Гимнастика для поясницы: Упражнения при болях в пояснице: лечебная гимнастика

Упражнения при болях в спине и пояснице

Упражнения при болях в спине и пояснице — самая эффективная гимнастика для снятия боли в позвоночнике

Гимранов Ринат Фазылжанович

Невролог, нейрофизиолог,  стаж — 33 года;

Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе

Дата публикации: 24 мая, 2022

Обновлено: 12 октября, 2022

Неприятные ощущения в спине из-за усталости, неудобной позы или плохой осанки знакомы практически каждому человеку на планете, особенно, если возраст уже 40+. Существует множество различных препаратов, которые заглушают приступ, но не помогают от повторного. Здесь на помощь приходит физиотерапия и ЛФК. Лечебная физкультура – основной метод лечения и поддержания здоровья спины.

Крайне важно подобрать самый эффективный и лучший комплекс упражнений при болях в пояснице и спине, для снятия напряжения мышц. Он поможет не только снизить неприятные ощущения без дополнительных лекарств, но и забыть о повторных приступах защемлений.

Однако, когда остро болит поясница от любой неудобной позы, упражнения для снятия боли в пояснице и спине выполнять не стоит. В этом случае рекомендуется обратиться к врачу, пройти полноценный курс лечения и лишь затем восстанавливать здоровье с помощью специальной гимнастики [1].

Содержание статьи:

• 1 Возможные причины боли
• 2 Когда необходимы упражнения
• 3 Эффективность ЛФК
• 4 Общие правила
• 5 Снятие острой боли
• 6 Снятие умеренной боли
  • 6.1 Универсальные упражнения
• 7 Снятие боли при беременности
• 8 Гимнастика Ю. Попова
• 9 Методика профессора Гимранова Рината Фазылжановича
• 10 Упражнения В. Дикуля
• 11 Профилактические упражнения
• 12 Противопоказания для гимнастики
• 13 Список использованной литературы:

Возможные причины боли

Еще одно преимущество – возможность в домашних условиях выполнять упражнения для спины, для уменьшения и облегчения боли и полного устранения проблемы. Это помогает достигнуть положительных результатов лечения для пациентов дома, когда болит поясница. Однако перед тем, как заняться оздоровительной физкультурой, посетите врача, чтобы выяснить, из-за чего вас мучают неприятные ощущения и какой оздоровительный курс подойдет лучше всего.

Наиболее распространенными причинами являются:

• Поражение позвонков и межпозвоночных дисков. 
• Сколиоз.
• Остеохондроз.
• Старые или новые травмы. 
• Межпозвоночные грыжи.
• Чрезмерные физические нагрузки.
• Воспалительные процессы. 
• Заболевания внутренних органов.
• Слишком маленькие физические нагрузки. 

Когда необходимы упражнения

Решать, как снять и лечить у женщин или мужчин острую боль в пояснице, какие помогающие для растяжки в области позвоночника в домашних условиях тренировки использовать, чтобы убрать боль в области позвоночника, должен только лечащий врач.

 В некоторых случаях без специализированных комплексов просто невозможно провести полноценную терапию [2].

Дополнительную физическую нагрузку специалисты назначают:

• Пациентам с лишним весом, так как у них позвоночник разрушается быстрее. 
• При патологических изменениях позвоночного столба. 
• Людям с малой двигательной активностью.

Эффективность ЛФК

Ежедневные занятия физической активностью – один из лучших способов предотвратить разрушение позвоночного столба, изменения его структуры, возникновения заболеваний другого типа.

Поэтому существует множество упражнений, чтобы спина не болела, снимающих боль в пояснице, отдающих в ногу, облегчающих положение спины внизу, позволяющих быстро прийти в норму и продолжить день без дискомфорта и ограничений. Их эффективность доказана многолетним опытом врачей-неврологов.

Основные преимущества регулярных тренировок:

1. Укрепление мышечного корсета и связок. Они удерживают позвонки от смещения, амортизируют последствия резких и не очень удачных движений. Защищают от возникновения различных травм. 
2. Улучшаются обменные процессы в организме. Улучшается усвоение витаминов и микроэлементов. Мышцы активнее снабжаются кровью, что приводит к быстрому избавлению от страдания и постоянному укреплению организма. Благодаря ежедневным коротким тренировкам человек поддерживает здоровье всех основных систем организма[3].

Уже через несколько недель регулярных занятий будет виден результат:

1. Из-за более активного циркуляторного кровообращения увеличивается приток кислорода к тканям. 
2. Снижается постоянная нагрузка на позвоночные диски. Ведь со временем она только увеличивается, особенно если у человека есть лишний вес. 
3. Увеличивается работоспособность. 
4. Избавление от спазмов и сведенных мышц. 
5. Пропадает защемление, а болевой синдром постепенно успокаивается.

Общие правила

Перед началом тренировок стоит вспомнить о базовых правилах, позволяющих получить максимум пользы. Если не соблюдать их, занятия могут не только не принести ожидаемой пользы, но и навредить, усугубляя положение человека [4].

Для начала стоит определиться, какие простые упражнения от боли в спине и пояснице, помогут в домашних условиях, буквально, сидя в кровати, от сильной, острой боли в нижней части позвоночника, найти лучшие фото или видео и рассмотреть порядок действий.

В идеале первая тренировка проводится под руководством тренера, знакомого с программой и вашими ограничениями. Он подскажет оптимальный темп и интенсивность выполнения движений и исправит ошибки.

Также стоит соблюдать несколько обязательных правил:

• Проветрите помещение перед началом. 
• Следите за температурой, в месте занятий не должно быть холодно. 
• Выбирайте одежду из воздухопроницаемых материалов.  
• Движения выполняйте плавно, намеренно замедлив привычный ритм. 
• Постепенно наращивайте темп и количество повторений, особенно если раньше не занимались спортом. Не стоит в первый раз выполнять больше, чем вы можете. 
• Как только появятся болезненные ощущения, сразу же остановить тренировку. Продолжать можно будет только после отдыха. 

Снятие острой боли

Непосредственно во время приступа, в момент ощущения острых, неприятных, пронизывающих симптомов никакими лишними телодвижениями лучше не заниматься. В это время человеку необходим покой и медикаменты, которые подавят неприятные ощущения [5].

Только после того, как спина перестает сильно болеть, решают, какие упражнения помогут при боли в спине и пояснице, если делать их медленно, когда их сделать так, чтобы они снимали, убирали оставшуюся боль справа или слева.

Снятие умеренной боли

Боль в пояснице может быть умеренной или острой, резкой в определенной области позвоночника, тогда для того, чтобы ее снять в домашних условиях у мужчин и женщин, чтобы убрать неприятные ощущения, для лечения используют упражнения и растяжку, помогающие расслабить мышцы, хотя, как лечить в дальнейшем возникшую проблему, должен решать врач. Ведь избавление от проявлений – это только временное решение, которое не устранит ее первопричину.

Наиболее действенными считаются:

• Приседания у стены. Обопритесь спиной о стену, выставьте вперед руки, сцепленные в замок, расставьте ноги на ширину плеч. Медленно опуститесь в неглубокий присед, не отрываясь от стены. Вы почувствуете, как нагрузка ложится не только на ягодицы и бедра, но и на мышцы поясницы. Замрите в нижней точке на 10-15 секунд, а затем также плавно выпрямитесь. Для получения лучшего эффекта повторите движение 2-3 раза. 
• Растяжка. Лягте на пол, упритесь пятками в твердую поверхность. Медленно подтяните к себе одну ногу, согнутую в колене, перехватите руками в области бедра и постарайтесь прижать ее к груди. Действуйте плавно, замрите ненадолго в верхней точке, затем так же медленно опустите назад. Повторяйте 2-3 раза с обеими ногами посменно. 
• Коррекция наклона таза. Первичная позиция – лежа, с высоко поднятыми под прямым углом ногами. Талия должна быть прижата к полу в таком положении. Медленно, не сгибая, опускайте нижние конечности вниз, максимально долго сохраняя тело прижатым к полу. Согните колени при опускании, когда она начнет отрываться от поверхности. Повторите 2-3 раза.

Как именно размять, что делать, чтобы не болела поясница, какие упражнения помогут вам накачать мышцы, чтобы снять и полностью убрать боли, избавиться от дискомфорта при болях в спине в определенной области, вылечить ее, если спина в этом нуждается, расскажет врач. Самостоятельно подбирать себе тип лечения просто опасно, так как это может привести к ухудшению состояния. Комплекс ЛФК составляется индивидуально, с учетом личностных особенностей, уровня подготовки, ограничений пациента.

Универсальные упражнения

Существуют лечебные физ упражнения, помогающие при простреле в пояснице, сильной, острой боли в спине, отдающей в ногу при наклоне вперёд от поясничного отдела слева или справа, они подходят для пожилых мужчин и женщин, но можно ли их делать, подскажет лечащий врач.

Наиболее популярные методы универсальной гимнастики:

1. Растяжка мышц. Ложитесь, поставив нижние конечности в согнутом состоянии на ширине плеч. Левую ногу подтяните к груди и поверните так, чтобы ее лодыжка коснулась колена. Обеими руками обхватите левое колено и притяните его как можно ближе к груди. Замрите в такой позе на пару секунд. Затем снова расслабьтесь. Сделайте несколько повторений на обе стороны. 
2. Подъемы со скамьей. Сядьте спиной к опоре так, чтобы бедра находились от нее на расстоянии 40 сантиметров. Уприте в нее руки, согните ноги в коленях. При выполнении движения приподнимайте таз от пола усилием мышц туловища и рук. Опирайтесь полной стопой в пол. Движение совершается при вдохе. Замрите в верхней точке на 10 секунд, затем опуститесь в исходную позицию и сделайте 10 повторов. 
3. Поза собаки. Примите исходное положение как при облегченных отжиманиях. Упритесь в пол вытянутыми руками и носочками. Затем опустите голову вниз, а бедра при этом поднимите. В такой позе замрите на 1-2 секунды. Затем вернитесь в исходное состояние. Сделайте 2-3 повтора для достижения лучшего эффекта. 

Снятие боли при беременности

Когда женщина оказывается в особом положении, встает вопрос, можно ли ей делать зарядку для спины и в области поясницы при острых болях в позвоночнике, и какую именно, чтобы не болела спина еще сильнее. Большинство стандартных комплексов упражнений беременным не подходят из-за их ограничений и дополнительной нагрузки. 

Но существуют специальные программы, разработанные с учетом особенностей беременности и возросшей нагрузки на позвоночник из-за увеличивающегося живота [6].

Разработан ряд мероприятий, помогающих справиться с неприятными ощущениями внизу позвоночника:

• Боковые наклоны из сидячего положения. Удобно устройтесь на полу в сидячей позе, а затем медленно и плавно совершайте наклоны попеременно в две стороны. Сконцентрируйтесь на ощущениях. 
• Лягте и положите под поясницу специальный поддерживающий валик. В таком положении расслабьтесь, а затем начните одновременно поднимать голову и бедра к животу. С особой осторожностью эти движения применяются в третьем триместре.
• Встаньте на ноги, сделайте выпад левой вперед. Затем наклонитесь так, чтобы доставать руками до пола. Ощутите, как растягиваются мышцы. Подвигайте тазом вверх – вниз, затем примите первоначальное положение. Повторите то же самое для правой стороны.

Перед тем, как использовать какое-либо из предложенных упражнений, обязательно пройдите обследование и проконсультируйтесь с гинекологом. Дискомфорт в области таза и нижней половине тела может быть вызван сильным защемлением нервов или гинекологическими проблемами. Так же на возможность делать подобную физкультуру влияет положение ребенка и еще множество факторов. Готовясь стать матерью, стоит с особым вниманием относиться к своему здоровью.

Гимнастика Ю. Попова

Специальные упражнения при боли в поясничном отделе позвоночника, для снятия острых болей в нижней части спины, которая болит из-за перенапряжения и лишнего веса разработал известный врач Юрий Попов. Его методика подходит как тем, кто уже столкнулся с возрастными проблемами, так и тем, кто хочет максимально отсрочить этот момент. 

Врач считает, что с возрастом под воздействием неправильных нагрузок и силы тяжести прогибы в позвоночнике становятся более заметными, приносящими чувство дискомфорта. Именно с этим призывает бороться специалист. 

Комплекс простых тренировок позволит вернуть позвоночник на прежнее место:

1. Лечь на живот, вытянув перед собой руки. Одной ладонью нужно зажать пальцы другой. А затем, чувствуя каждый позвонок. На выдохе напрячь мышцы спины и перекатиться на правый бок, а затем вернуться в исходное положение. 
2. Лягте горизонтально и раскиньте руки максимально удобно. Затем согните их в локтях, сожмите кулаки, уприте костяшки в лицо и попробуйте свести их вместе в районе груди. Старайтесь не прекращать касаться пальцами лица. Замрите так на 2-3 секунды, а затем вернитесь в исходное положение. 
3. Лягте ровно, руки выпрямите и расположите над головой, возьмитесь одной ладонью за другую. Сосредоточьтесь на ощущении мышц пресса и поясницы. Медленным плавным движением поднимайте вверх, а затем опускайте ноги. 

При выполнении подходов крайне важно быть сосредоточенным. Важно следить за каждым своим движением, концентрироваться на испытываемых ощущениях. При необходимости, если то или иное движение плохо переносится, отказаться от выполнения этого элемента. 

Многие специалисты советуют этот курс ЛФК для пациентов, проходящих период реабилитации, после купирования болевого синдрома.

Методика профессора Гимранова Рината Фазылжановича

Р.Ф. Гимранов – один из самых известных специалистов сегодня в России. Он также разработал свой вариант ЛФК при болях в пояснице, позвоночнике и ягодицах. Простые и доступные для каждого восстановительные программы обладают доказанной эффективностью, чем и объясняется их популярность.

Они послужат отличным вариантом профилактической ежедневной разминки. Так же комплекс Гимранова Р. советуют врачи в период восстановления, после прохождения основной медикаментозной терапии.

Лечебную гимнастику стоит выполнять медленно и в несколько подходов:

• Сидя на стуле выпрямиться, поднять и сцепить руки, попытаться завести их максимально далеко за спину. При этом голова будет немного откидываться, а длинные мышцы чувствительно напрягаться. 
• Сидя на полу, перенести вес тела на расставленные сзади руки. Выпрямленные ноги поднять максимально высоко. На некоторое время задержаться в высшей точке, стараясь удерживать равновесие. Стоит повторить это движение 2-3 раза. 
• На полу сядьте на колени. Наклонитесь максимально вниз, вытягивая перед собой руки. При идеальном исполнении попытайтесь коснуться лбом спортивного коврика, плотно прижимая бедра к грудной клетке и животу. Задержитесь в такой позе на пару секунд, а затем медленно и плавно примите привычное сидячее положение.

Упражнения В. Дикуля

Еще одним известным врачом, предлагающим свою авторскую методику, дающую хорошие результаты в период восстановления после приступов, является Валентин Дикуль. Его лечебная физкультура при болях в спине и пояснице, проблемах с позвоночником была опробована на себе, именно поэтому специалист советует ее для людей с практически любой базовой подготовкой.

В комплекс входят несложные укрепляющие приемы, которые способен выполнить любой человек, даже никогда не занимавшийся спортом.

 В. Дикуль советует физические упражнения при болях в пояснице в спине, после нагрузок:

1. Отжимания от пола, но не в обычной позе, а сделав упор на ладони и колени. В такой позе обеспечивается необходимая нагрузка, при этом она не очень большая, что позволяет избежать возможной ситуации, когда мышцы сводит от напряжения. 
2. Встать на четвереньки. Сосредоточиться и максимально оторвать от пола нижние конечности от стопы до колена. Необходимо замереть в такой позе на несколько секунд, а затем снова повторить ее. 
3. Перекаты на руках. Встаньте в исходную позу, уперев в пол руки и стопы. При выдохе перенесите вес тела на пятки, при этом не отрывайте ладони от земли, давая мышцам хорошо растянуться. На выдохе вернитесь в исходное положение и помните, что стопы от земли отрывать нельзя. При этом все конечности должны быть максимально выпрямлены. 
4. Лягте на пол и согните ноги в коленях. Затем, не разгибая и не отрывая стоп от пола, попробуйте наклонять нижние конечности вбок, меняя сторону.

Для лучшего результата стоит сделать каждый подход по 5-8 раз, и повторив 3 раза весь комплекс. Этого будет достаточно для ежедневной лечащей нагрузки. Регулярное выполнение легкой тренировки станет отличной профилактикой и укреплением здоровья. Но стоит помнить, что каждое движение выполняется плавно, без резких движений.

Профилактические упражнения

Специальные занятия при болях в пояснице, особые тренировки от зажимов в спине посоветует врач, но, чтобы не доводить себя до похода в клинику, можно заняться профилактикой.

Предотвращение заболевания считается медициной будущего, тем способом, который поможет предотвратить развитие многих патологических состояний.

Простейшие упражнения станут отличной быстрой разминкой для поясницы от боли, чтобы спина в будущем не болела при дополнительных нагрузках:

• Птица. Имитируем порхания крыльями. Встаньте прямо, расставив стопы на ширину плеч, напрягите пресс. Согнутые в локтях руки поднимите на уровень плеча и максимально отведите их назад. При этом прогнитесь в области груди, расправляя грудные мышцы. Сделайте 5 повторений. Особенно эффективно против затекшей из-за неудобной позы во время работы. 
• Универсальная растяжка косых мышц. Останьтесь в позе, характерной для прошлого варианта. Напрягая пресс, совершайте повороты вправо, а затем влево. В таком случае растягиваются именно боковые мышцы, расслабляется спина, снижается опасность возникновения невралгии в грудном отделе. Сделайте 2-3 повторения в обе стороны. 
• Гибкая спина. Поставьте ноги на ширине плеч, напрягите живот, руки положите на талию, но так, чтобы ладони были направлены в стороны позвонков. Постарайтесь, не расслабляясь, максимально выгнуть спину из такого положения, пальцами ладоней аккуратно массируя пространство около позвоночника. Повторите медленно не меньше 5 раз. 

Противопоказания для гимнастики

Достаточно часто мы встречаем объявления в стиле «Если прихватило спину, прострел в пояснице, боль в спине, делай эти упражнения», где определенный набор физической активности преподносится как панацея от любых болезней. Однако доверять подобным заявлениям нужно с опаской.

Каждый человек индивидуален, имеет огромное количество особенностей, часто сопутствующие заболевания. Поэтому специалисты советуют сначала пройти обследование и подобрать индивидуальную программу лечебной физкультуры, чтобы результат занятий действительно был только положительным [7].

Существует целый ряд противопоказаний к проведению гимнастических комплексов или отдельных приемов:

• Некоторые хронические заболевания. 
• Тахикардия. 
• Брадикардия.
• Резкие скачки давления. 
• Озноб и плохое самочувствие.  
• Повышенная температура тела. 
• Слабость. 
• Онкология.
• Высокий риск тромбоза. 
• Инфекционные заболевания, период активного протекания воспалительных процессов. 
• Серьезные нарушения мозгового кровообращения.

Чаще всего к физическим тренировкам советуют приступать после первой части медикаментозной терапии, когда острота приступа значительно снижена и дополнительные нагрузки не могут принести вреда.

Упражнения против боли в пояснице и спине, которые помогут снять напряжение и избавиться от неприятных ощущений назначает лечащий врач, подбирая схему индивидуально с учетом особенностей болезни и физического состояния пациента. Выполняя самостоятельно какие-либо из них возможно навредить себе, сделав что-то неправильно или выбрав комплекс, который не подходит для вашего заболевания.

Если указанные выше симптомы стали вашим частым спутником, обратитесь к специалистам, чтобы выяснить первопричину, пройти подходящее лечение и найти именно тот тип физической активности, который подойдет вам.

Список использованной литературы:

Была ли эта статья полезна?

Вы можете подписаться на нашу рассылку и узнать много интересного о лечение заболевания, научных достижений и инновационных решений:

Ваш e-mail

Согласен (-на)с политикой конфиденциальности и обработки персональных данных
Please leave this field empty.

Приносим извинения!

Как можно улучшить эту статью?

Please leave this field empty.

Более подробную информацию, возможно уточнить у врачей-неврологов, на нашем форуме!Перейти На Форум

Если у вас остались вопросы, задайте их врачам на нашем форуме!

Перейти на форум

ДОБАВИТЬ/ПОСМОТРЕТЬ КОММЕНТАРИИ

Гимранов Ринат Фазылжанович

Записаться к специалисту

×

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

Для страдающих хроническими заболеваниями поясничного и крестцового отделов позвоночника с целью тренировки мышц туловища, укрепления позвоночника, улучшения его функций рекомендуют специальные упражнения. Комплексы 1-3 применяют как при хронических, так и при острых формах заболеваний пояснично-крестцового отдела позвоночника, комплекс 4 — только при хронических формах и после исчезновения болей в остром периоде. Больным преклонного возраста, а также страдающим сильными болями перед выполнением этих комплексов необходимо посоветоваться с врачом.

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

‹

›

Открыть в полном размере

Комплекс 1.

Упражнение 1. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты; не задерживая дыхания, напрягать мышцы живота 10-15 раз. В случае возникновения болезненных ощущений упражнение можно облегчить, положив согнутые ноги в сторону.

Упражнение 2. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Приподнять туловище на 10 секунд, затем возвратиться в исходное положение на 5-10 секунд (рис. 1). Упражнение повторить 10-15 раз. При болезненных ощущениях выполнение упражнения прекратить.

Упражнение 3. Лежа на спине, немного согнуть ноги. Правую руку вытянуть вперед и положить кисть на левое колено, согнув левую ногу; с усилием опереться о колено правой рукой и задержаться на 10 секунд (рис. 2а).

Отдохнуть 10-15 секунд. Упражнение повторить 10 раз, после чего поменять позу, положив левую руку на правое колено, и снова повторить его 10 раз (рис. 2б).

Во время отдыха, лежа на спине, расслабить мышцы туловища и конечностей.

Комплекс 2.

Упражнение 1. Лежа на полу, согнуть немного ноги, затем положить их направо от туловища и одновременно повернуть голову и верхнюю часть туловища влево; сделать несколько небольших «качающихся» поворотов (рис. 3а).

Затем переложить ноги налево от туловища и одновременно повернуть голову и верхнюю часть туловища направо; также сделать легкие «качающиеся» повороты (рис. 3б). Упражнение повторить 10 раз.

Если упражнение дается с трудом, то поворачивать только ноги, не отрывая лопаток от пола и не поворачивая головы и верхней части туловища в противоположную сторону (рис. 3в).

Упражнение 2. Стоя на коленях перед опорой (столик, тумбочка), положить на нее голову и руки, затем как можно выше поднять спину на несколько секунд (рис. 4а) и прогнуть ее вниз (рис. 4б). Повторить 10 раз.

Упражнение 3. Исходное положение такое же, как в упражнении 2, или стоя на четвереньках. Спину максимально отвести налево, затем направо (рис. 5). Повторить 5-10 раз. Движения выполнять медленно.

При появлении болезненных ощущений выполнение упражнения прекратить.

Комплекс 3.

Упражнение 1. Стоя перед открытой дверью, зафиксированной клином, ухватиться руками за ее верхний край и, согнув колени, повиснуть на прямых руках не меньше чем на 1 минуту (рис. 6). Отдохнуть 10 минут. Упражнение повторять 2-3 раза в день.

Упражнение 2. Повиснув на прямых руках на перекладине, осторожно попеременно поворачивать тело направо и налево (рис. 7). Тело должно быть максимально расслабленным: не следует напрягать шею, плечевой пояс и спину. Продолжительность каждого упражнения 1-3 минуты. Упражнение повторять несколько раз в день.

Комплекс 4.

Упражнение 1. Сидя на полу, одну ногу вытянуть перед собой, а другую, согнув в колене, отставить в сторону. Наклониться вперед к вытянутой ноге, стараясь достать стопу руками (рис. 8). Упражнение повторить 10 раз, затем поменять положение ног и проделать его снова.

Упражнение 2. Стоя боком к столу, опереться на него одной рукой. Ближнюю к столу ногу поставить вперед, другую — назад, колени слегка согнуть. С напряжением согнуть поставленную вперед ногу, одновременно отклонив верхнюю часть туловища назад. Потянуть мышцы примерно 10 раз (рис. 9).

Поменять ноги местами и потянуться 10 раз в новом положении.

ЛИТЕРАТУРА

Нордемар Р. Боль в спине: причины, лечение, предупреждение. — М.: Медицина, 1991.

Чижевский А. В. Как победить остеохондроз? — М.: Советский спорт, 1990.

Шмидт И. Р. Остеохондроз позвоночника: этиология и профилактика. — Новосибирск: Наука, Сибирская издательская фирма, 1992.

Боль в пояснице у юных гимнасток и влияние определенных упражнений на управление сегментарными мышцами поясничного отдела позвоночника: проспективное контролируемое исследование с вмешательством

Контролируемое клиническое исследование

. 2007 г., 15 октября (10): 1264-71.

doi: 10.1007/s00167-007-0289-9.

Epub 2007 27 июня.

М Л Харриндж
¹
, Й. С. Нордгрен, И. Арвидссон, С. Вернер,

Принадлежности

принадлежность

• ¹ Кафедра молекулярной медицины и хирургии, отделение ортопедии и спортивной медицины, Каролинский институт, Forskningscentrum M3:00, 171 76, Стокгольм, Швеция. [email protected]

• PMID:

  17594077

• DOI:

  10.1007/s00167-007-0289-9

Контролируемое клиническое исследование

M L Harringe et al.

Knee Surg Sports Traumatol Artrosc.

2007 Октябрь

. 2007 г., 15 октября (10): 1264-71.

doi: 10.1007/s00167-007-0289-9.

Epub 2007 27 июня.

Авторы

М Л Харриндж
¹
, Дж. С. Нордгрен, И. Арвидссон, С. Вернер

принадлежность

• ¹ Кафедра молекулярной медицины и хирургии, отделение ортопедии и спортивной медицины, Каролинский институт, Forskningscentrum M3:00, 171 76, Стокгольм, Швеция. [email protected]

• PMID:

  17594077

• DOI:

  10.1007/s00167-007-0289-9

Абстрактный

Проспективное контролируемое интервенционное исследование. Оценить конкретную программу тренировки сегментарных мышц поясничного отдела позвоночника с целью предотвращения и уменьшения болей в пояснице у юных гимнасток, занимающихся командной гимнастикой. Teamgym — это командный вид спорта, состоящий из трех упражнений: трампета, акробатической акробатики и вольной программы. В недавнем исследовании было обнаружено, что гимнастки, занимающиеся командным спортом, тренируются и соревнуются, несмотря на боли в спине. Специфические упражнения на контроль мышц поясничного отдела позвоночника показали хорошие результаты в снижении интенсивности боли и степени функциональной нетрудоспособности у пациентов с болью в пояснице. Насколько нам известно, этот тип тренировок ранее не изучался у подростков, занимающихся спортом. В исследовании, длившемся 12 недель, участвовала 51 гимнастка в возрасте 11-16 лет из трех гимнастических команд высшего уровня с БНС и без нее. Каждый день гимнастки отвечали на вопросы анкеты относительно болей в пояснице. После исходного уровня (4 недели) группа вмешательства выполняла специальную программу тренировки сегментарных мышц. Двадцать четыре гимнаста (47%) сообщили о боли в пояснице в начале исследования. Девять гимнасток не отвечали на вопросник каждый день, и следующие результаты основаны на 42 гимнастках (группа вмешательства, n = 30, и контрольная группа, n = 12). Гимнасты в группе вмешательства сообщили о значительно меньшем количестве дней с болью в пояснице по завершении по сравнению с исходным уровнем (P = 0,02). Гимнасты в контрольной группе не показали разницы в количестве дней с болью в пояснице или интенсивности боли в пояснице между исходным уровнем и завершением. Восемь гимнасток (из 15) с БНС в группе вмешательства избавились от болей. Специфические упражнения на управление сегментарными мышцами поясничного отдела позвоночника могут быть полезны для предотвращения и уменьшения болей в пояснице у молодых гимнасток, занимающихся командными видами спорта.

Похожие статьи

• Влияние предсезонной тренировки мышц туловища на возникновение болей в пояснице у гимнасток женского пола.

  Durall CJ, Udermann BE, Johansen DR, Gibson B, Reineke DM, Reuteman P.
  Durall CJ и др.
  J Прочность Конд Рез. 2009 Январь; 23 (1): 86-92. doi: 10.1519/JSC.0b013e31818b93ac.
  J Прочность Конд Рез. 2009.

  PMID: 19057402

• Боли в пояснице у спортсменов, занимающихся художественной гимнастикой.

  Куписти А. , Д’Алессандро К., Евангелисти И., Пьяцца М., Галетта Ф., Морелли Э.
  Куписти А. и др.
  J Sports Med Phys Fitness. 2004 март; 44(1):49-53.
  J Sports Med Phys Fitness. 2004.

  PMID: 15181390

• Влияние силы разгибателей поясницы на инвалидность и подвижность у пациентов с постоянной болью в пояснице.

  Helmhout PH, Witjes M, Nijhuis-VAN DER Sanden RW, Bron C, van Aalst M, Staal JB.
  Helmhout PH и соавт.
  J Sports Med Phys Fitness. 2017 Апрель; 57 (4): 411-417. doi: 10.23736/S0022-4707.16.06270-8. Epub 2016 1 апр.
  J Sports Med Phys Fitness. 2017.

  PMID: 27035512

  Клиническое испытание.

• Эффективность тренировки разгибателей поясницы: локальная стабилизация или динамические укрепляющие упражнения. Обзор литературы.

  Хадала М. , Грыцкевич С.
  Хадала М. и соавт.
  Ортоп Травматол Реабилит. 2014 ноябрь-декабрь;16(6):561-72. дои: 10.5604/15093492.1135044.
  Ортоп Травматол Реабилит. 2014.

  PMID: 25694371

  Обзор.

• Стабилизация поясничного отдела: основные концепции и современная литература, часть 1.

  Барр К.П., Григгс М., Кэдби Т.
  Барр КП и др.
  Am J Phys Med Rehabil. 2005 г., июнь; 84 (6): 473–80. дои: 10.1097/01.фм.0000163709.70471.42.
  Am J Phys Med Rehabil. 2005.

  PMID: 15905663

  Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Влияние восьминедельной функциональной тренировки кора на стабильность кора у юных гимнасток: рандомизированное клиническое исследование.

  Кабрехас С. , Солана-Трамунт М., Моралес Х., Кампос-Риус Х., Ортегон А., Ньето-Гисадо А., Карбалейра Э.
  Кабрехас С. и соавт.
  Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2022 16 марта; 19(6):3509. дои: 10.3390/ijerph29063509.
  Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2022.

  PMID: 35329194
  Бесплатная статья ЧВК.

  Клиническое испытание.

• Сагиттальный интегральный морфотип у мужчин и женщин-гребцов.

  Альверо-Крус Дж.Р., Сантоха-Медина Ф., Санс-Менгибар Дж.М., Сайнс де Баранда П.
  Альверо-Крус Дж. Р. и соавт.
  Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2021 8 декабря; 18 (24): 12930. дои: 10.3390/ijerph282412930.
  Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2021.

  PMID: 34948541
  Бесплатная статья ЧВК.

• Проблемы со спиной: плюсы и минусы упражнений на укрепление кора в рамках тренировок спортсменов.

  Земкова Е., Заплеталова Л.
  Земкова Е и др.
  Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2021 18 мая; 18 (10): 5400. doi: 10.3390/ijerph28105400.
  Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2021.

  PMID: 34070164
  Бесплатная статья ЧВК.

  Обзор.

• Анализ тенденций травматизма в сборной Японии по плаванию с 2002 по 2016 год: влияние проекта по предотвращению травм поясничного отдела позвоночника.

  Мацуура Ю., Хангай М., Коидзуми К., Уэно К., Хираи Н., Акузава Х., Канеока К.
  Мацуура Ю. и др.
  BMJ Open Sport Exerc Med. 6 ноября 2019 г .; 5 (1): e000615. doi: 10.1136/bmjsem-2019-000615. Электронная коллекция 2019.
  BMJ Open Sport Exerc Med. 2019.

  PMID: 31798949
  Бесплатная статья ЧВК.

• Боль в шее и пояснице в связи с функциональной инвалидностью при различных видах спорта.

  Фарахбахш Ф., Акбари-Фахрабади М., Шариат А., Клеланд Дж.А., Фарахбахш Ф., Сейф-Барги Т., Мансурния М.А., Ростами М., Корди Р.
  Фарахбахш Ф. и др.
  J Exerc Rehabil. 2018 30 июня; 14 (3): 509-515. doi: 10.12965/jer.1836220.110. электронная коллекция 2018 июнь.
  J Exerc Rehabil. 2018.

  PMID: 30018941
  Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

использованная литература

1. 1. J Orthop Sports Phys Ther. 1999 сен; 29 (9): 546-55

      —

      пабмед

2. 1. Медицинские спортивные упражнения. 1996 февраля; 28 (2): 165-70

      —

      пабмед

3. 1. J Заболевания позвоночника. 1998 декабрь; 11 (6): 501-7

      —

      пабмед

4. 1. Позвоночник (Фила Па, 1976). 1995 15 декабря; 20 (24): 2652-8

      —

      пабмед

5. 1. Энн Интерн Мед. 2002 1 октября; 137 (7): 586-97

      —

      пабмед

Типы публикаций

термины MeSH

Травмы позвоночника — Гимнастическая медицина

Перейти к содержимому

SpineAlexaSaltzman2022-01-14T16:55:50+00:00

Спондилолиз и спондилолистез

Эпидемиология: Как правило, это происходит у гимнастов, которые выполняют повторяющиеся гиперэкстензии (выгибания) позвоночника.

Механизм травмы/Описание: Повторяющееся чрезмерное растяжение (выгибание) и скручивание поясничного отдела позвоночника вызывает перелом или усталостный перелом в межсуставной части (расположение в поясничном отделе позвоночника).

Спондилолистез: двусторонний спондилолиз, вызывающий смещение тела позвонка.

Признаки/симптомы: У гимнастов обычно возникают боли в пояснице с разгибанием (изгибом), которые обычно продолжаются в течение нескольких недель или месяцев. Иногда скручивание и удар также могут вызывать боль в пояснице.

Диагноз: При физикальном обследовании у гимнасток может быть болезненность при пальпации (прикосновении) остистых отростков поясничного отдела, боль при разгибании (выгибание) и положительная проба аиста (боль при разгибании назад на одной ноге). Рентген иногда показывает перелом (но не всегда, и одно исследование, проведенное Ацуши Кобаяши и др. , показало, что 48% переломов не видны на рентгене, но видны на МРТ), однако ваш врач может порекомендовать МРТ или КТ.

Лечение: Ваш врач, скорее всего, порекомендует период отдыха от гимнастики и физиотерапии. Иногда также может использоваться корсет.

Профилактика: Чтобы предотвратить эту травму, улучшите силу и стабильность корпуса, увеличьте сгибание плеча вперед, разгибание бедра и работайте над осанкой и правильной техникой.

Поставщик медицинских услуг по гимнастике PEARLS: Рассмотрите возможность заказа МРТ поясничного отдела позвоночника 3T для получения более подробной информации. Не все спондилолиз излечиваются, но они могут стать бессимптомными и вернуться в спорт при наличии надлежащего медицинского разрешения.

Гимнаст, родитель и тренер ЖЕМЧУЖИНЫ: Чтобы избежать этой травмы, сосредоточьтесь на:

1. Ограничение прогиба в поясничном отделе позвоночника, когда это возможно (например, перевороты назад, перевороты вперед).
2. Шпагат на полу с прямыми бедрами в любом возрасте.
3. Проверка, может ли ваш гимнаст поднять руки за уши, не двигая телом (кроме рук) и избегая дуги поясничного отдела позвоночника.
4. Убедитесь, что ваша гимнастка не «зависает» в поясничном отделе позвоночника из-за гимнастических навыков.

Загрузить информационное руководство

Спондилолиз и спондилолистез

Эпидемиология: Обычно это происходит у гимнастов, которые выполняют повторяющиеся гиперэкстензии (выгибания) позвоночника.

Механизм травмы/Описание: Повторяющееся чрезмерное растяжение (выгибание) и скручивание поясничного отдела позвоночника вызывает перелом или усталостный перелом в межсуставной части (расположение в поясничном отделе позвоночника).

Спондилолистез: двусторонний спондилолиз, вызывающий смещение тела позвонка.

Признаки/симптомы: У гимнастов обычно возникают боли в пояснице с разгибанием (выгибанием), которые обычно продолжаются в течение нескольких недель или месяцев. Иногда скручивание и удар также могут вызывать боль в пояснице.

Диагноз: При физикальном осмотре у гимнасток может быть болезненность при пальпации (прикосновении) остистых отростков поясничного отдела позвоночника, боль при разгибании (выгибание) и положительная проба аиста (боль при разгибании назад на одной ноге). Рентген иногда показывает перелом (но не всегда, и одно исследование, проведенное Ацуши Кобаяши и др., показало, что 48% переломов не видны на рентгене, но видны на МРТ), однако ваш врач может порекомендовать МРТ или КТ.

Лечение: Ваш врач, скорее всего, порекомендует период отдыха от гимнастики и физиотерапии. Иногда также может использоваться корсет.

Профилактика: Чтобы предотвратить эту травму, улучшите силу и стабильность корпуса, увеличьте сгибание плеча вперед, разгибание бедра и работайте над осанкой и правильной техникой.

Поставщик медицинских услуг по гимнастике PEARLS: Рассмотрите возможность заказа МРТ поясничного отдела позвоночника 3T для получения более подробной информации. Не все спондилолиз излечиваются, но они могут стать бессимптомными и вернуться в спорт при наличии надлежащего медицинского разрешения.

Гимнаст, родитель и тренер ЖЕМЧУЖИНЫ: Чтобы избежать этой травмы, сосредоточьтесь на:

1. Ограничение прогиба в поясничном отделе позвоночника, когда это возможно (например: перевороты назад, перевороты вперед).
2. Шпагат на полу с прямыми бедрами в любом возрасте.
3. Проверка, может ли ваш гимнаст поднять руки за уши, не двигая телом (кроме рук) и избегая дуги поясничного отдела позвоночника.
4. Убедитесь, что ваша гимнастка не «зависает» в поясничном отделе позвоночника из-за гимнастических навыков.

Загрузить информационное руководство

Дискогенная боль в спине

Эпидемиология: Травмы диска обычно возникают у гимнастов в подростковом возрасте и старше. Некоторые исследования показывают, что 11% детей имеют патологию, связанную с диском, по сравнению с 48% взрослых.

Механизм травмы/описание: Диски позвоночника представляют собой «мягкие» участки между позвонками (костями). Они помогают поглощать удары/силы. Они могут быть травмированы от разовой травмы или из-за повторных ударов. Повреждения диска обычно возникают в результате повторяющихся сгибаний (касание пальцев ног/сгибание/наклон вперед) или резкого жесткого/неожиданного приземления или сгибания (касание пальцев ног/сгибание/сгибание вперед).

Признаки/симптомы: У гимнастов может возникать боль при сгибании вперед (прикосновение к пальцам ног/сгибание/наклон вперед) или боль в нервах, вызывающая онемение или покалывание в ногах/внизу.

Диагноз: Дискогенная боль в спине обычно диагностируется при медицинском осмотре, включая боль при наклоне вперед. Ваш поставщик медицинских услуг может провести визуализирующие исследования (например, рентген или МРТ) вашей спины, чтобы подтвердить диагноз.

Лечение: Лечение может включать ношение корсета, отдых от ударов по позвоночнику и физиотерапию.

Профилактика: Чтобы предотвратить эту травму, сосредоточьтесь на силе корпуса, тренировке осанки, правильной технике приземления и правильной технике/движении.

Поставщик медицинских услуг по гимнастике PEARLS: Медицинские работники должны учитывать, что повреждения диска могут быть видны на МРТ и могут быть случайными находками, поэтому рекомендуется сопоставлять физикальное обследование с визуализацией. «Традиционно» боль в спине при сгибании «связана с диском».

Гимнаст, родитель и тренер ЖЕМЧУГ: Не игнорируйте неврологические признаки и симптомы, такие как онемение или покалывание в ноге (или ногах) или изменения дефекации мочевого пузыря. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вашего гимнаста есть эти признаки/симптомы.

Спина гимнастки/ спондилогенная

Механическая/функциональная
Боль в спине

Эпидемиология: Гимнаст любого возраста может иметь механическую или функциональную боль в спине. Это диагноз исключения (это означает, что все другие причины были исключены с помощью физического осмотра и визуализации).

Механизм травмы/описание: Этот диагноз обычно возникает из-за повторяющихся гиперэкстензий (выгибания), плохой осанки (круглые плечи), уменьшения наклона плеч вперед и напряженных сгибателей бедра, что приводит к повышенному давлению и нагрузке на позвоночник, вызывая это травма от чрезмерного использования.

Признаки/симптомы: У гимнастов может возникать боль при разгибании (выгибании), а иногда и при сгибании (наклоне вперед). Боль обычно неспецифична и не в «точечной области», а обычно в поясничной области. Эта боль обычно продолжается в течение нескольких недель или месяцев.

Диагноз: Это диагноз исключения, означающий, что ваш поставщик медицинских услуг исключил все другие причины/диагнозы. Ваш поставщик медицинских услуг может поставить вам диагноз на основании физического осмотра и визуализации (например, рентген, МРТ, компьютерная томография и т. д.).

Лечение: Ваш лечащий врач может порекомендовать ношение корсета, модификацию активности в тренажерном зале и физиотерапию.

Профилактика: Вы можете предотвратить механическую боль в спине, работая над силой/стабильностью корпуса, осанкой, улучшая гибкость плеч и бедер, а также применяя правильную технику с навыками прогибания.

Поставщик медицинских услуг по гимнастике PEARLS: Рассмотрите возможность заказа МРТ поясничного отдела позвоночника 3T для получения более подробной информации. Иногда на МРТ можно увидеть воспаление фасеточных суставов. Также рассмотрите синдром Бааструпа, если остистые отростки воспалены на МРТ или болезненны при осмотре.

Гимнаст, родитель и тренер ЖЕМЧУГ: Не игнорируйте боль в спине. Боль в спине, которую лечили на ранней стадии, легче избавиться, чем боль в спине, которая существует уже несколько месяцев или лет.

Загрузить информационное руководство

Болезнь Шейермана

Эпидемиология: Болезнь Шейермана обычно возникает у спортсменов позднего детства или подростков.

Механизм травмы/описание: Точная причина неизвестна, но может быть связана с аномальным ростом костей и, по-видимому, передается по наследству.

Признаки/симптомы: У гимнастов округляется спина в положении стоя и при наклонах вперед. У них может быть боль в средней части спины. В тяжелых случаях это может даже вызвать проблемы с дыханием.

Диагноз: Ваш поставщик медицинских услуг проведет медицинский осмотр, чтобы посмотреть на вашу осанку в средней части спины/грудном отделе позвоночника (которая будет жесткой и «круглой»). На рентгенограммах выявляют вклинивание 5 градусов 3 и более позвонков, угол более 50 градусов в грудном отделе позвоночника (кифоз) и узлы Шморля, представляющие собой неровности тел позвонков. Иногда делают МРТ.

Лечение: Ваш поставщик медицинских услуг может порекомендовать корсет Milwaukee или физиотерапию.

Профилактика. Специфической профилактики не существует, но сильный корпус, хорошая осанка, правильная техника и ограничение воздействия могут помочь снизить риск болезни Шейерманна.

Поставщик медицинских услуг по гимнастике PEARLS: рассмотрите возможность проведения МРТ для исследования других аномалий спинного мозга.

Гимнаст, родитель и тренер PEARLS: Родители и тренеры, если вы заметили, что у вашего гимнаста плохая осанка (и вам трудно ее исправить), обратитесь за медицинской помощью к ортопеду или поставщику спортивной медицины.

Болезнь Шейермана II типа

Атипичная/поясничная болезнь Шейермана

Эпидемиология: Атипичная болезнь Шейермана возникает в позднем детстве/подростках.

Механизм травмы/Описание: Точная причина неизвестна, но, похоже, она передается по наследству. Это похоже на болезнь Шейермана, только в поясничном отделе позвоночника.

Признаки/симптомы: Гимнасты жалуются на округление спины и боль в средней или нижней части спины, особенно при наклонах вперед.

Диагноз: При медицинском осмотре ваш медицинский работник может обнаружить кифоз или округление спины при сгибании вперед (наклон вперед/прикосновение пальцев ног). Рентгеновские снимки могут показать аномалии тел позвонков и прямой позвоночник (обычно нет заклинивания по сравнению с болезнью Шейерманна), и у вас могут быть узлы Шморля, которые представляют собой аномалии тел позвонков. Иногда требуется МРТ.

Лечение: Ваш лечащий врач может порекомендовать физиотерапию или лордозный корсет с лордозом 15°.

Профилактика: Специфической профилактики не существует, но сильный корпус, хорошая осанка, правильная техника и ограничение ударов могут помочь снизить риск развития болезни Шейерманна.

Поставщик медицинских услуг по гимнастике PEARLS: Подумайте о том, чтобы заказать МРТ для исследования других аномалий спинного мозга.

Гимнаст, родитель и тренер PEARLS: Родители и тренеры Если вы заметили, что у вашего гимнаста плохая осанка (и вам трудно ее исправить), обратитесь за медицинской помощью к ортопеду или поставщику спортивной медицины.

Перелом тела позвонка

Эпидемиология: Перелом позвоночника может произойти у любого гимнаста, выполняющего упражнения с высокой степенью риска.

Механизм травмы/описание: Перелом тела позвонка обычно возникает в результате резкого падения в положении с чрезмерным сгибанием или неожиданной нагрузки/силы, направленной вниз.

Признаки/симптомы: У гимнастов возникает немедленная боль в спине, которая усиливается при движении и ударе.

Диагностика: Ваш поставщик медицинских услуг может заподозрить перелом на основании анамнеза и результатов осмотра. Рентген покажет перелом.

Лечение: Лечение перелома тела позвонка включает в себя бандаж, отдых от ударов/ударов и физиотерапию.

Профилактика: правильная техника приземления и использование безопасных матов могут помочь предотвратить перелом.

Поставщик медицинских услуг по гимнастике PEARLS: Каждый раз при резком падении/травме необходим рентген для дальнейшего обследования пациента. Гимнаст может показать видео травмы или описать механизм, который поможет вам поставить диагноз и составить план. Также спросите у гимнаста/родителя/опекуна, есть ли в их спортивном зале план действий в чрезвычайных ситуациях.

Гимнаст, Родитель и Тренер ЖЕМЧУГ: Если гимнаст неожиданно упал и острая боль, не перемещайте гимнаста. Попросите кого-нибудь позвонить по телефону 911 и немедленно доставить гимнастку в службу скорой помощи.

Сакроилеит

Эпидемиология: Сакроилеит может возникнуть в любом возрасте.

Механизм травмы/описание: Сакроилеит возникает из-за воспаления крестцово-подвздошных сочленений или сустава, где встречаются нижняя часть спины и таз. Это может быть одностороннее (одностороннее) или двустороннее (двустороннее).

Признаки/симптомы: У гимнаста возникают боли в пояснице/тазу/ягодицах, иногда боль иррадиирует в одну или обе ноги. Также может быть боль при длительном сидении или стоянии.

Диагноз: Сакроилеит подозревается при физикальном обследовании, когда возникает боль при пальпации/прикосновении к крестцово-подвздошным сочленениям с положительным тестом FABER, положительным тестом Генслена и положительным тестом сакральной дистракции. Рентген может показать неравномерность крестцово-подвздошного сочленения. Ваш поставщик медицинских услуг может назначить МРТ для подтверждения диагноза.

Лечение: Гимнаст должен отдыхать от ударов/ударов/сил на крестцово-подвздошные суставы и посещать физиотерапию для лечения сакроилеита.

Профилактика: Обучение гимнасток правильному приземлению и улучшение силы корпуса и гибкости бедер и плеч может помочь предотвратить сакроилеит.

Поставщик медицинских услуг по гимнастике PEARLS: Поставить диагноз может быть сложно, поскольку пациенты могут начать с жалоб на неспецифическую боль в пояснице. Физический осмотр является ключом к локализации боли в крестцово-подвздошном суставе. Инъекция непосредственно в сустав или рядом с ним (с использованием ультразвукового контроля для подтверждения местоположения) может быть полезна, если другие консервативные методы лечения не помогли.

Гимнаст, родитель и тренер ЖЕМЧУГ: Не игнорируйте боль в крестце. Боль в крестце/нижней части спины, вылеченная на ранней стадии, легче избавиться, чем боль в крестце/нижней части спины, которая существует в течение нескольких месяцев или лет.

Кифоз

Эпидемиология: Кифоз может возникнуть в любом возрасте, но обычно наблюдается у подростков в периоды быстрого роста.

Механизм травмы/описание: Специфической причины кифоза нет, но иногда он передается по наследству или может быть связан с плохой осанкой.