Болит при беге в боку: Колет в боку во время тренировок: почему и как избежать?

Боль в боку при беге

С вами случалось, что при беге резко начинало колоть в боку, боль усиливалась до тех пор, пока вы не прекращали тренировку. Давайте разберемся в этой проблеме и найдем способы, которые помогут бороться с болью в боку при беге.

Чаще всего, боль в боку при беге появляется у новичков, у людей, которые только начинают бегать и не могут выбрать правильный режим нагрузки. Иногда боль в боку при беге становится проблемой и профессиональных бегунов, при этом не имеет значения, на какие расстояния вы бегаете: длинные кроссы или короткие забеги. Естественное, что об удовольствии от бега при таком дискомфорте, говорить не приходится.

Очень важно научиться предотвращать появление боли, а при ее появлении быстро ликвидировать дискомфорт.

Боль в боку при беге может быть временной и представлять собой короткие колики или схватки в боку. Специалисты называют такую боль – спазмами диаграфмы. То есть источником боли становятся мышцы, которые находится между грудью и животом, причина – не хватает кислорода.

Бывают случаи, когда боль проявляется с разных сторон. Если боль в левом боку, то это связано с переполненной кровью селезенкой или слабо развитой мускулатурой, так как грудная клетка не набирает достаточно воздуха. Если же боль беспокоит в правом боку, то причина – печень, которая переполнена кровью.

Давайте детальнее остановимся на причинах проявления боли в боку при беге, так как, зная причину и источник, боль можно предотвратить и вылечить.

Причины боли в боку при беге

Боль в боку при беге может, проявляется как с левой, так и с правой стороны.

Выделяют следующие причины боли в боку при беге:

• Боль с левой стороны – проблемы с селезенкой.
• Боль с правой стороны — проблемы с печенью.

Самые распространенные причины боли боку во время бега:

Большая нагрузка, не подготовленный организм, плохая разминка или ее отсутствие

Если организм находится в спокойном состоянии, нет необходимости в активной циркуляции крови. Кровь в спокойном состоянии представляет собой резерв. Основная часть, которого расположена в грудной полости и брюшине, то есть печени и селезенке.

Когда мы начинаем бежать, то есть, повышаем нагрузку на организм, весь резерв идет в оборот, для того, чтобы обеспечить потребность работающих мышц. Кровь переполняет органы, которые расположены в брюшной полости, отток просто не успевает за притоком. Иными словами печень и селезенка разбухают от постоянно приливающей крови и оказывают давление на свои оболочки, которые полностью пронизаны нервными клетками. Именно это и становится причиной боли в боку при беге.

Решение:

• Обязательно проводите небольшую разминку перед бегом, так вы поможете организму адаптироваться, подготовить мышцы к предстоящей работе и увеличите кровоток, специально под нагрузку.
• Если вы новичок в беге, то начните с коротких дистанций и не долгой тренировки. Постепенно увеличивайте нагрузку и время занятий.
• Как только боль в боку при беге даст о себе знать, медленно снижайте темп, переходите на спортивный шаг. Единственное, чего нельзя делать — резко останавливаться.
• Постарайтесь расслабиться, можно сделать пару наклонов стороны и не забывайте глубоко дышать.
• Надавите 3 пальцами в область боли, это поможет снизить дискомфорт.

Частое, неритмичное или прерывистое дыхание

Проблемы с дыханием во время тренировки могут стать причиной боли. К примеру, если в диафрагму не поступает достаточное количество кислорода, то начинаются спазмы, и вы ощущаете боль в боку.

Решение:

• Возьмите себе за правило равномерно дышать. Вдох через нос, выдох через рот. Глубокий вдох на все легкие и медленный выдох.

Плотный прием пищи перед тренировкой.

Как только вы поели, организм отдает все силы на переваривание пищи. Желудок занят ферментацией пищи, а печень участвует в нейтрализации токсинов. Обратите внимание, что чем тяжелее пища, тем сложнее работать организму. А прибавьте к этому физическую нагрузку в виде бега, результат — боль в боку.

Решение:

• Если вы планируете пробежку с утра, то старайтесь завтракать за час до пробежки. Если у вас был плотный завтрак, то дайте организму время переварить еду, не менее часа – двух.
• Перед тренировкой нельзя есть тяжелую пищу: жирное, жаренное, соленное, острое. Пусть в вашем рационе будут легкие закуски, к примеру, салат из овощей или каша.
• Следите за нагрузкой во время тренировки, если знаете, что плотно поели, не стоит бежать в полную силу. Лучше сосредоточьтесь над техникой бега и правильном дыхании.

Больная печень, поджелудочная железа или желчный пузырь.

При воспаленной поджелудочной железе, бок пронизывает опоясывающая острая боль. При гепатите печень увеличена, а при заболевании желчного пузыря – камни закупоривают желчный пузырь. Возникать такие боли могут и в спокойном состоянии, а во время пробежки только увеличиваются.

Решение:

• Прежде чем начать заниматься бегом, стоит проконсультироваться с лечащим врачом и провести обследование брюшной полости. Если нет противопоказаний к активным занятиям спортом, то смело приступайте к бегу.
• Придерживайтесь здорового питания, откажитесь от жаренной и жирной пищи.

Зная причину боли в боку при беге можно найти решение или полностью ликвидировать проблему.

Симптомы боли в боку при беге

Мы уже разобрались с причинами боли в боку при беге, теперь самое время рассмотреть симптомы боли в боку, которые свидетельствуют о том, что боль вот-вот проявит себя.

В зависимости от характера боли при беге и условий, в которых она проявляется, есть несколько симптомов:

• Слабая выносливость организма, не подготовленность к физическим нагрузкам, плохая разминка, высокий уровень нагрузки.
• Проблемы с дыханием (вам трудно дышать во время бега, дыхание прерывистое, не равномерное).
• Недавний прием пищи.
• Хронические заболевания, которые проявляются при физических нагрузках.

Боль при беге возникает не только у тех, кто имеет избыточной вес и практикует бег для похудения, но и у профессиональных спортсменов, которые практикуют длительные нагрузки.

Боль в боку после бега

После бега, боль возникает по тем же причинам, что и во время бега. Самая распространенная причина боли в боку после бега – резкое прекращение тренировки, то есть чрезмерная нагрузка и резкий стоп. Не испытывайте свой организм! Если вы планируете окончить тренировку, то постепенно переходите на медленный темп бега или быстрый шаг.

Если же боль в боку после бега все-таки возникла, то следуйте следующим рекомендациям:

Глубоко вдохните, расслабьте мышцы, успокойте дыхание. Постарайтесь расслабить все тело.

Боль в боку после бега возникает только у нетренированных людей, поэтому на первых порах тренировки, замените бег на быструю ходьбу. Вы подготовите свой организм, и со временем, даже при интенсивных тренировках, ваш организм не будет ощущать дискомфорта.

Лечение боли в боку при беге

Боль в боку при беге, в нетренированном организме появляется через 10-20 минут бега. У людей, которые профессионально занимаются бегом, боль может возникнуть в случае чрезмерной тренировки, когда из организма выжимаются последние силы и в теле возникают спазмы и судороги.

Способы лечения боли в боку при беге:

Чтобы лечение боли помогло, необходимо провести 3-5 процедур. Если боль при беге проявилась в правом боку, то вышеописанное лечение не столь эффективно, придется провести несколько циклов нижеописанных процедур.

• Глубоко вдохните и выдохните, расслабьтесь и успокойтесь.
• Снизьте темп бега, постепенно перейдите на шаг, остановитесь, нагнитесь и дотроньтесь до пальцев ног.
• Носите на талии широкий пояс, как только боль в боку даст о себе знать, затяните пояс потуже.
• Хорошо втяните живот, это повысит тонус мышц, сделайте пару вдохов-выдохов через нос.

Помните, что все вышеописанные процедуры стоит проводить циклично. Вы заметите, как спустя несколько тренировок, боль в боку при беге не будет проявляться.

Как предотвратить боль в боку при беге

Лучший способ провести тренировку успешно и не столкнуться с болью в боку – профилактика боли, то есть ее предотвращение.

Как предотвратить боль в боку при беге:

Не отказывайтесь от разминки. Каждая ваша тренировка должна начинаться с полноценной разминки, которая позволит разогреть мышцы и равномерно разогнать кровь, то есть улучшить процесс ее циркуляции, без переполнения ею внутренних органов.

Боль в боку при беге – это симптом неопытных бегунов и тех, кто не придерживается правил бега. Берегите себя и свой организм, помните, что тренировка не будет эффективной и результативной, если вас мучает боль в боку.

основные причины – блог FITBAR.RU

Любой человек, занимающийся бегом хоть раз в жизни испытывал это: боль в боку, которую невозможно терпеть. Она заставляет спортсменов и любителей пробежек останавливаться в момент, когда они ещё полны сил. В чем причина этой коварной боли, и можно ли от неё избавиться? Разбираемся с одной из самых актуальных проблем среди поклонников бега.

Почему болит бок при беге?

Для начала установим возможные  причины того, почему при беге болит бок, поскольку их может быть  несколько: 

• недавний или слишком плотный приём пищи;
• неправильное дыхание: слишком частое, поверхностное с отсутствием ритмичности;
• слабая разминка при слишком высоком уровне нагрузки или длинной дистанции;
• хронические заболевания, связанные с деятельностью ЖКТ, жёлчного пузыря, печени.

Если смотреть на проблему отталкиваясь от того, в каком боку чувствуется боль, то: 

• боль в правом боку сигнализирует о том, что ваша печень переполнена кровью, и печеночная капсула за счёт этого растянута.
•  боль в левом боку является признаком того, что ваша селезёнка наполнена кровью слишком сильно, по причине чего растянута капсула селезёнки.

После того, как мы рассмотрели возможные причины боли в боку при беге, перейдём к решению этой проблемы. 

Как предотвратить боль в боку

Разумеется, лучше всего принять меры по предотвращению возникновения болевых ощущений. 

• постоянно контролируйте своё дыхание,которое является главной причиной болевого синдрома за счёт нехватки кислорода в крови. Оптимальным считается ритм на 3-4 счета;
•  следите за положением корпуса : он должен постоянно находиться в вертикальном состоянии, это нужно для полноценного дыхания;
• перед тренировкой и во время бега старайтесь пить как можно меньше воды — кишечник не должен переполняться жидкостью;
• обязательно делайте лёгкую разминку: это подготовит диафрагму к бегу;
• никогда не принимайте пищу перед пробежкой, старайтесь ограничивать себя в количестве еды за пару часов до начала бега;

Но что делать, если меры предосторожности не сработали и боль все же возникла? 

Способы устранения боли в боку 

Если вам не удалось предотвратить возникновение боли в боку во время бега, попробуйте избавиться от неё одним из нижеприведенных способов:

• остановить бег и прикоснуться к пальцам ног;
• тремя пальцами надавить на то место, где возникла боль и держать до момента, когда она пройдёт или также тремя пальцами помассировать область боли;
• сильно втянуть живот и напрячь мышцы пресса с одновременными глубокими вдохами и выдохами через нос;

Помните, что боль в боку у бегунов с непродолжительной степенью подготовки пройдёт самостоятельно через 10-15 минут, однако лучше не останавливаться надолго и не ждать этого момента. Продолжайте движение шагом, глубоко дышите и боль в боку пройдёт быстрее. 

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

СВЕЖИЕ СТАТЬИ

Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.

26.04.2021

14726

15.04.2021

11139

05.04.2021

16504

11.06.2020

11019

11.06.2020

16623

АКЦИИ И СКИДКИ

Получайте новости обо всех горячих акциях, скидках и покупайте спортивные продукты по самым выгодным ценам:

У вас есть беговая травма? Или это просто нормальная боль при беге?

В этой статье:

• Нормальны ли боли в теле после тренировок?
• Насколько распространены беговые травмы?
• Признаки превышения скорости
• Распространенные боли при беге
• Типы травм при беге и их симптомы
• Лечение травм при беге в OIP

Хотите знать, почему у вас возникает боль во время бега?

Бег может быть одним из самых эффективных способов получить непосредственную пользу от физических упражнений. Помимо способности сжигать калории и терять вес, бег также может принести пользу организму, улучшая сердечно-сосудистое и когнитивное здоровье. Многие исследования показывают, что постоянный бег может помочь человеку прожить более долгую жизнь. Учитывая список преимуществ для здоровья, неудивительно, что бег является популярным упражнением, которое является частью различных программ тренировок для самых разных видов спорта.

Те, кто включает бег в свои ежедневные или еженедельные режимы тренировок, могут подвергать себя негативным последствиям для здоровья. Как и все другие формы упражнений, бег может раздражать или наносить вред организму. Интенсивный бег, продолжительный бег или даже неправильный бег могут привести к повреждению мышц и суставов от легкой до тяжелой степени. Если вы чувствуете ломоту во всем теле после тренировки и задаетесь вопросом: «Почему у вас болит во время бега?» важно определить причину дискомфорта. Хотя некоторые симптомы являются общими, другие могут быть результатом беговой травмы.

Ортопедический институт Пенсильвании — одно из ведущих медицинских учреждений Центральной Пенсильвании. Мы гордимся тем, что оказываем сострадательную и заботливую помощь пациентам, страдающим от боли, связанной с травмами, которые могут быть вызваны бегом и интенсивными физическими тренировками. Наши врачи считают, что знания являются ключом к ответственным упражнениям, поэтому мы определили общие симптомы, которые могут указывать или не указывать на беговую травму. Если вы испытываете постоянную боль, которая могла быть результатом травмы на тренировке, мы рекомендуем вам записаться на прием.

Боли в теле после тренировок — это нормально?

Несмотря на то, что упражнения приносят много пользы для здоровья, часть этого процесса связана с некоторой болью или дискомфортом. Болезненность мышц может быть положительным признаком того, что ваши мышцы начинают расти и развиваться. Тем не менее, болезненность также может быть признаком того, что ваши мышцы или суставы подвергаются отрицательному стрессу, который может привести к болям и, возможно, даже к травме. Существует множество причин беговых травм:

• Плохая форма — Если вы испытываете дискомфорт в плечах, спине, руках или шее во время бега, проблема может быть более серьезной. Незначительные проблемы с положением шеи, жестким положением рук или неправильным положением груди и плеч могут вызвать боль.
• Неадекватная растяжка — Если вы не выполняете растяжку должным образом на протяжении какой-либо части тренировочной программы, вы можете начать испытывать болезненность мышц во время или после бега.
• Неправильная обувь — На вашу способность правильно бегать влияет не только форма, но и выбор обуви. Изношенная или старая обувь может больше не обеспечивать необходимую поддержку мышцам и суставам. Даже новая обувь может вызвать у вас дискомфорт, если она не подходит по размеру.

Насколько распространены беговые травмы?

Легкие боли типичны для тех, кто интегрирует бег в свои программы тренировок. Многие из этих симптомов являются признаками того, что тело улучшается здоровым образом. К сожалению, даже легкая боль может быть симптомом гораздо более серьезной проблемы со здоровьем. Мышечные и суставные травмы довольно распространены среди бегунов, и эти недомогания могут варьироваться от временного дискомфорта, требующего отдыха, до хронической боли, требующей медицинского вмешательства.

В целом, существует четыре отдельные категории бегунов, в зависимости от распространенности их упражнений. Марафонцы являются самыми активными из группы, и более половины из них ежегодно получают травмы. Только 32 процента бегунов на длинные дистанции ежегодно сталкиваются с травмами, в то время как 27 процентов бегунов-новичков получают травмы. Тем не менее, бегуны-новички в два раза чаще получают травмы, чем бегуны-любители.

Независимо от того, сосредоточен ли человек на беге или использует это упражнение как часть своего режима тренировок, все спортсмены могут получить травму во время бега. Те, кто начинает бегать или увеличивает скорость или дистанцию, могут перенапрягаться и причинять физическую боль. Даже опытные бегуны и спортсмены со стажем могут получить травму из-за перебега.

Признаки того, что вы перенапрягаетесь

Хотя упражнения полезны для здоровья, слишком много упражнений может нанести вред организму. Перетренированность из-за перебега может привести к незначительным болям или серьезным травмам мышц и суставов. Однако есть и другие способы, с помощью которых ваше тело может предупредить вас о том, что ваши тренировки вредны. Признаки того, что вы переедаете, включают:

• Изменения настроения — Избыток физических упражнений может привести к тому, что организм ограничит выработку определенных гормонов, которые помогают регулировать ваше настроение. Без этих гормонов вы можете оказаться более раздражительными или напряженными, чем обычно.
• Частые заболевания — Неправильное увеличение интенсивности или продолжительности тренировки может негативно повлиять на вашу иммунную систему, открывая ваш организм для дополнительного потенциала заражения вирусами.
• Постоянная усталость — Гормональные изменения, повышающие уровень стресса, также могут мешать вам получать необходимое количество и качество сна, вызывая регулярное чувство усталости в течение дня.
• Проблемы со сном — Еще один способ, которым избыток физических упражнений влияет на ваше тело, — это нарушение циркадных ритмов вашего тела, в результате чего у вас возникают проблемы с засыпанием и сном.
• Тяжесть в ногах — Недостаток сна также препятствует правильному восстановлению мышц после каждой тренировки. Если вы не дадите мышцам время на восстановление, вы можете почувствовать болезненность при повторной попытке тренировки.

Распространенные боли при беге

На многих участках тела во время бега может ощущаться легкий или умеренный дискомфорт. Многие из этих симптомов проявляются ниже талии в виде боли в ногах, ступнях, бедрах, голенях, коленях или лодыжках после бега. Боли могут проявляться до, во время или после тренировки. Некоторый дискомфорт может сразу же исчезнуть после прекращения активности, в то время как другие раздражения могут сохраняться в течение нескольких дней или недель.

Колено бегуна

Пателлофеморальный болевой синдром, чаще называемый «коленом бегуна», является распространенным заболеванием среди тех, кто занимается высокой кардионагрузкой. Чрезмерная нагрузка или неправильное движение коленной чашечки может вызвать такие симптомы, как тупая боль в передней части колена и хлопающие или хрустящие звуки при движении колена. Эти симптомы могут проявляться во время физических упражнений или обычной повседневной деятельности.

Шина для голени

Существует тесная связь между бегом и этой распространенной проблемой при выполнении упражнений, и бегуны особенно подвержены более высокому риску возникновения такого дискомфорта. Шина голени может развиться, когда бегуны-новички перенапрягаются в начале тренировки или когда бегуны, которые постоянно бегают, меняют интенсивность или продолжительность своих тренировок. Когда мышцы, сухожилия и костная ткань вокруг большеберцовой кости перенапрягаются из-за переутомления, бегун чувствует боль в области, где мышцы соединяются с большеберцовой костью.

Внезапные изменения интенсивности и продолжительности физической активности могут вызвать расщепление голени. Этот дискомфорт может развиться у людей с естественной плоскостопием или у тех, кто носит неподходящую обувь. Симптомы включают острую или тупую пульсацию во время или после физической нагрузки и при прикосновении к этой области. Симптомы расколотой голени также могут быть признаками синдрома хронического напряжения, который возникает, когда давление в мышцах голени нарастает.

Подошвенный фасциит

Как наиболее частая причина боли в нижней части пятки, подошвенный фасциит возникает в результате раздражения и воспаления тканей свода стопы в результате повреждения или разрыва. Хотя это может произойти у любого человека, определенные факторы риска, такие как сильное воздействие или повышенная активность, могут увеличить вероятность появления симптомов. Боль или дискомфорт обычно возникают после физических упражнений или после длительных периодов бездействия.

Растяжение мышц

Растяжение мышц или растяжка мышц — это знакомое мышечное состояние, с которым могут столкнуться спортсмены и не спортсмены. Напряжение возникает, когда мышцы или сухожилия растягиваются или рвутся. Большинство легких растяжений могут включать такие симптомы, как боль, мышечные спазмы, отек вокруг области или неспособность пошевелить пораженной мышцей. Мышечные напряжения могут возникать во всех частях тела.

Хотя описанные выше проблемы являются распространенными травмами во время тренировок и причинами боли при беге, их симптомы также могут быть признаками более серьезной основной проблемы. Если вы чувствуете боль или дискомфорт в нижних конечностях до, во время или после пробежки, мы рекомендуем вам обратиться к врачу. Врачи Ортопедического института Пенсильвании специализируются на оценке, диагностике и лечении заболеваний суставов, костей и мышц, с которыми могут столкнуться бегуны и другие спортсмены, занимающиеся интенсивными тренировками. Мы приглашаем вас связаться с нами и назначить встречу.

Типы беговых травм и их симптомы

Бегуны могут облегчить многие из своих болей с минимальными затратами, и они заживают за относительно короткое время. Некоторые из этих состояний не потребуют от человека значительных изменений в программе упражнений. Однако более серьезные проблемы, такие как травмы, могут потребовать более детальных планов лечения, которые могут включать хирургические процедуры.

Синдром подвздошно-большеберцовой связки

Синдром подвздошно-большеберцовой связки — частая причина боли в колене у тех, кто занимается физическими упражнениями, и ее лечение может быть затруднено. Боль возникает, когда трение заставляет полосу воспаляться и начинает тереться о кость. Дискомфорт обычно ощущается между бедром и верхней частью колена. Однако, поскольку боль может быть трудно определить точно, медицинский работник может ошибочно диагностировать синдром подвздошно-большеберцового тракта как другую травму, такую ​​как разрыв латерального мениска или стрессовый перелом.

Тендинит ахиллова сухожилия

Тендинит ахиллова сухожилия является распространенным заболеванием, при котором ахиллово сухожилие раздражается и воспаляется в результате повторяющихся нагрузок. В зависимости от того, какую часть сухожилия он поражает, это состояние может проявляться одним из двух способов. Неинсерционный тендинит ахиллова сухожилия вызывает разрыв, отек и утолщение средней части сухожилия. Инсерционный тендинит ахиллова сухожилия поражает нижнюю часть сухожилия и может вызывать костные шпоры. Обе формы тендинита ахиллова сухожилия также могут вызывать кальциноз сухожильных волокон.

Стрессовые переломы

Стрессовые переломы являются одними из наиболее распространенных травм, с которыми сталкиваются спортсмены из-за чрезмерной нагрузки. Эти переломы могут быть вызваны повышенной частотой или интенсивностью во время бега или других видов кардиотренировок, как и другие факторы стресса, такие как твердые поверхности, неправильное оборудование и дополнительная нагрузка на кости. Более половины стрессовых переломов приходится на кости голени, что подвергает бегунов повышенному риску. Боль присутствует во время активности и стихает в покое. Необработанные стрессовые переломы могут стать переломами, если бегуны будут подвергать эту область большему напряжению.

Как отличить беговую травму от обычного дискомфорта от бега и интенсивной тренировки получил травму. Хотя каждый случай уникален, некоторые особенности могут помочь вам начать отличать травматическую боль от болезненности и дискомфорта.

Особенности болей и дискомфорта

• Ощущение болезненности и жжения во время физической нагрузки, но притупленное в покое.
• Начало боли возникает во время физической нагрузки или в течение первых одного-трех дней физической нагрузки.
• Ощущение длится два-три дня, после чего становится лучше.
• Боль только в мышцах.

Характер боли

• Ощущение резкое и острое в покое и при физической нагрузке.
• Возникновение боли происходит во время физической нагрузки или в течение первого дня физической нагрузки.
• Ощущение не уменьшается и не проходит само по себе.
• Боль в мышцах, а также глубже в суставах.

Каждый человек по-своему переносит боль, и, поскольку многие из этих травм могут маскироваться под легкую болезненность, очень важно оценить свои симптомы перед повторной тренировкой. Если вы считаете, что ваши боли потенциально могут быть вызваны беговой травмой, задайте себе следующие вопросы:

• Из-за боли пострадала ваша работоспособность? У всех есть выходной, и вполне естественно, что ваше тело может работать потрясающе в один день и в среднем на следующий. Однако, если вы видите, что ваша производительность постоянно страдает из-за этой боли, это может быть травмой. Например, если ваша обычная программа включает в себя бег на пять миль, но боль в колене или голени не позволяет вам достичь этого рубежа, вам следует обратиться к врачу.
• Изменяете ли вы шаг, чтобы компенсировать боль? Если вам пришлось изменить походку, чтобы уменьшить боль или ее воздействие на вас, возможно, вы получили травму. Мало того, что невылеченная травма влияет на вашу форму, продолжение неправильного бега может привести к новым травмам.
• Боль остается постоянной или усиливается во время бега? Вполне естественно чувствовать небольшое напряжение или боль в начале пробежки, особенно если вы часто интенсивно тренируетесь. Если эти боли не утихают или становятся болезненными по мере того, как вы продолжаете бегать, это может быть признаком основной травмы. Подумайте о том, чтобы обратиться к врачу, если после бега вы чувствуете стеснение или боль в ногах.
• Ваши ноги болят или опухают? Болезненность и припухлость являются обычным явлением после интенсивных тренировок, но когда острая боль сопровождает отек, это может быть признаком чего-то большего. Всегда помните о любом воспалении, которое не проходит быстро.
• Останавливается ли боль при обычной ходьбе? Хотя чувствовать небольшую боль сразу после тренировки естественно, ваше тело должно восстановиться достаточно быстро, чтобы вы могли вернуться к своим повседневным делам. Если вам трудно ходить естественным образом или вы не можете заниматься повседневными делами из-за боли, вы можете получить серьезную травму.

Лечение беговых травм в OIP

Те, кто интегрирует бег в свои тренировки, должны чувствовать некоторый дискомфорт во время тренировки. Хотя многие боли в мышцах, костях и суставах могут быть обычным явлением, некоторые из этих симптомов также могут быть предупреждающими признаками того, что произошла более серьезная травма. Для людей, которые участвуют во всех уровнях активности, важно знать, как распознать разницу между обычным дискомфортом и необычной болью. К счастью, специалисты Ортопедического института Пенсильвании обладают знаниями и опытом для диагностики и лечения этих заболеваний.

Наша команда сострадательных врачей готова лечить ваши травмы с помощью различных хирургических и нехирургических методов лечения. Мы гордимся тем, что оказываем помощь при переломах, обезболивании и ортопедических травмах коленей, стоп, лодыжек, позвоночника и т. д. Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать больше о наших услугах и о талантливых врачах, которые годами заботятся о семьях по всей Центральной Пенсильвании. Мы обслуживаем пациентов по всему региону, наши клиники удобно расположены в Кэмп-Хилле, Гаррисберге, Карлайле, Херши, Миллерсбурге и Ньюпорте.

Не рискуйте нанести дополнительный вред своему телу, пренебрегая беговой травмой. Позвоните в Ортопедический институт Пенсильвании сегодня, чтобы записаться на прием к врачу и определить причину вашей боли.

Как справиться с болями и болями при беге

Боли и боли нежелательны, но они случаются с бегунами. Возникают различные боли, будь то усталость от тренировки, болезненность или травма. Как отличить дискомфорт от боли? Как вы относитесь к этим болячкам? Это руководство поможет вам научиться справляться с болями во время бега, чтобы большинство ваших пробежек были безболезненными.

• Различные виды боли
• Общие травмы при беге

Дискомфорт и боль 

Как правило, дискомфорт носит генерализованный и двусторонний характер; пример этого — оба квадрицепса болят в конце длинной пробежки. Дискомфорт не влияет на вашу походку (вы можете шаркать, но не меняться радикально).

Дискомфорт включает усталость во время тренировки, болезненность после предыдущей тренировки и жжение (от ионов водорода, высвобождаемых как побочный продукт лактата). Вы не рискуете получить серьезную травму, преодолевая дискомфорт. Дискомфорт – нормальная и необходимая часть тренировочного процесса.

Однако ты не хочешь бежать через боль. Часто бывает локализованным и односторонним. Боль достаточно интенсивна, чтобы изменить вашу походку во время бега. Боль может быть острой пощипыванием, пульсацией, локализованной тупой болью или подобным ощущением — это больно! Боль указывает на потенциальную травму, поэтому бегать через нее не хочется. Сократите пробежку и сделайте перерыв, если почувствуете боль.

Подробнее: Домашнее восстановление для бегунов

«Правило трех выходных»

Что-то болело во время бега? Если боли было достаточно, чтобы остановить бег, проявите благоразумие и возьмите отпуск на три дня. Не пытайтесь проверить это.

Если боль не проходит хмелевой тест через три дня, проконсультируйтесь с врачом по поводу визуализации. Травмы, вызванные напряжением костей, не заживают быстро, поэтому боль будет присутствовать даже после трех дней перерыва. Не запускайте, пока не получите правильное изображение.

Если боль вызвана напряжением, три дня отдыха позволят начать заживление раны и уменьшат дальнейшее повреждение. Острое воспаление начнет спадать через три дня. Затем вы можете безопасно возобновить небольшое количество легкого бега, если бег не причиняет вам боли. (Если ваша травма причиняет боль при беге, прекратите бег, но продолжайте перекрестные тренировки — исследователи предполагают, что безболезненная сердечно-сосудистая деятельность увеличивает приток крови к поврежденным мышцам, тем самым способствуя заживлению. )

Различные виды боли при беге

Боль при беге бывает четырех типов: боль в суставах, боль в мышцах, боль в сухожилиях и боль в костях.

В то время как только визуализация может диагностировать стрессовую травму кости, вы можете использовать хоп-тест дома, чтобы оценить, нужно ли вам обратиться к ортопеду. Прыжковый тест прост: прыгайте на пораженную ногу (другая нога должна быть оторвана от земли). Если травма болит, возможно, это стрессовый перелом; прекратите бегать и обратитесь к врачу за визуализацией.

Боль в суставах

Боль в суставах часто локализуется в определенном суставе, например в колене. Тем не менее, сухожилия прикрепляются к суставам, у вас также может быть травма мышц. Если вы сомневаетесь, лучше всего обратиться к физиотерапевту или ортопеду для правильной диагностики.

Боль в мышцах

Боль в мышцах — один из наиболее частых видов болей у бегунов. Мышечная боль может варьироваться от болезненности до напряжения и более серьезных мышечных разрывов. Вокруг болезненности ходит много заблуждений и, честно говоря, фундаментальное непонимание того, что это такое и почему оно происходит. Узнайте больше о том, как справиться с болезненностью от бега.

Боль в сухожилиях

Наконец, есть боль в сухожилиях. Наиболее распространенной травмой сухожилия является растяжение связок, например, растяжение ахиллова сухожилия. Однако прохождение растяжения может привести к разрыву сухожилия, что является более тяжелым и потребует более длительного реабилитационного периода.

Общие травмы при беге

Боль в колене

Распространенные типы боли в колене включают синдром «колена бегуна» (боль под центром коленной чашечки) и синдром подвздошно-большеберцовой связки (более известный как подвздошно-большеберцовая связка), который проявляется болью в колене сбоку.

Боль в колене часто может возникать из-за мышечной слабости в бедрах и ягодицах. Например, синдром подвздошно-большеберцового тракта вызывает боль в колене, но коренным источником являются слабые ягодичные мышцы. Поскольку эти ягодичные мышцы работают недостаточно, другие мышцы (например, напрягатель широкой фасции бедра, с которым соединяется подвздошно-большеберцовый пучок) работают слишком много и в результате напрягаются. Затем напряженные мышцы тянут подвздошно-большеберцовый отдел, что вызывает боль.

Боль в голени

Шипы на голени широко распространены, особенно среди начинающих бегунов. Официальное название расколотой голени — синдром медиального напряжения большеберцовой кости, что означает, что это травма от чрезмерного использования. Расколотая голень может возникнуть по двум причинам: неподходящая обувь и слишком быстрое увеличение пробега. Чтобы предотвратить появление расколотой голени, постепенно увеличивайте километраж (особенно если вы новичок в беге) и обязательно носите обувь, которая специально предназначена для бега и в которой вы чувствуете себя комфортно. Узнайте больше о том, как справиться с болью от расколотой голени.

Боль в икрах

Сухожилия, кости и мышцы могут быть виновниками боли в икрах.

• Дисфункция ахиллова сухожилия: Ахиллово сухожилие отвечает за подошвенное сгибание голеностопного сустава. Общие травмы включают воспаление или, в более тяжелых случаях, разрыв. Если вы склонны к боли в ахилловом сухожилии, избегайте обуви с низким перепадом высоты от пятки к носку (как кроссовок, так и обуви, такой как шлепанцы).
• Растяжка голени: икроножная мышца — это крупная мышца голени. Благодаря своей эксцентрической функции в беговом шаге и высокому составу быстросокращающихся мышечных волокон, это одна из наиболее часто напрягаемых мышц в организме.
• Судороги в икроножных мышцах: хотя это и не является травмой, обе икры могут испытывать судороги, если вы обезвожены.
• Стрессовый перелом большеберцовой кости: Как и другие кости, большеберцовая кость подвергается значительной нагрузке при беге. Стрессовые реакции (предварительные переломы) и стрессовые переломы большеберцовой кости являются обычным явлением, поэтому всегда относитесь к боли в икрах с осторожностью.

Боль в ягодицах

• Синдром грушевидной мышцы: грушевидная мышца — это небольшая ягодичная мышца, расположенная прямо над седалищным нервом. Когда он становится сверхактивным, он может давить на седалищный нерв и вызывать боль в ягодицах и ногах.
• Растяжение мышц. Хотя это не так распространено, как растяжение подколенного сухожилия или икроножных мышц, вы можете напрячь ягодичные мышцы.
• Боль в крестцово-подвздошном суставе: крестцово-подвздошный сустав соединяет таз с позвоночником. Иногда этот сустав может воспалиться или выйти из строя, вызывая боль в пояснице и ягодицах.

Боль в подколенном сухожилии/квадрицепсе

• Растяжки: Обе мышцы бедра подвержены мышечным растяжениям. Когда вы напрягаете мышцу, важно отдыхать; бег через боль может увеличить риск разрыва мышц. Растяжение подколенного сухожилия часто встречается у бегунов, обычно вызванное слишком быстрым шагом или слишком быстрым спринтом, когда мышцы не разогреты. Со временем и терпением растяжение подколенного сухожилия должно начать заживать. Помните, если боль не проходит или усиливается, обратитесь к врачу. Узнайте больше о растяжениях подколенного сухожилия здесь.
• Стрессовый перелом бедренной кости: В отличие от растяжения, стрессовые переломы обычно вызывают более локализованную боль. Если вам больно прыгать, не бегайте и немедленно обратитесь к врачу!

Боль в стопе

• Растяжение: Хотя мы часто думаем о растяжении связок лодыжки, вы можете растянуть одно из многочисленных сухожилий стопы. Наиболее распространенным типом растяжения связок голеностопного сустава является инверсионное растяжение, когда стопа выворачивается внутрь, а голеностопный сустав выворачивается наружу. Это может привести к растяжению одной из связок на внешней стороне лодыжки. Насколько плохо? Это зависит от. Узнайте больше о том, как лечить легкое растяжение связок лодыжки.
• Стрессовая травма костей: в стопе двадцать шесть костей, и каждая из них подвергается большому количеству повторяющихся нагрузок при беге!

Источник: Physio Pedia – Muscle Strain

Обратите внимание: этот блог не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.