Болит правая рука в плече: причины возникновения, диагностика и лечение

Почему болит и не поднимается рука вверх?

Причины боли в плечевом суставе

При определении причин, почему рука не поднимается вверх, важно дифференцировать заболевания внутренних органов. Самым опасным из них является инфаркт миокарда. Боль при поднятии руки вверх при этом состоянии сопровождается другими симптомами: слабостью, аритмией, тошнотой, стесненным дыханием, страхом. Больному требуется немедленная госпитализация.

Также бывает сложно поднять руку при других терапевтических заболеваниях — холицистите, желчекаменной болезни, плеврите и т. д. Для них характерны и другие симптомы, не связанные с костно-мышечной системой — тошнота, рвота, кашель.
Среди причин боли в мышцах при поднятии руки, касающихся непосредственно плечевого сустава, можно выделить заболевания и травмы. К травмам относятся переломы, ушибы, вывихи, повреждения связок и суставов. Они обычно не вызывают трудностей в диагностике.

Наиболее частой причиной того, что не поднимается рука вверх, являются заболевания суставных тканей:

1. Артрит — воспалительный процесс, который возникает по разным причинам. Основные из них — это инфекции (вирусный, гонорейный, боррелиозный артрит) и аутоиммунные реакции (ревматоидный артрит). Для артрита характерны ночные боли, покраснение, отечность, повышенная температура в зоне сустава.
2. Артроз — постепенное разрушение хрящей сустава вследствие травм или возрастных изменений. Боли при артрозе усиливаются после физической нагрузки и ослабевают после отдыха.
3. Бурсит, при котором вследствие воспалительного процесса в суставной сумке накапливается избыток синовиальной жидкости. Помимо острой боли при бурсите наблюдается сильный отек, повышение температуры плеча или всего тела.
4. Капсулит («замороженное плечо»), при котором в результате хронического воспаления капсула сустава теряет эластичность и сковывает движения. Характеризуется волнообразным течением с ночными болями и прогрессирующим ограничением подвижности плечевого сустава.
5. Плечелопаточный периатрит, имеющий дегенеративно-воспалительную природу. В воспалительный процесс вовлекаются связки, мышцы, сухожилия плечевого сустава. У пациентов появляется сильная боль, рука плохо поднимается вверх, ее невозможно завести за спину.
6. Тендинит, характеризующийся воспалением сухожилий. Боль может появляться как при движении, так и в покое. Больному тяжело поднимать руки вперед, в стороны или назад в зависимости от локализации патологического процесса.
7. Остеохондроз. При поражении шейного отдела позвоночника защемляются нервные окончания, этот процесс может распространяться на верхние конечности. Помимо того, что рука болит и не поднимается вверх, могут наблюдаться онемение, «прострелы».
8. Кальциноз или обызвествление связок, при котором в сухожилиях накапливаются соли кальция. Заболевание развивается постепенно с нарастанием болевых ощущений и скованности. На начальных этапах может ощущаться слабая боль, пациенту тяжело поднимать руки, с развитием процесса появляются резкие боли и скованность, которые могут даже вызывать нарушения сна.
9. Поражение плечевого нерва (неврит) и нервного сплетения (плечевой плексит). Эти неврологические заболевания вызываются нарушениями метаболизма и воспалительными процессами в нервных волокнах. Помимо боли при поднятии руки вверх в предплечье, пациенты ощущают слабость в мышцах, онемение руки, снижение чувствительности кожи.
10. Опухоли в области плечевого сустава — редкая патология, приводящая к сдавливанию тканей, появлению дискомфорта и болей из-за давления на нервные волокна.

Как видите, причин, по которым болят руки при поднятии вверх, существует очень много. Назначить эффективное лечение и устранить патологию можно только после постановки точного диагноза. Некоторые состояния, вызывающие боль при поднятии руки вверх в плече и предплечье, являются смертельно опасными, поэтому нельзя этот симптом оставлять без внимания или заниматься самолечением.

Диагностика

Для определения причин, почему рука не поднимается вверх, используются различные диагностические методы. Начинается диагностика с осмотра пациента, пальпации болезненной области и сбора анамнеза. На основании полученных данных о характере болевых ощущений, клинической картине, образе жизни и сопутствующих заболеваниях пациента врач ставит предварительный диагноз. В ходе дальнейших обследований этот диагноз уточняется или опровергается. Полный комплекс диагностических мер включает в себя:

1. Лабораторную диагностику — анализы крови (биохимический, общий, на С-реактивный белок). С их помощью удается выявить наличие воспалений, аутоиммунных реакций, нарушений метаболизма.
2. Рентгенографию, дающую представление о состоянии костей и хрящей. Степень износа хрящей оценивается по величине промежутков между головками сопрягаемых костей.
3. УЗИ — ультразвуковое исследование, позволяющее выявить избыток синовиальной жидкости в суставной полости, очаги воспалительных процессов, новообразования и абсцессы.
4. Компьютерную томографию (КТ), которая позволяет оценить состояние хрящевой и костной ткани при остеоартрозе, остеохондрозе, травмах костей и суставов.
5. МРТ — магнитно-резонансную томографию, дающую возможность визуализировать состояние косной, хрящевой и мягких тканей путем послойного сканирования.
6. Пункцию плечевого сустава для взятия на анализ синовиальной жидкости.
7. Артроскопию, которая заключается во внедрении в полость сустава через мельчайший разрез миниатюрной видеокамеры.

Применение этих методов дает исчерпывающую информацию о причинах, почему болит плечо при поднятии руки. В зависимости от выявленных заболеваний лечением пациента занимаются профильные специалисты: врачи-травматологи, ортопеды, ревматологи, неврологи.

Лечение

При состоянии, когда болит рука при поднятии руки, лечение назначается в соответствии с поставленным диагнозом. Если обнаружено, что этот симптом свидетельствует о болезнях внутренних органов, то проводится терапия основного заболевания. При ревматоидном артрите лечением занимается врач-ревматолог. При травмах выполняется обездвиживание сустава с помощью специальных приспособлений для обеспечения регенерации тканей, или проводится хирургическая операция.
В острой фазе заболеваний опорно-двигательного аппарата проводится медикаментозная терапия:

1. Для снятия воспаления и болевого синдрома применяются нестероидные противовоспалительные препараты в различных формах: растворах для инъекций, капсулах, таблетках, мазях.
2. Для снятия аутоиммунных воспалений и предотвращения разрушения сустава используют глюкокортикостероиды. Они могут вводиться непосредственно в суставную полость.
3. Для устранения мышечных спазмов назначают миорелаксанты.
4. Для активизации кровообращения в пораженном плечевом суставе применяют согревающие мази.

Если воспалительное заболевание вызвано инфекцией, больному назначаются антибиотики. При остеоартрозе врач выписывает хондропротекторы, при неврологических болезнях применяются витамины группы B.

После снятия воспалительного процесса к лечению добавляются массаж и различные физиотерапевтические процедуры: электрофорез, магнитотерапия, электромиостимуляция и т. п. В период ремиссии, чтобы плечо при поднятии руки вверх больше не болело, рекомендовано регулярное выполнение комплекса физических упражнений.

При невозможности решения проблем с плечевым суставом терапевтическими методами показано хирургическое лечение. Оно может назначаться с целью восстановления целостности связок и костей после травм, удаления патологических жидкостей путем пункции, замены пораженного сустава эндопротезом и т. д. Самое современное и эффективное лечение суставов можно пройти в нашей клинике.

От плеча до пальцев немеет рука. Причины онемения конечности

Патологии позвоночника, сосудов и суставов могут быть причинами того, что немеет рука от плеча до пальцев. Одеревенение конечности не в 100% случаев говорит, что у человека развивается серьезная болезнь. Неудобная тесная одежда, некомфортная поза во время сна, ношение тяжестей приводят к ощущениям, исчезающим после устранения передавливания.

Постоянство, регулярность, интенсивность — признак того, что немеет левая рука от плеча не просто от нефизиологичных действий. К этому, на первый взгляд безобидному симптому, прибавляются:

• слабость и нарушение координации;
• головокружение и тошнота;
• постоянная усталость;
• одышка даже в покое;
• учащенный пульс;
• сбивчивая речь.

Это знак, что нужно скорее обратиться к врачу и понять, почему немеет правая рука от плеча до пальцев или другая конечность.

Вредные привычки

При злоупотреблении алкоголем, сигаретами возникает проблема, что немеет рука от плеча до пальцев. Причины в пагубном влиянии химического состава спиртных напитков и смол, содержащихся в табачном дыме, разрушающих сосудистые стенки.

Клинические проявления:

• небольшое покалывание на кончиках пальцев;
• «мурашки» в других частях тела;
• понижение порога чувствительности кожи;
• слабая подвижность суставов.

Туннельный синдром

Недуг присущ многим профессиям, где приходится долго и упорно выполнять монотонную работу: водители, строители, кузнецы, кассиры, офисные работники, музыканты и другие. Добавляется симптоматика:

• мышцы ладоней теряют силу;
• снижается чувствительность по всей длине;
• усиливается боль в спине и руках;
• трудно совершать движения.

Остеохондроз

При таком диагнозе поражаются хрящи между позвонками из-за дефектов обмена веществ, сниженной двигательной активности, инфекций, травм. По такой причине немеет рука от плеча, и возникают специфические проблемы:

• потеря чувствительности и болезненность в затылочной области;
• покалывания в шее при повороте головы;
• сильные мигрени;
• становится хуже зрение и слух.

Вегетососудистая дистония

Подобный синдром формируется на почве неправильных функций центральной и периферической нервной систем. Вызывается на фоне стрессов, наследственности, патологических процессов в головном мозге или расстройств ЦНС. При этом:

• немеет правая рука от плеча до пальцев;
• нарушается сон;
• мучают мигрени, и кружится голова;
• непредсказуемо «скачет» давление;
• учащается или замедляется сердцебиение;
• появляются внезапные приступы паники и страха.

Аутоиммунные заболевания

С годами функционирование систем организма «сбоит», многие пациенты в преклонном возрасте жалуются, что немеет рука от плеча. Причины всевозможные: ревматизм, узелковый периартериит, системная склеродермия, красная волчанка. Все они провоцируют покалывание и онемение.

Квалифицированный специалист поможет разобраться: из-за чего немеет рука от плеча, насколько велико отклонение от нормы и какими методами облегчить состояние, улучшить качество жизни.

Шесть причин и что делать

Существует несколько причин, по которым человек может испытывать боль в правом плече и руке. Во многих случаях боль возникает в результате чрезмерного использования мышц, травмы или повреждения нерва.

Боль в плече является третьей по значимости жалобой на мышцы и кости в Соединенных Штатах. По оценкам исследователей, на травмы плеча приходится 4,5 миллиона посещений врачей и 3 миллиарда долларов расходов на здравоохранение в США. Необъяснимая боль в плече и руке может быть признаком сердечного приступа.

Читайте дальше, чтобы узнать о возможных причинах болей в правом плече и руке и связанных с ними вариантах лечения.

Боль в правом плече различается в зависимости от причины. Боль может быть постоянной или возникать только при движении или поднятии плеча. Иногда боль в плече может быть настолько сильной, что мешает повседневной деятельности.

Такие состояния, как импинджмент-синдром плеча, могут вызывать боль в верхней наружной части плеча. Это состояние, наряду с тендинитом и плечевым невритом, также может вызывать слабость в руке и ночные боли.

Если повреждение нерва вызывает боль в плече, это может вызвать онемение и покалывание в руке.

Боль в плече может быть сильной и внезапной при таких травмах, как перелом или растяжение связок, или таких состояниях, как замороженное плечо. Также могут развиться скованность и снижение диапазона движений. Иногда боль в плече может распространяться и на шею.

Плечо пловца описывает ряд различных травм плеча, которые могут возникнуть при плавании. Пловцы подвергаются повышенному риску травм плеча из-за большого количества повторений плавательного гребка, которые они выполняют во время тренировки.

Травмы, связанные с плечом пловца, включают:

• Импинджмент-синдром: Сухожилие в плече трется и цепляется за окружающие ткани, когда человек поднимает руку.
• Повреждения губы: Разрыв хрящевой ткани, называемой верхней губой, которая находится внутри плечевой впадины.
• Нестабильность плеча: Структуры вокруг плечевого сустава неэффективны для удержания плечевой кости в плечевой впадине.
• Периферическая невропатия: Повреждение одного из периферических нервов обычно вызывает онемение или слабость.

Тендинит вращательной манжеты плеча (ТРВ) относится к раздражению или воспалению вращательной манжеты плеча. Это состояние особенно распространено среди элитных спортсменов и людей, которые регулярно занимаются определенными видами спорта.

Вращательная манжета представляет собой группу мышц и сухожилий, окружающих и поддерживающих плечевой сустав. Вместе они помогают надежно удерживать кость плеча в плечевом суставе.

Некоторые причины РКИ включают:

• плохую технику метания через голову в таких видах спорта, как бейсбол и метание копья
• прямую травму вращательной манжеты плеча
• падение на прямую руку руку и плечо. Это может привести к мышечной боли и усталости, но человек может не испытывать эти симптомы в течение нескольких часов после перенапряжения мышц.

  Обзор 2018 года предполагает, что массаж может быть наиболее эффективным средством для снятия усталости мышц.

  Другие методы, которые могут уменьшить воспаление мышц и усталость, включают компрессионное белье и погружение в холодную воду.

  Замороженное плечо, или адгезивный капсулит, представляет собой воспалительное состояние, при котором плечо становится болезненным и затрудняет движения в течение месяцев или лет. Это происходит, когда ткань вокруг плечевого сустава становится жесткой.

  Неясно, почему у некоторых людей возникает плечелопаточный синдром. У людей в возрасте 40–60 лет наиболее вероятно развитие синдрома плечевого сустава, причем у женщин оно встречается в четыре раза чаще, чем у мужчин. У людей с замороженным плечом может быть больше шансов иметь:

  • Диабет
  • Проблемы с щитовидной железой
  • Инсульт
  • Сердечные заболевания
  • Болезнь Паркинсона
  • Рак
  • . Травма или хирургия, которая иммобилизует плечо

  Frozen Плельку : Плечо станет болезненным и потеряет подвижность. Эта стадия длится от 6 недель до 9 месяцев.

• стадия 2 (замороженная) : Примерно на 4–6 месяцев боль может уменьшиться, но плечо останется скованным и трудноподвижным.
• этап 3 (оттаивание) : Плечо постепенно станет легче двигаться. Однако полное возвращение к норме может занять от 6 месяцев до 2 лет.

После того, как у 15 % людей возник замороженный плечевой сустав, в течение 5 лет он снова разовьется в противоположном плечевом суставе.

Перелом плеча или перелом кости может затрагивать ключицу, лопатку или плечевую кость (кость, простирающуюся от плеча до локтя).

Перелом ключицы или плечевой кости может произойти в результате падения или автомобильной аварии. В то время как лопатку сломать труднее, это состояние может возникнуть в результате автомобильной аварии на высокой скорости.

В зависимости от типа перелома симптомы могут включать:

• боль
• отек
• ограничение подвижности
• кровоподтеки

Растяжение связок плеча происходит при растяжении или разрыве связок плеча. Связки – это соединительные ткани между костями.

Травма акромиально-ключичного сустава — это растяжение связок плеча, при котором повреждение связок может привести к отделению ключицы от кости в верхней части плеча, называемой акромионом. Это состояние составляет более 40% всех травм плеча и может быть результатом падения, автомобильной аварии или занятий спортом, например, катания на лыжах.

Симптомы могут включать:

• боль, которая может распространяться на шею
• отек
• кровоподтеки
• снижение диапазона движений Обычно это связано с атрофией или истощением мышц.

  Люди, которые недавно прошли период постельного режима, подвергаются особому риску развития синдрома неиспользования.

  У человека могут появиться следующие симптомы даже после короткого периода отсутствия физической активности:

  • ригидность мышц
  • сокращение и истощение мышц
  • мышцы, слабые и подверженные травмам

  Руководство по физической активности для американцев рекомендует, чтобы взрослые занимались аэробной активностью средней интенсивности не менее 150 минут в неделю.

  Однако у некоторых людей есть хронические заболевания, ограничивающие их подвижность или уровень физической активности. Людям с такими заболеваниями может быть полезно поговорить с физиотерапевтом. Они будут работать с человеком, чтобы создать соответствующую программу упражнений.

  Плечевой неврит — тип периферической невропатии, поражающей следующие части тела:

  • грудная клетка
  • плечи
  • руки
  • кисти

  Периферическая невропатия — это заболевание, передающее нервные сигналы между центральными нервами системы и других частей тела. Нервная боль и потеря функции в пораженных частях тела характеризуют это состояние.

  Обычно люди с плечевым невритом испытывают боль и слабость в плече и руке на одной стороне тела. В 60% этих случаев это произойдет на их доминирующей стороне.

  Большинство людей испытывают боль во внешней части плеча. Обычно он возникает внезапно и может усиливаться ночью.

  Через несколько дней боль может исчезнуть. Затем человек может испытывать следующие симптомы в плече и руке:

  • слабость
  • изменение рефлексов
  • потеря чувствительности

  Многие люди связывают сердечный приступ с болью в левой руке. Однако некоторые люди могут чувствовать боль в правом плече и руке или с обеих сторон тела.

  Узнайте больше о симптомах сердечного приступа здесь.

  В некоторых случаях заболевание желчного пузыря может вызывать боль в правом плече. Это происходит более чем в трети случаев воспаления желчного пузыря.

  Узнайте больше о воспалении желчного пузыря здесь.

  Людям следует немедленно звонить по номеру 911, если они испытывают необъяснимую боль в руке и плече наряду с любым из следующих симптомов:

  • боль или дискомфорт в груди, которые могут ощущаться как давление, жжение, стеснение или резкость
  • боль, иррадиирующая в челюсть с одной или обеих сторон
  • одышка
  • тошнота
  • рвота
  • головокружение
  • учащенное сердцебиение
  • чрезмерное потоотделение обратитесь за медицинской помощью, если отдых и лед не облегчают симптомы. Врач может назначить обезболивающее и направить человека к физиотерапевту для дальнейшего лечения.

    Аналогичным образом, если появляется другая боль или скованность в плече, которые не проходят после отдыха или домашних процедур, важно обратиться к врачу.

    Людям с переломом плеча следует срочно обратиться за медицинской помощью. В то время как незначительные растяжения плеча могут не нуждаться в медицинском осмотре, более серьезные растяжения и вывихи обычно требуют немедленного лечения.

    Люди с невритом плечевого сустава могут обратиться к врачу для диагностики и облегчения боли. Тем не менее, есть несколько других доступных вариантов лечения. Состояние обычно проходит само по себе.

    Боль в правом плече и руке часто возникает из-за повреждения мышц, сухожилий или связок. Это также может произойти в результате повреждения периферических нервов в этих областях.

    Необъяснимая боль в плече и руке иногда может быть признаком сердечного приступа, который требует неотложной медицинской помощи.

    Люди должны обратиться к врачу, если их беспокоит боль в правом плече и руке или если боль не проходит. Врач будет работать, чтобы диагностировать основную проблему и обеспечить соответствующее лечение.

    Прочитайте статью на испанском языке.

    Инструкции, другие средства и когда обращаться за помощью

    Многие люди испытывают боль в плече, но некоторые исследования показывают, что упражнения и двигательная активность могут помочь.

    Боль в плече является распространенным симптомом, которым страдают примерно 18–26% взрослых. В одной статье 2017 года исследователи обнаружили, что в зависимости от типа травмы плеча или боли, которые были у человека, упражнения и мануальная терапия были эффективными средствами для лечения боли.

    В этой статье мы обсудим 10 упражнений и упражнений на подвижность при болях в плече.

    Люди с плохой осанкой или занимающиеся физическим трудом, требующим таких действий, как поднятие тяжестей или работа над головой, могут быть более склонны к развитию боли в плече.

    Очень важно помнить, что существует множество причин боли в плече.

    Если человек точно не знает, что делать, чтобы облегчить боль в плече, ему могут помочь эти упражнения. Однако, если боль усиливается, им следует прекратить упражнения и обратиться за профессиональной медицинской диагностикой.

    Упражнения на подвижность

    Следующие упражнения относятся к категории подвижности.

    1. Круговые движения руками

    Круговые движения руками являются эффективным методом разогрева плечевых суставов и улучшения гибкости. Круговые движения руками могут помочь снять напряжение и боль в плечах.

    1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
    2. Поднимите руки и вытяните их в стороны, образуя букву Т с туловищем.
    3. Делайте небольшие круговые движения руками.
    4. Повторяйте это упражнение в течение 10–15 секунд, затем измените направление вращения.

    2. Растяжка в дверном проеме

    Растяжка в дверном проеме — это статическая растяжка, которая помогает улучшить гибкость плеч, особенно грудных мышц. Человек может делать это в дверном проеме или в углу комнаты.

    1. Встаньте лицом к углу комнаты достаточно близко, чтобы коснуться каждой стены.
    2. Согните плечи и локти на 90 градусов так, чтобы пальцы были направлены к потолку.
    3. Положите руки на каждую стену, локти на уровне плеч.
    4. Наклонись в угол. Это должно растянуть грудь.
    5. Удерживайте растяжку в течение 30–60 секунд.
    6. Повторите это от трех до шести раз.

    3. Заправьте нитку в иглу

    Это движение может помочь уменьшить ограничения подвижности в плечах и верхней части спины.

    1. Старт на руках и коленях.
    2. Поместите правую ладонь в центр коврика, прямо под грудь.
    3. Поднимите левую руку к потолку, ладонью от тела.
    4. Опустите левую руку, просунув ее под правую руку. Держите левую руку прямо и не опускайте грудь.
    5. Углубите эту растяжку, оторвав правую руку от земли.
    6. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

    4. Поза орла

    Поза орла, также известная как Гарудасана, представляет собой позу йоги, которая растягивает плечевую мышцу. Человек, желающий растянуть плечи, может сделать позу только для верхней части тела.

    1. Стоя или сидя, разведите руки в стороны.
    2. Скрестите руки перед собой, правая рука над левой.
    3. Согните обе руки в локтях.
    4. Поверните правое предплечье за ​​левое предплечье и соедините ладони.
    5. Аккуратно поднимите руки вверх, чтобы растянуть плечи.
    6. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
    7. Опустите руки и осторожно отпустите положение.

    5. Поза ребенка

    Поза ребенка, или Баласана, — это мягкая расслабляющая поза йоги, которая растягивает плечи и спину.

    1. Встаньте на колени на пол или на коврик для йоги, расставив колени немного шире ширины бедер.
    2. Встаньте на четвереньки, положив ладони на коврик немного впереди плеч.
    3. Сядьте на пятки и согните бедра вперед, положив живот на бедра.
    4. Вытяните руки перед собой и положите лоб на пол.
    5. Углубите растяжку, прижимая грудь и плечи к полу.
    6. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

    Силовые упражнения

    Следующие упражнения относятся к категории силовых.

    6. Боковые подъемы

    Боковые подъемы — это упражнение для укрепления плеч. Для этого упражнения можно использовать легкие гантели, эспандеры или бутылки с водой.

    1. Держа пару легких гантелей (до 5 фунтов), встаньте, расставив ноги немного шире, чем ширина бедер.
    2. Поднимите гантели в стороны, пока они не окажутся на уровне плеч.
    3. Не забывайте задействовать основные мышцы.
    4. Медленно опустите гири в стороны.
    5. Повторите это упражнение в два подхода, каждый из которых состоит из 12–15 повторений, три–четыре раза в неделю.

    7. Внешнее вращение плеча

    Внешнее вращение плеча — еще одно хорошее упражнение для укрепления мышц-вращателей плеча и улучшения гибкости. Для этого упражнения можно использовать эластичную ленту или полотенце.

    Kritchanut Onmang/EyeEm/Getty Images

    1. Держите легкое сопротивление обеими руками.
    2. Держите обе руки по бокам туловища и согните их в локтях.
    3. Удерживая одну руку неподвижной, отведите другую от туловища, сохраняя сгибание локтя под углом 90 градусов.
    4. Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
    5. Медленно верните руку к телу.
    6. Повторите это упражнение в два подхода, каждый из которых состоит из 12–15 повторений, три–четыре раза в неделю.

    8. Внутреннее вращение плечами

    Как и в предыдущем упражнении, внутреннее вращение плечами может помочь укрепить мышцы плеча.

    Willie B. Thomas/Getty Images

    1. Прикрепите эластичную ленту к дверной ручке.
    2. Держите другой конец ленты одной рукой.
    3. Согните руку в локте и потяните предплечье к телу.
    4. Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
    5. Медленно вернитесь в исходное положение.
    6. Повторяйте это упражнение в два подхода, каждый из которых состоит из 12–15 повторений, три–четыре раза в неделю.

    9. Обратные разведения

    Упражнение с обратными разведениями задействует задние дельтовидные мышцы, расположенные на задней поверхности плеч. Людям понадобится пара гантелей, эластичные ленты или бутылки с водой.

    1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
    2. Наклонитесь вперед в бедрах и опустите руки прямо вниз.
    3. Ладонями внутрь поднимите обе руки в стороны и сведите лопатки вместе.
    4. Медленно опустите руки и вернитесь в исходное положение.
    5. Повторите это упражнение в два подхода, каждый из которых состоит из 12–15 повторений, три–четыре раза в неделю.

    10. Собака, обращенная вниз

    Собака, обращенная вниз, или Адхо Мукха Шванасана, — это инверсионная поза йоги, которая помогает укрепить мышцы плеч и спины. Это также может улучшить подвижность плеч и грудного отдела позвоночника (верхней части спины), если человек выполняет его правильно.

    1. Начните в положении на столе, поставив руки и колени на пол или коврик. Колени должны быть прямо под талией, а руки – под плечами.
    2. Сожмите руки и поднимите бедра к потолку. Выпрямите ноги и опустите пятки как можно ближе к полу.
    3. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

    В дополнение к упражнениям на подвижность, указанным выше, человек может использовать следующие советы, чтобы облегчить боль в плече:

    • Используйте безрецептурные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или аспирин, для уменьшения воспаления.
    • Приложите холодный компресс, чтобы снять воспаление и боль.
    • Приложите горячий компресс, чтобы расслабить напряженные мышцы и облегчить боль.
    • Дайте больному плечу покой и избегайте физических нагрузок, таких как поднятие тяжестей.
    • Регулярно выполняйте упражнения на подвижность плеч и верхней части спины, чтобы улучшить диапазон движений и гибкость.

    Авторы одной статьи 2020 года рекомендуют людям обращаться за медицинской помощью при боли в плече:

    • , если они испытывают сильную боль, которая не проходит при домашнем лечении
    • при нестабильности плечевого сустава
    • при недавно травмированном или вывихнутом плече
    • при опухшем, покрасневшем или теплом плече
    • при онемении руки или кисти
    • при наличии мышц слабость или паралич руки

    Боль в плече может существенно повлиять на способность человека выполнять повседневные действия.