Содержание
Гимнастика для шеи доктора Шишонина: комплекс упражнений
https://rsport.ria.ru/20220727/shishonin-1805397270.html
Гимнастика для шеи по методу доктора Шишонина: что это такое и в чем польза
Гимнастика для шеи доктора Шишонина: комплекс упражнений
Гимнастика для шеи по методу доктора Шишонина: что это такое и в чем польза
Гимнастика для шеи доктора Шишонина укрепит мышцы, улучшит кровоснабжение тканей, снимет спазм и болевые ощущения. Методика эффективна в лечении, профилактике… РИА Новости Спорт, 27.07.2022
2022-07-27T17:55
2022-07-27T17:55
2022-07-27T17:55
зож
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/01/1a/1769636998_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_be57bef90065f49ba71fbc3478c606b6.jpg
МОСКВА, 27 июл — РИА Новости. Гимнастика для шеи доктора Шишонина укрепит мышцы, улучшит кровоснабжение тканей, снимет спазм и болевые ощущения.
Методика эффективна в лечении, профилактике болезней шейного отдела.Гимнастика для шеи доктора ШишонинаОдной из самых популярных методик лечебной физкультуры для шейного отдела является гимнастика доктора Шишонина. Александр Юрьевич Шишонин — ученый, терапевт и кандидат медицинских наук, разработавший комплекс упражнений, которые помогают справиться с болезнями шеи без лекарственных препаратов. Также эта система эффективна в борьбе с гипертонией. По мнению врача, в 95% случаях патология является симптомом шейного остеохондроза.Проблемы с артериальным давлением скрываются в нарушении циркуляции крови через шейные сосуды. Из-за стресса, малоподвижного образа жизни на шейно-позвоночные диски создается повышенная нагрузка, а это приводит к зажиму мышц шеи и сдавливанию сосудов. Из-за таких изменений приток кислорода и крови к головному мозгу нарушается, что вызывает гипертонию и другие неполадки в работе сердечно-сосудистой системе.Гимнастика Шишонина помогает сделать мышцы шеи сильными, вернуть им тонус.
Благодаря регулярным занятиям снимаются зажимы кровеносных сосудов, восстанавливается кровообращение и нормализуется артериальное давление. Методика отличается высокой безопасностью, она почти не имеет противопоказаний. Практиковать упражнения можно пациентам любого возраста, как с нарушениями здоровья, так и без каких-либо жалоб на ухудшение самочувствия.Система доктора Шишонина построена на знаниях даосской медицины, учении ушу и техниках точечного массажа. Эти упражнения комплексно воздействуют на организм — включают в работу не только шейный, но и грудной, крестцовый отдел. Они одновременно прорабатывают суставы и мышцы, избавляют больного от компрессии сосудов и снимают перенапряжение.ПользаСистема упражнений Шишонина проста в исполнении, поэтому она оптимально подходит для домашних занятий. Методика помогает справиться со многими заболеваниями шейного отдела, улучшить общее самочувствие и нормализовать сон. Оценить положительное действие упражнений можно будет спустя короткие сроки после начала тренировок:Комплекс прорабатывает даже глубокие мышцы, но при этом риск травматизма исключен.
Немаловажно и то, что гимнастика является способом профилактики инсульта, других недугов сердечно-сосудистой системы.Выполнять упражнения по методике Шишонина можно в любом месте и в любое время. Заниматься не только дома, но и на работе, например, во время обеденного перерыва. Достаточно подобрать свободную одежду, а специальные снаряды и тренажеры не понадобятся. Можно практиковать гимнастику в положении сидя на стуле или любой другой жесткой поверхности. Но допускается и выполнение комплекса стоя, если при этом будет сохраняться правильное положение спины, головы и рук.Показания и противопоказанияГимнастика Шишонина универсальна, поэтому ее рекомендуют выполнять и детям, и взрослым. Особенно часто лечебную физкультуру прописывают людям, которые сталкиваются с высокими физическими, интеллектуальными нагрузками, стрессом и переохлаждениями, ведут малоподвижный образ жизни. Но несмотря на полезные свойства занятий, методика имеет ряд противопоказаний:Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с лечащим врачом.
Обследование поможет исключить любой вред для здоровья и получить максимальный результат от упражнений. Четко следуя рекомендациям автора методики и соблюдая технику, можно облегчить состояние при болезнях шейного отдела и предотвратить их дальнейшее развитие, не допустить появления других проблем со здоровьем. Методика полезна и абсолютно здоровым людям, этот лечебно-профилактический комплекс поможет сохранить долголетие и бодрость.ПравилаМетодика известного доктора станет спасением для пожилых пациентов, людей, которые перенесли травмы шейного отдела позвоночника, гипертоников и не только. Наилучшие результаты выполнение гимнастики принесет при соблюдении правил по организации тренировок.Комплекс упражнений по методике ШишонинаНа выполнение всего комплекса упражнений по системе доктора Шишонина уходит всего 25-30 минут. Можно разделить его на 2-3 подхода, чтобы избежать переутомления. Лучше всего выполнять занятия ежедневно, а после облегчения состояния можно практиковать тренировки через день для поддержания результата.
Перейти на такой график можно и опытным спортсменам, которые уже укрепили мышцы шейного отдела.МетрономСядьте на стул и выпрямите спину, расслабьтесь и направьте взгляд перед собой. Наклоните голову к правому плечу и задержитесь в этой позе на 10 секунд, равномерно и глубоко дышите. Вернитесь в исходную точку и сделайте наклон влево, растягивая боковые мышцы шеи. Повторите 7 раз в каждую сторону.Взгляд в небоВ положении сидя расправьте плечи и посмотрите в точку перед собой. Теперь плавно поверните голову вправо и напрягая мышцы в затылочной части, не меняя положение, устремите взгляд на потолок. Удерживайте позу 10 секунд, затем расслабьтесь, вернитесь в начальную позицию и повторите упражнение на правую сторону.ПружинаСидя на стуле расслабить тело и выпрямить спину. Подтянуть подбородок к груди плавным движением, направив макушку вверх, и задержаться в этой точке на 10 секунд. Вернуться в исходное положение и откинуть голову назад без рывков. Удерживать позу 10 секунд, вы должны ощущать небольшое напряжение в области шеи сзади.
ГусьСидя на стуле, выдвините вперед голову, не опуская ее. Не притягивая голову к себе, поверните подбородок к правому плечу, задержитесь в этой точке на 10 секунд. Вернитесь в исходную позицию и наклонитесь подбородком к левому плечу по той же траектории.РамкаВ положении сидя положите ладонь левой руки на правое плечо так, чтобы локоть был обращен вперед. Сама конечность должна быть чуть приподнята. Поверните голову влево и положите подбородок на плечо. Досчитайте до 10, одновременно надавливая на правое плечо ладонью, а на левое — подбородком. Поверните лицо вперед и уберите ладонь с плеча, повторите все движения в том же порядке с другой стороной тела.СамолетСидя на стуле, приподнимите обе руки в стороны до образования прямой линии с плечами. Отведите их назад так, чтобы соединить лопатки друг с другом. Задержитесь в этой позе на 7-10 секунд, повторите движения 3 раза. Снова разведите руки в стороны, но поднимите одну из них вверх, а вторую — опустите вниз. Соедините лопатки, а потом досчитайте до 10, вернитесь в исходную точку и расслабьтесь.
Повторите движения 3 раза, меняя положения рук. Не забывайте, что ладони при этом должны смотреть вниз.ФакирСядьте на стул и выпрямите спину, а затем разведите руки в стороны и поверните их вверх ладонями. Далее поднимите конечности вверх и соедините ладони над головой, надавливая ими друг на друга. Поверните голову налево и удерживайте эту позу 10 секунд. После этого посмотрите перед собой и поверните голову вправо, снова досчитайте до 10. Повторите 5 раз.ДеревоВ положении сидя поднимите руки вверх через стороны, не сгибая их в локтях. Поверните ладони к потолку, а кончики пальцев соедините друг с другом. Смотрите в точку перед собой, выдвинув голову вперед на максимально возможное состояние. Почувствуйте напряжение во всем позвоночнике и шее, сосчитайте до 10, затем вернитесь в исходную точку. Сначала выпрямите голову, а потом опустите руки.ЦапляСядьте прямо и разведите руки в стороны под углом 45 градусов, одновременно запрокиньте голову назад и вытяните подбородок вверх. Удерживайте эту позу 10 секунд, ощущая напряжение в мышцах шеи и позвоночника.
Расслабьтесь и повторите движения 5 раз.Видео гимнастики ШишонинаВ интернете можно найти видео-ролики гимнастики доктора Шишонина с полными комплексами упражнений. Для начинающих больше всего подойдут уроки с музыкой и сигналами. В них не только показана техника выполнения каждого элемента, но и даются подсказки по продолжительности занятия. А успокаивающие мелодии будут способствовать релаксации, снятию нервного напряжения.Даже если включить в ежедневную гимнастику не все упражнения, а лишь часть из них, домашнюю тренировку нужно всегда завершать растяжкой мышц шеи. Закончив занятие, врач рекомендует сначала сделать несколько махов руками, круговых движений головой. После устранения напряжения можно приступить к растягивающим упражнениям, они тоже входят в комплекс Шишонина:При выполнении упражнений на растяжку должно ощущаться натяжение мышц шеи, тепло в этой части тела. После завершения занятия рекомендуется принять теплый душ. Саму же гимнастику стоит сочетать с силовыми упражнениями с небольшим весом, плаванием или йогой.
Комплекс упражнений может дополнять медикаментозную терапию. Его нередко назначают в период реабилитации, как одну из составляющих лечебной физкультуры. Однако подходит гимнастика Шишонина и для самостоятельных занятий в целях профилактики патологий шейного отдела.
https://rsport.ria.ru/20220620/sheya-1796874730.html
https://rsport.ria.ru/20220530/massazh-1791851386.html
https://rsport.ria.ru/20220718/massazh_guasha-1803318519.html
https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html
https://rsport.ria.ru/20220511/taliya-1787960954.html
https://rsport.ria.ru/20220505/zhivot-1786979794.html
https://rsport.ria.ru/20220712/uprazhneniya_dlya_beremennykh-1801791788.html
https://rsport.ria.ru/20220505/kardio-1787042129.html
https://rsport.ria.ru/20220614/massazh-1795274558.html
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/01/1a/1769636998_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_ac682542d8247ef514cc6bc392097e73.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье
ЗОЖ, Здоровье
МОСКВА, 27 июл — РИА Новости. Гимнастика для шеи доктора Шишонина укрепит мышцы, улучшит кровоснабжение тканей, снимет спазм и болевые ощущения. Методика эффективна в лечении, профилактике болезней шейного отдела.
Гимнастика для шеи доктора Шишонина
Одной из самых популярных методик лечебной физкультуры для шейного отдела является гимнастика доктора Шишонина. Александр Юрьевич Шишонин — ученый, терапевт и кандидат медицинских наук, разработавший комплекс упражнений, которые помогают справиться с болезнями шеи без лекарственных препаратов. Также эта система эффективна в борьбе с гипертонией. По мнению врача, в 95% случаях патология является симптомом шейного остеохондроза.
20 июня, 19:50ЗОЖ
Упражнения для шеи: как снизить боль за несколько минут
Проблемы с артериальным давлением скрываются в нарушении циркуляции крови через шейные сосуды.
Из-за стресса, малоподвижного образа жизни на шейно-позвоночные диски создается повышенная нагрузка, а это приводит к зажиму мышц шеи и сдавливанию сосудов. Из-за таких изменений приток кислорода и крови к головному мозгу нарушается, что вызывает гипертонию и другие неполадки в работе сердечно-сосудистой системе.
Гимнастика Шишонина помогает сделать мышцы шеи сильными, вернуть им тонус. Благодаря регулярным занятиям снимаются зажимы кровеносных сосудов, восстанавливается кровообращение и нормализуется артериальное давление. Методика отличается высокой безопасностью, она почти не имеет противопоказаний. Практиковать упражнения можно пациентам любого возраста, как с нарушениями здоровья, так и без каких-либо жалоб на ухудшение самочувствия.
Система доктора Шишонина построена на знаниях даосской медицины, учении ушу и техниках точечного массажа. Эти упражнения комплексно воздействуют на организм — включают в работу не только шейный, но и грудной, крестцовый отдел. Они одновременно прорабатывают суставы и мышцы, избавляют больного от компрессии сосудов и снимают перенапряжение.
30 мая, 19:05ЗОЖ
Антицеллюлитный массаж: как правильно делать, польза и вред
Польза
Система упражнений Шишонина проста в исполнении, поэтому она оптимально подходит для домашних занятий. Методика помогает справиться со многими заболеваниями шейного отдела, улучшить общее самочувствие и нормализовать сон. Оценить положительное действие упражнений можно будет спустя короткие сроки после начала тренировок:
—
Укрепление мышечного корсета, повышение эластичности мышц.
—
Снятие скованности движений, спазма и напряжения мускулатуры.
—
Улучшение кровоснабжения тканей.
—
Устранение выраженности болевых симптомов.
—
Снятие головных болей, головокружения.
—
Устранение бессонницы.
—
Нормализация артериального давления.
—
Восстановление двигательной активности.
—
Уменьшение стресса, возвращение жизненного тонуса.
Комплекс прорабатывает даже глубокие мышцы, но при этом риск травматизма исключен.
Немаловажно и то, что гимнастика является способом профилактики инсульта, других недугов сердечно-сосудистой системы.
18 июля, 19:30ЗОЖ
Массаж гуаша: эффективность, техника и противопоказания
Выполнять упражнения по методике Шишонина можно в любом месте и в любое время. Заниматься не только дома, но и на работе, например, во время обеденного перерыва. Достаточно подобрать свободную одежду, а специальные снаряды и тренажеры не понадобятся. Можно практиковать гимнастику в положении сидя на стуле или любой другой жесткой поверхности. Но допускается и выполнение комплекса стоя, если при этом будет сохраняться правильное положение спины, головы и рук.
Показания и противопоказания
Гимнастика Шишонина универсальна, поэтому ее рекомендуют выполнять и детям, и взрослым. Особенно часто лечебную физкультуру прописывают людям, которые сталкиваются с высокими физическими, интеллектуальными нагрузками, стрессом и переохлаждениями, ведут малоподвижный образ жизни.
Но несмотря на полезные свойства занятий, методика имеет ряд противопоказаний:
—
Воспалительные и инфекционные заболевания.
—
Онкология.
—
Беременность.
—
Высокая температура тела.
—
Кровотечения.
—
Травмы и патологии шейного отдела в фазе обострения.
—
Острая боль в шее.
Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Обследование поможет исключить любой вред для здоровья и получить максимальный результат от упражнений. Четко следуя рекомендациям автора методики и соблюдая технику, можно облегчить состояние при болезнях шейного отдела и предотвратить их дальнейшее развитие, не допустить появления других проблем со здоровьем. Методика полезна и абсолютно здоровым людям, этот лечебно-профилактический комплекс поможет сохранить долголетие и бодрость.
5 апреля, 07:00ЗОЖ
Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале
Правила
Методика известного доктора станет спасением для пожилых пациентов, людей, которые перенесли травмы шейного отдела позвоночника, гипертоников и не только. Наилучшие результаты выполнение гимнастики принесет при соблюдении правил по организации тренировок.
—
Начинайте занятия спустя 1,5 часа после еды, при этом вы должны находиться в хорошем настроении.
—
Не практикуйте упражнения при головных болях или слабости, повышении или снижении артериального давления.
—
Перед началом тренировки разогрейте шейный отдел и позвоночник, помассировав их легкими круговыми движениями, а также сделайте несколько упражнений из суставной гимнастики.
—
Повышайте нагрузку постепенно: на старте достаточно делать 3-4 упражнения из комплекса по 5 повторений.
—
Выполняйте упражнения только в период ремиссии, а не в фазе обострения заболеваний шеи.
—
Следите за плавностью движений, не допускайте рывков и не прилагайте избыточные усилия.
—
Первое время работайте перед зеркалом, чтобы отслеживать соблюдение техники, а лучше — разберите ее вместе с врачом.
—
Сохраняйте спину ровной на протяжении всего занятия и контролируйте положение тела в течение дня.
—
Отслеживайте свое самочувствие: легкая боль в шее — это нормально, но при острой боли, повышении давления и других недомоганиях тренировку следует прекратить.
—
После завершения комплекса выполняйте упражнения на растяжку мышц шеи для ускорения восстановления и профилактики появления болевых ощущений.
11 мая, 17:20ЗОЖ
Как убрать жир с боков и уменьшить талию в домашних условиях
Комплекс упражнений по методике Шишонина
На выполнение всего комплекса упражнений по системе доктора Шишонина уходит всего 25-30 минут. Можно разделить его на 2-3 подхода, чтобы избежать переутомления. Лучше всего выполнять занятия ежедневно, а после облегчения состояния можно практиковать тренировки через день для поддержания результата. Перейти на такой график можно и опытным спортсменам, которые уже укрепили мышцы шейного отдела.
Метроном
Сядьте на стул и выпрямите спину, расслабьтесь и направьте взгляд перед собой. Наклоните голову к правому плечу и задержитесь в этой позе на 10 секунд, равномерно и глубоко дышите. Вернитесь в исходную точку и сделайте наклон влево, растягивая боковые мышцы шеи. Повторите 7 раз в каждую сторону.
Взгляд в небо
В положении сидя расправьте плечи и посмотрите в точку перед собой. Теперь плавно поверните голову вправо и напрягая мышцы в затылочной части, не меняя положение, устремите взгляд на потолок. Удерживайте позу 10 секунд, затем расслабьтесь, вернитесь в начальную позицию и повторите упражнение на правую сторону.
5 мая, 13:55ЗОЖ
Как убрать живот: эффективные способы, рекомендации и упражнения
Пружина
Сидя на стуле расслабить тело и выпрямить спину. Подтянуть подбородок к груди плавным движением, направив макушку вверх, и задержаться в этой точке на 10 секунд. Вернуться в исходное положение и откинуть голову назад без рывков. Удерживать позу 10 секунд, вы должны ощущать небольшое напряжение в области шеи сзади.
Сидя на стуле, выдвините вперед голову, не опуская ее. Не притягивая голову к себе, поверните подбородок к правому плечу, задержитесь в этой точке на 10 секунд. Вернитесь в исходную позицию и наклонитесь подбородком к левому плечу по той же траектории.
В положении сидя положите ладонь левой руки на правое плечо так, чтобы локоть был обращен вперед. Сама конечность должна быть чуть приподнята. Поверните голову влево и положите подбородок на плечо. Досчитайте до 10, одновременно надавливая на правое плечо ладонью, а на левое — подбородком. Поверните лицо вперед и уберите ладонь с плеча, повторите все движения в том же порядке с другой стороной тела.
12 июля, 03:40ЗОЖ
Упражнения для беременных: что можно, а что нельзя
Самолет
Сидя на стуле, приподнимите обе руки в стороны до образования прямой линии с плечами.
Отведите их назад так, чтобы соединить лопатки друг с другом. Задержитесь в этой позе на 7-10 секунд, повторите движения 3 раза. Снова разведите руки в стороны, но поднимите одну из них вверх, а вторую — опустите вниз. Соедините лопатки, а потом досчитайте до 10, вернитесь в исходную точку и расслабьтесь. Повторите движения 3 раза, меняя положения рук. Не забывайте, что ладони при этом должны смотреть вниз.
Сядьте на стул и выпрямите спину, а затем разведите руки в стороны и поверните их вверх ладонями. Далее поднимите конечности вверх и соедините ладони над головой, надавливая ими друг на друга. Поверните голову налево и удерживайте эту позу 10 секунд. После этого посмотрите перед собой и поверните голову вправо, снова досчитайте до 10. Повторите 5 раз.
5 мая, 17:10ЗОЖ
Кардиотренировка: лучшие упражнения, видео, советы тренеров и питание
Дерево
В положении сидя поднимите руки вверх через стороны, не сгибая их в локтях. Поверните ладони к потолку, а кончики пальцев соедините друг с другом.
Смотрите в точку перед собой, выдвинув голову вперед на максимально возможное состояние. Почувствуйте напряжение во всем позвоночнике и шее, сосчитайте до 10, затем вернитесь в исходную точку. Сначала выпрямите голову, а потом опустите руки.
Сядьте прямо и разведите руки в стороны под углом 45 градусов, одновременно запрокиньте голову назад и вытяните подбородок вверх. Удерживайте эту позу 10 секунд, ощущая напряжение в мышцах шеи и позвоночника. Расслабьтесь и повторите движения 5 раз.
Видео гимнастики Шишонина
В интернете можно найти видео-ролики гимнастики доктора Шишонина с полными комплексами упражнений. Для начинающих больше всего подойдут уроки с музыкой и сигналами. В них не только показана техника выполнения каждого элемента, но и даются подсказки по продолжительности занятия.
А успокаивающие мелодии будут способствовать релаксации, снятию нервного напряжения.
Даже если включить в ежедневную гимнастику не все упражнения, а лишь часть из них, домашнюю тренировку нужно всегда завершать растяжкой мышц шеи. Закончив занятие, врач рекомендует сначала сделать несколько махов руками, круговых движений головой. После устранения напряжения можно приступить к растягивающим упражнениям, они тоже входят в комплекс Шишонина:
1
Соедините пальцы рук в замок и положите их на затылок. Теперь медленно опустите голову вниз на 3-5 секунд, вернитесь в начальную точку и повторите 3 раза.
2
Снова соедините руки в замок и уберите их на затылочную часть. После цикла вдохов и выдохов сначала поверните корпус влево, а затем — вправо. Повторите повороты по 4 раза в каждую сторону.
3
Положите правую руку на голову, словно обняв ее, а затем положите ладонь на левое ухо. Локоть при этом должен смотреть вверх. Опустите голову на правое плечо, останьтесь в этой позиции на 5 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение 3 раза на каждую сторону тела.
14 июня, 18:10ЗОЖ
Лимфодренажный массаж для похудения: техника, виды, приемы и эффект
При выполнении упражнений на растяжку должно ощущаться натяжение мышц шеи, тепло в этой части тела. После завершения занятия рекомендуется принять теплый душ. Саму же гимнастику стоит сочетать с силовыми упражнениями с небольшим весом, плаванием или йогой.
Комплекс упражнений может дополнять медикаментозную терапию. Его нередко назначают в период реабилитации, как одну из составляющих лечебной физкультуры. Однако подходит гимнастика Шишонина и для самостоятельных занятий в целях профилактики патологий шейного отдела.
ЗОЖЗдоровье
Матч-центр
Гимнастика шишонина: показания, правильное применение, противопоказания
Содержание:
➦ Для кого предназначен курс гимнастики для шеи Шишонина
➦ В чем суть методики и немного про доктора Шишонина
➦ Польза гимнастики Шишонина
➦ Какие упражнения включены в комплекс
➦ 9 упражнений из обновленного комплекса гимнастики для шеи Шишонина с пояснениями
➦ Как часто делать гимнастику Шишонина
➦ Преимущества в сравнении с другими упражнениями
➦ Существуют ли противопоказания к применению методики
Гипертония – одно из самых распространенных заболеваний в мире.
Согласно официальной статистики смертность вследствие ее осложнений составляет 9 миллионов человек ежегодно. После постановки диагноза гипертония доктор прописывает пациенту антигипертензивные средства, которые необходимо употреблять системно и постоянно.
Но это не единственный способ помочь себе справиться с болезнью. Особенно с таким его проявлением как головная боль. Сегодня появился новый и абсолютно безопасный вариант борьбы с артериальной гипертензией – уникальная гимнастика для шеи доктора Шишонина. В комплексе с гипотензивной медикаментозной терапией эффект будет значительно лучше. В данной статье мы поделимся с читателями нашего Fitobloga информацией об этой инновационной методике.
Для кого предназначен курс гимнастики для шеи Шишонина?
Данный вариант гимнастических упражнений прежде всего предназначен для людей, страдающих такими заболеваниями, как гипертония, остеохондроз, межпозвоночные грыжи, болевые синдромы шейного отдела и плеча.
Кроме того, она подходит тем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, страдает от хронических головных болей, болей в затылке, онемения рук и скачков давления.
Таким образом, лечебная гимнастика Шишонина рекомендуется группам людей, которые заняты умственным трудом, офисным работникам, всем тем, кто большую часть времени проводит перед экранами мониторов в статичной позе, а также много говорит по телефону, зажимая аппарат плечом. Она подходит пациентам после операции, как часть реабилитационного комплекса по возвращению подвижности шейному отделу, а также людям, страдающим от частых головных болей, вызванных черепным давлением.
Благодаря атравматичности, упражнения абсолютно безопасны, их правильное выполнение не несет никакого вреда и гарантирует максимальный эффект вплоть до полного излечения.
О необходимости применения гимнастики Шишонина свидетельствуют следующие диагнозы:
- остеохондроз шейного отдела
- гипертония
- вегетососудистая дистония
- ухудшение когнитивных функций (памяти, концентрации внимания)
- сахарный диабет
- тахикардия
- расстройство ЖКТ
- невроз и болезни психосоматического характера
- плохой сон и повышенная сонливость
- головные боли и мигрени
- снижение физической и умственной работоспособности, быстрая утомляемость и апатия
- нарушения подвижности шеи
В чем суть методики и немного про доктора Шишонина
Александр Шишонин — врач-реабилитолог, вертеброневролог, мануальный терапевт, кандидат медицинских наук, автор уникальной методики лечения гипертонии и ряда других заболеваний с помощью специальной гимнастики для шеи.
Его метод основан на исследованиях, которые доказали, что смещения или подвывих атланта (первого шейного позвонка) вызывает сдавливание позвонков и спазмирование мышцами сосудов, питающих головной мозг.
Ранее, когда человек жил в естественных природных условиях, он должен был много крутить шеей по сторонам: в поисках добычи, опасаясь нападения или готовясь напасть самому. Сегодня в условиях цивилизации мы мало двигаемся и вертим шеей, из-за чего шейный отдел постепенно дубеет. Нарушается микроциркуляция крови, ухудшается питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильными и сжимают сосуды — нарушается поток крови и питательных веществ в мышцах, связках, сухожилиях. Это способствует развитию остеохондроза и образованию межпозвоночных грыж. Смещение позвонков может быть вызвано возрастными дегенеративными изменениями в хрящевой ткани и травмами шеи.
В результате этого ухудшается кровоток, и мозг перестает получать необходимое количество крови.
Чтобы компенсировать возникшее кислородное голодание, увеличивается сила и частота сердечных сокращений путем повышения давления, так развивается гипертония. Установлено, что большинство случаев гипертонии вызваны именно результатом смещения верхних шейных позвонков.
По мнению многих врачей, со спазмом мышц шеи связаны также головные боли и онемения в верхних конечностях. Такое происходит, когда человек инстинктивно вжимает голову в плечи из-за стресса, вследствие длительного сидения в одной позе с определенным наклоном головы (например, за компьютером, ноутбуком или смартфоном), неудобного положения во время сна и даже после неловкого движения.
Александр Шишонин считает, что в такой ситуации таблетки от давления или головной боли бесполезны, так как не устраняют основную причину заболевания. Здесь нужен другой подход — улучшить здоровье позвоночника. Таким образом достаточно привести в норму состояние первого шейного позвонка, как освобожденные от передавливания сосуды начнут в полной мере подводить кровь к головному мозгу, и давление нормализуется.
Практическим путем было установлено, что при вправлении атланта у пациентов не только улучшалась подвижность шеи, но также проходила мучившая годами артериальная гипертензия.
Освободить зажатые сосуды, восстановить кровообращение, предотвратить или устранить нестабильность атланта, а также любого другого смещенного шейного позвонка можно путем расслабления и укрепления мышц шеи. Именно это и есть целью гимнастики для шеи. Подборка упражнений была составлена в реабилитационном центре Бубновского группой врачей во главе с доктором наук Александром Юрьевичем Шишониным.
Польза гимнастики Шишонина
Зарядка для шеи по Шишонину позволяет снять напряжения с мышц шейного отдела, стимулируя кровоток в сосудах. Так решается проблема дефицита кислорода в мозге – частая причина повышенного давления. Восстановив нормальное поступление крови к головному мозгу, удается вылечить гипертонию и снять человека с лекарственной терапии. Для этого надо заниматься специальными упражнениями от месяца до полугода.
С помощью гимнастики устраняется спазм в затылочной области, тем самым:
- нормализуется кровоток
- улучшается подвижность шеи
- устраняются скачки давления
- проходят головокружения
- снимается головная боль
- облегчается состояние при остеохондрозе
Какие упражнения включены в комплекс?
Благодаря простоте выполнения гимнастика для шеи доступна всем и может выполняться дома. Прежде, чем приступить к занятиям, предлагаем ознакомиться с несколькими рекомендациями от создателя методики Александра Шишонина:
➦ Начинать упражнения следует через 1-1,5 часа после еды
➦ Занимайтесь перед зеркалом, чтобы увидеть и вовремя исправить возможные ошибки
➦ Для начала разогрейте шейную зону, плечевой пояс и затылок с помощью самомассажа круговыми движениями
➦ Повышать нагрузку следует постепенно, начиная с 3-5 упражнений, каждое из которых повторять не более 5 раз
➦ Контролируйте правильное исходное положение: спина прямая, плечи чуть назад, грудь вперёд, мышцы расслаблены, дыхание ровное
➦ Выполнять упражнения нужно без рывков, медленно и плавно, чтобы не вызвать мышечный спазм
➦ Не пренебрегайте финальными упражнениями на растяжку.
➦ Следует иметь в виду, что в самом начале может появиться небольшой дискомфорт, который со временем исчезает.
9 упражнений из обновленного комплекса гимнастики для шеи Шишонина с пояснениями
Упражнение «Метроном»
Упражнение предназначено для разработки, укрепления и растяжки боковых мышц шеи.
Исходное положение: голову держим прямо, взгляд – вперед. Выполняем поочередные наклоны головы вправо и влево, немного пружиня в крайних положениях, как бы пытаясь дотянуться ухом до плеча. Время удержания — по 10 секунд в обоих направлениях. Выполнять по 5 подходов отдельно для каждой стороны.
Упражнение «Пружина»
Упражнение помогает укрепить верхний грудной отдел позвоночника и вытянуть шейные позвонки.
Исходное положение: голову держим прямо, взгляд – вперед. Выполняем поочередные наклоны головы вниз и вверх. Сначала подбородок подтягиваем к шее, удерживая данное положение в течение 10 сек, затем подбородок тянем вверх также на 10 сек.
Выполнять по 5 подходов в обоих направлениях.
Упражнение «Гусь»
Улучшает координацию и нормализует кровоток в шейном отделе позвоночника.
Исходное положение: шею вытянуть вперед, зафиксировав голову. Потянуться подбородком сначала к левому плечу. В крайней точке положения зафиксироваться и выполнить несколько пружинящих движений в течение 8-10 сек, наподобие действий гуся, который чистит свои крылышки. Затем вернуться в исходное положение и сделать то же самое и с правой стороны. Выполнять по 5 подходов отдельно для каждой стороны с возвращением в первоначальную позицию.
Упражнение «Взгляд в небо»
Комплекс для проработки глубоких мышц под затылком.
Исходное положение: голову держим прямо, взгляд – вперед. Медленно поворачиваем голову вправо до упора, затем останавливаемся и приподнимаем подбородок, взгляд – вверх. Фиксируем положение на 10 сек. и возвращаемся в исходную позицию. Затем выполнить то же и для левой стороны. Выполнять по 5 подходов в обоих направлениях.
Упражнение «Рамка»
Помогает проработать, укрепить и держать в тонусе лестничные мышцы шеи, находящиеся по бокам между ключицей и трапециевидной мышцей.
Исходное положение: спина и голова находятся на одной линии. Положите левую руку на правое плечо и поднимите локоть левой руки до уровня подбородка. Поверните голову влево и опустите подбородок к левому плечу. Зафиксируйтесь в этом положении на 10 секунд, затем медленно верните голову в исходное положение и опустите левую руку. Теперь то же самое проделайте с правой стороны, положив правую руку на левое плечо. Выполнять по 5 подходов отдельно для каждой стороны с возвращением в первоначальную позицию.
Упражнение «Факир»
Для проработки мышц верхних конечностей и шеи, устранения мышечного спазма, улучшения кровообращения.
Исходное положение: голова прямо, плечи опущены. Поднимите руки над головой и соедините их, с легким усилием прижимая ладони друг к другу. Плавно поверните голову сначала в одну сторону, затем в другую, фиксируясь в каждом положении на 10 секунд.
Выполнять по 5 подходов отдельно для каждой стороны.
Упражнение «Самолет»
Это упражнение укрепляет мышцы плечевого пояса – трапециевидные и дельтовидные. Улучшает кровообращение в мышцах шеи.
Исходное положение: голова прямо, руки разведены в стороны. Плавно отвести руки назад, зафиксировать положение на 10 секунд, затем медленно вернуть в исходное положение. Одну руку опустить ниже, а вторую поднять выше. Вновь отвести назад и задержаться на 10 секунд. Плавно вернуться в исходное положение. Поменять руки и выполнить то же самое. Выполнять по 5 подходов отдельно для каждого положения.
Упражнение «Цапля»
Общеукрепляющее упражнение для мышц шеи и грудного отдела позвоночника, устраняет тяжесть в верхней части спины.
Исходное положение: голова прямо. Потянуться лицом вверх, руки отвести назад и немного в стороны. Потянуться руками вниз, чувствуя растяжение в передней части шеи, мышцах груди, плеч, рук. Зафиксировать положение на 10 секунд и вернуться к исходному.
Выполнять 5 подходов.
Упражнение «Дерево»
Завершающее, гармонизирущее упражнение. Вытягивает позвоночник, улучшает осанку и кровоток мозга.
Исходное положение: стоя или сидя на стуле. Поднять руки вверх, вывернув ладони к верху (к потолку) и тянуться вверх 10 секунд. Выполнять 5 подходов.
Как часто делать гимнастику Шишонина
Гимнастикой для шеи необходимо заниматься минимум 3 раза в неделю с необходимой последовательностью по 5-7 повторов.
По завершении комплекса шейной гимнастики рекомендуется провести заключительную стадию тренировки – растяжку:
1. Правой рукой взяться за левую часть головы, положить ее на правое плечо на 10 сек., после чего возвратиться в исходное положение. Повторить 3 раза для каждой стороны.
2. Обхватываем руками затылок, пытаемся свести локти вместе, наклоняя голову вперед. Фиксируемся на 10 сек. Выполнять 3 раза.
3. Как предыдущая позиция, но теперь голова идет влево, а затем вправо по диагонали.
Все остальное – аналогично.
Для повышения эффективности лечения как можно больше ходить пешком (хотя
бы 2-3 часа в день или семь километров). Дополнительно рекомендованы
отжимания в качестве компенсации недостатка развития плечевого пояса (по
20 отжиманий в день, для начала с коленей, по 3 — 4 подхода).
Преимущества в сравнении с другими упражнениями
По сравнению с другими упражнениями у гимнастики Шишошина есть ряд преимуществ:
✔ Универсальность. Комплекс упражнений подходит всем людям с любым уровнем физической подготовки.
✔ Безопасность. Все упражнения атравматичны, неинтенсивны, выполняются плавно и медленно, что исключает шанс получения травмы.
✔ Занимает мало времени. На полный комплекс необходимо всего лишь 20 минут 3 раза в неделю.
✔ Не требует специального помещения. Гимнастику для шеи можно проводить в любом месте, например, дома.
По отзывам тех, кто регулярно выполняет шейные упражнения по Шишонину, они не только улучшили свое здоровье и самочувствие за счет нормализации кровотока, но также укрепили мышцы шеи и спины, улучшили осанку и координацию движений.
Многие сообщают о снижении болей в пояснице, а женщины отмечают, что данная гимнастика также положительно влияет на внешность: разглаживаются морщины в зоне декольте и шеи, подтягивается овал лица.
Существуют ли противопоказания к применению методики
Несмотря на полную безопасность, шейная гимнастика Шишонина, как и любой другой комплекс ЛФК, имеет свои противопоказания.
К ним относятся:
❌ болезнь Бехтерева
❌ головные боли без установленной причины
❌ спинальные инфекции
❌ недавно перенесённые операции на шее
❌ обострение остеохондроза
❌ диагностированная опухоль в шейном отделе.
Кроме того, если во время или после упражнений появляются мушки в глазах, ухудшается самочувствие, следует прекратить гимнастику и обратиться за профессиональной помощью.
Если Вас заинтересовала тема этой статьи, выскажите свое мнение, задайте вопросы или напишите отзыв.
Гусиная кожа — что это, причины появления и способы лечения
Эритрит: лучший подсластитель или новомодный тренд?
‘Ситуация в Херсоне невообразимая’: украинцы говорят о жизни и надежде на передовой от гимнастики russian Смотреть видео видео является ВЕРСИЯ HD. Если ваш браузер буферизует видео медленно, пожалуйста, воспроизведите ОБЫЧНУЮ ВЕРСИЮ MP4 или откройте видео ниже для лучшего просмотра. Спасибо!)
Ваш браузер не поддерживает воспроизведение видео. Пожалуйста, загрузите видео!
⏲ Продолжительность: 2:42
👁 Просмотр: 47.3m Times
✓ Опубликовано: 17-OCT-2022
Открыть HD Видео
Открыть MP4 Video
Скачать HD Video
Video
.
Описание:
Чем ближе украинские военные к Херсону, тем больше шансов, что в живых останется больше мирных жителей, — делятся своими взглядами на продвижение украинской армии николаевцы.
Поделись с друзьями:
WhatsApp | Вайбер | Телеграмма | Линия | SMS
Электронная почта | Твиттер | Реддит | тамблер | Pinterest
Видео по теме
‘Ситуация в Херсоне невообразима’: украинцы говорят о жизни и надежде у линии фронта
⏲ 2:42 👁 47.3M
Ночь российских обстрелов на востоке Украины: дома и квартиры разрушены
⏲ 1:0 👁 15,8M
Россияне, которые «сдадутся» Украине, «сохранят себе жизнь»
⏲ 0:55 👁 413,7M
Россия продолжает обстреливать Украину роями дронов-камикадзе | Oneindia News*Explainer
⏲ 3:36 👁 1.7M
Город на севере Украины готовится к возможным отключениям электроэнергии
⏲ 2:27 👁 15.6M
«Недобросовестные западные шантажисты»: ярость России осуждает аннексию Украины в ООН
⏲ 1:43 👁 176,5M
«Экономика США остается устойчивой»: министр финансов
⏲ 1:31 👁 19,2M
Белорусы воюют за Украину с прицелом на свержение Лукашенко
⏲ 2:35 👁 178.
9M
Илон Маск заявляет, что Украина может подвергнуться российскому «ядерному оружию», если они не сдадутся напряженность в связи с Россией
⏲ 1:0 👁 293,9 млн
Байден предупреждает Саудовскую Аравию о «последствиях» сокращения добычи нефти
⏲ 1:31 👁 38,1 млн
⏲ 2:7 👁 14.8M
Российско-украинская война- Россия наносит удары по Киеву дронами-камикадзе Встреча, чтобы убедиться, что мы готовы ко всему
⏲ 0:58 👁 6.1M
Война на Украине: российская армия будет «уничтожена», если она нанесет ядерный удар, предупреждает Жозеп Боррель
⏲ 1:41 👁 607.1M
Новости Украины | Россия обрушила на Украину очередную смертоносную волну \
⏲ 4:39 👁 335K
Сэр Род Стюарт снял дом для семьи украинских беженцев
⏲ 1:38 👁 2.1M
Путин говорит, что «не видит необходимости» в переговорах с Байденом5 9000
⏲ 0:19 👁 5.2M
Дети в художественной гимнастике Нет боли — нет прибавки!
⏲ 2 минуты 53 секунды 👁 2,2 миллиона
2017 Rhythmic Worlds, Пезаро (Италия) — финал многоборья (12 лучших), лучшие моменты — We Are Gymnastics!
⏲ 26 минут 16 секунд 👁 4.
4M
Украина и Россия, обмен тюрьмами
⏲ 0:23 👁 5.4M
Что еще один выброс нефти SPR означает для цен на газ
⏲ 2:13 👁 1.7M
Война на Украине: «Беспилотники-камикадзе» нанесли удар по Киеву, ожесточенные бои под Донецком
5
5 1:29 👁 201.7M
Страшный момент Российский самолет врезался в многоквартирный дом в смертельной аварии недалеко от Украины
⏲ 1:32 👁 875K
Смягчение санкций для продления зерновой сделки с Украиной, говорит Россия
⏲ 5M 900 8
Поиски похожих видео
Back to Search
«Back to gimnastika russian Videos
Search gimnastika russian Photos
Search gimnastika russian XXX Videos
Search gimnastika russian HD Videos
Search gimnastika russian Indian Videos
Search gimnastika russian MP4 Videos
Search gimnastika russian Indian Images
Поиск gimnastika russian Leaked Videos
Поиск gimnastika russian Leaked Pics
Поиск gimnastika russian XXX GIFs
Search gimnastika russian XXX Posts
Поиск видео
Недавние поиски
desi aunty nude Bath Gang Stock | актриса хина каран ххх | дези старый босс сексуальная деревенская жена ххх 3gp | sanilion new stail xxxthira khan xxx | рохинджа ххх видео | косплей ледибой | солнечный леоне fuking comangla xxnxxx mobi karia xxxess мена бобби тетенька видео видео хинди girlw japan xxx poran xnx敵姘烇拷鍞筹傅锟藉敵姘烇拷鍞筹傅锟video閿 | инди шрей сингхал хиади песня блузка fuckedirth xxx | ဖင်ကြီးမမ | дези доги ххх | хентай секс видео мультфильм 3D секс в машине | порно подделка миа ахмад nudetress анджали секс видео секс школьный учитель без cayesha takia горячее видеобелуджистанский локул секс 3gp бесплатно скачать luodww амил секс сагара xex vdoxojpuri ранди аркестра танец | ххх секс карма | Чавандаксо | баху сасур ххх | загрузки 18-летняя пакистанская девушка с 15-летним пакистанским мальчиком 3gp секс видеоангл видео | диви варти | последние обнаженные мертвые | nagi chut raveena tanton xphoto xse maa | www priya marathe секс фото ню ком | Fogbank Gif Sassiew XXX Gopikaradhika Madan Nude Fuckbalveer pari xxx imagessupergirl hentai rapehawaii hijablambha landraksha holla xxxxx spiderman chupe x 敵澶aile ¦aile ¦aile ¦aile ¦aile ¦aile ¦aile ¦aile ¦aile氾拷鍞筹拷鍞筹拷锟 | голливудский ужас | тамильская актриса анджали секс видео секс школьный учитель без кайеша такиа горячее видео балуджистани локул секс 3gp бесплатно downluodww bangladeshiwww xxx видео боми кисар сек мис секс айшвария рай манпото горячий kerudung ню артис артис индонезия telanjang bugilla гей xxx14yer swww xxx 鍞筹拷锟藉敵錞敵鍞拷鍞 筹傅锟藉敵澶 鍞 筹拷 鍞筹拷锟 藉敵锟斤 拷鍞炽 個 锟 藉敵锟 藉敵姘烇拷鍞 筹傅锟 藉 藉 пенджабские обнаженные сиськи и киска муджра.
девушка borina kaif в ванной xxxsunny leone salman xxx photo comtamil ackters kiran rathod sexshivani surve nudepooja bhatt xxx nude pornhubhema malini xxx imageskareena xxx pictelangana village sex hdl актриса гвоздь актриса саманта спальня просочилась секс видеоি নাইকা সtaslima nasrin se | kumule девушка секс ком | бходжпури гавар дехати фукдан аун | www yami gautam xxxx ванна видео ком | Шраддха Капур в xxx videoww xxxkatrena com | индийская актриса на zeeworld голые фото | देवर ने लगा | просмотреть в полноэкранном режиме имбирь asmr йога onlyfans просочилось обнаженное видео YouTuber | рехан рой горячий | индийское дези секс видео скачатьw hd nxxxx comesi сари вали бхабхи секс кискаколк | сд бокеп ди масукин нангис ampcd90амфлидампктклнкампглид | полисы индонезии | бангла গোপন ভিডিও | सुहागरात लग्नाची पहिली रात्र महाराष्ट्रातील ठमरात्र महाराष्ट्रातील ठमील सुहागरात каам баба секс видео видео @gmail www com стиль @gmail | изабелла голая | саудовский бангла | вакуум б | Никита Мирзани Теланджан Булат Келихатан Пайударани | ниико нааго дабавейн сомалийский | тамильская актриса говтами папанасам секс видео скачать фриадеши приянка чопра секс ком комната девушки fuckfarah хан подделка е | шри-ланка dilhani asokamala секс | фильм полу бокеп какек против куку | бангла покин | девушка маленький секс видео стиль | سكس نیک بنات تتناک من کلاب | сатв колмек | cdx веб-архив порно 96 | приложение what39s вирусное ммс | девочки мама молоко ххх ком | www арчана кави ххх видео ком | болливудские актрисы ХХХ порно видео | любовь | габар сомалийский фарайнайсо | мусульманский секс | гемоглобин неподвижен | афганский патан пушту сабина ххх | www sex porns xxx hot sexy honxx com girl sexy video tamilanda xxxtudent rape teacherাংলা নায়িকা মৌসুমির চুদtanu saribangla 3xnxxxxxx liktamil aunty pussy fingered and moansd xxx wap 95 sexsreemukhisex srimuki sex photosvillage marwadi sexyxxx comy mp4 xxx sexvideo downledkagalseximageindan xxxww desi real naked bhai bahen ki chudai nude videoswwxxx movi pokimoaparadise birds valery nude3d shota gay xxx film 3gpindia lip ke listsalmnxxx kajal raghwani photos xxx鍞筹拷锟藉敵渚э拷 鍞筹拷锟藉敵渚e拷鍞筹拷鎷鍞闭拉拉锔wap вся индийская школа | Бангла Найка Сабиха голая | akluj callgirl номер мобильного телефона лоев | гуку порно | сазат | Шин Чан трахает свою маму | вират кохли голый | www xxxrapid ком | маша бабко пу | tante bohay bugil banget стала самой сексуальной скачать com | секс-видео обнаженной девушки | Николь Нурко слила обнаженную | тамильская тетушка секс история | ххх видео HD еще | babana sex imaigef and salman khan sex video 3gp xxxs videf orginal sex vidasi mmsparveen babi sex nude pornww xxx arab girl milk liking big bob посевные сиськи cock sort vedeo скачать compunjabi six videotamanna bhatia real xxx video downlod mypornwap comhot cleavage filmedforced rape xxx video 3gphot sex videos из kajolgf bf стенания секс jekali видео comkozhikode villeje xveedioshot rape sex video12 saal ki bachi kianna batia hot boob sex video скачать 3gp12 saal ki ladki sextkxy3dwsvuiodia актриса riya dey hotbd jhumka hotdian мама и сын секс порно видео hifi xxx comboy удаление тетушки блузка сосание boob 3gp12 saal ki ladki sextkxy3dwsvuiodia секс видео mp4 бесплатно скачатьиндийская школьница с учителем секс видеоreallifecam kamila спальнябенгальская студентка купается голая скрытая камера mmsrane pornwaprise com il Actress anjali секс видео секс школьный учитель без cayesha takia hot videobalochistani lokul sex 3gp free downluodww bangladeshiwww xxx video bomi kisar sec mis sex aishwarya rai manpoto горячее обнаженное искусство kerudung Artis Indonesia Telanjang Bugilla Gay XXX14YER SWWW XXX 閸炵 鎷烽敓钘 夋 暤 閸 屾 閸炵 鎷烽崬绛 瑰 倕閿熻鏁 姘炬 嫹閸 炵 鎷烽崬绛 规 嫹閿 熻鏁 熻鏁 熻鏁 熻鏁 熻鏁甸敓鏂ゆ嫹閸炵偨鍊嬮敓钘夋æxxxc vido mrdok xxx girl hd 3gpoyal mallick hd porn phoangela movetamanaaxnxx | я вижу | индийские пары медовый месяц секс nudearathi секс bhabtamil actindian xxx rani mak鍞筹拷锟藉敵鍌曃鍞筹拷鍞筹傅锟藉敵澶氾拷鍞筹拷鍞筹拷锟藉敵韍藉敀巷鍞筹拷锟藉敵韍藉敀巷鍞筹拷锟藉敵韍藉敀巷鍞筹藉敵姘烇拷鍞筹傅锟藉敵姘烇拷鍞筹傅锟video閿熸枻exighha hotel mandar moni hotel room girls fuckfaratamil aunty sex boobndian хинди sistar dotta xxxt masala aunty sharmili videos xan istodan sex leone xnx секс видео скачать 3 minsw bangla xxxpotomadall обнаженные райские птицы полярное сияние gellase анна и нара кейси валери модв только индийский дези нанги бхаби ки салман катрина ню горячий секс видеостуденческое видео malaualamsnagma qureshamil актриса старый ambika anty sex comde bhabhi Bathingoia sex move schoolexxx comanushka xxx vito phot xxx pikcartelugu actamil актриса бану piriya sex xxxng敵锟藉敵姘烇拷鍞筹傅锟藉敵姘烇拷鍞筹傅锟video閿熸枻Žindian village saree wife sexarjun bijlani hot nude sexycid shreya nude xxx sex bangla video xnxxphineas x isabela xxxkishori |
×
1 / 28
2 / 28
Воспроизвести видео:
ОБЫЧНАЯ ВЕРСИЯ MP4 или откройте видео ниже, чтобы получить больше удовольствия.
Спасибо!)
Ваш браузер не поддерживает воспроизведение видео. Пожалуйста, загрузите видео!
3/28
4/28
5/28
6/28
7/28
8 /28
9 /28
10 /28
11 /28
12 /28
13 /28
14 /28
15 /28
16 /28
17 /28
18 /28
19 /28
20 /28
21 /28
22 /28
23 /28
24 /28
25 /28
26 /28
27 /28
28 / 28
❮❯
Как вылечить гипертонию без лекарств
· Вам потребуется прочитать: 5 мин
Доктор Шишонин разработал авторскую методику лечения гипертонической болезни, которая активно применяется и сегодня. Чтобы понизить давление, придется регулярно выполнять упражнения.
Существует множество факторов, которые могут спровоцировать гипертонию. Одним из таких факторов являются нарушения кровоснабжения, возникающие в результате прохождения артерий в шейном отделе позвоночника.
Таково мнение доктора Александра Шишонина. «Как вылечить гипертонию, используя специальный комплекс упражнений» — персональную методику, разработанную опытным реабилитологом.
Лечение гипертонической болезни по методу Шишонина
Шейная гимнастика, разработанная автором на основе наблюдения за большой группой больных с повышенным артериальным давлением, приобрела популярность после появления диска с записью БАК (лечебная и гимнастический комплекс) в магазинах.
Доктор А. Шишонин придумал несколько простых, но достаточно эффективных упражнений для шеи. Он придерживается мнения, что основная причина недугов большинства людей кроется в проблемах кровотока в спинномозговых артериях. Их провоцируют спазмы, поражающие мышцы шеи, и со временем стенки сосудов теряют свою эластичность, что приводит к затруднению кровообращения. Напряженные мышцы провоцируют сдавление нервов, что вызывает тупой или интенсивный болевой синдром.
instagram viewer
Гимнастику Шишонина часто называют лечебным комплексом для шеи по Бубновскому, то есть по названию центра, где разрабатывались упражнения.
Занятия рекомендованы для людей разного возраста и не способны нанести вред, если гимнастика выполняется в соответствии с авторскими рекомендациями, а перед началом занятий были учтены все противопоказания.
Сущность
техника Гиподинамия, сидячая работа, отсутствие адекватных физических нагрузок наносят вред всем системам человеческого организма, и сердечно-сосудистая не является исключением. Недостаток активности может вызвать проблемы с кровообращением и спровоцировать появление такого недуга, как гипертония. Если человек регулярно много часов проводит сидя за столом, сначала он ощущает онемение шеи и спины, а при сохранении такого положения может появиться болезненность в воротниковой зоне, ограничение движений.
Все это провоцирует мышечный спазм, из-за которого сдавливаются нервы и артерии. Если проблема с нервами выявляется сразу из-за сильного дискомфорта в области шеи и спины, то не сразу становятся заметны нарушения кровообращения в позвоночных артериях.
Даже когда человек сталкивается с головокружением, головной болью, ухудшением концентрации внимания, нарушениями памяти, быстрой утомляемостью, эти признаки скорее можно отнести к общему переутомлению, а не к утомлению шеи.
Доктор Шишонин считает, что главная причина этого именно в том, как можно лечить гипертонию с помощью комплекса упражнений. Если головной мозг получает недостаточный объем крови, то наблюдается гипоксия тканей, вследствие чего повышается внутричерепное давление. Сосудистая система пытается компенсировать недостаточность кровообращения, что приводит к неизбежному росту артериального давления.
Осуществляя наблюдение за больными всех возрастных категорий с различными диагнозами, автор методики сформулировал вывод: причина большинства заболеваний связана с нарушением кровообращения. Когда приток крови к органам на должном уровне, все системы и органы снабжаются необходимым количеством кислорода, питательных веществ и нормально функционируют.
Однако регулярное напряжение мышц шеи может привести к нарушению кровоснабжения головного мозга, что приведет к головным болям, мигреням, повышению артериального давления.
Специальная гимнастика расслабляет мышцы шеи, что гарантирует восстановление нормального кровотока и исчезновение проблем.
См. также: Признаки сердечной недостаточности у женщин: причины, симптомы, диагностика
Показания
Лечебно-гимнастический комплекс Шишонина полезен для профилактики, а также при лечении таких состояний:
- повышенное кровяное давление;
- остеохондроз шеи;
- вегетососудистой дистонии;
- проблемы с памятью и вниманием;
- головокружение;
- приступы мигрени;
- нарушения сна (ночная бессонница и дневная сонливость).
Основная ЛГА состоит из упражнений, которые легко может выполнять любой человек в перерывах между работой или прямо за партой — на занятия необходимо 15 минут. Любое из упражнений нужно повторить по 5 раз вправо и влево.
Метроном
В положении сидя следует постепенно наклонять голову и подтягивать темя к одному из плечевых суставов.
При проявлении напряжения мышц необходимо замереть в этом положении на полминуты. Затем нужно вернуться в исходное положение и продублировать наклон в обратную сторону.
Пружина
Необходимо опустить голову и постоять в таком положении 30 секунд, затем следует плавно потянуть шею немного вперед и вверх, также полминуты.
Смотреть на небо
Повернуть голову в какую-либо сторону до появления заметного дискомфорта и постоять в таком положении полминуты. Затем нужно сделать повторение в обратную сторону.
рама Выполняется, как описано выше, однако в этом случае связаны еще и плечи. Вы должны положить левую руку на правое плечо и держать локоть параллельно полу. Правая рука остается лежать на колене расслабленного. Как и прежде, поза удерживается не более 30 секунд, после чего меняются руки.
Факир
Упражнение выполняется по схеме «Взгляни в небо», с небольшими изменениями. В процессе его выполнения необходимо слегка согнуть локтевые суставы и сжать ладони над головой.