200 отжиманий в день: «Если отжиматься 100-200 раз каждый день, какой будет эффект?»

Содержание

«Если отжиматься 100-200 раз каждый день, какой будет эффект?» — Яндекс Кью

‎App Store: 200 Отжиманий: тренировки дома

Описание

Думаете, отжаться 200 раз не реально? С нашим приложением это возможно! Тренировки для дома — всего 15 минут в день.
Более 20 видов отжиманий. Начните прямо сейчас!

Дойдите до 200 отжиманий с нуля с помощью наших тренировок для дома без оборудования. Накачайте мышцы, тренируясь всего 15 минут в день!

Мы разработали уникальную методику, которая позволит значительно увеличить количество отжиманий!

Более 20 эффективных планов тренировок помогут быстро увеличить количество отжиманий, развить общую силу и выносливость!

Начните тренировки с фитнес-приложением “200 Отжиманий — тренировки дома” и вы получите:
• Персональный план тренировок
• Быстрое увеличение количества отжиманий
• Адаптация нагрузок под ваш уровень физической подготовки
• Тренировки дома — упражнения с собственным весом
• Накачайте сильные руки
• Сделайте рельефную грудь
• Быстрый результат — изменения уже через 7 дней

Тренируясь всего 15 мин в день, 3 раза в неделю, вы сможете накачать мышцы груди и рук, улучшить осанку, повысить силу и выносливость.

Быстрый результат
Мы предлагаем эффективные планы тренировок, которые действительно работают! Хотите развить силу и выносливость, нарастить мышцы? Первый результат уже через 7 дней!

Множество видов упражнения
Классические отжимания, отжимания на кулаках, отжимания с хлопком, отжимания тигра, носорога, лучника и многое другое.

Твой тренер — персональные планы тренировок
Уникальный алгоритм будет создавать индивидуальный план тренировок и адаптировать нагрузку на основе ваших результатов. Тренировка будет комфортной и эффективной! Программы тренировок идеально подойдут как начинающим спортсменам, так и опытным профессионалам.

Эффективная мотивация
Мы разработали эффективную систему мотивации, которая превратит ваши тренировки в увлекательную игру.

Отслеживайте свой прогресс
Следите за своим прогрессом на графиках в разделе статистики.

Достигайте ваших целей
Каждую неделю вы будете получать персональный план тренировок и цели. Достигайте их, чтоб перейти на следующий уровень.

Соревнуйтесь с друзьями
Бросьте вызов друзьям и пользователям со всего мира. Соревнуйтесь, чтобы попасть в ТОП-100 турнирной таблицы.

Настройте напоминания
Удобные напоминания напомнят вам о тренировке.

ОСОБОЕННОСТИ:
• Эффективные программы тренировок
• Простой и понятный интерфейс
• Персональные планы тренировок
• Продуманная система мотивации
• Цели на каждую неделю
• Турнирная таблица
• Статистика ваших тренировок
• Удобные напоминания

Тренируйтесь всего 3 раза в неделю, и вы получите тело, о котором всегда мечтали!

Начните тренироваться прямо сейчас и получите 50% скидку на премиум версию!

000Z» aria-label=»10 июля 2022 г.»>10 июл. 2022 г.

Версия 1.0.8

Исправлены мелкие дефекты

Оценки и отзывы

Оценок: 285

спасибо

я сделал всего за один день 29 отжиманий а сегодня 50 отжиманий

Хорошее, хотелось бы больше функций.

Приложение хорошее!
Нехватает подсчета потраченных калорий и выгрузки этой информации в приложение «здоровье».

Восстановление покупки

Мною было приобретено это приложение в play market , как перенести покупку в app store ?

Разработчик DMYTRO DOLOTOV указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Сбор данных не ведется

Разработчик не ведет сбор данных в этом приложении.

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер: DMYTRO DOLOTOV
Размер: 8,6 МБ
Категория: Здоровье и фитнес
Возраст: 4+
Copyright: © 2021 Dmytro Dolotov
Цена: Бесплатно

Поддержка приложения
Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

200 отжиманий в день против 200 отжиманий через день | Объявлены результаты конкурса

Блог > Наши послы > 200 отжиманий в день против через день | Обнародованы результаты испытаний

Отжимания могут быть одним из первых упражнений, о которых вы узнаете, впервые придя в спортзал (или на уроке физкультуры в школе), но это вовсе не значит, что они легкие, совсем нет.

Это комплексное движение, т. е. вид упражнений, нацеленных на несколько групп мышц. Это означает, что они могут быть очень эффективными для наращивания мышечной массы и вызывать серьезные DOMS … так что вы, вероятно, не захотите делать по 200 отжиманий каждый день в течение 30 дней, верно?

Что ж, в случае со Стэном Брауни неправильно.

Год назад Брауни бросил вызов своему младшему брату и двум его приятелям: делать по 200 отжиманий каждый день в течение 30 дней без сокращений. Они должны были иметь правильную форму и выполнять их каждый божий день, без выходных.

Но после шквала комментариев о том, что участникам нужны дни отдыха, чтобы восстановиться и стать сильнее, Брауни решил, что пришло время проверить эту теорию.

Итак, вторая часть испытания отжиманий.

На этот раз в состязании участвуют верный оператор Леннард (которого вы узнаете, если увидите его невероятную 90-дневную трансформацию) и друг Брауни и новичок в спортзале Люк.

Чтобы увидеть, какое влияние на наращивание мышечной массы оказывают полноценный отдых и 200 отжиманий в день, Леннард будет отжиматься через день в течение 30 дней. Я знаю, это сбивает с толку, но держись за меня.

Люк, тем не менее, будет выполнять первоначальную задачу, выполняя 200 отжиманий (с правильной техникой) каждый день в течение 30 дней подряд. Всего 6000 отжиманий.

Значит ли это, что дни отдыха приносят больше результатов? Делает ли большее количество повторений вас сильнее?

Давайте узнаем.

Измерения в день 1:

Оба участника находились на одном и том же этапе своего фитнес-путешествия, когда они начали соревнование — относительно новички в тренажерном зале, но с некоторым опытом в фитнесе. Они были в таком похожем положении в начале испытания, что оба достигли максимума в 35 отжиманий за один подход.

Измерения Люка день 1:

Вес:	71,6 кг (158 фунтов)
Сундук:	96см
Правый рычаг:	31 см
Левый рычаг:	33 см

Статистика отжиманий Люка, день 1:

Максимальный набор:	35 повторений
Время полных 200 отжиманий:	31 минута 15 секунд

Измерения Леннарда, день 1:

Вес:	76,5 кг (169 фунтов)
Сундук:	103см
Правый рычаг:	32см
Левый рычаг:	32см

Статистика отжиманий Леннарда, день 1:

Максимальный набор:	35 повторений
Время полных 200 отжиманий:	21 минута 39 секунд

Основные правила:

У обоих парней были некоторые основные правила, которым нужно было следовать в соревновании, но у Леннарда их было гораздо больше, чем у Люка…

Люк:

200 отжиманий каждый день в течение 30 дней прям

Отжимания можно делать в любое время дня

Должна быть хорошая техника при каждом повторении

Леннард:

Отжиматься нужно через день в течение 30 дней (около 48 часов отдыха между тренировками)

Необходимо выполнить все отжимания за одну тренировку (это станет новым днем тренировок Леннарда)

Тренировка будет состоять из пяти подходов отжиманий, в каждом из которых в запасе остается около 1-3 повторений в конце каждого подхода

Затем завершите тренировку одним последним подходом отжиманий до отказа

Отдыхайте между подходами 90-120 секунд.

И последний момент: в последний день челленджа они получат 10 долларов за каждое отжимание, которое превзойдет их максимальное количество подходов за день.

Ребята тренировались в обычном режиме на протяжении всего челленджа, за исключением разгрузочных дней, которые предназначались исключительно для отжиманий. Они также ели, как обычно, с любезно предоставленной вам высокобелковой диетой.

Прогнозы

Брауни интересовало два исхода. Во-первых, кто нарастит больше мышечной массы? Во-вторых, кто сможет выполнить больше повторений, чем в первый день?

Брауни предсказал, что победителями станут оба парня.

«Для мышечной массы мы на 100% согласны с комментариями и считаем, что больше отдыха = больше результатов.

«Но для тех, кто увидит наибольший прогресс в отжиманиях, по нашему опыту, чем больше вы выполняете упражнение, тем лучше у вас это получается. И поскольку Люк будет делать гораздо больше, чем Леннард, мы на самом деле думаем, что Люк увидит больший прогресс».

Задача

Из-за мастер-плана Леннарда, состоящего из шести подходов, он в конечном итоге делает от 120 до 140 повторений за тренировку, выполняя около 25 повторений за подход. Это в среднем 60-70 отжиманий в день… намного меньше, чем у его конкурента Люка.

Говоря о Люке, в то время как Леннард пытался уместить как можно больше отжиманий в одну тренировку, Люк делал подходы везде, где только мог, даже выжимал несколько подходов посреди вечеринки по случаю дня рождения.

В середине испытания у Люка началась мигрень, и ему пришлось пропустить отжимания в течение дня. Но ему удавалось выполнять их через день испытания.

Леннард тоже прошел испытание, соблюдая все правила. Итак, я думаю, пришло время для большого открытия?

Результаты

Измерения Люка, день 30:

Вес:	70,7 кг (156 фунтов)
Сундук:	96см
Правый рычаг:	31 см
Левый рычаг:	33 см

Статистика отжиманий Люка 30-й день:

Максимальный набор:	47 повторений
Время полных 200 отжиманий:	15 минут 35 секунд

Измерения Леннарда, день 30:

Вес:	76,8 кг (169 фунтов)
Сундук:	105см
Правый рычаг:	32см
Левый рычаг:	32см

Статистика отжиманий Леннарда, день 30:

Максимальный набор:	41 повторение
Время полных 200 отжиманий:	14 минут 46 секунд

Итак, Леннард вышел из зала богаче на 60 долларов, а Люк стал богаче на целых 100 долларов благодаря последнему количеству отжиманий.

Люк тоже выглядел более стройным благодаря потере жира, но сохранению мышечной массы. Он также вдвое сократил время выполнения 200 отжиманий. Очень впечатляюще.

Но результаты Леннарда тоже не вызывали насмешек. Его грудь выглядела заметно полнее благодаря дополнительным сантиметрам, и он добился того же прогресса, что и Люк, но с половиной усилий.

Возьмите домой сообщение

По сути, это испытание было беспроигрышным. Какой бы подход ни применялся, оба приведут к увеличению силы и улучшению способности отжиматься, а, возможно, даже к некоторой потере жировых отложений.

Тем не менее, 200 отжиманий каждый день — это жестоко, и, во всяком случае, это испытание демонстрирует, насколько важен отдых в любой программе фитнеса.

По этой причине я должен поддержать подход Леннарда, а не Люка. И, сказав все это, такое количество отжиманий каждый день почти определенно не нужно для наращивания мышц верхней части тела.

200 отжиманий в день в течение месяца — от вполне спортивного 43-летнего отца | Дилан Джавахир

Задача «200 отжиманий в день»: изображение слева (15 марта 2020 г. ), изображение справа (28 апреля 2020 г.)

Обо мне

Я личность типа А. У меня есть собственный бизнес. Мне нравится работать и заниматься. Я увлекаюсь здоровьем, фитнесом и оптимизацией своего тела. С возрастом я действительно стараюсь, так сказать, держать колеса включенными. Я стараюсь заниматься физическими упражнениями почти каждый день, будь то ходьба, езда на велосипеде или поднятие тяжестей. У меня не так много времени в течение дня для себя, так как у меня двое маленьких детей, которым требуются мои кулинарные и развлекательные навыки ниже среднего. Я нахожусь на этапе жизни, когда стараюсь получить максимум от тренировок за наименьшее количество времени. Семейные обязательства имеют приоритет, а забота о себе в лучшем случае отходит на второй план.

Несмотря на все это, я чувствую себя в хорошей форме. Приятно узнать мою предысторию, но актуально ли это? Я так не думаю. Я говорю это, потому что все это не имеет значения. Я другой, чем ты. Вы отличаетесь от соседнего парня или девушки. И если бы вы делали по 200 отжиманий в день в течение месяца, вы бы увидели, что задача не столько в том, чтобы сделать это, сколько в том, чтобы сказать себе, что вы это делаете.

Стресс карантинной жизни

Я на карантине дома из-за коронавируса. Дело не в том, что мне нечего делать. У меня на столе куча случайных бумаг, которые нужно подписать, а рабочая нагрузка постоянно растет. Но моя мотивация сильно пострадала. Может быть, я слишком много смотрю COVID-19выпуски новостей. Не помогает и то, что вся семья работает дома и учится каждый день, потому что отвлекаться можно бесконечно до самого сна. У меня на телефоне установлено семь будильников, чтобы мои дети не пропустили звонок в Zoom. Семь. Итак, я был немного не в духе.

Я ищу здравомыслия. Я ищу постоянство. Я ищу радугу, не говоря уже о горшке с туалетной бумагой на ее конце. Поэтому я начал делать то, что обычно делаю, когда у меня стресс. Я морил себя голодом. А чтобы подавить реакцию голодания, я занимаюсь спортом. Это помогает возродить мой аппетит и в то же время направить стресс в позитивное русло. Но не беспокойтесь. Я человек и у меня много вредных привычек. К счастью, список слишком длинный, чтобы писать его здесь!

Почему отжимания

Отжимания. Отжимания. Отжимания. Я их люблю. Вроде, как бы, что-то вроде. Мне нравится их простая красота. Они отлично подходят для быстрой тренировки «Я не могу пойти в спортзал». Я могу скатиться с кровати, удариться о пол и начать их исполнять. И мне даже не нужно было бы сначала открывать глаза.

Отжимания идеальны во время карантина, рекламных пауз и дневных мультфильмов. Делайте их достаточно, и они помогут укрепить вашу грудь, руки и плечи; все, что нужно такому мужчине, как я, чтобы показать своей партнерше, что у него все еще есть сила! Я думаю, что вопрос должен быть «Почему не отжимания?»

Я за то, чтобы проверить свои возможности. Поскольку я заперлась в своем доме, я ограничена тренажерами, которые есть у меня дома. Но мне не нужно еще одно оправдание. Отжиманиям не нужно ничего, кроме моего тела и моих мужских слез. Что самое худшее может случиться, если я приму вызов отжиматься? Может быть, я мог бы превратиться в седовласого Супермена, рвущего рубашки. Кто знает? На вопросы нужно отвечать.

Почему 200? Я думаю, что тело должно адаптироваться. Я чувствую, что если бы я начал с меньшего числа, я бы достиг пика производительности задолго до истечения месяца. 10 слишком мало, а 500 в день могут меня убить. Используя комбинацию принятия желаемого за действительное и случайного предположения, 200 звучало как отличное целевое число. Все, что мне было нужно, это пол. Кроме того, если бы отжимания становились легче, я мог бы изменить положение рук и сделать их сложнее! И если бы мне нужно было больше чутья, я мог бы попробовать их одной рукой.

Фактор возраста

В 43 года я чувствую, что должен разнообразить свои тренировки. Я стараюсь не быть пони с одним трюком по одной конкретной причине. Когда мы становимся старше, наши мышцы двигаются по шаблонам, которые укореняются как в мозгу, так и в теле. Преимущество этого заключается в создании эффективности в повседневных движениях. Но компромиссом является снижение гибкости в суставах. Я чувствую, что отсутствие гибкости со временем становится огромным фактором хронической боли. Я знаю, что это в корне верно для меня самого. Итак, выполнение одного и того же упражнения каждый божий день в течение месяца вызывало у меня беспокойство, и это справедливо.

Буду ли я испытывать боль в суставах, болезненность в течение нескольких дней или повреждение тканей в результате перетренированности? Я не весенний цыпленок. Я живу во второй половине или трети своей жизни. Я не могу себя обманывать, что мне снова 20. Это реальные соображения.

В эти дни просыпаюсь и уже что-то болит. Кое-что нужно растянуть. Что-то нужно оставить в покое. Я делаю то же, что и все мы, то есть качаюсь под ударами Отца Времени. Я делаю все возможное, чтобы избежать артрита, налогов и смерти. Может, я и не выигрываю, но я счастлив, что все еще в игре.

В любом случае я хочу оставаться в форме. Это позволяет мне продолжать радоваться жизни. Я хочу сохранить энергию, чтобы не отставать от моих двух детей и иметь возможность доминировать над всеми на их игровой площадке в начальной школе … не выворачивая спину. (Я шучу, вроде того.)

Я думаю, что могу это сделать, но я никогда не узнаю, если не попытаюсь. Мне также любопытно посмотреть, как мое тело выдерживает повторяющийся стресс, и могу ли я избежать его синдрома в процессе. Вперед, мы идем.

День дураков и не только

Первого апреля я отправился в путь. 200 отжиманий. Это заняло 30 минут и закончилось так быстро, что я подумывал сделать еще сотню. Хорошо, что я этого не сделал. 24 часа спустя у меня так болела грудь, что я едва мог протолкнуть свой утренний чай в рот. Но я продолжал идти на второй день, питаемый надеждой и энтузиазмом. Я нашел способ сделать их, распределив их в течение дня.

Я не улучшался каждый день, если тебе интересно. Несколько дней было дерьмом. Несколько дней были феноменальными. Но каждый день отжимались. Иногда я заканчивал их до завтрака. В других случаях я заканчивал их прямо перед полуночью.

Вероятно, я мог бы добиться большего успеха, если бы выполнял более последовательную программу или выделил определенное время для отжиманий. Но опять же, мой дом в настоящее время представляет собой множество отвлекающих факторов и помех. Я сделал все, что мог.

Боли и боли

Пришла боль. Через три дня у меня появились странные щелчки в локтях. Сначала было не больно, но это напомнило мне редко используемую старую дубовую дверь на ржавой петле. После нескольких дней скрипа локтя, он действительно начал болеть. Мне пришлось массировать трицепсы, а также сменить позу, чтобы не пропустить ни дня. Это длилось около недели, а потом само прошло.

В течение последнего месяца у меня были: хруст в плечевом суставе, боль в запястье, боль в пояснице и покалывание в первых двух пальцах правой руки. На самом деле, когда я печатаю, я чувствую покалывание в указательном пальце при каждом нажатии клавиши.

Это мышечная боль, и это хорошо. Ну, это лучше, чем повреждение мягких тканей. Мои мышцы перегружены, и, поскольку ежедневные отжимания не являются нормой в моей жизни, мое тело нуждается в некотором уходе. К счастью для меня, у меня есть YouTube, чтобы помочь мне с техниками растяжки и массажа. Помните, я не могу прямо сейчас выйти из дома, чтобы пойти к профессионалу.

Я представляю, что если бы мне предложили отжиматься 20 лет назад, я бы накачался, подпитывал свое тело начос и ромом и шел бы на пляж, чтобы продемонстрировать свои «достижения», черты лица без морщин и безволосая грудь.

В настоящее время я принимаю боевой бальзам, нежусь в джакузи и рано ложусь спать, чтобы улучшить кровообращение и восстановиться на следующий день. Молодая версия меня давно ушла, и вот где я нахожусь. Я просто должен с этим справиться.

Вещи, которые я узнал

Хорошей новостью о старении является то, что я узнал кое-что о своем теле и о том, что работает для него. Я включил больше поз йоги для верхней части тела и внес некоторые изменения в диету, чтобы помочь с силовыми тренировками! Я начинаю получать удовольствие от отжиманий и с нетерпением жду их. Они все еще наносят ущерб моему телу? Да. Но я нахожу способы адаптироваться и извлечь из этого максимум пользы.

Прошедший месяц действительно был опытом, и я приписываю его тому, что весь мир находился в постоянном движении. Итак, я дам вам краткий список всего того, чему я научился во время этого челленджа по 200 отжиманий в день.

У меня болит грудь каждый день. С первого дня не было ни дня, чтобы я просыпался без боли. У меня осталось несколько дней до конца апреля, и да, я все еще болит.
Теперь я могу сделать около 40 подряд до того, как моя грудь полностью сдастся, и мне понадобится перерыв. Неплохо!
Боль в локте с начала месяца прошла. Думаю, это связано с улучшением моей техники и эффективности.
Моя тупая боль в пояснице прошла. Я думаю, что мое ядро раньше было недовольно из-за слабости. В начале месяца мне было трудно удерживать прямую спину во время последних нескольких повторений отжиманий. Но теперь я даже не думаю о том, что моя спина провисла. Он прямой, как доска, и теперь чувствует себя сильнее.
Моя грудь стала больше. Я могу сказать. У меня есть вены в них, и я вижу некоторые полосы. Это потрясающе! См. рис.
Мои трицепсы стали больше и четче. Мне это нравится! Мои руки уменьшились после того, как мне исполнилось 40. Со стороны кажется, что они снова выросли!
Мои плечи стали более округлыми. У меня есть плечи! Мне снова нравится, как они выглядят в футболке! Почему-то сейчас я чувствую себя более грозным!
Были дни, когда я не думал, что смогу это сделать. Но я это сделал. Я прошел через это. Я просто высосал это. Сомнение — сильный сдерживающий фактор!
Было немного утешительно знать, что мне нужно отжиматься каждый день. В этой пандемии это дало мне некоторую последовательность. Как только я просыпаюсь, я знаю, что это в моем списке дел. Я должен признать, что мне приятно поставить галочку, когда я закончу!
Было несколько пугающе осознавать, что мне нужно отжиматься каждый день. В некоторые дни 200 отжиманий казались непреодолимыми. В эти дни мне приходилось делать их небольшими порциями. Это был единственный способ пройти.
Консистенция жесткая. Здесь я могу говорить только за себя, но это, наверное, одна из трех самых сложных вещей для меня. Я борюсь с последовательностью в работе, и теперь это проявляется здесь. Хм.

Заключение

Я почти закончил свой месяц отжиманий. 30 апреля я сделаю ровно 6000 всего. Это изменило меня? Да! Задача отжиманий должна изменить вас. Это вызов тому, что вы думаете о себе, своем теле и своих ограничениях. Если вы не получили этого из отжиманий, то я чувствую, что вы, вероятно, не сделали их достаточно. Это называется вызовом по причине!

Наш мозг накладывает на себя эти воображаемые ограничения, чтобы защитить нас, но при этом эти ограничения также мешают нам реализовать свой потенциал. Хуже того, ограничения могут помешать нам даже реализовать наш потенциал. Задача отжиманий действительно заставила меня задуматься о своих мыслях. Я не осознавал, насколько ограниченным было мое мышление на самом деле!

Теперь я вижу, что я сильнее, чем я думаю. Я живучее, чем я думаю. Я более способный, чем я думаю. Теперь я вижу, что мое тело — удивительный, гибкий инструмент, который может работать на другом уровне. Теперь я вижу, что могу достичь этого уровня, не слишком много думая. На ум приходит слоган Nike. Просто сделай это. Они абсолютно правы.

Следующий вопрос: буду ли я продолжать отжиматься? Разумный ответ – да! Мне нравится то, что я вижу. Я выгляжу здоровее. Я чувствую себя сильнее. Мне это очень нравится! К тому же, как я уже говорил, мне сложно добиться постоянства.

200 отжиманий в день: «Если отжиматься 100-200 раз каждый день, какой будет эффект?» — Яндекс Кью