Физкультура для похудения в домашних условиях: Упражнения для похудения в домашних условиях. смотреть онлайн видео от Сергей Морозов / Home Training Club в хорошем качестве.

Домашние упражнения для похудения | SimpleSlim

Главная » Активность и спорт

Активность и спорт05.5к.

Чтобы достичь результата, не обязательно ходить в зал. Есть многочисленные упражнения для похудения в домашних условиях, которые «работают» на ура, особенно для неподготовленных. При условии соблюдения дефицита калорий (едите меньше, чем расходуете), без занятий спортом можно вообще обойтись, если:

• вы много ходите пешком;
• не пользуетесь лифтом;
• любите прогулки на свежем воздухе;
• ваша работа связана с движением или физическими усилиями.

На практике мало кому это удается. Поэтому мы подобрали для вас самые простые и эффективные упражнения для похудения женщин в домашних условиях.

1. Упражнения для сильных и красивых рук.

• Примите упор лежа, колени на полу. Постарайтесь отжаться от пола 10 раз.
• Встаньте спиной к стулу и положите на него руки, вытяните и расслабьте ноги, а затем начните сгибать руки в локтях, стремясь максимально вниз (в идеале попой к полу). Рекомендуется не менее 10 повторений.
• Вытяните руки перед собой параллельно полу в положении стоя с прямой спиной. Старайтесь удерживать их в таком положении как можно дольше (статика).

2. Упражнения для похудения живота в домашних условиях.

• Лягте спиной на пол, положите руки под ягодицы, поднимите прямые ноги вверх. Сводите и разводите их в стороны. Сделайте 10 повторений.
• Стоя на коленях, вытяните руки перед собой параллельно полу. Поймав баланс, начинайте поочередно присаживаться на каждую из ягодиц, отклоняя корпус в сторону.
• Сядьте на край стула и начинайте подтягивать колени к груди. Повторите в спокойном темпе 10 раз. Не торопитесь, концентрируйтесь на ощущениях.

3. Упражнения для упругих ягодиц.

• Самое-самое, конечно, приседание. Лучше ничего еще не придумали. Можно выполнять с отягощениями или без них, количество повторений от 20 до 60 раз в зависимости от подготовки. Техника приседаний – довольно сложная для новичка, а присед с ошибками опасен травмами, поэтому мы подготовили отдельную статью по технике. Обязательно ее прочитайте, если хотите научиться правильно приседать.
• Присядьте на корточки. Резко выпрыгните вверх и вернитесь в исходное положение. Желательно сделать 20 прыжков.

Разумеется, это далеко не все упражнения, которые можно выполнять дома. Мы будем постепенно обновлять «коллекцию», выбирая для вас самые интересные.

• Начинайте тренироваться постепенно
• Не нагружайтесь на ночь – нарушите сон
• Не ешьте перед тренировкой и сразу после
• Если есть возможность, можно попробовать обертывание для похудения в домашних условиях. Отдельно, без ПП и спорта эти процедуры вряд ли помогут, а вот в комплекс впишутся превосходно.

Если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, перед «веселыми стартами» нужно проконсультироваться с врачом. Возможно, вам противопоказаны жесткие ограничения в еде или, к примеру, бег (если у вас больные колени).

И помните, универсальных способов снижения веса не существует. За каждой яркой историей похудения скрывается свой путь, открытие, полученное методом проб и, вероятно, даже ошибок.

Кто-то ест часто, но мало. Кто-то дважды в день, но накладывает побольше. Кому-то больше подходит кардио, кому-то пилатес. У кого-то целлюлит ушел сам, кому-то пришлось посещать массажиста, а кто-то годами борется с этим же целлюлитом, будучи при этом и вовсе не толстым.

• Не бойтесь пробовать и экспериментировать в разумных пределах
• Получайте информацию из различных источников и используйте ее
• Не делайте ничего в ущерб здоровью и не гонитесь за быстрыми результатами

Все обязательно получится!

Все статьи

Загрузка . ..

топ самых эффективных упражнений для похудения в домашних условиях. PEOPLETALK

Неважно, где заниматься спортом: дома или в фитнес-центре, главное – выбрать эффективные упражнения, которые помогут тебе добиться желаемой цели. Какие будут действительно жиросжигающими, мы спросили у Эдуарда Каневского, тренера шоу «Свадебный размер» телеканала Dомашний, теле- и радиоведущего, колумниста и фитнес-эксперта.

«Самая главная мотивация для самостоятельных тренировок дома – это старое, доброе зеркало, которое точно покажет, где и над чем тебе нужно работать, а также поможет контролировать процесс тренировки, − говорит Эдуард. – Чтобы ты действительно верно выполняла упражнения, смотри на картинки ниже и повторяй. Кстати, если ты будешь выполнять этот комплекс упражнений два-три раза в неделю – идеальная фигура тебе гарантирована!»

«Бёрпи»

Упражнение, которое не только вовлекает в работу большое количество мышц, но и хорошо сжигает калории за счет сложности выполнения. Выполняй три подхода по 15−20 раз.

Прими положение приседа, в котором ладони расположены на полу перед собой.

Выпрыгни ногами назад – твой корпус должен быть в таком же положении, как и для отжиманий.

Сделай быстрое отжимание. Без паузы вернись в положение приседа.

Выпрыгни вверх как можно выше. Вернись в исходное положение и повтори движение.

«Двойные скручивания»

Работает прямая мышца живота. Выполняй три подхода по 20−30 повторений.

Прими положение лежа. Приподними ноги так, как будто ты сидишь на стуле.

Держи ладони возле головы, а локти направь в сторону коленей.

Одновременно подтяни колени в сторону локтей, а локти – в сторону коленей за счет подъема грудной клетки. Вернись в исходное положение и повтори движение.

«Выпады назад с одновременным

разведением рук в стороны»

Работают: большие ягодичные мышцы, бедра и дельтовидные мышцы. Выполняй три подхода по 15 раз на каждую ногу.

Встань ровно: ноги вместе, руки с небольшими гантелями расположены вдоль корпуса.

Сделай шаг назад одной ногой, а затем опустись вниз так, чтобы в нижней точке между голенью и бедром ноги, которая располагается спереди, образовался прямой угол.

Одновременно с шагом назад разведи прямые руки строго в стороны до параллели с полом.

Вернись в исходное положение и сделай повтор с другой ноги.

«Планка»

Удобное и простое упражнение для укрепления мышц брюшного пресса, спины, мышц ног, рук и ягодиц. Только учти – выполнять данное упражнение лучше перед зеркалом! Сделай три-пять подходов.

Положи на пол гимнастический фитнес-коврик, прими горизонтальное положение – упор лежа. Вытяни тело, опираясь на две точки – локти или предплечья и носки стопы.

Держи спину плоской, чтобы можно было мысленно провести прямую линию от головы до пят. Напряги мышцы брюшного пресса и следи за тем, чтобы средний отдел не провисал в середине, а пятая точка не выпячивалась вверх.

Задержись в таком положении на 30−60 секунд.

Это самая эффективная тренировка для похудения дома, говорит тренер. Ешьте это, а не то

«Сегодня мне не хочется тренироваться». Мы все виноваты в том, что время от времени попадаем в такое мышление — это верно даже для нас, тренеров. Самое сложное в тренировках — это мысленно решиться на это. Мы тратим так много времени, убеждая себя, почему мы не можем тренироваться, когда на самом деле мы могли бы уже завершить «мини-тренировку» с этим потраченным впустую временем и умственными способностями! Вторая самая трудная часть — физически добраться туда. Поэтому мы собрали самую эффективную тренировку для похудения, которую вы можете делать прямо дома.

По правде говоря, даже если вы больше никогда не ступите в спортзал или студию, вы все равно можете стать самой сильной и самой скульптурной версией себя. Как? Что ж, эта малоэффективная высокоинтенсивная тренировка для похудения заставит ваши мышцы трястись, ваше тело будет капать, а ваш разум наполнится эндорфинами. Лучшая часть? Это не требует никакого оборудования и может быть сделано в комфорте вашего собственного дома. Продолжайте читать эту 15-минутную тренировку для похудения всего тела, а затем обязательно ознакомьтесь с «6 лучшими упражнениями для сильных и подтянутых рук в 2022 году», — говорит тренер.

Джеки Смит

Ничто так не разогревает тело, как планка в начале тренировки. Расположите руки под плечами, а ноги на ширине бедер. Пятки должны быть отведены назад, бедра должны быть на одной линии с плечами, а брюшной пресс втянут. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, вдыхая в грудную клетку и выдыхая изо рта, чтобы вызвать огонь в животе.

Связанный: это неаэробное упражнение меняет правила игры для похудения, говорится в новом исследовании

Jacquie Smith

Затем перейдите к отжиманиям, чтобы продолжить работу над корпусом и добавить грудь и руки. Чтобы подготовиться, поставьте руки шире плеч (должна быть такой же ширины, как коврик), локти разведите в стороны. Вы можете выполнять их либо на верхней части бедер (колени согнуты и ступни вместе), либо с прямыми ногами. Выполните 10 повторений и пульсируйте 10 раз на полпути в течение 2 раундов.

Джеки Смит

Следующее упражнение лучше всего тонизирует тыльную сторону рук. Сядьте на ягодицы, согнув колени и поставив стопы на пол. Положите руки позади себя кончиками пальцев к ягодицам. Упираясь стопами в пол, поднимите бедра вверх и перенесите вес назад на запястья. Теперь согните руки в локтях, приподняв бедра и отведя локти назад, и снова выпрямите руки. Выполните 8 повторений и 8x импульсов на полпути в течение 2 раундов.

Связано: Избавьтесь от жира на животе с помощью этих секретных кардио-трюков, говорит тренер

Джеки Смит

Переходя к нижней части тела, давайте сделаем мой любимый вид приседаний для поджарых бедер и ягодиц. Встаньте, расставив ноги шире бедер и развернув пальцы ног. Поднесите руки к сердечному центру. Опустите бедра так, чтобы они оказались на одной линии с коленями, и отведите колени назад. Задержитесь так всего на секунду, сложив плечи над бедрами и потянув макушку головы к потолку. Выпрямите ноги и напрягите ягодицы в верхней точке. Выполните 8 повторений и 8-кратный импульс в нижней точке в течение 3 раундов.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e0003 Jacquie Smith

Это упражнение моментально подчеркнет ваши ягодичные мышцы. Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на ширине плеч на пол. Кончики пальцев должны касаться пяток. Расслабьте плечи и прижмите предплечья и ладони к полу, чтобы активировать их. Отталкиваясь ногами, поднимите бедра вверх и задействуйте ягодицы, подколенные сухожилия и пресс. Напрягите ягодицы в верхней точке и медленно опуститесь в исходное положение. Выполните 8 повторений и 8x импульсов в верхней точке в течение 3 раундов.

Связанный материал: Избавьтесь от крыльев летучей мыши с помощью этой 10-минутной ежедневной тренировки

Джеки Смит

Конечно, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, чтобы продолжать сжигать жир, нужно небольшое кардио. Начните это движение в положении планки с прямыми руками и поочередно подтягивайте одно колено к груди, а затем снова выпрямляйте его, меняя ноги, пока не начнете «бегать». Цель состоит в том, чтобы пройти как можно быстрее. Двигайтесь 30 секунд.

Джеки Смит

Вы почти у цели, но ни одна тренировка не будет полноценной без основной работы. Лежа на спине, заведите руки за голову, широко расставив локти. Подтяните левый локоть к правому колену, отрывая левую лопатку от пола и сгибая правую ногу. Держите левую ногу прямо перед собой и на полу. Теперь переключитесь на другую сторону, соединив правый локоть с левым коленом. Вы можете зависнуть прямой ногой на один дюйм над полом для дополнительной нагрузки. Продолжайте чередовать ноги по 30 повторений.

Джеки Смит

Зажгите свой корпус и подтолкните себя в последний раз с помощью планки. Положите предплечья параллельно на коврик так, чтобы плечи находились прямо над локтями, а ладони были обращены вниз. Отведите пятки назад, задействуйте ноги и активируйте корпус. Задержитесь на 30 секунд, снова вдыхая в грудную клетку и выдыхая через рот.

Повторите эту тренировку завтра, потому что помните: нет спортзала, нет проблем! А если вы настроены на еще больше домашних тренировок, попробуйте следующее:

6-минутный пресс — без оборудования
Лучшая 10-минутная основная тренировка для скульптурного пресса послеродовые тренировки. Узнайте больше о Jacquie

Похудение с помощью домашних тренировок

Пытаться похудеть дома в эти трудные времена — это здорово, и вам обязательно стоит изучить лучшие программы домашних упражнений, которые ускорят ваши усилия по снижению веса в Вакавилле. Но в похудении дома есть нечто большее, чем просто выбор правильной тренировки.

Существуют различные естественные способы похудеть, и вам обязательно нужно улучшить режим сна, чтобы похудеть быстрее. Кроме того, никогда не забывайте изменять свои пищевые привычки, чтобы ускорить потерю веса. Тем не менее, хорошая тренировка есть и всегда будет лучшей основой для похудения, поэтому давайте посмотрим, что вы можете с этим поделать.

Какая домашняя тренировка лучше всего подходит для похудения?

Хотя ваш дом не предлагает почти таких же возможностей для тренировок, как местный спортзал в Вакавилле, вы все же можете провести несколько отличных тренировок, которые помогут вам сбросить вес. Вот 3 лучших режима тренировок, которые помогут вам похудеть дома:

Езда на велосипеде

Хотя вы обычно берете свой велосипед на улицу, велотренажер — отличный вариант для похудения в помещении. Стационарный велосипед — отличная долгосрочная инвестиция, так как это один из лучших доступных вариантов.

Вы можете сжечь около 300 калорий, если будете кататься на велотренажере в течение 30 минут в умеренном темпе. Кроме того, езда на велосипеде помогает увеличить кровоток и является отличным упражнением с низкой нагрузкой для людей с любым уровнем физической подготовки.

Тренировки с отягощениями

Тренировки с отягощениями лучше всего проводить в тренажерном зале с профессиональным персональным тренером. Они проведут вас через весь процесс и помогут достичь максимальных результатов. Однако, застряв дома, вы все равно можете выполнять некоторые силовые упражнения самостоятельно.

Хотя тренировки с отягощениями более популярны для наращивания мышечной массы и увеличения силы, не следует пренебрегать тем фактом, что отягощения также помогают сбросить вес. Кроме того, силовые тренировки могут ускорить ваш метаболизм, что еще больше улучшит сжигание калорий.

Йога

Многие воспринимают йогу просто как средство снятия стресса, расслабления и легкой растяжки. Однако йога — это гораздо больше, чем просто дыхание, растяжка и медитация. Если у вас есть опытный личный инструктор по йоге, который поможет вам максимизировать ваши усилия, йога может достичь гораздо большего.

Даже самостоятельные занятия йогой дома могут помочь вам похудеть. Йога помогает сжигать до 200 калорий за полчаса, в зависимости от интенсивности йоги, которую вы хотите практиковать. Кроме того, йога предлагает множество других преимуществ для здоровья, которые могут способствовать снижению веса, что делает ее отличным выбором для похудения дома.

Какое упражнение сжигает больше всего жира на животе?

Когда вы в тренажерном зале, легко выполнять самые эффективные упражнения для сжигания жира на животе — вы просто просите личного тренера рассказать вам, что и как делать. Но что происходит, когда вы застряли дома?

Есть несколько невероятных домашних упражнений, которые помогут вам быстро и эффективно сжечь жир на животе. Вот 5 лучших упражнений, которые сжигают жир на животе, и которые вы легко можете делать дома:

1. Бёрпи . Бёрпи задействует несколько мышц одновременно и является достаточно взрывным упражнением. Это позволяет очень быстро сжечь много жира на животе.
2. Альпинист . Это упражнение можно представить как подвижную доску. Альпинист действительно прорабатывает ваше ядро, которое сжигает жир на животе.
3. Махи гири . Хотя гири обычно можно найти в спортзалах, вы все равно можете приобрести их себе домой и начать сжигать жир на животе.
4. Вертикальные скручивания ног . Это упражнение требует, чтобы вы держали ноги прямо, что увеличивает нагрузку на пресс, что делает его идеальным домашним упражнением для сжигания жира на животе.
5. Обратные скручивания . Наконец, обратные скручивания также являются отличным упражнением для сжигания жира на животе и укрепления мышц кора.

Тем не менее, вы всегда должны стараться сделать свои домашние тренировки как можно более разнообразными. Нацеливание на определенную группу мышц допустимо, особенно если вы хотите сжечь немного жира в этой области. Но вы всегда должны пытаться провести комплексный сеанс, если хотите по-настоящему похудеть.

Как часто нужно тренироваться, чтобы похудеть?

Когда вы пытаетесь похудеть, важно знать, как часто вы должны выполнять все упражнения для похудения, чтобы максимизировать свои усилия. Частота ваших тренировок зависит от того, как быстро вы хотите увидеть результаты.

Однако общее правило заключается в том, что вы должны выполнять 30-минутные тренировки средней интенсивности не менее пяти раз в неделю. Однако, если у вас не так много времени, вы можете выполнять энергичные упражнения три раза в неделю по 25 минут.

Но всегда лучше проконсультироваться с профессионалом, когда вы пытаетесь спланировать свои тренировки. Персональный тренер может помочь вам составить отличный план тренировок, который максимально улучшит ваши усилия по снижению веса. Перед началом всегда консультируйтесь со специалистом.

В некоторых случаях правильный выбор тренировочного снаряжения, такого как боксерские перчатки или штаны для йоги, может быть столь же важным и мотивирующим, как и наблюдение за результатами.

Кто может дать мне дополнительные советы по упражнениям для похудения в Vacaville?

Если вам нужен совет опытных специалистов по персональным тренировкам о том, как похудеть в домашних условиях, вам обязательно следует обратиться в компанию Maximum Fitness Vacaville. Наши персональные тренеры будут рады поделиться с вами своим опытом.

Даже когда мы закрыты, мы по-прежнему заботимся о вашем здоровье, благополучии и физической форме, поэтому мы здесь, чтобы дать совет любым возможным способом.