Дыхательная гимнастика японская: Работает ли японская диета долгого дыхания

Содержание

Работает ли японская диета долгого дыхания

Японский актер Мике Риосуке страдал от сильных болей в спине. Он отправился к врачу, который для облегчения боли рекомендовал ему одно ежедневное упражнение: Мике должен был делать сильный трехсекундный вдох и длинный семисекундный выдох. Упражнению нужно было уделять от двух до пяти минут в день. Неизвестно, избавился ли актер от болей в спине, но он удивительным образом похудел. За неделю Риосуке потерял около 13 килограммов и уменьшился на 12 сантиметров в талии. Счастливый 55-летний японец назвал это достижение «диетой долгого дыхания» и основал собственную методику похудения.

В чем суть «диеты»?

Техника дыхания по Риосуке заключается в определенной последовательности вдоха и выдоха при правильном положении тела. Как упоминалось выше, вдох должен быть коротким (3 секунды), а выдох длинным (7 секунд). При этом и вдох, и выдох должны быть сильными, интенсивными и даже агрессивными. Очень важно дышать таким образом в специальной позе.

В зависимости от позы, различаются две техники «диеты долгого дыхания». В первом случае нужно напрячь ягодицы и встать в положение одна нога впереди другой, перенеся вес тела на «заднюю» ногу. Делать вдох нужно, поднимая руки над головой. Выдыхать — напрягая все мышцы тела. Во втором варианте положение ног аналогичное, только одну руку нужно положить на живот, другую — на поясницу, ягодицы напрячь и в таком положении выполнять и вдохи, и выдохи.

Риосуке обещает, что дыхательная практика укрепит мышцы и повысит метаболизм (видео на японском, но позволяет оценить физическую форму самого гуру и авторскую технику выполнения упражнений).

Как это работает в теории…

Последователи японца и изобретатели новых дыхательных диет поддерживают метод, и кажется, что все просто. «Жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда вдыхаемый нами кислород достигает жировых клеток, он расщепляет их до углекислого газа и воды. Кровь улавливает молекулы углекислого газа и автоматически „возрващает“ их в легкие для выхода. Таким образом, мы дышим и худеем, а чем больше кислорода используют наши тела, тем больше жира мы сжигаем», ─ говорит Джил Джонсон, создательница программы Oxycise!

Почему «диета долгого дыхания» очень популярна? Она доступная (бесплатная), легкая (5 минут упражнений в день) и приятная (не нужно отказываться от любимых продуктов).

«Диета глубого дыхания» в 10 секундах

Риосуке также подчеркивал, что глубокое дыхание поощряет лимфоток. Как известно, в отличие от крови, постоянно циркулирующей при помощи кровеносной системы, лимфа не имеет «насоса», который помогал бы ей перемещаться. При этом застаиваться лимфе категорически не рекомендуется ─ это ведет как к общему ухудшению самочувствия, так и к обострению хронических заболеваний. Стимуляция лимфотока также отправляется в копилку плюсов «дыхания по Риосуке» ─ она весьма благоприятно сказывается и на здоровье, и на физической форме.

… и на практике

Конечно, есть те, кто критикует «диету долгого дыхания», и их немало. Прежде всего, протест вызывает название: слово «диета» вводит в заблуждение, ведь в данной методике нет пищевых рекомендаций ─ она вообще никак не касается еды. И это, без сомнения, просто маркетинговый ход, вполне в духе рекламного пространства 2012-года (время появления и расцвета «диеты Риосуке»). Последователи японца были немного корректнее в рекламе своих продуктов, называя их дыхательными гимнастиками, дыхательными методиками, дыхательными упражнениями для похудения и т.п.

Главный физиолог британского Олимпийского медицинского центра Ричард Годфри также сильно сомневается в эффективности для похудения двухминутных дыхательных занятий: «Законы физиологии таковы, что за две минуты невозможно сжечь достаточное для приведения тела в тонус количество калорий. Такая, с позволения сказать, диета может даже нарушить баланс кислорода и углерода в крови, а это чревато головокружениями и обмороками».

Как любую не вполне прозрачную методику похудения «диету долгого дыхания» не обошла стороной антиреклама

Утверждение справедливо. Сокращение мышц, вызванное агрессивным дыханием, действительно в какой-то степени мобилизует жировые запасы, но в степени очень незначительной. Только высоко энергозатратный аэробный спорт расщепляет жир, превращая его в топливо. Дыхание, каким бы интенсивным оно ни было, будет сжигать 2% жира в лучшем случае. Поэтому действительно эффективное похудение требует немалых усилий. Чтобы не навредить здоровью, осторожные диетологи советуют пользоваться проверенными способами сбросить пару-тройку лишних килограмм ─ например, разгрузочными днями (читайте также: «Разгрузочные дни: инструкция по применению»).

Справедливости ради, сегодня методики похудения, основанные на техниках дыхания, не преподносят дыхательные упражнения как главный фактор сжигания жира.

Многие из них (но, увы, не все) честно советуют сочетать правильное дыхание с физической нагрузкой, например, с йогой. С другой стороны, дыхательная практика может стать неплохим первым шагом для тех, кто начинает погружаться в море информации о похудении и быстрой потери веса. «Диета долгого дыхания» относительно безопасна, но при этом благотворно сказывается на любых видах физических упражнений: глубокое дыхание насыщает клетки и ткани кислородом, который не сожжет жир, но поможет организму избавиться от токсинов, ускорит метаболизм и усилит проникновение в кровь питательных веществ.

Фото: Getty Images

Практика | Японская дыхательная гимнастика

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ И ИХ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ

Время каждого семинарского занятия делится на следующие основные сегменты:

1)теоретическая часть. В ходе нее разъясняются очевидные, на первый взгляд, вещи, которые многие делают неправильно и от того имеют проблемы со здоровьем.
Итак, о чем пойдет речь? Например:

Так же изучаются методы достижения душевного равновесия и психологической устойчивости, эффективные способы противодействия ежедневному стрессу.

2) разминочная часть. Разъясняются специальные движения, направленные на профилактику и лечение артрозов и артритов практически всех суставов (в т.ч. таких, как тазобедренный, коленный, плечевой, пальцев рук и т.д.), что, при должном прилежании, может помочь избежать оперативного лечения по замене сустава!

3) собственно дыхательная гимнастика. Подробнейшим образом разъясняется, как дыхательная гимнастика выполняется по древней японской методике с применением нашего ноу-хау – в сочетании с фонотерапией.

Суть фонотерапии: каждый звук имеет свое лечебное значение.

4) Активация жизненных биоэнергетических сил организма позволит Вам всегда чувствовать бодрость и прилив сил, а так же практически ничем не болеть!
Каждый слышал, что «в здоровом теле здоровый дух». Фактически же «здоровый дух = здоровое тело».

Все участники семинаров обратили внимание, что за всю зиму ни разу не заболели ни ОРВИ ни ангиной! (см. раздел «Сколько стоит болеть» в «Справочная информация»)

5) Точечный массаж. Вы научитесь делать настоящий китайский точечный массаж, который всегда выручит Вас и Ваших близких.

В наше время очень много литературы по данному вопросу, а интернет просто кишит различными статьями на эту тему. К сожалению, нарваться можно как на профессиональную информацию (которую простой обыватель порой и не осилит), так и на откровенно паранаучный бред (а вот тут-то как раз чаще встречается «удобоваримая» но совершенно бесполезная подача материала). Делитантский подход и шапкозакидательство могут закончится очень печально, это логично.
Помочь разобраться в этом важном вопросе и освоить настоящую методику(переданную нам пекинским врачом в четвертом поколении) призван этот этап занятия. На каждом занятии доступным языком разбирается новая точка, способ ее нахождения, цели и порядок применения.

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ

Уважаемый читатель, к сожалению расписать каждый нюанс просто технически невозможно — описание каждого упражнения затребует пару десятков страниц машинописного текста. Приведенная здесь информация — больше памятка для посетителей семинара. Тем не менее, здесь приводятся вполне безопасные упражнения начального уровня, огрехи при их выполнении не причинят вреда (вот только и пользы Вы недополучите) и они доступны каждому.

Подробный разбор каждого движения (для чего оно, как работает, какая конкретно польза и т.д) осуществляется на семинаре.

Выполнение упражнений осуществляется на обычном офисном кресле (без колес и подлокотников).

Имеется два типа посадки на кресло для выполнения упражнений:

1) Тип А: необходимо придвинуться к спинке кресла до упора и прижаться спиной к спинке(как бы «повесить» лопатки на спинку). Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, колени слегка согнуты. Руки расслаблены, ладони ребрами лежат на паховых складках, пальцы расслаблены

При правильной посадке, как правило, возникает чувство снижения напряжения в поясничном отделе позвоночника.При этом не должно быть каких-либо ощущений напряжения в позвоночнике. Неприятные ощущения в шее говорят о том, что посадка выполнена неверно – плечевой пояс слишком «завалился» назад; неприятные ощущения в поясничном отделе являются признаком того, что спина недостаточно плотно прижата к спинке стула.

2) Тип Б: необходимо сесть на самый край стула и «подать» таз вперед (спинудержать прямо, выгнуться в пояснице). Ноги на ширине плеч, коленные суставы согнуты под прямым углом, голени параллельны друг другу, стопы параллельны друг другу. Ладони рук с приведенным большим пальцем укладываются на верхнюю треть передне-боковой поверхности бедра так, чтобы кончики пальцев обеих рук были направлены друг на друга. Пальцы расслабленны.
При правильной посадке возникает чувство снижения напряжения в шейном и верхнегрудном отделах позвоночника.

Комплекс упражнений условно делится на части:

I ЧАСТЬ – разминочная(подготовка к дыхательному упражнению).

II ЧАСТЬ – собственно дыхательное упражнение.

III ЧАСТЬ — самомассаж, который выполняется в завершении комплекса упражнений.

Ключевым моментом является дыхание: вдох всегда осуществляется через нос, а выдох через рот. Важно обратить внимание, что не следует специально для выдоха открывать рот: губы раздвигаются сами потоком воздуха. Вдыхать и выдыхать следует плавно.

Избавьтесь от жира на животе в одно мгновение с помощью этой японской методики, выполняемой за 2 минуты в день риск сердечных заболеваний

Эта японская техника поможет вам быстро избавиться от жира на животе

Это включает в себя дыхательные упражнения от 2 до 10 минут каждый день.

Избыточный вес и ожирение могут подвергнуть вас риску таких заболеваний, как щитовидная железа, СПКЯ и диабет в очень молодом возрасте. Жир на животе, который представляет собой скопление жира в области живота, не только неприятно смотрится на вашем теле, но и подвергает вас риску нарушений липидного обмена в крови, диабета и сердечных заболеваний. Мы не пытаемся напугать вас здесь. Мы стараемся информировать вас о рисках для здоровья, связанных с избыточным весом, ожирением или наличием лишнего веса в области живота (жир на животе), и о том, что вам следует принять срочные меры в связи с этим. С помощью упражнений и правильного питания вы можете похудеть и даже избавиться от жира на животе.

Однако проблема с жиром на животе в том, что его трудно сжечь. Чтобы уменьшить жир на животе, потребуются дополнительные усилия, в том числе ежедневные упражнения для похудения. В последнее время набирает популярность японская методика быстрого избавления от жира на животе.

Читайте также: 6 быстрых приемов, которые помогут вам растопить жир на животе

Японская техника, которая поможет вам быстро избавиться от жира на животе в течение нескольких недель. Удивительно то, что Майк делал это упражнение не для того, чтобы похудеть, а для того, чтобы избавиться от болей в спине. Эта техника назначается врачом и занимает всего 2 минуты.

Известная Рёске как диета длинного дыхания, эта японская техника быстрого сжигания жира на животе включает в себя стояние в определенном положении, 3-секундный вдох и 7-секундный сильный выдох. Ранее было обнаружено, что дыхательные упражнения могут помочь вам сбросить вес.

Жир в основном состоит из кислорода, углеводов и водорода. Когда кислород, которым мы дышим, достигает жировых клеток, они распадаются на воду и углерод. Чем больше кислорода использует организм, тем больше жира вы сможете сжечь.

Дыхательные упражнения оказались эффективными для быстрого сжигания жира на животе.
Фото предоставлено: iStock

Чтобы быстро избавиться от жира на животе, вам нужно выполнять это упражнение от 2 до 10 минут каждый день.

Шаг 1: Встаньте прямо, выдвиньте одну ногу вперед, другую отведите назад.

Шаг 2: Напрягите ягодицы и перенесите весь вес тела на стопу сзади.

Шаг 3: Поднимите руки над головой. Медленно вдохните в течение 3 секунд.

Шаг 4: Энергично выдохните в течение 7 секунд, напрягите все мышцы тела.

Повторите эти действия как можно больше раз в течение 2–10 минут. Помимо того, что он поможет вам быстро избавиться от жира на животе, он также поможет укрепить мышцы вашего тела и улучшить обмен веществ.

Помимо этого японского метода быстрого похудения живота, вам также необходимо внести изменения в свой рацион. Ниже приведены продукты, которые вам нужно есть и которых следует избегать, чтобы быстро избавиться от жира на животе.

Ежедневное выполнение этой японской техники поможет вам быстро избавиться от жира на животе. Посмотреть видео

Продукты, которых следует избегать, чтобы быстро избавиться от жира на животе

1. Жареная и нездоровая пища

2. Сладкие напитки, фруктовые соки и газированные напитки

3. Белый хлеб

4. Макаронные изделия

5. Алкоголь, особенно пиво

6. Сладкие продукты и десерты

Продукты, которые следует есть для уменьшения жира на животе

1. Avocados

2. Bananas

3. Йогурт

4. Ягоды

5. Свежие фрукты и овощи

6. Орехи и семена

7. Челеги и бобовые

8. Жирная рыба

9009 7.4 Рекламный

Слушайте последние песни только на JioSaavn. com

9. Постное мясо

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

Эта двухминутная японская техника долгого дыхания — все, что вам нужно, чтобы сбросить килограммы

Вернуться к началу

Читаю:

Эта двухминутная японская техника долгого дыхания — все, что вам нужно…

Поделиться
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 10 августа 2020 г., 22:00 ISTShare
fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

01/5Попробуйте эту технику дыхания

Все мы знаем, что для достижения цели по снижению веса необходимо правильно питаться и ежедневно выполнять интенсивные упражнения. В отсутствие любого из двух вы не сможете эффективно похудеть. Но есть несколько небольших советов и приемов, которые могут ускорить процесс похудения, и одним из таких ритуалов является знаменитая японская техника долгого дыхания.

подробнее

5/02Все об этой технике

Эта техника была случайно разработана японским актером Майком Рёске. По словам Рёске, именно эта дыхательная техника помогла ему сбросить 13 килограммов и сократить талию на 4,7 дюйма за несколько недель.

Удивительно, но актер практиковал дыхательную технику только для того, чтобы избавиться от болей в спине, но в итоге сбросил несколько килограммов. Самое главное, что вам просто нужно выполнять его от 2 до 10 минут в день.