Содержание
Пульмонолог: Простая гимнастика поможет восстановить легкие
Без дыхательной гимнастики тут не обойтись. Авторы документа говорят: заниматься нужно не менее 3-4 раз в неделю (а лучше, конечно, каждый день), начать с 10-15 минут, постепенно увеличивая нагрузку.
Даже при плохом самочувствии дыхательные и простые физические упражнения можно выполнять прямо в постели, лежа. Кстати, в документе написано, что после окончания лечения нужно соблюдать изоляцию еще 14 дней — самое время заняться собой. Минздрав рекомендует поликлиникам проводить занятия дистанционно — с помощью телемедицины. Но если ваша не настолько продвинута, в интернете можно найти записи дыхательных практик. А некоторые ресурсы по подписке проводят онлайн-занятия.
Согласно документу для окончательного выздоровления пациенты могут быть отправлены в санаторий, если это предусмотрено в региональных дорожных картах по лечению COVID-инфекции. Но и тут можно действовать самим: свежий воздух, прогулки где-нибудь в сосновом лесу или, если удастся, поездка к морю всегда на пользу.
В рекомендациях минздрава есть комплексы лечебной гимнастики для пациентов с разным уровнем состояния. Упражнений несколько десятков. Мы выбрали для примера несколько простых и универсальных.
На что обратить внимание, восстанавливаясь после COVID-19, «РГ — Неделе» рассказала наш постоянный эксперт, врач-пульмонолог Пироговского центра (КДЦ Арбатский) Ольга Богуш.
— Сейчас уже ясно, что даже при легком течении заболевания многим не удается избежать осложнений. У некоторых наблюдается фиброз — поражение легких, когда нормальная ткань замещается соединительной. В легком, по сути, возникают рубцы. В результате уменьшается дыхательная поверхность легких. Если поражены небольшие участки, человек этого не замечает. Но если фиброз более выражен, возникает одышка.
Заниматься физическим восстановлением нужно обязательно. Прежде всего это дыхательная гимнастика — упражнения, направленные на восстановление дыхательной мускулатуры, укрепление мышц, которые отвечают за вдох и выдох.
Важно задействовать нижние отделы легких, которые в обычной жизни для дыхания почти не используются. На это, например, направлены йоговские практики.
Пока сохраняется слабость, заниматься можно лежа в постели
Многие мои пациенты, которые сейчас приходят ко мне на консультацию, занимаются по методике Бутейко — это особое «поверхностное» дыхание, при котором идет накопление углекислого газе в организме. Говорят, что им помогает. Но все же постковидным пациентам я прежде всего рекомендую «парадоксальную» гимнастику, которую много лет назад разработала Александра Стрельникова.
Эти упражнения хорошо работают при астме, других хронических заболеваниях легких. В рекомендациях минздрава, кстати, указано, что можно практиковать йоговское дыхание — и диафрагмальное, и так называемое полное. По способу выполнения эти дыхательные практики отличаются, но на состоянии легких хорошо сказываются и та и другая.
Важный момент: ограничиваться только дыхательными упражнениями не стоит, надо обязательно добавлять физическую нагрузку.
Пока сохраняется сильная слабость, можно, лежа в постели, делать совсем простые вещи: надувать шарики, медленно выдыхать через тонкую трубочку в воду. Есть специальные дыхательные тренажеры — они полезные, хотя и довольно дорогие. Думаю, вполне можно обойтись и подручными средствами.
Когда физическое состояние позволит вставать, добавляем гимнастику. Если дома есть тренажер — шаговая дорожка или велосипед, используем их для увеличения аэробной нагрузки. Если нет, не страшно. Обычная энергичная ходьба, махи руками, наклоны туловища и другие элементарные упражнения помогут восстановиться быстрее.
Если есть возможность, занимайтесь на свежем воздухе. Самое простое и безопасное — ходьба в бодром темпе, можно подключить палки (скандинавская ходьба), использовать велосипед.
Иногда пациенты сами затягивают процесс восстановления. Например, у них сохраняется остаточный кашель, и они делают ингаляции с муколитиками — лазолваном или каким-то другим аналогичным препаратом. Этого без назначения врача делать не надо.
Ингаляции для увлажнения дыхательных путей полезны — с минеральной водой, физраствором. Но если добавлять муколитики, это будет провоцировать кашель.
Хочу предупредить: если неприятные симптомы со временем не проходят — усиливается одышка, ухудшается самочувствие, кашель приобретает другой характер, к нему присоединяются хрипы, например, не надо лечиться самостоятельно, нужно обратиться к врачу и обследоваться.
Кроме гимнастики также хорошо выполнять вибрационный массаж. Это несложно: легко постучите себя ладонями по груди, животу и попросите кого-нибудь также прохлопать несколько минут по спине. Это помогает очистить дыхательные пути от слизи, работает как профилактика застойных явлений в легких.
Наконец, важный совет: я всем своим пациентам, в том числе и старшего возраста, рекомендую обязательно привиться не только от гриппа, но и против пневмококка. Такая прививка защитит от вторичной бактериальной пневмонии. Кстати, из примерно 40 моих пациентов с хроническими заболеваниями легких, которые были в этом сезоне привиты от пневмококка, коронавирусом заразился только один и переболел довольно легко.
Так что, возможно, эта прививка, стимулируя иммунитет, помогает защититься и от коронавируса.
Подробности
Методические рекомендации по реабилитации для больных COVID на сайте Минздрава предназначены прежде всего для врачей, но в конце документа приведено несколько полных комплексов лечебной и дыхательной гимнастики — взять их на вооружение может любой человек.
Инфографика «РГ» / Антон Переплетчиков / Ирина Невинная
упражнения для начинающих и советы
https://rsport.ria.ru/20220721/dykhatelnaya_gimnastika-1804094104.html
Дыхательная гимнастика Стрельниковой: польза и комплекс упражнений
Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения для начинающих и советы
Дыхательная гимнастика Стрельниковой: польза и комплекс упражнений
Гимнастика Стрельниковой — метод оздоровления и общего укрепления организма, лечения пневмонии и других болезней. Ее отличают прерывистые вдохи через нос,… РИА Новости Спорт, 23.07.2022
2022-07-21T17:45
2022-07-21T17:45
2022-07-23T10:51
зож
здоровье
здоровье — общество
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.
img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428356_0:0:2926:1646_1920x0_80_0_0_104dcd3051855ecea369df8fab7a0be7.jpg
МОСКВА, 21 июл — РИА Новости. Гимнастика Стрельниковой — метод оздоровления и общего укрепления организма, лечения пневмонии и других болезней. Ее отличают прерывистые вдохи через нос, сжимающие грудную клетку.Дыхательная гимнастика Стрельниковой подходит для людей любого возраста и пола. Эта система считается уникальной, потому что у нее нет аналогов. Во время выполнения упражнений в работу включаются все части тела — голова, живот, плечевой пояс, руки и ноги, позвоночник.В отличие от многих других практик, техника предполагает выполнение шумного и короткого вдоха носом. Он не раскрывает грудную клетку, а наоборот, сжимает ее. Именно поэтому стрельниковскую гимнастику называют парадоксальной. Вдох должен быть похож на хлопок, а выдох всегда является пассивным и произвольным.При активных движениях тела и работе дыхательной системы организм насыщается кислородом, что приводит к стимулированию обменных процессов, внутреннего тканевого дыхания.
Необычный метод немедикаментозной терапии и оздоровления помогает укрепить иммунитет, укрепить мускулатуру, повысить работоспособность и не только. Улучшение самочувствия наступает уже через 10 минут после начала занятий.Интересно, что парадоксальная гимнастика была придумана не врачом, а оперной певицей, театральным педагогом. Александра Николаевна Стрельникова разработала специальный комплекс упражнений для восстановления потерянного голоса. И поначалу ее система использовалась именно для устранения заболеваний, связанных с потерей голоса. А позже — с патологиями бронхо-легочной системы и патологии носоглотки.Методика существует уже более 80 лет, и за время своего существования она доказала свою действенность при борьбе с болезнями мочеполовой и пищеварительной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем. Она полезна при неврозах и депрессиях, проблемах с суставами.ПользаХотя методика Стрельниковой является дыхательной, она благотворно влияет на весь организм человека. Положительный эффект можно отметить уже спустя несколько занятий:Гимнастика идеально подходит для укрепления здоровья часто болеющих детей.
Благодаря активизации обменных процессов методика делает иммунитет сильнее, что помогает организму противостоять инфекций. Также упражнения показаны при заиканиях, аллергиях, болезнях эндокринной системы, патологий опорно-двигательного аппарата и не только.Немалую пользу дыхательные занятия принесут и в пожилом возрасте. Они продлевают молодость, помогают оставаться активными и бодрыми. Во время выполнения упражнения тренируется диафрагма, за счет чего происходит мягкий массаж внутренних органов. Все это делает человека сильным и выносливым, тормозит процесс старения.ПротивопоказанияПарадоксальная гимнастика Стрельниковой имеет множество показаний, однако у нее есть и противопоказания. Как можно осторожнее нужно заниматься при наличии хронических заболеваний — плавно наращивать темп, начинать с малой нагрузки, постепенно увеличивая продолжительность тренировки. Воздержаться от упражнений следует при ряде проблем со здоровьем:ОсобенностиДыхательная гимнастика уже спустя несколько занятий увеличивает объем вдоха на 15-20%.
Это возможно благодаря сочетанию энергичного и быстрого вдоха с пассивным выдохом. Вдыхать нужно шумно, как при шмыганьи носом. А выдыхать удобнее через полуоткрытый рот, не напрягая тело.Выдохи во время тренировки дополняются движениями. Выполнять их следует энергично, но в одном темпе и под счет. Вдохи производятся кратными сериями, чаще всего — от 4 до 32 раз. Чтобы организм получал отдых, между сериями устраивают небольшие паузы — 3-5 секунд.ПравилаГимнастика Стрельниковой состоит из основной части и дополнительных упражнений. В первый блок входят самые популярные упражнения из методики — «Ладошки», «Обними плечи», «Насос», «Погончики» и другие. При их выполнении необходимо четко следовать инструкции. Для отработки техники лучше всего начинать занятия под контролем врача.Рациональнее сначала освоить три основных упражнения и постепенно добавлять к ним по одному новому — из базовой части или дополнительной. Чтобы стрельниковская методика принесла пользу, при выполнении курса нельзя курить.
В лечебных целях гимнастику практикуют дважды в день натощак или спустя 2 часа после трапезы, в идеале — по 1500 вдохов за каждый сеанс. Для профилактики и общего укрепления организма можно выполнять занятия и утром, и вечером — 1 раз в день. Утренние тренировки взбодрят и наполнят силами, а вечерние — помогут расслабиться, подготовиться ко сну.Упражнения для начинающихОсновной комплекс дыхательной системы Стрельниковой состоит из 11 упражнений. Выполнять их рекомендуют на счет 8, причем считать нужно мысленно, про себя. Последовательность не имеет значения. Важно при работе концентрироваться именно на вдохах — делать из резкими и шумными, как хлопок в ладошки. А вот выдох должен быть тихим и пассивным.Движения при выполнении гимнастики активизируются вместе со вдохом. Они проводятся в ритме строевого шага. В зависимости от самочувствия пациента, можно практиковать занятия сидя или стоя, лежа. Но для максимального раскрытия грудной клетки лучше всего делать упражнения стоя.ЛадошкиВстаньте прямо, выставите ладони вперед и согните руки в ладонях.
Сделайте шумный вдох носом, как будто шмыгая им, и одновременно сожмите ладони в кулаки. А на выдохе — разожмите кулаки.ПогончикиВстаньте прямо и сожмите руки в кулаки, а потом поднимите их и держите на уровне пояса. На вдохе опустите руки вниз, не разжимая кулаки, а на выдохе — снова подтяните к поясу.НасосПоставьте ноги на ширину плеч, слегка наклоните корпус вперед, не напрягая руки. На вдохе сделайте наклон, согнув руки в локтях, а на выдохе — вернитесь в исходную точку и повторите. Делайте наклоны легко и ритмично, как будто накачиваете шину.Обнять плечиВстаньте прямо и поднимите руки на уровень груди, согните их в локтях. Сделайте резкий вдох и обнимите себя за плечи. А на выдохе — раскройте объятья и повторите движения.КошкаВстаньте прямо и расставьте ноги чуть шире плеч, а руки опустите. Поверните корпус вправо и слегка присядьте, руки согните в локтях и слегка приподнимите, чтобы кисти оказались на уровне талии. Сделайте вдох при повороте, а кистями — сбрасывающее напряжение движение.
Выдохните при возвращении корпуса в исходную точку, повторите в другую сторону.Большой маятникРасставьте ноги чуть уже ширины плеч. Наклонитесь вперед, делая вдох, свободно опустите руки. Без остановки сразу же выпрямитесь и слегка отклонитесь назад, обнимите руками плечи, выполните еще один вдох. Повторяйте движения, делая вдох при наклоне и в момент, когда обхватываете плечи. Не задерживайте выдохи, совершайте их между наклонами и подъемами.Маятник головойВстаньте прямо, свободно опустите руки вдоль туловища. Наклоните голову вниз, сделайте вдох, затем поднимите ее и отклоните назад, выполните еще один вдох, обхватив плечи руками. Выдох совершайте между движениями, не задерживая его.ШагиВстаньте прямо и приподнимите левую ногу, согнутую в колене, к животу. Ее носок при этом должен «смотреть» вниз. Слегка присядьте на правой ноге, сделайте вдох и несколько выдохов, поставьте левую ногу и сразу же подтяните к животу правую. Удерживайте корпус ровным, во время подъемов и приседаний можно держать руки на уровне талии или делать ими плавные движения.
УшкиВстаньте прямо и направьте взгляд перед собой. Наклоните голову к правому плечу, вдохните, затем сделайте наклон к левому плечу и вновь вдохните. Руки должны лежать свободно, плечи поднимать не нужно, как и класть голову на них. Движения должны быть легкими и быстрыми.Повороты головыВстаньте прямо, положите руки на пояс или опустите их. Поверните голову вправо, сделайте резкий вдох, затем поверните голову влево и опять повторите вдох. Упражнение можно выполнять стоя или лежа.ПерекатыВстаньте прямо и расположите правую ногу спереди, а левую — сзади на расстоянии одного шага. Слегка присядьте на стоящую впереди конечность и сделайте вдох, затем выпрямите колено и перенесите вес тела на левую ногу одновременно с выдохом. Делайте серии вдохов и выдохов без остановки, меняя ноги.Комплекс упражненийКомплекс упражнений по Стрельниковой необходимо составлять, исходя из возраста пациента и особенностей его здоровья. В первое время достаточно выполнять 3 основных упражнения. И для взрослых, и для детей это «Ладошки», «Насос» и «Погончики».
Для взрослыхНовичкам любого возраста стоит практиковать дыхательные упражнения не больше 15 минут в день. Постепенно продолжительность занятий нужно увеличивать. Стандартная программа для взрослых может состоять из следующих упражнений:Каждое из упражнений нужно выполнять на счет 8, делая после каждой серии из 8 вдохов отдых по 5 секунд. Все составляющие программы стоит повторить по 12 раз, плавно увеличивая это количество и дополняя комплекс новыми движениями.Для детейСтрельниковская система оздоровления и лечения оптимально подойдет для работы с детьми, поскольку упражнения легко подать в игровой форме. Ребенку будет сложно сделать за одно занятие сразу несколько движений, поэтому достаточно включить в программу 3 базовых упражнения. Ему нужна будет помощь взрослого, который будет следить не только за техникой, но и контролировать самочувствие малыша. Если лицо ребенка покраснело или побледнело, занятия гимнастикой следует остановить.Каждую неделю в тренировку можно добавлять по упражнению, а общая продолжительность работы над дыханием должна составлять сначала 10-15 минут.
Затем ее нужно будет увеличивать до 30-40 минут. Можно разбить занятия гимнастикой для детей на 2 части, делать одну из них после завтрака, а вторую — перед ужином.Рекомендации экспертовДыхательная гимнастика Стрельниковой способна принести значительную пользу для здоровья, если придерживаться всех рекомендаций. Чтобы ощутить целебный эффект от занятий, перед их началом необходимо проконсультироваться с врачом — исключить любые противопоказания. Они могут быть временными или постоянными. Прежде всего, внимательными к своему состоянию нужно быть пациентам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, травмами головы и шеи в анамнезе.При работе над дыхательной системой необходимо тщательно следить за самочувствием. Иногда пациенты могут ощущать головокружение, повышение или снижение температуры и другие неприятные симптомы. Поэтому важно проверять пульс, частоту дыхания и проводить замеры уровня кислорода пульсикометром.Универсальную дыхательную гимнастику эксперты рекомендуют использовать для оздоровления и устранения заболеваний в комплексе с другими терапевтическими методами.
Упражнения не должны заменять основное лечение, а лишь дополнять его. Подбирать комплекс и определять интенсивность нагрузки стоит вместе с врачом. Тренировки рекомендованы для здоровых людей или пациентов в период ремиссии, реабилитации.
https://rsport.ria.ru/20220616/dykhanie-1795901124.html
https://rsport.ria.ru/20220704/uprazhneniya-1799916188.html
https://rsport.ria.ru/20220711/sustavy-1801779186.html
https://rsport.ria.ru/20220718/lfk-1803322722.html
https://rsport.ria.ru/20220527/puls-1791187359.html
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.
ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428356_158:0:2889:2048_1920x0_80_0_0_56beabf4fc10698ad349c7719a431e9e.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье, здоровье — общество
ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество
МОСКВА, 21 июл — РИА Новости.
Гимнастика Стрельниковой — метод оздоровления и общего укрепления организма, лечения пневмонии и других болезней. Ее отличают прерывистые вдохи через нос, сжимающие грудную клетку.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой подходит для людей любого возраста и пола. Эта система считается уникальной, потому что у нее нет аналогов. Во время выполнения упражнений в работу включаются все части тела — голова, живот, плечевой пояс, руки и ноги, позвоночник.
В отличие от многих других практик, техника предполагает выполнение шумного и короткого вдоха носом. Он не раскрывает грудную клетку, а наоборот, сжимает ее. Именно поэтому стрельниковскую гимнастику называют парадоксальной. Вдох должен быть похож на хлопок, а выдох всегда является пассивным и произвольным.
При активных движениях тела и работе дыхательной системы организм насыщается кислородом, что приводит к стимулированию обменных процессов, внутреннего тканевого дыхания. Необычный метод немедикаментозной терапии и оздоровления помогает укрепить иммунитет, укрепить мускулатуру, повысить работоспособность и не только.
Улучшение самочувствия наступает уже через 10 минут после начала занятий.
Интересно, что парадоксальная гимнастика была придумана не врачом, а оперной певицей, театральным педагогом. Александра Николаевна Стрельникова разработала специальный комплекс упражнений для восстановления потерянного голоса. И поначалу ее система использовалась именно для устранения заболеваний, связанных с потерей голоса. А позже — с патологиями бронхо-легочной системы и патологии носоглотки.
Методика существует уже более 80 лет, и за время своего существования она доказала свою действенность при борьбе с болезнями мочеполовой и пищеварительной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем. Она полезна при неврозах и депрессиях, проблемах с суставами.
16 июня, 19:30ЗОЖ
Как правильно дышать во время бега носом и ртом: техника и рекомендации
Польза
Хотя методика Стрельниковой является дыхательной, она благотворно влияет на весь организм человека. Положительный эффект можно отметить уже спустя несколько занятий:
—
Тренировка дыхательного аппарата, восстановление обоняния.
—
Увеличение объема легких.
—
Восстановление функций внутренних органов.
—
Укрепление мышечного корсета.
—
Исправление деформации позвоночника.
—
Повышение гибкости тела.
—
Профилактика снижения остроты зрения.
—
Снижение стресса, профилактика бессонницы.
—
Профилактика астмы, бронхита, ринита и других болезней бронхов, легких.
—
Улучшение состояния при сердечно-сосудистых заболеваниях, болезнях дыхательной, опорно-двигательной, нервной и других систем.
—
Повышение жизненного тонуса.
—
Снижение веса.
Гимнастика идеально подходит для укрепления здоровья часто болеющих детей. Благодаря активизации обменных процессов методика делает иммунитет сильнее, что помогает организму противостоять инфекций. Также упражнения показаны при заиканиях, аллергиях, болезнях эндокринной системы, патологий опорно-двигательного аппарата и не только.
Немалую пользу дыхательные занятия принесут и в пожилом возрасте. Они продлевают молодость, помогают оставаться активными и бодрыми. Во время выполнения упражнения тренируется диафрагма, за счет чего происходит мягкий массаж внутренних органов. Все это делает человека сильным и выносливым, тормозит процесс старения.
4 июля, 04:45ЗОЖ
Упражнения на выносливость: общую и силовую
Противопоказания
Парадоксальная гимнастика Стрельниковой имеет множество показаний, однако у нее есть и противопоказания. Как можно осторожнее нужно заниматься при наличии хронических заболеваний — плавно наращивать темп, начинать с малой нагрузки, постепенно увеличивая продолжительность тренировки. Воздержаться от упражнений следует при ряде проблем со здоровьем:
—
Онкология.
—
Тромбоз.
—
Перенесенный инсульт.
—
Травмы позвоночника.
—
Поражения мозга.
—
Стойкое повышение или снижение артериального давления.
—
Остеохондроз.
—
Сильная близорукость, глаукома.
—
Кровотечения.
—
Повышенная температура тела.
11 июля, 19:30ЗОЖ
Упражнения для суставов: эффективный комплекс от специалиста
Особенности
Дыхательная гимнастика уже спустя несколько занятий увеличивает объем вдоха на 15-20%. Это возможно благодаря сочетанию энергичного и быстрого вдоха с пассивным выдохом. Вдыхать нужно шумно, как при шмыганьи носом. А выдыхать удобнее через полуоткрытый рот, не напрягая тело.
Выдохи во время тренировки дополняются движениями. Выполнять их следует энергично, но в одном темпе и под счет. Вдохи производятся кратными сериями, чаще всего — от 4 до 32 раз. Чтобы организм получал отдых, между сериями устраивают небольшие паузы — 3-5 секунд.
18 июля, 19:55ЗОЖ
Секреты ЛФК: комплекс упражнений для восстановления здоровья
Правила
Гимнастика Стрельниковой состоит из основной части и дополнительных упражнений.
В первый блок входят самые популярные упражнения из методики — «Ладошки», «Обними плечи», «Насос», «Погончики» и другие. При их выполнении необходимо четко следовать инструкции. Для отработки техники лучше всего начинать занятия под контролем врача.
Рациональнее сначала освоить три основных упражнения и постепенно добавлять к ним по одному новому — из базовой части или дополнительной. Чтобы стрельниковская методика принесла пользу, при выполнении курса нельзя курить.
В лечебных целях гимнастику практикуют дважды в день натощак или спустя 2 часа после трапезы, в идеале — по 1500 вдохов за каждый сеанс. Для профилактики и общего укрепления организма можно выполнять занятия и утром, и вечером — 1 раз в день. Утренние тренировки взбодрят и наполнят силами, а вечерние — помогут расслабиться, подготовиться ко сну.
27 мая, 15:30ЗОЖ
Пульс при нагрузке: зачем его отслеживать и как это делать правильно
Упражнения для начинающих
Основной комплекс дыхательной системы Стрельниковой состоит из 11 упражнений.
Выполнять их рекомендуют на счет 8, причем считать нужно мысленно, про себя. Последовательность не имеет значения. Важно при работе концентрироваться именно на вдохах — делать из резкими и шумными, как хлопок в ладошки. А вот выдох должен быть тихим и пассивным.
Движения при выполнении гимнастики активизируются вместе со вдохом. Они проводятся в ритме строевого шага. В зависимости от самочувствия пациента, можно практиковать занятия сидя или стоя, лежа. Но для максимального раскрытия грудной клетки лучше всего делать упражнения стоя.
Ладошки
Встаньте прямо, выставите ладони вперед и согните руки в ладонях. Сделайте шумный вдох носом, как будто шмыгая им, и одновременно сожмите ладони в кулаки. А на выдохе — разожмите кулаки.
Погончики
Встаньте прямо и сожмите руки в кулаки, а потом поднимите их и держите на уровне пояса.
На вдохе опустите руки вниз, не разжимая кулаки, а на выдохе — снова подтяните к поясу.
Поставьте ноги на ширину плеч, слегка наклоните корпус вперед, не напрягая руки. На вдохе сделайте наклон, согнув руки в локтях, а на выдохе — вернитесь в исходную точку и повторите. Делайте наклоны легко и ритмично, как будто накачиваете шину.
Обнять плечи
Встаньте прямо и поднимите руки на уровень груди, согните их в локтях. Сделайте резкий вдох и обнимите себя за плечи. А на выдохе — раскройте объятья и повторите движения.
Встаньте прямо и расставьте ноги чуть шире плеч, а руки опустите.
Поверните корпус вправо и слегка присядьте, руки согните в локтях и слегка приподнимите, чтобы кисти оказались на уровне талии. Сделайте вдох при повороте, а кистями — сбрасывающее напряжение движение. Выдохните при возвращении корпуса в исходную точку, повторите в другую сторону.
Большой маятник
Расставьте ноги чуть уже ширины плеч. Наклонитесь вперед, делая вдох, свободно опустите руки. Без остановки сразу же выпрямитесь и слегка отклонитесь назад, обнимите руками плечи, выполните еще один вдох. Повторяйте движения, делая вдох при наклоне и в момент, когда обхватываете плечи. Не задерживайте выдохи, совершайте их между наклонами и подъемами.
Маятник головой
Встаньте прямо, свободно опустите руки вдоль туловища.
Наклоните голову вниз, сделайте вдох, затем поднимите ее и отклоните назад, выполните еще один вдох, обхватив плечи руками. Выдох совершайте между движениями, не задерживая его.
Встаньте прямо и приподнимите левую ногу, согнутую в колене, к животу. Ее носок при этом должен «смотреть» вниз. Слегка присядьте на правой ноге, сделайте вдох и несколько выдохов, поставьте левую ногу и сразу же подтяните к животу правую. Удерживайте корпус ровным, во время подъемов и приседаний можно держать руки на уровне талии или делать ими плавные движения.
Встаньте прямо и направьте взгляд перед собой.
Наклоните голову к правому плечу, вдохните, затем сделайте наклон к левому плечу и вновь вдохните. Руки должны лежать свободно, плечи поднимать не нужно, как и класть голову на них. Движения должны быть легкими и быстрыми.
Повороты головы
Встаньте прямо, положите руки на пояс или опустите их. Поверните голову вправо, сделайте резкий вдох, затем поверните голову влево и опять повторите вдох. Упражнение можно выполнять стоя или лежа.
Перекаты
Встаньте прямо и расположите правую ногу спереди, а левую — сзади на расстоянии одного шага. Слегка присядьте на стоящую впереди конечность и сделайте вдох, затем выпрямите колено и перенесите вес тела на левую ногу одновременно с выдохом.
Делайте серии вдохов и выдохов без остановки, меняя ноги.
Комплекс упражнений
Комплекс упражнений по Стрельниковой необходимо составлять, исходя из возраста пациента и особенностей его здоровья. В первое время достаточно выполнять 3 основных упражнения. И для взрослых, и для детей это «Ладошки», «Насос» и «Погончики».
Для взрослых
Новичкам любого возраста стоит практиковать дыхательные упражнения не больше 15 минут в день. Постепенно продолжительность занятий нужно увеличивать. Стандартная программа для взрослых может состоять из следующих упражнений:
—
«Ладошки».
—
«Насос».
—
«Кошка».
—
«Перекаты».
—
«Погончики».
Каждое из упражнений нужно выполнять на счет 8, делая после каждой серии из 8 вдохов отдых по 5 секунд.
Все составляющие программы стоит повторить по 12 раз, плавно увеличивая это количество и дополняя комплекс новыми движениями.
Для детей
Стрельниковская система оздоровления и лечения оптимально подойдет для работы с детьми, поскольку упражнения легко подать в игровой форме. Ребенку будет сложно сделать за одно занятие сразу несколько движений, поэтому достаточно включить в программу 3 базовых упражнения. Ему нужна будет помощь взрослого, который будет следить не только за техникой, но и контролировать самочувствие малыша. Если лицо ребенка покраснело или побледнело, занятия гимнастикой следует остановить.
Каждую неделю в тренировку можно добавлять по упражнению, а общая продолжительность работы над дыханием должна составлять сначала 10-15 минут. Затем ее нужно будет увеличивать до 30-40 минут. Можно разбить занятия гимнастикой для детей на 2 части, делать одну из них после завтрака, а вторую — перед ужином.
Рекомендации экспертов
Дыхательная гимнастика Стрельниковой способна принести значительную пользу для здоровья, если придерживаться всех рекомендаций.
Чтобы ощутить целебный эффект от занятий, перед их началом необходимо проконсультироваться с врачом — исключить любые противопоказания. Они могут быть временными или постоянными. Прежде всего, внимательными к своему состоянию нужно быть пациентам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, травмами головы и шеи в анамнезе.
При работе над дыхательной системой необходимо тщательно следить за самочувствием. Иногда пациенты могут ощущать головокружение, повышение или снижение температуры и другие неприятные симптомы. Поэтому важно проверять пульс, частоту дыхания и проводить замеры уровня кислорода пульсикометром.
Универсальную дыхательную гимнастику эксперты рекомендуют использовать для оздоровления и устранения заболеваний в комплексе с другими терапевтическими методами. Упражнения не должны заменять основное лечение, а лишь дополнять его. Подбирать комплекс и определять интенсивность нагрузки стоит вместе с врачом. Тренировки рекомендованы для здоровых людей или пациентов в период ремиссии, реабилитации.
Матч-центр
Дыхательные упражнения при астме — PubMed
Обзор
. 2004; (1): CD001277.
doi: 10.1002/14651858.CD001277.pub2.
Э Холлоуэй
1
, FSF Ram
принадлежность
- 1 71 London Road, Knebworth, Hertfordshire, UK, SG3 6HG.
PMID:
14973966
DOI:
10.1002/14651858.CD001277.pub2
Обзор
E Holloway et al.
Cochrane Database Syst Rev.
2004.
. 2004; (1): CD001277.
doi: 10.1002/14651858.CD001277.pub2.
Авторы
Э Холлоуэй
1
, ФСФ Рам
принадлежность
- 1 71 London Road, Knebworth, Hertfordshire, UK, SG3 6HG.
PMID:
14973966
DOI:
10.1002/14651858.CD001277.pub2
Абстрактный
Фон:
В восточной и западной литературе есть много неподтвержденных данных, описывающих значительные преимущества для пациентов с астмой при лечении с помощью дыхательных вмешательств.
Термин «дыхательное упражнение, тренировка и переподготовка» имеет множество интерпретаций в зависимости от характера терапии, терапевта и культурного фона.
Цели:
Оценить доказательства эффективности переподготовки дыхания при лечении пациентов с астмой.
Стратегия поиска:
Поиск исследований проводился в регистре испытаний Cochrane Airways Group, в регистре полевых испытаний Cochrane Complementary Medicine, EMBASE: поле физической медицины и реабилитации и в базах данных физиотерапевтической библиотеки текущих исследований, материалов Всемирного конгресса по физиотерапии (19).95) и AMED (база данных Allied & Complementary Medicine 1985-2003/4). Был предпринят ручной поиск в журналах по респираторным заболеваниям Ассоциации дипломированных физиотерапевтов. Были установлены контакты с дипломированными физиотерапевтами в области респираторной медицины и опубликованы обращения в журнал «Физиотерапия» и журнал «Физиотерапия и респираторная помощь».
Был проведен поиск библиографий из включенных исследований и других соответствующих документов. С авторами включенных исследований связались для получения информации о других соответствующих исследованиях.
Критерий выбора:
Рандомизированные или квазирандомизированные контролируемые исследования по перетренировке дыхания у пациентов всех возрастов с диагнозом астма. Дыхательная переподготовка должна быть основным компонентом лечебного вмешательства.
Сбор и анализ данных:
Два рецензента (EH и FR) независимо друг от друга оценили качество испытаний и извлекли данные. С авторами включенных испытаний связались для получения дополнительных данных. Там, где были отмечены возможные побочные эффекты.
Основные результаты:
Были отобраны тезисы, и было получено 42 полнотекстовых статьи для оценки и возможного включения.
Были исключены 35 исследований. Всего в первоначальный обзор было включено пять исследований. К этому обновлению добавлены еще два исследования. Большинство исследований были небольшого размера. В двух исследованиях было продемонстрировано значительное снижение частоты использования бронхолитиков, а в трех — снижение числа острых обострений, хотя они измерялись по-разному. Два отдельных исследования показали значительное улучшение показателей качества жизни. В целом преимущества дыхательных упражнений были обнаружены в отдельных исследованиях. Пять исследований сравнивали переобучение дыханию без активного контроля и два исследования с контрольными группами по обучению астме.
Выводы рецензента:
Сравнения и выводы было трудно оценить, поскольку лечебные вмешательства и измерения исходов в семи испытаниях значительно различались. Поэтому в настоящее время нельзя сделать надежных выводов относительно использования дыхательных упражнений при астме в клинической практике.
Однако тенденции к улучшению, особенно в показателях качества жизни, обнадеживают, и необходимы дальнейшие исследования, включая полное описание методов лечения и оценку результатов.
Обновление
Похожие статьи
Дыхательные упражнения при астме.
Холлоуэй Э., Рэм Ф.С.
Холлоуэй Э. и др.
Cochrane Database Syst Rev. 2000;(3):CD001277. дои: 10.1002/14651858.CD001277.
Кокрановская система базы данных, версия 2000.PMID: 10908489
Обновлено.
Обзор.Дыхательная гимнастика для взрослых с астмой.
Фрейташ Д.А., Холлоуэй Э.А., Бруно С.С., Чавес Г.С., Фрегонези Г.А., Мендонса К.П.
Фрейтас Д.А. и соавт.
Cochrane Database Syst Rev. 1 октября 2013 г. ; (10): CD001277. doi: 10.1002/14651858.CD001277.pub3.
Кокрановская система базы данных, ред. 2013 г.PMID: 24085551
Обновлено.
Обзор.Дыхательная гимнастика при дисфункциональном дыхании/синдроме гипервентиляции у детей.
Баркер, штат Нью-Джерси, Джонс, М., О’Коннелл, штат Нью-Йорк, Эверард, мл.
Баркер, штат Нью-Джерси, и соавт.
Cochrane Database Syst Rev. 2013 Dec 18;(12):CD010376. doi: 10.1002/14651858.CD010376.pub2.
Кокрановская система базы данных, ред. 2013 г.PMID: 24347088
Обзор.
Реабилитация при переломах дистального отдела лучевой кости у взрослых.
Хэндолл Х.Х., Эллиотт Дж.
Handoll HH и др.
Cochrane Database Syst Rev. 2015 25 сентября 2015 г. (9):CD003324. doi: 10. 1002/14651858.CD003324.pub3.
Кокрановская система базы данных, ред. 2015 г.PMID: 26403335
Бесплатная статья ЧВК.Обзор.
Дыхательная гимнастика для детей с бронхиальной астмой.
Macêdo TM, Freitas DA, Chaves GS, Holloway EA, Mendonça KM.
Маседо ТМ и др.
Cochrane Database Syst Rev. 2016 Apr 12;4(4):CD011017. doi: 10.1002/14651858.CD011017.pub2.
Кокрановская система базы данных, ред. 2016 г.PMID: 27070225
Бесплатная статья ЧВК.Обзор.
; (10): CD001277. doi: 10.1002/14651858.CD001277.pub3.
1002/14651858.CD003324.pub3.Посмотреть все похожие статьи
Цитируется
Влияние немедикаментозной терапии на контроль над астмой: систематический обзор литературы.
Шуерс М., Чапрон А., Гихард Х., Буше Т., Дармон Д.
Шуерс М. и соавт.
Eur J Gen Pract. 2019 апр;25(2):65-76. дои: 10.1080/13814788.2019.1574742. Epub 2019 8 марта.
Eur J Gen Pract. 2019.PMID: 30849253
Бесплатная статья ЧВК.РАЗРАБОТКА ПРОТОКОЛА СКРИНИНГА ДЛЯ ВЫЯВЛЕНИЯ ЛИЦ С НАРУШЕНИЕМ ДЫХАНИЯ.
Кизель К., Родс Т., Мюллер Дж., Ванингер А., Батлер Р.
Кизель К. и др.
Int J Sports Phys Ther. 2017 Октябрь; 12 (5): 774-786.
Int J Sports Phys Ther. 2017.PMID: 29181255
Бесплатная статья ЧВК.Йога при астме.
Ян ZY, Чжун HB, Мао C, Юань JQ, Хуан YF, Ву XY, Гао YM, Тан JL.
Ян Зи и др.
Cochrane Database Syst Rev. 2016 Apr 27;4(4):CD010346. doi: 10.1002/14651858.CD010346.pub2.
Кокрановская система базы данных, ред. 2016 г.PMID: 27115477
Бесплатная статья ЧВК.Обзор.
Вмешательства для управления астмой во время беременности.
Бейн Э., Пьеридес К.Л., Клифтон В.Л., Годил Н.А., Старк М.Дж., Кроутер К.А., Миддлтон П.
Бейн Э. и др.
Cochrane Database Syst Rev. 2014 Oct 21;2014(10):CD010660. doi: 10.1002/14651858.CD010660.pub2.
Кокрановская система базы данных, ред. 2014 г.PMID: 25331331
Бесплатная статья ЧВК.Обзор.
Респираторная реабилитация: физиотерапевтический подход к контролю симптомов астмы и беспокойства.
Лаурино Р.А., Барнабе В., Сарайва-Романхоло Б.М., Стельмах Р., Кукьер А., Нуньес Мдо П.
Лаурино Р.А. и соавт.
Клиники (Сан-Паулу). 2012 ноябрь; 67 (11): 1291-7. doi: 10.6061/клиники/2012(11)12.
Клиники (Сан-Паулу). 2012.PMID: 23184206
Бесплатная статья ЧВК.Клиническое испытание.
Просмотреть все статьи «Цитируется по»
Типы публикаций
термины MeSH
Минималистское дыхание для максимальной защиты
Я врач спортивной медицины из Каунаса, Литва. Моя страсть — движение людей и помощь людям в безопасном и правильном движении. В дополнение к корригирующим упражнениям я использую мануальную терапию (метод лечения ограничений в мягких тканях и суставах) с помощью мобилизации и манипуляций, а также системные сухие иглы (где иглы для акупунктуры используются в определенных местах тела для стимуляции гомеостаза). и биопунктура (сочетающая принципы нейротерапии и биологической медицины). Я участвовал в качестве врача сборной Литвы в пяти летних и четырех зимних Олимпийских играх и был главным врачом литовской олимпийской сборной на Играх 2000 года в Сиднее.
Я еще не инициирован как часть группы инструкторов StrongFirst, но я посещал курсы Second Wind и Strong Endurance 9.0009 TM , и я хочу продолжать учиться. Я считаю, что гиря является таким же универсальным тренировочным инструментом, как игла для акупунктуры в медицинской практике.
В подарок
ситуации с COVID-19, я твердо убежден, что медицинские работники должны быть
активный. Вирус — это профессиональный злоумышленник, поэтому наши системы защиты должны быть
в превосходной форме. Мы знаем, что вирус проникает в нашу систему через эпителиальные
ткани
верхний
дыхательные пути. Помимо других функций, эти ткани защищают от патогенов, поэтому их правильное функционирование имеет первостепенное значение.
важность. Давайте держать ворота закрытыми, хорошо защищенными и функционирующими в оптимальном режиме.
уровень, в то время как мы сохраняем качество нашего здоровья на достойном уровне.
Пожалуйста
помнить, что «битва за кислород» объединяет все приспособительные реакции на
отрицательные раздражители в нашем теле.
Итак, холод, жара, гипоксические/гиперкапнические тренировки в
дополнение к умному плану упражнений должно использоваться в сочетании, чтобы способствовать
наше качество здоровья.
Физиологическая основа
Реснитчатый
столбчатые эпителии выстилают носовые полости, доходя до носоглотки. Эти
реснички бьются до 1000 раз в минуту и транспортируют поверхностный слой
слизь по направлению к носоглотке для проглатывания или изгнания. Слизь обеспечивает
липкая поверхность и содержит различные антимикробные белки для нейтрализации
захватчики. Метод дыхания Стрельниковой, который я собираюсь объяснить, улучшится.
это способность бороться с возбудителем.
Нос действует как клапан и обеспечивает сопротивление дыханию, в два раза превышающее сопротивление открытого рта. Это означает большую турбулентность воздушного потока во время интенсивного носового дыхания, в результате чего иммунные клетки получают больше информации через рецепторы поверхности слизистой оболочки.
Вот почему семинар Павла «Второе дыхание» рекомендует носовое дыхание как предпочтительное и оптимальное при занятиях умеренной интенсивности.
Метод дыхания Стрельниковой
Есть
много систем тренировки дыхания, но учитывая нашу потребность в немедленных действиях,
Метод Александры Стрельниковой идеально подходит. Изначально он был создан для
помогают певцам восстанавливать голос, но позже это оказалось полезным и для людей с респираторными заболеваниями.
таких заболеваний, как астма, туберкулез и хронический бронхит. это не хорошо
известны за пределами России, но прекрасно подходят для наших нужд. Будьте уверены, когда
Практикуя это дыхание, вы находитесь в хорошо проветриваемом помещении или на улице, но не
когда температура ниже нуля.
Стрельниковой
метод заряжает организм энергией, поэтому в идеале вы должны делать это утром. Ты
второй раз можно сделать вечером, но минимум за два-три часа до
иду спать. В моем случае я дополняю этот метод техниками диафрагмального дыхания.
вечером.
Техника:
- Вдыхайте только через нос. Вы можете выдохнуть
через рот. - вдох нужно делать резко и мощно. Выдох просто происходит. Ваш
все внимание сосредоточено на мощном вдохе через нос. - Синхронизируйте движения тела со вдохом.
Прогрессия:
- Начните с 16 циклов дыхания с каждым из трех движений тела (как показано на видео) в течение одной недели.
- Добавьте еще 16 вдохов в каждой позиции после первой недели.
- Постепенно продвигайтесь вперед, пока не выполните три серии по 32 вдоха в каждом положении, всего 96 вдохов в каждом положении.
Обязательно возьмите
немного отдохни между сериями и не торопись.
Осознайте, как сжимает каждое дыхание
дыхательных путей, увеличивая сопротивление воздушному потоку. Потому что вы находитесь
фокусировка на вдохе и выдохе происходит сама по себе, углерод
уровень диоксида в крови нормализуется и у вас не будет гипервентиляции.
Хотя
это минималистская версия, помните, что тело любит изменчивость, поэтому
вы можете разбить этот подход на два метода.
Метод №1: Делайте упражнения
#1 32 раза по три подхода, затем повторите с упражнениями #2 и #3 по 32 раза каждое.
Метод № 2: Выполните упражнение № 1 32 раза, то же самое для упражнений № 2 и № 3, а затем повторите всю эту последовательность три раза.
Итак
в обоих методах общее количество вдохов равно 96, но вы добавили вариативность
фактор.
Как вы
улучшайте и продвигайтесь по прогрессу, который я подробно описал для вас выше, вы можете
попробуйте эту более продвинутую модификацию: представьте, что вдох проходит через
нос и идет прямо в ваш мозг.
Эта техника очень мощная, будьте
осторожно, чтобы не переборщить.
Дополнительные советы и ресурсы
Сильный
Иммунная система стоит на первом месте в списке оптимального здоровья (СИЛЬНАЯ ПЕРВАЯ!).
некоторые рекомендации для достижения этого.
- Не полагайтесь на пищевые добавки. Человеческое тело
невероятно сложный и все мы разные и уникальные существа. В этом случае
вы человек, который нуждается в добавках, убедитесь, что ваша программа добавок
настроены и адаптированы специально для вас. - Избегайте быстрого
еда. Может развиться гипергликемия (высокий уровень глюкозы в крови), которая имеет негативные последствия.
влияет на иммунную систему и оказывает
связывают с более высокой смертностью в отделениях интенсивной терапии. - Будьте усердны
о здоровье полости рта. Это самое грязное место на человеке
Тело и его проблемы точно отражают ваше общее состояние здоровья. Кроме того, если он здоров
может действовать как ворота против инфекции. Флосс обязателен! - Биоактивные белки лизоцим и лактоферрин в
слюна – наша первая линия защиты от токсинов. Исследования показали возрастное
снижение выработки слюны делает здоровье полости рта важным для общего состояния здоровья.
Флосс обязателен! Легочный сурфактант представляет собой нежную мембрану, состоящую из
липиды и белки. Его основная функция заключается в оптимизации поверхностного натяжения при
границы раздела воздух/жидкость в легких. Наше тело
производит поверхностно-активное вещество, используя жирные кислоты и холестерин, поэтому разумный
желательно количество животных жиров в ежедневном рационе.
Противопоказания
Людям с осложненными сердечно-сосудистыми заболеваниями следует знать, что
активация дренажной функции, микроциркуляции в верхних дыхательных путях
дыхательных путей, рефлекторная активация нижних дыхательных путей и изменения артериального давления
может дестабилизировать хрупкий баланс в их состоянии.
Если вы
под наблюдением онколога имейте в виду, что нет исследований по этому вопросу
Насколько мне известно, вопрос существует, поэтому я бы посоветовал вам поговорить с вашим онкологом.