Диета для лечения прыщей: ДИЕТА ПРИ ЛЕЧЕНИИ АКНЕ

Какие продукты полезны при акне, а какие вызывают образование угрей

27 января 2021

Акне — воспалительное заболевание кожных покровов, которое вызывается изменением сальных желез, а также их выводных протоков и волосяных фолликулов. К причинам появления угревой сыпи можно отнести наследственность, гормональные сбои, стрессы, гинекологические заболевания, прием некоторых медицинских препаратов, плохую экологию и несбалансированное питание. Чтобы нормализовать выработку кожного сала, в качестве комплексного компонента лечения назначается диета.

Какие продукты нельзя есть при акне

Не только курение и алкоголь, но и некоторые повседневные продукты питания могут вызывать интоксикацию организма и ухудшение состояния кожи. Они влияют на уровень глюкозы и холестерина в крови, чем усиливают работу сальных желез. Организм стремится вывести образующиеся токсины наружу, что и приводит к появлению угревой сыпи.

Согласно результатам ряда исследований, в регионах, где население употребляет минимальное количество животных жиров, заболеваемость акне ниже среднего уровня по миру. Это доказывает эффективность назначения диеты при заболевании.

Какие продукты исключить при акне? При лечении угревой сыпи необходимо отказаться от следующих продуктов:

• Сладости. Сахар и рафинированные продукты (например, рафинированная мука) провоцируют накопление инсулина, что приводит к выработке мужских гормонов — андрогенов. Все это провоцирует повышенную выработку кожного сала, которое закупоривает поры. При присоединении бактерий появляется акне.
• Молочные продукты. Традиционно молоко считается полезным продуктом, однако оно действительно необходимо только детям. Взрослые утрачивают способность переваривать коровий белок, вызывающий повышение инсулина в крови. Содержащийся в молоке бетакуллин вызывает рост новых клеток и замедляет отмирание старых, что не соответствует норме. Самыми вредными молочными продуктами, вызывающими акне, являются жирный сыр и коктейли на основе молочной сыворотки, действующие как концентрированное молоко.
• Мучные изделия, каши (хлопья, разваристые каши), макароны, крахмалсодержащая еда. Зерновые культуры (пшеница, рожь, ячмень) и продукты на их основе в больших количествах содержат глютен. Это вещество образует клейковину, мешающую нормальной работе кишечника. Продукты на основе пшеничной муки и крахмала вызывают выброс инсулина, что провоцирует появление угревой сыпи.
• Кофе. Этот напиток стимулирует выработку кортизола — гормона стресса. Он оказывает разрушающее воздействие на печень и вызывает повышение сахара в крови.
• Фастфуд, полуфабрикаты и соусы. К продуктам, которые нельзя есть при акне нужно отнести те, что содержат в своем составе усилители вкуса и трансжиры (снеки, гамбургеры, чипсы, луковые кольца). Они вызывают не только зависимость и рост жировой ткани, но и образование угрей на коже.
• Алкоголь. Спиртсодержащие напитки расширяют сосуды, вызывая покраснение кожи и обезвоживание.
• Жирное мясо. Блюда из продуктов, содержащих животные жиры, усиливают работу сальных желез, что в дальнейшем провоцирует появление акне.

Некоторые продукты, заслуженно отнесенные к группе полезных и диетических, могут провоцировать возникновение угревой сыпи:

• Шпинат. Овощ — отличный источник железа. В то же время шпинат содержит йод, который при накоплении в организме в больших количествах может провоцировать появление несовершенств на коже.
• Арахис. Это полезный продукт, но не для страдающих от угревой сыпи, так как в составе этих орехов есть вещество, усиливающее выработку кожного жира.

Продукты, которые можно есть при акне

Несмотря на внушительный список запрещенных при лечении прыщей продуктов, диета предполагает употребление вкусных и полезных блюд. При соблюдении основных положений правильного питания положительный результат можно заметить всего через несколько недель.

Диета предполагает употребление следующих продуктов питания:

• Миндаль, кешью. Эти орехи содержат цинк и селен. Растительные жиры в отличие от животных не вызывают усиленную выработку кожного жира.
• Зеленые овощи и фрукты. Цветная капуста, кольраби, зеленые яблоки содержат клетчатку, которая способствует выведению из организма избытка гормонов, вызывающих акне.
• Помидоры. Содержащийся в томатах ликопин нормализует гормональный фон.
• Виноград. Фрукт способствует быстрой регенерации кожи.
• Цельнозерновые крупы. Продукты содержат селен, цинк, витамин Е и антиоксиданты.
• Какао. Напиток нормализует содержание инсулина, а также улучшает кровоснабжение кожи и волос.
• Соя. Содержащиеся в составе этой культуры фитоэнтрогены нормализуют гормональный фон.
• Зеленый чай. Напиток оказывает противовоспалительное действие.

При соблюдении диеты важно не переедать. Избыточное употребление пищи вызывает усиление выработки кожного сала.

Согласно исследованиям маркетологов, жители США тратят ежемесячно в среднем 100$ на средства от угревой сыпи. При этом в большинстве случае проблема разрешается корректировкой питания. Диета позволяет нормализовать выработку себума в коже, успокоить сальные железы и пополнить запасы витаминов и минералов в организме. В то же время не стоит забывать о том, что правильное питание работает эффективно только в комплексе с другими назначениями врача.

27 января 2021

Автор статьи: врач-дерматолог Мак Владимир Федорович

задать вопросзаписаться на прием

Диета при акне — читать статью клиники инновационной медицины OXY Anti-Age

8-800-500-44-55
Заказать звонок

Запись на прием

org/BreadcrumbList»>
• Главная
• Статьи
• Диета при акне

Правильное питание — шаг на пути к чистой кожи

Акне – это заболевание кожи, которое требует систематичного подхода и наблюдение у врача, однако при помощи нормализации питания можно облегчить течение болезни и ускорить выздоровление.

Какие продукты необходимо включить в свой рацион при акне?

• во-первых это рыба жирных сортов и морепродукты – тунец, лосось, скумбрия, сардины, растительные масла холодного отжима, орехи и семечки, другими словами – продукты которые содержат омега-3. Именно ненасыщенные жирные кислоты омега-3 помогают поддерживать нормальный уровень секреции сальных желез и положительно влияют на гормональный фон.
• вторая группа полезных при таком состоянии кожи продуктов – это пища, богатая клетчаткой, в ней относятся фрукты, овощи, бобовые. К тому же, эти продукты источник целого ряда полезных витаминов и минералов, включая пектин и клетчатку, которые участвуют в метаболизме и способствуют нормальному пищеварению
• не забывайте про мясо, оно должно быть нежирным, например, это может быть говядина, телятина, кролик, мясо индейки или курицы
• не лишним будет добавить в свой рацион злаки и блюда из цельного зерна, выбирайте цельнозерновые каши с минимальной обработкой, геркулес или неочищенный рис, хлеб также лучше выбирать из цельнозерновой муки. В таких продуктах содержится широкий спектр микро и макроэлементов и витаминов.

Также при акне уделяйте внимание продуктам, которые содержат:

• цинк – морские водоросли, говядина, бобовые, отруби из пшеницы или риса, семена тыквы, кунжут, морепродукты, телячья печень
• кальций – можно найти в популярных сегодня семенах чиа
• калием богаты различные виды капусты
• рыба и морепродукты содержат большое количество фосфора
• витамин Е можно найти в орехах, авокадо, шпинате, гречневой овсяной крупах
• витамин А, в печени трески и животной, абрикосах, щавеле, шпинате, тыкве, моркови
• а В6 в чесноке, отрубях, печени, скумбрии, тунце, облепихе, фундуке и пшене

Большое значение имеет достаточное употребление воды, не менее 2 литров в сутки, при недостатке воды в организме нарушается водно-липидный обмен и обновление клеток кожи, что важно при лечении акне любой степени тяжести.

Для составления индивидуального рациона сбалансированного питания вы можете записаться на прием диетолога, врач соберет анамнез, проанализирует ваш режим и рацион питания, проведет анализ состава тела и выдаст соответствующие рекомендации.

На сайте используются файлы cookie. Продолжая работу с сайтом, Вы соглашаетесь с политикой использования cookie и обработки персональных данных.

Избавьтесь от прыщей, питаясь более здоровой пищей

Диета против прыщей: Избавьтесь от прыщей путем более здорового питания может вызвать несколько типов бугорков на поверхности кожи. Эти бугорки могут образовываться на любом участке тела, но чаще всего встречаются на:

• лице
• шее
• спине
• плечах

подростки, переживающие период полового созревания.

Прыщи постепенно исчезают без лечения, но иногда, как только они начинают исчезать, появляются новые прыщи. Серьезные случаи акне обычно не могут быть физически вредными, но они связаны с более высоким риском беспокойства, депрессии, суицидальных мыслей, социальных фобий и низкой самооценки.

В зависимости от тяжести акне вы можете отказаться от лечения, выбрать безрецептурное лечение или лекарства от акне, отпускаемые по рецепту.

Чтобы понять, как развиваются прыщи, полезно больше узнать о коже: Поверхность кожи покрыта небольшими отверстиями, которые соединяются с сальными железами под кожей.

Эти отверстия называются порами. Сальные железы производят маслянистую жидкость, называемую кожным салом. Ваши сальные железы направляют кожное сало на поверхность кожи через тонкий канал, называемый фолликулом.

Масло избавляет от омертвевших клеток кожи, выводя их через фолликул на поверхность кожи. Через фолликул также прорастает тонкая прядь волос.

Угревая сыпь возникает, когда поры кожи закупориваются отмершими клетками кожи, избыточным кожным салом и иногда бактериями. В период полового созревания гормоны часто заставляют сальные железы вырабатывать избыточное количество кожного сала, что увеличивает риск появления прыщей.

Существует два основных типа акне:

• Белый угорь, широко известный как прыщ, представляет собой пору, которая закупоривается и закрывается, но торчит из кожи. Они выглядят как твердые беловатые шишки.
• Угри — это поры, которые закупориваются, но остаются открытыми. Они выглядят как крошечные темные пятна на поверхности кожи.

Другие типы акне включают пустулы и папулы.

Одним из факторов, влияющих на вашу кожу, является диета. Некоторые продукты повышают уровень сахара в крови быстрее, чем другие.

Когда уровень сахара в крови быстро повышается, это заставляет организм высвобождать инсулиноподобный фактор роста 1 (IGF-1), гормон, который управляет эффектами роста. Избыток IGF-1 в крови может привести к тому, что ваши сальные железы будут вырабатывать больше кожного сала, увеличивая риск появления прыщей и воспалений.

Некоторые продукты, вызывающие скачки уровня сахара в крови, включают:

• макароны
• белый рис
• белый хлеб
• сахар

Эти продукты считаются углеводами с высоким гликемическим индексом. Это означает, что они сделаны из простых сахаров.

Считается, что шоколад также усугубляет акне, но для подтверждения этого недостаточно качественных исследований.

Другие исследователи изучали связь между так называемой «западной диетой» или «стандартной американской диетой» и акне. Этот тип диеты в значительной степени основан на:

• углеводах с высоким гликемическим индексом
• молочных продуктах
• насыщенных жирах
• трансжирах создается и секретируется сальными железами.

  Они также обнаружили, что западная диета связана с более сильным воспалением, которое также может способствовать возникновению проблем с акне.

  Употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом, состоящих из сложных углеводов, может снизить риск развития акне. Сложные углеводы содержатся в следующих продуктах:

  • цельнозерновые
  • бобовые
  • необработанные фрукты и овощи

  Продукты, содержащие следующие ингредиенты, также считаются полезными для кожи:

  • минерал цинк
  • витамины А и Е
  • химические вещества, называемые антиоксидантами другие темно-зеленые и листовые овощи
  • помидоры
  • черника
  • цельнозерновой хлеб
  • коричневый рис
  • лебеда
  • индейка
  • тыквенные семечки
  • фасоль, горох и чечевица
  • лосось, скумбрия и другие виды жирной рыбы
  • орехи

  Организм у всех разный, и некоторые люди обнаруживают, что у них появляется больше прыщей, когда они едят определенные продукты. Под наблюдением врача может быть полезно поэкспериментировать со своей диетой, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

  При планировании диеты всегда учитывайте любые пищевые аллергии или чувствительность, которые у вас могут быть.

  Диеты с низким гликемическим индексом

  Несколько недавних исследований показывают, что соблюдение диеты с низким гликемическим индексом или диеты с низким содержанием простых сахаров может предотвратить появление прыщей и улучшить их состояние. Исследователи в исследовании корейских пациентов, проведенном в 2012 году, обнаружили, что соблюдение низкогликемической диеты в течение 10 недель может привести к значительному улучшению состояния при угревой сыпи.

  В исследовании 2007 года, опубликованном в Журнале Американской академии дерматологии, исследователи обнаружили, что соблюдение диеты с низким гликемическим индексом и высоким содержанием белка в течение 12 недель уменьшает угревую сыпь у мужчин, а также приводит к потере веса. Для подтверждения этих выводов необходимы более современные исследования.

  Цинк

  Исследования также показывают, что употребление в пищу продуктов, богатых цинком, может быть полезным для профилактики и лечения акне. Продукты, богатые цинком, включают:

  • Семена тыквы
  • Кетевс
  • Говядина
  • Турция
  • Квиноа
  • Чечевица
  • Морепродукты, такие как Oysters и Crab

  В одном исследовании. исследователи изучили взаимосвязь между уровнем цинка в крови и тяжестью акне. Цинк является диетическим минералом, важным для развития кожи, а также регулирующим обмен веществ и уровень гормонов.

  Исследователи обнаружили, что низкий уровень цинка связан с более тяжелыми случаями акне. Они предлагают увеличить количество цинка в рационе для лечения людей с тяжелыми случаями акне.

  Витамины А и Е

  В исследовании, опубликованном в Журнале кожной и глазной токсикологии, исследователи обнаружили, что низкие уровни витаминов А и Е, по-видимому, также связаны с тяжелыми случаями акне.

  Они предполагают, что люди могут уменьшить тяжесть акне, увеличив потребление продуктов, содержащих эти витамины. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки с витамином А. Токсичность витамина А может привести к необратимому повреждению основных органов.

  Антиоксиданты и омега-3 жирные кислоты

  Омега-3 — это тип жира, который содержится в некоторых растениях и источниках животного белка, таких как рыба и яйца. Антиоксиданты — это химические вещества, которые нейтрализуют вредные токсины в организме. Считается, что вместе омега-3 и антиоксиданты уменьшают воспаление.

  Исследования в значительной степени подтверждают связь между увеличением потребления омега-3 и антиоксидантов и уменьшением акне.

  Исследования, проведенные в 2012 и 2014 годах, показали, что люди, которые ежедневно принимали добавки с омега-3 и антиоксидантами, смогли уменьшить количество прыщей и улучшить свое психическое здоровье. В целом, необходимы дополнительные исследования.

  Некоторые исследования показывают, что определенные продукты могут помочь избавиться от прыщей и улучшить здоровье кожи, но окончательного «лечения» с помощью продуктов не существует. Перед изменением диеты важно поговорить с врачом, чтобы убедиться, что любые изменения, которые вы вносите, не нанесут вреда вашему здоровью.

  Лучшим советом по питанию при борьбе с акне является здоровое сбалансированное питание, богатое свежими фруктами и овощами, полезными источниками белка и цельнозерновыми продуктами.

  Последний медицинский осмотр 17 февраля 2022 г.

  Как мы проверяли эту статью:

  Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Аддор Ф. А. (2017). Антиоксиданты в дерматологии.
    ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5514576/
  • Agak GW, et al. (2014). Propionibacterium acnes индуцирует ответ IL-17 при вульгарных угрях, который регулируется витамином А и витамином D.
    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23924903/
  • Atkinson FS, et al. (2021). Международные таблицы гликемического индекса и значений гликемической нагрузки 2021: систематический обзор.
    Academic.oup.com/ajcn/article/114/5/1625/6320814
  • Cervantes J, et al. (2018). Роль цинка в лечении акне: обзор литературы.
    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29193602/
  • Dhaliwal S, et al. (2020). Влияние добавок цинка на воспалительные заболевания кожи: систематический обзор клинических данных.
    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31745908/
  • Jung JY, et al. (2014). Влияние пищевых добавок с омега-3 жирными кислотами и гамма-линоленовой кислотой на вульгарные угри: рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование.
    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24553997/
  • Кин М.А. и Хассан И. (2016). Витамин Е в дерматологии.
    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27559512/
  • Khayef G, et al. (2012). Влияние добавок рыбьего жира на воспалительные прыщи.
    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23206895/
  • Kim H, et al. (2017). Инсулиноподобный фактор роста-1 увеличивает экспрессию биомаркеров воспаления и выработку кожного сала в культивируемых себоцитах.
    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28223742/
  • Kwon HH, et al. (2012). Клинический и гистологический эффект диеты с низкой гликемической нагрузкой при лечении обыкновенных угрей у корейских пациентов: рандомизированное контролируемое исследование.
    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22678562/
  • Мельник Б.Д. (2015). Связь диеты с метаболизмом акне, воспалением и комедогенезом: обновление.
    dovepress.com/linking-diet-to-acne-metabolomics-inflammation-and-comedogenesis-an-up-peer-reviewed-fulltext-article-CCID
  • Michalak M, et al. (2021). Биоактивные соединения для здоровья кожи: обзор.
    mdpi.com/957382

  Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

  Текущая версия

  17 февраля, 2022

  на

  ERICA Cirino

  Под редакцией

  John Bassham

  Средство с медицинской точки зрения

  MCMORRIS, RD

  . 2018

  на

  ERICA CIRINO

  Под редакцией

  Элизабет Донован

  Посмотреть всю историю

  Поделитесь этой статьей

  . Медицинская проверка Эми Рихтер, Р.Д.0003

  Читать дальше

  • Все, что вы хотите знать об акне

    Медицинское заключение Bukky Aremu, APRN

    Когда жир, бактерии, омертвевшая кожа и грязь блокируют поры, у вас могут появиться прыщи или акне . Получите подробную информацию о причинах акне, лечении и профилактике.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Омега-3 и прыщи: какая связь?

    Лиззи Стрейт, MS, RDN, LD

    Возможно, вы слышали предположения о том, что омега-3 жирные кислоты могут уменьшить прыщи. В этой статье рассматривается связь между омега-3 и акне.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Лучшие минералы и витамины от прыщей

    Медицинский обзор Cynthia Cobb, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP

    Угри появляются во время гормонального дисбаланса. Некоторые ищут естественные методы лечения, такие как пероральные витаминные и минеральные добавки. Узнайте, какие природные средства…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 10 Здоровые продукты с высоким содержанием лейцина

    Лорен Панофф, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук

    Лейцин — это аминокислота, важная для наращивания мышечной массы и контроля уровня сахара в крови. Ваше тело не может сделать это само по себе, поэтому вот 10 продуктов с высоким содержанием лейцина…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Лучшая диета и добавки для лечения обыкновенных угрей (гормональных угрей)

    Джиллиан Кубала, MS, RD в возрасте от 11 до 30 лет. В этой статье рассматривается лучшая диета от прыщей…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Обзор диетолога 2022 года о диете Forever Living C9: что это такое и работает ли она?

    Кэти Дэвидсон, MScFN, RD, CPT и Хелен Уэст, RD

    Диета Forever Living C9, ранее известная как Clean 9, представляет собой 9-дневную детокс-диету, которая, как утверждается, способствует быстрой потере веса. Он основан на еде…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Обзор диеты Sonoma: помогает ли она похудеть?

    Автор Ansley Hill, RD, LD

    Диета Сонома — это современный вариант традиционной средиземноморской диеты, но вам может быть интересно узнать, работает ли она для снижения веса. В этой статье рассказывается…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Что такое циклическая кетогенная диета? Все, что вам нужно знать

    Джиллиан Кубала, MS, RD

    Хотя стандартная кето-диета на сегодняшний день является самой популярной формой, существует несколько других способов следовать этому режиму с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. В этой статье…

    ПОДРОБНЕЕ

  • HelloFresh Vegan: варианты меню, цены и многое другое

    By SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD

    Хотя HelloFresh предлагает вариант на растительной основе, он не является строго веганским. В этой статье рассказывается, как можно персонализировать растительные блюда HelloFresh для…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 16 лучших палео-брендов и продуктов

    Джиллиан Кубала, MS, RD

    Хотя переход на палео-диету может быть сложной задачей, найти палео-дружественные продукты, которые действительно имеют приятный вкус, может быть еще сложнее. сложно.

    ПОДРОБНЕЕ

  10 продуктов, уменьшающих появление прыщей, шрамов и гиперпигментации

  Что бы вы не сделали для чистой кожи? Американцы ежегодно тратят миллиарды на лекарства от прыщей, отпускаемые без рецепта, но эти дорогие скрабы, маски и кремы не помогут избавиться от высыпаний, если все дело в том, что происходит внутри.

  Кожа — это то, как наши тела разговаривают с нами, и если мы не будем уделять пристального внимания тому, что мы вкладываем в наши тела, любое сообщение, которое мы получим, несомненно, будет выделено красным цветом.

  Так как же обеспечить безупречную связь между кишечником и кожей?

  Исследования показали, что продукты с низким гликемическим индексом и высоким содержанием белка играют важную роль в лечении акне. Итак, начните с чистой, здоровой основы, такой как диета, богатая яркими фруктами и овощами!

  Вот 10 лучших продуктов, которые помогут избавиться от прыщей и угревой сыпи.

  Кале затмевает других представителей семейства капустных, поскольку содержит больше всего питательных веществ.

  High в клетчатке. Этот низкокалорийный суперпродукт упакован с

  • Витамины A, B-6, C и K
  • Manganese
  • Calcium
  • Copper
  • Colassium
  • Magnesium
  • 9007
  • Colassium
  • Magnesium 9000
• , Antiodiud
• Magnesium 9000

. витамины и минералы в капусте уменьшают гиперпигментацию, что является ключом к выравниванию тона кожи. Витамин С также способствует образованию коллагена, помогая быстрее восстанавливать шрамы от угревой сыпи за счет увеличения скорости обновления клеток.

Попробуйте: Добавьте чашку капусты к утреннему смузи или слегка обжарьте ее в качестве вкусного гарнира на обед или ужин.

Поделиться на Pinterest

Ретинол, производное витамина А, идеально подходит для борьбы с акне и предотвращения морщин. На рынке существуют сотни кремов и сывороток с ретинолом, которые обещают избавить вас от прыщей, но для тех, кому меньше 30 лет, этот сильный ингредиент может оказаться слишком резким для кожи.

Так что ешь! Или, по крайней мере, в оригинальной форме.

Бета-каротин, который превращается в витамин А, является одной из причин, по которой сладкий картофель имеет насыщенный красивый оранжевый цвет.

После употребления сладкого картофеля ваш организм преобразует бета-каротин в витамин А. Этот витамин обладает свойствами, которые действуют как кожный барьер против обесцвечивания, воспалений и закупорки пор, часто вызываемых свободными радикалами.

Попробуйте: Запеканка из сладкого картофеля является синонимом праздничного ужина, но подача ее в виде запеченного картофеля фри или кремовой тарелки супа — это простой способ получать эти преимущества в течение всего года.

Поделиться на Pinterest

Свежий лимонный сок действует как натуральное вяжущее средство, поэтому он создает волны, подтягивая дряблую кожу и разглаживая пятна.

Однако использовать его в качестве местного лечения не рекомендуется. Чистый лимонный сок слишком кислый и может повредить барьер вашей кожи, заставляя ее слишком светлеть или темнеть после воздействия солнечных лучей.

Но когда свойства лимона упакованы в сыворотку, выжаты в воду, добавлены в салат или включены в ваш рацион, это может творить немного волшебства для кожи — до тех пор, пока вы включаете кожуру. Исследование 2014 года подтвердило защитное и антиканцерогенное действие флавоноидов кожуры цитрусовых.

Лимон помогает с

• увеличением выработки коллагена
• блокировкой свободных радикалов
• осветлением шрамов от угревой сыпи кожа.

  Поделиться на Pinterest

  Может быть сезон для всего, настоянного на тыкве, но эта тыква — это гораздо больше, чем пирог и латте.

  Богатая фруктовыми ферментами, цинком и альфа-гидроксикислотами, тыква смягчает кожу и восстанавливает баланс pH. Вот почему вы также найдете его во многих масках и отшелушивающих продуктах.

  Но внутри все эти волокна и цинк тоже принесут пользу. Цинк помогает регулировать количество выработки масла.

  Попробуйте: Взбейте тыквенное пюре в тесто для оладий для осеннего завтрака или просто поджарьте семечки, добавив немного масла и щепотку соли. Больше идей? Ознакомьтесь с нашими любимыми рецептами тыквы, включая тыквенное ризотто и сытный чили.

  Поделиться на Pinterest

  Клубника, вишня, малина, черника и ежевика — не позволяйте их размеру обмануть вас! Эти дети богаты витамином С и антиоксидантами, которые также можно найти в болгарском перце, киви и брокколи.

  Витамин С, циркулирующий в крови, является мощным оружием против прыщей на коже, а антиоксиданты из ягод действуют как комбинированная атака против надоедливых темных пятен, предотвращая их образование.

  Польза ягод для здоровья может включать

  • улучшение здоровья мозга
  • снижение уровня холестерина
  • здоровый уровень сахара в крови
  • снижение риска сердечных заболеваний и диабета
  • регулярный стул

  Попробуйте: Ягоды — вкусная закуска сами по себе, они служат ярким дополнением к овсянке и йогурту, но если вы сладкоежка, попробуйте любой из этих ягодных десертов. без добавления сахара! Если вы предпочитаете цельные фрукты, стремитесь к восьми ягодам клубники среднего размера в день или к 21 ягоде вишни, чтобы достичь ежедневной цели.

  Поделиться на Pinterest

  Что общего между нутом, фасолью, чечевицей и арахисом? Эти бобовые имеют низкий гликемический индекс, поэтому они связаны с более постоянным уровнем сахара в крови и меньшим количеством вспышек прыщей.

  Продукты с высоким гликемическим индексом, в том числе шоколад, сухие завтраки, рогалики и белый рис, могут вызвать скачок уровня сахара в крови. Исследования показывают, что это не только приводит к диабету 2 типа, сердечному приступу и инсульту, но также может сказаться на вашей коже.

  Попробуйте: Добавляйте их в супы и тушеные блюда или посыпайте ими салаты, чтобы получить питательную пищу. Как раз тогда, когда вы думали, что бобы скучны, вот 13 способов насладиться ими, особенно полезными для веганов и вегетарианцев.

  Поделиться на Pinterest

  Папайя содержит пищеварительный фермент папаин. На поверхности кожи папаин обладает достаточной силой, чтобы:

  • отшелушивать омертвевшие клетки кожи
  • очищать поры
  • осветлять шрамы от угревой сыпи
  • увлажнять кожу
  • предотвращать будущие высыпания

  . Его витамины и минералы улучшают эластичность кожи и могут помочь избавиться от морщин.

  Польза папайи

  • витамины А, С и К
  • витамины группы В, включая фолат
  • калий
  • магний
  • кальций

  сорбет или карри. Вы также можете попробовать его местно в качестве омолаживающей маски для более мягкой и яркой кожи.

  Поделиться на Pinterest

  В чашке вареной киноа содержится от 17 до 27 граммов клетчатки, поэтому у вас меньше запоров. Регулярное испражнение выводит токсины из организма, в результате чего кожа становится более чистой и темных пятен становится меньше.

  Попробуйте: Лебеда имеет потрясающий вкус в салате или в качестве гарнира, но она также является отличной заменой пшеничной муки в печенье, кексах и другой выпечке. Чувствуете себя авантюристом? Попробуйте эти гамбургеры из киноа с черной фасолью.

  Поделиться на Pinterest

  Лосось с кожей — лучший источник омега-3 жирных кислот, но сардины, скумбрия и анчоусы также являются отличным выбором.

  Омега-3 защищают вашу кожу от солнечных лучей, снижая риск развития рака кожи и пигментных пятен, вызванных длительным пребыванием на солнце.

  Лосось также является отличным источником

  • антиоксидантов
  • белка
  • витаминов группы В
  • калия
  • селена

  Сделайте лосося звездой вашего следующего блюда с этими 45 креативными рецептами.

  Поделиться на Pinterest

  Яркие фрукты и овощи полезны для здоровья, но не стоит недооценивать цветную капусту.

  Этот овощ семейства крестоцветных богат мощной аминокислотой под названием гистидин. Слишком много солнечного света может усугубить существующие темные пятна, но гистидин не дает вредным ультрафиолетовым лучам нанести ущерб вашей коже.

  Чашка цветной капусты также содержит

  • клетчатка
  • Витамины B6, C и K
  • FOLTE
  • Phosphorus
  • Magnesium

  . закуска, но попробуйте добавить ее в макароны с сыром, картофельное пюре или корочку для пиццы, чтобы придать здоровую нотку вашим любимым вкусным блюдам.