Бросить курить самостоятельно легкий: 10 способов бросить курить — МБУЗ Городская поликлиника 3 г. Краснодар

Как я бросил курить. Опыт врача.

О вреде курения знают все курящие. Многие решительно расстаются с этой пагубой многие намерены сделать это немедленно. Я расскажу о собственном опыте расставания с сигаретой.

В 18 лет я закурил. И это произошло на службе в армии. Я закурил так как были созданы все условия для того чтобы закурить.  Во первых сигареты выдавались бесплатно в количестве 25 пачек в месяц. Во вторых не курящих  среди военнослужащих подразделения не было ни одного. В третьих, как говорили, некурящий сержант это нонсенс.

С тех пор я курил до 2008 года,  а это полные 38 лет. Курил добросовестно, не меньше пачки в день, особенно по утрам, после еды, чаю-кофею, под водочку, за компанию, перед сном, от нервов, от нечего делать, по дороге, на остановке и т. д. и т. п., а также в промежутках между всем вышеперечисленными.

Как каждый курильщик с определенного момента, хочет бросить курить, так и я хотел бросить но не мог. Именно страх мешает нам перестать курить. Страх, что без сигареты мы лишимся удовольствия или поддержки. Страх, что приятные ситуации никогда уже больше не будут такими. Страх, что мы не сможем справиться со стрессом. Из- за этого я не пробовал бросить курить, хотя о вреде курения, в силу своей профессии, я знаю больше любого обывателя. И прекрасно осведомлен, что курение — не привычка, это — НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ! Поскольку курильщики не понимают, что это — наркомания, им кажется, что «отказаться» от курения необычайно сложно. Основная причина этой сложности заключается в их убеждении, что они получают неподдельное наслаждение и/или поддержку от курения, и считают, что принесут настоящую жертву, если бросят курить, но осознав никотиновую зависимость и истинные причины своего курения, можно бросить курить легко «на счет три». И уже через три‑четыре недели будут недоумевать, почему курили так долго и что БЫТЬ НЕКУРЯЩИМ — СЧАСТЬЕ!

Попытаться бросить курить нам мешает только страх и каждый курильщик может обнаружить насколько это легко и приятно. В этом мне помогла убедться книга АЛЛЕН КАРР « Легкий способ бросить курить»

Мы все начинаем курить по глупости, обычно под давлением окружения или на дружеских вечеринках, но когда чувствуем, что начинаем привыкать, — почему мы продолжаем курить?

Ни один постоянный курильщик не знает, почему он курит. Если бы ему была известна истинная причина, он бросил бы курить.

В глубине сердца все курильщики понимают, что они болваны. До того как попасть в зависимость от курения, они знают, что у них нет ни малейшей необходимости курить. Большинство из них могут вспомнить отвратительный вкус своей первой сигареты, и то, что им пришлось основательно потрудиться, прежде чем они пристрастились к курению. Самое досадное заключается в том, что умом они понимают, что некурящие не только ничего не теряют, но и смеются над курильщиками

Но курильщики — разумные, рациональные люди. Они знают, что подвергают огромному риску свое здоровье, и отдают себе отчет в том, что за жизнь тратят на сигареты целое состояние. Поэтому для оправдания своей привычки им необходимо иметь рациональное объяснение.

Действительная причина, почему курильщики продолжают курить, — коварное сочетание факторов. Это:

1. НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ

2. «ПРОМЫВАНИЕ МОЗГОВ»

Никотин — бесцветное, маслянистое вещество, содержащееся в табаке и вызывающее у курильщика зависимость. Этот наркотик вызывает самое быстрое привыкание из всех известных человечеству веществ: чтобы пристраститься к нему, может потребоваться лишь одна сигарета.

Каждая затяжка сигаретой поставляет через легкие в мозг небольшую дозу никотина, действующую намного быстрее, чем, например, доза героина, которую наркоман вводит в вену.

Если, куря сигарету, вы делаете двадцать затяжек — вы получаете двадцать доз наркотика посредством всего одной сигареты.

Никотин — быстродействующий наркотик, и уровень его содержания в крови падает примерно вдвое в течение 30‑ти минут и примерно до одной четверти через час после выкуривания сигареты. Это объясняет, почему в среднем курильщики выкуривают двадцать сигарет в день.

Как только сигарета выкурена, начинается быстрое выведение никотина из организма, и человек начинает испытывать муки отвыкания.

Он думает, что боль, связанная с отвыканием — ужасная травма, происходящая тогда, когда он самостоятельно или вынужденно пытается бросить курить.Но это не физические муки это в большей степени  муки — мысленные; курильщик чувствует, что лишается удовольствия или опоры.

В действительности боли, вызванные отвыканием от никотина, настолько незначительны, что большинство курильщиков живут всю жизнь и умирают, даже не осознав, что они — наркоманы. Когда мы используем термин «никотинозависимый», мы думаем, что просто «приобрели привычку». Большинство курильщиков испытывают ужас от наркотиков, являясь, на самом деле, наркоманами. К счастью, никотин — наркотик, от которого легко отказаться, но прежде надо  признать, что стали зависимы.

Отвыкание от никотина не сопровождается физической болью. В основном это тревожное ощущение опустошенности, чувство, что чего‑то не хватает. Многие курильщики думают поэтому, что это нечто, связанное с их руками. Если это чувство сохраняется, курильщик становится нервным, неуверенным, возбужденным, раздражительным и начинает испытывать недостаток доверия к миру. Жажда этого яда, никотина, похожа на острый голод.

Общество часто обращается к курению как к вредной привычке. Тем не менее, нужно четко понимать, что курение — это не привычка, а НАРКОТИЧЕСКАЯ ЗАВИСИМОСТЬ.

Начав курить, мы должны научиться обращаться с сигаретами. Прежде чем мы осознаем это — раз! — и мы уже не только покупаем их регулярно, но вынуждены иметь при себе постоянно. Теперь при отсутствии сигарет мы впадаем в панику и с течением времени курим все больше и больше.

Так происходит и с любым другим наркотиком: наш организм стремится защититься от воздействия никотина, а одновременно с этим потребность в нем растет. После короткого периода курения сигарета перестает полностью облегчать дискомфорт отсутствия никотина, который сама же и создает. Поэтому, закуривая сигарету, вы чувствуете себя лучше, чем мгновение назад; в действительности же вы становитесь более нервным и напряженным даже в процессе курения, чем если бы вообще были некурящим.

Но и это еще не все: как только сигарета потушена, начинается быстрое выведение никотина из организма, чем объясняется, почему в стрессовых ситуациях курильщик  имеет обыкновение курить сигареты одну за одной.

1. Недостатки курения явно превышают его достоинства. Но мы, тем не менее, полагаем, что в сигарете есть нечто, доставляющее нам удовольствие или оказывающее некоторую поддержку, — по этой причине большинство из нас и продолжает курить. Мы чувствуем, что после того, как бросим курить, образуется некоторая пустота и что определенные жизненные ситуации уже не будут такими, как прежде. Это — очередная иллюзия. Правда состоит в том, что сигарета ничего не дает; она только забирает, хотя затем частично и возвращает — только для того, чтобы поддержать иллюзию.

2. Хотя никотин — самый действенный наркотик в мире вследствие той скорости, с которой формируется зависимость, вы никогда не будете зависеть от него в крайней степени. Поскольку этот наркотик — быстро действующий, на то, чтобы вывести из организма 99% никотина требуется всего три недели, а настоящие муки отвыкания настолько ничтожны, что многие курильщики прожили жизнь и умерли, так и не осознав, что они их испытывали.

Почти все курильщики прекрасно обходятся ночью без никотина. Муки отвыкания даже не будят их. Прежде чем закурить первую сигарету, большинство из них покидают спальни; многие сначала завтракают; некоторые дожидаются, пока не приедут на работу. Они могут воздерживаться от никотина в течение десяти часов времени сна и не беспокоиться от этого, но если проведут десять часов без сигареты днем — начнут рвать на себе волосы.

Сегодня некоторые курящие люди покупают новые машины и не курят в них. Многие из них посещают театры, магазины, церкви и т.п., и невозможность закурить в этих местах не беспокоит их. Не было массовых беспорядков и в вагонах метро. Возможно, утешением для вас будет и известие о том, что слухи, циркулирующие время от времени («чтобы эта „зараза“ покинула ваше тело потребуется восемь лет» или «каждая сигарета, которую вы выкуриваете, сокращает вашу жизнь на пять минут») — неправда.

Не думайте, что вредные эффекты курения преувеличены: они, скорее, недооценены. «Зараза», на самом деле, никогда полностью не выводится из организма. Если поблизости курят, то никотин находится в воздухе, и небольшой процент получают даже некурящие. Однако наши тела — невероятные устройства; они обладают огромными возможностями к восстановлению, если, конечно, вы еще не привели в движение одно из необратимых заболеваний. Если вы бросите курить сейчас, ваше тело восстановится в течение нескольких недель, причем так, как будто вы никогда не были курильщиком.

Что касается «промывания мозгов»

С самого раннего детства на наше подсознание ежедневно обрушивается поток информации о том, что сигареты расслабляют, придают уверенности и мужественности и что самая ценная вещь на планете — это сигарета. Вы думаете, я преувеличиваю? Когда вы смотрите мультфильм, кинофильм или театральную постановку, в которой людям угрожает смертная казнь или расстрел, что является их последней просьбой? Правильно, сигарета!

Правда, существует реклама и другого рода — угроза рака, ампутированные ноги, кампании против зловонного дыхания, — но в действительности она не останавливает курильщиков. Конечно, по логике, должна бы, но на деле этого не происходит. Все эти кампании даже не в состоянии уберечь от курения подростков.

Никотин — наркотик, поэтому ваши вкусовые рецепторы и обоняние притупляются. Самая страшная сторона курения состоит даже не в том, что оно наносит ущерб вашему здоровью и бьет по карману, а в том, что оно деформирует вашу психику. Вы начинаете изыскивать любые правдоподобные оправдания тому, почему продолжаете курить.

Другими словами, воздействие идеологической обработки заключается в том, чтобы обманом заставить нас поверить в неизбежность нашего курения: либо в некую особенную слабость, присущую нам, либо в то, что сигарета содержит нечто необходимое для нас, так что, когда мы бросим курить, останется пустота.

Но в действительности  СИГАРЕТЫ НЕ ЗАПОЛНЯЮТ ПУСТОТУ, ОНИ ЕЕ СОЗДАЮТ!

Обычно курильщики пытаются перестать курить, выдвигая основными причинами здоровье, деньги и социальное неодобрение этой пагубной привычки.

Страх заболеть раком легких не заставил меня бросить курить, поскольку я считал, что курение напоминает ходьбу по минному полю. Если вы смогли пройти — здорово, а наступили на мину — значит, не повезло. Вы знали о риске, которому себя подвергали, и если были к нему готовы, то какое отношение это имеет к кому‑то еще?

 «Всем нам придется от чего‑то умереть».

Конечно, вы умрете, но является ли это утверждение веской причиной для намеренного сокращения своей жизни?

«Качество жизни важнее долголетия».

Совершенно верно, но вы, надеюсь, не утверждаете что качество жизни наркомана или алкоголика выше, чем человека, не имеющего зависимости ни от алкоголя, ни от героина? Вы действительно верите, что качество жизни курильщика выше, чем у некурящего? Конечно же, курильщик теряет больше — и жизнь у него короче, и сам он несчастнее.

«Возможно, выхлопные газы больше вредят моим легким, чем курение».

Даже если бы это было правдой, для чего же наказывать свои легкие еще больше? Можете ли вы представить себе кого‑нибудь, кто был бы настолько глуп, чтобы припасть ртом к выхлопной трубе и специально вдыхать эти газы в свои легкие?

А ВЕДЬ КУРИЛЬЩИКИ, ПО СУТИ, ЗАНИМАЮТСЯ ИМЕННО ЭТИМ!

В нашем обществе считается, что бросить курить трудно. Даже те книги, которые советуют бросить курить, обычно начинаются с описания, как трудно вам будет это сделать. В действительности же это до смешного легко.

Однако для того, чтобы бросить курить, нужно сделать единственное: больше не курить.

Никто не заставляет вас курить насильно (не считая вас самих) и, в отличие от пищи или питья, вам не нужно курить, чтобы выжить. Поэтому непонятно, почему, собственно, вам должно быть трудно бросить курить? На самом деле процесс отказа от курения затрудняется применением курильщиком метода силы воли.  Метод Силы Воли — это любой метод, заставляющий курильщика почувствовать, что он приносит некую жертву.

Курильщики, которым удалось бросить курить при помощи метода силы воли, обычно говорят, что это была сложная задача, отнявшая много времени. Это объясняется тем, что основная проблема заключается «в промывании мозгов», и еще долго после того, как физическая зависимость от никотина угаснет, курильщик хандрит без сигарет.

Многие курильщики прибегают к сокращению курения как к временному средству на пути к полному прекращению или как к попытке установить контроль над маленьким чудовищем. Сократить курение рекомендуют в качестве поддержки многие врачи и консультанты.

Очевидно, что чем меньше вы выкуриваете, тем лучше себя чувствуете. Но сокращение количества выкуриваемых сигарет является роковым в качестве промежуточной стадии перед полным прекращением курения. Именно попытки сократить курение удерживают нас в этой западне всю жизнь.

Обычно сокращение курения следует за провалившимися попытками бросить курить. Через несколько часов или дней воздержания от курения курильщик говорит себе что‑нибудь вроде: «Я не могу вынести мысль о существовании без сигареты, поэтому, начиная с этого момента, я буду курить лишь по особым случаям или сокращу курение до десяти сигарет в день. Если я смогу перейти к привычке выкуривать десять сигарет в день, то смогу или удержаться на том же уровне, или и дальше сокращать это количество».

Всего одна сигаретка — миф, который  должно выбросить из головы.

Сегодня каждый знает: единственная причина, по которой люди продолжают курить, заключается в том, что их попытка бросить курить провалилась, или они боятся даже пробовать.

Наше общество относится к курению легкомысленно, как к слегка неприятной привычке, которая может нанести вред здоровью. Это не так. Курение — наркотическая зависимость, болезнь и убийца «номер один». Стать зависимым от никотина — ужасно, но оставаться зависимым от него всю жизнь — еще страшнее.

Бедный курильщик  лишается многого:

ЗДОРОВЬЯ

ЭНЕРГИИ

ДЕНЕГ

УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

ДУШЕВНОГО ПОКОЯ

МУЖЕСТВА

НЕВОЗМУТИМОСТИ

СВОБОДЫ

САМОУВАЖЕНИЯ.

Наберу ли я вес

Это еще один миф о курении, распространяемый, в основном теми курильщиками, которые пытались бросить при помощи метода силы воли, заменяя никотин конфетами и проч., чтобы облегчить себе муки отвыкания. Муки отвыкания от никотина очень похожи на муки голода, поэтому эти два чувства часто путают. Однако муки голода могут быть удовлетворены едой, а полностью снять муки отвыкания от никотина невозможно.

Бросить курить до смешного просто. Нужно сделать только две вещи:

1. Принять решение, что никогда больше не буду курить.

2. Не впадать по этому поводу в депрессию. Радуйтесь!

Ключ к тому, чтобы сделать отказ от курения легким — уверенность, что вы добьетесь успеха и полностью воздержитесь от курения в течение периода отвыкания (максимум три недели). Если вы правильно настроитесь, то обнаружите, что бросить курить до смешного просто.

Я бросил  курить 20 ноября 2008 года и считаю этот день своим вторым днем рождения.

Врач методист НОБ  В.А Мищенко

Бросить курить раз и навсегда!

17.07.2019

Бросить курить раз и навсегда!

Вы задавали себе вопрос «Почему Я курю?». Неужели чтобы успокоиться, отдохнуть, снять стресс, расслабиться, сосредоточиться, начать трудный разговор?

Анализируя причины своих привычек, становится ясно, что мы курим, потому что не можем быть спокойны, не мыслим отдыха без перекура, постоянно нервничаем в ожидании чего-то, не можем сосредоточиться и адекватно общаться без очередной сигареты, или простоне представляемнашей повседневной жизни безсигарет!

Я курю, потому что не могу не курить!

Оцените, насколько Вы зависимы?

Курю много! Жить не могу без сигареты и думаю об этом постоянно! Это, наверное, зависимость! А можно ли измерить степень своей никотиновой зависимости?

Специальный тест — тест Фагестрема поможет оценить степень никотиновой зависимости: Просто ответьте на вопросы и считайте баллы!

Итак, сумма баллов:

0-2 — у меня очень слабая зависимость, я справлюсь!

3-4 — у меня слабая зависимость, может, в самом деле, взять и бросить курить!

5 — у меня средняя зависимость, надо подумать!

6-7 — у меня высокая зависимость! Что же делать, надо бежать за помощью!

8-10 — у меня очень высокая зависимость! Точно надо искать помощь!

Вы решили бросить курить? А как это проверить?

Опять считаем баллы!

Сумма баллов больше 6 — ура! Я хочу, я могу, я буду бросать курить! Скорей, за помощью, в целях полного отказа от этой пагубной привычки!

Сумма баллов от 4 — 6- да, слабовата мотивация! Но попытаться стоит, хотя бы снизить сначала интенсивность курения, и работать над собой. .. Надо искать помощь…

Сумма баллов меньше 3 — да, похоже, я совсем еще не готов к таким подвигам! Но делать что-то надо! Может, пока начать меньше курить?!

Бросить курить раз и навсегда!

Надо «завязывать» — бросить курить раз и навсегда!!! Единственный эффективный способ навсегда избавиться от сигарет, и всего вреда, связанного с ними. Другие же бросают, и я смогу!  Резко, дерзко, без отговорок, самообмана и смешных попыток снизить  количество выкуриваемых сигарет или заменить их на так называемые «легкие». Надо только найти метод, который подходит именно мне! Не поможет, попробуем другой!

А у меня не получается резко и сразу, что же мне махнуть рукой и оставаться на всю жизнь курильщиком?

Нет, можно попытаться для начала бросать постепенно, но чтобы потом — насовсем! 

Я сделаю это:

• буду планировать количество выкуриваемых сигарет на каждый день до окончательного отказа от них;
• стану уменьшать количество выкуриваемых сигарет каждый день;
• буду покупать сигареты не больше одной пачки, заменить марку на менее любимую;
• буду прятать сигареты в необычные места или отдавать их кому-нибудь на хранение, чтобы каждый раз приходилось их искать, просить, когда захочется курить.

Бросить курить: с чего начать?

• Попробую разобраться, почему я курю.
• Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически.
• Буду контролировать свои привычки, разберусь, какие рутинные действия автоматически сопровождаются выкуриванием сигареты.
• Буду перекладывать сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтобы вдруг не закурить  «автоматически» .
• Буду обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения.
• Соберусь, и, наконец, назначу день полного отказа от курения — в выходные, или в свой день рождения? С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может расстроить планы бросить курить.
• Буду остерегаться ненужных стимулов закурить — алкоголь, кофе.
• Расскажу родным, их поддержка не помешает.
• Променяю сигареты на что-нибудь не менее приятное, но полезное, что поможет занять время, руки и рот.
• Буду больше бывать на открытом воздухе, начну бегать по утрам, или в другое время, гулять. Кстати, давно собирался записаться в тренажерный зал. Думаю, время пришло!

Куда пойти, что делать?

Есть множество способов отказа от курения, какой выбрать?

Сам: собрался, решил, бросил. Дешево и сердито. Но не всегда и не для всех применим.

Спорт: очень полезное занятие: и приятная альтернатива курению — способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, аи поэтому помогает предупреждать рецидивы курения и повысить самооценку.

С помощью врача: врач порекомендует, расскажет, поможет и поддержит…

Индивидуально или в группе: психологическая поддержка — индивидуальная или групповая помогает в отказе от курения. Часто в сочетании с лекарствами.

Гипноз: возможно, помогает, хотя нет убедительных данных. Может найти что-нибудь другое?

Лекарства: есть такие, но лучше, чтобы их рекомендовал и назначил врач. Некоторые лекарственные препараты в виде пластырей, ингаляторов и жевательных резинок содержат никотин и призваны частично восполнять его запасы в организме уже бывшего курильщика,  чтобы тот не так сильно переживал синдром отмены сигарет.

Другие лекарства ведут себя как никотин и также призваны снижать тягу к курению.

Не лекарства: иголки, электромагнитные волны, электропунктура — все это хорошо, все работает, помогает преодолеть синдром отмены, а порой, и предупредить его.

Все методы хороши, если есть желание и твердая воля к победе!

Свершилось! Что дальше?

• Похоже, первые дни после отказа от курения — самые тяжелые.
• Приходится заглушать желание курить, мне советуют:
• питаться дробно,
• больше есть фруктов и овощей,
• пить соки и воду,
• больше проводить времени на свежем воздухе.

Тогда организм освободится от никотина  и его вредных действий.

• Может усилиться кашель, но скоро пройдет.
• При сильной тяге к курению всегда можно обратиться к врачу.
• Сорвался, не выдержал, — к нему же! И не падать духом! Некоторым нужно несколько попыток, некоторым — еще больше!
• Надо просто понять причину срыва и не повторять ошибок…

Я принял решение отказаться от курения, и я это сделал!

Материал разработан Гамбарян Маринэ Генриевной 

(ведущий научный сотрудник ГНИЦ ПМ, пульмонолог,кандидат медицинских наук, магистр общественного здравоохранения)/

Источник: https://www.gnicpm.ru/Article/3

Как бросить курить

Говорят, что нужно захотеть бросить курить. Но какой курильщик не хочет бросить?

Написано Артуром Алленом

Я начал курить, когда мне было скучно и одиноко 17 лет, я поливал поля люцерны в Юте за деньги и читал Дзен и искусство обслуживания мотоциклов для просветления. Я курил, глядя, как сороки плещутся в канаве, и в течение 20 лет продолжал сосать эти гадости из соображений отвращения к себе и отвлечения внимания, а в основном потому, что не мог остановиться. В 1996, как раз перед тем, как родился мой сын, я накрыл его крышкой. Я не собиралась заражать своих детей пассивным курением. И нетрудно было понять, как бросить курить.

Я некоторое время был на патче. Затем я пожевал маленькие гранулы Никоретте, спрятав их в машине, сумке и у кровати, обнаружив, что жевательные кусочки прилипли к моим рубашкам и внутри сушилки для белья.

В 2001 году меня госпитализировали с причудливым приступом токсического шока на три недели, мне делали диализ, насыщали кислородом через трубку и кормили 40 различными лекарствами. Это избавило меня от никотина навсегда. Или так казалось.

Проведя лето 2004 года в Токио, где все курят, я снова начал курить, говоря себе, что могу оставить эту привычку по ту сторону Тихого океана. Да!

Так что теперь я человек пяти в день — сигареты, а не пачки — и я пинаю себя каждый раз, когда закуриваю. Это утомительная привычка, и я собираюсь снова бросить курить. Реально скоро.

Веская причина бросить курить: если вы будете курить, ваши дети будут

Говорят, вы должны захотеть бросить курить. Однако я никогда не понимал значения слова «хочу». Все курильщики хотят бросить курить. Нужно родиться на Луне, чтобы не знать, что курение вызывает рак и эмфизему, сокращает годы жизни, отгоняет красивых девушек и тратит деньги впустую. Я не хочу ничего из этого.

Я даже не люблю курить после второй затяжки и часто выбрасываю сигарету только наполовину сгоревшую. Я даже курю тайком, если мои дети рядом. (Может быть, я получаю от этого какое-то удовольствие — может быть, потому, что это заставляет меня чувствовать себя аутсайдером, остаточно хладнокровным, соприкасающимся со своей беспомощной молодостью.) И все же есть тот момент удовлетворения, когда я загораюсь — или быть точно, семь секунд спустя, время, необходимое для того, чтобы никотин достиг моего мозга.

«Все сводится к следующему», — говорит Роберт Кледжес, клинический психолог из Центра медицинских наук Университета Теннесси в Мемфисе. «У вас есть список причин, чтобы уйти, и этот список должен быть длиннее, чем список причин, чтобы продолжать». Затем он говорит: «Лучший способ предсказать, будут ли ваши дети курить, — это узнать, курите ли вы сами. Если вы не хотите, чтобы ваши дети курили, запишите это в список».

Кто, скорее всего, бросит курить?

Так что, думаю, дело в силе воли, но психологическая предрасположенность тоже имеет значение. Курильщики гораздо чаще впадают в депрессию, чем некурящие, а среди шизофреников показатель курения близок к 90%. Это потому, что курение облегчает их боль, или курение является симптомом того, кто на каком-то уровне не думает, что жизнь действительно стоит того, чтобы жить? Хотя я не особо сумасшедший, я подхожу к вопросу с определенной долей фатализма. Я выкурил около 75 000 сигарет. Каждый из них оставил ядовитое черное пятно в моих легких. Трудно не чувствовать, что ущерб уже нанесен.

И «сила воли», измеряемая заявленным решением не курить, не является решающим фактором в том, насколько успешно вы бросите курить. «Вы обязательно должны принять решение бросить курить», — говорит Джонатан Фоулдс, директор Программы по борьбе с табачной зависимостью в Университете медицины и стоматологии Нью-Джерси. «Но если вы спросите людей, когда они начинают программу: «Насколько вы хотите бросить курить?», обычно их ответ не предсказывает успех и степень зависимости».

Оказывается, лучшим показателем того, сможете ли вы бросить курить, является то, сколько времени пройдет, прежде чем вы утром забьете первый гвоздь в гроб. В клинике Фулдса, которая принимает от 500 до 600 потенциальных бросивших курить в год, пациенты, которые загораются в течение пяти минут после пробуждения, имеют только один шанс из пяти избавиться от этой привычки. Люди, которые могут ждать полчаса или больше, бросают курить в трети случаев.

Другим ключевым вопросом является способность курильщика выдерживать дискомфорт. Один ученый обнаружил, что чем дольше курильщик может задерживать дыхание, тем больше у него шансов бросить курить. «Никотиновая абстиненция доставляет дискомфорт, — говорит Фулдс. «Людям нужно подготовиться к тому, что, будь то ад или паводок, ничто не заставит их курить».

Совет номер один: не пытайтесь бросить курить в одиночку

И, конечно же, существуют химические вещества, которые облегчают прекращение курения. Когда курильщики участвуют в программах отказа от курения, они обычно получают лекарства или никотинзаместительную терапию вместе с консультированием. У людей, которые пытаются бросить курить без них, показатель успеха составляет 7%. По словам Фоулдса, этот показатель удваивается с помощью фармацевтической помощи и утраивается с помощью фармацевтической помощи и консультирования.

«В нашей клинике мы используем Зибан [антидепрессант, помогающий людям бросить курить] плюс пластырь плюс одну из других заместительных терапий», — говорит Фулдс. «Мы полагаем, что это спасительное вмешательство, так почему же делать это вполсилы? Эти лекарства сами по себе не очень опасны, поэтому нет причин сдерживаться».

Совершенно нормально принимать никотиновые заменители столько, сколько необходимо для того, чтобы бросить курить. У никотина есть несколько очевидных преимуществ — он делает вас более внимательным и снижает риск болезни Паркинсона и болезни Альцгеймера. И хотя он может повышать кровяное давление, его отрицательные эффекты незначительны по сравнению с тысячами других ядов в сигаретной «смоле», которая вызывает рак, болезни сердца и большинство других вредных последствий курения. «Если стоит вопрос о том, чтобы курить или потратить свою жизнь на замену никотина, я выбираю последнее», — говорит Клегес.

Zyban, торговая марка бупропиона, по-видимому, работает, активируя центры вознаграждения в вашем мозгу, подобно тому, как это делает никотин. Новый препарат варениклин, продаваемый под торговой маркой Chantix, блокирует рецепторы, активирующиеся при курении, что делает курение менее приятным.

Исследования показывают, что варениклин более эффективен, чем Зибан, но имеет свою цену. Около трети тех, кто продолжал принимать варениклин, сообщали о тошноте. «Мой коллега, участвовавший в одном из первых испытаний, сказал, что может сказать, какие пациенты получали лекарство [а не плацебо], потому что они становились зелеными», — говорит Клегес. Тем не менее, варениклин может быть вариантом для некоторых людей.

Правило «никогда не брать сигарету взаймы»

Очевидно, что после того, как вы остановились, очень важно оставаться на месте. Рецидивы случаются часто, но у Klesges есть система, позволяющая свести их к минимуму. Правило никогда не срывается с одолженной сигареты. Если вам срочно нужна сигарета, оставьте ее где угодно и купите пачку в магазине. Курение — это внезапное желание, которое может исчезнуть по пути в 7-Eleven. Если нет, выбросьте 19 оставшихся в пачке, которые вы не курите.

«Я никогда не видел, чтобы кто-то следовал этим правилам и срывался», — говорит Клегес. «Но многие люди не соблюдают правила».

Сноска: Через три дня после того, как я представил эту историю, в свой 48 ^й день рождения, я наклеил на руку трансдермальный пластырь с 14 мг никотина. у меня второй день. Пожелай мне удачи.

Помощь в первые тяжелые дни отказа от курения

Медицинское заключение Мелинды Ратини, DO, MS, 14 января 2021 г.

Потягивание холодной воды через соломинку может помочь заменить акт сосания сигареты. Он также высвобождает дофамин, химическое вещество мозга, которое может помочь облегчить плохое настроение.

Небольшие приемы пищи также помогут вам избавиться от тяги к курению. Выбирайте постную, здоровую пищу, чтобы избежать увеличения веса.

Вскоре вы сможете начать пользоваться преимуществами жизни без табачного дыма. Ведите список хороших изменений, когда начнете их замечать. Они могут включать чувство контроля, экономию денег, улучшение запаха, улучшение вкуса пищи и чувство большей энергии. Когда возникает желание закурить, посмотрите на свой список как напоминание о том, что вы получили, бросив курить.

Одним из мгновенных преимуществ отказа от курения является улучшение вкуса во рту и улучшение запаха изо рта. Щетка часто. Таким образом, вы будете менее склонны закуривать сигарету и пачкать чистый, свежий рот.

Употребление алкоголя – одна из самых распространенных вещей, заставляющих людей возвращаться к курению. Алкоголь разрушает самоограничение, и это может поколебать ваше стремление бросить курить. Многие люди также связывают выпивку с курением, поэтому выпивка может вызвать у вас желание закурить.

Когда вам захочется закурить, идите туда, где нельзя зажечься, например, в кино, в библиотеке или в магазине. Чем более отвлекающим будет место, тем легче будет переждать тягу.

Составьте список всех причин, по которым вы бросили курить. Разместите его везде, где проводите время: на кухне, на работе, возле зеркала в ванной. Разместите его в местах, которые легко увидеть, куда бы вы ни пошли. Некоторые бывшие курильщики говорят, что им было полезно размещать рядом с причинами фотографии семьи и близких.

Упражнения помогают отвлечься от тяги к еде. Когда вы активны, ваше тело посылает естественные химические вещества, которые улучшают ваше настроение и снимают стресс. Ходьба — один из самых простых вариантов. Выберите несколько разных занятий, которые помогут вам сохранять мотивацию. Выделите время для физической активности каждый день, особенно в первый месяц после того, как вы бросили курить.

В течение первых нескольких недель после того, как вы избавитесь от привычки, запланируйте множество дел, которые вы хотите или должны сделать. Планируйте прием пищи с семьей или друзьями и старайтесь избегать соблазна курить. Чем больше вы заняты, тем больше вы будете отвлекаться от желания закурить.

Частично желание закурить связано с тем, что что-то во рту. Вместо сигареты ешьте жевательную резинку без сахара, леденцы или здоровую закуску, когда вам захочется закурить. Всегда имейте что-то с собой. Если вы беспокоитесь о том, чтобы набрать вес, придерживайтесь низкокалорийных вариантов, таких как фрукты и овощи.

Попросите кого-нибудь помочь вам, когда вам понадобится поддержка. Лучший выбор — друг, который тоже бывший курильщик. Но любой, кто заботится о вас и хочет, чтобы вы бросили курить, может помочь в трудные времена.

Кофеин помогает некоторым людям бодрствовать по утрам и сохранять бдительность, когда они устали. Но это заставляет других чувствовать себя напряженными, нервными и напряженными. Избавление от никотиновой зависимости может усилить эти эффекты. Если кофеин вызывает у вас нервозность или тревогу, сократите его потребление.

Отрицательные эмоции — стресс, гнев, разочарование — еще одна распространенная причина, по которой люди возвращаются к курению. Плохое настроение случается у всех, и есть вероятность, что в первые несколько недель после прекращения курения вы почувствуете его больше, чем вам положено. Найдите способы отвлечь себя. Соберитесь с друзьями или займитесь чем-нибудь другим, что вам нравится.

Хотя друзья и семья должны поддерживать, это не всегда так. Некоторые люди могут почувствовать угрозу вашему решению бросить курить. Они могут даже попытаться подорвать ваши лучшие усилия. Если вы чувствуете, что в вашей жизни есть такие люди, избегайте их. Если это невозможно, сядьте с ними и объясните, почему отказ от курения так важен для вас. Попросите их поддержки.

После того, как вы пройдете первые 2 недели, вы встанете на путь к жизни, свободной от никотиновой зависимости. Но будьте готовы на случай, если вы споткнетесь. Помните: одна ошибка не означает, что вы потерпели неудачу. Подумайте, что пошло не так. Затем придумайте, как в следующий раз справиться с такой же ситуацией, не куря. Ваш врач также может помочь вам подготовиться.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) Purestock
2) Andreas Koschate/F1 Online/Jan Stromme/Photographer’s Choice
3) Donn Thompson
4) Gustavo Andrade/Tips Italia/Purestock
5) Tanya Constantine/Blend Images 6)
) Kelly West Mars/Flickr
7) Gerard Brown/Dorling Kindersley
8) Peter Dazeley/Photographer’s Choice
9) Stockbyte
10) Benelux Benelux/Cusp
11) Advertisement
12) Andrew Paterson/Photographer’s Choice
13) Michael Hitoshi/ Цифровое зрение
14) Medioimages/Photodisc
15) Брайан Стаблик/Райзер

ССЫЛКИ:

Американское онкологическое общество.