Что полезно для: Какая пища полезна для здоровья? • Блог о правильном питании

Что есть, чтобы быть здоровым — продукты, которые должны быть в рационе у каждого

На состояние здоровья и самочувствие влияют многие факторы, и продукты питания — один из самых важных. В этой статье мы решили составить Топ-10 продуктов по содержанию витаминов, микроэлементов и других полезных веществ.

1. Рыба и морепродукты

В рыбе содержится огромное количество витаминов (A, группы B, D и E), витамин молодости и красоты биотин, а также многие микроэлементы (калий, фосфор, селен) и полезные омега-3 кислоты. Например, в таких сортах рыбы как лосось, карп, тунец, белая рыба, треска, скумбрия, сардины содержится много фосфора. Селеном богаты морской окунь, рыба-меч, палтус, тилапия, мидии, мясо омара, креветки, кальмары.

Читайте также: Что есть, чтобы хорошо выглядеть — 12 продуктов с витамином Е

2. Зеленые листовые овощи

В зеленых листовых овощах содержится витамины A, B2, B3, B6, B9, C, E, K, а также бета-каротин и многие другие. Например, одним из полезнейших зеленых листовых овощей по праву считается шпинат. Этот зеленый листовой овощ — просто кладезь полезных веществ, в том числе витамина Е и витаминов группы В. Шпинат можно добавлять в салаты и использовать для приготовления многих блюд, например, кассероли, блинов, смузи и многих других. Радует то, что шпинат доступен круглый год, правда в замороженном виде. Также, полезны такие зеленые овощи как спаржа, китайская брокколи, капуста листовая, молодые листья одуванчика, римский салат, листовая свекла.

Читайте также: Где взять витамин молодости и красоты — 12 продуктов с содержанием биотина

3. Семена

В семенах подсолнечника содержатся многие витамины группы В, витамин Е, калий, кальций, магний, железо и биотин. В семенах тыквы содержится много фосфора. Полезны для здоровья семена кунжута, льна, испанского шалфея (чиа). Их можно добавлять в многие блюда, например, в небольших количествах — в молочные и кефирные смузи. Об этом читайте в статье Готовим смузи с пользой для желудка и фигуры.

4. Молоко

Пейте дети молоко — будете здоровы, часто говорили нам взрослые в детстве. И правильно говорили. Коровье молоко — продукт-лидер по содержанию кальция, фосфора и витамина D. С молоком можно приготовить овсянку, манную и рисовую каши, омлеты, блины на молоке, супы и многое-многое другое. Если вы не любите само молоко, попробуйте готовить смузи на молоке или молочные шейки. Кроме того, сегодня в магазинах доступны разные виды молока, например готовое молоко с какао.

Читайте также: 15 причин, почему стоит пить молоко каждый день

5. Растительные масла

В растительных маслах содержится много витамина Е. Наверное, все знают о том, насколько полезно для здоровья оливковое масло холодного отжима. По-своему полезно и масло подсолнечника, и льняное, и соевое, и каноловое, и кунжутное. Растительное масло широко используется в кулинарии, например, итальянцы добавляют оливковое масло в салаты и другие блюда.

Читайте также: 16 продуктов для здорового сердца, сосудов и костей

6. Мясо

Несмотря на то, что сегодня очень популярно вегетарианство, мясо было и остается источником многих полезных витаминов и микроэлементов, в частности витаминов группы В. Кроме того, в свинине содержится витамин D, в говядине и курином мясе — витамин К. Хороший источник жизненно важных витаминов — говядина и ягнятина. В курятине, индюшатине и говядине содержится селен, необходимый для работы щитовидной железы. Полезнейший для здоровья продукт — говяжья печень (источник витаминов и аминокислот), которую прекрасно можно приготовить со сметаной. В мясе кролика содержится много легко усваиваемого белка, при этом мало холестерина, много кальция и фосфора.

Читайте также: Готовим мясо как шеф-повар: курица, говядина и ягнятина с моцареллой

7. Кисломолочные продукты

Не все знают, что кисломолочные продукты усваиваются даже лучше, чем молоко. Кроме того, в кисломолочных продуктах содержится очень много витаминов и микроэлементов. За счет высокого содержания полезных бактерий, кисломолочные продукты улучшают состояние микрофлоры кишечника, что самым лучшим образом влияет на общее состояние организма. Сегодня доступно огромное разнообразие кисломолочных и молочнокислых продуктов на основе коровьего молока: кефир, ряженка, простокваша, закваска, Геролакт, творог, айран и другие.

Читайте также: Что есть, чтобы быть здоровым — 10 богатых пробиотиками продуктов

8. Фрукты и ягоды

Если и существует продукт, который должен быть в рационе каждого человека, то это фрукты и ягоды. В каждом виде фруктов содержится огромное количество витаминов и полезных веществ: от привычных нам яблок (богаты антиоксидантами, витаминами, микроэлементами) до экзотического авокадо (витамины B5, B6, B9, и E, медь, калий и другие). С фруктами можно готовить салаты, запеканки, соусы, молочные и кефирные смузи. Ягоды можно есть как отдельный продукт, а можно готовить с ними вкусные сладкие десерты.

9. Сухофрукты и орехи

Орехи — высококалорийный продукт, в котором содержится много микроэлементов и витаминов (B1, B2, B6, E). Например, миндальные орехи — источник биотина, витамина Е и белков, которые необходимы для хорошего состояния кожи. Курага, чернослив, изюм, финики, сушеные персики — это не только вкусно, но и полезно для здоровья. В них содержатся витамины A, K, а также витамины группы В. Сухофрукты можно добавлять в выпечку и каши, в смузи и молочные шейки, а также делать сладкие десерты, с творогом и курагой, например.

10. Овощи, грибы и бобовые

Составляя этот список, мы не могли обойти вниманием ни овощи, ни грибы, ни бобовые. Так, в моркови содержится рекордное количество витамина А. Красный болгарский перец — источник витаминов А, С и ликопина. В бобовых содержится кальций, фосфор и витамины группы В, в некоторых видах грибов — витамин D.

Какие продукты полезны для сердца

• Главная
• Блог
• Продукты для сердца

Содержание:

• Овощи — продукты, полезные для сердца

• Какие фрукты полезны для сердца

• Какие орехи полезны для сердца и сосудов

• Выбираем полезные ягоды

• Какие продукты полезны для сердца и сосудов

• Вредные пищевые привычки

На здоровье сердечно-сосудистой системы оказывает влияние целый ряд факторов: генетика, образ жизни, экологическая обстановка, соматические болезни. Не реже с состоянием организма связывают и систему питания. Если на некоторые обстоятельства мы не в силах повлиять, то сделать все возможное для профилактики с помощью рациона в наших силах. Американские и швейцарские ученые выяснили, какие продукты полезны для сердца. В список рекомендаций попали фрукты, бобы, орехи, овощи и продукты из цельного зерна. При этом было отмечено, что единой универсальной диеты для всех не существует. Меню необходимо составлять персонально, комбинируя различные сочетания продуктов согласно потребностям человека. Рассмотрим, какие продукты полезны для сердца мужчин и женщин любого возраста.

Овощи — продукты, полезные для сердца

Для здоровья ССС важно достаточное содержание в пище магния, кальция. Восполнить его недостаток можно, если включить в рацион зеленые листовые овощи. Поэтому нужно включать в рацион капусту – простая белокочанная, брокколи, брюссельская могут разнообразить диету и позитивно влияют на здоровье.

Томаты помогают поддерживать сердечно-сосудистую систему в норме, полезные вещества в их составе снижают риск инфарктов, а также препятствуют тромбообразованию.

Самые полезные продукты для сердца доступны любому человеку круглый год. К примеру, чеснок можно найти почти в каждом холодильнике, а польза его велика: нормализация уровня липидов, снижение АД, улучшение кровообращения.

Осенью в рацион желательно включить тыкву. В ней содержится жизненно необходимый витамин С. Но также этот витамин можно добавлять в диету за счет петрушки, перца и многих разновидностей капусты и, конечно, фруктов.

Какие фрукты полезны для сердца

Ученым удалось установить, какие фрукты полезны для сердца и сосудов:

• Для здорового функционирования сердечно-сосудистой системе требуется калий. Он в большом количестве содержится в бананах, также этим элементом богата хурма.
• Цитрусовые и гранаты улучшают показатели крови, защищают сосуды от образования атеросклеротических бляшек.
• Снизить уровень плохого холестерина помогают яблоки.

Не менее востребованы в диетах авокадо, манго, ананасы. Фрукты, полезные для сердца и сосудов, можно есть без ограничений, если нет аллергии, причем эффективны и сухофрукты. В любом виде они содержат полезные вещества и клетчатку, которая, как оказалась, важна не только для желудочно-кишечного такта, но и для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы, что помогает контролировать уровень холестерина.

Какие орехи полезны для сердца и сосудов

Гарвардские ученые высказали мнение об особой пользе грецких орехов. В них содержится большое количество альфа-линоленовой кислоты (Омега-3), оказывающей благотворное влияние на липидные показатели. Какие еще орехи полезны для сердца? В целом, полезно есть все орехи, в том числе фундук, кешью, миндаль, пекан. При этом важно потреблять умеренное количество продукта, особенно людям на диете, ведь орехи очень калорийные.

Выбираем полезные ягоды

Ягоды важны для здоровья так же, как и другая растительная пища. Что полезно для сердца и сосудов:

• Виноград помогает нормализовать кровяное давление, защищает от тромбов.
• Калина полезна гипертоникам, а также пациентам со склонностью к отечности.
• При риске инфаркта и инсульта необходимо добавить в меню клюкву.
• Содержат антиоксиданты клубника и черника.

Если нет доступа к свежему урожаю, его можно заменить замороженной ягодой. Изюм сохраняет все микроэлементы, как и свежий виноград.

Какие продукты полезны для сердца и сосудов

Сердечной системе необходимы не только растительные продукты, но и кальций. Его можно получить из молока, сыра, йогуртов. Но если молочную продукцию есть нельзя, нехватку кальция компенсирует потребление рыбы (лосось и сардина), семян (кунжута и чиа), орехов, инжира. Лидером по количеству кальция из бобовых выступает стручковая фасоль и тофу, а из овощей – капуста и шпинат.

Рыба, в отличие от говядины, содержит жиры, не накапливающиеся в организме. Для поддержания сердечно-сосудистой системы необходимы 1-2 порции рыбы в неделю.

Самое полезное для сердца масло — оливковое. Оно богато Омега-3 кислотами, так же как и рыба. Эти продукты вместе с овощами составляют основу средиземноморской диеты. Также полезные жиры содержит масло авокадо, кунжутное, льняное.

В отличие от мяса, сало не только не вредит сердцу, но и защищает его благодаря содержанию арахидоновой кислоты. Поэтому умеренное потребление сала пойдет только на пользу.

Также продукты для сердца и сосудов, полезные при любом виде ССЗ, это каши из пшена, овсяных хлопьев, риса. В умеренном количестве полезны грибы, мед, кофе, чай.

Молочные, цельнозерновые, бобовые, овощи, фрукты, полезные для сердца, необходимо грамотно комбинировать, чтобы получить от еды не только пользу, но и удовольствие.

Вредные пищевые привычки

Известно, что трансжиры губительны для сосудов. Для профилактики ССЗ важно исключить фастфуд. Такая пища приводит к набору лишнего веса, способствует накоплению плохого холестерина. Колбасы и сосиски содержат много соли и вредных добавок, поэтому от полуфабрикатов так же нужно отказаться. Неполезно для здоровья и красное мясо.

Продукты с большим содержанием рафинированного сахара также лучше убрать из меню, т. к. он ускоряет образование атеросклеротических бляшек. Любители сладкого могут заменить вредную магазинную выпечку, газировку, мороженое горьким шоколадом.

Алкоголь при болезнях кровеносной системы противопоказан, особенно пиво и шампанское. Но если нет запрета врача, можно употреблять не более 100-150 мл красного вина или 50-100 мл коньяка. Эти напитки помогают защитить сосуды от тромбов и укрепляют сосудистые стенки.

Выясняя, что полезно для сердца, не забывайте о том, что диета влияет на все системы организма. Подбирать свой режим питания лучше после диагностики состояния ЖКТ и других анализов, совместно с врачом. Самостоятельно формировать рацион, учитывая калорийность, баланс БЖУ, намного сложнее. При этом спонтанное следование модным диетам может лишь спровоцировать разные патологии. Если у вас уже диагностировано кардиологическое заболевание, к рациону следует относиться более внимательно.

Пройти обследование состояния сердечно-сосудистой системы, получить грамотные рекомендации и современное лечение вы можете в «Чеховском сосудистом центре».

8-800-444-49-59
Запись на консультацию, исследование

Береговая ул., 36А, Чехов, Московская обл., Россия, 142301

Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Пн-Вс — Круглосуточно

Полезное определение и значение — Merriam-Webster

полезный

ˈyüs-fəl 

1

: можно использовать

особенно

: пригодный для использования в определенных целях

полезные инструменты

2

: ценные или продуктивные

сделай что-нибудь полезное в своей жизни

полезно

ˈyüs-fə-lē

наречие

Синонимы

• действие
• применимо
• прикладной
• применяется
• функциональный
• практично
• практичный
• исправный
• ультрапрактичный
• пригодный для использования
• пригодный для использования
• рабочий
• work

Просмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе

Примеры предложений

У кого-нибудь есть полезных предложений?

Знать сердечно-легочную реанимацию может быть полезно .

Интернет полезен для быстрого поиска информации.

Она стала одним из самых полезных игроков команды.

Почему бы тебе не сделать что-нибудь пригодится с твоей жизнью?

Недавние примеры в Интернете

В этом наборе нет пары щипцов, но есть скребок для пепла, который полезен при полной очистке камина.

Крис Михан, Popular Mechanics , 18 ноября 2022 г.

Дополнительное покрытие как для новых, так и для подержанных автомобилей может составлять полезен для защиты вас от любого потенциального финансового краха в случае аварии.

Кейтлин Котербски, , Fortune , 14 ноября 2022 г.

Последний будет полезен , поскольку Россия запускает ракеты и иранские беспилотники по украинским городам и гражданской инфраструктуре вдали от линии фронта.

Редакционная коллегия, WSJ , 11 ноября 2022 г.

Но иногда, как в случае с поднятием тяжестей, поставить углы обратно — это 9.0065 тоже пригодится .

Шон Хайсон, Men’s Health , 11 ноября 2022 г.

В то время как Илон Маск и другие хвастаются футуристическими человекоподобными роботами, которым еще много лет от того, чтобы быть полезными , Amazon тихо занялась автоматизацией значительной части своих операций.

WIRED , 10 ноября 2022 г.

Здесь тоже контраст с его союзником Табменом полезно .

Эндрю Димер, Smithsonian Magazine , 9 ноября 2022 г.

Шейер также пополнил состав несколькими трансферами, которые могли быть полезны на второстепенных ролях позади первокурсников.

Дэн Волкен, USA TODAY , 7 ноября 2022 г.

По словам Васкоу, для того, чтобы любое из этих усилий было полезным , необходимо уделять больше внимания подотчетности.

Джефф Толлефсон, 9 лет0065 Scientific American , 4 ноября 2022 г.

Узнать больше

Эти примеры предложений автоматически выбираются из различных онлайн-источников новостей, чтобы отразить текущее использование слова «полезный». Мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв.

История слов

Первое известное использование

1595, в значении, определенном в смысле 1

Путешественник во времени

Первое известное использование полезных было
в 1595 г.

Другие слова того же года
ты видишь

полезный

полезный идиот

Посмотреть другие записи поблизости

Процитировать эту запись
«Полезный.»

Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/useful. По состоянию на 24 ноября 2022 г.

Ссылка на копию

Детское определение

полезно

полезный

ˈyüs-fəl 

1

: пригодный для использования : пригодный для использования

полезный отходы материала

2

: имеющие практическую ценность

полезное изобретение

полезно

-fə-lē

наречие

полезность
существительное

Еще от Merriam-Webster о

полезно

Нглиш: Перевод полезно для говорящих на испанском языке

Britannica English: Перевод полезного для говорящих на арабском языке

Последнее обновление:
21 ноя 2022
— Обновлены примеры предложений

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!

Merriam-Webster без сокращений

рог изобилия

См. Определения и примеры »

Получайте ежедневно по электронной почте Слово дня!

Большая британская викторина по словарному запасу

• Названный в честь сэра Роберта Пиля, как называется британская полиция?

• Берти
  Пилхеды
• Бобби
  Робби

Проверьте свои знания и, возможно, узнаете что-нибудь по ходу дела.

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ

Ежедневное задание для любителей кроссвордов.

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ

Полезное определение и значение | Словарь.com

• Основные определения
• Синонимы
• Викторина
• Связанное содержимое
• Примеры
• Британский

Показывает уровень оценки в зависимости от сложности слова.

[ yoos-fuhl ]

/ ˈyus fəl /

Сохранить это слово!

См. синонимы для: полезно / полезно / полезность на Thesaurus.com

Показывает уровень оценки в зависимости от сложности слова.

прилагательное

использование или обслуживание; служит какой-либо цели; выгодный, полезный или с хорошим эффектом: полезный член общества.

практического применения, как для выполнения работы; получение материальных результатов; обеспечение общих потребностей: полезные искусства; полезная работа.

ДРУГИЕ СЛОВА СЛОВА полезный

1, 2 выгодный, действенный, полезный.

См. синонимы полезного на Thesaurus.com

ПРОТИВОПОЛОЖНОСТИ ПОЛЕЗНОМУ

1, 2 бесполезному.

См. антонимы полезного на Thesaurus.com

ВИКТОРИНА

ТЫ ПРОШЕШЬ ИЛИ НАТЯНУСЬ НА ЭТИ ВОПРОСЫ ПО ГРАММАТИКЕ?

Плавно переходите к этим распространенным грамматическим ошибкам, которые ставят многих людей в тупик. Удачи!

Вопрос 1 из 7

Заполните пропуск: Я не могу понять, что _____ подарил мне этот подарок.

Происхождение полезного

Впервые записано в 1585–1595 гг.; использовать + -ful

ДРУГИЕ СЛОВА ИЗ ПОЛЕЗНЫЙ

полезно · ly, adverbuse · fulness, существительноеun · полезно · ful, прилагательноеun · полезно · полно · ly, наречие

бесполезность, существительное

Слова рядом полезные

использование, срок годности, USECC, используемый, используемый, полезный, использовать иммунитет, бесполезный, Usenet, использовать свою голову, пользователь

Словарь. ком без сокращений
На основе Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc. 2022

Слова, относящиеся к полезному

выгодный, подходящий, удобный, эффективный, благоприятный, плодотворный, хороший, удобный, полезный, практичный, прагматичный, выгодный, правильный, подходящий , полезный, универсальный, прикладной, храбрый, вместительный, пригодный

Как использовать в предложении «полезный»

• Мы прошлись по дому и начали собирать все дубликаты, которые смогли найти, разных полезных вещей, включая 10 скатертей!

  Подсказки от Элоизы: новая афера, связанная с пандемией коронавируса|Элоиза Элоиза|12 февраля 2021 г. |Washington Post

• Исследователи также не сосредоточили внимание на индивидуальных различиях, о которых может быть полезно знать, таких как этническая принадлежность или гендерные различия.

  Могу я задать вам смехотворно личный вопрос? (Эп. 451)|Стивен Дж. Дубнер|11 февраля 2021 г.|Фрикономика

• Его элегантная карьера до 36 лет очень напоминает карьеру Энди Петтитта, Майка Муссины, Тима Хадсона и Джастина Верландера, которым еще предстояли полезные годы.

  Граждане, как и все мы, хотят забыть о 2020 году. Это может быть довольно разумно.|Thomas M. Boswell|10 февраля 2021|Washington Post

• Google даже упоминает значение замещающего текста в изображениях. , говоря, что замещающий текст предоставляет им полезную информацию об изображении, которую они могут использовать, чтобы помочь определить лучшее изображение для возврата по запросу пользователя.

  Оптимизация изображений: рекомендации и советы по оптимизации|Майкл Макманус|8 февраля 2021 г. |Search Engine Watch

• сети независимо от того, как далеко друг от друга они находятся.

  Соединение удаленных кубитов только что приблизило распределенные квантовые вычисления|Эдд Гент|8 февраля 2021 г.|Центр Singularity 

• Я по-прежнему считаю чрезвычайно полезным изобретение персонажа, который поет песню.

  Белль и Себастьян больше не такие застенчивые|Джеймс Джойнер|7 января 2015|DAILY BEAST

• полезное оружие.

  Новый американский реактивный самолет-невидимка не сможет стрелять из пушки до 2019 года|Дэйв Маджумдар|31 декабря 2014 года|DAILY BEAST

• Какими бы полезными они ни были для внешних целей, внутри они всегда будут опасны.

  Танец Пакистана с террористами только что имел неприятные последствия и убил 132 ребенка|Крис Олбриттон|17 декабря 2014 г.|DAILY BEAST

• Для поклонников или новичков комиксы — это полезный обзор богатого творческого периода в зарождающемся искусстве.

  Лучшие журнальные столики 2014 г.|Роберт Бирнбаум|13 декабря 2014 г.|DAILY BEAST

• Для тех, кто не знаком с Михалсом, прилагается аннотированная биография и полезные эссе.

  Лучшие журнальные столики 2014 года|Роберт Бирнбаум|13 декабря 2014|DAILY BEAST

• Это будет напряженная сессия; и я хочу посмотреть, смогу ли я стать полезным общественным деятелем.

  Причуда Эльстера|Миссис. Генри Вуд

• Это особенно полезно для посева на сывороточную среду, но также применимо и для мокроты.

  Руководство по клинической диагностике|Джеймс Кэмпбелл Тодд

• В связи с этим шагом практика мелодий полезна, если у человека есть музыкальный вкус.

  Культура экспрессивного голоса|Джесси Элдридж Саутвик

• Чтобы удерживать ветвь на месте, может быть полезно положить книгу на разложенную бумагу.

  Как узнать папоротники|S. Леонард Бастин

• С тех пор он был расширен, и теперь он гораздо более декоративный, чем полезный.