Финики полезные: 7 полезных свойств фиников, калорийность, состав .ru

7 полезных свойств фиников, калорийность, состав .ru

Финики — это плод финиковой пальмы, которую выращивают во многих тропических регионах мира. Финики стали довольно популярными в последние годы. Почти все плоды, продаваемые в западных странах, сушеные. В зависимости от сорта свежие финики небольшого размера и варьируются по цвету от ярко-красного до ярко-желтого. Финики вкусны и полезны. Но главная их ценность — в уникальном составе витаминов. У фиников самый высокий процент содержания углеводов среди других фруктов — более 60 процентов, но эти сахара не наносят сильного вреда организму, так как в финиках содержатся и кислоты: ниацин, рибофламин и пантотеновая кислота. Они способствуют усвояемости углеводов, регулируют уровень глюкозы в крови. В плодах присутствуют еще 23 вида различных аминокислот, которых нет в большинстве других фруктов.

В этой статье мы обсудим преимущества употребления фиников для здоровья и способы включения их в рацион.

Содержат важные витамины и минералы. Поскольку финики сушеные, их калорийность выше, чем у большинства свежих фруктов. По калорийности финики аналогичны другим сухофруктам, таким как изюм и инжир. Большинство калорий в финиках поступает из углеводов. Остальное — из очень небольшого количества белка. Несмотря на калорийность, финики содержат клетчатку, а также важные витамины и минералы. Высокое содержание калия способствует выведению натрия из организма и, как следствие, снижает давление.

Кроме того, употребление фиников улучшает кожу. Не зря ведь жители Северной Африки и Ближнего Востока, которые едят финики каждый день, сохраняют отличную кожу и зубы до самой старости.

В 100 граммах плодов содержатся следующие питательные вещества:

• Калорийность: 277 ккал

• Углеводы: 75 г

• Клетчатка: 7 грамм

• Белок: 2 грамма

• Калий: 20% от РСНП (рекомендуемая суточная норма потребления)

• Магний: 14% от РСНП

• Медь: 18% от РСНП

• Марганец: 15% от РСНП

• Железо: 5% от РСНП

• Витамин B6: 12% от РСНП

• Финики также богаты антиоксидантами, которые могут принести пользу для здоровья.

В финиках высокое содержание клетчатки, которая необходима для здоровья желудка и кишечника.

Кроме того, клетчатка в финиках полезна для контроля уровня сахара в крови. Она замедляет пищеварение и может помочь предотвратить слишком высокий уровень сахара в крови после еды. У плодов низкий гликемический индекс, а это значит, что они помогают снизить уровень холестерина.

Высокое содержание антиоксидантов. Антиоксиданты защищают нашу иммунную систему и клетки от свободных радикалов, нестабильных молекул, которые могут привести к различным заболеваниям. По сравнению с аналогичными видами фруктов, такими как инжир и сушеная слива, в финиках самое высокое содержание антиоксидантов. А это не только здоровье мозга, но и молодость всего организма.

Три самых мощных антиоксиданта в финиках: флавоноиды (уменьшают воспаление, снижают риск развития болезни Альцгеймера и некоторых типов рака), каротиноиды (защищают сердце и сосуды), фенольная кислота (снижает риск рака и сердечных заболеваний).

Улучшают работу мозга. Лабораторные исследования показали, что финики предотвращают нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера. Кроме того, исследования на животных показали, что финики полезны для снижения активности бета-амилоидных белков, которые могут образовывать бляшки в головном мозге. Бляшки нарушают связь между клетками мозга, что в конечном итоге может привести к гибели клеток мозга и болезни Альцгеймера. Одно исследование на животных показало, что мыши, которых кормили пищей, смешанной с финиками, обладали значительно лучшей памятью и способностью к обучению, а также менее тревожным поведением по сравнению с мышами, которые не ели сухофрукты.

Превосходный натуральный подсластитель и источник энергии. Финики — источник фруктозы, натурального сахара, содержащегося во фруктах. По этой причине у плодов очень сладкий, карамельный вкус. Это отличный здоровый заменитель белого сахара. Просто заменяйте сахар финиковой пастой (смешайте мякоть фиников с водой в блендере). И если в рецепте требуется 1 стакан сахара, замените его 1 стаканом пасты из фиников. Важно отметить, что, хотя финики богаты клетчаткой и питательными веществами, они довольно калорийны.

Полезны для костей. Финики содержат несколько минералов, включая фосфор, калий, кальций и магний. Все они способны предотвращать заболевания, связанные с костями, такие как остеопороз.

И, наконец, их легко сочетать с другими продуктами, такими как миндаль или сыр. Финики также можно использовать в выпечке. Вы можете смешать финики с орехами и семенами, чтобы сделать полезную закуску. Можно использовать для подслащивания соусов, заправок и маринадов, добавлять в смузи и овсянку. Но лучше употреблять их в умеренных количествах.

Сколько плодов нужно съедать в сутки?

Употребляя всего два финика в день, вы улучшите здоровье костей, пищеварительной системы, предотвратите заболевания сердечно-сосудистой системы, уменьшите риск рака толстой кишки, защитите мозг, будете выглядеть моложе.

Великанова Марина

Теги

• Что происходит с телом
• еда
• Велнес
• Здоровье

Сколько фиников можно съесть в день

Не всем людям можно включать их в свой рацион. Также есть и суточная норма, больше которой лучше не съедать.

Петр Ястребов

Теги:

Вопрос-ответ

Популярное

Рацион

Pexels

Рассказываем о полезных свойствах этих плодов, о том, кому следует воздержаться от их употребления, и что произойдет с организмом, если есть это лакомство каждый день.

Содержание статьи

Финики — это плоды финиковой пальмы, которую выращивают во многих тропических регионах. Однако сегодня этот фрукт можно найти на прилавках магазинов и рынков стран всего мира. Почему же они так популярны? 

Полезные свойства фиников

1. Они очень питательны

Финики обладают отличным питательным профилем. Поскольку обычно они сушеные, их калорийность выше, чем у большинства свежих фруктов. По калорийности финики аналогичны другим сухофруктам, таким как изюм и инжир.

Большая часть калорий в финиках за счет углеводов. Остальное — из очень небольшого количества белка. 

Несмотря на свою калорийность, финики содержат важные витамины и минералы, а также значительное количество клетчатки.

В 100 граммах содержится:

• Калорийность: 277 калорий
• Углеводы: 75 граммов
• Клетчатка: 7 грамм
• Белок: 2 грамма
• Калий: 20 процентов от РСНП
• Магний: 14 процентов от РСНП.
• Медь: 18 процентов от РСНП
• Марганец: 15 процентов от РСНП
• Железо: 5 процентов от РСНП.
• Витамин B6: 12 процентов от РСНП

Финики также богаты антиоксидантами.

2. Высокое содержание клетчатки

Клетчатка очень важна для нашего здоровья в целом. С почти семи граммами клетчатки на 100 граммов, финики в вашем рационе отлично увеличат потребление пищевых волокон.

Клетчатка предотвращает запоры, способствуя регулярному опорожнению кишечника. Кроме того, она может быть полезна для контроля уровня сахара в крови.

 Замедляя пищеварение, клетчатка способна предотвратить слишком высокий уровень сахара в крови после еды, что может быть важно для больных сахарным диабетом.

(Читайте также: 7 фактов в пользу цитрусовых.)

3. Высокое содержание антиоксидантов

Финики содержат различные антиоксиданты, которые имеют ряд преимуществ для здоровья, в том числе снижают риск ряда заболеваний. Антиоксиданты защищают наши клетки от свободных радикалов, которые представляют собой нестабильные молекулы, способные вызывать вредные реакции в нашем теле и приводить к болезням. По сравнению с инжиром и черносливом финики, очевидно, имеют самое высокое содержание антиоксидантов.

4. Могут способствовать здоровью мозга

Лабораторные исследования показали, что финики полезны для снижения маркеров воспаления, таких как интерлейкин 6 (IL-6), в головном мозге. Высокий уровень IL-6 связан с более высоким риском нейродегенеративных заболеваний (болезнь Альцгеймера, например). Кроме того, исследования на животных показали, что финики помогают снизить активность бета-амилоидных белков, которые способны образовывать бляшки в головном мозге.

Потенциальное влияние фиников на здоровье мозга также объясняется содержанием в них антиоксидантов, которые, как известно, уменьшают воспаление. Однако необходимы исследования на людях, чтобы подтвердить эту роль фиников.

5. Превосходный натуральный подсластитель

Финики — источник фруктозы, натурального сахара, содержащегося во фруктах. По этой причине финики очень сладкие и имеют легкий карамельный вкус. Благодаря содержащимся в них питательным веществам, клетчатке и антиоксидантам, эти фрукты — отличный заменитель белого сахара во многих рецептах.

Лучший способ заменить белый сахар финиками — приготовить финиковую пасту, которую готовят, перебивая финики с водой в блендере. 

Практическое правило: заменяйте сахар пастой из фиников в соотношении 1:1. Важно отметить, что, хотя финики богаты клетчаткой и питательными веществами, они по-прежнему довольно калорийны и их лучше всего употреблять в умеренных количествах.

(Читайте также: Почему ягоды — чуть ли не самая полезная еда.)

6. Другие потенциальные преимущества для здоровья

Утверждается, что финики обладают некоторыми другими преимуществами для здоровья, которые еще не были тщательно изучены.

Здоровье костей: финики содержат минералы (фосфор, калий, кальций и магний), чья роль в предотвращении связанных с костями состояний (остеопороз) широко известна.

Контроль уровня сахара в крови: финики могут помочь в регулировании уровня сахара в крови из-за низкого гликемического индекса и высокого содержания клетчатки. Таким образом, их употребление может помочь пациентам с диабетом.

Хотя эти потенциальные преимущества для здоровья выглядят многообещающими, необходимы дополнительные исследования на людях, прежде чем можно будет сделать выводы.

7. Их легко добавить в рацион

Финики универсальны. Их часто сочетают с другими продуктами, такими как миндаль, ореховое масло или мягкий сыр. Из-за консистенции их можно использовать в качестве связующего компонента для выпечки печенья. Вы также можете комбинировать финики с орехами и семенами, чтобы сделать полезные перекусы.  

Более того, эти плоды можно использовать для подслащивания соусов, заправок для салатов и маринадов, или смешивать с коктейлями и овсянкой.

Важно помнить, что финики высококалорийны, а сладкий вкус позволяет легко их переедать. Поэтому лучше употреблять эти фрукты в умеренных количествах.

Можно ли есть финики каждый день и по сколько штук

Благодаря вышеперечисленным полезным свойствам, финики обладают высокой пищевой ценностью. Однако не стоит злоупотреблять ими. Диетологи рекомендуют есть не больше 10 штук сушеных плодов.

Кому нельзя есть финики

1. Калорийность 100 г фиников равна 3,5 столовым ложкам сахара без горки. Поэтому, если вы следите за количеством потребляемых углеводов, не стоит есть их большом количестве, несмотря на то, что «пустых» калорий в них нет.
2. Из-за высокого содержания калия финики в большом количестве могут быть небезопасны для людей с заболеваниями почек.
3. Сульфиты, содержащиеся в финиках, могут усиливать проблемы у людей с астмой. Также не рекомендуется есть плоды финиковой пальмы людям с симптомом раздраженного кишечника в острой фазе.
4. Повышенное содержание клетчатки в рационе противопоказано людям с хроническими заболеваниями кишечника, диареей, метеоризмом.
5. Люди с индивидуальной непереносимостью ряда веществ, содержащихся в этих плодах, после их употребления могут заметить симптомы пищевой аллергии.

Следите за этими симптомами после сушеных фиников:

• боль в животе,
• вздутие живота
• диарея
• кожная сыпь.

youtube

Нажми и смотри

Читайте также:

6 полезных свойств какао, о которых вы могли не знать.

Чем полезно авокадо: 5 качеств этого фрукта.

срок даты

2022/23

Срок

26 сентября — пятница 9 декабря 2022 г.
Неделя чтения: понедельник, 31 октября — пятница 4 ноября 2022 г.

Январь Экзамен
Понедельник 9 — пятница 13 января

Январь
Понедельник 9 — пятница 13 января

Великий пост
Понедельник, 16 января — пятница, 31 марта 2023 г.
Неделя чтения: понедельник, 20 февраля — пятница, 24 февраля 2023 г.0009

Для студентов 12-месячной магистратуры и студентов 2-го года 24-месячной магистерской программы летний семестр продлевается до официальной даты окончания вашей программы.

2023/24

Срок

Понедельник 25 сентября — пятница 8 декабря 2023 г.
Неделя чтения: понедельник, 30 октября — пятница 3 ноября 2023 г.

Январь Экзамен Великий пост
Понедельник, 15 января – Четверг, 28 марта 2024 г. (в связи со Страстной пятницей 29март)
Неделя чтения: Понедельник, 19 февраля – Пятница, 23 февраля 2024 г.

Летний семестр
Понедельник, 29 апреля – пятница, 14 июня 2024 г.

, Летний семестр продлевается до официальной даты окончания вашей программы.

2024/25

Михайловский семестр
Понедельник 30 сентября — пятница 13 декабря 2024 г.
Неделя чтения: понедельник 4 ноября — пятница 8 ноября 2024 г.

января экзамены
Понедельник 13 — пятница 17 января 2025 г.

Срок посадки
Понедельник 20 января — пятница 4 апреля 2025 г.
Неделя чтения: понедельник 24 февраля — пятница, 28 февраля 2025

. Май (в связи с выходным днем ​​в мае) — пятница, 20 июня 2025 г.

Для 12-месячных магистров и студентов 2-го года 24-месячной магистерской программы летний семестр продлевается до официальной даты окончания вашей программы.

2025/26

Срок

Понедельник 29 сентября — пятница, 12 декабря 2025 г.
Неделя чтения: понедельник 3 ноября — пятница 7 ноября 2025 г.

Январь Экзамены
Понедельник. Великий пост
Понедельник, 19 января – четверг, 2 апреля 2026 (в связи со Страстной пятницей 3 апреля)
Неделя чтения: понедельник, 23 февраля – пятница, 27 февраля 2026 г. – Пятница 19Июнь 2026 г.

Для 12-месячных магистров и студентов 2-го года 24-месячной магистерской программы летний семестр продлевается до официальной даты окончания вашей программы.

Студенты очных 12-месячных магистерских программ должны учиться в течение полного календарного года. Это означает, что студенты должны учиться после окончания летнего семестра, чтобы подготовить свои диссертации к сдаче в сентябре.

Студенты программы Taught Master, имеющие визу Tier 4, по-прежнему будут ограничены допустимыми рабочими часами в летний период, оплачиваемыми или неоплачиваемыми. Дополнительную информацию о работе во время учебы можно найти в Консультационной группе по международным студенческим визам (ISVAT) Школы.

В редких случаях университеты Великобритании сталкиваются с забастовками персонала, что может помешать предоставлению студентам полного спектра услуг, включая обучение. Право на забастовку разрешено законом, и заинтересованные сотрудники пользуются правовой защитой, если действуют в рамках закона.

Если службы затронуты забастовками или другими событиями, не зависящими от Школы, Школа приложит все усилия, чтобы предоставить альтернативные средства, не обязательно во время действия или события. Учащиеся должны знать, что Школа не будет возмещать плату, если забастовки или другие события, не зависящие от школы, повлияют на преподавание или другие услуги.

Michaelmas Срок
Понедельник 27 сентября — пятница, 10 декабря 2021 г.

Января Экзамены
Понедельник 10 — пятница, 14 января 2022

Срок
понедельник 17 января — пятница, 1 апреля 2022

Летний срок
. Вторник, 3 мая (в связи с выходным днем ​​в мае) – пятница, 17 июня 2022 г.

Михайловская триместр
Понедельник, 28 сентября – пятница, 11 декабря 2020 г.

Январские экзамены
Понедельник, 11 – пятница, 15 января 2021 г.

Великий пост
Понедельник, 18 января – четверг, 1 апреля 2021 г.

Летний семестр
Вторник, 4 мая – пятница, 18 июня 2021 г.

Срок
Понедельник, 30 сентября — пятница, 13 декабря 2019 г.

Январь Экзамены
Понедельник 13 января — пятница 17 января 2020 г.

Срок
Понедельник 20 января — пятница 3 апреля 2020

Летний срок
.0006
Понедельник, 4 мая – пятница, 19 июня 2020 г.

Срок
Четверг, 27 сентября — пятница, 14 декабря

Январь Экзамены
Понедельник, 7 января — пятница, 11 января

Срок
Понедельник, 14 января, 29 марта

Летний срок
Понедельник 29 Апрель – пятница, 14 июня

г.

Михайловский семестр
21 сентября – 8 декабря

Январские экзамены
3 января — 7 января

Срок аренды
8 января — 23 марта

Летний срок
23 апреля — 8 июня

Michaelmas срок
22 сентября 2016 г. — 9 декабря 2016 г.

Срок посадки
9 января 2017 г. — 24 марта 2017

Летний срок
24 апреля 2017 — 9 июня 2017 г.

Михайловский срок
24 сентября 2015 г. – 11 декабря 2015 г.

Срок поста
11 января 2016 г. – 24 марта 2016 г.

Летний семестр
25 апреля 2016 г. – 10 июня 2016 г.

Michaelmas срок
2 октября 2014 г. — 12 декабря 2014 г.

Срок погашения
12 января 2015 г. — 20 марта 2015

Летний срок
27 апреля 2015 — 3 июля 2015 г.

Михайловский срок
3 октября 2013 г. – 13 декабря 2013 г.

Срок предоставления
13 января 2014 г. – пятница, 21 марта 2014 г.

Летний семестр
28 апреля 2014 г. — пятница, 4 июля 2014 г. 

Michaelmas срок
4 октября 2012 г. — 14 декабря 2012 г.

Срок погашения
14 января 2013 г. — 22 марта 2013

Летний срок
29 апреля 2013 — 5 июля 2013 г.

Михайловский семестр
Четверг, 29 сентября – пятница, 9 декабря 2011 г.

Великий пост
Понедельник, 9 января – пятница, 16 марта 2012 г.

Летний семестр
Понедельник, 23 апреля – пятница, 29 июня 2012 г.

Michaelmas срок
30 сентября 2010 г. — 10 декабря 2010 г.

Срок поля
10 января 2011 г. — 18 марта 2011 г.

Летний срок
25 апреля 2011 г. — 1 июль 2011

Михайловский семестр
1 октября 2009 г. — 11 декабря 2009 г.

Великий пост
11 января 2010 г. — 19 марта 2010 г. 

Летний семестр
26 апреля 2010 г. – 2 июля 2010 г.

Срок
2 октября 2008 г. — 12 декабря 2008 г.

Срок поля
12 января 2009 г. — 20 марта 2009 г.

Летний срок
27 апреля 2009 г. — 3 июля 2009 г.

Михайлмас срок
4 октября 2007 г. — 14 декабря 2007 г.

Срок погашения
14 января 2008 г. — 21 марта 2008 г.

Летний срок
28 апреля 2008 — 4 июля 2008 г.

Michaelmas срок
2 октября 2006 г. — 8 декабря 2006 г.

Срок погашения
15 января 2007 г. — 23 марта 2007 г.

Летний срок
23 апреля 2007 г. — 29 июня 2007 г.

Michaelmas срок
3 октября 2005 г. — 9 декабря 2005 г.

Срок погашения
16 января 2006 г. — 24 марта 2006 г.

Летний срок
24 апреля 2006 г. — 30 июня 2006 г.

Михайлов день 9 триместр0006
30 сентября 2004 г. — 10 декабря 2004 г.

Срок аренды
10 января 2005 г. — 18 марта 2005 г.

Летний срок
009 9 апреля 2020 г. — 1 июля

Michaelmas срок
2 октября 2003 г. — 12 декабря 2003 г.

Срок погашения
12 января 2004 г. — 19 марта 2004 г.

Летний срок
26 апреля 2004 г. — 2 июля 2004 г.

Срок действия | Кембриджский университет

Аспиранты работают на основе академического года, который продолжается после окончания пасхального семестра.

Учебный год начинается 1 октября и заканчивается 30 сентября каждого года.

Примечания

Разделение срока происходит в середине срока (не полного срока). Даты одинаковы для каждого года, кроме пасхального семестра: 9Ноябрь, 13 февраля и 14 мая или 21 мая (в зависимости от того, начинается ли пасхальный семестр 10 или 17 апреля).

Добавьте сроки и даты комитетов в свой календарь Google

Из Устава и постановлений Кембриджского университета

• Михайловский семестр начинается 1 октября и состоит из восьмидесяти дней и заканчивается 19 декабря. Великий пост начинается 5 января и должен состоять из восьмидесяти дней, заканчиваясь 25 марта или в любом високосном году 24 марта. Пасхальный семестр начинается 10 апреля и должен состоять из семидесяти дней, заканчивающихся 18 июня, при условии, что в любом году, в котором полный пасхальный семестр начинается 22 апреля или позже, пасхальный семестр начинается 17 апреля и заканчивается 25 июня.
• Полный срок состоит из трех четвертей всего срока, считая с первого дня полного срока, как определено ниже.

Перейти к Уставу и Постановлениям 2019 г., Глава 2, Раздел 11

Даты вручения дипломов

Даты вручения дипломов (включая общий прием, вручение дипломов в основном для присуждения бакалавриата) указаны отдельно.