К чему снятся кошмары во сне: Кому и почему снятся ночные кошмары / Здоровье / Независимая газета

Содержание

Кому и почему снятся ночные кошмары / Здоровье / Независимая газета

Из-за ночных кошмаров не высыпаются и плохо чувствуют себя днем. Фото Depositphotos/PhotoXPress.ru

Треть жизни человек проводит во сне. Почти половина современных людей жалуются на плохой сон, ночные кошмары. Считается, что дети спят безмятежно, сладко («Спи-усни, спи-усни, сладкий сон к себе мани», – поется в знаменитой колыбельной). Однако и у детей бывают кошмары, не зря они с криком просыпаются. Некоторые кошмары помнятся потом всю жизнь.

Ночные кошмары – это сильные негативные эмоции от страха до злости, которые люди переживают ночью, из-за чего не высыпаются и плохо чувствуют себя днем. Что бы значил сон? Этим вопросом задавались всегда. В известном библейском сюжете египетскому фараону приснились семь тощих и семь жирных коров. Никто из предсказателей не смог истолковать ему этот сон. Фараон послал за Иосифом, и тот объяснил, что семь хороших коров – семь лет изобилия, а семь тощих – семь лет голода. Зигмунд Фрейд в своей знаменитой книге «Толкование сновидений» утверждает, что сон является не бессмысленным набором образов, а искаженным и завуалированным осуществлением вытесненного желания.

«В принципе нам снится то, с чем мы сталкиваемся и в повседневной жизни», – приводит Deutsche Welle слова профессора Михаэля Шредля из Центрального института душевного здоровья в Мангейме. Он исследует сны уже несколько десятилетий. Михаэль Шредль и его коллеги отмечают, что есть так называемые «типичные» сновидения. Они снятся разным людям довольно часто, а их толкование попадает под определенную схему, выработанную учеными. «Погоня говорит о том, что вы испытываете перед чем-то страх и убегаете от самой проблемы», – интерпретирует профессор Шредль.

Психологи называют это избегающим поведением. Как наяву, так и во сне человек убегает от решения проблемы. Чем больше стрессов в жизни, тем чаще снятся кошмары. Среди других типичных сновидений совершенно разных людей – опоздание, смерть близких или состояние паралича.

Немецкий ученый подчеркивает, что толкование снов сильно зависит от культуры: «Если использовать нашу схему, то ее можно применять в разных странах. Но, например, нельзя сказать, к чему снится собака. Важен не сам элемент, а эмоции, которые он вызывает, гуляете ли вы с собакой, нападает ли она на вас». Людям, состоявшимся в профессии, часто снятся экзамены. В жизни они их уже давно сдали и даже успешно, но во сне их мучают кошмары. «Это типичный сон. Речь идет об оценке наших навыков, например, начальником или коллегой. Кто-то критически оценивает нашу работу», – поясняет Михаэль Шредль.

Мы видим сны каждую ночь, но не всегда помним, что снилось. Последние исследования показали, что в среднем запоминают один сон в неделю. Это не так много. Все зависит от того, какое внимание человек уделяет сновидениям. Кто-то встает и сразу погружается в повседневные дела, не думает больше о сне, поэтому его сразу забывает.

Как научиться спать спокойно? Сколько нужно сна для здоровья и хорошего самочувствия? Гете и Эйнштейну было необходимо 10 часов. Леонардо да Винчи спал по 15 минут каждые четыре часа, чтобы больше времени оставалось для работы. Сейчас время и продолжительность сна определяются служебным графиком, а качество сна во многом зависит от того, снятся ли кошмары.

Михаэль Шредль считает, что с кошмарами можно и нужно бороться, как с любыми другими страхами. Он рекомендует пошаговую стратегию. Первый шаг: запишите свой кошмар, заведите дневник снов. Второй шаг: придумайте новое развитие кошмара. Если вы убегаете во сне от кого-то, подумайте, кто вам может оказать помощь, выдумайте нового героя. Третий шаг: тренировка. Проигрывайте в уме новый сценарий своего ночного кошмара. Это нужно делать раз в день в течение двух недель.

А можно ли сделать так, чтобы хотя бы неделю спать без снов? «Мозг, как и сердце, не прекращает работать ночью, – подчеркивает профессор Шредль. – Мы не можем избавиться от снов, но можем сделать их приятными. И тогда захочется, чтобы снов было больше».

Почему снятся кошмары?

В жизни не обойтись без стресса, беспокойства, неприятных эмоций и… ночных кошмаров. Страшные сны снятся практическому каждому человеку, правда, одни видят их крайне редко, другие — периодически, третьи — чуть ли не каждую ночь на протяжении определённого времени. Кто-то просыпается и тут же забывает страшный сон, другие же не могут отделаться от неприятного ощущения ещё долгое время. По утверждению психологов, сновидения помогают нам справляться с эмоциями и регулировать внутренние конфликты. При этом сам механизм функционирования кошмаров пока остаётся для специалистов загадкой.

Выделяют два типа кошмаров:

одни возникают в фазе парадоксального сна, оставляя при пробуждении чувство горечи, гнева или вины;

другие появляются в ходе глубокого медленного сна, вызывают наибольшую тревогу, когда человек просыпается в поту, дрожа, с колотящимся сердцем.

Основные темы ночных кошмаров

Среди наиболее часто повторяющихся тем ночных кошмаров психологи выделяют три основные.

Паралич, когда человеку грозит опасность или он её предчувствует, пытается действовать, но ничего не может сделать. Этот сценарий может указывать на ситуацию агрессии: человека действительно подстерегает опасность, надо быть бдительным.

Падение в пустоту связано, как правило, с опытом покинутости, реальной или воображаемой. Это интуитивное чувство, возникающее от ощущения неудобства, неловкости, несовместимости с тем или иным человеком.

Встречи со странными людьми предупреждают о том, что в воздухе витает какая-то невысказанность. Например, кто-то притворяется другом, а на самом деле вас обманывает. А может быть и романтический вариант: человек в вас влюблён, но не решается признаться в этом.

По наблюдению исследователей, мужчины и женщины по ночам сражаются с разными агрессорами. Первые борются за своё выживание в военных конфликтах и стихийных бедствиях. Женщинам по большей части достаются переживания от ссор, сцен расставания, участия в разнообразных психологических драмах.

Причины страшных снов

– совокупность ситуаций, которые происходят в жизни человека и тем самым давят на его психическое состояние;

– ситуация, которая требует немедленного решения;

– тревожное состояние, в котором человек пребывает постоянно;

– заболевания, такие как посттравматическое стрессовое расстройство, депрессия, биполярное расстройство, шизофрения;

– некоторые медицинские препараты оказывают воздействие на нервную систему, что приводит к кошмарам;

– проблемы с сердечно-сосудистой системой;

– переедание;

– просмотр фильмов ужасов.

Как справиться с кошмаром?

После кошмарных сновидений человек просыпается в тревоге, которая может проявляться чувством нехватки воздуха, ощущением сильного сердцебиения, потливостью и дрожанием конечностей. Проснувшись, прежде всего нужно осознать, что это всего лишь реакция психики. После пробуждения можно выпить стакан воды, подышать свежим воздухом, принять успокоительные препараты – это и есть самые действенные способы справиться с кошмаром. Однако, естественно, этого мало для профилактики периодически появляющихся кошмаров.

Когда снятся ночные кошмары, лучше всего обратиться к психологу или психотерапевту, который работает со сновидениями. Таких специалистов называют сомнологами, они помогут понять, какие события в жизни запускают ночные кошмары. Как правило, это психотравмирующие ситуации, когда человек сталкивается с эмоционально сложным опытом: насилием, аварией, увольнением, разводом, неожиданной потерей близкого. У специалистов существует ряд общепринятых методов борьбы с ночными кошмарами.

Профилактика кошмаров

– Найдите свой способ справиться со стрессом: это могут быть физические упражнения, прогулки или хобби;

– расскажите близким о своих тревогах, можно прибегнуть к арт-терапии или другим психологическим методикам;

– соблюдение гигиены сна: ложитесь спать вовремя, в проветренной комнате, исключите все провоцирующие факторы;

– не наедайтесь перед сном, последний прием пищи должен состояться за два часа до сна.

По материалам из открытых источников
Фото: freeimages.com

Почему снятся кошмары
ночные кошмары
как справиться с кошмарами

Что вызывает кошмары? Теории и советы

Кошмары — это сны, содержащие тревожные темы страха, вины и беспокойства. Хотя кошмары и плохие сны могут показаться одним и тем же, только кошмары заставляют спящего проснуться. Обычно просыпаясь от ночного кошмара, вы вспоминаете детали сна и все еще чувствуете себя подавленным.

Ночные кошмары — обычное дело. Около 85% взрослых сообщают, что им хотя бы раз приснился кошмар за последний год. Частые ночные кошмары встречаются реже, и только от 4 до 10% людей сообщают, что каждую неделю им снятся один или несколько ночных кошмаров. Кошмары чаще встречаются у женщин, детей и людей, у которых диагностирован ряд психических заболеваний.

Нет единого мнения о том, почему людям снятся кошмары. Исследователи предполагают, что эти тревожные сны возникают, когда тело пытается объединить воспоминания, отрегулировать настроение и обработать опыт бодрствования. Некоторые исследователи предполагают, что ночные кошмары являются интенсивным выражением этих нормальных процессов, в то время как другие предполагают, что ночные кошмары представляют собой нарушение нормальных процессов.

Хотя многие ночные кошмары являются идиопатическими, то есть не имеют известной причины, исследования выявили несколько триггеров ночных кошмаров. Изучение триггеров ночных кошмаров, а также состояний здоровья, при которых кошмары являются распространенным симптомом, полезно для всех, кто хочет уменьшить частоту этих пугающих снов.

Стресс

Кошмары более часты в периоды стресса и серьезных перемен в жизни. Исследования показали, что содержание снов часто отражает источники дневного стресса. Хотя поначалу это может вызывать беспокойство, некоторые исследователи предполагают, что ночные кошмары на самом деле могут помочь облегчить стресс. Эти исследователи предполагают, что многие ночные кошмары представляют собой попытку организма положительно справиться с дневными стрессорами.

Психические расстройства

Кошмары связаны с различными психическими состояниями, включая депрессию, общее тревожное расстройство, биполярное расстройство, шизофрению и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Кошмары являются характерным симптомом посттравматического стрессового расстройства, которым страдают до 72% людей с этим состоянием. Для многих людей с посттравматическим стрессовым расстройством кошмары связаны с болезненным повторением травматического опыта и часто содержат темы беспомощности и отсутствия контроля.

Лекарства и добавки

Некоторые лекарства связаны с повышенным риском ночных кошмаров. Лекарства, вызывающие ночные кошмары, включают антидепрессанты, наркотики и барбитураты. Прекращение или отказ от некоторых лекарств также может привести к ночным кошмарам.

Многочисленные лекарства, в том числе барбитураты и бензодиазепины, уменьшают продолжительность глубокого быстрого сна, который человек получает каждую ночь. Когда кто-то перестает принимать эти лекарства, в организме может произойти так называемый «рикошет БДГ». Во время быстрого сна тело пытается наверстать упущенное. Поскольку большинство ночных кошмаров возникает во время быстрого сна, люди, испытывающие отскок фазы быстрого сна, подвергаются повышенному риску ярких снов и ночных кошмаров.

Мелатонин – гормон, способствующий сну, естественным образом вырабатываемый организмом. Многие люди также принимают мелатонин в качестве снотворного, отпускаемого без рецепта. В то время как некоторые люди сообщали о ночных кошмарах после приема добавок мелатонина, существует мало исследований, в которых обсуждается этот потенциальный побочный эффект. Одно из возможных объяснений заключается в том, что добавки мелатонина, как было показано, увеличивают скорость быстрого сна, а это означает, что каждую ночь появляется больше возможностей для ночных кошмаров и других ярких снов.

Нарушения сна

Некоторые расстройства сна связаны с повышенным риском ночных кошмаров, включая бессонницу, обструктивное апноэ во сне, двигательные расстройства, связанные со сном, и нарколепсию. Кошмары наблюдаются примерно у 17% людей с хронической бессонницей и у 33% людей с диагнозом нарколепсия.

Когда повторяющиеся ночные кошмары мешают человеку функционировать в течение дня, они могут быть диагностированы как ночные кошмары. Кошмарное расстройство — это тип расстройства сна, называемого парасомнией. Ночные страхи — еще один тип парасомнии, связанный с кошмарами. Люди, испытывающие ночные страхи, могут двигать своим телом и проявлять признаки паники во время сна, например, брыкаться, дергаться или даже кричать.

Прием пищи перед сном

Прием пищи перед сном может увеличить риск ночных кошмаров. В одном исследовании 9,5% людей сообщили, что поздний прием пищи влияет на содержание их снов. Неясно, приводит ли сама еда к кошмарам или есть что-то еще, что объясняет эту связь.

Советы по уменьшению ночных кошмаров

Понимание причины ночных кошмаров — важный шаг к уменьшению их частоты. Хотя случайные плохие сны неизбежны, несколько стратегий могут помочь уменьшить более частые кошмары:

Уменьшение стресса: Уменьшение стресса и беспокойства может быть наиболее эффективным способом уменьшить количество ночных кошмаров. Поиск способов справиться со стрессом, таких как регулярные физические упражнения, хобби и время для отдыха, может быть полезным для начала.
Выразите себя: Хотя игнорировать стресс может быть заманчиво, исследования показывают, что подавление мыслей может увеличить частоту ночных кошмаров. Вместо того чтобы игнорировать тревожные мысли или сны, постарайтесь найти способ их выразить. Попробуйте начать с разговора с другом или создания произведения искусства, которое позволит вашему мозгу обработать ваш опыт.
Соблюдайте режим сна График сна : Регулярный и качественный сон идут рука об руку. Улучшите гигиену сна, создав режим, способствующий сну. Один из самых важных аспектов хорошей гигиены сна — ложиться спать в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Вы даже можете подумать о том, чтобы улучшить сон в спальне.
Поддержка при посттравматическом стрессе: Если вам регулярно снятся кошмары, связанные с травмой, или если у вас диагностирован посттравматический стресс, очень важно получить поддержку. Лечение ветеранов и гражданских лиц может облегчить симптомы псориаза и уменьшить ночные кошмары. Даже ваш любимый человек или супруг может получить поддержку.
Избегайте приема пищи перед сном: Хотя наука, изучающая питание и сон, далека от определенности, многие специалисты советуют избегать обильных приемов пищи перед сном. Вместо этого ужинайте за несколько часов до сна.

Самое главное, не бойтесь просить о помощи, если вам снятся кошмары. Важно поговорить с врачом, если кошмары случаются чаще одного раза в неделю или если они влияют на ваше настроение и дневную деятельность. Есть несколько методов лечения повторяющихся ночных кошмаров, так что не страдайте молча.

Ссылки

+17 источников

По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10895565/
По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi .nlm.nih.gov/20161576/
По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm. nih.gov/17469988/
По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi .nlm.nih.gov/20817509/
По состоянию на 24 февраля 2021 г. кошмар-расстройство
По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://www.karger.com/Article/Abstract/343590
По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17498981/
По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://medlineplus.gov/ency/article/003209.htm
По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://psycnet.apa.org/record/2002-04365-004
По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30538593/
По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779247/
По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32809548/
По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 14715839/
По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25325474/
По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 24796285/
По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25741294/
По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 23679926/

Что ваши кошмары могут рассказать о вашем здоровье

Си-Эн-Эн
—

Какой твой самый частый кошмар? Снится, что вы умираете, или что кто-то из ваших близких страдает, но вы ничего не можете с этим поделать? Или, может быть, вы просыпаетесь с растерянностью и учащенным сердцебиением, просто радуясь, что сон закончился.

Кошмары классифицируются как последовательности сновидений, которые кажутся реалистичными и часто пробуждают человека. Они представляют собой сложный опыт. Хотя страх является доминирующей эмоцией, испытываемой во время ночных кошмаров, исследование 2014 года показало, что печаль, гнев, замешательство, отвращение, разочарование или чувство вины также были обычным явлением.

Исследование, опубликованное в журнале Sleep, рассмотрело содержание ночных кошмаров 351 взрослого человека и обнаружило, что наиболее часто упоминаемой темой была физическая агрессия, за которой следовали преследования и присутствие злой силы.

Но если вам начинают сниться плохие сны, это может быть признаком проблем со здоровьем. По оценкам, от 2% до 8% взрослых не могут отдохнуть, потому что ужасные сны нарушают их режим сна.

В частности, ночные кошмары могут быть индикатором проблем с психическим здоровьем, таких как тревога, посттравматическое стрессовое расстройство и депрессия.

Согласно исследованию, явление, называемое расстройством поведения во время быстрого сна, при котором человек разыгрывает агрессивные сны, крича, двигаясь или выпрыгивая из постели, также может предсказывать неврологические заболевания, такие как болезнь Паркинсона.

Но некоторые теории утверждают, что кошмары могут помочь нашему мозгу справиться с неприятными воспоминаниями и обработать их.

«Мы очень мало знаем о снах и кошмарах, кроме того, что нам рассказали Фрейд и некоторые другие психоаналитические и психодинамические наставники»9.0119 объяснил профессор Джейсон Эллис, директор Центра исследований сна Университета Нортумбрии. Фрейд известен своим «толкованием снов», в котором он предполагает, что сны — это отражение наших желаний, некоторые из которых разыгрываются причудливым образом.

Перекус бананами, ананасами и апельсинами перед сном поможет вам лучше спать.

ЧЖИХЮН ЧЖОН/CNN

Продукты, которые нужно есть для лучшего сна

Одна из теорий, по словам Эллиса, состоит в том, что сны — это упражнения по решению проблем. «В соответствии с этой структурой мы обычно видим кошмары как часть процесса попытки справиться с эмоциональным материалом», — сказал Эллис. Во время кошмара эмоции и проблемы, с которыми мы сталкиваемся в течение дня, превращаются в персонажей и сценарии, чтобы помочь нам лучше понять и управлять ими для психологического здоровья.

Как правило, «кошмары случаются, если у кого-то есть давние проблемы со сном», — сказал Эллис, по таким причинам, как боль или бессонница.

В случае с Джонни Бенджамином проблемы со сном вызывала тревога, особенно в возрасте 20 лет.

Когда его уровень беспокойства и стресса был очень высоким, у Бенджамина, которому сейчас 31 год, из Лондона были периоды бессонницы. Сон «стал настоящей проблемой. Ложиться спать, постоянно просыпаться ночью, с чувством паники — это было действительно ужасно».

Попытки заснуть снова создадут порочный круг беспокойства. Беспокойство о своей работе на следующий день или о том, сможет ли он нормально спать следующей ночью — помимо того, что он не чувствует себя нормально или хочет общаться из-за усталости, — добавили дополнительный стресс.

Шаттерсток

Жертвовать сном? Вот что это сделает с вашим здоровьем

Бенджамин сказал, что недостаток сна, наряду с такими вещами, как алкоголь и стресс, стали основными причинами его проблем с психическим здоровьем; у него диагностировано шизоаффективное расстройство. «Мой разум действительно борется, когда я не высыпаюсь. Если я пропущу две ночи, три ночи хорошего сна, я могу довольно быстро заболеть», — сказал он.

По словам Бенджамина, снотворное — полезный метод решения проблем со сном. Но он обнаружил, что более простые варианты, такие как отказ от использования телефона и избегание социальных сетей перед сном, также помогают хорошо выспаться. Он следует распорядку перед сном, и если он испытывает стресс, записи в дневнике помогают ему справиться со своим днем перед сном.

По словам Билла Фиша, тренера по науке о сне и соучредителя онлайн-ресурса о сне Tuck, среднестатистическому человеку снится по крайней мере один кошмар в неделю, но помнят ли они его, это отдельная история. «Если кому-то часто снятся кошмары, это ненормально и требует лечения».

Кошмары — основной симптом посттравматического стрессового расстройства, вероятно, потому, что трудности с травмирующими событиями заключаются в неспособности людей их переварить, — говорит Нил Гринберг, профессор защиты психического здоровья в Королевском колледже Лондона. «Итак, происходит то, что их разум бессознательно пытается играть с ними, пытается понять их», — объяснил Гринберг.

Шаттерсток

Как лучше спать: 37 лайфхаков

Это приводит к «бессознательному участку мозга, который может всплывать на передний план, когда кто-то спит», включая материал травматического события, который может проявиться как кошмар.

Гринберг предупреждает, что не все ночные кошмары свидетельствуют о проблемах с психическим здоровьем. Людям приходится смотреть не только на свои кошмары, но и на другие симптомы, «которые вместе составляют рецепт конкретной проблемы с психическим здоровьем».

Исследования выявили и другие проблемы с психическим здоровьем, такие как биполярное расстройство и шизофрения, также связанные с частыми ночными кошмарами.

Различают четыре стадии сна. Первые три характеризуются медленным движением глаз и ведут к заключительной стадии, быстрому движению глаз или БДГ.

Сновидения возникают в фазе БДГ, когда скелетные мышцы практически парализованы.

Долгосрочное наблюдение за людьми с расстройством поведения во время быстрого сна показало, что у большинства из них развивались такие состояния, как болезнь Паркинсона, деменция с тельцами Леви или множественная системная атрофия. Другое недавнее исследование, проведенное исследовательской группой из Университета Торонто, показало, что у 80% пациентов с расстройствами поведения во время быстрого сна развились эти состояния.

В исследовании говорится, что посмертные данные показывают, что у некоторых людей с этим расстройством наблюдается дегенерация в областях мозга, которые контролируют быстрый сон. Это расстройство потенциально вызвано теми же механизмами, которые лежат в основе неврологических заболеваний, заключает он.

, 1955 год. Женщина плачет, глядя на свои прикроватные часы. (Фото Three Lions/Getty Images

Three Lions/Getty Images/file

Могут ли кошмары быть полезными?

Быстрый сон также тесно связан с эмоциональным здоровьем. «Глядя на то, как быстро наступает БДГ, можно многое сказать о человеке, в том числе о том, может ли он впасть в депрессию через несколько недель», — сказал Эллис.

Обычный цикл сна составляет 100 минут, а БДГ наступает между 9 часами.0- и 100-минутные отметки. Но «если мы видим, что БДГ наступает намного раньше, чем это — через 40, 50, 60 минут — как правило, это показатель того, что кто-то может впасть в депрессию через несколько недель», — сказал он.

Исследователи предполагают, что если БДГ наступает слишком быстро, мозгу людей не хватает времени, чтобы организовать свои воспоминания и определить, какие из них необходимы, «поэтому все становится немного беспорядочным», — сказал Эллис.

Но, по словам Фиша, образ жизни также играет роль в том, о чем вы мечтаете.

Если вам начинают часто сниться кошмары, «в первую очередь врач спросит: «Изменился ли ваш образ жизни?», — сказал Фиш. Такие вещи, как новые лекарства, изменения в диете, стресс или травма, могут вызвать всплеск неприятных снов.

Любые изменения в вашем теле, такие как отказ от определенных продуктов, также могут повлиять на режим сна, добавил он.

Кошмары также распространены у людей с хронической болью, возможно, потому, что они чаще просыпаются и, следовательно, сообщают о большем количестве ночных кошмаров, сказал Эллис.