Диета минус 20 кг за 2 месяца: Диета «Зигзаг» — как похудеть на 20 кг за месяц?

Содержание

Диета «Зигзаг» — как похудеть на 20 кг за месяц?

Чередуйте белковые дни с углеводными, чтобы быстро похудеть. И голодать не нужно!

Татьяна Шаманина

Теги:

Здоровье

Похудение

Еда

Питание

Болезни

Shutterstock

Суть диеты «Зигзаг»

Суть диеты «Зигзаг» — чередование углеводов по дням. Прилично похудеть можно буквально за несколько месяцев. В отзывах утверждают, что можно скинуть до 10 килограммов без вреда для здоровья.

Даже если вы решили бороться с лишним весом, рекомендуем сначала посоветоваться с профессиональными врачами. Особенно это относится к людям с серьезными проблемами со здоровьем. Помните, что нарушение обмена веществ, болезни почек, поджелудочной железы или печени могут обостриться после неправильно подобранной диеты.

Как работает диета «Зигзаг»?

На диете «Зигзаг» вы сначала сидите на белковых днях, а потом на углеводных. Питаться в таком режиме на постоянной основе не рекомендуется. Оптимальный вариант — 2 месяца.  Далее вы корректируйте период в зависимости от результатов и самочувствия. Диета состоит из четырех дней. 1-й и 2-й включают минимум углеводов (не больше 0,5-1 грамма на килограмм веса худеющего) и максимум белков. 3-й день — наоборот. Суточная доза углеводов — 6-7 граммов на килограмм. Завершающий день — углеводов не больше 3-4 граммов на килограмм. Создатели диеты говорят, что подсчет калорий не требуется.

Как и что есть?

Сначала нужно уменьшить количество углеводов в рационе. А на 3-й день, наоборот, сделать акцент именно на высокоуглеводной еде и сократить потребление белка в 4-5 раз.

4-й день — белки и углеводы примерно в равном количестве. Основа углеводного чередования — «загрузочные» дни. Они ускоряют метаболизм и активизируют процесс сжигания жира в белковые дни.

Сколько килограммов можно сбросить? 

По словам приверженцев диеты «Зигзаг», сначала можно сбросить до килограмма. Далее вес стоит или даже возвращается. И это нормально. Дело в том, что человек избавляется сначала не от жира, а от воды. На

6-й день диеты вместе с лишней водой уйдет и пара лишних килограммов.

Каждый цикл из четырех дней — минус килограмм. За пару месяцев вы сбросите 7-15 кг. Помните, что конечный результат напрямую зависит от исходного веса и образа жизни. Не забывайте о тренировках. Планируйте все занятия на последний день цикла, чтобы организму было легче справляться с нагрузкой. 

Меню 4-дневного цикла диеты «Зигзаг»

1-й – 2-й дни

  • Завтрак — салат из свежих овощей без крахмала. Заправляйте его одной чайной ложкой натурального масла. Добавьте к завтраку 2 яйца и творог низкой жирности.
  • Перекус — яблоко.
  • Обед — куриное филе без кожицы или постная говядина, рагу из овощей без добавления масла или чашка отварной фасоли.
  • Перекус — яблоко.
  • Ужин — салат из свежих овощей без крахмала, заправленный растительным маслом (1 ч. л.) и скромная порция нежирной рыбы.

3-й день

  • Завтрак — овсянка с изюмом и хлеб из цельных зерен. 
  • Перекус — фрукт.
  • Обед — половина куриного филе или грудки, овощной салат, горсть риса или другой крупы.
  • Перекус — фрукт.
  • Ужин — небольшая тарелка пасты из твердых сортов пшеницы, заправленная нежирным соусом.

4-й день

  • Завтрак — тарелка овсянки с изюмом или кусочками фруктов, несколько ложек обезжиренного творога.
  • Перекус — яблоко.
  • Обед — половина куриного филе или грудки, овощной салат, горсть риса или другой крупы.
  • Перекус — яблоко.
  • Ужин — хлеб из цельного зерна, салат из свежих овощей, нежирная рыба.

Во время диеты обязательно пейте воду. Также приятная новость для кофеманов: разрешена чашка черного кофе без добавок в день. Регулируйте порции, исходя из особенностей своего образа жизни и комплекции.

Лучшая диета, которая помогает худеть, — правильное питание. Для тренировок выбирайте интенсивные, но короткие занятия. В другие дни занимайтесь йогой или плавайте.

сколько кг можно сбросить, отзывы, варианты диеты

Как только мы принимаем решение сбросить вес, мозг автоматически включает счетчик. Многие осознают, что избавление от лишних килограммов должно проходить постепенно, но и счетчик требует скорого результата. Поэтому многие ставят нереалистичные цели, изначально обреченные на провал. Сотни диет обещают достижение желаемого эффекта, и заблудиться в них очень легко. VOICE подскажет, какие варианты питания помогут похудеть и сколько можно сбросить за 2 месяца.

Вера Минасуева

Автор

Теги:

Похудение

Диеты

Здоровье

Одежда

Волосы

Getty images

Собрали разные варианты для похудения за 8 недель.

Содержание статьи

Многие мечтали бы обрести стройность за неделю. Две. Ладно, месяц. Максимальные планки из разряда «минус 10 кг за три дня» могут серьезно подорвать здоровье. В итоге погоня за стандартами фигуры рискует обернуться срывами и большей прибавкой в весе. Мы представляем гид по диетам, которые длятся два месяца. Это срок, в который можно выполнить вполне посильные задачи: результаты похудения за 2 месяца могут быть весьма заметными и вдохновляющими.

Выбери вариант по своим предпочтениям в еде, но не забудь обязательно проконсультироваться с врачом перед тем, как менять образ жизни и рацион! Это очень важно, и мы не устаем предупреждать тебя о том, что информация о диетах не может служить руководством к действию без одобрения и контроля специалиста. 

Похудеть за 2 месяца: основные правила и ожидания

Обычное дело – годами вырабатывать вредные пищевые привычки, бесконтрольно балуя себя вкусностями и заедая стрессы. А потом создавать организму новую встряску в виде экстремальной потери веса. Конечно, разгрузочные дни при отсутствии заболеваний органов пищеварения допустимы, но не на ежедневной основе. Поэтому так важно подобрать способ питания, который создаст долгосрочный эффект и не вернет потерянное обратно с лихвой. Похудение за 2 месяца должно быть постепенным и безвредным для организма.

Подходы к снижению веса за восемь недель

Составляя план похудения на 2 месяца, прислушайся к рекомендациям специалистов. Диетолог и тренер Джим Уайт советует следовать условиям для похудения, которые позволят увидеть результаты всего за восемь недель.

  • Правильно ожидать потерю от 1-2 кг в неделю – именно столько безопасно для здоровья. Так тебе удастся избавиться от 9-15 кг за указанный срок. В целом, на сколько можно похудеть за 2 месяца, зависит от комплекции: со 100 кг потери будут больше. Все потому, что в этом промежутке времени вес у тучных людей уходит быстрее, и после 2 месяцев похудения эффект бывает заметнее.
  • Питаться нужно в условиях дефицита калорий – значит, сжигать их больше, чем потреблять. Чтобы сжечь 1 кг жира, нужно потратить не менее 7 тысяч ккал. Наилучший вариант – сократить калораж (меньше 1200 ккал в день нельзя!) и одновременно проявлять физическую активность.
  • Качество калорий при соблюдении диеты на 2 месяца так же важно, как и количество, поэтому лучше выбирать продукты, богатые питательными веществами. Это особенно актуально в условиях ограничений. В тарелке должны присутствовать фрукты и овощи, белок (курица, рыба, бобовые), цельнозерновой хлеб или бурый рис, натуральный йогурт.
  • Похудение без кардиотренировок – все равно, что езда на Porsche по сельским улочкам. Радость от уменьшения объемов ощущается, но эффект не так хорош, как мог бы быть. Даже малое количество потребляемых калорий практически бессильно перед жировыми отложениями при неподвижном образе жизни. Американский колледж спортивной медицины рекомендует 300 минут кардиотренировок в неделю для похудения. Можно разбивать время упражнений для похудения за 2 месяца – утром пройтись в течение 30 минут, а во второй половине дня полчаса покататься на велосипеде.

К пожеланиям Джима Уайта хотим добавить еще несколько, не менее важных при решении вопроса, на сколько можно похудеть за 2 месяца.

  • Следи за водным балансом, который восполняет исключительно чистая вода без газа. Пей стакан теплой воды натощак и за сорок минут до каждого приема пищи. Всего нужно выпивать 30 мл на килограмм веса. Питьевой режим соблюдай с самого первого дня в течение 2 месяцев, потом он войдет в привычку.
  • Как похудеть за 2 месяца? Забудь о средствах, которые якобы сжигают жир и днем и ночью. Кроме иронии подобные внушения рекламы ничего вызвать не могут. В лучшем случае они имеют эффект плацебо, в худшем – «сажают» печень, вызывают привыкание, разрушают нервную систему и причиняют сплошной вред.
  • Помни о положенных часах сна (в идеале не меньше 8) — это важный пункт программы похудения за 2 месяца. Кстати, ночью мы действительно теряем вес (только никакие пилюли тут ни при чем). Представители Упсальского университета в Швеции путем экспериментов доказали, что хронический недосып ведет к тому, что человек употребляет на 40% больше калорий, чем ему нужно. Недостаток сна влияет на уровень кортизола – гормона стресса, усиливающего чувство голода. Именно во время фаз глубокого сна активизируются процессы сжигания жира, главное, ложиться спать до 23 часов.
  • Ставь перед собой маленькие цели и не придется расстраиваться из-за собственных иллюзий. Путь к стройному и крепкому телу не может укладываться в несколько дней. Тебе точно хочется быть худой, но с подорванным хаотичным питанием и голоданием здоровьем? Определи себе задачу скинуть 5 кг за 2 месяца. А если удастся сбросить 6 или 8, не говоря уж о похудении на 10 кг за 2 месяца, представь, как тебя будет распирать (в переносном смысле) от гордости!
  • Попробуй вести пищевой дневник. Если ты тайно съешь пирожное и забудешь о нем, то бумага – никогда! На самом деле, контролировать таким способом легче перекусы. Безобидное на первое взгляд печенье и чай с сахаром в беседе с коллегой и есть тот тормоз, который мешает тебе двигаться к цели и делает бесполезными диеты для похудения за 2 месяца.

Нормы питания на двухмесячный период

Запросы в сети о том, за сколько можно похудеть за 2 месяца на правильном питании или как сбросить вес за этот срок, так или иначе сводятся к поиску диеты. Они все разные и подразумевают различный подход в составлении рациона. Но есть общие правила, объединяющие большинство из них.

  • Употреблять при похудении за 2 месяца лишь натуральные и полезные продукты. Сравни сама: в гамбургере 300 ккал, а в отварной курице без кожи – 170. Разница почти вдвое и насыщают они по-разному. В первом содержатся добавки, провоцирующие переедание. А вот белок в грудке надолго избавляет от чувства голода.
  • Отказаться от сладкого, мучного, копченого, жареной, пересоленной и консервированной еды, газированных сладких напитков.
  • Забыть об алкоголе даже в малых количествах, он слишком калорийный и возбуждающий аппетит, совершенно не нужный при похудении за 2 месяца.
  • Следовать графику приема пищи и не менять дистанции, чтобы настроить организм на нужную волну и подчинить новым привычкам.
  • Не спешить. Похудение за 2 месяца на 20 кг вредно для здоровья, сбрасывать вес и менять пищевые привычки следует плавно. Уменьшать порции постепенно, вставая из-за стола с легким чувством голода. Низкокалорийный коридор можно восполнить перекусами в виде фруктов, овощей, кефира – тем, что допускает конкретная диета.
  • Устроить себе читмил на 30-ый день диеты – ты на полпути и заслужила перекус кусочком шоколада или другого лакомства. Будь осторожна и не расслабься в попытке снизить психологическое напряжение. Следующее поощрение еще через 30 дней, по окончании диеты на 2 месяца.

Диеты для похудения за 2 месяца

Сразу оговоримся, что для такого срока не годятся монодиеты, цветная диета или OMAD. Они слишком радикальны, поэтому рассчитаны на неделю, максимум две. по отзывам врачей, похудение за 2 месяца предполагает разнообразное и сытное меню.

Маленький лайфхак: начни подготовку к диетическому периоду заранее, чтобы отказываться от вредной или бесполезной пищи поочередно. Если сегодня завтракать колбасой с сыром, ужинать жареной картошкой с крылышками, а завтра приступить к правильному питанию, организм испытает стресс. В течение нескольких дней убирай сначала сладкое, потом жирное и так далее. Не вводи сразу кучу запретов, и тогда похудение на 5 — 15 кг за 2 месяца дастся тебе гораздо легче!

Минус 7 кг на королевской диете

Диетолог Габриэла Пикок помогла внучке Елизаветы II выглядеть сногсшибательно на собственной свадьбе в 2018 году. Принцесса Евгения своим примером показала, что за 2 месяца можно похудеть, а на сколько кг – можно заметить по фотографиям до и после.

Если ты хочешь выглядеть на фото после похудения за 2 месяца так же превосходно, попробуй королевскую диету.

Что делать

  • Обязательно завтракать едой с самым большим количеством калорий, потребляемым за день. Причем Евгения сочетала белки и углеводы, чтобы насытиться и держать уровень сахара в крови в норме. Ее трапеза состояла из каши на миндальном молоке или с йогуртом, можно добавлять ягоды.
  • Убрать из рациона продукты, вызывающие метеоризм. Под запрет попадают молочные продукты, капуста, грибы, бобы, лук, яблоки, груши, виноград. Предпочтение при похудении за 2 месяца отдается тушеным овощам или приготовленным на пару.
  • Взять за основу меню белок (мясо вместо хлеба), оставив мало место углеводам – при условии занятия спортом. Кстати, будущая невеста с радостью по утрам посещала тренажерный зал и бегала.
  • Применять читмил во время диеты на 2 месяца. Евгения просто обожает пиццу, поэтому позволяла себе кусочек. Диетолог не против и пары квадратиков шоколада, но перед этим можно съесть кусочек сыра или нежирный йогурт во избежание переедания.
  • Разделить дневной рацион на 5 приемов пищи с разгрузочным днем раз в неделю. Причем ужин должен быть с овощами, которые нужно долго пережевывать, и не позже 21 часа (а не 18!). В течение дня принцесса не забывала пить много воды.
  • Употреблять витамины и биодобавки, назначенные диетологом, для ускорения обмена веществ, нормализации уровня сахара и заряда энергией. И еще девушка старалась высыпаться.

Что обещает диета на 2 месяца

Перед торжественным событием внучке Елизаветы II удалось сбросить 7 кг!

Минус 10 кг на низкоуглеводной диете

Отказываться полностью от углеводов нельзя, иначе бы мы назвали диету безуглеводная и лишили бы клетки необходимой энергии. Нужно сократить их прием до 40 г в день. Меню подходит не только для снижения веса, но и для борьбы с диабетом. За 2 месяца возможно похудение на 10 кг.

Что делать

  • Считать калории, воспользовавшись нашей простой шпаргалкой и меню.
  • Есть по 4-5 раз в сутки понемногу, не спеша и наблюдая за чувством насыщения.
  • Употреблять во время диеты для похудения за 2 месяца фрукты, овощи, рыбу, курицу, зеленый чай, яйца, нежирный творог, орехи, фасоль, говядину.
  • Пить 2 литра чистой воды для правильной работы желудка и кишечника.
  • Избегать насыщенных жиров – фастфуда, жирного мяса и остальных вредностей.
  • Завершать трапезу за 3-4 часа до сна, а в первый прием пищи поглощать сложные углеводы (крупы и некоторые овощи). Только не забудь, что количество углеводов эта диета за 2 месяца ограничивает 40 граммами!

Что обещает диета

Тренировки помогут за короткий срок избавиться от излишков при таком стиле питания. Но не у всех есть желание и время посещать спортзал, а у некоторых есть противопоказания к серьезным нагрузкам. Если тебе интересно, на сколько можно похудеть за 2 месяца на правильном питании без спорта, отвечаем – на 10 кг. Как правило, на низкоуглеводной диете не сидят долго. Но если выбрать щадящий режим и действовать под контролем врача, можно продержаться и 8 недель, и сделать частичный отказ от углеводов образом жизни.

После 2 месяцев похудения рекомендуется немного увеличить норму углеводных продуктов за счет жиров.

Минус 16 кг на безглютеновой диете

Изначально она показана людям, страдающим целиакией. Их желудочно-кишечный тракт не приспособлен для усвоения клейковины (тот же глютен). Этот вид белка содержится в пшенице, ржи, ячмене и других зерновых. Но многие диетологи раскусили пользу питания, когда нужно отказаться от продуктов, способствующих набору лишнего веса. Диета подходит для похудения на 15 — 16 кг за 2 месяца: точное количество сброшенных килограммов зависит от изначальной массы тела.

Что делать

  • Убрать хлеб, булочки, манную кашу, пирожные, сладости, макароны, овсяные хлопья, колбасу, чипсы, пиво, майонез. Эти продукты несут не так много пользы (а иногда и вовсе не несут), но влияют на наши объемы.
  • Выбирать сочетание белков, жиров и углеводов. К примеру, не забывать про гречку и отварной картофель. На этой диете для похудения за 2 месяца углеводы разрешены, но выбирай исключительно безглютеновые продукты.
  • Налегать на овощи – в клетчатке сплошные плюсы для очищения организма.
  • Употреблять бобовые не чаще одного раза в неделю из-за их калорийности, как и быть начеку с разрешенными орешками.

Что обещает диета

На безглютеновой диете совершенно реально похудение за 2 месяца на 15 — 16 кг. Клейковина мешает кишечнику безупречно работать. Поэтому уже после 2-3 дней диеты пищеварение наладится, а вес начнет уходить.

Немецкая диета для похудения за 2 месяца

Это низкокалорийная диета, которые не рекомендуется соблюдать в течение более чем 8 недель. выходить из диеты следует плавно, добавляя в рацион запрещенные ранее продукты по одному и сохраняя один разгрузочный день в неделю: так после 2 месяцев похудения ты не наберешь обратно потерянные килограммы.

  • Первая неделя. В первый день устрой разгрузку на воде: ничего не ешь, только пей воды. Оставшиеся дни питайся умеренно, отказавшись от жирного, жареного, сдобы, сладостей, фастфуда и алкоголя.
  • Вторая неделя. В первый день опять пьешь только воду, во второй съедаешь 1,5 — 2 кг любых цитрусовых, дальше питаешься умеренно.
  • Третья неделя. Первые два дня питайся, как и на прошлой неделе, а на третий день ограничь рацион 2 кг яблок, сырых или печеных.
  • Четвертая неделя. День на воде, день на цитрусовых, день на яблоках, а затем день на фруктовом или овощном соке без сахара.
  • Пятая неделя. Первые 4 дня питайся, как и на прошлой неделе, а на пятый день пей кефир жирностью 1%. Оставшиеся дни диеты для похудения за 2 месяца питайся умеренно.
  • Шестая неделя. Меню на 5 дней ты уже знаешь, а на шестой день ешь только кабачки без масла и соли. зато в любом количестве. Седьмой день — умеренное питание.
  • Седьмая неделя — самая сложная. Первые 6 дней питайся, как и раньше, а на седьмой день устрой разгрузку на воде.
  • Восьмая неделя. Чередуй правильное питание и любые варианты разгрузки, с которыми ты познакомилась в течение диеты. А в последний день ограничь свой рацион белковыми продуктами — вареным куриным филе, нежирной говядиной, творогом.

Что обещает диета для похудения за 2 месяца

Судя по отзывам, люди с большим изначальным весом теряют на такой диете до 25 кг. Это очень много, поэтому многие врачи рекомендуют уже по истечении первого месяца диеты перейти к меню восьмой недели.

Похудение за 2 месяца: диета по часам

За 2 месяца возможно похудение на 10 — 20 кг!  Определенные продукты можно есть в определенное время.

  • С 6 утра до 12 часов дня есть только нежирные молочные продукты — молоко, творог, йогурт, сыр.
  • С 12 до 15 часов можно есть нежирное мясо: куриную грудку, индейку, кролика. Мясо можно варить или запекать. Допускается добавление небольшого количества лука или морковки.
  • С 15 до 18 часов можно и нужно есть рыбу или морепродукты. 5 дней в неделю выбирай нежирные сорта, по выходным можешь побаловать себя семгой.
  • После 18 часов ты можешь есть любые сырые овощи, несладкие фрукты и ягоды, преимущественно в сыром виде. одну порцию салата можешь заправить оливковым маслом.

В течение 2 месяцев похудения на этой диете под запретом сахар, алкоголь, фастфуд и жареные блюда.

Что обещает диета для похудения за 2 месяца

Размер порций не ограничивается, но практика показывает, что много на такой диете не съешь, так что вес будет уходить за счет низкой калорийности меню.  Судя по отзывам тех, кто пробовал такое похудение в течение 2 месяцев, в среднем уходит около 12 килограммов.

Противопоказания для диеты на 2 месяца

Если кто-то обещает тебе за два месяца минус 30 кг – это скорее фантастика. Ну, или жуткие последствия для организма. Помни о том, что вес может останавливаться. Так, с 80 кг за 2 месяца можно похудеть, но не на столько, сколько с первоначальных 70 кг. После 2 месяцев похудения реально стать легче на 15 кг. Причем активно они будут таять в первые четыре недели, потом медленнее.

Можно ли похудеть за 2 месяца?

А если изначальный вес около 70, то и лишней жидкости в организме меньше. Потери будут не такие внушительные – порядка 10 кг за восемь недель. В любом случае даже похудение на 3-5 кг за 2 месяца отражается на внешности и улучшает самочувствие.

 Планируя, как сбросить вес за 2 месяца, помни не только о фигуре, но и о самочувствии. Питание – это наша энергия и здоровье организма в целом. Желательно не вмешиваться в его работу без консультации со специалистом, чтобы не нажить себе болячек. Также в процессе прислушивайся к своему телу, не подает ли оно тебе следующие сигналы:

  • усталость, апатия
  • головные боли
  • выпадение волос
  • раздражительность
  • бессонница

Возможно, что-то пошло не по плану, ты переборщила с ограничениями во время похудения за 2 месяца, они тебе не подходят или всплыли скрытые проблемы со здоровьем. У каждого индивидуальные потребности в продуктах и калориях – на это влияет активность, первоначальный вес, возраст. Все-таки специалисты однозначно выступают за сбалансированное питание и против пищевого мусора.

Если указанные варианты рациона для похудения за 2 месяца ты уже пробовала, возможно, тебя заинтересует средиземноморская диета, столь популярная у многих звезд и диетологов.

Упражнения для похудения за 2 месяца

Если у тебя действительно большой вес, который мешает тебе свободно двигаться, то лучше начинать похудение с диеты и только после  возвращения радости движения добавлять физическую активность. Если же речь идет о небольшом похудении за 2 месяца, например, необходимости сбросить 5 — 8 кг, то можно сразу же заниматься спортом для ускорения процесса избавления от лишних кг.

Начни с кардионагрузок — бега или хотя бы быстрой ходьбы. Через месяц можно  подключать силовые упражнения. которые помогут не просто сбросить килограммы, но и создать новую красивую фигуру. С таким подходом через 2 месяца похудения ты будешь выглядеть значительно лучше, чем до начала программы.

Делясь информацией о том, на сколько можно похудеть за 2 месяца на правильном питании и спорте, Джим Уайт отмечает следующее. Стрелка на весах далеко не всегда объективный показатель, поскольку при таком подходе (диета в тандеме со спортом) идет наращивание мышечной массы. Ориентируйся на объемы!

Отслеживай свой прогресс с помощью других методов: измеряй параметры фигуры (мышцы плотнее жира), ориентируйся по размеру одежды и фото результатов похудения за 2 месяца.

История похудения: «Следуя ЭТОЙ простой диете, я похудела на 20 кг всего за 2 месяца!»

по —

разфиндиа..com

Создано: 18 октября 2019 г., 11:00 IST

Facebook Twitter Pintrest

Квест похудеть огромно исчерпывает, если сказать наименее. Нечто подобное произошло с 34-летним Мангешем Сингхом, который 7 лет пытался заниматься в тренажерном зале, но безрезультатно. Он даже пробовал плавание и несколько других диет для похудения, но не нашел ничего даже отдаленно устойчивого. Это его невероятно мотивирующее путешествие по похудению на 20 кг всего за 2 месяца. Вот как он это сделал.

Имя: Мангеш Сингх

Должность: Начальник отдела информационных технологий

Возраст: 34 года

Высота: 5 футов 5 дюймов

Наибольший зарегистрированный вес: 103 кг

Потеря веса: 20 кг

Продолжительность похудения: 2 месяца

Поворотный момент: Не было какого-то конкретного момента, который привел к осознанию того, что мне нужно похудеть, а на самом деле ряд событий. Я, например, самая младшая в семье, но из-за лишнего веса раньше выглядела полной. Я также пытался каждый день ходить на утреннюю прогулку, но не мог продолжать ее.

В дополнение к нескольким диетам, я еще семь лет подряд пытался заниматься в тренажерном зале, но безрезультатно. Эти диеты не были устойчивыми, и после их прекращения я набрала вдвое больше веса. В поисках устойчивого плана диеты я наткнулся на периодическое голодание, которое называется планом 16/8.

Сначала я очень скептически относился к ее соблюдению, но после этой диеты я стал свидетелем невероятной потери веса. Лучшая часть? Я чувствовал себя более энергичным в течение дня, и мое внимание также улучшилось.


Мой завтрак:
Я ничего не ем утром.


Мой обед:
2 вареных яйца с фруктами

Мой ужин: 1 миска дала, порция коричневого риса, одна чапати и порция курицы/рыбы

Еда перед тренировкой: Я ничего не ем перед тренировкой


Прием пищи после тренировки:
Я ручаюсь за напиток чана сатту


Я балуюсь:
У меня окно приема пищи составляет восемь часов, поэтому я не избегаю какой-либо определенной пищи в это время.

Моя тренировка : Я иду гулять вечером.

Секреты фитнеса, которые я раскрыла: Я поняла, что вопреки расхожему мнению, очень важно есть вовремя, чтобы похудеть. Однако в то же время важно сократить количество нездоровой и обработанной пищи.

Как сохранить мотивацию? Как только я начал замечать изменения в уровне своей энергии, этого было достаточно, чтобы мотивировать меня продолжать свое путешествие, чтобы похудеть и оставаться в форме.

Как не потерять фокус? Всякий раз, когда я чувствовал себя подавленным и демотивированным, я постоянно напоминал себе, почему я вообще начал свой путь к похудению. Это гарантирует, что я остаюсь на правильном пути фитнеса.


Что самое сложное в избыточном весе?
Когда у тебя лишний вес, вся твоя жизнь превращается в борьбу. От невозможности наслаждаться жизнью до постоянного чувства вялости и нехватки энергии — это постоянная битва.


В какой форме вы видите себя через 10 лет?
Я хочу оставаться здоровым и подтянутым на протяжении всей жизни. Я также хочу помочь людям стать здоровее.


Какие изменения в образе жизни вы сделали?
Я полностью отказался от нездоровой и обработанной пищи, чтобы стать здоровым и похудеть. Я также полностью отказалась от всех продуктов, содержащих сахар.


Какой была самая низкая точка для вас?
Я на горьком опыте понял, что убрать сахар из жизни совсем не просто. Кроме того, когда я впервые начала голодать по 16 часов, мне было невероятно тяжело. Однако через 15-20 дней это стало моей сильной стороной, и теперь я могу голодать по 18 часов подряд без каких-либо приступов голода.


Уроки похудения:
Мы должны понимать, что весы не покажут, насколько вы здоровы. Следовательно, вместо того, чтобы стремиться похудеть, мы должны в первую очередь стремиться быть здоровыми.

Если у вас тоже есть история о потере веса, отправьте ее нам по адресу [email protected]

Конец статьи

Визуальные истории

Jordan Yeoh’s Fitness

  • 334343434343434343434343434343434343434343434343434343434343443434343434344343434343443434343434344454545454545454545454545454545454549н 3

    130130

    .
    Комплекс гантелей для всего тела | Укрепление и потеря веса

  • 10-минутная тренировка пресса для сжигания жира HIIT! (Уровень 3)

  • Прогрессивная жиросжигающая тренировка!

  • Тренировка плеч с гантелями

См. All

, представленные в Health & Fitness

  • 3 Не обсуждаемые советы по предотвращению сердечных заболеваний

  • дюйм. сердце сильнее: Рахул Дев

  • Женщины проблемы со здоровьем, вызванные отсутствием сна

  • 10 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ БОЛЬЦА

  • 6 Причины, почему вы должны читать книги

  • .

  • Найди птицу за 7 секунд!

  • Общие симптомы ЗППП у женщин

  • Калькулятор ИМТ
    Рассчитайте свой индекс массы тела

Последние видео

Health-Fitness
  • Исследование показывает, что беспроводные наушники работают в качестве недорогих слуховых аппаратов 01:10
  • Исследования. Найдут молодые люди, которые посещают университет.
  • Исследование: повреждение кишечника, связанное с ожирением, может усугубить симптомы астмы 01:09
  • Исследование: аэробные упражнения снижают риск метастатического рака 01:10
  • Исследователи предполагают, как новый тест может помочь пациентам с муковисцидозом 01:10
  • Самые быстрые и простые стратегии преодоления тревоги 02:28
  • Рак желудка: кто больше всего подвержен риску? 04:29
  • Диабет и холестерин: есть ли связь? 01:34
  • Диабетическая ретинопатия: как высокий уровень сахара в крови может повлиять на ваши глаза0214 00:58
  • Почему профсоюзный министр сносит свой собственный дом

  • Почему Пакистан находится на грани гражданской борьбы

  • . закончилось ужасным убийством в Дели

Как похудеть за 2 месяца, как этот парень, который похудел на 20 кг, соблюдая эти 3 плана диеты

Внезапное увеличение веса может быть вызвано многими причинами: стрессом, приемом лекарств, беспокойством , избыточное потребление соли, но наиболее распространенной (и тысячелетней) из этих причин является сидячая работа. 34-летний Рахул С.Л. рассказывает нам, что начал набирать вес после того, как начал работать за столом в качестве ИТ-специалиста. «Прибавка в весе была дополнена плохими привычками в еде и образом жизни без физических упражнений», — объясняет он.

Теперь, если вы когда-нибудь проводили более половины своего дня, приклеившись к экрану компьютера, вы бы согласились с утверждением Рахула в один миг. На самом деле, вы также сможете добавить список проблем со здоровьем, которые ваше тело находится на грани приобретения именно по этой причине. Однако Рахул не позволил этому зайти так далеко и решил стать лучшей версией себя, похудев. «Я знал, что это первое, что нужно сделать, если я хочу начать вести более здоровую жизнь», — говорит он. 62 кг с помощью приведенного ниже плана похудения.0004

План похудения, чтобы похудеть на 20 кг за 2 месяца —

«Для меня похудение было игрой калорий. Я начал отслеживать, что я ел, чтобы всегда быть в режиме дефицита калорий; это значит, что вы едите немного меньше, чем требует ваше тело».

КРАТКОЕ ЧТЕНИЕ: Сколько калорий нужно съедать каждый день, чтобы похудеть?

«Я также прибегал к тренировкам с отягощениями, чтобы сжечь калории и придать рельеф своим мышцам. Для того, чтобы иметь возможность нормально тренироваться, для этого я нашел хороший фитнес-центр недалеко от дома. Здесь я поговорил с одним из ведущих тренеров и объяснил свои требования. Он был очень позитивен и тепло приветствовал мое решение».

«Когда я начал тренироваться с отягощениями, первые несколько дней я занимался только базовыми кардио и упражнениями на растяжку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *