B12 витамин где содержится: Селедка, индейка и еще семь продуктов с высоким содержанием витамина B12

13 продуктов, которые содержат витамин B12

Витамин B12 необходим для синтеза ДНК, он участвует в образовании эритроцитов, поддерживает работу нервной системы и способствует нормализации обмена веществ. А вот дефицит этого нутриента может привести к анемии, нарушению работы желудочно-кишечного тракта и неврологическим расстройствам, характеризуемым сбоями в передаче импульсов между нейронами.

Симптомы дефицита витамина B12 — это бледно-желтый оттенок кожи, болезненный красный язык (как правило гладкий, иногда с язвами), расстройства чувствительности, в том числе неожиданное жжение, покалывание и мурашки, нарушение зрения, изменения в движениях и походке, раздражительность, перемена в образе мыслей ощущениях, усталость, снижение умственных способностей, в том числе памяти, а также депрессия. К счастью, избежать подобных неприятностей не так уж сложно — необходимо просто включить один или несколько продуктов в свой повседневный рацион.

Помните, что в холодный сезон необходимо особенно внимательно следить за насыщением организма витаминами. Это ключ к сохранению здоровья и борьбе с сезонными недугами. К группе рискующих испытать дефицит B12 врачи, как правило, причисляют беременных и кормящих женщин, курильщиков и тех, кто злоупотребляет алкоголем, однако только этими группами все не ограничивается. Уточнить диагноз поможет анализ крови, а начинать бороться с последствиями лучше после консультации с врачом.

Не все витамины подразумевают прием добавок, некоторые из них добыть из привычных продуктов питания. Но какие именно из них поддерживают уровень витамина B12 на здоровой отметке?

Насыщать организм витамином B12 лучше всего во время завтрака, потому что этот нутриент содержится в яйцах. Яйца — источник многочисленных полезных элементов, в том числе белка, кальция, фосфора, витаминов А, К, Е и B12. Они способны поддерживать здоровый уровень холестерина, укреплять кости и мышцы и даже способствовать похудению (читайте также: Что произойдет, если есть по 3 яйца каждый день). При этом с точки зрения насыщения организма полезными нутриентами способ приготовления, будь то вареное яйцо, пашот, омлет или глазунья, значения не имеет. Тут можно ориентироваться на собственный вкус и выбирать любой рецепт, содержащий желтой яйца.

Существуют и другие продукты, богатые B12. Среди них снова встречаются те, что отлично подойдут для завтрака. Это обогащенные полезными веществами хлопья (читайте состав и ищите среди нутриентов B12), нежирное молоко, йогурт и сыр. Если вы не пьете коровье молоко, выбирайте обогащенное соевое. Так что если вы не любите яйца или устали от них, у вас довольно богатый выбор.

Кроме того, обратите внимание на говядину, курицу, печень, моллюсков (в первую очередь устрицы) и рыбу. Лучше всего подойдет богатая B12 форель, лосось, тунец, а также сельдь. В растительной пище этот элемент встречается намного реже, поэтому дефицит B12 иногда возникает при несбалансированной вегетарианской диете. Тем не менее, нутриент можно получить из грибов шиитаке и водорослей нори.

Кстати, важно рассчитать правильное количество перечисленных продуктов. Так, дневная доза B12 содержится в 100 г сыра Эмменталь, 70 г говядины или 20 г телячьей печени (в свиной печени содержание втрое меньше). Все перечисленные продукты работают на нормализацию сна, поддержку работы мозга и дыхательной системы, а также профилактику болезни Альцгеймера.

Фото: Getty Images

Яна Демченко

Цианокобаламин или витамин В12

• О компании
• Новости
• Наша продукция, цена
• Начать сотрудничество
• Вакансии
• Контакты
• Советы БОТАНИКИ
• Рецепты
• Документы

+7 (8443)21-05-10

«Линия доверия» (звонок бесплатный)
8-800-550-86-52
[email protected]

г. Волжский,
Волгоградская область,
ул. Александрова, 59

© ООО «Овощевод»
Тепличное хозяйство г. Волжский. 2014 г.

Created by SUPERMARKET Agency

Витамин В12 имеет множество самых различных названий. Иногда его именуют «красный витамин». Решающую роль играет не цвет ампульной жидкости, а источник. Просто самое большое количество данного вещества находится в печени животного. Иногда нарекают его «витамин роста» или «супервитамин». Так какова же его роль? В чём же он содержится? Расскажет автор рубрики по здоровому питанию – Наталья Журавская.

Это жизненно необходимый жирорастворимый витамин, способный накапливаться в организме человека. Это единственный из витаминов, который не синтезируется ни растениями, ни животными. Его способны вырабатывать только бактерии и актиномицеты, после чего витамин накапливается в некоторых тканях животных (особенно много вещества в печени и почках). У человека тоже есть бактерии, составляющие микрофлору толстого кишечника, которые способны синтезировать витамин В12, но вещество не может попасть в тонкую кишку и поэтому не усваивается.

Сам процесс усвоения витамина очень сложный и зависит от многих факторов – выработки внутреннего фактора Касла, ферментов и аминокислот, которые отвечают за продвижение витамина по пищеварительной системе. Если хотя бы в одном звене цепочки произойдет сбой, то усвоение витамина В12 нарушится.

Поступая в наш организм с белками животной пищи, витамин отделяется от них в желудке и связывается с внутренним фактором Касла. Выработка этого фактора стимулируется поступающей пищей и ферментами гистамином и гастрином. Далее витамин, связанный с внутренним фактором, попадает в 12-пёрстную кишку, где освобождается от пептидных связей, и в подвздошную кишку для всасывания в кровоток.

Из крови витамин всасывается клетками и поступает в печень. Там депонируется около 50% поступившего вещества и может храниться 3-5 лет, расходуясь по мере необходимости. Этим объясняются очень редкие ситуации с дефицитом витамина В12 в организме. Из печени оставшийся витамин выводится с желчью в кишечник, и снова происходит его всасывание в кровь. Неусвоенные остатки вещества выводятся с мочой, это же происходит, если в организм поступило избыточное количество витамина В12.

Витамин В12 обеспечивает нормальное функционирование всех внутренних органов и систем:
– снижает риск развития анемии;
– поддерживает репродуктивные функции;
– укрепляет иммунитет;
– нормализует сон;
– улучшает память избавляет от депрессий;
– нормализует артериальное давление при гипотензии;
– помогает адаптироваться к смене режимов сна и бодрствования;
– поддерживает дыхательную систему;
– повышает активность ферментов, окисляющих жировые отложения;
– снижает вероятность развития инфаркта и инсульта;
– уменьшает уровень холестерина крови;
– улучшает обмен каротиноидов с выработкой активного витамина А.

Благодаря тому, что витамин накапливается в организме (а именно в печени человека), при дефиците этого вещества, симптомы будут заметны только года через 3.

Суточная потребность в витамине В12, мкг/сут:

Дети:
0-6 месяцев – 0,4
7-12 месяцев – 0,5
1-3 года – 0,9
4-8 лет – 1,2
9-13 лет – 1,8

Подростки:
14-18 лет – 2,4

Взрослые:
Старше 19 лет – 2,4

Женщины во время беременности – 2,6
Женщины при кормлении грудью – 2,8

Нормой содержания витамина В12 в организме принято считать следующие показатели:

от 0 до 1 года – 118-959 пмоль/л;

от 1 года до 60 лет – 148-616 пмоль/л;

старше 60 лет – 81-568 пмоль/л.

Современные лаборатории предлагают провести анализы на обнаружение дефицита витаминов. Анализы довольно дорогостоящие и без совета врача, делать их особого смысла нет. Разве что утолить собственное любопытство.

Содержание витамина в продуктах. 
Основные источники витамина В12 – кисломолочные продукты, яичный сырой желток, соя, дрожжи пекарские и пивные, зеленые части растений (ботва репы, моркови, редиса), салаты, зеленый лук, говяжья, телячья и свиная печень или ливерный паштет. В овощах и фруктах его нет. Только в свёкле содержится кобальт, который участвует в синтезе В12 кишечной микрофлорой.

Больше всего цианокобаламина в продуктах животного происхождения. 
Например, зелень, орехи, бананы, женьшень, виноград, изюм содержат ферменты витамина В12. На основании этого есть предположения, что жители Индии и Азии (которые употребляют больше растительной пищи и практически не употребляют мяса) не испытывают дефицита этого элемента. 
Однако, неблагоприятный климат, вредные условия жизни, курение, возраст, стрессы –эти факторы препятствуют накоплению В12 и получение дополнительных доз витамина при этом необходимо.

Говорят, польза натурального витамина В12, получаемого и продуктов, и его синтетических форм из препаратов и биодобавок ничем не отличается. Они одинаково эффективны при поддержании нормального кроветворения, участвуют в образовании амино- и нуклеиновых кислот, помогают усваивать белки и жиры, контролируют липидный обмен, необходимы для нормальной работы сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной систем. Разница лишь в том, что приём витамина В12 в виде аптечных препаратов и биодобавок должен быть чётко рассчитан по дозировке, чтобы не допустить избыточного накопления вещества в организме.

Побочные эффекты витамина B-12

Побочные эффекты витамина B-12

Медицинский обзор Alan Carter, Pharm.D. — Автор: Эмили Кронклтон — Обновлено 9 августа 2019 г. Однако важно знать, какие побочные эффекты возникают, когда вы принимаете слишком много.

Витамин B-12 водорастворим и всасывается в кишечнике. После всасывания он используется для производства ДНК и эритроцитов. Витамин B-12, который не используется, хранится в печени. Но если вы принимаете добавки, вы можете потреблять больше, чем нужно вашему организму.

Пероральный прием витамина B-12 в рекомендуемых дозах безопасен для здоровых людей.

Injectable vitamin B-12, which is used to treat significant deficiencies, can cause the following side effects:

• mild diarrhea
• itching
• skin rash
• headache
• dizziness
• nausea
• vomiting
• pulmonary отек и застойная сердечная недостаточность в начале лечения
• тромбоз вен
• ощущение припухлости
• Истинная полицитемия (редкий, медленно растущий рак крови)

Витамин B-12 может вызывать очень редкие, но серьезные аллергические реакции (анафилаксию). Это включает отек лица, языка и горла, а также затрудненное глотание и дыхание. Если это происходит после приема витамина B-12, немедленно позвоните по номеру 911 или в местную службу экстренной помощи.

Некоторые агенты связаны со снижением абсорбции или уровней витамина B-12 в сыворотке. Вам могут понадобиться добавки с витамином B-12, если вы принимаете что-либо из следующего:

• colchicine
• metformin
• proton pump inhibitors
• vitamin C
• chloramphenicol
• h3 blockers
• aminosalicylic acid

Folic acid supplements may interfere with vitamin B-12. Обязательно сообщите своему врачу, если вы принимаете фолиевую кислоту.

Возможно, вам придется принимать витамин B-12 отдельно от вышеуказанных препаратов и добавок, например, один утром и один вечером, чтобы получить полную дозу витамина B-12.

Не принимайте добавки с витамином B-12, если у вас есть чувствительность или аллергия на витамин B-12, кобальт и любые другие ингредиенты. Витамин B-12 безопасно принимать в рекомендуемых дозах, если вы беременны или кормите грудью.

Если вы заметили какие-либо побочные эффекты после того, как начали принимать добавки с витамином B-12, вам следует немедленно прекратить их прием. Обратитесь за медицинской помощью, если ваши симптомы ухудшаются или становятся серьезными.

Вы можете проконсультироваться со своим врачом, чтобы установить соответствующую дозу, если будет установлено, что вы не получаете достаточного количества B-12 из пищевых источников.

По данным Национального института здоровья, рекомендуемые нормы потребления пищи (RDA) следующие:

• 2,4 микрограмма (мкг) в день для детей в возрасте 14 лет и старше
• 2,6 мкг в день для беременных женщин
• 2,8 мкг в день для кормящие женщины

Если вам больше 50 лет, вы должны попытаться получить суточную норму потребления, употребляя в пищу продукты, содержащие B-12, или принимая добавки, содержащие от 25 до 100 мкг B-12.

Пищевые продукты, содержащие витамин B-12, включают:

• яйца
• сыр
• рыба
• моллюски
• печень
• почки
• красное мясо

Обратитесь к врачу, если у вас есть неприятные побочные эффекты после прекращения приема добавок, которые не проходят. По возможности избегайте приема добавок и старайтесь получать B-12 из пищевых источников.

Если у вас появятся какие-либо побочные эффекты от приема витамина B-12, вы можете прекратить прием добавки, и симптомы должны исчезнуть.

После этого вам нужно будет определить либо подходящую дозу, либо способ получения необходимого вам витамина B-12 из пищевых источников. Вы можете обсудить это со своим врачом.

Последнее медицинское рассмотрение 9 августа 2019 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Компания Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Цианокобаламин – цианокобаламин для инъекций. (2018).
  dailymed.nlm.nih.gov/dailymed/drugInfo. cfm?setid=a66eb3c4-3e1d-4d49-b963-4fa2334cc9b6
• Витамин B-12. (2017).
  mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-b12/art-20363663
• Витамин B12: информационный бюллетень для медицинских работников. (2018).
  ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

9 августа 2019 г.

Автор:

Emily Cronkleton

Под редакцией

Frank Crooks

Медицинский обзор

Alan Carter, PharmD

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Alan Carter, Pharm.D. — Эмили Кронклтон — Обновлено 9 августа 2019 г.

Джиллиан Кубала, MS, RD

Витамин B12 играет множество важных ролей в организме. Некоторые думают, что принимать мегадозы лучше всего для их здоровья. В этой статье рассматривается, сколько витамина B12…

ПОДРОБНЕЕ

11 лучших пищевых добавок с витамином B12 2022 года

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Витамин B12 является важным питательным веществом для производства энергии и других процессов в организме.

Дефицит витамина B12 довольно распространен, особенно среди пожилых людей, людей, придерживающихся веганской диеты, и тех, кто принимает определенные лекарства (1, 2, 3).

Во многих случаях медицинские работники используют внутримышечные инъекции для устранения серьезных недостатков. Тем не менее, пероральные добавки могут быть рекомендованы при незначительных недостатках или для обеспечения адекватного потребления (1, 4).

В этой статье рассматривается важность витамина B12 и приводится список 11 лучших пищевых добавок с витамином B12.

• Лучший на основе подписки: Уход/витамин B12
• Лучший мультивитамин с витамином B12: . Ритуальный для женщин 18+
• Best Vegan: Hum Nutrition B12

• 51515

• 5

• 5

• 5

• 5

• 5

• 5

• . Инкапсуляция B12 Liquid
• Лучшая жевательная резинка: OLLY Daily Energy Gummy
• Лучшая натуральная: Garden of Life Vitamin Code Raw B12
• Лучшая жевательная резинка: NOW Foods Methyl B-12
• Лучший спрей: Garden of Life mykind Organic Whole Food B-12 Spray
• Лучший бюджетный продукт: Nature Made B12 Softgels
• Лучший безаллергенный: Pure Encapsulations Лучшая высокая доза 6 Amazon Elements Витамин B12

Витамин B12 — это водорастворимый витамин, который ваш организм использует для различных процессов, включая производство энергии, синтез ДНК, а также развитие и функционирование вашей центральной нервной системы (4).

В основном он содержится в продуктах животного происхождения, включая говядину, лосося, йогурт и молоко, хотя некоторые продукты растительного происхождения, такие как пищевые дрожжи, обогащены им (4).

Добавки с витамином B12 могут содержать несколько различных форм витамина. Двумя наиболее распространенными являются метилкобаламин — природная активная форма B12 — и цианокобаламин, синтетическая форма (4).

Витамин B12 играет несколько важных ролей в организме, включая (4):

• синтез ДНК 9(1) , 4).

  Дефицит витамина B12 может быть вызван несколькими факторами, в том числе длительным приемом некоторых лекарств, операциями на желудочно-кишечном тракте, трудностями всасывания и низким потреблением продуктов, богатых витамином B12 (1, 4).

  Более того, поскольку всасывание витамина B12 с возрастом снижается, пожилые люди подвергаются повышенному риску дефицита (5)

  В зависимости от уровня дефицита медицинские работники могут рекомендовать инъекции витамина B12, а не пероральные добавки.

  Рекомендуемая норма потребления витамина B12 зависит от возраста. Кроме того, беременные или кормящие грудью люди нуждаются в большем количестве витамина B12.

  Вот текущие RDA витамина B12 для детей и взрослых (4):

  Age	Males and females	Pregnancy	Breastfeeding
  1–3 years	0.9 mcg	—	—
  4–8 years	1.2 mcg	—	—
  9–13 years	1.8 mcg	—	—
  14–18 years	2.4 mcg	2.6 mcg	2.8 mcg
  19+ лет	2,4 мкг	2,6 мкг	2,8 мкг

  Имейте в виду, что рекомендуемое количество витамина B12 может быть выше, чем у людей с диагностированным дефицитом или проблемами с усвоением RDA.

  Кроме того, в настоящее время не установлен верхний предел для витамина B12.

  Мы выбрали лучшие добавки с витамином B12 по следующим критериям:

  • Форма добавки: Мы включили различные формы добавок, такие как капсулы, жевательные резинки, жидкости и спреи.
  • Дозировка: Чтобы удовлетворить широкий спектр потребностей, мы включили продукты, содержащие различное количество витамина B12. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какая доза подходит именно вам.
  • Проверка: Все продукты в нашем списке прошли проверку на соответствие медицинским и бизнес-стандартам Healthline.

  Почему нам стоит доверять

  Каждый бренд и продукт в нашем списке был проверен, чтобы убедиться, что он соответствует стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждый продукт в этой статье:

  • соответствует допустимым заявлениям о пользе для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA)
  • производится на предприятиях, которые придерживаются действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP), установленных FDA
  • производится надежной с медицинской точки зрения компанией, которая следует этическим, юридическим и отраслевым стандартам
  • производится компанией, которая обеспечивает объективные меры доверия, такие как проверка добавок сторонними лабораториями. . Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.

    Как правило, цены варьируются от 0,10 до 1 доллара за порцию или от 7 до 30 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

    Руководство по ценам

    • $ = до 0,20 долл. США на порцию
    • $$ = 0,20–0,75 долл. США на порцию
    • $ = $ 0,75
    • $ = $ 0,75
    • $ = $ 0,75
    • . Уход за витамином B12
      • Диапазон цен: $$
      • Форма выпуска: капсула
      • Тип витамина B12: метилкобаламин, аденозилкобаламин и гидроксокобаламин 5

        5 Дозе:

        0232 250 мкг

      • % дневной нормы (DV): 10,417%

      Care/of — это компания по подписке на витамины и добавки, которая доставляет индивидуальные ежедневные пакеты витаминов прямо к вашей двери.

      Витамин B12 бренда подходит для веганов, не содержит ГМО и глютена.

      Кроме того, по данным компании, все продукты Care/of проходят сторонние испытания на чистоту, тяжелые металлы и загрязнители.

      Узнайте больше в нашем всестороннем обзоре Care/of.

      PROS

      • ТЕРЕДИЧЕСКИЙ ПРОТИВОВАЯ
      • Удобные ежедневные пакеты
      • Веганские благоприятные
      • Без глютена

      CONS

      • . Для всех не требуется
      • CONS

        .

        Купить в Care/of

        Лучший мультивитамин с витамином B12

        Ritual Essential для женщин 18+

        • Диапазон цен: $$$
        • Форма выпуска: капсула
        • Тип витамина B12: метилкобаламин
        • Доза: 8 мкг
        • % от суточной нормы: 333%

        Ritual Essential для женщин поможет вам достигать целевого уровня витамина B12 каждый день.

        В дополнение к B12 поливитамины содержат несколько других питательных веществ, которых женщины могут не получать в достаточном количестве из своего рациона, таких как витамин D, железо и омега-3 ДГК.

        Витамины Ritual подходят для веганов, изготовлены из проверенных ингредиентов и проверены третьей стороной на чистоту и эффективность.

        Имейте в виду, что поливитамины Ritual не предназначены для покрытия 100% суточной нормы всех питательных веществ, а скорее дополняют хорошо сбалансированную диету. По этой причине этот поливитамин не может быть идеальным вариантом для тех, кто нуждается в более комплексном поливитамине.

        Посмотрите, что наши эксперты и тестировщики сказали о Ritual в нашем всестороннем обзоре.

        Плюсы

        • Протестировано третьей стороной
        • Содержит несколько основных питательных веществ, включая витамин D и омега-3 DHA
        • подходит для веганов

        Минусы

        • дороже, чем другие в этом списке
        • не так универсальны, как другие поливитамины, хотя это может быть плюсом для людей со сбалансированным питанием

        Купить сейчас в Ritual

        3

        3

        3

        3 Лучший веган

        HUM Nutrition B12 Turbo

        • Диапазон цен: $$
        • Форма выпуска: таблетка
        • Тип витамина B12: :

          6 Дозе

        • 0232 1000 мкг
        • % от суточной нормы: 16,667%

        HUM Nutrition B12 Turbo разработан специально для веганских диет.

        В дополнение к витамину B12, добавка содержит небольшое количество кальция, еще одного питательного вещества, которое трудно потреблять в достаточном количестве на растительной диете. Однако, поскольку она обеспечивает только 3% суточной нормы, добавка не должна быть единственным источником кальция в вашем рационе (6).

        HUM Nutrition B12 Turbo протестирован третьей стороной, не содержит ГМО, глютена, искусственных подсластителей и консервантов.

        Если вы приобретете его в рамках подписки, у вас также будет доступ к персональным советам от зарегистрированного диетолога.

        Узнайте больше о HUM Nutrition в нашем экспертном обзоре.

        PROS

        • ТЕРЕДИЧЕСКИЙ ПРОТИВЛЕНИЯ
        • Веган, благоприятный для вегетарианцев
        • Без глютена
        • Доступ к диетологическому, включенному с подпиской

        Cons

        • Low Calcium Dose

        CONS

        • Low Calcium Dose

        . для некоторых

        Магазин сейчас по адресу Hum Nutrition

        Лучшая жидкость

        Чисты 1000 мкг

        • % от DV: 41,667%

        Если вам не нравится принимать таблетки, жидкие витамины могут быть лучшим вариантом.

        Pure Encapsulations B12 Liquid подходит для вегетарианцев и не содержит основных аллергенов, искусственных ароматизаторов и подсластителей, а также гидрогенизированных масел.

        Жидкость без вкуса и слегка подслащенная стевией. Вы можете принимать его как есть или смешивать с любой едой или напитком. Компания предлагает принимать его во время еды.

        Добавки Pure Encapsulations проходят сторонние испытания и производятся на предприятиях, зарегистрированных NSF, для обеспечения соответствия требованиям CGMP.

        Pros

        • протестировано третьей стороной
        • произведено на предприятиях CGMP, зарегистрированных NSF
        • не содержит основных аллергенов
        • жидкая форма, которая может быть более переносимой для некоторых людей

        Cons

        • expensive
        • not vegan-friendly
        • slight stevia aftertaste that some may dislike

        Shop now at Amazon

        Best gummy

        OLLY Daily Energy Gummy

        • Price range: $$
        • Форма: Гуми
        • Витамин В12 Тип: Цианокобаламин
        • Доза: 300 MCG
        • % из DV: 12 12,500 %
        • % из DV: 9023 12 12,500 %
        • % из DV: 9023 12 12,500 %
        • % DV: 9023 12 12,500 %
        • . содержит экстракт ягод годжи и коэнзим Q10 (CoQ10).

          Считается, что экстракт ягод годжи и CoQ10 помогают предотвратить усталость, хотя необходимы дополнительные исследования (7, 8, 9).

          В отличие от большинства других добавок в нашем списке, этот продукт содержит цианокобаламин, синтетическую форму витамина B12, которая обычно используется для лечения дефицита витамина B12 (10).

          Жевательная резинка OLLY Daily Energy Gummy сертифицирована третьей стороной NSF и сертифицирована как не содержащая глютена. Жевательные конфеты имеют вкус Tropical Passion и подслащены глюкозным сиропом, свекольным сахаром и апельсиновым соком.

          Плюсы

          • Сертифицировано NSF
          • Сертифицировано без глютена
          • Приятный вкус
          • Жевательная форма, которая может быть более приемлемой для некоторых
          • содержит 2 грамма добавленного сахара на порцию
          • не подходит для веганов
          • содержит синтетический тип витамина B12

          Купить сейчас на Amazon

          Лучший натуральный

          Garden of Life Vitamin Code Raw B-12

          • Price range: $$
          • Form: capsule
          • Vitamin B12 type: methylcobalamin
          • Dose: 1,000 mcg
          • % of the DV: 41,667%

          Garden of Life — это заслуживающая доверия компания по производству пищевых добавок, которая выделяется тем, что предлагает добавки, изготовленные из цельных пищевых ингредиентов.

          В частности, Garden of Life Vitamin Code Raw B12 — отличный вариант для людей, предпочитающих натуральные ингредиенты. Содержащийся в нем витамин B12 получен из культур Saccharomyces cerevisiae , дрожжи, встречающиеся в природе в некоторых пищевых продуктах и ​​также известные как пивные или пекарские дрожжи (11).

          В дополнение к витамину B12 этот продукт содержит смесь пробиотиков и ферментов, а также смесь фруктов и овощей.

          Хотя смеси состоят из цельных пищевых ингредиентов, они являются запатентованными смесями, что означает, что бренд не раскрывает количество каждого ингредиента. Если вы не уверены в каком-либо из ингредиентов или чувствительны к любому из них, это может быть не лучший продукт для вас.

          Кроме того, поскольку пробиотики подходят не всем, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать эту добавку.

          Vitamin Code Raw B12 сертифицирован для веганов и не содержит глютена. Он также прошел сторонние испытания на чистоту и эффективность, хотя название тестирующей организации не разглашается.

          Pros

          • протестировано третьей стороной
          • приготовлено из цельных пищевых ингредиентов
          • сертифицировано для веганов и без глютена

          Минусы

          • содержит запатентованные смеси, которые могут не подходить для некоторых людей
          • содержит высокую дозу витамина B12, которая может не подходить для некоторых людей B-12
            • Диапазон цен: $
            • Форма выпуска: пастилка
            • Тип витамина B12: метилкобаламин
            • Доза: 10 г 30, 60 м320015 % от DV: 41,667%

            Таблетки для рассасывания, такие как NOW Foods Methyl B-12, являются еще одной альтернативой капсулам. Вместо того, чтобы глотать пастилку, вы кладете ее под язык и даете ей растаять.

            Эти пастилки подходят для веганов и производятся на предприятиях, сертифицированных UL Solutions, сторонней организацией, которая подтверждает безопасные методы производства.

            По данным NOW Foods, все добавки бренда также проходят сторонние испытания на чистоту и эффективность.

            Леденцы NOW Foods Methyl B-12 не имеют вкуса, хотя они подслащены фруктозой и сорбитом, типом сахарного спирта. В результате эта добавка может не подойти людям, которые не любят или чувствительны к сахарным спиртам (12).

            Плюсы

            • Сертифицировано UL Solutions
            • Удобно принимать
            • Доступно

            Минусы

            • Содержит сахарные спирты, которых некоторые люди предпочитают избегать

            На Amazon

          0003

          Best Spray

          Garden of Life Mykind Органическая цельная продукция B-12 спрея

          • Ценовой диапазон: $
          • Форма: Spray
          • Vitamin B123232232232232232.METYLCOB
          • VITAMIN B123232232232232232323232.MELCOB
          • VITAMIN B123232232232232232.MELCOB
          • .
          • % от DV: 20,833%

          Garden of Life Whole Food B-12 Spray — еще один отличный вариант добавки B12, который легко принимать, он протестирован третьей стороной и высоко оценен в Интернете.

          Спрей со вкусом малины, подслащенный яблочным соком и экстрактом стевии.

          Кроме того, как и другие добавки Garden of Life из нашего списка, спрей содержит натуральные ингредиенты, в том числе витамин B12, полученный из культур Saccharomyces cerevisiae .

          Этот продукт также содержит запатентованную смесь сертифицированных органических продуктов питания. Хотя ингредиенты представляют собой фрукты и овощи, количество каждого ингредиента не указано, поэтому, если вы чувствительны к какому-либо из них, лучше избегать этого продукта.

          Все продукты Garden of Life производятся на объектах, соответствующих требованиям CGMP, и проходят испытания третьей стороной, хотя название испытательной организации не разглашается.

          PROS

          • ТЕРЕДИЧЕСКИЙ ПРОТИВЛЕНИЯ
          • Доступный
          • . некоторые
          • имеют вкус, который может не понравиться некоторым людям
          • содержит высокую дозу витамина B12, которая может быть неподходящей для некоторых

          Купить прямо сейчас на Amazon

          Лучший бюджетный вариант

          Nature Made B12 Softgels

          • Softgel
          • Витамин B12 Тип: Цианокобаламин
          • Доза: 1000 мкг
          • % DV: 41 667 %

          , 4167 %

        . Принимая на основе. Они также проверены USP на качество и чистоту.

        Эти мягкие капсулы не содержат глютена и обеспечивают 10% суточной нормы кальция. Просто имейте в виду, что, поскольку ингредиенты включают желатин и пчелиный воск, добавка не подходит для людей, придерживающихся веганской или вегетарианской диеты.

        Компания также предлагает еще более доступную добавку B12, хотя она не подтверждена USP.

        Плюсы

        • Проверено USP
        • Доступно
        • Легко найти
        • Без глютена

        Минусы

        • не подходит для веганов и вегетарианцев
        • содержит высокую дозу, которая может не подходить для некоторых людей
        • синтетическая форма витамина B12
        • может не подходить для людей с проблемами почек

        Купить прямо сейчас на Amazon

        Лучший безаллергенный

        Pure Encapsulations Метилкобаламин

        • Диапазон цен: $
        • Форма выпуска: капсула
        • Тип витамина B12: 9-метилкобаламин0016
        • Доза: 1000 мкг
        • % от суточной нормы: 41,667%

        Чистые инкапсуляции Метикобаламин гипоаллергенен и сертифицирован как не содержащий глютена аллергий или людей с аллергией на глютен или страдающих от него.

        Он также предлагает удобную форму для приема один раз в день, хотя, согласно этикетке, вы можете принимать до 3 капсул в день, если медицинский работник рекомендует более высокую дозу.

        Продукты Pure Encapsulations проходят сторонние испытания на чистоту и эффективность.

        PROS

        • ТЕРЕДИЧЕСКИЙ ПРОТИВЛЕНИЯ
        • Сертифицированные безглютеновые
        • Гипоаллергеник
        • .

          Купить прямо сейчас на Amazon

          Лучшая высокая доза

          Amazon Elements Витамин B12

          • Диапазон цен: $$
          • Форма выпуска: пастилка
          • B типа 91: Тип витамина 9 0232 метилкобаламин
          • Доза: 5000 мкг
          • % от суточной нормы: 208,333%

          5000 мкг витамина B12 для профессиональных людей, которым Amazons предлагает леденцы для рассасывания всего за 1 таблетку Elements. рекомендовал высокую дозу.

          Имейте в виду, что, хотя считается, что высокие дозы витамина B12 безопасны, перед приемом этой добавки рекомендуется проконсультироваться с врачом (4).

          Леденцы имеют ягодный вкус и подслащены сахарными спиртами, включая ксилит и маннит, которые у некоторых людей могут вызвать расстройство желудка (12).

          Добавка также подходит для веганов, сертифицирована как не содержащая глютена и не содержит искусственных красителей и ароматизаторов.

          Продукты Amazon Elements проходят сторонние испытания на чистоту и эффективность.

          Pros

          • проверено третьей стороной
          • легко принимать
          • удобен для людей, которым нужна добавка в больших дозах
          • Подходит для веганов
          • Сертифицировано без глютена
          • Подпишитесь и сохраните опцию

          Минусы

          • содержит сахарные спирты, которых некоторые люди предпочитают избегать
          • содержит высокую дозу, которая может быть неподходящей для некоторых

          6

          Совершите покупку прямо сейчас на Amazon

          Ниже приводится обзор того, как все продукты сравниваются с точки зрения цены, формы, процента DV и стороннего тестирования.

          550

          	Цена за порцию	Ежедневная доза	% от DV	Третий третий участник
          CARE/ESSEAL VITAMIN B12	$	1 CAPSULE	$	1 CAPSULE	$	1 CAPSULE	$	1 CAPSULE	$	1.	$$$	2 capsules	333%	yes
          HUM Nutrition B12 Turbo	$$	1 tablet	16,667%	yes
          Pure Encapsulations B12 Liquid	$$	1 full dropper (1 mL)	41,667%	yes
          OLLY Daily Energy Gummy	$$	2 gummies	12,500%	yes
          Garden of Life Vitamin Code Raw B12	$$	1 capsule	41,667%	yes
          NOW Foods Methyl B-12	$	1 lozenge	41,667%	yes
          Garden of Life mykind Organic Whole Food B-12 Spray	$	1 spray	20,833%	yes
          Nature Made B12 Softgels	$	1 softgel	41,667%	yes
          Чистые инкапсуляции Метилкобаламин	$	1 Капсула	41 667%	Да
          Amazon Elements Elements Elements Vitammin B12
          Amazon Element0353	да

          Если медицинский работник рекомендовал вам принимать добавки с витамином B12, при покупке следует учитывать несколько факторов: капсулы, спреи, жевательные резинки, жидкости, пастилки и жевательные таблетки. Обязательно выберите форму, которую вы можете терпеть ежедневно.

        • Тип витамина B12: Хотя было высказано предположение, что метилкобаламин, активная форма витамина B12, усваивается легче, чем синтетические формы, исследования не показали существенной разницы.
        • Стоимость: Цена за порцию может сильно различаться в зависимости от продукта, поэтому подумайте, насколько тот, который вы выберете, впишется в ваш бюджет.
        • Качество: Также лучше выбирать продукт, который был протестирован третьей стороной, так как это гарантирует, что он был протестирован на наличие тяжелых металлов, загрязняющих веществ и точность этикетки.
        • Дозировка: Большинство добавок витамина B12 содержат довольно высокие дозы. Обязательно поговорите с врачом, чтобы определить правильную дозу для вас.

        Не всем нужно принимать добавку витамина B12, поскольку большинство людей могут удовлетворить свои потребности только с помощью диеты (4).

        Однако медицинские работники могут рекомендовать добавки витамина B12 для определенных групп населения, включая (4):

        • людей, соблюдающих веганскую диету
        • пожилых людей
        • людей, перенесших операции на желудочно-кишечном тракте
        • людей, у которых есть проблемы с усвоением питательных веществ
        • люди с диетическими ограничениями

        Людям, длительно принимающим определенные лекарства, такие как метформин и ингибиторы протонной помпы, также могут быть полезны добавки, так как эти лекарства могут влиять на всасывание витамина B12.

        Однако в случаях серьезного дефицита витамина B12 или проблем с его всасыванием медицинские работники могут порекомендовать внутримышечную инъекцию, а не пероральную добавку (4).

        Как и в случае с любой добавкой, важно поговорить с врачом, чтобы определить, нужна ли вам добавка витамина B12.

        В настоящее время не существует установленного верхнего допустимого уровня потребления витамина B12, поскольку потенциал токсичности низок, и он считается безопасным даже в высоких дозах (4).

        Тем не менее, любые новые добавки всегда следует назначать доверенному медицинскому работнику, особенно если вы беременны, кормите грудью или принимаете какие-либо лекарства, поскольку лекарства могут взаимодействовать с добавками витамина B12 (4).

        Какая форма витамина B12 лучше?

        Существует несколько форм витамина B12, включая наиболее распространенный цианокобаламин, а также аденозилкобаламин, метилкобаламин и гидроксикобаламин.

        Хотя метилкобаламин может усваиваться легче, чем синтетические типы, исследования не показали существенной разницы между различными типами витамина B12 (4).

        Кроме того, в настоящее время нет доказательств того, что одна форма добавки витамина B12, такая как капсула или жидкость, усваивается лучше, чем другая (4).

        В конечном счете, лучшая добавка витамина B12 — это та, которая наилучшим образом соответствует вашим диетическим потребностям и предпочтениям.

        Как принимать витамин B12 утром или вечером?

        Не существует правильного или неправильного времени для приема добавки с витамином B12, поэтому вы можете принимать ее в любое удобное для вас время суток.