Содержание
«Есть ли реальная польза от плавания один раз в неделю? » — Яндекс Кью
Популярное
Сообщества
МедицинаСпортПлавание
Анонимный вопрос
·
8,3 K
ОтветитьУточнить
Фитбар.ру
2,6 K
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · 12 янв 2021 · fitbar.ru
Отвечает
Елена Мельникова
Любая физическая активность, пусть даже раз в неделю, в любом случае лучше, чем ее отсутствие. Мышцы будут постепенно приходить в тонус, вы почувствуете расслабление. Кроме того, плавание очень полезно для позвоночника, так что при сидячей работе это то, что “доктор прописал”.
Еще бассейн благотворно действует на нервную систему — прохладная вода здорово расслабляет, многие замечают, что пропадают проблемы со сном.
Плавание — это кардионагрузка, соответственно, она благотворно действует на сердечно-сосудистую, дыхательную системы. Однако не могу сказать, что результат будет ярко выраженным: 1 занятие в неделю, конечно, укрепит здоровье, но не ждите каких-то значительных изменений.
Я бы советовала по возможности посещать бассейн 2-3 раза в неделю, это даст гораздо более выраженный результат, укрепит ваши мышцы, сердце, легкие, нервную систему. Заниматься стоит не менее 40-60 минут, чтобы почувствовать нагрузку.
Но если у вас, например, стоит цель сбросить лишний вес, то результата, к сожалению, вы не увидите: это слишком легкая и маленькая нагрузка для какого-либо прогресса. Чтобы похудеть, надо будет заниматься хотя бы 3-4 раза в неделю по часу, плавать в интенсивном темпе, а также придерживаться правильного питания.
Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.
Перейти на fitbar.ru
Комментировать ответ…Комментировать…
Достоверно
Егор Тышкевич
312
Писатель-фантаст. Кинокритик. Отвечаю на вопросы в теме «Кино». · 10 янв 2021
Да, конечно есть. Плавание один раз в неделю даст разгрузку мышц спины. Особенная польза от этого — поддержание фигуры, тонуса и, главное, настроения. Но, если есть возможность, то ходите 2-3 раза в неделю и почувствуете разницу уже спустя неделю.
2 эксперта согласны
Наталья Петухова Yoga&Emotions
подтверждает
2 июня 2022
Если плавание это дополнение к вашей основной тренировке, то 1 раз в неделю это отлично!
Комментировать ответ…Комментировать…
Максим Шанаев
740
История и биология как хобби.
IT как профессия. · 8 февр 2021
Смотря какую пользу вы ожидаете и как интенсивно плаваете. Однозначно вы станете более здоровым в плане простудных заболеваний — плавание отлично закаляет. Вода хороший релаксант, и даже раз в неделю поплавать — годная психологическая разгрузка. Повысится выносливость — но это только в том случае если плавать интенсивно минут 40 (пусть и раз в неделю).
А вот снижения… Читать далее
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Комментировать ответ…Комментировать…
Ilya Malinovskiy
6
Обычный человек который отвечает на ваши вопросы · 10 янв 2021
Если ходить систематически в течении года хотя-бы, то будет конечно!
Промблем со здоровьем не будет потому что вы закалываетесь
И хорошое тело
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Комментировать ответ…Комментировать…
Первый
Николай Жданов
1
2 июн 2022
Любая физическая активность приносит пользу, в том числе и плавание.
Это помогает человеку держать себя в хорошей форме, к тому же плавание помогает расслабиться и сбросить напряжение. Если есть дача, то я бы советовал к vodmir ru/basseyny/ обратиться и бассейн там построить, чтобы было еще больше возможностей для плавания.
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Комментировать ответ…Комментировать…
Первый
provodudol
1
Раннее плавание, грудничковое плавание, ВАТСУ, акватерапия, гидрореабилитация, нарушение… · 24 нояб 2021
Добрый день! Для начала в период, когда ребенок привыкает к воде, можно заниматься один раз в неделю. Но в идеале лучше два. Главная задача плавания — это уменьшить количество вирусных заболеваний и укрепить иммунитет.
Вот смотрите, как это устроено. Когда ребенок ходит в бассейн, чаще всего он учится там и нырять в том числе, так!? Задержка дыхания — это мощнейшая.
.. Читать далее
1 эксперт согласен
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
1 ответ скрыт(Почему?)
Что будет, если плавать каждый день
Результат действительно впечатляет.
Анастасия Разгильдяева
Теги:
Плавание
pexels.com
Плавание — это не только приятный, но и полезный, а главное — уникальный вид физической активности. Например, вода снижает нагрузку на суставы, при том как мышцы работают на полную. Потому, если заниматься регулярно, то можно заметить много серьезных изменений в организме и в основном в лучшую сторону.
Вы проработаете все мышцы тела
Одно из главных преимуществ таких нагрузок в том, что во время них задействуются все мышцы тела.
Этого нельзя сказать, например, о беге, где работает примерно 70 процентов нашей мускулатуры. Соответственно, если вы начнете регулярно ходить в бассейн, то улучшите общее состояние всех мышц: и ног, и рук, и спины, и груди и даже пресса.
Кроме того, во время плавания в работу включаются мельчайшие мышцы стабилизаторы, которые в других случаях работают, как правило, очень слабо. Дело в том, что обычными упражнениями или ходьбой дотянуться до них практически невозможно, а плаванием легко добиться их активизации.
Вы улучшите осанку
Еще один плюс плавания в том, что оно хорошо влияет на осанку. Дело в том, что в воде человек действует в двух направлениях. Во-первых, развиваем ту мускулатуру, которая отвечает за сведение лопаток и выпячивание груди. Во-вторых, обеспечиваем большую гибкость и растяжку для мышц груди и плечей. Поэтому в естественном положении держать спину ровной гораздо проще.
Вы улучшите работу сердечно-сосудистой системы
Многие специалисты отмечают, что такая кардио нагрузка как плавание подходит больше всего.
Все дело в том, что это единственный спорт, в котором мы находимся в горизонтальном положении. Такая позиция позволяет сердцу лучше прокачивать кровь.
Вы улучшите состояние дыхательной системы
Плавание — это один из лучших видов физической активности, который оздоравливает легкие, а также увеличивает их жизненный объем, то есть тот объем воздуха, который человек может вдохнуть. В таком случае легкие лучше вентилируются, а организм получает больше кислорода.
Вы сожжете много калорий
Если вы начнете заниматься плаванием регулярно, то не только проработаете все мышцы, но и сожжете часть подкожного жира. Однако расход калорий сильно зависит от техники, скорости и даже стиля плавания. В среднем же показатели следующие:
- брас сжигает 400-800 калорий в час
- кроль или кроль на спине — 500-1000 калорий в час
- баттерфляй — 600-1000 калорий за час.
Вы улучшите эмоциональное состояние
Плавание тренирует нервную систему, снимает стресс и улучшает эмоциональное состояние, так как способствует выбросу эндорфинов. Именно поэтому людям так приятно плавать. Кроме того, оно хорошо закаляет человека.
youtube
Нажми и смотри
ШЕСТЬ ПРИЧИН, ПО КОТОРЫМ Я ПЛАВАЛ РАЗ В НЕДЕЛЮ > SPLODZ BLOGZ
Я могу быть любителем активного отдыха, тем, кто находит радость в природе, но есть много чего сказать в пользу старого доброго плавания в помещении, чтобы начать неделю выходным правильно. Я стараюсь плавать в понедельник утром, прежде чем отправиться в офис, и обнаруживаю, что даже с этим раз в неделю мой рабочий день и остальная часть недели в результате проходят лучше. Недавно журнал Simply Swim попросил меня поделиться несколькими мыслями о том, почему стоит поставить будильник немного раньше и отправиться в местный бассейн в первый рабочий день недели.
Чтобы убедиться, что у меня нет оправданий (ну, поменьше оправданий), я упаковываю
мою сумку для плавания воскресным вечером, добавьте несколько дополнительных закусок в мою рабочую сумку и установите
мой будильник примерно на 20 минут раньше, чем обычно, чтобы у меня было достаточно времени, чтобы
добраться до моего местного центра отдыха вовремя, чтобы получить 40-50 минут в воде
перед работой.
Я знаю много людей, которые предпочитают плавать в дикой природе или использовать местный пляж, и они хороши — мне нравится и то, и другое (читайте о моем приключении в диком плавании с Wilderness Weekends), но удобство плавания в моем местном крытом бассейне трудно превзойти мою преддневную тренировку. Это всего в нескольких минутах езды от моего офиса, так что я могу выйти из бассейна в 8:30 утра и быть за своим столом в 9 утра.утра (просто!) — и есть теплые раздевалки и приличные душевые, чтобы я приходил на работу в таком же готовом виде, как если бы я пошел прямо из дома.
Танцующий уступ, Дорсет. Очень смелая акция. Будь добрым.
Иногда мне кажется, что я лечу по воздуху, а иногда это больше похоже на то, что я пробираюсь сквозь патоку, но я никогда не сожалел об утренних усилиях в понедельник… Вот шесть причин, по которым я люблю свой утренний заплыв в понедельник…
01. Это Works All my Muscles
В плавании задействованы все мышцы моего тела, и даже моя нежная
Брасс дает мне полную тренировку тела. Я знаю, что это так, потому что я
боль во всех местах на следующий день! И, судя по всему, упражнения в воде
заставляет ваше тело работать усерднее, поэтому 30 минут в бассейне стоят 45 минут
та же деятельность на суше.
02. Это поддерживает мою форму и здоровье
Мое еженедельное плавание наряду со сбалансированной диетой
(на открытом воздухе) упражнения, помогают поддерживать мое сердце и тело в форме и быть здоровыми. Это так
важно разнообразить наши упражнения, и поэтому, пока я хожу — много — этого недостаточно
чтобы мои мышцы были в тонусе, а сердце сильным.
Плавание всего раз в неделю дает
мое тело, что немного дополнительной помощи.
03. Это расслабляет
Вы можете подумать, что первым делом в понедельник утром следует искупаться.
никак не могу снять стресс, как я могу испытывать стресс в конце выходных?
Но эффект от моих 40 минут в воде длится весь день — и несколько дней.
дней. Дело в том, что я не могу думать ни о чем, кроме плавания, когда
я в воде; чтобы успешно плавать, я должен сосредоточиться на своем
дыхание, и это само по себе является отличным способом расслабиться и очистить разум. Даже
когда я очень усердно работаю, чтобы соответствовать как можно большему количеству длин в свое время
пособие, я всегда выхожу из бассейна расслабленным. Доказано, что регулярное плавание снижает
уровень стресса, уменьшить тревогу и депрессию и улучшить режим сна.
даже когда ты плаваешь так же медленно, как я.
04. Это значит, что я могу есть торт
Час плавания сжигает почти столько же калорий, сколько бег.
И хотя на самом деле я не плаваю, чтобы сжечь калории, я знаю, что могу
наслаждаться моей едой немного больше в дни, когда я иду.
Нежное плавание может сжечь более 200
калорий за полчаса, и хотя я люблю гулять, мне требуется час, чтобы встретить
одни и те же числа. Если ты будешь плавать быстрее меня, то шоколадку можно заработать быстрее
чем если бы вы бежали или катались на велосипеде. Так что, если вы занимаетесь похудением,
затем получить себя в бассейне.
05. Это не больно
У меня всегда были проблемы с коленями и лодыжками, но плавание с малой ударной нагрузкой означает, что, в отличие от бега, плавание не причиняет боли. Во всяком случае, не тогда, когда вы это делаете! Мне сказали, что вода поддерживает до 90% веса тела, что делает ее идеальным способом быть активным, не напрягая мышцы. И я бы добавил сюда, что вы не потеете во время плавания, что, как я знаю, отталкивает многих людей от бега или езды на велосипеде, особенно летом.
06. Это будит меня
Знаете ли вы, что бездействие — главная причина, по которой людям не хватает энергии?
энергия? Может показаться контрпродуктивным выполнение упражнений, когда вы
чувство усталости, но часто верно, что отсутствие активности делает вас более уставшим.
Это еще одна причина, по которой я первым делом в понедельник утром решаю поплавать.
это будит меня и помогает поддерживать высокий уровень энергии до конца дня.
рабочая неделя.
Плавание на Танцующем уступе, Дорсет. Делюсь этим здесь, потому что у меня нет фотографий внутри развлекательного центра…
Я знаю, что плаваю только раз в неделю (это не единственная моя форма упражнений), но я все еще чувствую, что это дает мне все эти преимущества и многое другое. Может, мне теперь попробовать ходить два раза в неделю?!
Вы регулярно плаваете? Какова единственная причина, по которой вы надеваете плавки и ходите в бассейн?
Этот пост является рекламой компании Simply Swim (партнерская ссылка), у которой есть огромный выбор купальников и снаряжения для активного отдыха и более серьезных занятий плаванием в помещении и на открытом воздухе (и я являюсь искренним клиентом…).
Нравится:
Нравится Загрузка…
10 причин, по которым вы должны плавать каждый день
Плавание имеет много удивительных преимуществ, но знаете ли вы, что можете плавать каждый день? Мы разобрали 10 основных причин, по которым вам стоит подумать о том, чтобы добавить плавание в свой распорядок дня.
Смотрите видео:
Слушайте подкаст:
1. Общая тренировка тела
Вода в 800 раз больше, чем воздух. Это дополнительное сопротивление требует, чтобы все мышцы вашего тела работали немного усерднее, и задействует все различные энергетические системы для тренировки всего тела.
Вовлечение всего тела в тренировку помогает сжигать больше калорий на каждой тренировке, что ускоряет метаболизм.
По теме: Что происходит с вашим телом, когда вы плаваете
2.
Улучшает вашу гибкость
Когда вы находитесь в воде, вы растягиваете свое тело с каждым гребком. Плавание дает вам возможность согнуть свое тело так, как оно обычно не двигается в течение дня. Например, если вы выполняете сальто во фристайле, вы можете сделать более 100 сальто за 2000-метровую тренировку.
3. Отличное кардио
Как аэробная активность, плавание задействует и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Что отличает плавание от бега и других видов наземных кардиотренировок, так это то, что вы можете плавать в течение более длительных периодов времени — и даже каждый день — поскольку воздействие на воду очень слабое.
4. Низкая ударопрочность
Когда вы плаваете, вы не оказываете большого давления на мышцы, суставы и связки, как в других видах спорта. Плавание оказывает минимальное воздействие на организм, но позволяет выполнять большее количество повторений или более длительные тренировки.
Тем не менее, включение тренировок в засушливых районах важно для улучшения общих результатов плавания. Хотя вы не можете ходить в спортзал каждый день, добавление 1 или 2 тренировок на суше к вашему распорядку дня может помочь вам стать сильнее в воде.
Поскольку вода имеет «нулевую гравитацию», плавание является отличным упражнением для всех, включая спортсменов, которые занимаются предотвращением травм.
Упражнения для плавания на суше
5. Улучшает сон
Плавание утомляет все ваше тело, в результате чего вы «одинаково устали». Лучший сон каждую ночь помогает повысить вашу продуктивность в течение дня. Когда вы плаваете каждый день, ваше тело адаптируется к новому распорядку, и вы обнаружите, что каждое утро просыпаетесь отдохнувшим!
6. Формирует характер
Установление режима плавания укрепляет уверенность и умственную силу. Каждый день вам не нужно решать, хотите ли вы пойти поплавать — ответ всегда «да!»
7.
Заставляет вас чувствовать себя лучше
Иногда вам просто не хочется залезать в воду. Может быть, вы плаваете рано утром и не хотите вставать с постели. Но если вы дисциплинированы и плаваете каждый день, вы обнаружите, что после плавания вы всегда чувствуете себя лучше! Если вы вспомните, как вы себя чувствуете во время плавания, это поможет вам сохранять мотивацию.
8. Фитнес на всю жизнь
Плавание — одно из немногих занятий фитнесом, которым вы можете заниматься каждый день своей жизни — от колыбели до могилы. Будь вы молоды или стары, у вас инвалидность, травма или вы беременны, вы все равно можете плавать каждый день!
Связанный: Плавание — мое движущееся лекарство
9. Бегство от мира
Плавание похоже на медитацию. Если вы опускаете лицо в воду, ничто не отвлекает вас от того, что вы делаете в этот момент. Эта «медитация в движении» может уменьшить стресс и беспокойство и помочь вам найти свое счастливое место!
Плавание — это также отличный способ отдохнуть от телефона, что делает практически невозможным проверку электронной почты, социальных сетей или общение с друзьями.