Цигун польза для организма: практики, польза, 🥋 виды гимнастики

Содержание

В чем польза цигун

Упражнения помогут успокоиться, наполниться энергией и оставаться в тонусе.

Анна Залесская

Внешне практика выглядит просто: плавные, размеренные движения, наблюдение за дыханием, контроль внимания и элементы самомассажа. Обычно комплекс упражнений начинается с разминки: разогревающих упражнений, круговых движений в суставах, потягиваний, постукиваний по груди, животу, ногам и плечам. 

Цигун родом из Китая, и название означает «работа с энергией Ци». Как и индийская родственница – йога, цигун связывает тело, дыхание и ум. Как и в случае с йогой, глобальная задача цигун — это подготовка к философско-религиозным практикам, которые дают возможность реализовать свой духовный потенциал. Под цигун понимают целую систему, которая состоит из дыхательных, медитативных упражнений и гимнастики. Система связана с энергией Ци, которая, согласно восточным учениям, должна беспрепятственно двигаться по организму человека, и если её процесс каким-то образом нарушен, мы начинаем болеть, уставать и чувствовать себя несчастными. Система цигун направлена на восстановление движения энергии Ци. Её классические комплексы проверены временем, а история насчитывает 2000 лет.

Четыре основных направления цигун 

  • Ба Дуань Цзин – «восемь кусков парчи» –  это древняя китайская оздоровительная гимнастика с 800-летней историей, получившая широкое распространение в Китае благодаря своей простоте и эффективности. Комплекс содержит всего 8 форм и состоит из упражнений, которые легко запоминать и выполнять. В комплекс входят плавные смены поз, в которых чередуется напряжение и расслабление мышц.
  • У Цинь Си — «игры пяти зверей» – упражнения, которые имитируют различные движения пяти животных: оленя, журавля, медведя, обезьяны и тигра. Каждому зверю в китайской медицине соответствуют определенный внутренний орган и ключевые эмоции.
  • Лю Цзи Цзье — «шесть волшебных звуков» – дыхательные упражнения, при выполнении которых нужно издавать звуки на выдохе. Основная цель упражнений – улучшить работу внутренних органов. Комплекс, состоящий из мягких дыхательных упражнений, успокаивает нервную систему, восстанавливает равновесие и внутренний баланс и не имеет побочных эффектов.
  • И Цзинь Цзин — «классическая гимнастика для сухожилий и мышц» данный комплекс направлен на развитие гибкости суставов и мышц, увеличивает подвижность тела, включает повороты корпуса, наклоны и скручивания.
  1. Заниматься цигун просто. Вам не понадобится какая-либо физическая подготовка, потому что в упражнениях нет ничего особенного, они не требуют нагрузки. Все движения медленные и вдумчивые, плавные и спокойные. Плавность и «округлость» движений стимулируют позвоночник. При этом движения отлично развивают силы и равновесие, так как в некоторых позах нужно стараться удерживать баланс. Мышечный корсет при этом развивается равномерно, а при глубоком дыхании диафрагмой ускоряется обмен веществ, что способствует снижению веса.  
  2. При регулярных занятиях цигун снижается деформация позвоночного столба, улучшается подвижность суставов и увеличивается амплитуда движения. Гимнастика помогает уменьшить составно-мышечные боли и улучшает общее качество сна у людей с хроническими заболеваниями.
  3. Упражнения благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему, способствуют нормализации артериального давления, при этом увеличивается жизненная емкость легких, кровоток и газообмен. Иногда методику применяют в комплексном лечении артериальной гипертонии.
  4. Цигун не требует дополнительного спортивного оборудования или специальной формы. Достаточно двух метров свободного пространства в комнате, и можно заниматься, босиком, в любой свободной одежде. 
  5. Гимнастика заряжает энергией, и это один из важнейших плюсов. Занимаясь регулярно цигун, вы с каждым днем будете чувствовать себя сильнее и подвижнее. 90% людей, занимающихся цигун, замечают бодрость и хорошее настроение после упражнений.
  6. Осваивая новые необычные движения практики, тренируется мозг, что очень важно для людей среднего и старшего возраста.
  7. Цигун помогает успокоиться. Причем, не нужно ничего делать специально, стараясь успокоить свой ум и отвлечься от мешающих мыслей. Достаточно следить за дыханием и уделять внимание простым повторяющимся движениям, которые должны быть похожи на текущую воду или плывущие облака. Такие движения успокаивают нервную систему.
  8. Ни возраст, ни наличие заболеваний, ни физическая подготовка не являются ограничениями к занятиям оздоровительной гимнастикой цигун. Система упражнений такова, что в любой момент можно начать или закончить занятия без вреда для здоровья или психического состояния. 

Комплекс упражнений не рекомендуется выполнять при обострении хронических заболеваний, а также если у вас есть проблемы с позвоночником, коленными и тазобедренными суставами. В этих случаях необходимо проконсультироваться с врачом. 

Что еще нужно знать, чтобы начать самостоятельно заниматься цигун? 

Итак, специальной спортивной формы не требуется, можно заниматься в свободной одежде, босиком или в носках. Важно практиковать цигун регулярно, желательно каждый день по 20-30 минут, но если такой возможности нет – не страшно. Выберите для себя подходящий график и старайтесь не пропускать тренировки.

Начинать лучше в привычной обстановке, где вас не будут отвлекать люди, животные, посторонние звуки. Конечно, выполнять упражнения на природе – идеальный вариант, но если нет собственного участка и уединенного сада, лучше начать занятия дома, проветрив комнату. Когда придет время, и вы научитесь не обращать внимания на то, что происходит вокруг, заниматься можно в любом месте. Если занимаетесь на открытом воздухе, важно, чтобы во время и после занятия вам было тепло. В ветреную и сырую погоду лучше заниматься в помещении. Жаркая погода тоже может отвлекать, особенно если вы плохо переносите физическую нагрузку на жаре. На этапе обучения можно использовать простой принцип. Вдох в момент расширения, выдох – во время сжатия. Со временем, после освоения техники, акцент вашего внимания будет постепенно смещаться от внешних движений к внутренним.  

Где еще можно узнать про цигун и начать заниматься?

Школа Тайцзи и Цигун Мастера Ван Лина проводит онлайн курсы цигун для начинающих. Вы будете получать видео и разъяснения инструктора. Программа содержит самое необходимое для старта и подойдет вам, если рабочий график не позволяет начать ходить на занятия, в вашем городе нет занятий цигун или по любым другим причинам. 

Тренер Станислав Сущев каждое утро проводит бесплатную зарядку в стиле Цигун, которая сохраняется в блоге. Ежедневный комплекс длится около 25 минут.  Начинать занятия можно в любой день, в любом возрасте и с любого уровня физической подготовки. 

В чем польза практики Цигун

Многие люди знакомы со словом “Цигун” и слышали, что практика Цигун очень полезна. А  в чём именно польза? – ответ на этот вопрос даст не каждый. Поэтому эта статья посвящена именно этому вопросу:

 “В чём польза практики Цигун?”

1)    Сохранение и укрепление здоровья. Профилактика болезней.

«Как же болезнь может проникнуть в человека, если он поддерживает в своем организме жизненную энергию?»

Китайская медицинская философия всегда утверждала, что гораздо важнее уберечь от болезней, сохранив здоровье, чем вылечить болезнь. В самом древнем труде по китайской медицине “Нэй Цзин” сказано:  “Близорукая медицина лечит болезни; истинная медицина занимается профилактикой”.

Быть здоровым — естественно. “Человек здоров, когда внутри его тела  Инь и Ян находятся в гармонии, истинная Ци находится в достатке и беспрепятственно циркулирует внутри каналов”, — так говорит традиционная китайская медицина.

Практика Цигун позволяет поддерживать вышесказанные условия, тем самым сохраняя здоровье человека и одновременно укрепляя  все системы организма.

Что происходит с различными системами человеческого тела в результате практики Цигун можно прочитать здесь.

2)    Лечение болезней.

«Мудрецы лечат болезнь, когда она еще не проявилась, устраняют расстройства, когда они еще находятся в зародыше”.

Эта точка зрения еще раз подчеркивает важность профилактики заболеваний. Но что делать, если человек  заболел?

Традиционная китайская медицина считает, что болезни человека возникают по причине недостаточности жизненных сил (Ци и крови) либо их циркуляция ненормальная, что приводит к дисбалансу различных жизненных функций.

Практика Цигун, с одной стороны,  увеличивает истинную Ци в организме, с другой стороны, прочищает каналы, добиваясь главной цели “Инь и Ян в гармонии, Ци и кровь свободно циркулируют”.

Как только затор расчищен и восстановлен баланс Инь-Ян, болезнь исчезает.

Способность излечивать болезни – это самый выдающийся результат практики Цигун. Благодаря настойчивым регулярным тренировкам очень много людей получают положительные результаты не только в лечении широко распространенных заболеваний, но также добиваются эффективного лечения сложных, вплоть до смертельно опасных болезней.
Вот несколько так называемых “неизлечимых” болезней, побежденных Цигун-терапией: артрит, ревматизм, бессонница, астма, диабет, язва, почечная недостаточность, гипертония, мигрень и рак.

3) Сопротивление преждевременной старости, продление жизни.

«Сто двадцать – значит, умираешь молодым».

Сколько может прожить человек? Учёные после долгих и тщательных исследований пришли к выводу, что средняя биологическая продолжительность жизни человека составляет пять — семь периодов его развития. Период развития человека достигает 25 лет, таким образом, нормальная продолжительность жизни должна составлять 125-175 лет.

Люди, чей жизненный путь – более сотни лет, были в Китае всегда. Об этом сохранилось много записей. Из текста «Собрание различных библиографических записей»: «В Наньяне есть река Цзу, чьи воды сладки и ароматны. Более десяти семей живут там и пьют её. Все доживают до весьма преклонных годов, а некоторые – даже до 120–130 лет». «История династии Чжоу» повествует: «Бабушка из семьи Ван Жэнью, времён Пяти династий, жила более 200 лет». Сохранились записи, что Лао-цзы прожил 160 лет, Хуанди (Жёлтый император) – 110, император Яо – 118, император Шунь – 110, Сунь Сымяо – знаменитый врач династии Тан – 101 год, Хуэй Чжао – монах, занимавший важный пост при Пяти династиях, – 290 лет, а  Пэн Цзу, великий легендарный мастер Цигун, прожил около 800 лет …

Долгие жизни, прожитые этими людьми древности одно или два тысячелетия назад, несмотря на примитивные жизненные условия тех времен, можно объяснить их постоянными усилиями по поддержанию здоровья, в том числе и такими средствами, как Цигун.  Нет недостатка в долгожителях среди практикующих Цигун и в наше время.

В 1959 году исследовательская группа по геронтологии медицинского университета Тунцзи в Шанхае обнаружила, что пожилые люди, практикующие Цигун,  отличаются в лучшую сторону от контрольной группы по многим показателям, таким как данные ЭЭГ, ЭКГ и ВКГ, проницаемость сосудов, скорость абсорбции белка и газового метаболизма, а также лучшим аппетитом, сном, походкой, зрением, слухом; состоянием зубов, кожи, волос; памятью, умственными способностями и работоспособностью.

Традиционная китайская медицина связывает продолжительность жизни и здоровье с работой почек. Почки являются «основой врождённой жизненной силы» и «главнокомандующим». Они командуют воспроизводством и духом. Почки выполняют часть работы репродуктивной, эндокринной, центральной нервной и иммунной систем. Человек, чьи почки сильны, не только полон жизненных сил и сохраняет ясность ума – он также наслаждается крепким здоровьем и долгой жизнью.

Как указывал великий целитель Е Тяныпи, «у человека в преклонном возрасте в первую очередь наблюдается недостаток изначальной ци  в нижней части полости тела». «Почечная недостаточность», о которой говорит китайская медицина, была подтверждена современной наукой и, вероятно, может быть определена как соотношение между эстрадиолом и тестостероном в плазме. Иначе говоря, старение каким-то образом отражается на этом соотношении.

Согласно традиционной китайской медицине, почечная недостаточность тесно связана со многими заболеваниями, обычными для пожилого возраста, такими как диабет, коронарные заболевания и острый инфаркт миокарда. Было установлено, что почечная недостаточность связана с изменениями в природе половых гормонов, что может быть улучшено при помощи упражнений Цигун,  специально разработанных для того, чтобы отдалить одряхление организма. Последние исследования показали, что у мужчин, страдающих от почечной недостаточности, соотношение между эстрадиолом и тестостероном составляет около 14 или 15, в то время как у обычных людей оно только 7 или 8. После года практики Цигун  пациенты, подвергнутые исследованию, показали не только падение кровяного давления, но и соотношения между эстрадиолом и тестостероном – до уровня 5 или 6. Из этого видно, что Цигун  может воздействовать на почечную недостаточность и нормализовать среду для выработки половых гормонов в плазме, замедляя таким образом процесс старения.

Кроме того, Цигун  доказал свою эффективность в улучшении функций желез внутренней секреции и уменьшении повреждений, причиняемых свободными радикалами биомембранам соматических клеток и внутриклеточным органеллам, психологически способствуя таким образом замедлению процесса старения.

Практика Цигун позволяет не только жить дольше, но, что более важно, жить более полноценной жизнью.  Мы можем сказать, что цель Цигун  состоит в сражении с дряхлостью, что означает не только увеличение продолжительности жизни, но также улучшение ее качества.

Пусть многие практиковавшие Цигун  и не прожили необыкновенно долгую жизнь, но они всегда были полны сил и энергии и относились к своему возрасту без сожалений. Даже в 60 или 70 лет они были так же энергичны, как и в 10 или 20 лет своей юности.

Человек живет не просто для того, чтобы жить; он живет, чтобы сделать что-то стоящее и в то же время получать от жизни удовольствие. Качество жизни, таким образом, является более важным, чем просто количество лет, которое кто-то способен прожить. Это особенно справедливо в отношении тех слабых, больных стариков, которые скорее бы умерли, чем влачили такое жалкое существование год за годом. Именно Цигун  часто способен облегчить их страдания, делая жизнь снова полноценной.

4) Развитие умственных способностей.

«Прогоните все посторонние мысли, вдохните космическую энергию и освободите ум от пут».

Нэй Цзин

Занятия Цигун требуют особого состояния наивысшей концентрации и расслабленности, которое достигается во время тренировки. В этом состоянии мозг находится в особых условиях, отличных от обычного отдыха, сна или гипноза. Эти условия, включающие активное торможение в коре головного мозга, способствуют регулированию, восстановлению и улучшению функций мозга.

Таким образом, практика Цигун позволяет устранить усталость головного мозга, повысить эффективность деятельности клеток головного мозга,  Ваше внимание сосредотачивается, обостряется чувственное восприятие, память улучшается, повышаются мыслительные способности, Вы наполняетесь энергией и вдохновением.

В Китае в школах и университетах проводили экспериментальные наблюдения. После занятий Цигун на протяжении 3 — 6 месяцев в успеваемости студентов наблюдались заметные положительные изменения. Благодаря упражнениям Цигун наблюдалось, с одной стороны, укрепление физического, эмоционального и психического здоровья учащегося, с другой стороны, повышение энергетического потенциала, потребность в котором при умственной деятельности намного выше, чем во время физической работы.

Упражнения Цигун повышают умственные способности не только детей, но и взрослых. Например, исследования в медицинском университете в Бай Дю Энь, проведенные на тридцати семи пенсионерах в возрасте от 55 до 77 лет, показали, что занятия Цигун в течение 20 дней существенно улучшили их способность к концентрации. Согласно исследованиям Китайского научно-исследовательского центра биофизики, занятия Цигун устраняют причину или замедляют процесс необратимых изменений, происходящих в мозге пожилых людей.

Многие люди не могут сосредоточиться, их мысли перескакивают с одного на другое подобно «обезьянам”. Занятия Цигун успокаивают этих «обезьян» и развивают способность к концентрации. Таким образом, практикующий Цигун отличается собранностью и способностью мыслить целенаправленно, он использует свой ум более эффективно, чем нетренированный человек. Его способность к построению мысленной картины происходящего, развитая практикой Цигун, не только позволяет увидеть проблему в истинном свете, но и найти выход из создавшейся ситуации.

«Поток сущности питает ум» — принцип использования космической энергии для раскрытия умственных способностей, что и происходит при выполнении техник Цигун.

5) Формирование характера, воспитание добродетели.

“Мы наполняем себя космической энергией с целью стать праведным; космическая энергетика недоступна низкому, своекорыстному человеку.”

 Мэн-цзы

 Обычно причина эмоциональной неустойчивости (гнев, уныние, печаль, страх) кроется в нехватке внутренней Ци. В результате Дух слабеет, человек часто раздражается, легко поддается вспышкам гнева.

После практики Цигун истинной Ци внутри тела становится в достатке,  Дух получает полное питание, тем самым стабилизируя настроение.

Во время выполнения упражнений  Цигун практикующие могут испытывать чувство беспредельной радости и комфорта (не только физического, но и душевного), и тело, и душа – всё полностью погружается в свободное неповторимое состояние. Состояние психического здоровья практикующего улучшается, он становится спокойным, более открытым, приятным и жизнерадостным по характеру, что способствует гармонизации межличностных отношений.

Долговременная упорная тренировка Цигун способна привести к воспитанию духа, способна открыть сердце, воспитать волю, сформировать здоровую личность.

Еще  великий мыслитель Конфуций писал, что тот, у кого есть величие духа, имеет долгий век. 

Поделиться этой статьей со своими друзьями в социальных сетях:

 

Потенциальная польза цигуна для здоровья

Цигун (произносится как «чи-гун») глубоко укоренился в традиционной китайской медицине (ТКМ). Он использовался для укрепления и восстановления здоровья на протяжении тысячелетий, хотя официально он не назывался «цигун» до 1950-х годов. Тем не менее, Международный институт Red Thread называет цигун «самой старой системой здравоохранения в мире».

«Цигун — это медитативно-телесная практика, в которой используются позы, скоординированное дыхание и установка намерения. Это одна из тех универсальных практик, которые можно применять по-разному», — говорит Майкл Суини, доктор традиционной китайской медицины, врач медицинского цигун, заместитель председателя Национальной ассоциации цигун (NQA) и директор в Международном институте цигун «Красная нить» в Карбондейле, штат Колорадо.

Согласно NQA, термин «цигун» состоит из двух слов или понятий. Есть «ци», что означает «жизненная энергия», и «гун», что переводится как «навык, развиваемый постоянной практикой». Основные теории ТКМ и их практики считают, что ци течет через тела всех живых существ. Если эта энергия застаивается или блокируется, могут появиться проблемы со здоровьем.

Считается, что благодаря простым позам, глубокому дыханию и постановке намерения цигун, согласно традиционной китайской медицине, способствует лучшему потоку ци, согласно данным Кливлендской клиники. С улучшением потока ци может улучшиться общее состояние здоровья.

Исследователи, изучавшие цигун, обнаружили, что древняя практика «мысль-тело» потенциально дает много преимуществ для разума-тела. Вот что вам может быть интересно узнать о физиологических и умственных преимуществах, которые может принести начало практики, и о том, где научные исследования могут развиваться.

Возможные преимущества цигун для здоровья и хорошего самочувствия

1. Снижает кровяное давление

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, гипертония или высокое кровяное давление является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. По данным клиники Майо, определенные привычки образа жизни, такие как отсутствие физической активности и хронический стресс, могут вызвать повышение артериального давления, что со временем приведет к гипертонии. Включение таких практик, как цигун, в вашу программу оздоровления, наряду с вашим основным планом медицинского обслуживания (например, лекарствами и другими формами обычных упражнений), может помочь вернуть ваше кровяное давление к здоровому уровню.

Результаты обзора и метаанализа, опубликованного в январе 2021 года в журнале BMC Complementary Medicine and Therapies , показывают, что цигун может снижать кровяное давление у людей с гипертонией. Интересно, что одно из семи исследований, включенных в обзор, показало, что цигун оказывает такое же влияние на кровяное давление, как и обычные упражнения, потенциально принося пользу здоровью сердца за счет повторяющихся движений, которые улучшают кровообращение.

Кроме того, преднамеренная работа с дыханием в цигун может помочь снизить кровяное давление и уровень стресса. Медленное глубокое дыхание успокаивает симпатическую (борьбу или бегство) сторону вашей вегетативной нервной системы, которая регулирует такие процессы, как пищеварение, дыхание и кровяное давление. В свою очередь, он стимулирует парасимпатическую реакцию вашего тела (отдых и пищеварение). Когда включается парасимпатическая сторона, частота сердечных сокращений и артериальное давление снижаются. По данным Больницы специальной хирургии, хорошо функционирующая парасимпатическая нервная система, находящаяся в равновесии, может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.

«Активное управление вегетативной нервной системой — один из самых мощных инструментов для управления стрессом, и я не знаю другой практики, которая делает это так же красиво, как цигун», — говорит Крис Бугуйон, соучредитель SimplyAware. Оздоровительный и учебный центр в Ричардсоне, штат Техас, президент NQA и сертифицированный медицинский цигун-терапевт, специализирующийся на травмах.

Тем не менее, необходимы исследования с участием большего числа людей с гипертонией, чтобы определить, является ли цигун более эффективной терапией для снижения артериального давления у более различных групп людей.

2. Уменьшает тревогу и депрессию

Поскольку цигун включает в себя замедление и усиление присутствия, он может принести пользу вашему психическому здоровью в целом.

Обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований показали, что цигун может помочь снять тревогу и стресс у здоровых людей. Два из включенных исследований предполагают, что цигун может иметь более непосредственное влияние на снижение уровня тревожности по сравнению с прослушиванием музыки или выполнением структурированных движений. Тем не менее, авторы предостерегают от обобщения своих выводов, поскольку количество исследований по этой теме ограничено.

Что касается потенциальной способности цигун облегчать депрессию, систематический обзор и метаанализ, опубликованные в ноябре 2019 года в Frontiers in Psychiatry , рассмотрели девять исследований с участием разных людей, справляющихся с депрессией, которые в остальном были физически здоровыми, а также участников с грудью. рак или гипертония. Было обнаружено, что в пяти из девяти исследований участники наблюдали улучшение уровня депрессии. В оставшихся четырех исследованиях изменений в составе участников не наблюдалось. Те, у кого наблюдалось улучшение состояния при депрессии, обычно занимались цигун не менее двух раз в неделю.

Хотя в каждом исследовании, включенном в обзор, рассматривались различные возможные объяснения воздействия цигун на депрессию, авторы считают, что наиболее достоверным объяснением является способность цигун активировать парасимпатическую нервную систему и отключать симпатическую нервную систему.

Когда симпатическая нервная система находится в состоянии перегрузки, иммунная система высвобождает более высокие уровни цитокинов (белков, способствующих воспалению), что, согласно исследованию, может привести к изменениям в головном мозге, не связанным с депрессией.

В аналогичном обзоре, опубликованном в июле 2019 года в журнале Frontiers in Immunology , были обнаружены доказательства, подтверждающие гипотезу о том, что воспаление может играть роль в некоторых формах депрессии и усталости.

Однако, согласно приведенным выше обзорам, необходимы более качественные исследования с меньшей предвзятостью, чтобы понять, может ли цигун помочь людям с тревогой и депрессией и каким образом.

3. Облегчает хроническую боль

Когда мы испытываем постоянную боль, многие из нас инстинктивно напрягаются и ограничивают свои движения — способ защиты тела от дальнейшего дискомфорта. «Когда это происходит, наше кровообращение в поврежденной области уменьшается, что делает ее более продолжительной и замедляет процесс заживления», — считает Бугийон.

Позы с низким воздействием в цигун помогают ввести мягкие движения в напряженные, ноющие мышцы и суставы, где, согласно традиционной китайской медицине, ци может быть заблокирована. По словам Бугуйона, увеличивая количество движений, вы увеличиваете кровообращение, что способствует заживлению.

Некоторые рекомендации подтверждают заявления Бугийона. Например, в руководящих принципах клинической практики 2017 года, установленных Оттавской группой — международной группой экспертов по методам исследований, которые создают рекомендации, основанные на фактических данных, — говорится, что стиль цигун тай-чи может улучшить качество жизни, уменьшить боль и улучшить функционирование людей. с износоустойчивым остеоартрозом коленного сустава (ОА). (По данным Американской академии хирургов-ортопедов, при ОА коленного сустава, когда хрящ постепенно изнашивается, могут возникать боль, отек и скованность.)

Цигун также может помочь при хронической боли в пояснице. В исследовании, опубликованном в апреле 2019 года в журнале Journal of Bodywork and Movement Therapies , приняли участие 72 офисных работника с болями в пояснице, половину группы отправили на часовые занятия цигун один раз в неделю в течение шести недель. Другим офисным работникам были даны общие рекомендации по лечению болей в пояснице. К концу исследования рабочие, которые посещали занятия цигун, увидели значительное улучшение боли, функциональности, диапазона движений и силы мышц кора. В контрольной группе изменений по этим параметрам не произошло.

Хотя неофициальные данные и результаты вышеупомянутых исследований могут показаться многообещающими, необходимы дополнительные исследования цигун и хронической боли. Авторы обзора, опубликованного в ноябре 2019 года в журнале Complementary and Alternative Medicine , считают, что существующие исследования цигун и хронической боли имеют разное качество, и отмечают, что не все показали положительные или надежные результаты.

4. Улучшает самочувствие больных раком

Люди, проходящие лечение от рака, часто обращаются к интегративной и дополнительной терапии, чтобы справиться со стрессом и тревогой. Исследования показывают, что цигун может быть эффективным вариантом.

Исследование показало, что пациенты с раком молочной железы, которые занимались цигун два раза в неделю в течение 10 недель, сообщали о более значительном улучшении качества жизни, чем пациенты, получавшие только обычную медицинскую помощь. Пациенты, которые включили цигун в свой распорядок дня, также сообщили о меньшем напряжении, беспокойстве, депрессии и усталости. Эти результаты согласуются с другими исследованиями, связывающими практику осознанности, дыхания и йоги со снижением стресса. Кроме того, авторы отмечают, что медицинские работники часто рекомендуют физические упражнения для снижения утомляемости и качества жизни у онкологических больных.

Тем временем авторы систематического обзора, опубликованного в ноябре 2017 года в Complementary Therapies in Clinical Practice , прочесали 22 исследования, в которых участвовал 1751 человек с различными видами рака. Они обнаружили, что цигун привел к значительному улучшению психологических и физиологических симптомов, связанных с раком и лечением рака. Тем не менее, авторы говорят, что эффективность цигун для лечения симптомов лечения рака еще не продемонстрирована повсеместно, и необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества и лучшие протоколы для этой практики.

5. Укрепляет иммунную систему

Благодаря более медленным движениям, которые, как считается, смазывают суставы и способствуют циркуляции важных жидкостей в организме (например, крови, лимфы и синовиальной оболочки), цигун может в результате укрепить вашу иммунную систему. .

В систематическом обзоре и метаанализе, опубликованном в июле 2020 года в журнале Medicines , исследователи рассмотрели 19 рандомизированных контролируемых испытаний с участием 1686 человек разного возраста и с разным состоянием здоровья. Они обнаружили доказательства того, что практика цигун может положительно влиять на функцию иммунной системы и воспалительные реакции. В частности, у участников, которые занимались цигун, наблюдалось повышение уровня иммунных клеток и улучшение регуляции гормонов, связанных с воспалением, однако величина эффекта была небольшой. Авторы отмечают, что участникам потребовалось четыре недели занятий цигун, чтобы заметить изменения в их иммунном ответе. Однако из-за разнообразия параметров и отсутствия изучения того, почему цигун может влиять на иммунную систему, необходимы дополнительные исследования для дальнейшего изучения этой потенциальной пользы для здоровья.

6. Улучшает физическую форму

Цигун обычно представляет собой мягкую, малотравматичную деятельность с аэробными и силовыми компонентами. Таким образом, это может быть полезной формой упражнений для многих людей, в том числе для людей с ограниченной подвижностью. Некоторые исследования существуют, но они специфичны для определенных видов цигун и в целом ограничены.

В одном систематическом обзоре и метаанализе, опубликованном в марте 2017 года в журнале Доказательная дополнительная и альтернативная медицина , основное внимание уделялось тому, как цигун Бадуаньцзинь (вид цигун, который включает в себя выполнение восьми поз) может повлиять на общую физическую форму. После просмотра 19рандомизированных контролируемых испытаний исследователи пришли к выводу, что цигун Бадуаньцзинь может улучшить качество жизни, равновесие, силу хвата рук, гибкость туловища, кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Эти преимущества наблюдались как у молодых, так и у пожилых людей, но были особенно выражены у пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона.

Исследование, опубликованное в октябре 2020 года в Journal of Exercise Rehabilitation , показало, что цигун приводит к значительному улучшению мышечной силы и гибкости туловища. Исследователи поручили 20 молодым женщинам, ведущим малоподвижный образ жизни, пройти восьминедельную программу тренировок цигун, которая включала выполнение 18 движений по 60 минут в день пять дней в неделю. Контрольная группа из 21 молодой малоподвижной женщины не участвовала в занятиях цигун. У тех, кто занимался цигун, за два месяца улучшилась сила спины и ног, а также улучшилась гибкость туловища, в то время как в контрольной группе физических изменений не наблюдалось.

Итог: разумно ли начинать заниматься цигун?

Цигун может быть безопасным и эффективным занятием для многих людей. По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, многие исследования не выявили серьезных негативных побочных эффектов от этой практики даже у пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями.

Занятия цигун могут улучшить физическую форму, уменьшить беспокойство и депрессию, снизить кровяное давление, облегчить хроническую боль, укрепить иммунную и дыхательную системы и улучшить общее самочувствие.

Однако, как и в случае любой традиционной медицины и интегративной терапии, перед началом любой новой практики обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и используйте каталоги, предлагаемые Международным институтом цигун Red Thread, Международным колледжем медицинского цигун и NQA, чтобы помочь вы найдете квалифицированного практикующего цигун, чтобы начать работу под руководством обученного профессионала.

Что такое прослушивание EFT? Подробное научное руководство по технике эмоциональной свободы

Лорен Бедоски

5 Потенциальная польза криотерапии для здоровья

Поклонники холодовой терапии утверждают, что эта форма переохлаждения тела может уменьшить боль, ускорить восстановление мышц и даже способствовать снижению веса. Вот что…

Лорен Бедоски

Что такое криотерапия? Руководство для начинающих о том, как работает эта форма холодовой терапии

Лорен Бедоски

6 Потенциальная польза для здоровья от терапии красным светом

Почти невозможно, чтобы простое сидение под светом могло принести пользу вашему телу (или мозгу), но светотерапия может сыграть реальную роль…

Джессика Мигала

Что такое терапия красным светом? Подробное руководство для начинающих

Джессика Мигала

Руководство для начинающих по целебным свойствам этого гриба

Лорен Бедоски

7 Потенциальная польза для здоровья грибов львиной гривы

От теоретической защиты от болезней сердца и диабета до улучшения здоровья мозга и иммунитета, грибы львиной гривы могут иметь оздоровительные преимущества для…

Лорен Бедоски

5 Потенциальная польза для здоровья от терапии биологической обратной связи

Внимание к тонким изменениям в функциях организма может улучшить психическое здоровье, ускорить восстановление после операции или инсульта, вылечить недержание мочи и многое другое. Здесь…

Лорен Бедоски

Что такое терапия биологической обратной связью? Руководство для начинающих по этому подходу к здоровью

Автор Лорен Бедоски

Можно с уверенностью сказать, что в наши дни многие из нас испытывают больший стресс, чем обычно. И, конечно же, вы хотели бы сделать что-то, чтобы снизить стресс и улучшить свое здоровье. Но у кого есть на это время?

На самом деле, если у вас есть 10 минут в день, у вас достаточно времени для занятий цигун. Эта древняя китайская практика может уменьшить стресс и помочь вашему телу функционировать наилучшим образом.

Специалист по интегративной медицине Юфан Линь, доктор медицинских наук, рассказывает об этой вековой практике. Он не требует специальной подготовки или оборудования и обладает удивительными потенциальными преимуществами для здоровья.

Что такое цигун?

Цигун зародился в Китае около 4000 лет назад. Он основан на принципах традиционной китайской медицины (ТКМ), которые утверждают, что ци, или энергия, присутствует в теле каждого.

«Согласно принципам традиционной китайской медицины, ци человека должна течь по всему телу, чтобы люди чувствовали себя лучше», — объясняет доктор Лин. «Если ци застаивается в определенной области, могут возникнуть проблемы со здоровьем».

В цигун используются простые позы и схемы дыхания, которые способствуют здоровому течению и уменьшают застой ци. Правильный поток ци может помочь телу запустить свои собственные процессы исцеления. Дословный перевод цигун — «работать с ци».

Йога против цигун

Цигун не является формой йоги. Позы йоги, как правило, требуют большей силы, баланса и растяжки, чем цигун. Йога также возникла в древней Индии и не уходит своими корнями в ТКМ.

«В детстве на Тайване я часто видел, как люди занимаются цигун в парке по дороге в школу, — вспоминает доктор Лин. «Многие из них были пожилыми людьми. Медленные, целенаправленные движения цигун менее сложны для вашего равновесия. Эти движения легко выполнять большинству людей, и вы можете их модифицировать. Люди также могут заниматься цигун на стуле, если они не могут стоять».

Рекламная политика

Польза цигун для здоровья

Доктор Лин говорит, что многие небольшие исследования показали, что цигун дает множество преимуществ. Однако необходимы более крупные контролируемые исследования, чтобы доказать, что цигун может лечить или даже предотвращать проблемы со здоровьем. Тем не менее, говорит доктор Лин, потенциальные преимущества цигун оправдывают затраченные усилия. Как правило, это безопасно и легко практически для всех. Вот что говорят исследования о цигун:

Уменьшает депрессию и снимает стресс

Одно исследование показало, что цигун может уменьшить симптомы депрессии. В этом исследовании те, кто практиковал цигун, также испытывали меньше беспокойства и лучшее настроение по сравнению с теми, кто этого не делал. Также было показано, что цигун оказывает положительное влияние на здоровье костей и сердечно-сосудистой системы и улучшает баланс.

Уменьшает хроническую усталость

Синдром хронической усталости — распространенное заболевание, вызывающее сильную усталость. Причина неизвестна, и она не проходит после отдыха. Людям с хронической усталостью может быть трудно или почти невозможно функционировать в повседневной жизни.

В ходе исследования 64 человека с хронической усталостью почувствовали улучшение состояния после четырех месяцев занятий цигун. У них было лучшее умственное функционирование и меньше усталости, чем у тех, кто этого не делал. Если вы все время чувствуете усталость, а ваш врач исключил какие-либо заболевания, вам может помочь цигун.

Повышает иммунный ответ

Задача вашей иммунной системы — отбиваться от нежелательных гостей, таких как вирусы, бактерии и болезни. Это важная ответственность. И цигун может немного помочь вашей иммунной системе.

Обзор нескольких исследований показал, что цигун оказывает заметное влияние на работу иммунной системы. Это повысило уровень определенных иммунных клеток у людей, которые практиковали это регулярно.

Улучшает самочувствие больных раком

Многие люди, проходящие лечение от рака, нуждаются в избавлении от побочных эффектов и стресса, вызванного лечением. Часто они обращаются к альтернативным методам медицины, таким как иглоукалывание, йога или массаж. Цигун тоже может иметь место в этом списке.

Рекламная политика

Некоторые данные свидетельствуют о том, что занятия цигун могут помочь больным раком бороться с усталостью и расстройствами настроения. Это повышение может быть долгожданным облегчением.

Имейте в виду, что цигун не лечит за одну ночь. Как и в любом упражнении, вам нужно время, чтобы освоить его, чтобы получить все преимущества.

С чего начать?

Хотя посещение занятий полезно, доктор Лин говорит, что в этом нет необходимости.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *