Качаться в домашних условиях с чего начать: как заниматься дома и в зале

Как правильно качаться

Желание качаться — это хорошо, но нужно еще уметь делать это правильно. Сегодня мы постараемся описать вам самые главные аспекты правильного тренинга.

Данный вопрос, ответить на который в рамках одной статьи будет невозможно, интересует всех начинающих бодибилдеров. Мы не будем писать книгу, чтобы максимально подробно изложить все нюансы силовых тренировок, но мы постараемся описать вам самые главные аспекты правильного тренинга, опираясь и придерживаясь которых, вы быстрее добьетесь нужного результата.

Основные правила

В первую очередь хотелось бы обратить ваше внимание на некоторые факторы, не учитывая которых вы навряд ли накачаете горы мышц, даже при правильном подходе к тренировкам. Если вы решили в корне изменить внешний вид вашего тела в лучшую сторону, а так же улучшить здоровье в целом, то вы обязаны придерживаться основных правил:

1. Правильное и рациональное питание, с достаточным содержанием витаминов, белков и углеводов.
2. Правильная техника выполнения упражнений, а также правильно составленная программа тренировок.
3. Достаточный отдых между тренировками, а также качественный сон для восстановления мышц и нервной системы.

Придерживаясь данных правил, вы не только быстрее получите желаемый результат, но и сохраните здоровье. Теперь давайте рассмотрим места (дом, спортивная площадка, тренажерный зал) в которых можно качать свои мышцы.

Как правильно качаться в домашних условиях

В домашних тренировках есть как свои плюсы, так и минусы. Если вы опытный спортсмен, достаточно хорошо владеете техникой выполнения упражнений и у вас есть все необходимое оборудование для качественной тренировки, то такой вариант может вполне заменить тренировки в спортивном зале.

Если же вы новичок и плохо владеете техникой, или не владеете вовсе, то домашними тренировками лучше начать заниматься только после получения инструкций и рекомендаций от опытного тренера, которого без труда можно найти в любом спортивном клубе. Он же разработает для вас индивидуальную программу тренировок.

Плюсы домашних тренировок

1. Экономия времени. Не нужно добираться до ближайшего фитнес-центра.
2. Экономия денег на спортивном оборудовании (штанга, гантели, тренажер).
3. Тренировки в любое удобное для вас время, независимо выходной это или праздник.

Минусы домашних тренировок

1. Необходимость покупать специальное оборудование (штанга, гантели, тренажер). Так же для этого потребуется дополнительное пространство в доме или квартире.
2. Отсутствие напарника (если вы тренируетесь дома сами), который в нужный момент подстрахует вас или же поможет вам выполнить упражнение «до отказа».
3. Отсутствие тренера, который проследит за качественным выполнением упражнений.

Вывод: для того, что бы правильно качаться в домашних условиях, необходимо как минимум владеть техникой выполнения упражнений, а так же иметь весь необходимый спортивный инвентарь. В таком случае домашние тренировки практически ничем не уступают тренировкам в спортивном зале.

Домашние комплексы упражнений

Как правильно качаться на спортивной площадке

Тренировки на спортивной площадке как нельзя лучше подходят для начинающего спортсмена. С помощью турника и брусьев можно подкачать свои мышцы, а так же подготовить их к более серьезным силовым тренировкам со штангой или гантелями.

Для профессионала, турник и брусья являются хорошим способом для разминки, разогрева мышц перед силовой тренировкой, а так же для того, чтобы «добить» мышцы до отказа после силовых упражнений. Стоит так же заметить, что высокоповторная работа с собственным весом отлично сжигает жир и развивает выносливость спортсмена. Так же, спортивная площадка отличный способ поддерживать ваши мышцы в тонусе между силовыми тренировками в спортивном зале, или как дополнение к нагрузке после домашних тренировок.

Помните, что главное — это техника! Не нужно дергаться и извиваться при подтягиваниях на турнике, лучше сделать меньше повторов, но выполнить их качественно, без рывков. То же самое касается и отжиманий на брусьях.

Вывод: тренировки на спортивной площадке, отлично подходят для проработки мышц в перерывах между силовыми тренировками, а так же для борьбы с лишним весом и развития выносливости. При правильном выполнении отжиманий на брусьях и подтягиваний на турнике, вы не только увеличите объем мышечной массы, но и значительно увеличите силовые показатели.

Упражнения на турнике

Упражнения на брусьях

Как правильно качаться в тренажерном зале

Тренажерный зал, пожалуй, самое лучшее место где можно серьезно «прокачать» любую группу мышц на вашем теле. В зале есть все необходимое оборудование (штанга, гантели, гири, тренажеры), чтобы максимально быстро достичь положительного результата. И теперь, когда вы готовы к серьезным весам и нагрузкам, мы расскажем вам, как правильно качаться в тренажерном зале.

Итак, чтобы достичь нужного результата, вам необходимо:

1. Составить индивидуальную программу тренировок.
2. Работать не только над верхней частью туловища, но и обязательно раз в неделю качать ноги.
3. Выполнять упражнения качественно, плавно и без рывков.
4. Не качаться более одного часа за раз, а также более трех раз в неделю.
5. Правильно питаться и высыпаться.
6. Раз в квартал делать недельный перерыв, не качаться вовсе.
7. Не пропускать тренировки (исключение только 6 пункт).

Комплексы упражнений для бодибилдеров

Как научиться драться в домашних условиях? Практические советы

Сегодня каждый из нас может стать участником драки в любое время суток и в любом месте. Чтобы правильно из нее выйти, нужно знать несколько правил. Но помните “Лучшая драка та, которой не было”, не вступайте в драку при возможности. Так вы обезопасите себя и возможно своих близких.

Конечно невозможно научиться драться за несколько уроков, но понять принцип, и научиться азам в домашних условиях реально при большом желании. Эта статья поможет вам понять, как научиться самостоятельно драться и как правильно боксировать грушу, и что делать дальше для своего физического развития. А посмотреть и купить боксерский мешок вы можете на нашем сайте. Этот атрибут точно пригодится вам на первых порах дома.

Как научиться драться

1. Первое, что необходимо для того, чтобы освоить какой-либо навык — это самомотивация и правильно поставленная цель. Только при большом желании можно достигнуть чего-то, научиться и уже после пробовать на практике.
2. Ежедневно прилагать усилия для обучения в домашних условиях. Как показывает практика, дома научиться драться сложнее, чем в зале. Поэтому нужно уделять больше времени и сил. Даже если будете прилагать максимум усилий, этого будет недостаточно для хорошего результата.
3. Вам необходим наставник или тренер, который предоставит онлайн-уроки. Сможет заниматься с вами по видеосвязи, указывать на ошибки, исправлять их.
4. Не пытайтесь освоить все техники и направления сразу. Лучше выбрать одно направление, например бокс, и правильно научиться боксировать.
5. Для обучения дома вам понадобится инвентарь, согласно выбранному вами направлению. Если это бокс, то приобретите перчатки, бинты и боксерский мешок.

Несколько советов как правильно драться

С чего же начать обучение? И как правильно драться без травм и последствий?

Первое, что следует понимать, это не нужно бояться драться. В страхе вы не выучите технику, не освоите навык. А при каждом столкновении с противником будете испытывать страх и всячески избегать бой. Чтобы избавиться от страха нужно много практиковаться самостоятельно и с партнерами. С каждым разом вы все больше будете чувствовать себя уверенно. Страх будет уходить, а техника нарабатываться. Все удары и приемы нужно отработать до автоматизма, так будет правильно.

В случае нападения страх может появиться, это чисто психологический фактор, но тело вспомнит на подсознании отработанные удары и техники, и вы сможете справиться с нападающим.

Далее, изучайте не только удары и техники нападения, но и защиты. Не забывайте о защите во время боя.

Займитесь общей подготовкой тела к тренировкам. Чтобы правильно боксировать и драться ваше тело должно быть готово к новым нагрузкам. Для этого:

• Обязательно введите кардиотренировки (езда на велосипеде, бег, прыжки на скакалке). Такие упражнения развивают выносливость тела в целом, скорость и помогают выдерживать темп.
• Усильте состояние мышц кора, пресса и спины. Сильный верхний корпус должен быть в тонусе. Начните качать пресс, делать гиперэкстензию на турнике, скручивания, планку. Планка — универсальное упражнения для укрепления мышц рук, пресса, спины и частично четырехглавой мышцы спины.
• Не игнорируйте такие упражнения: отжимания, выпады, приседания, упражнения с гантелями и штанги. Они помогут укрепить руки для нанесения сильных ударов.

Как научиться драться дома самостоятельно — пошаговые советы

После того, как ваша физическая форма улучшилась, и вы чувствуете в себе силы, стали более уверенными, можно приступать к подготовке инвентаря и обустройству спортивного уголка для занятий дома. Чтобы научится драться дома вам понадобится:

• Большие или небольшие боксерские мешки для развития нужной техники удара и его координации. Большие мешки подходят для тренировок по тайскому боксу.
• Кегля необходима для отработки ударов руками: апперкотов, хуков. Такой атрибут можете приобрести по желанию, исходя из направления, которое выбрали для изучения.
• Перчатки и бинты. Одно не может быть без другого.
• Капа и шлем, если будете практиковать с партнером. Защита вашей головы прежде всего.

Затем вы выбираете интересующий вид боевого искусства, который вам нравится и ближе всего. И находите в нем несколько основных приемов по нападению, и несколько приемов защиты. Найдите обучающие видео или возьмите несколько уроков у тренера и сконцентрируйтесь на их изучении.

Еще необходимо знать стандартные удары: джеб, хук и апперкот.

Если хотите дать отпор на улице, вам следует укреплять костяшки пальцев. Для этого вам в помощь отжимания на кулаках. Помните! В сложившейся конфликтной ситуации на улице не будет тейпа и перчаток.

Постоянно практикуйтесь на боксерских мешках, грушах и спарринг-партнерах. Для отработки техники ударов отлично подходят модели-манекены, если нет спарринг-партнера. И не забывайте приемы «бой с тенью» и отработка ударов перед зеркалом. Так вы можете подмечать свои ошибки и сразу исправлять их.


Обучение боксу в домашних условиях — 5 главных советов

Перед тем, как начать тренировку самостоятельно в домашних условиях составьте для себя программу тренировок по боксу для начинающих. В такую программу должны обязательно входить:

• Разминка
• Упражнения на развитие техники и динамики.
• Работа с боксерской грушей или мешком.
• Упражнения на развитие мышц.

Тщательно проводите разминку, чтобы не травмироваться во время тренировки. Проведение разминки нужно выполнить следующим образом.

Начало разминки – плавные шаги по комнате. При этом одновременно разминайте мышцы шеи, вращайте голову в стороны и по кругу.

Затем ускоряйте походку немного. Разнообразно двигайте руками, а затем поворачивайте корпус. Обязательно разминайте кисти и запястья. Так как ими нужно будет много работать. Очень легкое упражнение для самостоятельной тренировки дома это — шаги на месте с высоко поднимающимися коленями.

После разминки уделяйте время развитию динамики и техники.

Важный совет начинающим — при обучении, например боксу в домашних условиях, после разминки следует оттачивать стойки. Гантели применять в первые месяцы тренировки не нужно. Они могут понадобятся только через 2-3 месяца усердных тренировок.

А стойки следует оттачивать, чтобы грамотно двигаться по площадке. После стоек приступайте к изучение нанесения ударов и защиты. При изучении ударов, одновременно изучайте как правильно боксировать. Не забудьте использовать главный инвентарь — боксерский мешок.


Выводы

Если хотите быстро научиться драться самостоятельно, отбросьте все страхи, неуверенность в себе и прочие убеждения.

Желание, время, место и атрибутика помогут вам в обучении. Перед началом обучения изучите все правила техники безопасности обращения с инвентарем. Выберите направление, которым хотите заниматься. А наш интернет-магазин предоставит вам только лучшие изделия для занятий боксом.

Делайте качественно разминку, во избежание травм во время занятий. На первых занятиях вы должны знать как правильно бить грушу, чтобы в дальнейшем у вас не было проблем с другими техниками и отработкой новых ударов.

Помните! Все зависит только от вас, вашего желания, стремления и усилий. Научиться драться можно самостоятельно, главное ваши силы и моральный дух. А остальное вам предоставит наш интернет-магазин по спортивному инвентарю. Подберем боксерский мешок, который подойдет для домашних занятий.

Все, что вам нужно знать о подвешивании комнатных качелей

Деревянные качели для крыльца — любимый предмет интерьера на открытом воздухе. Качание на летнем ветру со стаканом сладкого чая — это идиллическое времяпрепровождение. Зачем ограничивать удовольствие более теплыми погодными месяцами?

Внутренние качели привносят игривую причудливость в круглогодичные жилые помещения. Расположенный вокруг камина в уютной берлоге или в солярии с четырьмя сезонами, это просто дополнительный штрих, который превращает даже самые серые дни в заветную память.

В равной степени неожиданные и очаровательные домашние качели становятся все более популярными. Если вы развлекаете гостей или ищете тихое место, чтобы перелистывать свою любимую книгу, домашние качели – это идеальное место для развлечения, которое добавляет немного ослепления в повседневную жизнь.

Если вы хотите добавить немного веселья в свой дизайн, вот все, что вам нужно знать о подвешивании комнатных качелей.

Как повесить качели на крыльце


Инструменты 

Вам не нужна целая мастерская, чтобы найти то, что нужно для подвески комнатных качелей. Поскольку каждая установка уникальна, монтажное оборудование и крючки для подвешивания могут не входить в комплект качелей. Тем не менее, производитель предоставит рекомендации.

В большинстве случаев необходимые инструменты можно найти у себя дома или в ближайшем магазине товаров для дома.

• Дрель
• 3/8-дюймовая бита
• Искатель шипов
• Рулетка
• Монтажное оборудование
• Подвесные крючки

Эту работу можно выполнить самостоятельно, но в целях безопасности настоятельно рекомендуется пригласить партнера для помощи в установке, если вы не выбираете профессиональную установку.

Шаг 1. Найдите потолочные балки 


Для подвешивания комнатных качелей требуются прочные потолочные балки для безопасной установки. Подтверждение того, что ваши балки могут выдержать вес подвесных качелей, должно быть вашим первым и главным соображением. Вы не хотите, чтобы ваше сердце было настроено на место, прежде чем вы узнаете, что оно структурно правильное.

Прочная потолочная балка — единственная опорная конструкция, способная выдержать вес подвесных качелей, на которых люди могут безопасно сидеть. Балка представляет собой большую деревянную балку, удерживающую вес дома. По сути, балка для потолка — это то же самое, что стойка для стены. По сути, любой несущий объект должен быть подвешен к балке.

«Если вы не найдете прочную балку, установщики рискуют прикрепить крепление качания к потолку, который не может его выдержать, или, что еще хуже, оно потянет потолок вниз на человека, сидящего на качелях», — Алан Ченкин, округ Колумбия. эксперт по столярным работам и мастер Taskrabbit рассказал House Beautiful все о процессе подвешивания качелей. «Если единственное место, которое у вас есть для качелей, не может выдержать нагрузку, вам следует подумать о другом месте».

В большинстве домов балки устанавливаются с интервалом 16 или 24 дюйма. Поиск стержней — это самый простой и быстрый способ определить, где находятся ваши балки, прежде чем вы определите место и начнете сверлить отверстия.

В среднем потолочная балка может выдержать до 50 фунтов на квадратный фут, согласно Home On, которая способна поддерживать качели. Шенин также сказал House Beautiful, что вам, возможно, придется установить доску поперек балок, чтобы «обеспечить достаточную поддержку качелей», что потребует открытия потолка и добавления дополнительной поддержки.

«Качели для одного человека должны иметь опору грузоподъемностью 600 фунтов или более», – продолжил Ченкин, отметив, что для двойных качелей требуется две опоры.

Поищите прочные настенные плиты в местном магазине товаров для дома. Возьмите с собой инструкции по установке, чтобы убедиться, что вы покупаете монтажную пластину, подходящую для вашей модели.

Шаг 2. Выберите место с достаточным пространством 


Следующим по значимости фактором при установке подвесного кресла в помещении после выбора потолочных балок является расположение.

Конечно, вам нужно выбрать место, где вы сможете наилучшим образом использовать свои качели, например, в берлоге или другом общем жилом помещении, если вы собираетесь использовать его для развлечения. Но для того, чтобы они работали, вам также необходимо иметь достаточно места, чтобы убедиться, что качели подходят и свободно перемещаются, не ударяя по окружающей среде.

«Выберите место, которое оставляет пространство не менее трех футов позади качелей и не менее 14 дюймов с каждой стороны, чтобы не удариться о стену», — добавил Ченин.

Шаг 3. Установка


Хорошее эмпирическое правило для любого улучшения дома своими руками — дважды измерить, прежде чем делать надрезы или отверстия. Начните с измерения маха, чтобы определить точное расстояние между крючками. Карандашом отметьте места, где вы будете крепить подвесные крючки к потолку.

Вам нужно будет смонтировать домашние качели в виде скамейки из двух точек, расположенных на расстоянии не менее 64 дюймов друг от друга. Держите первый подвесной крюк у потолка, сцентрируйте его на первой отметке и выровняйте с балкой, рекомендует Хейнеддл.

Затем просверлите направляющие отверстия немного меньшего диаметра, чем шурупы. Надежно закрепите подвесной крючок двумя винтами и повесьте на крючок комфортную пружину. Затем прикрепите цепи, трос или веревку к качелям, подвешивая каждую сторону к крюкам на потолке так, чтобы сиденье находилось на высоте от 18 до 24 дюймов от пола.

Шаг 4. Протестируйте перед отдыхом


Безопасны ли домашние качели? Это общий вопрос. Как и любой предмет домашнего обихода или прибор, который используется неправильно, он может привести к травме, но эксперты говорят, что подвесные качели для дома так же безопасны, как и их уличные аналоги.

Протестируйте стабильность своих качелей с помощью партнера, чтобы убедиться, что они висят ровно и плавно качаются. Прежде чем сесть на качели, поместите на них несколько прочных неодушевленных предметов, чтобы убедиться, что они надежно закреплены.

Теперь все, что осталось сделать, это сидеть сложа руки и наслаждаться!

Типы внутренних качелей


Внутренние качели могут быть довольно новым явлением в основном дизайне интерьера, но их быстрорастущая популярность привела к появлению множества вариантов стиля для любой эстетики. Внутренние качели в виде скамеек, подвесные стулья, качели в виде гамака и качели без крепления являются одними из самых популярных. Вот краткое руководство по каждому из самых популярных выборов на рынке.

Качели в виде скамейки


Комплекты качелей в виде скамеек для помещений — это самый классический вариант современной внутренней рассадки. Качели в виде скамеек приглашают к веселью во время встреч и расслаблению в тихие моменты утешения.

Современные качели Organic Swing — прекрасный пример веселья и гибкости. Регулируемая спинка позволяет комбинировать ее, создавая различные варианты сидения. Сдвиньте спинки сидений, чтобы создать шезлонг, на котором можно провести день, подняв ноги. Или вы можете поменять местами спинки, чтобы создать удобную посадку для двоих.

Тонкая стальная рама Organic Swing и инкрустированные доски из кипариса сочетают в себе современный стиль и современную универсальность, которая продлится всю жизнь. Кроме того, его прочные материалы делают его идеальным для использования как в помещении, так и на улице.

Дополните натуральное дерево большими подушками и одеялами, чтобы создать плюшевую и уютную зону отдыха для вас и ваших гостей.

Подвесной стул 


 

Подвесной стул — это интересный способ создать убежище для одного человека, поскольку он лучше всего подходит для одного человека, хотя подвесив несколько стульев, вы можете создать праздничную зону отдыха, если у вас есть необходимое пространство!

Большинству подвесных стульев требуется только одна точка крепления в потолке для поддержки; но требуется не менее двух футов со всех сторон, чтобы приспособиться к диапазону движений модели среднего размера.

Подвесные стулья, обычно изготовленные из лозы, ротанга или веревки, создают отчетливо богемную атмосферу. Добавьте подушку и валик, и вы никогда не захотите вставать.

Качели-гамак


 

(Фото: Overstock)


Кто сказал, что гамаки предназначены только для отдыха на природе? Качели в виде гамака — популярный вариант, они бывают разных цветов и узоров, чтобы соответствовать вашей концепции непринужденного дизайна.

Одним из преимуществ гамака является то, что он естественным образом равномерно распределяет свой вес, поэтому, по словам экспертов, вам понадобится только одна точка крепления для поддержки. Однако, как правило, места достаточно только для комфортного размещения одного человека.

Внутренние качели без крепления    

(Фото: Лоус)


Если ваши балки недостаточно прочны, чтобы выдержать качели, вам еще повезло. Внутренние качели с креплениями для подставок доступны, если вы не заинтересованы в сверлении отверстий или хотите сидеть на качелях в арендованном доме.

Качели на крыльце — идеальное место для развлечения или уединения в одиночестве. И роскошь не только для людей с традиционными крыльцами. С Organic Swing вы можете наслаждаться качелями, не выходя из дома.

См. также: Лучший способ повесить качели на крыльце 

См. также: Разница между органическими качелями и традиционными качелями на крыльце 

См. также: Идеи жилого пространства внутри и снаружи, которые вдохновят ваш дизайн дома

17 домашних качелей «сделай сам» для всей семьи

1. Дом
2. Дом и сад

Купить

Повесив в семейной комнате или подготовив для детей в игровой комнате наверху, вы можете создать что-нибудь интересное для всех в доме! С помощью этих 20 домашних качелей, сделанных своими руками, вы узнаете, как сделать новый предмет мебели, стильный и уникальный аксессуар для дома. Взгляните ниже, посмотрите, какой из них поражает ваше воображение, и начните готовить его на этих выходных, чтобы все члены семьи могли начать наслаждаться прямо сейчас!

1. Легкий

Pack and Cube – это простое и понятное руководство по созданию креативного дополнения к вашему дому. Будь то ваша кухня или гостиная, этот небольшой проект подойдет как нельзя лучше.

2. Красный дуб

Для изготовления

Handmade My Day использовалось немного древесины красного дуба. Проверьте их учебник после прыжка!

3. Дешево

Если вы хотите узнать, как сделать качели с ограниченным бюджетом, вам обязательно нужно посетить I Am Hardware. Дешевле и проще не бывает!

4. Комиксы

Remodelaholic имеет один из наших любимых дизайнов качелей для помещений из-за выбора ткани. Добавьте немного фандома комиксов к вашему новому пополнению в доме.

5. Гамак

Если вам нравится более эклектичный стиль, вам стоит посетить A Beautiful Mess. Вы найдете все, что вам нужно, когда дело доходит до создания этого дизайна гамака.

6. Макраме

Может быть, вам нравится богемный стиль, и вы хотите добавить немного стиля хиппи в свой дом. Узнайте, как создать этот шедевр макраме, в Classy Clutter.

7. Палитра

Компания

Tidbits использовала несколько палитр для создания этой забавной книжки. Это добавляет взрыв индивидуальности, но также и немного веселья.

8. Малыш

A Beautiful Mess – отличный помощник для тех, кто ищет что-то для самых маленьких. Дизайн безупречен, и вы почувствуете себя достаточно комфортно, помещая свои пупырышки прямо внутрь для вращения.

9. Ткань

Создайте дизайн кресла для отдыха с помощью Блокнота Андреа. С небольшим количеством подходящей ткани, чтобы начать, вы можете иметь эту красоту для своего собственного дома.

10. Палатка

Burda Style имеет более интересный дизайн, который обязательно понравится детям. Он немного уютный и станет идеальным местом для вечернего чтения.

11. Обертка

А если вы хотите что-то более простое и без дерева, ознакомьтесь с этим руководством на Modern Made Momma. Узнайте, как завернуть качели в кратчайшие сроки!

12. Округлый

Если вы хотите просто, но с изюминкой, ознакомьтесь с vtwonen , чтобы получить инструкции по созданию этих шикарных и современных качелей для дома, которыми будут наслаждаться дети в доме.

13. Банджи

А вот и супер креативный и инновационный способ изготовления качелей. Узнайте все подробности на сайте Holly’s Arts and Crafts.

14. Скамья

В списке

Instructables есть одна из моих любимых самоделок. Узнайте, как сделать скамейку красивой, которая заполнит пространство в любой комнате дома.

15. Медь

Мы тоже в восторге от этого инновационного дизайна. Посетите Urban Outfitters , чтобы узнать, как сделать эти классические медные качели для дома.