Содержание
Что лучше для похудения — тренажерный зал или фитнес?
Что лучше для …
32 ответа
Последний —
Перейти
#1
#2
#3
#5
Марсианка
Это не уберет. не жрать вообще, белковая диета)))
#6
#7
#8
#9
#11
#12
1.
Жир не горит локально. Для женщин, физиологически самая тяжела зона- бедра и бока. Ваша зона- высоко эффективна.
2. Подойдет любая физ. активность. Абсолютно любая.
#13
Инна
Парень, не разберешься не пи*ди, а? Есть куча тренажеров, которые направлены на определенные группы мышц, и именно, чтобы не накачать, а подтянуть, или убрать. Ты или дрыщ, который спорт зал видел только на фотках в нете, или ходишь в качалку в ближайшем подвале, где кроме штанги и гантелей ничего нет xD
#14
#16
Гость
Кардио нагрузки + упражнения на пресс. Ходите на танцы, боди-комбат (тай-бо). А еще лучше обратитесь к хорошему эндокринологу и посетите спортивного врача.
#17
#18
#19
Аэробика действительно поможет вам стать более сексуальной и привлекательной. Правда, мышц от ╚чистой╩ аэробики больше не станет и это √ факт. Именно поэтому мои тренировки комплексные, поскольку призваны корректировать фигуру, а без работы с мышцами это невозможно. Но даже если вы занимаетесь исключительно аэробными упражнениями, то, несомненно, снизите содержание жировой ткани и будете значительно стройнее.
#20
#21
#22
сами упры НЕ убирают жир.
Все действия(и в жизни)- только тратят калории и ускоряют обмен — какие больше, какие меньше.
Силовые упры увеличивают массу и силу мышцы, и сильно разгоняют обмен, но тратят мало энергии.
Аэробные — не разгоняют, но при длительности жгут много калорий.
#23
Тренажеры не способствуют похудению, они разрабатывают определенную группу мышц , а не в комплексе, как шейпинг, например. И еще, шейпинговую тренировку можно без всякого напряга вытерпеть в течении часа и более, нагрузка там идет на все группы мышц, пока одни работают, другие отдыхают, а на тренажерах в основном одни и те же группы мышц работают — разброс не большой, и поэтому вытерпеть однообразные занятия на тренажерах более часа сложно
#24
Это уж как подберёшь упры не тренажёрах! А для худения нужен только разгон обмена.
Только желательно и еду корректировать — угли снизить, да и вообще — рафинированные продукты убрать. Ну и создать дефицит калорий в 200-500 в день…
Не, не так -плавно снижать калории просто. Так гораздо проще!!
#25
Эксперты Woman.ru
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
2 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
778 ответов
Сергей Векслер
Психолог
23 ответа
Галимов Ильдар
Психолог по семейным.
..218 ответов
Золотых Вера Владимировна
Психолог
145 ответов
Летошева Тати
Эксперт по восточным практикам
6 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
213 ответов
Алла Бурая
Психолог
79 ответов
Ирина Гудкина
Психолог
19 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
258 ответов
..#26
#27
#28
#29
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..738 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
674 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
466 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
750 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
171 ответ
..#31
Гость
Мария а можете рассписать что вы кушаете в какое время, во сколько встаете и ложитесь спать?я вот поздно просыпаюсь и не как ни могу понять что во сколько лучьше кушать.
#32
#33
#34
#35
#36
Алла
Ой,люди!это ужас!решила скинуть 5-7 кг,пошла на кардиотренажеры,ну и мимоходом решила чуть руки подкачать и пресс.
За две недели (6 занятий) я набрала 3 кг!!!я просто в шоке!!!вот что делать???
Новые темы за все время: 30 983 темы
Как быть женнственной?
3 ответа
Что вы так пристали к этим ногтям и ресницам?
25 ответов
Привести себя в порядок в 40 лет
76 ответов
Вы согласны с таким мнением о женщинах без макияжа?
87 ответов
Красота промо моделей
2 ответа
Что лучше?
1 ответ
Меня бесят татуировки
11 ответов
Уход за собой
50 ответов
Красота и роды
4 ответа
Оцените внешность!!
6 ответов
Популярные темы за все время: 20 532 темы
Мы больше не ковыряем на лице!
87 312 ответов
ХУДЕЮЩИЕ!!! Давайте поддерживать друг друга,,,
61 406 ответов
Проверенные рецепты красоты и здоровья
53 020 ответов
Клуб худышек «Пышнотелая мечта»
49 164 ответа
Ау, НАСТОЯЩАЯ красавица!
44 513 ответов
У меня кривые ноги «О» что делать
40 280 ответов
Я похудела на 90 килограмм и теперь у меня новая жизнь!
27 831 ответ
Отрастим густые волосы! для обладательниц редких, выпадающих волос.
только народные рецепты!-2 Все сюда!!25 459 ответов
булимия
23 596 ответов
вмиг стать моложе и красивее 🙂 (Пилинг химический и уколы)
15 199 ответов
только народные рецепты!-2 Все сюда!!Следующая тема
Почему всем так не нравятся серо-голубые глаза?
107 ответов
Предыдущая тема
что значит аристократисечкий и породистый типы внешности, и чем они отличаются?
187 ответов
Что эффективнее для похудения: тренажерный зал, или аэробика?
#1
#2
Гость
Автор а вы рожали?
#3
#4
#5
#6
#7
#8
Гость
Автор, а вы давно спортом не занимались? или ходите в зал хоть раз в неделю постоянно, но сейчас решили ускориться?
Потом, переезд, устройство на работу.
Не занимаюсь почти 9 месяцев. За это время не поправилась, не изменилась вообще никак.
Думаю, в фитнесс-центре заниматься эффективнее, наверное, дома я делала что-то не так, потому что вообще не худела и не подтянулась.
#9
Гость
жир убирает аэробная нагрузка и кардио тренажеры. В тренажерном зале во-первых надо уметь заниматься и понимать, что делаете, во-вторых там идет проработка конкретных групп мышц, а не сжигание жира
Я хочу сжечь лишний вес и проработать ноги и пресс
#10
Гость
Надо комбинировать, на степ ходить пару раз в неделю для общего тонуса. А проблемные места добивать в качалке с тренером. Если вам обязательно нужно выбрать что-то одно из двух, то тогда качалка. Быстрее победите проблемные места. Если вы ходите в большой зал где много разных классов, обязательно походите на спец.
велотренировки, супер сжигает жир
К сожалению, могу выделить на занятие всего два раза в неделю, поэтому целесообразнее будет ходить только на кардио или только в качалку
#11
#12
#13
Ляляля Жужужу
а вы попробуйте качалку (только осторожно с большими весами, а то наоборот, наберете вес), а после — минут 15-20-25 — интервальный бег.
Мне нравится в групповых занятиях то, что там занимаешься под контролем, не надо придумывать, что делать дальше, просто повторяешь всё за тренером.
А в тренажёрном зале нравится то, что можно прийти в любое время и не опоздать на занятие (у меня просто рабочий день не нормирован: должна заканчивать в шесть, но почти всегда заканчиваю в семь, если работы много то и в восемь и в девять)
#14
Гость
20 минут кардио (быстрая ходьба, бег, велосипед или орбитрек) со средним пульсом 135-140 ударов в минуту, потом — час тренировка в зале, потом — еще 20 минут кардио.
#15
Автор
вот-вот, я вообще не представляю, как надо работать в тренажерном зале: с чего начинать, какие тренажеры использовать…
Я хочу сжечь лишний вес и проработать ноги и пресс
2 раза в неделю это мало, надо 3 ходить иначе ничего не получиться.
по своему опыту я могу сказать, у вас нормальный вес и рост, не думаю что у вас много жира чтобы его надо было сжигать. Я бы советовала качалку с тренером, первое потому почти сразу можно начать работать именно над проблемным местом + заодно можно подкачать красиво руки, попу и т.д. Я в качалке занималась по 2 — 2,5 после работы 3 в неделю и уже через месяц попа заметно подтянулась. Лично мне степ не очень нравиться, потому что я после него жутко устаю, немного монотонно и мне не нравиться куча людей вокруг повторяющих одно и тоже)) и время длина занятия никак не меняется. В качалке же можно заниматься сколько душе угодно.
#16
#17
Гость
Авторвот-вот, я вообще не представляю, как надо работать в тренажерном зале: с чего начинать, какие тренажеры использовать…
Я хочу сжечь лишний вес и проработать ноги и прессА кто вам разрешит там самой заниматься? В мое зале это разрешают только качкам бодибилдерам которые туда по 5 лет ходят. Начинать надо всегда с тренером которые составить вам программу и скажет какие делать упражнения лично вам, чтобы достичь желаемого результата.
2 раза в неделю это мало, надо 3 ходить иначе ничего не получиться.
по своему опыту я могу сказать, у вас нормальный вес и рост, не думаю что у вас много жира чтобы его надо было сжигать. Я бы советовала качалку с тренером, первое потому почти сразу можно начать работать именно над проблемным местом + заодно можно подкачать красиво руки, попу и т.
д. Я в качалке занималась по 2 — 2,5 после работы 3 в неделю и уже через месяц попа заметно подтянулась. Лично мне степ не очень нравиться, потому что я после него жутко устаю, немного монотонно и мне не нравиться куча людей вокруг повторяющих одно и тоже)) и время длина занятия никак не меняется. В качалке же можно заниматься сколько душе угодно.
Сейчас планирую начать ходить 2 раза в неделю: понедельник и пятница, потому что у меня ещё курсы, которые закончатся только через полтора месяца. Вот тогда смогу ходить три раза в неделю, но вот думаю, а надо ли мне три раза. Я ведь фанатиком спорта становится не хочу и считаю, что три раза — это уже более серьёзные нагрузки и нужны они после тридцати. Потому что после тридцати по-любому нагрузку надо увеличивать.
#18
#19
Автор
Это всё в тренажерном зале? Я планирую заниматься по часу, два раза в неделю.
На больше банально не хватает времени.
#20
#21
#22
Нюша
конечно же аэробика.
Эксперты Woman.ru
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
2 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
778 ответов
Сергей Векслер
Психолог
23 ответа
Галимов Ильдар
Психолог по семейным.
..218 ответов
Золотых Вера Владимировна
Психолог
145 ответов
Летошева Тати
Эксперт по восточным практикам
6 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
213 ответов
Алла Бурая
Психолог
79 ответов
Ирина Гудкина
Психолог
19 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
258 ответов
..#23
Гость
Мне тренер сказла: 2 раза в неделю это просто для здоровья, чтобы подкачаться нужно 3 раза ходить.
это не зависит от возраста
#24
Гость
вы приходите, тренер спрашивает какая у вас подготовка, занимались ли раньше, чем и т.д В зависимости от этого назначает ва упражнения все показывает как надо делать. если вы совсем новичок, то сначала общие упражнение нв всяких-разных тренажерах на все группы мышц, когда будете это выполнять без труда переходите на след. этап более интенсивных упражнений
#25
#26
В тренажерках часто тренеры вашу проблему просто не понимают, они вам дадут набор упражнений на укрепление мышц, либо загоняют до полусмерти. Они умеют либо работать на кач, либо на сильное похудение, при чем для поддержания тонуса и таких хороших параметров как у вас, достаточно обычных занятий, не ходите в качалку)
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..738 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
674 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
466 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
750 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
171 ответ
..#27
#28
а аэробика вообще не эффективно, она относится к рекреационным видам активности, она даст эффект, если тело вообще не тренированное и сбросить надо много)
#29
Автор
Больше всего интересуют ответы, основанные на личном опыте, а не на статьях из интернета.
каждый индивидуален, есть такие тетки, что от пробежки 30минутной худеют на 10 кг за месяц, вы будете опираться на этот опыт??))
#30
Вaше имя
Автор, не ходите в качалку, достаточно будет для тонуса мышц любое групповое занятие по аэробике, йоге, особенно эффективно тае-бо, если у вас есть.
В тренажерках часто тренеры вашу проблему просто не понимают, они вам дадут набор упражнений на укрепление мышц, либо загоняют до полусмерти. Они умеют либо работать на кач, либо на сильное похудение, при чем для поддержания тонуса и таких хороших параметров как у вас, достаточно обычных занятий, не ходите в качалку)
походи на кик боксинг, бокс, джиу джитсу, самбо…все что угодно, можешь чередовать)
они по 800 ккал за час жгут
П. С.: на личном опыте, 10 минут кик боксинга это ЖЕСТЬ!!!там везде почти разминка минут 40, но это ТАКАЯ каторга!!!!аэробика покажется сладким сном)
#31
Гость
эффективно сочетать кардио с силовыми
а аэробика вообще не эффективно, она относится к рекреационным видам активности, она даст эффект, если тело вообще не тренированное и сбросить надо много)
#32
Гость
а смысл?
каждый индивидуален, есть такие тетки, что от пробежки 30минутной худеют на 10 кг за месяц, вы будете опираться на этот опыт??))
#33
#34
Джейн
эффективней всего-не жрать как свинья. Обычно проблема с желанием похудеть указывает на больную психику и низкую самооценку.
Напомню, что я вешу 52 кг при росте 164, т.е. мне максимум убрать 4 кг — максимум! Я не страдаю от анорексии, булимии, не объедаюсь и не лежу целый день на диване. Насчёт низкой самооценки, не знаю…Я это называю самокритичность, целеустремлённость и желание развиваться и становиться лучше во всех областях жизни.
А упоминание грязного жирного животного в этой теме вообще не уместно, так как это не про меня: повторюсь перееданием не страдаю 🙂
#35
http://www.dams-happy.ru/issue/show/1135/
статья призывает склониться к тренажерке. подробнее внутри прочтешь.
я не по статье начинала и тп, но очень схожими принципами руководствуюсь
мои резалты: 50 кг обычного тельца без физ нагрузки (рост тоже 164), т.е. не толстая, но не спортивная и с небольшим количеством жирка там и тут за 3 месяца превратились в 46 кг подтянутой и спортивной.
ТОЛЬКО тренажерка.
Причем цели худеть не ставила, цель была — тонус. Вот так просто медленно шел вниз вес по 300 грамм в недельку.
#36
1 час велотренажёр, 1 час быстрая ходьба по беговой дорожке (не бегаю, т.к. во-первых, для суставов вредно, а во-вторых, от бега начинаю краснеть, потом бордоветь,а потом задыхаться))), 40 мин эллиптический тренажёр, 20 мин растяжка. По такой схеме худею и сбрасываю вес столько, сколько мне нужно.
Когда сбросила — снижаю время на тренажёрах втрое, и основную часть времени уделяю формированию рельефа, то бишь занятия на силовых тренажёрах, плюс в конце опять же растяжка, минут 20-30.
У меня этот план действовал уже раньше. Некоторое время назад по определённым причинам забросила вообще всё, отъелась, форму потеряла — так что самое время опять приступать)
Новые темы
Парень моется два раза в месяц
Нет ответов
Низкие мужчины
7 ответов
У мч размер ноги меньше, чем у меня
11 ответов
Как справиться с тубулярной грудью?
3 ответа
Что будет, если делать планку каждый день?
4 ответа
#38
Момо
Лучше всего убирают жир и «подсушивают» тело кардиотренировки.
На себе проверено. 1 час велотренажёр, 1 час быстрая ходьба по беговой дорожке (не бегаю, т.к. во-первых, для суставов вредно, а во-вторых, от бега начинаю краснеть, потом бордоветь,а потом задыхаться))), 40 мин эллиптический тренажёр, 20 мин растяжка. По такой схеме худею и сбрасываю вес столько, сколько мне нужно. Когда сбросила — снижаю время на тренажёрах втрое, и основную часть времени уделяю формированию рельефа, то бишь занятия на силовых тренажёрах, плюс в конце опять же растяжка, минут 20-30. У меня этот план действовал уже раньше. Некоторое время назад по определённым причинам забросила вообще всё, отъелась, форму потеряла — так что самое время опять приступать)
#39
Одна
Автор, лови статью, где все прекрасно описано.
http://www.dams-happy.ru/issue/show/1135/
статья призывает склониться к тренажерке. подробнее внутри прочтешь.
я не по статье начинала и тп, но очень схожими принципами руководствуюсь
мои резалты: 50 кг обычного тельца без физ нагрузки (рост тоже 164), т.
е. не толстая, но не спортивная и с небольшим количеством жирка там и тут за 3 месяца превратились в 46 кг подтянутой и спортивной. ТОЛЬКО тренажерка.
Причем цели худеть не ставила, цель была — тонус. Вот так просто медленно шел вниз вес по 300 грамм в недельку.
#40
#41
#43
#44
Татьяна
Автор, я хожу на аэробику 2 раза в неделю (один раз обычная,второй — стэп).Мне кажется, что этого мало(((Но Вам проще, Вы не предрасположены к полноте, как я поняла. Мне 22, лет с 15 приходится за весом следить. В день тренировок ужинаю легким салатом за 2 часа до — и на тренировку.
Но в последующие дни не могу отказываться от ужинов или заменять его легкими салатами. После тренировки как-то не особо есть хочется, а вот когда просто с работы прихожу — очень хочется, хотя я и стараюсь не переедать. Короче, пока большого эффекта не увидела, хотя хожу только 3 недели. Вот когда шейпингом занималась в 18-19 лет (тоже 2 раза в нед.), результат был более очевидным.
#45
Тренажеры нужны для разработки определенных групп мышц, а для похудения они менее эффекивны
#46
Гость
Автор а вы рожали?
#47
Автор
Это всё в тренажерном зале? Я планирую заниматься по часу, два раза в неделю. На больше банально не хватает времени.
#48
Тренажерка вообще бесполезно.
Аэробные нагрузки- отлично!
#49
#50
Что лучше для похудения?
Грант Тинсли, доктор философии, 24 октября 2017 г.
Многие люди, решившие похудеть, задаются каверзным вопросом: делать кардио или поднимать тяжести?
Это два самых популярных типа тренировок, но может быть трудно определить, какой из них лучше использует ваше время.
В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о кардио и силовых тренировках для похудения.
Многие ученые исследовали, сколько калорий люди сжигают во время различных занятий.
На основании этого исследования вы можете использовать вес своего тела, чтобы оценить, сколько калорий вы сожжете во время различных видов упражнений, включая кардио и силовые тренировки.
В большинстве случаев чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете.
Если вы весите 160 фунтов (73 кг), вы будете сжигать около 250 калорий за 30 минут бега в умеренном темпе (1).
Если бы вы бежали со скоростью 6 миль в час, вы бы сожгли около 365 калорий за 30 минут (1).
С другой стороны, если вы тренируетесь с отягощениями в течение того же времени, вы можете сжечь только около 130–220 калорий.
В общем, вы будете сжигать больше калорий за сеанс кардио, чем силовые тренировки при примерно одинаковом количестве усилий.
Резюме: Количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от размера вашего тела и от того, насколько интенсивно вы тренируетесь. Как правило, кардиотренировки сжигают больше калорий, чем силовые тренировки той же продолжительности.
Хотя силовые тренировки обычно не сжигают столько калорий, сколько кардиотренировки, они имеют другие важные преимущества (2).
Например, силовые тренировки более эффективны, чем кардио, для наращивания мышечной массы, а мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем некоторые другие ткани, включая жир (3).
Из-за этого обычно говорят, что наращивание мышечной массы является ключом к увеличению вашего метаболизма в состоянии покоя, то есть того, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя.
В одном исследовании измерялся метаболизм участников в состоянии покоя в течение 24 недель силовых тренировок.
У мужчин силовые тренировки привели к увеличению метаболизма в состоянии покоя на 9%. Эффекты у женщин были меньше, с увеличением почти на 4% (4).
Хотя это может звучать хорошо, важно подумать о том, сколько калорий это представляет.
У мужчин метаболизм в состоянии покоя увеличился примерно на 140 калорий в день. У женщин она составляла всего около 50 калорий в день.
Таким образом, силовые тренировки и небольшое наращивание мышечной массы не приведут к резкому ускорению вашего метаболизма, но могут немного увеличить его.
Тем не менее, силовые тренировки имеют и другие важные преимущества в плане сжигания калорий.
В частности, исследования показали, что вы сжигаете больше калорий в течение нескольких часов после силовой тренировки по сравнению с кардиотренировкой (5, 6, 7).
На самом деле, есть сообщения о том, что метаболизм в состоянии покоя остается повышенным до 38 часов после силовой тренировки, в то время как при кардиотренировках такого повышения не наблюдалось (7).
Это означает, что сжигание калорий не ограничивается упражнениями. Вы можете продолжать сжигать калории в течение нескольких часов или дней после этого.
Для большинства упражнений более интенсивная тренировка увеличивает количество сжигаемых калорий (8).
Резюме: Тренировки с отягощениями могут со временем улучшить ваш метаболизм, хотя изменения невелики. Кроме того, силовые тренировки, как правило, более эффективны, чем кардио, для увеличения количества калорий, которые вы сжигаете после тренировки.
Несмотря на то, что кардиотренировки и силовые тренировки являются двумя наиболее популярными тренировками, существуют и другие варианты.
Одним из них является высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), которая включает в себя короткие серии очень интенсивных упражнений, чередующихся с периодами восстановления низкой интенсивности (9, 10).
Обычно тренировка HIIT занимает около 10–30 минут.
Вы можете использовать HIIT с различными упражнениями, включая бег на короткие дистанции, езду на велосипеде, прыжки со скакалкой или другие упражнения с собственным весом.
ВИИТ может сжечь больше калорий
Некоторые исследования напрямую сравнивали эффекты кардио, силовых тренировок и ВИИТ.
В одном исследовании сравнивали количество сожженных калорий за 30 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок, силовых тренировок, бега и езды на велосипеде.
Исследователи обнаружили, что ВИИТ сжигает на 25–30 % больше калорий, чем другие формы упражнений (11).
Однако это не обязательно означает, что другие виды упражнений не способствуют снижению веса.
ВИИТ и традиционное кардио могут оказывать одинаковое влияние на потерю веса
Исследование, в котором приняли участие более 400 взрослых с избыточным весом и ожирением, показало, что ВИИТ и традиционное кардио снижают жировые отложения и окружность талии в одинаковой степени (12).
Более того, другие исследования показали, что тренировки в стиле HIIT могут сжигать примерно такое же количество калорий, как и традиционные кардио, хотя это зависит от интенсивности упражнений.
Некоторые исследования показывают, что вы можете сжечь около 300 калорий за 30 минут кардио или HIIT, если вы весите около 160 фунтов (73 кг) (13).
Одним из потенциальных преимуществ HIIT является то, что вы можете тратить меньше времени на физические упражнения, поскольку периоды отдыха включаются между периодами интенсивной активности.
Резюме: Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) позволяют сжигать калории за короткий промежуток времени.
Некоторые исследования показывают, что с его помощью можно сжечь больше калорий, чем с отягощениями или кардио. В целом, это может привести к такой же потере веса, как и кардио, но с меньшими затратами времени на упражнения.Американский колледж спортивной медицины (ACSM) — одна из крупнейших и наиболее уважаемых организаций, дающих рекомендации по упражнениям.
Компания опубликовала научно обоснованные рекомендации по снижению веса (14).
Сколько раз в неделю нужно тренироваться?
В целом ACSM утверждает, что менее 150 минут в неделю умеренной или высокой физической активности, такой как кардио, вероятно, недостаточно для снижения веса.
Однако в нем говорится, что более 150 минут в неделю этого вида физической активности достаточно для снижения веса у большинства людей.
Кроме того, исследования показывают, что люди, как правило, теряют больше массы тела, когда у них более высокий уровень физической активности (14).
Какие виды упражнений следует выполнять?
Интересно, что обзор исследования, проведенный ACSM, показал, что силовые тренировки не очень полезны для похудения.
Однако важно помнить, что даже если ваш вес не изменится, состав вашего тела может улучшиться.
Например, силовые тренировки могут привести к увеличению мышечной массы и уменьшению жира.
Если ваши мышцы и жир изменились на одинаковую величину, шкала может остаться прежней, даже если вы стали здоровее.
Одно крупное исследование с участием 119 взрослых с избыточным весом или ожирением помогает взглянуть на все, что касается физических упражнений и снижения веса, в перспективе. Участники были разделены на три группы упражнений: кардио, силовые или кардио плюс веса (15).
Через восемь месяцев те, кто делал кардио и кардио плюс вес, потеряли больше веса и жира.
В то же время группы, занимающиеся силовыми тренировками и силовыми тренировками, набрали больше всего мышечной массы.
В целом, в группе кардио- и силовых тренировок наблюдались наилучшие изменения состава тела. Они потеряли вес и жир, а также набрали мышечную массу.
Это означает, что программа, сочетающая кардио и силовые тренировки, может лучше всего подойти для улучшения состава тела.
Резюме: Кардио более эффективно, чем силовые тренировки для уменьшения жировых отложений, если вы занимаетесь более 150 минут в неделю. Тренировки с отягощениями лучше кардио для наращивания мышечной массы. Комбинация кардио и силовых упражнений может быть лучшей для улучшения состава тела.
Большинство людей знают, что физические упражнения и здоровое питание необходимы для оптимального здоровья.
Все крупные организации здравоохранения рекомендуют изменить как свой рацион питания, так и режим физических упражнений, чтобы способствовать снижению веса (14).
Приверженности к лучшей программе упражнений недостаточно, так как вам все еще нужно уделять внимание своему рациону, если вы хотите оптимизировать свой прогресс.
Исследования показали, что идеальная программа для долгосрочной потери веса включает умеренное снижение потребления калорий и хорошую программу упражнений (16).
В то время как многие люди знают, что здоровое питание имеет решающее значение для снижения веса, некоторые заходят слишком далеко и говорят, что диета — это единственное, что имеет значение.
Однако важно понимать, что упражнения тоже помогают.
В одном научном обзоре, в котором приняли участие более 400 человек, изучалось влияние диеты в сочетании с физическими упражнениями на потерю веса и сравнивались они с эффектами только диетических изменений.
Исследователи обнаружили, что сочетание диетических изменений и физических упражнений привело к потере веса на 20% больше, чем диетические изменения в течение периода от 10 недель до одного года (17).
Более того, программы, включающие диету в сочетании с физическими упражнениями, оказались более эффективными, чем одна диета, в поддержании потери веса еще через год.
Резюме: Здоровая диета и хорошая программа упражнений — два наиболее важных фактора долгосрочного успеха в снижении веса. Программы снижения веса, включающие упражнения, могут привести к большей потере веса и лучшему поддержанию веса с течением времени.
И кардио, и силовые тренировки помогут вам стать здоровее и лучше.
Кардиотренировка сжигает больше калорий, чем силовая тренировка.
Тем не менее, ваш метаболизм может дольше оставаться повышенным после силовых упражнений, чем кардио, а поднятие тяжестей лучше подходит для наращивания мышечной массы.
Таким образом, идеальная программа упражнений для улучшения состава тела и здоровья включает кардио с отягощениями и . Лучше всего делать и то, и другое.
Фитнес может иметь большее значение, чем потеря веса для здоровья и долголетия
Автор Лу Шулер
, 28 декабря 2021 г. — С числами проще. Возможно, именно поэтому вес человека — и желание миллионов людей похудеть — является первой темой обсуждения, когда речь заходит о здоровье и долголетии. Например, вскоре после того, как вы войдете в кабинет врача, вы встанете на весы. Обычно это первое измерение, которое они проводят перед жизненно важными показателями, такими как артериальное давление и частота сердечных сокращений.
Это имеет смысл.
Это число, которое означает, что легко увидеть, изменился ли ваш вес в любом направлении с тех пор, как вас в последний раз взвешивали.
Но есть непредвиденный результат: вы уходите, думая, что ваш вес так же важен, как и то, насколько хорошо работают ваше сердце и кровеносные сосуды, и что потеря нескольких фунтов улучшит ваше здоровье ощутимым и долгосрочным образом.
Да, потеря веса доказала пользу для здоровья. Но должна ли потеря веса быть главным приоритетом для всех, кто классифицируется как «избыточный вес» или «ожирение» — демографическая группа, которая сейчас включает три четверти всех взрослых американцев?
«Сообщение о похудении не работает и никогда не работало», — говорит Гленн Гессер, доктор философии, профессор физических упражнений в Университете штата Аризона.
Он принадлежит к растущему числу экспертов в области здравоохранения, которые считают, что потеря веса может быть не самым важным преимуществом, когда речь идет о переходе на более здоровый образ жизни.
Это особенно верно, если вы сравните это с преимуществами повышения вашего уровня физической подготовки, как это сделали Гессер и его соавтор в недавнем исследовании.
Преднамеренная потеря веса, т. е. потеря веса намеренно, а не из-за травмы или болезни, обычно ассоциируется в исследованиях с более низким риском смерти от любой причины. Эффект наиболее силен среди людей с ожирением и/или диабетом 2 типа.
Но вот интересная загвоздка: сумма потерянного веса, похоже, не меняет риск смерти. Если проблема заключается в самом весе, то почему те, кто потерял больше всех, не получают наибольшего снижения риска?
Гессер скептически относится к тому, что польза для здоровья от потери веса полностью или даже в основном обусловлена меньшим числом на шкале. Многие клинические испытания по снижению веса — исследования, в которых люди принимают участие в структурированной программе — также включают в себя компоненты упражнений и диеты.
Больше двигаться и лучше питаться постоянно и тесно связаны с меньшим риском смерти от любой причины.
И «польза для здоровья от упражнений и диеты в значительной степени не зависит от потери веса», — говорит Гессер.
Это особенно верно для физических упражнений и увеличения продолжительности жизни. Исследования показывают, что увеличение физической активности снижает риск смерти от любой причины на 15-50%, а риск сердечно-сосудистых заболеваний — до 40%.
Изменения становятся еще более значительными, когда вы тренируетесь с достаточными усилиями для улучшения состояния своего сердца. Переход от самой низкой категории физической подготовки к более высокой может снизить риск смертности на 30-60%.
Вызов, связанный с этим
Но вот загвоздка: упражнения помогают только в том случае, если вы их делаете, а более высокий уровень физической подготовки работает лучше всего, если вы его поддерживаете.
«Приверженность физическим упражнениям так же сложна, как соблюдение диеты», — говорит Гессер. «Я думаю, что одна из причин заключается в том, что физические упражнения рекламировались в первую очередь как средство для похудения».
Дело не в том, что упражнения вообще не работают, если вы пытаетесь похудеть. Согласно обзору исследований, опубликованных в 2010-х годах, средняя потеря веса колеблется от 3 до 8 фунтов, в основном за счет потери жира.
Проблема в том, что количество веса, которое вы теряете исключительно благодаря физическим упражнениям, обычно разочаровывает. Ваше тело компенсирует большую часть калорий, которые вы сжигаете во время упражнений (28%, согласно одному исследованию), замедляя ваш метаболизм другими способами. Упражнения также могут повысить ваш аппетит, сводя на нет любую экономию калорий.
«Если человек начинает программу упражнений с определенной целью похудеть, он быстро заметит, что существует огромный разрыв между «фактической» и «ожидаемой» потерей веса», — объясняет Гессер. «Большинство сдастся из-за разочарования».
Вот почему он говорит, что наша главная надежда состоит в том, чтобы люди наконец осознали, насколько важно движение для долговременной жизнеспособности, а врачи и другие медицинские работники поощряли своих малоподвижных пациентов и клиентов заниматься спортом для своего здоровья и для продления жизни.