И отдыхать и работать: Как правильно работать и отдыхать

Содержание

Как правильно работать и отдыхать

Специалисты по персоналу, как правило, не придают значения тому, как сотрудники отдыхают. Руководство требует сконцентрироваться на повышении производительности труда, поэтому все задачи чаще всего касаются именно рабочего процесса. Вместе с тем от того, как отдыхают сотрудники, будет напрямую зависеть, как они будут работать. Ведь в году всего 28 дней, когда можно отдохнуть, «зарядиться» положительными эмоциями и укрепить здоровье. Поэтому качество ежегодного отпуска сотрудников игнорировать не стоит.

Как отдохнешь, так и поработаешь, считает автор статьи и предлагает серьезно подойти к организации отпуска, поскольку это определяет качество трудовых ресурсов. Чтобы правильно отдохнуть, нужно учесть «физиологию усталости» и сопутствующие факторы, влияющие на нашу работоспособность. Рассмотрим вопрос подробнее.

В пору отпусков все сотрудники мечтают об отдыхе. Трудно найти энтузиаста, который будет работать «несмотря ни на что», без отпуска, выходных и праздников. Специалисты по персоналу, как правило, мало придают значения тому, как сотрудники отдыхают. Руководству нужно, чтобы человек выкладывался на все сто процентов на работе, а уж как он отдыхает – его личное дело. И это справедливо, потому что на работе мы зарабатываем возможность и право на отдых, а что мы делаем в отпуске, никого не должно волновать – с точки зрения как законодательства, так и морали.

Однако hr – это специалист, который должен учитывать множество факторов, влияющих на производительность труда. Одним из них является качество ежегодного отпуска сотрудников.

Пример 1

После возвращения из отпуска менеджер Сергей начал странно себя вести: стал нервным, раздражительным, не мог ни на чем сконцентрироваться. До отпуска он был дисциплинирован, имел лучшие показатели среди коллег, и вдруг в одночасье растерял «офисную харизму». Стали разбираться, подключив к расследованию менеджера по персоналу Веронику. Стоит сказать, что Сергей в силу скрытности характера вовсе не был настроен изливать душу и игнорировал попытки коллег проникнуть в богатый, но чем-то встревоженный внутренний мир. Однако Вероника, используя свои знакомства (она знала соседку менеджера), установила истинную причину душевного волнения ценного сотрудника. Причина оказалось банальной – Сергей, будучи на одном из курортов нашей страны, решил завести роман.

Наши соотечественники порой сознательно стараются эротизировать свой отдых, построив его «по мотивам» разных фильмов и популярных песенок, в которых поется, что «шашлычок под коньячок вкусно очень». Понятно, что наибольшую остроту отношениям придает то, что оба субъекта «курортной любви» должны быть людьми несвободными. Так оказалось и в случае с Сергеем, когда на отдыхе он познакомился с милой женщиной и почувствовал к ней одновременно физическое, эмоциональное и духовное влечение, чему способствовало совместное времяпровождение на экскурсиях, пляже и в кафе. Но все хорошее (да и нехорошее тоже) когда-то заканчивается, и возлюбленным пришлось возвращаться домой, к своим семьям. Душа Сергея требовала «продолжения банкета», романтических прогулок и всепоглощающей страсти, а ее грубо кинули в мир, где главное – выполнение плана, прибыль, выручка и новые клиенты.

В данном случае менеджера удалось «осадить»: когда стала известна истинная причина низкой производительности труда, с Сергеем серьезно и конфиденциально поговорили его непосредственный руководитель и директор компании, с одной стороны, посочувствовав проблеме, а с другой, обрисовав ему неинтересные перспективы увольнения по статье за невыполнение своих обязанностей.

Пример 2

Из-за неправильного отдыха ключевых сотрудников организации могут наступить серьезные последствия. В компанию с плановой проверкой пришла налоговая инспекция. Одна из сотрудниц бухгалтерии, которая знакомила инспекторов с документами, вдруг побледнела, приняла испуганный вид, затем закричала, что «больше не выдаст коммерческую тайну служителям тьмы» и выбежала из офиса. Для нейтрализации неадекватного поведения вызвали «скорую помощь». Коллеги сочувствовали и не могли понять, почему женщина 30 лет, положительная во всех отношениях, приятная и ответственная, так себя повела. Впоследствии медики объяснили, что этот приступ был проявлением «белой горячки», которая наступает после длительного ежедневного употребления алкогольных напитков, т. е., по сути, запоя.

Как оказалось, в отпуске Вера решила «оттянуться по полной», забыть неудачи на работе и трудности в личной жизни. Для этого она в составе веселой компании уехала отдыхать на море, где и провела почти месяц в алкогольном угаре. По окончании отпуска Вера, конечно, прекратила употреблять спиртное, но у нее развился настоящий алкогольный психоз. Коллеги не могли догадаться об этом, потому что она не была хронической алкоголичкой и была трезва. Но «белая горячка» развивается не в момент опьянения, а когда человек трезв, причем трезв несколько дней.

Шокированные работники налоговой инспекции насторожились и провели проверку более тщательно, хотя и не нашли чего-либо не соответствующего требованиям законодательства.

Пример 3

Коммерческий директор небольшой торговой компании Андрей решил, что самый лучший отдых – смена деятельности. В его случае это был ремонт в квартире. В отпуске он только и делал, что занимался поиском специалистов, закупкой материалов и консультациями. Постоянный недосып и конфликты с домашними привели к тому, что, выйдя после отпуска на работу, он, чувствуя усталость и раздражение, сорвал важные переговоры, в результате чего организация потеряла серьезного клиента и недополучила прибыль. Когда клиент стал говорить о том, что для него должно быть разработано особое коммерческое предложение, Андрей сорвался на него со словами: «Особые предложения делаются только для особых клиентов, а не для тех, кто только начал сотрудничать и сразу хочет многого».

Как и от чего мы устаем?

Как было бы здорово, если бы, встав утром, выпив кофе и позавтракав, мы принялись бы за работу и весь день до конца рабочего дня трудились одинаково эффективно, потом легли бы спать, а утром – все сначала. Так, возможно, будет работать какой-нибудь робот-андроид в далеком (а может, и недалеком) будущем, но у человека все по-другому: мы постепенно врабатываемся, выходим на пик работоспособности, а потом устаем.

Как мы вообще ощущаем усталость? Если мы выполняем физическую работу, то усталость выражается в боли в мышцах, «гудении» ног, в сонливости, а когда выполняем умственную работу, то можем ощущать нервозность, раздражительность и тоже усталость в теле. Усталость возникает не в конкретных мышцах, а в нервных клетках головного мозга, поэтому проявления усталости похожи как в случае умственного труда, так и при физических нагрузках. Мы выполняем любую работу благодаря нервным клеткам, которые передают электрические импульсы, причем за каждый конкретный вид деятельности «отвечает» определенная группа клеток. Чем дольше мы выполняем какую-либо операцию, тем быстрее наступает усталость нервных клеток. По этой причине никто не любит монотонную работу. Монотонная работа задействует только небольшой участок нервных клеток, и они устают. Попробуйте, к примеру, весь день рисовать на бумаге квадратики одинакового размера. Делать это в течение восьми рабочих часов невозможно. Мы начинаем уставать, нервничать, в общем, делать все что угодно (т.е. активизировать другие группы нервных клеток), лишь бы не делать то, что надо.

В офисах сотрудники порой слоняются из угла в угол, пересказывают друг другу очередные сплетни, анекдоты, целыми днями просиживают в социальных сетях, и все это для того, чтобы избежать монотонности или, другими словами, рутины. Есть люди с сильным инертным типом нервной системы, способные большое количество времени выполнять одни и те же действия, но и они в конце концов устают.

А вот если человек занимается разнообразной деятельностью, то «работают» разные участки головного мозга. Вообще говоря, по этой причине многие стремятся занять пост руководителя. Начальнику приходится вникать в самые разные вопросы – заниматься подчиненными, бюджетом, контактировать с представителями контролирующих организаций, планировать, обучать. Это позволяет загружать не один участок головного мозга, а несколько. Конечно, со временем и руководитель устает, но устает скорее от необходимости переключаться с одного вида деятельности на другой. Однако с этой усталостью легче справиться, в отличие от усталости, вызванной монотонностью и рутиной.

Другие факторы, которые заставляют нас уставать, – это отсутствие мотивации и повышенный нервный фон работы. Если у человека нет мотивации что-либо делать, то время тянется медленно, а усталость наступает быстро. Причем деньги играют здесь не самую важную роль. Человека мотивируют другие факторы, напрямую не связанные с работой.

Пример 4

В оптовой торговой компании девушка-диспетчер отдела логистики вдруг стала хуже работать: начала допускать серьезные ошибки, опаздывать с обеда и утром, энтузиазма и блеска в глазах, столь любимых начальником отдела, также не наблюдалось. Ситуацию решили проанализировать. С диспетчером побеседовал начальник отдела, и тогда выяснилось, что сотрудница недовольна тем, что сидит в отдельном помещении одна. Изначально ей определили это место специально, чтобы никто не мешал, и думали, что так и нужно, однако девушка посчитала себя обиженной тем, что ее оторвали от коллектива. После того как ее посадили в общую со всеми менеджерами комнату, она заулыбалась, стала лучше работать, и проблема мотивации была решена.

К мотивирующим факторам относятся власть (это еще одна причина, почему многие хотят быть начальниками), статус, возможность общаться с людьми, перспектива самореализации.

Что касается нервного фона работы, то он играет ведущую роль в развитии утомления. Вспомните, как приходится напрягать мышцы, буквально сжиматься всем телом в кабинете начальника, когда вам грозит очередной разнос. Или как бьется сердце и учащается дыхание, когда коллега из соседнего отдела подводит вас, не предоставив в срок нужную информацию. Но, к сожалению, не нервничать мы не умеем. Руководители порой соревнуются между собой в умении так психологически надавить на подчиненного, чтобы у того захватило дух и появился страх. Все это, конечно, никак не способствует тому, чтобы делать свою работу и не уставать.

Как отдыхать

Планируя свой отдых, во-первых, стоит иметь в виду, что устают именно нервные клетки, а не мышцы, голова и глаза. В связи с этим не стоит включать в программу отпуска различные мероприятия, связанные с употреблением алкоголя, потому что это серьезный удар по нервным клеткам. Наши «менеджеры среднего звена» известны своим «алкогольным» поведением на зарубежных курортах. Иногда даже пугает тот факт, насколько крепкое здоровье у отдельных представителей офисного планктона. Такой отдых совершенно не способствует восстановлению работоспособности нейронов. Собственно говоря, для нервной системы это нагрузка, причем более серьезная, чем работа в офисе.

Во-вторых, время отдыха должно использоваться для того, чтобы удовлетворить потребности в том, чего мы обычно лишены «благодаря» своей работе. Например, есть категории сотрудников, которые лишены общения или которые хотят почувствовать себя властными и сильными.

Пример 5

Влад, оператор склада, часто проводит отпуск, выезжая на различные военно-спортивные мероприятия (пейнтбол, страйкбол) с единомышленниками. Он тратит довольно внушительные суммы денег на игровое оружие и амуницию, но это окупает себя: из отпуска Влад возвращается отдохнувшим и полным сил. Его работа довольно скучна и однообразна, он мало общается с коллегами и начальством, а на время отдыха перевоплощается в бойца спецназа, командира группы и в полной мере может удовлетворить потребности в общении, почувствовать свою власть и взять на себя ответственность.

В-третьих, нужно отличать собственно утомление от его последствий. Последствия утомления проявляются в результате хронической усталости и выражаются в повышенной раздражительности, болях в теле, неврозах, психосоматических заболеваниях. Если эти последствия приобрели характер болезни, то нужно обратиться к врачу, а не заниматься самолечением или рассчитывать на то, что во время отдыха «все пройдет само». У офисных сотрудников чаще всего сдают нервы, что оборачивается бессонницей, тревожностью, страхами. В этом случае отдых должен включать в себя лечебную составляющую: прием медицинских препаратов, назначенных врачом, восстановительные процедуры и собственно отдых.

В-четвертых, само содержание отдыха должно быть таким, чтобы компенсировать организму недостающее. Для офисного сотрудника, конечно, самый лучший вариант отпуска – это отдых, связанный с физической активностью: хождением пешком, скалолазанием – с чем угодно, лишь бы были задействованы мышцы. Мышечная активность снимает нервное напряжение. Когда мы находимся на работе, то испытываем значительную физическую нагрузку. Это происходит потому, что когда мы тревожимся, злимся или испытываем другие эмоции (а их, как правило, хватает) и не получаем немедленной мышечной разрядки, наши мышцы напрягаются, мы создаем своего рода мышечный каркас. То же самое можно сказать и о необходимости все время сидеть на своем рабочем месте: нам нужно прилагать усилия, чтобы поддерживать осанку, подавлять желание потянуться, встать, пробежаться. Это происходит почти незаметно, но влияет на общее самочувствие. Кровообращение в «каменных» мышцах ухудшается, ухудшается питание мозга, падает настроение, снижается работоспособность. А в отпуске мы можем наконец-то размять уставшие мышцы, поэтому медики рекомендуют обращать внимание на физические упражнения, прогулки на свежем воздухе и тому подобную активность.

Менеджеру по персоналу нужно знать, как отдыхают сотрудники, при необходимости беседовать с ними, вести своего рода просветительскую работу. Возможно, это утверждение выглядит наивным. Многие hr-специалисты и руководители считают, что отдых – личное дело каждого сотрудника, а потому даже не стоит обращать на него внимание. Однако солидная практика управления советским производством говорит об обратном. Правильно организованный отдых работников способствует повышению производительности и укреплению лояльности. Поэтому многие организации в свое время имели собственную инфраструктуру: курорты, турбазы, дома отдыха, пионерлагеря и т.д. Возможно, «дешевле» было бы средства, затрачиваемые на организацию досуга, просто включить в заработную плату сотрудникам, но экономически это было бы нецелесообразно: лучше, чтобы сотрудники имели меньший доход, но были отдохнувшими физически и морально, чем были бы уставшими, но более «богатыми».

отдыхать, чтобы работать, или работать, чтобы отдыхать — Офтоп на vc.ru

Профессор Университетского колледжа Дублина Брайан О’Коннор объясняет, что отношение к отпуску, отдыху и досугу навязано доминирующим в культуре отношением к труду.

22 977
просмотров

Перевод издания «Идеономика».

Ежегодный отпуск — одна из тех вещей, которые большинство работников ждут с нетерпением. Отпуск, по крайней мере в теории, – это лучшая возможность провести время так, как нам хочется. Это свобода от часов и напрягающих требований.

Некоторые предпочитают проводить это свободное время в людных местах, другие — в одиночестве. Так или иначе, мы проводим отпуск так, как хотим именно мы, а не наше начальство или клиенты.

Подход к отпуску обычно прямо противоположен тому, как мы привыкли распоряжаться своим временем: работать, чтобы обеспечить себя и, возможно, других. В конце концов, только работая, мы можем чего-то достичь и обрести статус в мире.

Достоинство работы в том, что она обеспечивает безопасность и репутацию, основные награды. В этом контексте отпуск может выглядеть как уклонение от правильной, нужной деятельности. Мы можем оправдать отдых, если смотрим на него как на достойную награду за время, потраченное на основное дело: работу.

Но отдых на самом деле не допускает и не поощряет стремление к свободе. Отпуск в действительности поддерживает систему труда. Хотя ежегодный отпуск — это право работников, он также имеет большое значение для работодателей. Исследования постоянно подталкивают работодателей прививать культуру оплачиваемого отпуска, пусть даже за счет прибыли.

Трудовые законы, вероятно, выглядели бы совсем по-другому, если бы работники возвращались после отпуска или долгих выходных в бунтарском или расслабленном настроении. Кроме того, запланированное отсутствие сотрудника позволяет тем, кто временно берет на себя его обязанности, приобретать опыт на той должности, которую они обычно не занимают. Это позволяет компании создать пул работников с более разнообразными навыками.

Разве это просто счастливое совпадение, что чувство свободы, которое привлекает нас в отпуске, так четко совпадает с потребностями бизнеса? Унылый мир тяжелого и разрушительного труда требует, как сказал философ Герберт Маркузе в книге «Эрос и цивилизация», «чтобы досуг был просто пассивным расслаблением и восстановлением энергии для работы».

Можно было бы ожидать, что философы придут нам на помощь, защищая более правильную форму свободы как важную человеческую ценность. Древние греки — Аристотель в том числе — говорили о досуге как о возможности для созерцания, улучшения жизни человека и сообщества. Римские авторы называли досуг «otium» (отдых), а противоположное ему «negotium» – это помпезный мир бизнеса.

Вместо этого мы обнаруживаем, что философы в современную эпоху слишком часто критикуют излишества досуга, эффективно — не всегда преднамеренно — придерживаясь ценностей управленческих классов. Например, Джон Дьюи защищает «достойный досуг» как справедливую награду за выдающийся труд. Однако отдых без труда не считается частью хорошей жизни.

Подобные взгляды можно найти в трудах Уильяма Морриса, викторианского английского художника и социального критика, которого до сей поры помнят за его узорные текстильные дизайны. В эссе «Знаки перемен» он приветствовал механизацию, признавая, что она может дать возможности для активного отдыха.

Но также он предупреждал, что такая возможность может привести к деградации. Опираясь на свои социалистические обязательства, Моррис был обеспокоен тем, что досуг может быть неправильно использован в эгоистичных целях. Он говорил: «Я, вероятно, должен использовать свой досуг для выполнения многих дел, которые теперь называются работой». Это может быть добровольный вклад в нужды общества или попытки отточить свои навыки в менее стрессовой обстановке.

Философы весьма разнообразных идеологий, в том числе Адам Смит, Гегель и Карл Маркс, разделяли скептицизм Морриса в том, что полное освобождение от работы будет фундаментальным благом. Несмотря на их разные взгляды, все они считали, что люди становятся особенно выдающимися, когда они «полезны».

Гегель сравнивал трудолюбивых, хорошо обученных работников из знакомой ему культуры, которые живут с «потребностью и привычкой быть занятыми», с жителями других стран. Те, другие, по-видимому, отстают от идеала, не работая и не делая ничего, за исключением самого минимума, необходимого для поддержания жизни. У них мало навыков, и это прискорбно.

Возможно, неудивительно, что такие мыслители поощряли работу. В конце концов, нередко можно услышать, как люди воодушевлены возвращением к работе после отпуска. Проще иметь структурированный рабочий день с четкими целями и задачами, чем придумывать новые занятия, чтобы справиться со скукой. К тому же иногда бывает, что отпуск проходит не так, как хочется. Бывает, что погода подводит, или время в дороге с друзьями и семьей вызывает разочарование. Или, может быть, работа менее скучна, чем отдых.

По словам Иммануила Канта, у нас есть «очень противоречивое чувство»: мы стремимся к легкости, но нам быстро становится скучно, если мы легко получаем все, что бы ни захотели. Хорошо обученные работники боятся безработицы не только из-за финансовых последствий, но и из-за возможной скуки — когда они вынуждены против своей воли не делать ничего, что обычно считается полезным. Безработица делает нас социально невидимыми, поскольку людей приучили ценить положение в обществе.

Если это так, то проводить время на рабочем месте может быть более приятно, чем свобода, которую дает нам отдых, даже если работа не приносит особого удовлетворения. Но эта проблема может быть скорее вопросом коллективной культуры, чем человеческой природы. Взрослея, мы большую часть времени учимся, как работать.

Система образования учит нас выполнению задач. Сложность задач возрастает по мере роста наших способностей, и мы получаем награды за свои достижения. В семье нас учат помогать, соблюдая порядок. Мало где можно встретить школы, где поощряют бездельников, или семьи, где хвалят ленивых.

Хотя мы все ворчим, что у нас слишком мало времени для себя, мы все еще неосознанно рассматриваем ежегодный отпуск как опыт, который в конечном итоге подтверждает ценность труда.

Эта идея не только тревожит, но и намекает на более приятную возможность. Возможно, пришло время подумать о работе как о захватчике нашего личного времени. Принимая такую предпосылку, можно было бы скорректировать нынешний образ мыслей, при котором ежегодный отпуск воспринимается как особое удовольствие.

И философы начинают говорить, что даже работая меньше, мы все равно должны иметь возможность обеспечить свое существование. Например, Бертран Рассел надеялся, что механизация и более глубокое понимание наших истинных потребностей могут избавить нас от интенсивного труда. И тогда возникнет процветающая цивилизация, где досуг используется с умом.

Не нужно, однако, выдавать желаемое за действительное. Отказ от наивного взгляда на предполагаемую свободу отпуска — это лишь небольшой шаг к пониманию и, возможно, пересмотру всепроникающего влияния института работы.

«А вы умеете расслабляться?» Тренер Эрик Ларссен о философии правильного отдыха
«Чтобы лето не кончалось»: 7 способов остановить течение времени
12 признаков, что вам пора в отпуск
4 вопроса, которые стоит обдумать во время отпуска
5 способов прокачать навыки во время отпуска

Work and Rest – В поисках Veritas

Мы, американцы, помешаны на том, чтобы быть занятыми. Даже во время пандемии мы озабочены тем, как много мы делаем. Наша культура зациклена на эффективности и продуктивности и вознаграждает их даже за счет собственного здоровья и отношений. Это даже то, как мы разговариваем друг с другом. Люди всегда спрашивают: «Что ты делаешь на этой неделе?» или «Чем ты был занят?» Меня ни разу не спросили: «Вы спали девять часов прошлой ночью?» … или «У вас было достаточно времени на отпуск в этом году?» Реальность жизни такова, что мы заняты — мы устали — и нам просто не хватает отдыха.

Но мы знаем отдых важен. Бесчисленные исследования показывают, что отдых приносит всевозможные умственные, физические, эмоциональные и реляционные преимущества. Будь то правильное количество сна, ежечасное вставание из-за компьютера, использование дней отпуска, день восстановления после тренировок или просто нарушение монотонности вашей работы, отдых полезен для нас. Forbes недавно написал: «Вы можете работать так много и делать столько-то за день. Всем нужно отдохнуть и набраться сил». Работаете ли вы 9до 5, работать из дома, оставаться дома или выйти на пенсию — нам всем нужно отдыхать!

Прежде чем мы углубимся в эту статью, я хочу призвать вас остановиться на мгновение и просто перевести дыхание…. Наслаждайтесь моментом отдыха…. Хорошо, этого достаточно. Вернемся к чтению и размышлениям об отдыхе. Почему? Потому что Писание открывает, что каждый был создан для целенаправленного отдыха !

Целенаправленный отдых

Откуда мне знать? Что ж, помимо значительного количества научных причин для отдыха, я знаю, что мы созданы для целенаправленного отдыха, потому что так сказал Иисус. Как оказалось, Иисус неплохо умел целенаправленно отдыхать. Говоря языком своего времени, он был мастером «соблюдающим субботу». Слово «суббота» происходит от еврейского Шаббат , который ознаменовал назначенный день отдыха для Божьего народа. Во времена Иисуса день отдыха стал довольно ритуальным. Были целые библиотеки литературы, посвященные обсуждению того, как отдыхать в субботу. На самом деле, религиозные лидеры того времени определили, что существует тридцать девять видов работы, которые запрещены в субботу.

Именно в этом контексте мы слышим от Иисуса об отдыхе и о том, что все мы созданы для целенаправленного отдыха. По словам Марка 2, Однажды в субботу Иисус шел по полю, и когда Его ученики шли, они начали срывать колосья. Фарисеи ему: «Посмотри, почему они делают то, что запрещено в субботу? Он ответил: «Разве вы никогда не читали, что сделал Давид, когда он и его товарищи были голодны и нуждались? Во дни первосвященника Авиафара он вошел в дом Божий и ел освященный хлеб, который дозволено есть только священникам. И он также дал некоторые из его товарищей. Затем он сказал им , «Суббота была создана для человека, а не человек для субботы». (Марка 2.23-27, NIV)

Итак, Иисус и его ученики работают в субботу, религиозные лидеры недовольны этим, а что делает Иисус? Он цитирует Библию, чтобы показать, что суббота была создана для человека, а не человек для субботы . То есть люди не были созданы с явной целью соблюдения святости дня субботнего; скорее, суббота была создана для нашего блага. День отдыха важен, — соглашается Иисус, — но фарисеи забыли почему это было важно. Они считали субботу священным днем, чем-то особенным, потому что он сам по себе. Но Иисус говорит, что суббота особенная, потому что она дает нам время остановиться и отдохнуть.

Когда Бог сотворил человечество, Он сделал отдых частью порядка вещей. Действительно, семидневная неделя — единственная нефизическая единица времени, которую мы регулярно используем? Годы, месяцы, дни, часы, минуты, секунды — все они основаны на солнце, луне, вращении Земли или (в современных расчетах) на скорости распада двух сверхтонких уровней основного состояния атома цезия-133. …. Но не неделю. Неделя не имеет физического происхождения — она берет свое начало в Священных Писаниях, в которых, по словам Юджина Петерсона, говорится, что каждые семь дней мы должны выделять «незагроможденное время и пространство, чтобы дистанцироваться от безумия нашей собственной деятельности, чтобы мы можем видеть, что Бог делал и делает».

Мы были созданы для целенаправленного отдыха

Шаббат был создан для человека, а не человек для субботы. Мы созданы для целенаправленного отдыха. И обе части этого заявления важны: мы созданы для отдыха и что отдых должен быть целеустремленным .

В желании избавиться от строгого иудейского законничества в отношении соблюдения субботы многие последователи Иисуса зашли слишком далеко: мы совсем не отдыхаем . Лорен Виннер, перешедшая в христианство из иудаизма, пишет, что «в еврейской субботе есть что-то, чего нет в большинстве христианских воскресений: истинное прекращение ритмов работы и мира, время, полностью обособленное…». Многие из нас просто не отдыхают.

Честно говоря, я такой. Несколько недель назад я подошел к концу своей рабочей недели и понял, что буду работать только 50 часов в неделю, и волна вины захлестнула меня за то, что я не работал больше. Нужно было сделать так много всего, что я подумал про себя: «О, я просто немного поработаю в свой обычный выходной, чтобы сделать больше…». Если это резонирует с вами, если вы думаете о подобных вещах, вам нужно покаяться, вам нужно перестать так жить и думать. Потому что нас не заставляли работать все время; мы созданы для целенаправленного отдыха.

Некоторые из вас трудоголики, как и я; а другие из вас однозначно а не трудоголиков…. Отдых — это то, что приходит к вам естественным образом; никто не должен напоминать вам, что нужно выйти из дома после сорока часов. Никто не должен следить за тем, чтобы вы высыпались. Урок для таких людей заключается в том, что они должны быть более целеустремленными во время отдыха. Отдыхать — это не значит ничего не делать — это не значит сидеть на Netflix по 15 часов в выходной день или смотреть 9 сезонов целиком.0005 Игра престолов каждые выходные. Нет, отдых, описанный в Библии, более преднамеренный.

Целенаправленный отдых — это отдых, сосредоточенный на Боге и освежающий. Это отдых с интенциональностью , отдых восстановительный . Это отдых от работы, но это и отдых для работы. У некоторых из нас физически тяжелая работа — например, вы механик, сантехник или медсестра. Если да, то в конце недели вам нужно освежиться, отдохнув физически. Когда летом я работал разнорабочим, пока учился в аспирантуре, в конце недели мне нужно было вздремнуть — я был физически истощен. Если это ты, отдыхай! Другая работа не обязательно требует физических усилий, но истощает умственно, эмоционально или в отношениях. Возможно, вы учитель, консультант или работаете в офисе. Отдых в этих профессиях может также включать в себя вздремнуть… но на самом деле он может включать в себя некоторые физические нагрузки, такие как посещение тренажерного зала или работа над проектом в вашем доме. Мы все созданы для целенаправленного отдыха — отдыха, который действительно восстанавливает нас и то, что мы делаем.

Несколько библейских советов для успешного субботнего отдыха

В оставшейся части этой статьи я хочу поделиться тремя способами целенаправленно отдыхать. Или, как мог бы назвать их главный пастор церкви: «Несколько библейских советов для успешного субботнего дня». Когда мы думаем об этих практических способах целенаправленно отдыхать, я хочу прояснить, что эти действия не заставят Иисуса любить нас больше — Он уже любит нас! Это просто способы жить в любви и послушании в ответ на то, что Иисус уже сделал для нас.

Первый способ целенаправленно отдохнуть — Планировать отдых . Если у вас есть проблемы с отдыхом или с целеустремленностью в отдыхе, этого не произойдет, если вы не сделаете преднамеренный выбор в пользу целенаправленного отдыха. Каждый из нас должен решить, когда и как соблюдать субботу.

Когда Бог велел Израилю соблюдать субботу, Он не просто оставил это на их прихоти, желаниях и плотном графике. На самом деле он дал довольно четкие указания. В Исходе 20 говорится: Помни день субботний, соблюдая его в святости. Шесть дней работай и делай всякие дела твои, а день седьмой — суббота для Господь твой Бог. Не делай в нем никакого дела ни ты, ни сын твой, ни дочь, ни раб твой, ни рабыня твоя, ни скот твой, ни всякий чужеземец, живущий в городах твоих. (Исход 20.8-10, NIV)

Это довольно четкие указания, когда и как отдыхать. Обратите внимание, что Израиль должен был выделить время для субботы. Их отдых был четко спланирован.

Моя мама всегда была хорошим примером планирования субботнего отдыха. Даже будучи матерью пятерых детей, обучающейся на дому и владеющей фермой, она планировала свою жизнь так, чтобы отдыхать и проводить время с Богом. Мама обычно вставала в какое-то безбожное утро, чтобы позвонить и помолиться со своими друзьями, чтобы провести время за изучением Священных Писаний. Она намеренно нашла время для себя и Бога среди суеты своей жизни. Когда мои родители строили свой дом, у нее был шкаф, специально спроектированный так, чтобы он был достаточно большим, чтобы хранить книги и дневники, посвященные соблюдению дня субботнего. Мама не просто ожидала, что ее отдых состоится — она планировала свои субботы и следила за тем, чтобы они происходили.

Это то, что нужно делать и каждому из нас: осознанно планировать свой отдых. Много лет назад я слышал, как пастор Юджин Петерсон сказал, что для того, чтобы убедиться, что он отдыхает, он должен отметить это в своем календаре. Вот что я делаю. Через несколько месяцев я планирую «отдых» в своем календаре. А затем, когда возникает что-то «важное», я отношусь к запланированному отдыху как к любой другой встрече или встрече: «Извините, я тогда недоступен».

Второе, что нужно сделать, это Защитить свой покой. Это идет рука об руку с планированием нашего отдыха, потому что, как только мы спланируем его, мы должны защитить его, то есть не допустить, чтобы он был захвачен другими, казалось бы, важными делами.

В Ветхом Завете Шаббат охраняется довольно серьезно. Исход 31.15 (NIV), например, говорит В течение шести дней нужно делать работу, но седьмой день — это день субботнего покоя, посвященный Господу . Всякий, кто делает какую-либо работу в день субботний, да будет предан смерти . Похоже, суббота очень важна, да? Точно так же Левит 23.3 (NIV) говорит: . Есть шесть дней, когда вы можете работать, но седьмой день — это день субботнего отдыха, день священного собрания. Вы не должны делать никакой работы; где бы вы ни жили, суббота до Лорд .

Ветхий Завет ясно показывает значение субботнего покоя — это нечто серьезное, и к нему нужно относиться соответственно. Точно так же в Новом Завете автор Послания к Евреям умоляет последователей Иисуса продолжать соблюдать субботу: Итак, для народа Божия остается субботний покой; ибо всякий, кто входит в покой Божий, также отдыхает от своих дел, как и Бог от своих . (Другими словами, суббота по-прежнему важна, потому что Бог показал нам пример покоя в Своем деле творения.) Итак, приложим все усилия, чтобы войти в этот покой, чтобы никто не погиб, следуя их примеру непослушания. (Евреям 4.9-11, NIV) Приложим все усилия для отдыха, пишет автор Послания к Евреям. Давайте сделаем все возможное, чтобы защитить наш покой.

Практичность отдыха

Самый лучший в мире ресторан быстрого питания (не @меня) является свидетельством этого факта. Chick-fil-a, как известно, закрыт по воскресеньям. Но мало кто знает явную причину почему Chick-fil-a закрыт по воскресеньям. По словам основателя Трутта Кэти, это делается для того, чтобы «сотрудники [могли] выделить один день для отдыха и поклонения, если захотят». Другими словами, Chick-fil-a осознает важность отдыха, поэтому они защищают этот отдых для своих сотрудников, просто не открывая их по воскресеньям.

Мы все можем научиться у Chick-fil-a тому, как защитить свой покой. У меня есть три действительно практических предложения, как это сделать.

Во-первых, защитите свой отдых, сделав так, чтобы вы не могли работать. Некоторым из нас нужно выключать телефоны, отключать текстовые сообщения и делать так, чтобы мы не могли проверять электронную почту в выходные дни. Оставьте свой компьютер в офисе; используйте функцию отключения звука на вашем телефоне. Попробуйте как-нибудь — сделайте так, чтобы вы не могли работать. Вы обнаружите, что мир может существовать и без вашей постоянной работы.
Во-вторых, защитите свой отдых с ответственностью. Расскажите другим, когда вы запланировали свой отдых, чтобы они могли помочь вам отчитаться об этом. Один из бывших старейшин моей церкви хорошо с этим справляется. Он знает, что моя суббота обычно проходит по понедельникам, поэтому время от времени он спрашивает меня, как я отдыхаю, и намеренно не звонит, не пишет и не пишет мне по понедельникам. Найдите несколько человек, которые помогут вам оставаться ответственными за ваши планы на целенаправленный отдых.
В-третьих, берегите свой отдых, поощряя отдых других. Поступай с другими так, как хочешь, чтобы они поступали с тобой — особенно когда дело касается отдыха. Не ждите, что другие люди всегда будут работать. Дайте людям милость, когда они не сразу отвечают на ваши сообщения. Будьте понимающими, когда люди уделяют время себе и не посещают ваше общественное мероприятие. Поощряйте людей в вашей жизни — вашего начальника, коллег, супруга, друзей, кого угодно — быть целеустремленными во время отдыха.

В своей книге « Дышите: освободите место для субботы » Присцилла Ширер пишет, что «Бог всегда и навеки хотел, чтобы суббота была образом жизни — отношением, точкой зрения, ориентацией, которые позволяют нам управлять своей жизнью и избегать рабства». Защитить запланированное время целенаправленного отдыха — важная часть того, чтобы сделать прославляющий Бога отдых частью ткани нашей жизни.

Последний способ целенаправленно отдохнуть – это Отдых в Иисусе . Одна из моих любимых фраз, которые говорит Иисус, находится в 11-й главе Евангелия от Матфея, где Он говорит: 9.0005 Придите ко мне все утомленные и обремененные, и я успокою вас. Возьми на себя иго мое и научись от меня, ибо я кроток и смирен сердцем, и найдешь покой душам своим. Ибо иго мое благо, и бремя мое легко. (Матфея 11.28-30, NIV)

Иисус знает, что жизнь трудна. Он знает, что мы устали и обременены нашей работой. Он знает, что нам нужен отдых. Поэтому он предлагает нам следовать за ним, взять на себя его ярмо. В древнем мире ярмо было символом рабства — чем-то, что олицетворяло тяготы и угнетения жизни. Обратите внимание: Иисус не говорит, что следуя за Ним, исчезнет вся наша работа или все проблемы. Наоборот, когда мы следуем за Ним, наше тяжелое бремя заменяется: сначала отдыхом, а затем игом Христа — ожиданием следования за Иисусом.

Среди всей нашей суеты и работы не забывайте останавливаться и отдыхать. Потому что мы созданы для целенаправленного отдыха.

Что насчет вас: Каковы ваши привычки отдыха и субботы? Как убедиться, что вы достаточно регулярно отдыхаете?

Нравится:

Нравится Загрузка…

Как больше отдыха может повысить вашу продуктивность

Отдых имеет плохую репутацию в нашей культуре. Большинство из нас думает об отдыхе просто как об отсутствии работы, а не как о чем-то ценном сам по себе. Иногда это даже приравнивается к лени.

Но нет ничего более далекого от истины.

Отдых является важным компонентом хорошей и разумной работы. В моей новой книге «Отдых: почему вы успеваете больше, работая меньше» я описываю некоторые увлекательные исследования, которые показывают, как отдых помогает нам думать, внедрять инновации и повышать нашу продуктивность, а также что мы можем сделать, чтобы больше отдыхать. эффективно.

Рекламное объявление
Икс

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Даже в состоянии покоя наш мозг — когда мы не сосредоточены непосредственно на задаче — он все еще активен, задействуя свою «сеть по умолчанию», чтобы отключаться от проблем, изучать и отбрасывать возможные ответы и искать новую информацию. Возможно, мы не сможем полностью контролировать эти процессы; но, научившись лучше отдыхать, мы можем поддерживать их, позволять им работать и замечать, когда они обнаруживают что-то, что заслуживает нашего внимания.

Думайте об отдыхе, как о сексе, пении или беге. Все в основном знают, как это делать, но, немного поработав и поняв, вы можете научиться делать это намного лучше. Вы можете получить более глубокое удовольствие от отдыха и быть более свежими и восстановленными, если просто поработаете над этим немного больше.

Вот несколько способов, которыми я рекомендую использовать отдых для улучшения мышления и творчества.

1. Приступая к утренней рутине

В то время как некоторые писатели и художники сжигают масло до полуночи, зависят от надвигающегося крайнего срока, чтобы помочь им сосредоточиться, или ждут вдохновения, прежде чем приступить к делу, многие из самых творческих и плодовитых людей в истории цифры используют другой подход. Они начинают работать раньше, иногда до рассвета, и в первую очередь концентрируются на самой сложной работе, когда их творческая энергия должна быть на пике. Они также склонны устанавливать рутину, чтобы не тратить умственные способности на воссоздание колеса каждый день и не тратить ценную творческую энергию.

Мы можем думать о рутине как о противоположности творчества; но на самом деле исследования показывают, что рутина может улучшить его. В одном исследовании исследователи опросили сотни работников высокотехнологичной компании о том, насколько рутинна их повседневная работа, сколько у них возможностей проявить творческий подход на работе и сколько инициативы они могут проявить в опробовании новых идей. . Затем они посмотрели, сколько творческих идей эти работники представили менеджерам. Они обнаружили, что сотрудники, чья работа была в значительной степени рутинной, с большей вероятностью предлагали идеи; те, кто лучше контролировал свою работу, добились еще большего.

2. Ходьба

Ходьба может быть простым способом развития творческого мышления. Это не только форма упражнений (которые приливают кровь к мозгу), но и помогают нашему мозгу легко концентрироваться, что побуждает больше блуждать в мыслях и способствует более позднему творчеству.

Исследователи из Стэнфорда провели серию экспериментов, изучая влияние ходьбы на творческие способности, измеряемое тестом дивергентного мышления, в ходе которого людей просили придумать новые способы использования повседневных предметов, таких как кирпич или дверной доводчик. Исследователи сравнили результаты участников в четырех условиях: во время ходьбы по беговой дорожке, в сидячем положении, во время прогулки на улице или в инвалидной коляске.

Их результаты показали, что ходьба и вне каждого из них по отдельности привела к лучшим результатам в тесте. Более того, в одном из экспериментов исследователи показали, что польза от ходьбы по творчеству не исчезает сразу, а переносится на результаты будущих тестов.

Ходьба не так полезна для сосредоточенного аналитического мышления; но есть веские основания полагать, что это стимулирует творчество и может помочь вам в решении проблем, возникающих на работе, особенно если вы ходите, когда проблемы еще свежи в вашей памяти. Например, для натуралиста Чарльза Дарвина ходьба была настолько ценным творческим стимулом, что он построил возле своего дома «мыслительную дорожку» и уединялся по ней, работая над трудными задачами.

3. Дневной сон

Если вы занимаетесь творческой работой в течение долгих часов или в напряженной обстановке, послеобеденный сон может иметь для вас восстанавливающую силу. Ученые, занимающиеся сном, обнаружили, что даже короткий дневной сон может быть эффективным для перезарядки ваших умственных батарей.

Наиболее очевидным преимуществом дневного сна является то, что он повышает бдительность и снижает утомляемость. Даже короткий сон продолжительностью около 20 минут повышает вашу способность концентрироваться, давая мозгу возможность восстановить истощенную энергию.

В ходе одного исследования Сара Медник и ее коллеги протестировали участников по задачам на восприятие — аналогичным тому, что вы делаете, чтобы проверить свое периферийное зрение, — а затем разделили их на три группы: одна не спала вообще, а две спали либо час или девяносто минут. Вечером всех протестировали повторно. Те, кто не вздремнул, показали худшие результаты вечером, в то время как те, кто вздремнул, показали такие же или значительно лучшие результаты. Тестирование всех групп на следующий день — после ночного сна — по-прежнему показало, что «спящие» чувствуют себя лучше, чем «неспящие», что позволяет предположить, что дневной сон усиливает положительный эффект сна.

Исследования Медника также показывают, что дневной сон может повысить производительность при выполнении определенных задач больше, чем кофеин. Вы даже можете варьировать время своего сна, чтобы получить различные преимущества: более ранний сон даст вам больше быстрого сна и повысит творческий потенциал, в то время как более поздний сон будет более насыщенным медленным сном и более физически восстановительным. Все это говорит о том, что вздремнуть может быть хорошим способом повысить вашу производительность и творческий потенциал.

4. Остановка в нужное время

Хотя многие из нас могут считать, что заставить себя работать долгие часы без перерыва — лучший способ быть продуктивным, наука говорит об обратном. Фактически, более длительная работа может привести к стрессу, выгоранию, потере интереса к работе и снижению производительности труда. Это также может убить творчество и инновации.

Парадоксальная, но эффективная форма преднамеренного отдыха состоит в том, чтобы прекратить работу в нужный момент: когда вы видите свой следующий шаг, но решаете отложить его до завтра. Эрнест Хемингуэй был известным сторонником этой практики, и многие известные писатели последовали его совету «всегда останавливаться, когда знаешь, что произойдет дальше».

Если вы остановитесь, когда у вас останется немного энергии, вам будет легче приступить к работе на следующий день. Это также, кажется, побуждает ваше подсознание тем временем решать рабочие проблемы, предполагая, что интуиция Хемингуэя была верна.

В одном исследовании участников тестировали на их навыки дивергентного мышления во время двухминутного задания, затем они потратили пять минут на решение математических задач, а затем снова проверили их дивергентное мышление. Половине участников сказали, что они будут проверены дважды, а другой половине не сообщили.

В то время как обе группы показали более высокие результаты после перерыва по математике, который позволил их мозгам отдохнуть от основной задачи, те, кому сказали, что они будут тестироваться снова, получили больше пользы от перерыва, чем те, кто этого не сделал. Исследователи также обнаружили, что участники, которые изначально набрали больше баллов, что свидетельствует о более творческом мышлении, получили еще больше пользы от перерыва.

Все это говорит о том, что сознательное невыполнение задач — например, оставление ненаписанным последнего предложения абзаца — подтолкнет ваш разум к продолжению размышлений без вашего сознательного осознания. Такая стратегия также уравновешивает взлеты и падения в творческой работе, стимулирует креативность и защищает от стресса.

5. Сон

Адаптированный отрывок из книги «Отдых: почему вы успеваете больше, работая меньше» Алекс Суджон-Ким Панг. Авторское право © 2016. Доступно в Basic Books, издательстве Perseus Books, подразделении PBG Publishing, LLC, дочерней компании Hachette Book Group, Inc.

Сон – это, конечно же, высшая форма отдыха и важная часть творческой и продуктивной жизни.

В течение дня наш организм в основном занят жизненными делами, расходуя энергию на двигательную активность и когнитивные функции. Когда мы засыпаем, наши тела переключаются в режим поддержания и посвящают себя накоплению энергии, исправлению или замене поврежденных клеток и росту, в то время как наш мозг вычищает токсины, обрабатывает дневной опыт, а иногда и работает над проблемами, которые занимали наше бодрствование. умы.

Многие исследователи обнаружили, что быстрый сон особенно важен для работоспособности. Например, в ходе исследования стажеров-анестезиологов и анестезиологов исследователи обнаружили, что после пары недель ночных смен или работы по вызову их производительность значительно снизилась. Не только это, но и дефицит сна менее часа в сутки привел к снижению, большему, чем наблюдаемое в сопоставимых группах, протестированных в лаборатории сна, что позволяет предположить, что ученые могут недооценивать последствия потери сна в реальном мире.