Содержание
За 20 дней — минус 15 кг. И это реально!
#1
#3
#4
#5
#6
Гость
пойду поем
#7
#8
вспомнила Реву, это надо просто слышать и всё))))
#9
Типично женский подход.
#10
Avtor
2 правило: соль запрещена!
#11
#12
#13
#14
#15
#16
Scandal
Значит, 2 года назад похудела и теперь опять худеть надо. Сколько же набрала потом?
#18
#19
#20
123
Автор, идите в *опу с такой диетой!
особенно ни грамма соли!
это какие-то диверсанты темы создают, чтоб губить людей!
#21
#22
#23
#24
Эксперты Woman.
ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
668 ответов
Золотых Вера Владимировна
Психолог
142 ответа
Екатерина Нестеренко
Психолог
19 ответов
Галимов Ильдар
Психолог по семейным…
125 ответов
Татьяна Федорова
Психолог- консультант
15 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
248 ответов
Алла Бурая
Психолог
51 ответ
Мария Бурлакова
Психолог
120 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
34 ответа
Роговцова Наталия
Нутрициолог, гастроэнтеролог
2 ответа
#25
#27
Грейпфрут (как и ананас) жиры не сжигает, это не более чем распространенное заблуждение.
Подобная «диета» (да еще растянутая на 20 дней) может пройти без вреда для здоровья у молодой девушки. У 30-ти летней могут быть проблемы как с щитовиткой, так и с желудочно-кишечным трактом.
Впрочем, подобные эксперименты над собой можно ставить, если ограничить «диету» сроком в 10-14 дней.
#28
#29
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
550 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
589 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
396 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
709 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
165 ответов
#30
Нужен правильный режим питания, вот и весь секрет.
#31
#32
#33
#34
#35
Я бы тебе очень хотела посоветовать диету Монтиньяка, точнее эо даже не диета, а просто система питания постоянная, на которой можно есть выпечку, хлеб, сыр, вино, орехи, торты, в общем очень вкусные продукты, от которых поправляются, но нужно самой их готовить, правда. То есть ты не будешь чувствовать себя обделенной, калории и порции мы не считаем. Эффект длительный и себя терзать не нужно, а главное и обмен веществ восстанавливается, нарушенный после множества других жутких диет.
Заходи на www.forumonti.com форум, полностью посвященный ТОЛЬКО системе Монтиньяка, там очень много полезной информации, множество рецептов и доброжелательная атмосфера и всегда просить можно, что не понятно и получить своевременно ответ.
И можно дневник питания завести, если ты серьезно решила заняться собой, а девочки всегда помогут и поддержат!!
Я подсадила на это питание много знакомых, многие из которых были с большим весом и думали, что они никогда не похудеют. ВСЕ похудели и не перестают благодарить, а сколько проблем со здоровьем ушло у всех, ради этого точно стоит.
Удачи!!
Если что спрашивай.
#36
#37
#38
НеДоВольНая СоБой
а мне кажется что лучше быть больной но стройной чем жирной но здоровой! так что я ЗА эту 20дневную диету! еще и в спортзал пойду!Сдохну-но похудею! А то мне уже страшно на себя смотреть: при росте 175 весить 60 кг это же жуть!Ненавижу своё жирное тело! Если не забуду буду отписываться!))
Нужно любить себя, какой ты не была.
И другие будут относится к вам также. И даже если Вы на это скажете «Как я могу любить ЭТО??» то то же самое будет и от других и вобще ничего хорошего от этого не будет.
Нужно верить в себя. По любому. Мы все — особенные, по своему красивые.
НеДоВоЛьНаЯ СоБой, при росте 175 см весить 60 кг — это не жуть! даже если и расчитать Ваш идеальный вес по формуле рост минус 110, то у Вас получается меньше идеального веса! И какое тогда может быть «жирное тело»? И даже если оно и было бы таким, то все равно ненавидить себя.. По мойму это уже через чур!
И в чем смысл худеть для того, чтобы умереть?? И разве вам хочется потом всю оставшуюся жизнь мучится, ходить по врачам?? И потратить на это кучу денег всего лишь из за нетерпеливости и глупости!
Да и судя по написанию забором, вы ещё очень молоды. Вам очень хочется потом всю жизнь мучиться, чтобы прекратились месячные, полетел обмен веществ и в результате вы снова потолстели бы, возможно даже на большее кол-во кг!
Задумайтесь.
.
И ещё: выбирайте менее опасные для здоровья диеты, жизнь одна!! Не портите себе сами свою жизнь..
И любите себя! Какими вы не были! Ведь найдутся друзья, любимый, который будет любить Вас такой, какая вы есть! А если он не будет любить вас такой, какая вы есть — то тем более: есть ли смысл быть с этим человеком??
В общем, у меня пока все..
Любите и будьте любимыми!
И не забывайте любить себя и верить в себя! Если вы хотите — значит можете!
#39
А если говорить серьезно… То во-первых, отдельным посетительницам этого сайта срочно нужно посетить психолога (если не психиатра), а во-вторых, помните что перед решением сесть на диету нужно проконсультироваться с врачом-диетологом.
Буду заходить на страницу, почитывать новые перлы.
Новые темы
как набрать вес
4 ответа
худые от природы девушки
27 ответов
Похудеть без обвисания
8 ответов
Питаться только перекусами
2 ответа
Шпагат
1 ответ
#40
Scandal
Значит, 2 года назад похудела и теперь опять худеть надо.
Сколько же набрала потом?
она же не говорила,что набрала
#41
Angi
просто надо меньше жрать и больше двиаться и диета не понадобится
#42
#43
#44
#45
#46
#47
#48
#49
Внимание
#50
Он способствуют похудению и очищению организма от шлаков, активируя процесс сжигания жиров.
На сколько могу похудеть за 20 дней? Питьевая диета
На сколько могу …
Начальный вес 54 кг, рост 162
Есть знающие, может, сидел кто на ней?
Экспертов с их «это вредно для здоровья», «так нельзя», «лучше правильное питание и спорт» прошу пройти мимо, мне не нужны ваши советы
Спасибо
9 ответов
Последний —
Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
Внимание
#9
Новые темы за сутки:
как набрать вес
4 ответа
худые от природы девушки
27 ответов
Похудеть без обвисания
8 ответов
Питаться только перекусами
2 ответа
Шпагат
1 ответ
Стыдно ходить в фитнес клуб
21 ответ
Вы можете за раз съесть банку шпрот?
37 ответов
Расскажите как вы худели и что вам помогло
12 ответов
Начала не ожить в спорт зашли постоянно хочется спать! Почему?
6 ответов
Няк, крон?
6 ответов
Популярные темы за сутки:
Вы можете за раз съесть банку шпрот?
37 ответов
худые от природы девушки
27 ответов
Стыдно ходить в фитнес клуб
21 ответ
Расскажите как вы худели и что вам помогло
12 ответов
Похудеть без обвисания
8 ответов
Начала не ожить в спорт зашли постоянно хочется спать! Почему?
6 ответов
Няк, крон?
6 ответов
как набрать вес
4 ответа
Питаться только перекусами
2 ответа
Шпагат
1 ответ
Следующая тема
Когда вы успеваете заниматься спортом????
49 ответов
Предыдущая тема
Выход из белковой диеты
4 ответа
Как сбросить 20 фунтов за 20 дней
Потеря жира считается достижением для современных людей.
Наш образ жизни однообразен; это повторяющаяся скука, которая доходит до сидячего образа жизни. Такой образ жизни, безусловно, добавляет нам несколько лишних килограммов.
Большинству из нас не удается похудеть, потому что мы делаем неправильные вещи. Абсолютно весело видеть, как мужчины и женщины появляются в своих тренировочных костюмах, изо всех сил стараются и выставляют себя дураками. Самое приятное во всем этом то, что они получают разные советы от одинаково некомпетентных людей. Часто оказывается, что мужчины и женщины в конечном итоге причиняют вред своему телу, пытаясь делать то, что, по их мнению, будет работать для них. Бездумно садясь на диету, выполняя неправильные упражнения, чрезмерно тренируясь или даже пробуя капсулы и напитки, которые могут иметь побочные эффекты, вы приближаете свое тело к разрушению. Вы должны понимать, что единственный правильный способ похудеть — это делать это правильно, здесь нет коротких путей. Вы можете сбросить 20 фунтов за 20 дней, но здесь нужно приложить немного усилий.
Вопрос о том, как сбросить 20 фунтов жира, очень прост, соблюдайте правильную диету и тренируйтесь.
Взгляните на свою диету
Это должно быть одной из ваших главных забот в начале, поймите, что вы никогда не сможете сбросить 20 фунтов за 20 дней, потворствуя жирной пище. Вы наверняка добьетесь результатов, употребляя правильную пищу, и даже не думайте, что диета поможет, это не так. Вместо этого вы должны есть все свои приемы пищи и, самое главное, никогда не пропускать завтрак. Ваша диета решает, кем вы станете на самом деле.
Никогда не пропускайте приемы пищи, ешьте все блюда и ешьте их с осторожностью. Длительное голодание может привести к потере мышечной массы, и вы столкнетесь с другими ужасными проблемами со здоровьем. Все питательные вещества, которые мы получаем из пищи, помогают нам двигаться вперед, а голоданием вы делаете все очень плохо. Когда вы не получаете правильное питание, ваше тело начинает экономить калории, сжигая их медленнее. Удивительно то, что после удачного курса похудения вы вскоре все вернете.
Весь вес устремится обратно!
Откажитесь от мусора, чтобы сбросить 20 фунтов за 20 дней
Мы говорим то, что говорили раньше! Пожалуйста, прекратите есть нездоровую пищу; это никоим образом не поможет вам на вашем пути к тому, как сбросить 20 фунтов за 20 дней. Нездоровая пища делает вас толстым и делает вас нездоровым. Большинству людей трудно управлять временем, и, оправдывая это, они склоняются к фаст-фуду/нездоровой пище. Если вы такой человек, то сделайте что-нибудь, чтобы найти время. Избегайте нездоровой пищи, и вы сами увидите результат. Цель похудеть на 20 фунтов за 20 дней может сработать только в том случае, если вы сможете полностью отказаться от нежелательной пищи; это правильный и правильный способ сделать это.
Нездоровая пища является основной причиной ожирения, употребление ароматизированных газированных напитков считается одной из основных причин избыточного веса. Тогда зачем их пить и есть нездоровую пищу? Вы подвержены риску повышения уровня плохого холестерина, сердечных заболеваний, вероятности ухудшения функций мозга, и, прежде всего, вы чувствуете слабость, потому что в вашем теле нет ничего существенного.
Питайтесь правильно
Теперь, когда вы знаете, что нельзя есть, вот что вам следует есть. Вы должны есть фрукты и овощи, чем разнообразнее, тем лучше. Для успешной потери веса на 20 фунтов за 20 дней вы должны есть правильные продукты. В этом контексте мы говорим вам, что здоровая пища не означает есть что-то вареное и с меньшим количеством специй, это на самом деле означает выбирать правильную пищу и наполнять свою рыночную корзину.
Также следует избегать всех видов красного мяса, а употреблять в этот период только белое мясо
Яблоко – отличный вариант для вас, действительно помогает похудеть, содержит антиоксиданты
Яйца — ешьте яйца, ешьте больше яичных белков и вы точно похудеете. Они содержат белок и поддерживают вас в полной мере.0003
Киноа – считается альтернативой рису, это правильный тип углеводов для вас, так как он также богат белком и клетчаткой
Помимо этих основных продуктов, вы также должны есть как можно больше видов фруктов и овощи, как вы можете.
Когда вы проголодались, съешьте фрукт и съешьте горсть орехов вместо того, чтобы заказывать большой сочный бургер, что может показаться заманчивым выбором, но на самом деле очень вредно. Вы также должны пить воду в течение дня, поэтому вам также следует носить с собой бутылку с водой.
Выполнение упражнений
Начните с бега и начните с малого. В первый день следует просто ходить, а потом потихоньку наращивать. Вы должны внести некоторую вариацию, включив велосипед, прыжки со скакалкой или любые другие подобные сердечно-сосудистые упражнения. Попробуйте что-нибудь веселое, например, плавание!
Вам не обязательно ходить в спортзал или тренироваться с отягощениями в течение этих 20 дней, но вы можете это сделать, так как это только увеличит ваши шансы похудеть на 20 фунтов за 20 дней. Просыпайтесь рано утром и отправляйтесь на пробежку, а позже отправляйтесь в спортзал на тренировку. Здесь вы, возможно, захотите узнать, что интервальные тренировки очень важны для похудения, и как только вы освоитесь с тренировкой, вы можете начать тренироваться каждый день.
Начните с легких весов, а затем двигайтесь дальше, и вскоре вы обнаружите, что ваше тело подтянулось.
Главное, что вы должны понять, это то, что ничего не произойдет за одну ночь, и вы можете сделать это, только будучи верными себе и своей цели. Это требует большой приверженности, и вы можете достичь своей цели только с искренностью рядом с вами. Похудеть на 20 фунтов за 20 дней несложно, попробуйте и убедитесь сами.
Дайте нам знать, как наше руководство «Как сбросить 20 фунтов за 20 дней» помогло вам в разделе комментариев ниже.
Читайте другие статьи о похудении.
Чтобы узнать больше таких статей, загрузите приложение OnlymyHealth.
Безопасность, эффективность и план питания
Военная диета — это причудливая диета, которая на самом деле не связана с армией, но довольно часто рекламируется в социальных сетях, чтобы помочь вам быстро похудеть — до 10 фунтов (4,5 кг) в неделя.
Предположительно, он ускоряет ваш метаболизм, поощряя 3-дневное ограничение калорий, что достигается соблюдением установленного низкокалорийного меню, за которым следует период неограниченного питания, и все это без каких-либо добавок или оплаты каких-либо сборов или подписок.
Несмотря на то, что диета может привести к быстрой кратковременной потере веса, она очень ограничительна, и результаты вряд ли будут устойчивыми в долгосрочной перспективе. Кроме того, строгие диеты, подобные этой, могут повлиять на ваши отношения с едой из-за их ограничительного характера.
В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о военной диете, включая план питания, риски и эффективность диеты для похудения.
Военная диета, также называемая трехдневной диетой, представляет собой краткосрочную диету для быстрого похудения, которая, как утверждается, помогает сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) в неделю.
План диеты включает 3-дневный план питания с ограничением калорий, за которым следуют 4 дня отдыха. Последователям диеты рекомендуется повторять недельный цикл до 1 месяца или до тех пор, пока они не достигнут своего целевого веса.
Поскольку военная диета следует за временным ограничением калорий, она представляет собой форму прерывистого голодания.
Диеты с прерывистым голоданием характеризуются чередованием периодов снижения потребления калорий и периодов неограниченного питания (1).
Тем не менее, несмотря на то, что вы предположительно можете есть все, что хотите в выходные дни, диета побуждает людей следовать менее строгому, но установленному плану питания в эти дни, чтобы продолжать терять вес.
Резюме
Военная диета — это диета для похудения с ограничением калорий, которая, как утверждается, способствует значительной потере веса всего за 1 неделю.
Трехдневная военная диета разделена на 2 этапа по 7 дней.
Диета предусматривает установленный план питания на завтрак, обед и ужин в течение первых 3 дней без перекусов между приемами пищи.
На этом этапе общее потребление калорий составляет примерно 1100–1400 калорий в день, что делает эту диету низкокалорийной, определяемой как диета, обеспечивающая 800–1200 калорий в день (1, 2).
Важно отметить, что такое ограничение калорий значительно ниже рекомендуемого количества калорий, рекомендованного Диетическими рекомендациями США на 2020–2025 гг.
60 (3).
Чтобы обеспечить свою безопасность и адекватное потребление питательных веществ, вам не следует придерживаться уровня ограничения калорий, которого требует военная диета, без рекомендации или наблюдения медицинского работника.
В оставшиеся 4 дня недели военная диета просто поощряет людей придерживаться хорошо сбалансированной диеты.
Тем не менее, как упоминалось ранее, он предлагает менее строгий план питания на 1500 калорий для тех, кто надеется продолжать худеть до конца недели.
Сводка
Первые 3 дня военной диеты имеют установленный план питания и предполагают крайнее ограничение калорий. Остальные 4 дня включают меньше ограничений.
Вот краткий обзор того, как выглядит неделя на этой диете.
3-дневный план питания
3-дневный план питания на военной диете состоит из ограниченного набора продуктов — всего 16, если быть точным — которые должны быть разделены на завтрак, обед и ужин.
Примеры продуктов для завтрака включают в себя:
- ТОСТ или Солневые крекеры
- Арахисовое масло
- Грэпфрут, яблоки, или бананы
- Яиц с твердым вихом или сыром Ceddar
77777777777777777777777777777777777777700 гг.
- тосты или соленые крекеры
- консервированный тунец, яйца вкрутую или творог
Примеры вариантов ужина включают:
- любое мясо, хот-доги без булочки или консервированный тунец
- зеленая фасоль, морковь или брокколи
- яблоки или бананы
- ванильное мороженое
Как видите, в первые 3 дня диеты не так много разнообразия.
Кроме того, рекомендуемое количество этих 16 продуктов постепенно уменьшается день ото дня. Ваше общее потребление калорий начинается примерно с 1400 калорий в первый день и падает примерно до 1100 калорий в последний день.
Что касается разрешенных напитков, то в диете рекомендуется вода или травяные чаи.
Тем не менее, меню разрешает кофе или чай с кофеином два раза в день, но советует избегать сливок и подсластителей.
Оставшиеся 4 дня
Теоретически для оставшихся 4 дней диеты не существует никаких правил, кроме следования здоровому режиму питания.
Тем не менее, менее строгое меню на 1500 калорий предназначено для тех, кто надеется еще больше ускорить потерю веса.
Например, в эти дни разрешены перекусы, но рекомендуется ограничить размер порций.
Опять же, имейте в виду, что потребление 1500 калорий в день по-прежнему является ограничением калорий, которое может не соответствовать энергетическим потребностям каждого. Это особенно верно, если вы ведете активный образ жизни, что приводит к увеличению расхода энергии и, следовательно, к увеличению потребности в калориях (4).
Резюме
Первые 3 дня диеты имеют комплексное меню, а остальные 4 дня менее строгие. Вам по-прежнему рекомендуется питаться здоровой пищей или следовать предложенному низкокалорийному меню диеты в течение оставшихся 4 дней.
Для тех, у кого есть диетические ограничения, военная диета позволяет заменять ее в течение 3-дневной фазы, если порции соответствуют количеству калорий.
Помимо замены продуктов, которые могут вызывать аллергические реакции, таких как арахисовое масло, замены включают альтернативы для тех, кто ищет безглютеновую, безлактозную, вегетарианскую или веганскую версию диеты.
Тем не менее, диета делает упор на отказ от замены грейпфрута апельсином. Вместо этого рекомендуется заменить его стаканом воды с 1/2 чайной ложки пищевой соды, которая, как предполагается, помогает подщелачивать ваше тело и уменьшать жировые отложения.
Тем не менее, исследования показывают, что, хотя некоторые продукты увеличивают кислотную нагрузку вашего организма, ваши почки могут выводить избыток кислоты с мочой. Таким образом, ваш диетический выбор мало влияет на уровень кислотности или щелочности вашего тела (5).
Более того, белковые продукты животного происхождения, такие как те, которые разрешены в диетическом питании, относятся к типу продуктов, которые имеют тенденцию увеличивать кислотную нагрузку вашего организма, что делает эту рекомендацию немного противоречивой (6).
Кроме того, нет доказательств, подтверждающих использование пищевой соды для уменьшения жировых отложений.
Наконец, сторонники военной диеты рекомендуют избегать искусственно подслащенных напитков, чтобы предотвратить увеличение веса. Однако данные о влиянии этих напитков на массу тела неоднозначны (7, 8, 9, 10).
Сводка
Военная диета предлагает несколько заменителей пищи, чтобы соответствовать различным диетическим ограничениям. Однако нет никаких доказательств, подтверждающих необходимость замены пищевой соды грейпфрутом.
В настоящее время нет исследований по военной диете. Тем не менее, для снижения веса обычно требуется дефицит калорий (1).
Однако другие факторы, которые могут повлиять на потерю веса, такие как лечение сопутствующих заболеваний и прием определенных лекарств, усложняют процесс похудения у некоторых людей. Тем не менее, эта диета не учитывает эти факторы (11).
Хотя некоторые данные подчеркивают важность дефицита калорий по сравнению с качеством рациона и наоборот, исследования показывают, что успешная потеря веса зависит от сочетания обоих факторов (1).
Поэтому рекомендуется соблюдать здоровую диету, которая способствует медленному и устойчивому снижению веса и не требует жестких ограничений. Это противоположно тому, что предлагает военная диета и многие другие причудливые диеты.
Как правило, устойчивой потери веса можно добиться путем постепенного снижения потребления калорий и повышения физической активности при поддержании достаточного потребления питательных веществ (1, 11, 12, 13, 14).
На самом деле, данные показывают, что умеренное и постоянное ограничение калорий столь же эффективно для снижения веса, как и периодические экстремальные ограничения энергии — например, 3 дня приема пищи, 4 дня перерыва, — а это означает, что нет необходимости морить себя голодом, чтобы похудеть (15) .
Более того, ни один из режимов питания не превосходит другие и не работает для всех. Фактически, успешные стратегии снижения веса должны быть адаптированы к потребностям каждого человека (1, 11).
Тем не менее, военная диета не может обеспечить это, поскольку она пытается предложить единый план питания для всех.
Кроме того, сторонники военной диеты утверждают, что определенные комбинации продуктов в плане питания ускоряют обмен веществ и сжигают жир, но за этими утверждениями нет никакой правды.
Одним из компонентов этой диеты, который может помочь увеличить ваш метаболизм, является рекомендуемое потребление кофеина из кофе и чая, которые, как было доказано, способствуют увеличению массы тела и потере жира (16, 17, 18).
Резюме
Очень низкокалорийная военная диета поможет вам похудеть. Тем не менее, эта потеря веса, вероятно, будет неустойчивой, и вы можете не получать достаточного количества питательных веществ. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что хорошо сбалансированные диеты без жестких ограничений более эффективны для снижения веса.
Военный рацион несбалансирован. Многократное повторение цикла может привести к проблемам со здоровьем, например к дефициту питательных веществ.
Кроме того, исследования показывают, что резкое снижение калорийности — даже на короткие периоды времени, например, в случае военной диеты — может создать или усугубить нездоровое питание, плохие отношения с едой или беспорядочное питание (19).
Более того, регулярное употребление обработанных пищевых продуктов, таких как хот-доги, крекеры и мороженое, может вызвать проблемы с обменом веществ, которые повышают риск развития хронических заболеваний. Вместо этого здоровое питание должно включать в себя в основном цельные продукты и продукты с минимальной обработкой (20).
С точки зрения устойчивости, некоторым может быть относительно легко следовать этой диете, так как она требует, чтобы вы придерживались ее в течение короткого промежутка времени, хотя часто сообщается о голоде из-за низкого потребления калорий.
Тем не менее, военная диета не способствует положительным, долгосрочным изменениям привычек. Это означает, что любой потерянный вес будет быстро восстановлен, как только вы вернетесь к своему обычному режиму питания.
Исследования показывают, что постановка реалистичных целей по снижению веса и стремление к изменению образа жизни, а не краткосрочные причудливые диеты, необходимы для успешного снижения веса, поддержания веса и предотвращения повторного набора веса (1).
Сводка
Соблюдение военной диеты может вызвать проблемы с безопасностью. Это также не является устойчивым в долгосрочной перспективе, и отсутствие реальных изменений в образе жизни означает, что вы, вероятно, быстро восстановите потерянный вес, как только вернетесь к своему обычному режиму питания.
Военная диета стала популярной, потому что сторонники утверждают, что она может помочь вам сбросить 10 фунтов всего за неделю. Тем не менее, все люди разные, поэтому диета не будет иметь одинакового эффекта на всех.
Кроме того, большая часть вашей потери веса будет связана с потерей воды. Это связано с тем, что жесткие ограничения калорий приводят к снижению запасов гликогена в организме — запаса энергии вашего тела (11).
Когда вы потребляете достаточно калорий, жидкость легко накапливается, поскольку на каждый грамм запасенного гликогена приходится 3 грамма воды. Следовательно, когда ваши запасы гликогена истощаются, связанная с этим вода также теряется (11).
Таким образом, изменение водного баланса приводит к снижению веса. Вы можете так же легко восстановить любой потерянный вес, как только вернетесь к своему обычному режиму питания, и ваши запасы гликогена снова пополнятся.
Если вы намерены похудеть, помните, что управление весом состоит из двух этапов: достижения снижения веса и поддержания его (21).
В соответствии с передовой практикой максимальная скорость потери веса составляет 0,5–1 кг (1–2 фунта) в неделю, чтобы гарантировать потерю жира, а не потерю жидкости или мышечной массы (2, 19).
Исследования описывают подходящую диету как безопасную, здоровую, питательную и устойчивую в долгосрочной перспективе. Вы можете достичь этого, сократив потребление добавленных сахаров и продуктов с высокой степенью переработки, увеличив потребление фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов (1).
Сводка
Хотя вы можете сбросить 10 фунтов (4,5 кг) за неделю на военной диете, не все это сделают.
