Дыхательная гимнастика для похудения стрельниковой упражнения: Дыхательная гимнастика для похудения Стрельниковой

Содержание

Дыхательная гимнастика: как похудеть без диет и изнурительных тренировок

17 октября 2016Здоровье

Ограничения в питании и тяжёлые физические нагрузки — два постоянных спутника людей, которые худеют. Но есть другой действенный способ избавиться от лишних килограммов. Рассказываем, как похудеть, используя технику глубокого дыхания всего 15 минут в день, почему это работает и какую методику лучше выбрать.

В жизни мы вдыхаем воздух поверхностно и учащённо. В связи с этим у среднестатистического человека наблюдается кислородное голодание: замедляется метаболизм и накапливаются жировые отложения, в результате появляются ненужные килограммы. Регулярные занятия по 15–20 минут в день и контроль за дыханием помогут быстро и эффективно избавиться от лишнего веса.

Как это работает?

Большинство людей, особенно женщины, вдыхают воздух грудью. Во время гимнастики активно используется дыхание животом, что усиливает кровоток в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют. Также глубокое дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь, что способствует ускорению обмена веществ и сжиганию жировых отложений.

За два-три месяца регулярных занятий объём лёгких может увеличиться на 0,3 литра.

Почему это эффективно?

Окисление жировых отложений

Взаимодействие кислорода с жировыми клетками — это первый шаг к избавлению от лишнего веса. Попадая в организм, он окисляет накопленные жировые отложения.

Расщепление жировых клеток

Поступление в организм достаточного количества кислорода помогает поддерживать уровень щелочной среды, необходимый для расщепления жировых клеток. Таким образом, снижение веса происходит за счёт быстрой переработки потребляемой пищи в полезную энергию.

Ускорение процесса пищеварения

Кислород обеспечивает всасывание в желудочно-кишечном тракте полезных элементов, получаемых из продуктов. При поверхностном дыхании снижается усваивание питательных веществ на 72%, метаболизм замедляется на 30%.

Выведение вредных веществ

Дыхательная гимнастика способствует удалению из организма вредных веществ, которые накапливаются в жировых клетках (консерванты, пестициды). С помощью глубокого дыхания можно на 70% снизить пагубное воздействие токсинов и шлаков, вывести их из организма в виде газа.

Доказано, что токсины негативно влияют на процесс выработки гормонов щитовидной железы и надпочечников. Организм, защищаясь от этого вредного воздействия, накапливает жировые клетки и использует их как хранилище для токсинов. В результате ваш вес увеличивается.

Стабилизация нервной системы

Благодаря глубокому дыханию вы не только совершенствуете тело, но и улучшаете своё душевное состояние. Выполнение специальных упражнений поможет сконцентрироваться, отвлечься от бытовых проблем и побыть наедине со своими мыслями.

Борьба с перееданием

Стрессовые ситуации побуждают многих людей потреблять ненужные калории в виде шоколада и конфет. При получении достаточного количества кислорода в организме в течение 10 минут на 50% снижается производство кортизола (гормона стресса).

Дыхательная гимнастика для похудения притупляет чувство голода, помогает пище перевариваться, способствует расщеплению жировых клеток, успокаивает нервную систему, укрепляет иммунитет, даёт прилив бодрости и сил.

Разновидности дыхательной гимнастики для похудения

Наиболее популярными на сегодняшний день среди многочисленных дыхательных методик похудения являются бодифлекс, комплекс Oxycise и китайская гимнастика цзяньфэй.

Бодифлекс

Эта методика объединила упражнения из йоги, направленные на укрепление мышц диафрагмы и брюшного пресса, с правильным дыханием.

Программу разработала 53-летняя американка Грир Чайлдерс (Greer Childers), которая смогла после рождения троих детей вернуться к 44-му размеру одежды (после 56-го).

Тренироваться следует строго натощак (лучше утром). Ещё одно важное правило — отказ от жёстких диет или голодания, так как затраты энергии и так будут колоссальными. Схема выполнения всех упражнений следующая: вы проходите четыре этапа дыхания (выдох — вдох — выдох — пауза), при этом во время задержки дыхания принимаете на несколько секунд определённую позу и только потом вдыхаете воздух (пятый этап).

Пятиэтапное диафрагмальное дыхание

1. Полный выдох через рот. Округлите губы, вытяните их вперёд, спокойно и медленно выдыхайте через рот. Необходимо буквально выдавить из лёгких весь воздух и затем плотно сомкнуть губы.

2. Быстрый вдох носом. Сделайте резкий вдох через нос, набрав кислород в лёгкие до отказа. Если вы всё сделали правильно, то у вас должен получиться шумовой эффект. Теперь удерживайте весь воздух в себе.

3. Резкий выдох ртом из диафрагмы. Откройте широко рот, резко сожмите мышцы диафрагмы и живота. Такой выдох должен сопровождаться свистящим звуком «пы-ых» или «па-ах».

4. Задержка дыхания. Немного наклоните голову к груди. Постепенно подтягивайте живот под рёбра до образования впадины. Должно возникнуть ощущение касания позвоночника. Старайтесь растянуть весь процесс от трёх до восьми тактов со следующим счётом (про себя): один-один-один, два-два-два и так далее.

5. Вдох через нос. Как досчитаете до восьми (в идеале) — вдыхайте. Расслабьте все мышцы и позвольте воздуху свободно войти в лёгкие со звуком, напоминающим всхлип: «вс-ш-ш».

Комплекс содержит 13 упражнений. Мы предлагаем вашему вниманию пять поз выполнения дыхательной гимнастики, которые лучше всего подойдут для начинающих.

«Кошка». Встаньте на четвереньки, обопритесь на ладони и колени. Голову держите ровно, спина и руки прямые. На задержке дыхания втяните живот и наклоните голову вниз, одновременно выгибая спину вверх. Пройдите три этапа дыхания по системе бодифлекса, зафиксируйте такое положение на задержке дыхания (четвёртый этап), после чего вдохните (пятый этап) и вернитесь в начальную позу.

«Лодочка». Сядьте на пол, широко раздвиньте прямые ноги, носки направлены в потолок. Руки поставьте за спину, упритесь ладонями в пол. На задержке дыхания переместите руки вперёд, стараясь наклониться как можно ниже. Выдохните, выпрямитесь и поставьте руки за спину. Сделайте три повтора.

Боковая растяжка. Исходное положение стоя. Опустите на согнутое левое колено левый локоть. Оттяните носок правой ноги и вытяните эту ногу в сторону, при этом ступня не должна отрываться от пола. На задержке дыхания поднимите правую руку вверх и тянитесь ею в левую сторону (сбоку должно чувствоваться, как тянутся все мышцы от талии и до подмышки). Сделайте по три-четыре повтора на каждую сторону.

«Ласточка». Опуститесь на пол, обопритесь на локти и колени. Вытяните одну ногу назад пяткой вверх. При этом ваша голова должна быть поднята, взгляд направьте вперёд. На задержке дыхания сжимайте ягодицы, пока считаете до восьми. Сделайте по три повтора на каждую ногу.

«Ножницы». Лягте на спину и выпрямите ноги. Руки положите ладонями вниз под ягодицы. Голова лежит на полу, поясница также прижата: она не должна отрываться от пола во время выполнения упражнения. На задержке дыхания поднимите ноги вверх на 10 сантиметров от пола и сделайте 10 быстрых широких махов. Выполните три-четыре подхода.

Противопоказания:

тяжёлые сердечно-сосудистые патологии,
повышенное внутричерепное давление, аневризм сосудов мозга,
наличие в позвоночнике имплантов,
недавно перенесённые операции на позвоночнике,
наличие острых воспалительных и инфекционных заболеваний,
обострение хронических заболеваний,
опухолевые заболевания,
кровотечения любой локализации,
беременность.

Oxycise

Комплекс отличается от бодифлекса более мягкой и щадящей системой дыхания, без резких вдохов и выдохов. Поэтому он подходит для ослабленных людей и беременных женщин. Ещё одно преимущество этой гимнастики — её можно выполнять в любое удобное время.

Техника дыхания

Во время выполнения упражнений по системе Oxycise применяется следующая техника дыхания: вдох, три дополнительных коротких вдоха, выдох и три дополнительных коротких выдоха.

1. Вдох. Спокойно и медленно вдохните воздух через нос. Живот надувается, плечи и грудь неподвижны. Рекомендуется широко улыбнуться, чтобы ноздри расширились и в организм поступило больше кислорода. Когда почувствуете, что наполнили лёгкие, напрягите ягодицы и сделайте ещё три коротких вдоха.

2. Выдох. Вытяните губы и с силой выдохните воздух. Старайтесь сохранить ягодицы в напряжении и улыбаться. При появлении ощущения, что весь воздух вышел, сделайте ещё три коротких выдоха. Держите ягодицы втянутыми, а голову прямо.

После освоения техники дыхания можно приступать к гимнастике. В комплекс Oxycise входит множество упражнений, мы отобрали самые эффективные согласно отзывам.

Тренировка пресса. Встаньте прямо, живот немного втяните, ягодицы направьте вперёд. Колени должны быть слегка согнутыми, поясница — ровной, лопатки сведены. В этой позе выполняйте вдохи и выдохи по освоенной технике.

Приседания вдоль стены. Прислонитесь спиной к стене, сожмите ладони перед грудью и медленно приседайте. Когда бёдра достигнут параллели с полом, примените специальную технику дыхания. Сделайте три подхода.

Отжимания от стены. В момент наибольшего напряжения встаньте на носки, выпрямитесь и выполните один дыхательный цикл.

«Ракета». Лягте на спину и представьте, как будто вас тянут за руки и за ноги в разные стороны. Во время потягивания сделайте вдох и выдох по системе Oxycise.

«Кобра». Перевернитесь на живот, руки положите перед собой и прогнитесь назад. Растянув мышцы пресса, приступайте к дыхательной гимнастике.

Цзяньфэй

Китайская гимнастика позволяет быстро наладить обмен веществ. Рекомендуется для тех, кто придерживается диеты, так как притупляет чувство голода. Небольшой комплекс включает всего три упражнения.

Китаянка Роза Юй Бинь только с помощью гимнастики цзяньфэй избавилась за несколько месяцев от 10 лишних килограммов без ограничений в питании и спортивных нагрузок.

Каждое из трёх упражнений по системе цзяньфэй имеет свою направленность и может применяться в разное время и в разном количестве.

«Волна»: для снижения чувства голода. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни ровно. Одна ладонь должна находиться на груди, другая — на животе. Начинайте дыхательные упражнения, слегка помогая руками. Сделайте глубокий неспешный вдох, при этом втягивая живот и приподнимая грудь. Задержите дыхание на несколько мгновений и сделайте выдох. При выдохе грудь старайтесь втянуть, а живот, наоборот, надуть.

«Лягушка»: для восстановления центральной нервной системы. Сядьте на стул, поставьте ноги на ширину плеч (под коленями — прямой или острый угол) и положите локти на колени. Сожмите руку в кулак (мужчины — правую, женщины — левую) и обхватите его кистью другой руки. Обопритесь лбом о кулак, закройте глаза и расслабьтесь. Полностью наполните воздухом живот, чередуйте вдохи-выдохи ртом и носом, задержите дыхание на 1–5 секунд.

«Лотос»: для снятия усталости и внутреннего напряжения, регулирования обмена веществ, улучшения циркуляции крови. Сядьте на невысокий стул или в «позу Будды». На ноги положите руки ладонями вверх (женщины кладут левую кисть поверх правой, а мужчины — наоборот, правую поверх левой). Поясница выпрямлена, плечи опущены, подбородок наклонен чуть вниз, глаза закрыты.

Первые 5 минут дыхание глубокое, ровное, вдохи и выдохи длинные. Грудь и живот должны подниматься незаметно.
Следующие 5 минут вдыхайте воздух естественно и непринуждённо. При выдохе полностью расслабьтесь и сконцентрируйтесь на достижении беззвучного, ровного, глубокого дыхания.
Последние 10 минут дышите как обычно, не обращая внимание на глубину и ритм. Очистите своё сознание от посторонних мыслей, расслабьтесь и успокойтесь.

Противопоказания

При наличии внутреннего кровотечения (менструальный или послеоперационный период) временно воздержитесь от выполнения упражнения «Лягушка». Остальные упражнения не имеют противопоказаний.

Все три предложенные дыхательные гимнастики для похудения не только способствуют снижению веса, но и оказывают общий оздоравливающий эффект. Это отличный вариант для людей, которые по каким-либо причинам не могут вести активный образ жизни и посещать тренажёрный зал. При правильном выполнении техники дыхания и ежедневных занятиях результаты не заставят себя долго ждать.

Дыхательная гимнастика: «ленивый» способ похудеть

Конечно, лето вместе с пляжным сезоном уже близится к завершению, но это совсем не означает, что можно расслабиться и запустить себя до следующих теплых деньков. Идеально подтянутый живот никогда не будет лишним, и даже в холодный осенне-зимний период будет добавлять вам уверенности в себе.

Давно известен факт, что одними силовыми тренировками, например, усиленными упражнениями на пресс, плоского живота не добиться. Это приведет лишь к тому, что вы накачаете себе «броню» под жировую прослойку. Фитнес-тренеры активно пропагандируют кардиотренировки, которые, якобы, считаются лучшими помощниками в этом непростом деле. Полчаса в день уделите бегу, и в скором времени ваша фигура приятно вас удивит. Но что делать тем прекрасным представителям женского пола, у которых нет свободных 30 минут в день, или бег им противопоказан по причине здоровья, или (чего таить, наиболее распространенный случай) им просто не хватает силы воли каждый день заставлять себя бегать? В таком случае вам поможет дыхательная гимнастика!

Как известно, кислород помогает сжигать жировые клетки, и дыхательная гимнастика направлена как раз на активное поступление кислорода в организм. И главное, кислород оказывает благотворное влияние не только на внешний вид, но и на внутреннее состояние.

Всего 15 минут день, выделенные для несложных упражнений, помогают:

Притупить чувство голода
Оптимизировать пищеварительный процесс
Расщепить жировые клетки
Добавить бодрости и сил
Укрепить иммунную систему
Успокоить нервную систему

Конечно, такой способ похудения не долговечен, и в случае прекращения программы вы быстро (в течение месяца) наберете все свои сантиметры в талии обратно, но если заниматься регулярно, успех вам гарантирован.

Итак, все что нужно, это встать на 15 минут раньше обычного и натощак (это самое главное) выполнить всего 3 упражнения:

Встаем ровно, ноги на ширине плеч, руки на талии. Одну руку для удобства можно положить на живот. Делаем вдох — живот округляем. Выдох — втягиваем. Важно делать гимнастику размеренно и напрягать пресс. Повторяем 2 минуты.
Далее действуем по той же технике, только вдыхаем и выдыхаем не до конца. Небольшой вдох — живот округляем, еще немного вдохнуть, и снова немного вдохнуть. После небольшой выдох — живот втягиваем, еще немного выдохнуть, и снова немного выдохнуть. Не забываем как можно сильнее напрягать пресс. Повторяем упражнение 10 минут.
И напоследок делаем вдох — округляем живот, на выдохе наклоняемся, максимально выдыхаем, втягиваем живот и задерживаем дыхание. Тут же медленно распрямляемся и считаем до 8. Тут важно делать все медленно, чтобы не закружилась голова с непривычки. Повторяем 3 минуты.

Такие несложные упражнения помогают убрать лишние сантиметры за считанные дни, за неделю при качественном выполнении вы можете избавиться от целых 5 ненавистных сантиметров в области талии, а самое приятное, что результат виден уже на второй день. Такой способ прекрасно подойдет, если через неделю у вас отпуск, а фигура не приведена в порядок.

Фото: Getty Images

Анастасия Давыдова

Сегодня читают

Парад тиар в Букингемском дворце: принцесса Кейт, королева Камилла и графиня Софи — у кого бриллианты роскошнее?

Пять знаков Зодиака, чья жизнь кардинально изменится в 2023 году

Тратиться не нужно: сколько вещей должно быть в гардеробе женщины (и как покупать только нужное)

Бриллиантовая принцесса: первый (и самый модный) выход Кейт Миддлтон в тиаре после смерти Королевы — вы будете ослеплены

Драгоценное наследие: какие украшения Дианы перешли к Кейт и Меган

Как с помощью дыхательных упражнений похудеть и сжечь жир

Похудеть так же просто, как… дышать? Да, это правда, хотя вы должны выполнять дыхательные упражнения, которые успокаивают симпатическую нервную систему, снижают уровень гормона стресса кортизола и помогают организму сбрасывать жир. Исследования показали, что дыхательные упражнения способствуют снижению веса и помогают чувствовать себя спокойно и энергично. Поэтому, если вы хотите заменить утреннюю тренировку дыханием или, что еще лучше, добавить десять минут дыхания в день, существует множество научных доказательств того, что дыхание может быть эффективным инструментом для похудения.

Дыхание снижает уровень кортизола, который помогает организму похудеть или сжигать жир

Упражнения на глубокое дыхание снижают уровень кортизола, гормона стресса в организме, что, в свою очередь, может помочь вам похудеть. Кортизол является реакцией «бей или беги» на стрессор и говорит симпатической нервной системе удерживать жир (для битвы или путешествия), поэтому, когда уровень кортизола повышается, вы удерживаете калории, а когда он снижается, ваше тело отпускает. , что позволяет вам сжигать топливо для поддержки своей деятельности. Исследования показали связь между уровнем кортизола в организме и ожирением, метаболическим синдромом и набором веса. Доказано, что дыхательные упражнения помогают снизить уровень кортизола.

В одном исследовании под названием «Роль глубокого дыхания при стрессе» 38 студентов университетов в возрасте от 18 до 28 лет были разделены на две группы, чтобы выяснить, помогает ли вмешательство с дыханием улучшить настроение и уменьшить стресс. Одна группа выполняла упражнения по глубокому дыханию, всего 10 процедур, в то время как другие просто сидели в тихой комнате, не выполняя дыхательные упражнения. Среди тех, кто изучал и практиковал дыхательные упражнения, их биологический профиль стресса улучшился, что измерялось частотой сердечных сокращений и уровнем кортизола в слюне , которые снизились.

Дыхание приносит кислород в клетки и высвобождает CO2, «выхлоп» сжигания жира

Глубокое дыхание увеличивает поступление кислорода в ваше тело, и этот дополнительный кислород помогает вам сжигать лишний жир, согласно исследованию. Глубокое дыхание также помогает улучшить кровообращение и позволяет телу выдыхать CO2 или выброс, когда вы расщепляете углерод на топливо, что, по сути, и помогает сжигать жир. Думайте об этом как о выхлопных газах вашего двигателя.

Дыхание животом может даже помочь этому процессу, по мнению экспертов, которые рекомендуют попробовать различные виды дыхательных упражнений, чтобы понять, какое из них подходит именно вам.

Исследователи из Университета Нового Южного Уэльса в Австралии сообщили в статье, что
«когда вес теряется, большая часть его выдыхается в виде углекислого газа», что было новостью для многих людей, которые считали, что жир теряется за счет энергии. или тепло, по словам Эндрю Брауна и Рубена Меермана, профессоров, написавших отчет, опубликованный в BMJ.

Среди врачей, диетологов и персональных тренеров широко распространено неправильное представление о том, как сбросить вес, пишут они. «Большинство считало, что жир преобразуется в энергию или тепло, что нарушает закон сохранения массы, — писали они. — На самом деле, большая часть потери веса происходит с помощью дыхания».0003

«В этой биохимии нет ничего нового, — писали профессора, — но по неизвестным причинам кажется, что никто раньше не додумался выполнить эти расчеты. Количество имеет смысл, но мы были удивлены цифрами, которые выскочили».

Легкие являются основным органом выделения для похудения, объяснили они. В среднем человек весом 154 фунта выдыхает примерно 200 мл CO ₂ за 12 вдохов в минуту. Каждый вдох содержит 33 мг CO ₂, с 8,9 мг углерода. Таким образом, если вы делаете 17 280 вдохов – в течение дня, – вы выделяете 200 граммов или более углерода, причем примерно треть этой потери веса приходится на 8-часовой сон, согласно данным Medical News Today. Потребляя пищу, вы восполняете эту энергию, поэтому похудение — это просто уравнение «возвращения меньшего количества пищи, чем вы выдыхаете при дыхании», согласно авторам.

Попробуйте эти 5 различных форм дыхания для лучшие результаты сжигания жира

Существуют различные способы попробовать дышать, чтобы помочь вашему телу доставить кислород к клеткам, снять стресс и эффективно удалить CO2 и способствовать снижению веса.

Коробка Дыхание. Это также называется квадратным дыханием. Он использует счет, чтобы постоянно отвлекать ум и расслаблять мозг, позволяя вашему дыханию полностью вдыхать и выдыхать. Сядьте на стул и медленно вдохните на 5 счетов. Они задерживают дыхание на 5 счетов, затем выдыхают на 5 счетов или чуть больше (5,5 или 6 счетов), чтобы выпустить весь воздух из легких. Затем задержите дыхание на 5 счетов и повторите.

Глубокое дыхание. Здесь просто замедляешь дыхание и не считаешь. Позвольте легким полностью наполниться воздухом, даже выпячивая живот, чтобы сделать как можно большую полость для воздуха, затем полностью выдохните назад, чтобы сдуть легкие и втянуть живот, как вы это делаете. Замедлив дыхание, вы расслабитесь и почувствуете себя спокойнее.

Альтернативное дыхание через ноздри. Учителям йоги это нравится, потому что вы понимаете, что часто дышите ртом, а носом вы замедляете дыхание и фильтруете его. Пальцами зажмите одну ноздрю, затем вдохните несколько раз и поменяйте сторону. В этом упражнении вы тренируетесь вдыхать и выдыхать через чередующиеся ноздри, закрывая пальцами одну сторону за раз.

Дыхание животом или диафрагмальное дыхание. Это требует, чтобы вы полностью задействовали живот, мышцы живота и диафрагму при дыхании. Лягте на пол или коврик, положите руки на грудь или среднюю часть туловища и выдохните так глубоко, как только сможете, чувствуя, как ваши руки опускаются, затем вдохните и наблюдайте. руки поднимаются вместе с грудью. Если вы хотите подтянуть мышцы живота, вы можете это сделать, но самое главное — это дыхание, а не тонизирование.

Дыхание Сеноби. Чтобы попрактиковаться в этом японском стиле дыхания, встаньте на открытом пространстве и вдохните, откинувшись назад и вытянув руки над головой, затем задержите дыхание и опустите руки обратно на выдохе. Это помогает легким чувствовать себя полностью растянутыми, чтобы вдохнуть глубоко в дыхательные пути, и бодрит. Используйте его, когда вам нужно сосредоточиться.

Йога и пение Ом способствуют функционированию легких и снижению веса.

В ходе исследования, в котором изучалось, может ли изменение ОМ в йоге помочь людям похудеть или улучшить работу легких, одно исследование показало, что это сработало.

Исследование «Влияние Бхрамари пранаямы и пения ОМ на функцию легких у здоровых людей: проспективное рандомизированное контрольное исследование» показало, что, когда испытуемых просили практиковать ОМ пение в течение 10 минут в день (по 5 минут два раза в день, шесть дней в неделю в течение двух недель, это улучшило функцию легких, и они похудели. общее количество сожженных калорий, когда ваше тело полностью находится в состоянии покоя, и максимальное поглощение кислорода.Поэтому упражнения с диафрагмальным дыханием могут помочь улучшить VO2 max или количество кислорода, которое ваши мышцы могут использовать при нагрузке во время интенсивных тренировок или соревнований.

Диафрагменное дыхание – это активное использование мышц живота, брюшной полости и активное втягивание диафрагмы вниз при каждом вдохе, чтобы набрать больше кислорода в легкие, а затем принудительный выдох всего воздуха из легких путем сжатия каждой последней капли объема вне. «Дыхательные упражнения с диафрагмой и дыхательные упражнения с обратной связью могут влиять на VO ₂ max», — говорится в исследовании. «Дыхательные упражнения с диафрагмой могут влиять на скорость метаболизма в покое, но дыхательные упражнения с обратной связью не могут. Предполагается, что результаты могут быть полезны в клинических применениях».

Практический результат: Чтобы сжечь больше калорий и сбросить жир, используйте специальные дыхательные упражнения

Если целью является снижение веса, вы можете попробовать добавить дыхательные упражнения в свой распорядок дня, особенно те, которые нагнетают воздух в легкие, а затем выдыхают. полностью, например, так называемое «диафрагменное дыхание». Исследования доказали, что сжигание жира приводит к выдыханию CO2.0003

13 лучших продуктов для укрепления иммунной системы и борьбы с симптомами COVID-19

Вот лучшие продукты, которые можно есть постоянно, чтобы повысить иммунитет и бороться с воспалением. И держись подальше от красного мяса.

Советы по снижению веса: 4 лучших дыхательных упражнений, которые могут помочь вам потерять жир живота

на —

TNN

Обновлено: 9 марта 2018, 17:36 IST

Facebook Twitter Pintrest

9 Twitter Pintrest

Twitter

Twitter Twitter Twitter

Излишне упоминать, что жир на животе — самый упрямый жир, от которого трудно избавиться. Это не только выглядит плохо, но и представляет опасность для здоровья, так как может вызвать множество проблем со здоровьем. Люди с жиром в области живота обычно подвержены большему риску сердечного приступа, гипертонии, диабета и многих других заболеваний. Хотя избавиться от жира на животе сложно, но возможно.

Поход в тренажерный зал — это первый вариант, который выбирает большинство людей, когда дело доходит до похудения. Но если вы знаете, что есть второй и лучший вариант, чем бороться с этими машинами. Вы можете делать сердечно-сосудистые упражнения вместе со здоровой диетой. Итак, для тех, кто не любит бороться с тренажерами в спортзале, вот 4 дыхательных упражнения, которые можно делать дома. При правильном выполнении в сочетании с соблюдением правильной диеты дыхательные упражнения могут помочь вам быстро избавиться от нежелательного жира на животе.

Как глубокое дыхание помогает похудеть
Дыхательные упражнения не только сохраняют ваше здоровье, но и помогают избавиться от жира на верхней части мышц живота. Дыхательные упражнения также улучшают пищеварение и обмен веществ.

Глубокое дыхание увеличивает поступление кислорода в ваше тело, и этот дополнительный кислород, поступающий в ваше тело, помогает сжигать лишний жир, отложившийся в организме. Глубокое дыхание улучшает кровообращение и тонизирует мышцы живота.

Читайте также Простые советы по снижению веса для женщин, которым за тридцать!

Он также очищает организм от токсинов

Если вы знаете, что человеческий организм выделяет 70 процентов токсинов через дыхание. Поверхностное дыхание накапливает токсины в организме, что со временем может привести к развитию болезни.

1. Мембранное дыхание

Диафрагмальное дыхание, одно из самых эффективных упражнений для похудения, делает мышцы живота гибкими. Задействование диафрагмы во время дыхания увеличивает объем легких. Кроме того, это одно из лучших упражнений для подтяжки пресса.

Для выполнения этого упражнения лягте на пол и наблюдайте, как ваша грудь и живот двигаются вверх и вниз во время дыхания. Старайтесь дышать все глубже и глубже с каждым вдохом. Вы можете делать это в любое время дня, но не только после еды.

2. Сияние дыхания черепа

Этот метод дыхания укрепляет мышцы живота и облегчает проблемы с дыханием. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте в удобное положение и глубоко вдохните, удерживая мышцы живота даже на выдохе. Вы можете сделать это 10 раз и вернуться к нормальному дыханию на 5 секунд. Повторите весь процесс три раза.

3. Дыхание животом

Дыхание животом фокусируется на диафрагме и мышцах под легкими. Упражнение повышает вашу выносливость, энергию, а также, как говорят, излечивает проблемы с тревогой. Это упражнение следует выполнять не в течение определенного времени, а в течение всего дня.

Вы можете сидеть или стоять, как вам удобно. Постарайтесь успокоить свой разум и ни о чем не думать. Положите руку на живот, большой палец должен быть рядом с пупком. Ваша грудь не должна подниматься, а живот должен расширяться во время выполнения упражнения.

4. Дыхание ртом

Когда вы дышите через рот, это оказывает давление на мышцы живота, это только дает вам ощущение свежести и расслабления, а также помогает вам избавиться от жира на животе. Выполняя это упражнение, вы не только избавитесь от нежелательного жира вокруг живота, но и подтянете щеки и подбородок.

Чтобы выполнить это упражнение, откройте рот и выдыхайте и вдыхайте ртом, считая до 10, одновременно вдыхая и выдыхая. Время выдоха должно быть вдвое больше времени вдоха. Вы можете практиковать это три раза в день по 10 минут каждое.

Конец статьи

Наглядные истории

Фитнес Джордана Йео

Комплекс гантелей для всего тела | Укрепление и потеря веса
10-минутная тренировка пресса для сжигания жира HIIT! (Уровень 3)
Прогрессивная жиросжигающая тренировка!
Тренировка плеч с гантелями

Просмотреть все