Содержание
Лучшие книги о бодибилдинге и тренировках
В процессе построения красивого, здорового и спортивного тела очень важно получать достоверную и полезную информацию о тренировках, питании и ритме жизни. Это позволит не только расширить теоретические знания в сфере фитнеса, но и применить на практике наиболее удачные варианты упражнений и открыть для себя что-то действительно новое. Постоянное развитие должно происходить как в стенах зала, так и дома, во время восстановления. Раньше, чтобы приобрести книгу о тренировках именитых авторов, необходимо было приложить немало усилий. А сейчас книжные полки пестрят обложками с атлетами, в нашем распоряжении онлайн-библиотеки и спортивные форумы. Как же не потеряться в таком многообразии информации? Представляю вашему вниманию список лучших книг о бодибилдинге и тренировках с кратким обзором.
Книги распределены по принципу «от простого к сложному». Новичкам лучше начать с конца рейтинга.
7. «Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин», Фредерик Делавье
Автор книги является не только известным спортсменом, он также работает в качестве эксперта на такие популярные журналы как: «Iron-Man»и «Men’s Health».
Знакомство с фитнесом стоит начать именно с этой книги, поскольку в ней «простым» языком подробно расписана техника основных упражнений. Дополнительные иллюстрации наглядно показывают точную механику движений в каждом упражнении. Очень красочное и реалистичное изображение мышц и связок поможет даже новичку в процессе изучения анатомии. Для удобства книга делится на главы, соответствующие основным мышечным группам. Она должна быть настольной книгой каждого, кто увлекается фитнесом.
6. «Тренировка заключенных», Пол Уэйд
Помимо работы с отягощениями, для разностороннего развития не нужно забывать о работе с собственным весом. Пол Уэйд доказывает, что постоянно развивать мышечную силу возможно даже без тренировок в тренажерном зале. Автор доказал это на своем опыте. Он попал в тюрьму в 23 года, и на протяжении долгих девятнадцати лет не переставал заниматься и разрабатывать свою систему тренировок для заключенных.
Эта книга будет интересна как новичкам, так и опытным любителям фитнеса, поскольку автор предлагает свою программу тренировок, которая позволяет прогрессировать абсолютно всем.
Для тех, кто планирует летом тренироваться на свежем воздухе, я рекомендую прочитать цикл из трех книг этого автора:
- Тренировка заключенных. Книга 1;
- Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок Книга 2;
- Тренировка заключенных — Супер F. A. Q. Книга 3.
5. «Спортивное питание победителей», Сьюзен Клейнер
Сьюзен Клейнер – всемирно известный специалист по питанию, диетолог и ученый. Большую часть своей жизни она посвятила изучению воздействия продуктов питания на организм человека.
Думаю, что все знают о том, что 80% успеха в работе над своим телом зависит от правильно выстроенного рациона. В этой книге Сьюзен Клейнер очень доступно и просто рассказывает об основах питания: что, для чего, кому и когда лучше употреблять. Все рекомендации автора были неоднократно проверены на практике. В книге приводятся различные научные исследования со ссылками, которые подтверждают слова автора.
Рекомендую всем периодически перечитывать ее для того, чтобы держать себя в тонусе.
4. «Пищевые добавки для занимающихся спортом», Фредерик Делавье и Мишель Гундиль
Соавторство Ф. Делавье и М. Гундиль делает эту книгу настоящей энциклопедией спортивного питания. Она дает ответы на 90% вопросов, которые могут возникнуть у рядового любителя фитнеса по поводу пищевых добавок,. В этой книге вы найдете подробное описание, состав продуктов, рекомендации по применению и различные исследования в области современных спортивных добавок. Эта книга, вместе с другой книгой Фредерика Делавье «Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин», должна быть всегда под рукой у занимающихся спортом.
3. «Супертренинг», Майк Ментцер
Очень известный тренер и титулованный бодибилдер Майк Ментцер в своей книге объединил воедино теорию и практику. Он предлагает довольно интересный подход к построению тренировок, который заключается всего в ОДНОМ отказном подходе в упражнении.
Такой нетрадиционный взгляд на тренировки многим может показаться абсурдным. Несмотря на то, что сверхстрессовый метод тренировок Ментцера подвергался множественной критике, он действительно помогает развивать силу и наращивать мышечную массу. Я рекомендую ознакомиться с этой книгой всем тем, кто уперся в «плато» и, несмотря на усилия, не может прогрессировать.
2. «Высокоинтенсивный тренинг», Роберт Спектор
Одна из лучших книг для людей с избыточным весом. Высокоинтенсивные тренировки — это настоящее открытие в мире фитнеса, поскольку большая часть посетителей тренажерного зала имеет лишний вес, и большинству из них ВИИТ может помочь достигнуть желаемых целей.
Роберт Спектор детально раскрывает принципы высокоинтенсивных тренировок, рассказывает о правилах тренировок и дает рекомендации по питанию. Хочу отметить, что в книге также описаны методы борьбы с перетренированностью, что крайне важно для всех спортсменов.
1.
«Культуризм по-нашему или секреты качалки», Алексей Киреев
Первое место в этом списке занимает наш тренер чемпионов Алексей Киреев, поскольку книга написана простейшим и понятным языком для российского читателя.
В ней мало внимания уделяется теории и более подробно рассматриваются тренировочные методы и способы восстановления. Все рекомендации автора подтверждают его подопечные — именитые спортсмены, поэтому всем любителям фитнеса, которые планируют выйти на соревновательный уровень, я рекомендую эту книгу к обязательному прочтению.
Надеюсь, наша подборка поможет вам на пути развития, с этими книгами вы сможете узнать много новой и полезной информации и быстрее добиться своих целей.
Книги о питании
Как правильно питаться, занимаясь спортом? Какие продукты, пищевые, спортивные добавки и витамины будут полезны для набора массы, сушке, похудении?
Книги и статьи о спортивном, здоровом питании, источниках белка, жиров, углеводов, витамин и минералов.
В Бодибилдинге и силовых видах спорта питание играет важную, а порой даже решающую роль в тренировках и подготовке к соревнованиям. Из этих книг вы узнаете в каких количествах и пропорциях все усваивается в нашем организме. В этих книгах вы найдете ответы на все вопросы о питании.
Самая большая библиотека книг о питании спортсменов на нашем сайте. Заходите и качайте все абсолютно бесплатно. Большинство книг в формате PDF, часть в TXT и Word.
Содержание
- 1 Основные книги
- 2 Набор массы
- 3 Как натурально повысить уровень тестостерона
- 4 Натуральные рабочие добавки
- 5 Вам будут интересны:
Основные книги
- Краткий справочник фармакологических препаратов, разрешенных и запрещенных в спорте 2016 г. – Р. Г. Дешин.
- Рациональное питание спортсменов – Пшендин П. И.
- Фармакология спорта
- Пищевые добавки для занимающихся спортом – Фредерик Делавье
- Фармакология пауэрлифтинга
- Спортивная биохимия
- Гормоны и их эффекты В.
К. Верин - Руководство по выбору поливитаминных комплексов
- 6 принципов спортивного питания
- 40 продуктов с низким содержанием углеводов
- 40 продуктов богатых клетчаткой
- Топ 10 продуктов с высоким содержанием белка
- 5 пищевых добавок опасных для здоровья
- Растительные источники белка
- 10 заповедей питания для набора мышечной массы
- Питание для результатов
- Сколько белка усваивается за один прием
- Руководство по питанию Альфа-самца
- 7 ошибок разрушающих вашу диету
- Продукты богатые белком
- Питание после тренировки
- Лучшие источники BCAA
- Медикаменты для спортсмена
- Лучшие продукты для спортивного парня
- Спортивное питание для новичка
- Стандартная диета для новичка
- Диета для снижения веса
- Протеин
- Гейнер
- BCAA
- Креатин
- L-карнитин
- Мелатонин
- Анаболические комплексы
- Предтренировочный комплекс
- Дрожжи пивные
- Жень-Шень
- Льняное масло
- Магний
- Мака перуанская
- Пажитник
- Трибулус
- Цинк
- Эврикомма длиннолистная в бодибилдинге
- 5 фактов о креатине
- 10 фактов о BCAA
- Как правильно принимать протеин
- Как выбрать протеин
- Протеин или гейнер
- Топ 7 ошибок приема протеина
- Воздействие аминокислот на организм спортсмена
- Насыщенные жиры
К. ВеринНабор массы
- Все о наборе массы часть 1
- Все о наборе массы часть 2
- Все о наборе массы часть 3
- 25 советов для набора массы
- 4 причины почему вы не набираете массу
- Большой но не толстый
- Диета для набора мышечной массы
- Кардио при наборе массы
- Набор массы и сжигание жира
- Сколько углеводов потреблять при жиросжигании
- Углеводная загрузка
Как натурально повысить уровень тестостерона
- Продукты разрушающие твой тестостерон
- Примеры диеты повышающей уровень тестостерона
- Естественные методы повышения уровня тестостерона
- 6 лучших продуктов повышающих уровень тестостерона
- Добавки – Натуральные стимуляторы секреции половых гормонов
- Как за счет питания повысить секрецию собственного тестостерона
- Дополнительные факторы, влияющие на максимальную выработку тестостерона
Натуральные рабочие добавки
- Растительные стимуляторы физической и психической работоспособности
- Препараты для повышения работоспособности
- Разгон мозга. Стимуляторы, ноотропы и адаптогены
- Обзор жирорастворимых витаминов
- Влияние женьшеня на эрекцию
- Кофеин даёт преимущество
- Подпитка нервной системы. Витамины группы В
- Препараты от закисления в спорте
- Эффективные добавки для иммунитета
Стимуляторы, ноотропы и адаптогеныВам будут интересны:
- Книги по Бодибилдингу
- Книги по Пауэрлифтингу и жиму лежа
- Книги по Фитнесу
- Книги по Гиревому спорту
Анатомические тренировки для силовых тренировок для женщин (мягкая обложка)
Фредерик Делавьер, Майкл Гандилл
21,95 $
Добавить в список желаний
НЕТ на наших полках. Обычно отгружается со склада в течение нескольких дней.
Описание
Анатомические тренировки для женщин от Delavier содержит упражнения, программы и советы, необходимые для достижения желаемых результатов. Основанное на анатомических особенностях, уникальных для женщин, это новое руководство устанавливает стандарты силовых тренировок для женщин.
290 полноцветных иллюстраций позволяют увидеть 157 упражнений и 49 программ для укрепления, скульптурирования и развития рук, груди, спины, плеч, пресса, ног и ягодиц.
Пошаговые инструкции работают в тандеме с анатомическими иллюстрациями, чтобы обеспечить понимание максимальной эффективности каждого упражнения. Вы увидите, как мышцы взаимодействуют с окружающими суставами и скелетными структурами, и узнаете, как вариации движений могут изолировать определенные мышцы и достигать целевых результатов.
Анатомия женской силовой тренировки Delavier включает в себя проверенные программы для уменьшения жира, увеличения мышечной массы и моделирования каждой области тела. Независимо от того, начинаете ли вы программу или расширяете существующую программу, тренируетесь дома или в тренажерном зале, все это здесь и все в потрясающих деталях, которые может предоставить только Фредерик Делавье.
Бывший главный редактор PowerMag во Франции, автор и иллюстратор Фредерик Делавье написал для Le Monde du Muscle, Men’s Health Germany и ряд других публикаций.
Его предыдущие публикации, в том числе Анатомия силовых тренировок и Анатомия силовых тренировок женщин , были проданы тиражом более 2,5 миллионов экземпляров.
Об авторе
Фредерик Делавье — одаренный художник с исключительными знаниями анатомии человека. Он изучал морфологию и анатомию в течение пяти лет в престижной Школе изящных искусств в Париже и три года изучал диссекцию на Парижском факультете медицины.
Бывший главный редактор французского журнала PowerMag , Делавье писал для нескольких изданий по фитнесу, включая французский журнал Le Monde du Muscle, Men’s Health Germany и Ironman . Он является автором бестселлеров «Анатомия силовых тренировок », «Анатомия силовых тренировок для женщин», «Тренировка анатомии силовых тренировок», «Анатомия основных тренировок Делавье » и «Анатомия растяжения 9 Делавье ».0019 .
Делавье завоевал титул чемпиона Франции по пауэрлифтингу в 1988 году и проводит презентации по всему миру о применении биомеханики в спорте.
Его усилия в области преподавания принесли ему Гран-при по технике и спортивной педагогике. Делавье живет в Париже, Франция.
Майкл Гандилл написал 13 книг по силовым тренировкам, спортивному питанию и здоровью, включая соавторство The Strength Training Anatomy Workout и Анатомическая тренировка силовой тренировки II . Его книги переведены на несколько языков, и он написал более 500 статей для журналов по бодибилдингу и фитнесу по всему миру, включая «Железный человек» и «Грязная диета». В 1998 году он получил награду «Статья года» на Четвертой церемонии вручения наград Академии бодибилдинга, фитнеса и спорта в Калифорнии.
Гандилл начал заниматься тяжелой атлетикой в 1983 году, чтобы улучшить свои результаты в гребле. Большую часть своих тренировочных лет он провел дома, выполняя специальные программы подъема тяжестей. По мере того, как он набирал мышечную массу и совершенствовал свою программу, он начал больше узнавать о физиологии, анатомии и биомеханике и начал изучать эти предметы в медицинских журналах.
С 19В 95 лет он пишет о своих открытиях в различных журналах по бодибилдингу и фитнесу по всему миру.
Product Details
ISBN: 9781450466035
ISBN-10: 1450466036
Publisher: Human Kinetics
Publication Date: October 16th, 2014
Pages: 360
Language: English
Серия: Анатомия
Рекомендуемый уровень чтения
Минимальный возраст: 18
Максимальный возраст: UP
Минимальный уровень обучения:
Максимальный уровень обучения:
Книги Фредерика Делавье | Страница 1
- Домашний
- Книги Фредерика Делавье
Фредерик Делавье — одаренный художник с исключительными знаниями анатомии человека. Он изучал морфологию и анатомию в течение пяти лет в престижной Школе изящных искусств в Париже и три года изучал диссекцию на Парижском факультете медицины.
Бывший главный редактор французского журнала PowerMag , Делавье в настоящее время является журналистом французского журнала Le Monde du Muscle и автором нескольких других изданий о мышцах, включая Men’s Health Germany . Он является автором бестселлеров Анатомия силовых тренировок , Анатомия силовых тренировок для женщин , Анатомия силовых тренировок и Базовая анатомия Делавье .
Делавье завоевал титул чемпиона Франции по пауэрлифтингу в 1988 году и ежегодно выступает с докладами о применении биомеханики в спорте на конференциях в Швейцарии. Его усилия в области преподавания принесли ему Гран-при по технике и спортивной педагогике. Делавье живет в Париже, Франция.
Жан-Пьер Клемансо () — звездный тренер по фитнесу, он тренировал многих французских знаменитостей, используя подход, основанный на позиционировании и дыхании. Клемансо работал с такими легендарными актрисами, как лауреат премии «Оскар» Жюльет Бинош («Шоколад», «Английский пациент», «Три цвета: синий», «Невыносимая легкость бытия»), Шарлотта Генсбур («Меланхолия», «Наука сна», «Меня там нет», «21 грамм»).
, певица Elektra), Эммануэль Беар (Миссия невыполнима, Дон Жуан, Манон весны) и Джейн Биркин (Blow-Up, певица, муза музыкантов Джона Барри и Сержа Генсбура, а также тезка сумки Hermes Birkin) . Он является автором более 15 книг о здоровье и фитнесе, а также многочисленных DVD-дисков с упражнениями. Имеет опыт работы в йоге, шиацу и рейки.
Майкл Гандилл написал 13 книг по силовым тренировкам, спортивному питанию и здоровью, в том числе был соавтором Анатомическая тренировка силовых тренировок . Его книги переведены на несколько языков, и он написал более 500 статей для журналов по бодибилдингу и фитнесу по всему миру, в том числе Iron Man и Dirty Dieting . В 1998 году он получил награду «Статья года» на Четвертой церемонии вручения наград Академии бодибилдинга, фитнеса и спорта в Калифорнии.
Гандилл начал заниматься тяжелой атлетикой в 1983 году, чтобы улучшить свои результаты в гребле. Большую часть своих тренировочных лет он провел дома, выполняя специальные программы подъема тяжестей.