Содержание
«Что эффективнее для похудения — фитнес или тренажёрный зал?» — Яндекс Кью
Популярное
Сообщества
ФитнесПохудение
Анонимный вопрос
·
13,3 K
Ответить1Уточнить
Олег Чёрный
Фитнес
20
Фитнес тренер. ТРЕНЕР онлайн.
https://vk.com/blackfitnessyou
Фитнес по Чёрному · 30 мая
В тренажерном зале можно заниматься фитнесом)) главное подход к тренировочному процессу, а не локация.
Фитнес — это как общая физическая культура, гармоничное развитие тела, заниматься можно везде: на улице, в тренажерном зале, дома.
А эффективность строится за счёт дозировки выполняемых упражнений и личной цели. Если цель похудеть (а лучше, избавится от лишнего жира), то на помощь приходит дефицит калорий, с сбалансированными белками/жирами/углеводами, а тренировки помогают поддержать мышечную массу, тонус в целом и израсходовать калории.
1 эксперт согласен
Комментировать ответ…Комментировать…
Денис Рыбалтовский
Фитнес
114
Дистрибьютер тренажеров Panatta в Беларуси.
ООО «Фитнес Тренд» · 12 окт 2021
Тренажерный зал является одним из направлений которые составляет понятие фитнес;). Для похудения лучше, что угодно на пульсах 70-80% от макс чсс продолжительностью 40мин.
Ну и конечно питашка правильная:)
1 эксперт согласен
Денис
14 октября 2021
Диета с тренировками.
Комментировать ответ…Комментировать…
Михаил Богданов
Фитнес
523
ТРЕНЕР. Суставная гимнастика, пилатес, силовые упражнения. · 11 дек 2021
Для похудения ЭФФЕКТИВНО только изменение плана питания с выходом на ДЕФИЦИТ калорий!😜 А ТРЕНАЖЁРНЫЙ зал или фитнес — в помощь для ускорения процесса.
Хотя как по мне СИЛОВАЯ тренировка более эффективна чем аэробная нагрузка Да и эффект жиросжигания от неё не проходит БЕССЛЕДНО! на следующий день, как после бега, тенниса, плавания и т.п.
Физкультпривет!👍
Обо мне
Перейти на instagram.com/p/CV3Jp1rs8JR
Комментировать ответ…Комментировать…
Кирилл Червоткин
Фитнес
245
Специалист сайта spksport.ru · 11 окт 2021 · spksport.ru
Здравствуйте!
Главным принципом похудения является дефицит калорий. Это означает, что в день вам нужно тратить калорий больше, чем получаете. Соответственно более эффективной будет та тренировка, на которой вы сожжёте больше калорий. Читать далее
Отличные добавки для спорта и жизни. Консультации по подбору и применению.
Перейти на spksport.ru
Денис Рыбалтовский
12 октября 2021
Если много калорий на пульсах 80-90% макс чсс то сожжется много мышц увы, а не жира(((.
Физиология что б ее… Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Игорь Борисов
Фитнес
281
Высшее, СПбГУ ’86, Спорт всю жизнь. Мое тренировочное приложение 💥 для Андроид 👉 · 1 апр 2021 · vk.cc/c5RMsB
Если под фитнесом подразумеваются аэробные нагрузки, то есть один неочевидный нюанс. Дефицит калорий на фоне аэробных нагрузок, на своем опыте неоднократно убеждался, вместе с жиром форсировано сжигает мышцы. Очевидно, практически этого никто не хочет. По сравнению с этим урезание калорий на фоне коротких силовых тренировок существенно меньше потеря мышц при примерно… Читать далее
Денис Рыбалтовский
12 октября 2021
Питер Твист и Питер Янсен. Очень хорошо описывают что такое Пано и Панэо. Проблема была именно в этом а не в виде нагрузки.
Комментировать ответ…Комментировать…
Фитбар.
ру
2,6 K
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · 17 февр 2021 · fitbar.ru
Отвечает
Елена Мельникова
Эффективнее всего — считать калории и придерживаться правильного питания.
Физическая нагрузка как таковая не ведет к похудению, хотя значительно его облегчает и ускоряет. Но самое важное — расходовать больше калорий, чем вы употребляете (нормальным дефицитом для похудения считается 10-20%).
Если вы не изменили свой рацион, в нем много высококалорийных продуктов с… Читать далее
Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.
Перейти на fitbar.ru
Комментировать ответ…Комментировать…
Первый
Наталья Петухова Yoga&Emotions
14
Тренер души и тела.
Хатха йога, путешествия по России, ретриты · 31 мар · retreatme.ru
Считается, что кардио нагрузка более эффектина для похудения. Кардио нагрузки можно достич как в фитнесе, например зумба, так и в тренажерном зале, например, вело тренажер или беговая дорожка. Интересно заметить, что от регулярных занятияй по йоге, также можно снизить вес. Вы начинаете интуитивно и правильно питаться.
Основатель эко центра Yoga&Emotions
Перейти на retreatme.ru
1 эксперт не согласен
Андрей Артемов
возражает
31 марта
Понятие: Фитнес
— включает в себя тренажерный зал.
Для похудения эффективно:
дефицит энергии в организме плюс… Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Достоверно
Анжела Пархоменко
2
Фитнес тренер.
Похудела самостоятельно на 30 кг. Углубилась в спорт и познания нутрициолог… · 20 янв
эффективнее — подсчет калорий. А фитнес или силовые тренировке, это уже качество тела. В идеале и то и другое. Но девочки обычно боятся гантелей и штанг.
2 эксперта согласны
Vladimir Cozarciuc
подтверждает
21 января
Совершенно верно. Избавиться от лишнего веса или просто скинуть пару-тройку кило модно при дефиците калорий. А… Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Достоверно
Илья Филатов
1
Семейный спортклуб «Альбатрос» · 10 дек 2021
Доброе утро! Очень хороший вопрос. Новичкам следует обратить внимание на групповые программы: пилатес, сайкл, trx и прочее.
Общегрупповые фитнес-программы помогают наладить правильный спортивный режим, что очень важно людям, которые испытывают сложности с самодисциплиной и самоконтролем.
В ходе таких занятий практически нет возможности потратить время бесцельно: за… Читать далее
2 эксперта согласны
Комментировать ответ…Комментировать…
F1Fitness
154
F1FITNESS — это не просто фитнес-клуб, а комьюнити людей близких по духу.
Мы не возводим… · 11 окт 2021 · f1fitness.by
Отвечает
Денис Рыбалтовский
5 дней в неделю по 40 минут на пульсовой зоне 70-80% от макс.чсс увидите что с организмом творится будет, а если еще и не есть после 18:00;)))
Ах да, не важно что делать важна частота, время и пульсовая зона не выше не ниже;)
У Вас есть вопросы? У Нас есть ответы!
Фитнес это образ жизни!
Перейти на F1Fitness.by
Татьяна Принцлав
13 октября 2021
Ну, начнем с того, что понятие «фитнес» включает в себя и тренажерный зал, и групповые занятия, и еще много чего.
.. Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Что лучше для похудения: фитнес или тренажерный зал
Занятия с “железом” в тренажерном зале на ряду с различными фитнес-направлениями занимают лидирующие позиции при работе на похудение. Множество научных исследований подтверждают высокую результативность в плане снижения веса тела и тех, и других.
Тем не менее до сих пор ведутся споры о том, что лучше для похудения: фитнес или тренажерный зал.
Сегодня рассмотрим преимущества и недостатки каждого из этих двух видов физической деятельности и попробуем понять, что эффективнее для уменьшения подкожной жировой прослойки.
Особенности фитнеса
Сразу определимся с терминологией. Мы будем говорить о фитнесе, как об узконаправленном виде физической культуры.
В этом смысле под ним понимают совокупность различных аэробных и, если можно так выразиться, умеренно силовых методик. Например, все виды аэробики, шейпинг, пилатес, функциональный тренинг и т.
д.
Правда, в последние годы более популярными становятся аэробно-анаэробные, то есть смешанные тренировки для похудения, но об этом чуть позже.
Итак разберемся, чем же фитнес отличается от тренажерного зала.
Начнем с преимуществ:
- Более высокая безопасность опорно-двигательного аппарата
В качестве тренировочной нагрузки используется масса собственного тела и крайне легкие свободные отягощения (1-2-килограммовые гантели, бодибары, утяжелители для ног и рук и тому подобное).
Это помогает не перегружать суставы, связки и позвоночник и снизить уровень травматизма.
- Минимальные организационные требования к проведению занятий
Это касается как места тренировок, так и спортивного оборудования.
- Разнообразие тренировочного инвентаря
К этой категории относятся степ-платформы, фитболы, медболы, гимнастические палки, скакалки и так далее.
- Стандартная продолжительность одного занятия – не больше 60 минут
- Тренировки проходят в основном в групповом формате, под бодрое музыкальное сопровождение, что способствует положительному эмоциональному фону и мотивации занимающихся
- Занятия ускоряют процесс сжигания жира в организме, так как носят преимущественно аэробную направленность
- Развивает большинство двигательных качеств – общую и силовую выносливость, гибкость, координацию и ловкость
- Высокая плотность тренировок
Они проводятся практически без отдыха, что увеличивает моторную плотность.
То есть коэффициент полезного физического действия равен 80-90%.
Несмотря на все эти плюсы, у фитнес-направлений есть и недостатки:
- Организационные неудобства в виде жесткой привязки к дням недели и времени тренировок
- Отсутствие индивидуального подхода
Из-за группового формата нет дозирования тренировочной нагрузки под определенного человека.
Ведь все люди разные и что чрезмерно для одного, то слишком легко для другого.
- Отсутствие существенного роста силы и мышечной массы
Подобный минус фитнеса актуален скорее для мужчин, которые стремятся набрать мышечный вес.
Это одна из главных причин, почему фитнесом занимаются преимущественно женщины. Для большинства из них рост мышечной массы – нежелательный побочный эффект спорта.
Из-за своей высокой интенсивности эти занятия способствуют сжиганию не только жировой, но и частично мышечной ткани.
Именно поэтому форма отстающих групп мышц (например, бедер и ягодиц) слабо поддается корректировке.
Можно ли похудеть в тренажерном зале
Теперь давайте разбираться, в чем достоинства и недостатки занятий в тренажерном зале при похудении.
Плюсы:
- Индивидуальный подход к распределению тренировочной нагрузки
Здесь учитываются личные особенности каждого человека (травм, хронических заболеваний, строения фигуры и т.д.).
- Большое разнообразие тренировочного инвентаря и оборудования (штанги, гантели, гири, блоки, тренажеры)
Это позволяет использовать широкий спектр тренировочных методик для похудения.
- Наличие разнообразного кардиооборудования (беговых дорожек, велотренажеров, степперов и орбитреков)
После силовой тренировки в тренажерном зале легко можно практиковать аэробную нагрузку.
- Лучший вид физической деятельности для роста мышечной массы и силы
Здесь практикуется реальная корректировка фигуры и избирательная работа над устранением проблемных зон.
То есть, вы будете буквально заниматься строительством своего тела, а не только худеть.
- Возможность самостоятельно планировать дни и время занятий
- Ускорение обмена веществ
При этом эффект сохраняется в течение нескольких дней по окончании последнего занятия.
Минусы:
- Силовые тренировки в меньшей степени способствуют сжиганию жира, чем аэробные нагрузки
- Больший риск травматизма, особенно опорно-двигательного аппарата (позвоночника, суставов, связок)
- Продолжительность силовой тренировки может достигать 1.5-2 часов
Что выбрать
Давайте подведем итоги и определим, что эффективнее для похудения: фитнес или тренажерный зал. У каждого из направлений есть свои достоинства и недостатки.
Первый критерий выбора – что больше подходит лично вам по совокупности положительных факторов.
Если вы хотите быстро снизить общую массу тела, сжигая как жировую, так и мышечную массу тела, то однозначный выбор должен быть за фитнесом.
Аэробная направленность тренировочных нагрузок способствует существенному похудению в основном за счет снижения уровня подкожного жира, но при этом частично “уходят” и мышцы.
В результате фигура теряет мышечные объемы и некоторые части тела выглядят более плоскими. Например, бедра и попа теряют свои выпуклости и округлости. Это может быть нежелательно.
Чтобы решить данную проблему, в последние десятилетия в фитнесе стали популярны комбинированные аэробно-анаэробные методики. Здесь на одной тренировке помимо аэробных упражнений в обязательном порядке выполняются силовые движения со средним уровнем интенсивности.
Это помогает не только худеть, но и поддерживать мышечную массу на определенном уровне (в тонусе).
Однако заметная корректировка фигуры возможна только с помощью набора мышечной массы в проблемной зоне. Например, накачать ягодицы можно только вследствие регулярных силовых тренировок.
Здесь актуальными становятся занятия бодибилдингом в тренажерном зале.
Если вы хотите не только похудеть, но и создать фигуру своей мечты, без силовых тренировок не обойтись.
Наращивая мышцы в нужных местах, можно скорректировать тело так, как нравится именно вам.
А вот контролировать уровень жира в организме принято с помощью регулярного выполнения кардио и соблюдения диеты с дефицитом калорий.
Резюме
Пока эксперты-теоретики спорят, что лучше для похудения: фитнес или тренажерный зал, большинство рядовых пользователей фитнес-клубов уже давно на практике ответили на данный вопрос.
Если это быстрое похудение с уменьшением всех объемов тела, то преимущество за фитнесом.
А вот снижение жировой прослойки и мышечная корректировка отдельных частей тела возможно только благодаря занятиям в тренажерном зале, где комбинируются силовые тренировки и кардио.
5 1 голос
Рейтинг статьи
Как похудеть в тренажерном зале
Если вы ищете, как похудеть в тренажерном зале, существует множество отличных вариантов, которые помогут вам сбросить лишние килограммы, получить удовольствие от тренировки и чувствовать себя хорошо.
От выбора правильного стиля тренировок до планирования регулярных занятий вы сможете выбрать программу похудения в тренажерном зале, которая подходит именно вам.
К счастью, в большинстве фитнес-центров также есть ряд лучших тренажеров для похудения , которые вы можете использовать для тренировок. К ним относятся основные тренажеры, такие как гребные тренажеры, беговые дорожки и эллиптические тренажеры, которые предлагают эффективные кардио-упражнения в те моменты, когда вы хотите сжечь калории.
Но это не единственный способ похудеть в тренажерном зале. Вы можете нарастить мышечную массу и достичь своих целей по снижению веса, включив некоторые тренировки с отягощениями с гантелями, гирями и другими свободными весами. После небольшого планирования вы будете готовы пойти в спортзал и достичь своих целей в кратчайшие сроки.
Как похудеть в тренажерном зале: Ставьте цели
Итак, что выбрать: один вид упражнений или смешать программу? Джейк Чепмен, главный тренер F45 Maidenhead (открывается в новой вкладке), говорит, что новички должны четко определить свои цели, прежде чем приступать к тренировкам.
«Похудение — ваша главная цель? Или более конкретная потеря жира?» он спросил. «Какой у вас график? Это для здоровья, производительности или эстетики?»
«Как только вы сможете ответить на эти вопросы, вы сможете быть более целеустремленными и создать режим тренировок и питания, который будет иметь здоровый баланс между конкретной целью и позволит вам наслаждаться путешествием и развиваться на протяжении всей жизни. продуктивные, привычные изменения».
«Самые успешные люди — это те, кто ставит конкретные цели и находит способ получать удовольствие от процесса». Звучит неплохо, но какой метод следует использовать?
(Изображение предоставлено Getty Images)
Как похудеть в тренажерном зале: высокоинтенсивные тренировки
Интервальная тренировка высокой интенсивности включает в себя короткие серии интенсивных упражнений, за которыми следуют периоды восстановления. Как правило, тренировка HIIT длится 30 минут или меньше, а это значит, что она хороша, если у вас ограниченное время в тренажерном зале.
Вы можете использовать свой любимый кардиотренажер, например, одну из наших лучших беговых дорожек или лучший велотренажер, чтобы выполнять эти тренировки, используя встроенные функции скорости таймера тренажера. Большинство тренажерных залов полностью укомплектованы высокотехнологичным кардиооборудованием, и вы можете использовать это в своих интересах. В качестве альтернативы вы можете вернуться к основам: найти место на полу, взять легкую гирю и начать делать махи гирями на время.
«Благодаря высококалорийному сжиганию и возможности разнообразия, ВИИТ бросит вызов каждому из нас до наших пределов и даст тем, у кого мало свободного времени, возможность качественно тренироваться каждый день», — говорит Джейк.
Как похудеть в тренажерном зале: поднимать тяжести
Поднятие тяжестей наращивает мышцы и способствует сжиганию жира, так что это отличная стратегия, независимо от цели ваших упражнений. Это связано с тем, что увеличение мышечной массы повысит скорость метаболизма, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий.
Чтобы быть более конкретным, одно исследование, проведенное Current Sports Medicine , показало, что десять недель тренировок с отягощениями могут увеличить сухую массу на 1,4 кг, увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя на 7% и снизить жировую массу на 1,8. кг.
Если вы не знаете, с чего начать при использовании отягощений в своей тренировке, Джейк рекомендует попробовать тросы и силовые тренажеры.
«Преимущество канатов и силовых тренажеров заключается в том, что они позволяют полностью изолировать определенные группы мышц, что требуется многим посетителям тренажерного зала», — объясняет он. «Они также обеспечивают стабильность во время подъемов для тех, кто травмирован».
Как похудеть в тренажерном зале: добавьте разнообразия
Тренировки в тренажерном зале дают вам доступ к большому количеству различного оборудования и означают, что вам не нужно придерживаться одного типа упражнений. Разнообразный распорядок не даст вам заскучать.
На самом деле, исследование Journal of Strength and Conditioning Research показало, что чем разнообразнее доступное оборудование, тем больше вероятность того, что люди будут продолжать свои тренировки.
Разнообразный распорядок также поможет вам сбросить вес в тренажерном зале, объясняет Джейк.
«Похудение, по сути, сводится к двум вещам — дефициту калорий и правильному режиму тренировок, в котором сочетаются силовые и кондиционные упражнения».
«Чтобы похудеть, нам просто нужно потреблять меньше калорий, чем мы сжигаем, поэтому простое похудение не сводится к каким-то конкретным упражнениям», — говорит он.
«Тем не менее, план здорового питания с приличным количеством белков, углеводов и жиров в сочетании с упражнениями, которые увеличивают сжигание калорий и способствуют развитию мышц, поможет сформировать более спортивное телосложение, а также увеличить количество сжигаемых калорий».
Чтобы начать увеличивать потребление белка, оставаясь при этом верным своим целям в фитнесе, вы можете ознакомиться с нашим лучшим протеиновым порошком для похудения.
(Изображение предоставлено Getty Images)
Как похудеть в тренажерном зале: план первой тренировки
F45, который заставит сердце биться быстрее и заставит участников постоянно упорно работать.
Полная тренировка фокстрота (которую можно увидеть на видео ниже) состоит из 12 упражнений, по четыре последовательных подхода в каждом, прежде чем двигаться дальше.
Тем не менее, новички и неопытные посетители тренажерного зала могут захотеть выбрать только три или четыре движения (например, гребной тренажер, отжимания или приседания и махи гирями) и добавить больше упражнений в будущих занятиях.
«Убедитесь, что движения, которые вы выбираете, доступны и просты для выполнения, а также убедитесь, что вы разминаетесь», — говорит Джейк. «Это постепенно повышает частоту сердечных сокращений и позволяет мышцам и суставам подготовиться к предстоящей тренировке. ”
Выполните каждое упражнение для следующего, прежде чем переходить к следующему:
- 45 секунд работы / 15 секунд отдыха
- 20 секунд работы / 10 секунд отдыха
- 45 секунд работы / 15 секунд отдыха
- 20 секунд работы / 10 секунд отдыха
«Мы советуем повторять этот формат один раз в неделю в течение четырех недель с прогрессированием от недели к неделе, — говорит Джейк.
«Это может быть в форме движений, основанных на более высоких навыках, более высоких целей повторений или использования более тяжелого веса».
«Если вы сомневаетесь, попросите тренера помочь вам с выбором упражнений и/или прогрессией».
Хотя это отличные способы для начала, у вас есть множество вариантов, если вы хотите разнообразить свои тренировки. Когда у вас мало времени, вы можете пройти тренировку HIIT для сжигания жира всего за 25 минут; оборудование не требуется. Но если в вашем тренажерном зале есть набор из лучших регулируемых гантелей , в вашем распоряжении будет инструмент для сжигания жира и наращивания мышечной массы.
Весом легко сбить с толку, но, вопреки мнению некоторых, поднятие тяжестей может помочь вам похудеть . Есть даже возможность добавить некоторые из лучших упражнений для похудения в свою рутину, включая движения всего тела, такие как махи гирями, бёрпи и приседания, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и помочь вам достичь целей по снижению веса.
Лучшие предложения сегодня на регулируемые гантели
Цена со скидкой
(откроется в новой вкладке)
Bowflex SelectTech 552
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
$549
(откроется в новой вкладке)
$349
(откроется в новой вкладке)
Посмотреть (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
NordicTack3 (откроется в новой вкладке) 900r0 Select Набор гантелей с грузом
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
199 $
(откроется в новой вкладке)
Посмотреть (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
Цена снижена
(откроется в новой вкладке)
Регулируемая штанга Amazon Basics
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
59,31 долл.
США
(открывается в новой вкладке)
42,34 долл. tab)
Посмотреть все цены
Регулируемые гантели Core Home Fitness
$355.95
Вид (открывается в новой вкладке)
Посмотреть все цены
(откроется в новой вкладке)
Регулируемая гантель Flybird
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
189,99 $
Посмотреть (откроется в новой вкладке) 900 90 (откроется в новой вкладке) в новой вкладке)
Посмотреть все цены
Как похудеть в тренажерном зале
Если вы искали, как похудеть в тренажерном зале, есть множество отличных вариантов, которые помогут вам сбросить вес, получайте удовольствие от тренировки , и чувствовать себя хорошо.
От выбора правильного стиля тренировок до планирования регулярных занятий вы сможете выбрать программу похудения в тренажерном зале, которая подходит именно вам.
К счастью, в большинстве фитнес-центров также есть ряд лучших тренажеров для похудения , которые вы можете использовать для тренировок. К ним относятся основные тренажеры, такие как гребные тренажеры, беговые дорожки и эллиптические тренажеры, которые предлагают эффективные кардио-упражнения в те моменты, когда вы хотите сжечь калории.
Но это не единственный способ похудеть в тренажерном зале. Вы можете нарастить мышечную массу и достичь своих целей по снижению веса, включив некоторые тренировки с отягощениями с гантелями, гирями и другими свободными весами. После небольшого планирования вы будете готовы пойти в спортзал и достичь своих целей в кратчайшие сроки.
Как похудеть в тренажерном зале: ставить цели
Итак, выбрать один вид упражнений или смешать их? Джейк Чепмен, главный тренер F45 Maidenhead (открывается в новой вкладке), говорит, что новички должны четко определить свои цели, прежде чем приступать к тренировкам.
«Похудение — ваша главная цель? Или более конкретная потеря жира?» он спросил. «Какой у вас график? Это для здоровья, производительности или эстетики?»
«Как только вы сможете ответить на эти вопросы, вы сможете быть более целеустремленными и создать режим тренировок и питания, который будет иметь здоровый баланс между конкретной целью и позволит вам наслаждаться путешествием и развиваться на протяжении всей жизни. продуктивные, привычные изменения».
«Самые успешные люди — это те, кто ставит конкретные цели и находит способ получать удовольствие от процесса». Звучит неплохо, но какой метод следует использовать?
(Изображение предоставлено Getty Images)
Как похудеть в тренажерном зале: тренировки HIIT
Интервальная тренировка высокой интенсивности включает в себя короткие серии интенсивных упражнений, за которыми следуют периоды восстановления. Как правило, тренировка HIIT длится 30 минут или меньше, а это значит, что она хороша, если у вас ограниченное время в тренажерном зале.
Вы можете использовать свой любимый кардиотренажер, например, одну из наших лучших беговых дорожек или лучший велотренажер, чтобы выполнять эти тренировки, используя встроенные функции скорости таймера тренажера. Большинство тренажерных залов полностью укомплектованы высокотехнологичным кардиооборудованием, и вы можете использовать это в своих интересах. В качестве альтернативы вы можете вернуться к основам: найти место на полу, взять легкую гирю и начать делать махи гирями на время.
«Благодаря высококалорийному сжиганию и возможности разнообразия, ВИИТ бросит вызов каждому из нас до наших пределов и даст тем, у кого мало свободного времени, возможность качественно тренироваться каждый день», — говорит Джейк.
Как похудеть в тренажерном зале: Поднимайте тяжести
Поднятие тяжестей наращивает мышцы и способствует сжиганию жира, так что это отличная стратегия, независимо от цели ваших упражнений. Это связано с тем, что увеличение мышечной массы повысит скорость метаболизма, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий.
Чтобы быть более конкретным, одно исследование, проведенное Current Sports Medicine , показало, что десять недель тренировок с отягощениями могут увеличить сухую массу на 1,4 кг, увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя на 7% и снизить жировую массу на 1,8. кг.
Если вы не знаете, с чего начать при использовании отягощений в своей тренировке, Джейк рекомендует попробовать тросы и силовые тренажеры.
«Преимущество канатов и силовых тренажеров заключается в том, что они позволяют полностью изолировать определенные группы мышц, что требуется многим посетителям тренажерного зала», — объясняет он. «Они также обеспечивают стабильность во время подъемов для тех, кто травмирован».
Как похудеть в тренажерном зале: добавьте разнообразия
Тренировки в тренажерном зале дают вам доступ к большому количеству различного оборудования и означают, что вам не нужно придерживаться одного типа упражнений. Разнообразный распорядок не даст вам заскучать.
На самом деле, исследование Journal of Strength and Conditioning Research показало, что чем разнообразнее доступное оборудование, тем больше вероятность того, что люди будут продолжать свои тренировки.
Разнообразный распорядок также поможет вам похудеть в тренажерном зале, объясняет Джейк.
«Похудение, по сути, сводится к двум вещам — дефициту калорий и правильному режиму тренировок, в котором сочетаются силовые и кондиционные упражнения».
«Чтобы похудеть, нам просто нужно потреблять меньше калорий, чем мы сжигаем, поэтому простое похудение не сводится к каким-то конкретным упражнениям», — говорит он.
«Тем не менее, план здорового питания с приличным количеством белков, углеводов и жиров в сочетании с упражнениями, которые увеличивают сжигание калорий и способствуют развитию мышц, поможет сформировать более спортивное телосложение, а также увеличить количество сжигаемых калорий».
Чтобы начать увеличивать потребление белка, оставаясь при этом верным своим целям в фитнесе, вы можете ознакомиться с нашим лучшим протеиновым порошком для похудения.
(Изображение предоставлено Getty Images)
Как похудеть в тренажерном зале: план первой тренировки
F45, который заставит сердце биться быстрее и заставит участников постоянно упорно работать.
Полная тренировка фокстрота (которую можно увидеть на видео ниже) состоит из 12 упражнений, по четыре последовательных подхода в каждом, прежде чем двигаться дальше.
Тем не менее, новички и неопытные посетители тренажерного зала могут захотеть выбрать только три или четыре движения (например, гребной тренажер, отжимания или приседания и махи гирями) и добавить больше упражнений в будущих занятиях.
«Убедитесь, что движения, которые вы выбираете, доступны и просты для выполнения, а также убедитесь, что вы разминаетесь», — говорит Джейк. «Это постепенно повышает частоту сердечных сокращений и позволяет мышцам и суставам подготовиться к предстоящей тренировке. ”
Выполняйте каждое упражнение для следующего, прежде чем переходить к следующему:
- 45 секунд работы / 15 секунд отдыха
- 20 секунд работы / 10 секунд отдыха
- 45 секунд работы / 15 секунд отдыха
- 20 секунд работы / 10 секунд отдыха
четыре недели, с переходом от недели к неделе, говорит Джейк.
«Это может быть в форме движений, основанных на более высоких навыках, более высоких целей повторений или использования более тяжелого веса».
«Если у вас возникнут сомнения, попросите тренера помочь вам с выбором упражнений и/или прогрессией».
Несмотря на то, что это отличные способы для начала, у вас есть множество вариантов, если вы хотите разнообразить свои тренировки. Когда у вас мало времени, вы можете пройти тренировку HIIT для сжигания жира всего за 25 минут; оборудование не требуется. Но если в вашем тренажерном зале есть набор из лучших регулируемых гантелей , в вашем распоряжении будет инструмент для сжигания жира и наращивания мышечной массы.
Из-за тяжестей легко оттолкнуться, но, вопреки мнению некоторых, поднятие тяжестей может помочь вам похудеть . Есть даже возможность добавить некоторые из лучших упражнений для похудения в свою рутину, включая движения всего тела, такие как махи гирями, бёрпи и приседания, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и помочь вам достичь целей по снижению веса.