Содержание
строение, типы форм, продукты для увеличения объема
Если вы хотите накачать красивую попу, то следует обратить внимание не только на физические упражнения. Правильный рацион питания приблизит вас к заветной цели.
Подтянутые объемные ягодицы – это самое лучшее украшение для женщины, которое не оставит равнодушным ни одного мужчину. Не всем такое украшение дается от природы, для большинства девушек красивая попа является результатом больших усилий. Требуется избавиться от лишних жировых отложение и увеличить объем мышечной массы в нужных местах. Этой цели добиваются при помощи физических упражнений, а также правильной системы питания.
Около половины от общего количества мышечных тканей в женском теле базируется именно в области ягодиц. Природа распорядилась так не случайно, от состояния ягодиц зависит много факторов:
- Возможность комфортно сидеть;
- Ловкость и грация в движениях;
- Красота осанки;
- Детородная функция – способность выносить и родить ребенка;
- Правильное расположение органов большого таза, включая органы мочеполовой системы.
Строение ягодичных мышц
Все мышцы, расположенные на ягодицах разделены на три группы:
- Большие ягодичные мышцы четырехугольной формы, расположены симметрично по отношению друг к другу, прикреплены к костям бедер и таза. Вокруг больших ягодичных мышц располагается жировой слой, благодаря которому попа имеет характерную для женщин выпуклую форму;
- Средние ягодичные мышцы треугольной формы, от степени развитости этих мышц зависит не объем, а красота очертаний бедра. Эти мышцы покрывают кости таза, чтобы она не торчали, их в свою очередь покрывает небольшой слой подкожного жира и кожа, поэтому боковые очертания бедра смотрятся гладкими;
- Малые ягодичные мышцы плоской треугольной формы, они располагаются прямо под средними ягодичными мышцами. Они отвечают за поддерживание средних и больших мышц, а также за формирование объема ягодиц.
Факторов, влияющих на красоту женских ягодиц множество:
- Ширина костей малого таза и ширина талии;
- Пропорции в ширине и длине костей малого таза, бедер и области талии;
- Развитость всех групп ягодичных мышц;
- Количество подкожной жировой прослойки на ягодицах и в области талии.
Типы форм женских ягодиц
Выделяется 4 типа формы женских ягодиц. А-образная форма ягодиц или так называемое «перевернутое сердечко», красивая форма с характерной тонкой талией, округлой линией бедра без складок на боковых сторонах. Пропорции между талией и бедрами при такой форме составляют соотношение 0,7. У женщин с ягодицами такого типа ягодицы обладают маленькой верхней частью при очень объемной средней части, мышечная ткань на ягодицах развита очень хорошо. При таком телосложении переход от поясницы к основанию ног будет слишком резким, фигура отлично смотрится в белье и обтягивающей одежде. Для того, чтобы визуально увеличить попу такой формы, не обязательно наращивать количество мышечной массы на ягодицах, цель заключается в другом, в уменьшении объема талии, чтобы ягодицы смотрелись более объемными на ее фоне. Достигнуть такого соотношение несложно за счет диетического рациона питания.
Круглая форма ягодиц формируется за счет одинаковой ширины костей в области талии и малого таза, характерен большой объем мышц, который делает боковые стороны ягодиц объемными, при этом подтянутыми.
Пышное телосложение в нижней части сложно спрятать под какой-либо одеждой, округлости очевидны. Увеличение попы такой формы тоже не будет являться сложной задачей, но при этом следует постоянно контролировать степень упругости. Красивая форма без провисаний намного значимее, чем объем и масса мышечной ткани.
У женщин с V-образной формой ягодиц много мышечных тканей располагается в области под талией, ближе к ногам мышц становится ощутимо меньше. Обладательницы такого типа попы вынуждены его корректировать, как так смотрятся такие пропорции неестественно и не очень красиво.
Также не сильно повезло обладательницам квадратной формы ягодиц, при одинаковых объемах ширины малого таза и талии задняя часть ягодиц остается абсолютно плоской, такая попа больше похожа на мужскую, чем на женскую. Для того, чтобы выглядеть женственно и привлекательно, таким женщинам следует увеличивать объем верхней части ягодиц, в естественном состоянии у них нет перехода.
Каждая женщина хочет, чтобы ее ягодицы были красивыми, но для разных типов телосложения способы осуществления мечты будут разными.
Кому-то понадобится лишь минимум усилий, чтобы подчеркнуть очертания, доставшиеся от природы, другим требуется много усилий, чтобы перебороть эту самую природу и сделать ягодицы более объемными.
Как питаться для красоты ягодиц?
Ягодицы представляют собой мышцы, подкожный жир и кожу, это живые ткани, требующие подходящего для них питания. Система питания для формирования красивой попы относится к диетам, так как предусматривает употребление определенных продуктов по прописанной схеме. Определенные продукты питания будут способствовать формированию привлекательных ягодиц, они должны быть в рацион каждой женщины.
Эффект от правильного питания для красивых ягодиц можно усилить дополнительными инструментами. Использование стероидов и прочих химических средств эффективно, но оно имеет огромное количество побочных эффектов. Гораздо лучше будет использовать натуральные средства для увеличения ягодичных мышц, они разработаны в разных формах, как для внутреннего, так и для внешнего применения.
Некоторые средства выпускают в виде спреев, которые наносятся на кожу ягодиц после душа, активные компоненты действуют локально, не затрагивая органы желудочно-кишечного тракта и другие жизненно важные системы, это огромное преимущество перед разрушающими здоровье анаболическими средствами.
Для того, чтобы ягодицы планомерно увеличивались естественным путем, в организм должно поступать необходимое для него количество белков, жиров и углеводов.
Белки являются главными составляющими для тканей мышц, при дефиците белка ни о каком росте мышц не может идти речь, более того, имеющиеся мышцы начнут разрушаться.
Самые доступные и полезные источники белка:
- Куриные и перепелиные яйца, их следует есть вареными вкрутую и без вредных добавок вроде майонеза и прочих соусов. Перед тем, как поставить яйца в воду, проверьте их на свежесть. Свежие яйца тонут в емкости с водой, а несвежие всплывают;
- Мясо курицы и индейки, мякоть без кожи и жира в тушеном и вареном состоянии, можно приготовить на пароварке, но не жарить;
- Говядина и телятина в тушеном виде или на пару, от приготовления свинины следует отказаться;
- Нежирные сорта рыбы – горбуша, тунец, судак, их следует варить, тушить, только не жарить;
- Творог, употребляется в любом виде, без вредных добавок;
- Фасоль и другие бобовые – лучшие источники белка растительного происхождения.
Главная функция жиров, которые мы получаем из продуктов питания, это восполнение энергии, также они участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов, входят в состав клеток. Рекомендуемая норма употребления жиров – 10% от общего рациона, самыми полезными продуктами для получения жира являются:
- Оливковое и льняное растительное масло;
- Рыбий жир и жирные сорта рыбы – форель, семга, лосось;
- Грецкие орехи, кешью, миндаль и фундук лучшие источники растительных жиров;
- Свиное соленое сало, до 50 граммов в день, исключительно соленое, копчености запрещены.
Большая часть рациона для человека состоит из углеводов, без них организм не может нормально функционировать. Для того, чтобы углеводы давали энергию, но при этом не способствовали похудению, получать их следует из правильных продуктов:
- Бурый рис, только не шлифованный;
- Сладкий картофель батат;
- Злаки в виде круп с крупным помолом – перловая, гречневая, овсяная, ячневая крупа;
- Отрубной хлеб;
- Овощи в свежем виде, особо рекомендована капуста;
- Любые фрукты зеленого цвета.
Продукты, мешающие созданию красивой попы
В первую очередь это макаронные изделия и блюда быстрого приготовления, в частности блюда из фастфуда. Пищу следует готовить самостоятельно из качественных, свежих и натуральных продуктов. Также под запретом любые копченые и колбасные изделия. Употребление кондитерских изделий, мороженного и прочих сладостей следует максимально ограничить. Перечисленные выше продукты быстро устраняют голод, но не приносят длительного насыщения, к тому же они ужасно сказываются на красоте женской фигуры. Их постоянное употребление делает ягодицы бесформенными и рыхлыми.
Возьмите за привычку выходить на прогулку перед едой или просто проводить больше времени на свежем воздухе. Контролируйте количество выпиваемой за день воды, пить следует простую воду без газа в количестве до трех литров в день. Соблюдение законов правильного питания помогут вам создать привлекательную форму для ягодиц и сохранить ее на долгие годы. Полезные гастрономические привычки делают бедра и ягодицы предметом гордости для женщины.
Другие полезные статьи для тех, кто хочет накачать попу
Как накачать попу?
Правильное питание способствует формированию красивых форм бедер и ягодиц, но для того, чтобы результаты пришли быстро и были очевидными, следует использовать специальные упражнения. Здесь собраны лучшие упражнения для увеличения ягодиц.
Как накачать попу и ноги за две недели?
Если вы думаете, что накачать попу и ноги за короткие сроки невозможно, то вам просто необходимо ознакомиться с данными материалами. Лучшие упражнения для одновременной проработки ног и ягодиц, комплексы для использования дома и в тренажерном зале.
Как быстро увеличить попу в домашних условиях?
Увеличить ягодицы, сделать их подтянутыми и красивыми можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. Воспользуйтесь приведенными здесь советами и достижение заветной цели не займет у вас много времени.
Домашняя тренировка для красивых ягодиц
Для того, чтобы домашние тренировки пошли на пользу и принесли ожидаемый эффект, необходимо подобрать нужные упражнения, а также грамотно объединить их в комплекс.
Воспользуйтесь рекомендациями экспертов.
Как питаться для увеличения ягодиц?
15 июня 2018
Fiteriaиещё 1
Для того, чтобы накачать ягодицы, нужно усердно тренироваться, но одного спорта будет недостаточно. Ягодицы – это мышцы, поэтому для роста они должны получать необходимое количество питательных веществ каждый день. Особенно важным питание будет для тех, кто решил накачать попу в домашних условиях, рацион требует основательной корректировки.
Строгая диета – это неподходящее питание для роста попы, такие системы питания создают дефицит питательных веществ и способствуют уменьшению массы тела. Когда тело страдает от недостатка белков, жиров и углеводов, оно направляет всю энергию на поддержание активности, мышцам не хватает калорий для роста. Это не означает, что нужно поедать сладости, жирную пищу и другие высококалорийные продукты, такие калории не обеспечат увеличение мышечной массы, они сделают ягодицы рыхлыми и некрасивыми, вызовут целлюлит и сделают талию бесформенной.
Именно талия делает линию попы выразительной, поэтому стремление получать калории любой ценой – это неверный признак.
Видео дня
Мышцы должны получать калории из полезной пищи, рацион должен быть сбалансированным и строиться на белковой основе. Самые полезные белки содержатся в говядине и телятине, филе курицы и других птиц, нежирной рыбе, кисломолочных продуктах, яйцах, которые лучше употреблять в вареном виде, а также в бобовых культурах.
Увеличить ягодицы или любые другие мышцы не получится без углеводов, они выполняют роль главного источника энергии. Углеводной составляющей должны быть не сладости и не продукты фастфуда, а качественные полезные медленные углеводы. Особенность сложных медленных углеводов заключается в длительном обеспечении энергией, мышечная система получает подпитку на протяжении длительного периода времени.
Лучшие медленные углеводы – это злаковые культуры, бурый рис, хлеб из цельного зерна, полезные сухие завтраки без добавления сахаров.
Третий обязательный компонент питания – это полезные жиры, они необходимы для регенерации всех тканей и обеспечения обменных процессов.
При дефиците жиров в рационе кожа становится сухой и теряет свою упругость, что негативно сказывается на состоянии попы. Лучшие источники жиров – это растительные масла холодного отжима, орехи, красная рыба или рыбий жир в капсулах из аптеки.
Фитнес-инструкторы и диетологи часто рекомендуют свои подопечным принимать тирозин, эта аминокислота полезна для работы гипофиза, щитовидной железы и надпочечников. Для формирования мышечной массы важен правильный гормональный фон, особенно гормон соматропин, он ускоряет прирост мышц.
Блок похожие статьи
Важно обращать внимание не только на качество пищи, но и на периодичность ее поступления в организм. Если человек хочет накачать попу, то ему необходимо перейти на дробное питание, частые небольшие приемы пищи обеспечат организм необходимой энергией. Мышц смогут расти, так как организм не будет отбирать у них калории на обеспечение других потребностей. В день нужно делать 5-6 прием пищи, один из них должен происходить за полчаса до тренировки и состоять из углеводов.
Прием пищи после тренировки должен содержать белки, организм не должен пребывать в состоянии голода, поэтому даже перед сном нужно делать легкий перекус.
Правильное питание играет важнейшую роль в формировании мышечной массы. Если регулярно выполнять упражнения для роста ягодиц, употреблять в пищу полезные для мышц компоненты и отказаться от вредных продуктов, то результаты не заставят себя долго ждать и оправдают все ожидания.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Лучшие жиры в твоем питании
Продукты против жира на животе и воспалений
Как научиться готовить полезную еду?
Еда,Здоровье,
19 продуктов, которые нужно есть, если вы хотите увеличить попу
Продукты, которые помогут увеличить попу, могут включать в себя продукты с высоким содержанием пищевого белка, такие как лосось, яйца, бобовые и многое другое.
Большие и крепкие ягодицы полезны для многих вещей: подъема по лестнице, приседаний с тяжелым весом и более удобного сидения.
Некоторые люди стремятся увеличить ягодичные области также и по эстетическим соображениям.
Вопреки тому, что думают многие, накачать попу можно на кухне.
Сочетание регулярных упражнений со здоровой диетой, богатой продуктами, способствующими увеличению ягодичных мышц, является одной из наиболее эффективных стратегий, помогающих добиться максимальных результатов.
Определенные продукты могут способствовать росту мышц, силе и восстановлению, что поможет вам достичь ягодиц вашей мечты.
Вот 19 продуктов, которые помогут вам увеличить попу.
Если вы хотите увеличить ягодицы, внесите несколько изменений в свой рацион — это первый шаг.
Вы должны сосредоточиться на развитии ягодичных мышц, которые образуют ягодицы.
В частности, пищевой белок важен для наращивания и поддержания мышечной массы, особенно после тренировки (1).
Другие питательные вещества, такие как углеводы, полезные жиры и антиоксиданты, также способствуют росту мышц, питая ваши клетки, уменьшая воспаление, вызванное физической нагрузкой, и ускоряя восстановление (2, 3, 4).
Сочетая эти питательные продукты с регулярными тренировками, вы можете улучшить свои результаты и получить крепкие ягодицы.
Лосось — отличный источник белка: 20 граммов в одной порции весом 4 унции (100 граммов) (5).
Жирная рыба, такая как лосось, также богата омега-3 жирными кислотами, которые обеспечивают многочисленные преимущества для здоровья.
Некоторые исследования показывают, что жиры омега-3 уменьшают воспаление, что может ускорить восстановление и рост мышц (6).
Одно исследование с участием 44 пожилых людей показало, что прием омега-3 в течение 6 месяцев помог уменьшить потерю мышечной массы по сравнению с контрольной группой. Жирные кислоты омега-3 могут помочь вам сохранить прирост мышечной массы (7).
2. Льняное семя
Льняное семя не только содержит большое количество омега-3 жирных кислот на порцию, но также содержит большое количество магния, фосфора и витаминов группы В (8).
Кроме того, добавление льняного семени в ваш рацион — это хороший способ увеличить потребление белка.
Фактически, всего 2 столовые ложки (21 грамм) льняного семени обеспечивают около 4 граммов растительного белка (8).
Увеличение потребления белка необходимо для наращивания мышечной массы для увеличения ягодиц (1).
3. Яйца
Яйца очень питательны, содержат большое количество селена, витамина B12, рибофлавина и фосфора (9).
Витамины группы В, содержащиеся в яйцах, помогают организму вырабатывать энергию из пищи (10).
Каждое среднее яйцо также содержит около 6 граммов белка, что делает этот корм отличным дополнением к диете с высоким содержанием белка (11).
Кроме того, было показано, что лейцин, аминокислота, часто встречающаяся в яйцах, стимулирует синтез мышц и снижает распад мышечного белка. Это может быть особенно полезно для увеличения размера ягодиц (12).
4. Киноа
Киноа — это богатые питательными веществами семена, которые при приготовлении содержат целых 8 граммов белка на 1 чашку порции (13).
Он также содержит все девять незаменимых аминокислот, которые вы должны получать из своего рациона, потому что ваш организм не может производить их самостоятельно (14).
Кроме того, в нем много сложных углеводов, которые могут обеспечить дополнительную энергию для вашей тренировки.
Во время тренировок с отягощениями потребление углеводов отдельно или с белком может уменьшить повреждение мышц и увеличить запасы гликогена для поддержания выносливости и уровня энергии (15).
Добавление упражнений на ягодичные мышцы и подколенные сухожилия в вашу тренировку, скорее всего, приведет к лучшему результату.
5. Бобовые
Бобовые представляют собой семейство растений, в которое входят фасоль, чечевица, горох и арахис (16).
Они, как правило, богаты белком, который может максимизировать мышечный синтез и ускорить рост ваших ягодичных мышц.
Например, 1 чашка (164 грамма) вареного нута содержит почти 15 граммов белка, а 1 чашка (198 граммов) вареной чечевицы — почти 18 граммов (17, 18).
Бобовые также являются хорошим источником питательных микроэлементов, таких как магний, который участвует в производстве энергии и сокращении мышц (16, 19).
6. Коричневый рис
Коричневый рис обеспечивает идеальный баланс сложных углеводов и белка: более 5 граммов белка на приготовленную чашку (202 грамма) (20).
Более того, протеиновый порошок из этого зерна — отличный выбор для тех, кто нуждается в дополнительном протеиновом заряде.
В 8-недельном исследовании с участием 24 человек ежедневный прием добавки рисового протеина после силовой тренировки улучшал состав тела и физическую работоспособность (21).
Коричневый рис также богат аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA). Они разбиваются непосредственно на ваши мышцы для быстрого источника энергии (22).
Исследования показывают, что BCAA могут уменьшить мышечную болезненность и усталость, увеличить синтез мышечного белка и сократить потерю мышечной массы, чтобы помочь увеличить вашу попу (23, 24, 25).
Другое исследование показало, что у людей, которые выпили напиток с 5,6 граммами BCAA после тренировки с отягощениями, синтез мышечного белка увеличился на 22% больше, чем у тех, кто выпил напиток плацебо (26).
7. Протеиновые коктейли
Протеиновые коктейли — отличный выбор для здорового перекуса после тренировки.
Сывороточный белок, тип белка, содержащийся в молоке, также может способствовать росту мышц и восстановлению после тренировок (27, 28).
Наслаждайтесь этим или другими протеиновыми порошками после тренировки, смешивая их с молоком, фруктами и овощами, чтобы усилить преимущества вашего коктейля для увеличения ягодиц.
8. Авокадо
Помимо того, что этот ароматный фрукт содержит полезные жиры, белки и клетчатку, он богат витамином С, калием, витамином В6 и магнием (29).
Авокадо также содержит большое количество антиоксидантов, включая каротиноиды, такие как лютеин, зеаксантин и криптоксантин (30).
Некоторые исследования показывают, что антиоксиданты могут уменьшить повреждение мышц, болезненность и воспаление, вызванные физическими упражнениями, чтобы ускорить время восстановления (2).
Кроме того, авокадо богато калием, еще одним важным питательным веществом, участвующим в сокращении мышц (30, 31).
9. Молоко
Каждая чашка молока содержит около 8 граммов белка (244 г). Это отличный перекус после тренировки (32).
Этот напиток содержит как медленно, так и быстро перевариваемые белки, которые снабжают ваши мышцы стабильным потоком аминокислот после тренировки (33).
Исследования показывают, что употребление молока после тренировки может улучшить синтез мышечного белка и регидратацию после тренировки, восстановить истощенную энергию и уменьшить болезненность мышц (34).
Одно исследование показало, что мужчины, которые пили молоко с высоким содержанием белка в течение 6 недель тренировок с отягощениями, увеличили мышечную массу, силу и мощность по сравнению с группой плацебо (35).
Исследования также показали, что употребление молока после тренировки помогает повысить эффективность использования организмом аминокислот для поддержки синтеза белка, что особенно важно, когда речь идет о росте индюка (36).
10. Тыквенные семечки
Тыквенные семечки — это вкусная и питательная закуска для сбалансированной диеты для увеличения мышечной массы.
Всего в 1 унции (28 граммов) содержится 8,5 граммов белка, а также множество полезных жиров, клетчатки, марганца, железа и фосфора (37).
Эти семена также богаты магнием. Они обеспечивают 40% ваших ежедневных потребностей в одной унции (28 граммов) (37).
Мало того, что ваше тело использует магний для мышечной функции и обмена веществ, ему также может потребоваться больше этого питательного вещества после физической активности. Это делает еще более важным наличие в рационе достаточного количества продуктов, богатых магнием (38).
11. Греческий йогурт
Греческий йогурт — настоящая питательная электростанция, содержащая большое количество кальция, витамина B12, фосфора и рибофлавина в каждой порции (39).
По сравнению с обычным йогуртом с низким содержанием жира, греческий йогурт с низким содержанием жира также содержит почти вдвое больше белка — целых 24 грамма в каждой чашке (245 граммов) (39, 40).
Как и другие молочные продукты, греческий йогурт содержит как медленно, так и быстро усваиваемый белок, который способствует росту мышц и увеличению ягодичных мышц.
Одно исследование показало, что употребление греческого йогурта в рамках 12-недельной программы тренировок улучшило толщину мышц, силу и состав тела в большей степени, чем плацебо, у 30 участников (41).
Тофу, который производится из сгущенного соевого молока, содержит 10 граммов белка на 3,5 сырых унции (100 граммов), а также большое количество марганца, кальция, селена и фосфора (42).
Соевый белок из таких продуктов, как тофу, может быть невероятно полезен для расширения ягодиц.
Фактически, одно 30-дневное исследование показало, что употребление соевого белка вместо казеина, типа молочного белка, значительно увеличило объем мышц у 59 человек с низкой физической активностью (43).
13. Ореховое масло
Ореховые масла, такие как кешью, миндальное и арахисовое масло, содержат большую дозу полезных жиров, а также необходимые питательные вещества, такие как витамин Е, магний, калий и кальций (44).
Каждая столовая ложка (16 граммов) также содержит около 3,5 граммов белка, что делает ореховое масло простым способом увеличить содержание белка в ваших любимых закусках (44).
Хотя необходимы дополнительные исследования орехового масла, некоторые исследования показывают, что добавление орехов в ваш рацион может способствовать наращиванию мышечной массы.
Например, исследование с участием 10 человек показало, что употребление 60 граммов молотого миндаля, смешанного с молоком и подсластителем в виде пасты, значительно улучшило результаты упражнений у велосипедистов по сравнению с теми, кто употреблял пасту, приготовленную из белого хлеба вместо миндаля (45). .
Другое исследование показало, что употребление порошка арахисового протеина в сочетании с тренировками с отягощениями в течение 6–10 недель увеличивает мышечную гипертрофию и силу у пожилых людей по сравнению с одной лишь программой тренировок с отягощениями (46).
14. Куриная грудка
Куриная грудка богата высококачественным белком, примерно 24 грамма в порции по 3 унции (85 грамм) (46).
Курица также богата витаминами группы В, такими как ниацин и витамины В6 и В12 (46).
Получение достаточного количества этих витаминов в вашем рационе имеет решающее значение для стимулирования выработки энергии, необходимой для подпитки ваших тренировок (47).
Согласно 8-недельному исследованию с участием 41 человека, употребление 46 граммов куриного белка после тренировки привело к значительному увеличению безжировой массы тела по сравнению с контрольной группой (48).
Творог изготовлен из свежего творога, имеет мягкий вкус и влажную консистенцию.
Он очень питателен, содержит около 24 граммов белка на чашку (220 граммов), а также большое количество фосфора, витамина B12, селена и рибофлавина (49).
Он также насыщен казеином, медленно усваиваемым молочным белком, который увеличивает мышечный синтез, что может помочь вам увеличить ягодицы (50).
Тунец — недорогой и вкусный способ увеличить потребление белка. В одной банке тунца (142 грамма) содержится 27 граммов белка (51).
Он также содержит омега-3 жирные кислоты, которые являются важными жирами, которые вы должны получать из своего рациона.
Наряду с некоторыми другими преимуществами для здоровья, такими как снижение риска воспалительных заболеваний и депрессии, исследования показывают, что потребление омега-3 жирных кислот может помочь людям увеличить размер и силу мышц (51).
Исследования показали, что прием жирных кислот омега-3 может помочь предотвратить потерю мышечной массы и атрофию мышц у пожилых людей в периоды бездействия. Это может быть полезно для поддержания ваших великолепных ягодичных мышц после того, как вы их нарастите (51, 52).
Картофель богат углеводами, но содержит мало калорий, что делает его отличным источником энергии.
Полстакана картофеля (78 г) содержит 15,7 г углеводов и всего 67,9 калорий (53).
Картофель также может способствовать наращиванию и поддержанию мышечной массы.
Одно исследование показало, что женщины в возрасте 20 лет, которые потребляли картофельный белок в сочетании с тренировками с отягощениями, увеличивали синтез мышечного белка в большей степени, чем контрольная группа (54).
Синтез мышечного белка отвечает за наращивание мышечной массы, что может помочь увеличить объем ягодичных мышц.
Хотя это в основном вода, одна чашка нарезанных кубиками помидоров (245 граммов) содержит достаточное количество калия, белка и кальция, которые являются питательными веществами, важными для наращивания мышц (55, 2, 3, 4).
Одно исследование, в котором приняли участие более 250 взрослых, показало, что высокое потребление помидоров связано с меньшим снижением силы хвата рук в течение 3-летнего периода наблюдения, что позволяет предположить, что помидоры могут защищать от возрастного снижения мышечной силы (56).
Другое исследование показало, что томатидин, соединение, обнаруженное как в зеленых, так и в красных помидорах, стимулирует гипертрофию скелетных мышц и увеличивает силу у мышей (57).
Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять пользу помидоров для здоровья, томатный сок может быть идеальным напитком для восстановления после тренировки, который поможет вам улучшить ягодицы.
Тилапия — недорогая и хорошо потребляемая белая рыба с впечатляющим количеством белка.
В 1 филе (87 граммов) содержится 23 грамма белка всего в 111 калориях и значительное количество магния, витамина B12, фосфора и ниацина (58).
Исследования показывают, что потребление магния связано с увеличением силы хвата рук и общей мышечной массы тела (59).
Еще одним важным компонентом тилапии являются омега-3 жирные кислоты.
Одно исследование показало, что добавление 60 пожилых людей 4 граммов жирных кислот омега-3 в день в течение 6 месяцев увеличило окружность мышц, силу хвата и силу (60).
Добавление тилапии в свой рацион — это один из способов добиться результатов, которых вы добиваетесь на тренажерах.
Диета является одним из важнейших элементов для набора мышечной массы и увеличения размера ягодиц.
Однако имейте в виду, что эти продукты сами по себе вряд ли окажут значительное влияние.
Вместо этого их следует сочетать с тренировками с отягощениями, нацеленными на ягодичные мышцы, чтобы ускорить наращивание мышечной массы и добиться максимальных результатов.
Включите эти 19 продуктов в свой рацион и наблюдайте, как растут ваши ягодичные мышцы.
Что работает лучше всего? Бразильская подтяжка ягодиц, имплантаты или диета и упражнения?
Если вы хотите улучшить форму ягодиц, вероятно, вы рассматривали несколько вариантов, включая диету и физические упражнения, а также хирургические процедуры, такие как имплантаты или Бразильская подтяжка ягодиц.
Могут ли все варианты дать одинаковые результаты? Откуда вы знаете, что лучше всего подходит для вашей добычи ? Сертифицированные косметические хирурги в The Center P.
C. ответьте на эти и другие вопросы ниже.
Диета и упражнения
Форма ягодиц определяется тремя факторами: костной структурой, длиной и массой мышц и распределением жира.
Структура костей определяется генетикой и не может быть изменена. Точно так же длина и расположение мышечной ткани являются наследственными; однако размер или объем увеличиваются за счет упражнений.
Генетика также определяет, как жир распределяется в организме.
Распределение жира оказывает большее влияние на форму ягодиц, чем структура костей или длина мышц. Люди, которым не хватает жира или у которых его слишком много, не смогут вылепить идеальную попу только с помощью диеты и упражнений.
Приседания, например, обещают лучшую добычу. Но для многих людей приседания увеличивают объем мышц, но не могут обеспечить округлую и чувственную форму, ставшую популярной благодаря таким знаменитостям, как Ким Кардашьян и Ники Минаж.
Диета и физические упражнения могут уменьшить жир, но не обязательно в нужных вам местах.
Точно так же силовая тренировка ягодиц может увеличить размер мышц, но не может сформировать или очертить ягодицы так, как хотелось бы.
К сожалению, травмы и другие проблемы не позволяют некоторым выполнять сложные упражнения, необходимые для создания идеальной ягодицы. К тому же форму ягодиц в конечном счете определяет генетика, поэтому, несмотря на большие усилия, добиться безупречной фигуры одними только диетами и физическими упражнениями удается далеко не всем.
Ягодичные имплантаты
Ягодичные имплантаты — это именно то, на что они похожи: силиконовый имплантат вставляется ниже или выше ягодичных мышц через небольшой разрез — обычно там, где щека встречается с задней частью бедра.
Эта процедура обеспечивает мгновенный объем, а благодаря тщательному размещению может улучшить пропорции пациента и добиться силуэта, напоминающего песочные часы.
Для пациентов, уже находящихся в хорошем физическом состоянии, ягодичные имплантаты могут дать то, чего не могут добиться диета и физические упражнения.
Эта процедура также является хорошим вариантом для пациентов, у которых недостаточно жира для переноса с помощью других аугментаций. В некоторых случаях ягодичные имплантаты используются в сочетании с другими процедурами.
Бразильская подтяжка ягодиц
Увеличение ягодиц с помощью липофилинга обычно называется бразильской подтяжкой ягодиц. Эта процедура включает удаление лишнего жира из таких областей, как живот, внешняя поверхность бедра или «ручки любви». Жир очищается и тщательно повторно вводится для придания желаемого размера и формы.
Бразильская подтяжка ягодиц отличается от диеты, упражнений и процедуры имплантации ягодиц тем, что она включает перераспределение жира из собственного тела пациента.
Если пациент набирает или теряет вес после процедуры, он обнаружит, что трансплантированные жировые клетки ведут себя так же, как если бы они были расположены в другом месте. Другими словами, если упрямый жир с внешней стороны бедра пересадить на ягодицы, жировые клетки все равно останутся упрямыми.