Как бросить курить быстро и навсегда: 10 способов бросить курить — МБУЗ Городская поликлиника 3 г. Краснодар

Содержание

Как бросить курить раз и навсегда: 9 лучших советов

Даже если все предыдущие попытки провалились, это не значит, что вы не должны попытаться ещё раз.

Петр Ястребов

Теги:

Вопрос-ответ

Здоровье

1. Найдите причину

В качестве мотивации вам нужна сильная и личная причина. Вы можете сделать это ради защиты семьи от пассивного курения. Или чтобы снизить вероятность рака легких, сердечных заболеваний или других состояний. Или чтобы выглядеть моложе и чувствовать себя лучше. Важно выбрать достаточно вескую причину, которая пересилит ваше желание закурить снова.

2. Подготовьтесь заранее

Курение – это зависимость. Мозг привязан к никотину. Без него вы будете страдать от абстинентного синдрома. Поэтому важно заранее обратиться за поддержкой. Обращение за помощью к профессиональному психологу поможет вам подготовиться к тому дню, когда вы решите бросить курить.

3. Положитесь на близких

Сообщите друзьям, семье и близким вам людям, что вы пытаетесь бросить курить. Они обязательно поддержат ваши намерения, ведь каждый из них желает вам здоровья и благополучия.

4. Найдите альтернативу

Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им снять напряжение. Как только вы бросите курить, вам понадобятся новые способы расслабляться. Существует много вариантов: вы можете заниматься спортом, слушать музыку, встречаться с друзьями, ходить на массаж или заниматься хобби.

5. Избегайте алкоголя и других провоцирующих факторов

Когда вы пьете алкоголь, вам труднее придерживаться своей цели отказаться от курения. Кроме того, если вы обычно курите, пока пьете кофе, вы можете на несколько недель заменить его чаем. Если вы привыкли курить после еды, найдите себе какое-нибудь другое занятие, например, почистите зубы, прогуляйтесь или пожуйте жевательную резинку.

(Читайте также: 5 плюсов и 3 минуса, которые вы получите при отказе от алкоголя.)

6. Уберитесь в доме

Когда выкурите последнюю сигарету, избавьтесь от всех пепельниц и зажигалок, постирайте одежду, пахнущую дымом, и почистите ковры, занавески и обивку. Вам не нужно видеть или нюхать что-либо, напоминающее вам о табаке.

7. Действуйте постепенно

Если резко бросить курить кажется невозможным, вы можете начать с откладывания первой сигареты дня. Таким образом дискомфорт, вызванный отказом от курения, будет нарастать постепенно: изо дня в день вы будете выкуривать меньшее количество сигарет, пока не достигнете своей цели – бросите курить полностью.

8. Когнитивные упражнения

Каждый раз, когда вы чувствуете потребность закурить, важно вспомнить, насколько вреден табак для вашего здоровья. В этом внутреннем диалоге главное – напоминать себе, что для жизни табак не нужен.

9. Не сдавайтесь

Многие люди пытаются сделать это несколько раз, прежде чем бросят курить навсегда. Если вы закурили снова, не отчаивайтесь. Вместо этого подумайте о том, что привело вас к рецидиву, например, ваши эмоции или окружение, в котором вы находились. Используйте это как возможность усилить свое стремление бросить курить. Как только вы примете решение попробовать еще раз, установите очередную «дату отказа», подготовьтесь и действуйте!

(Читайте также: 5 советов, которые помогут не набрать лишний вес, если вы бросили курить.)

‎App Store: Бросить курить — Kwit

Снимки экрана (iPhone)

Описание

Вы только что бросили курить или собираетесь попрощаться с сигаретами… но вам иногда не хватает мотивации? Приложение Kwit — это то, что нужно, чтобы бросить курить!

МЫ ПОМОЖЕМ ВАМ БРОСИТЬ КУРИТЬ И ВЕЙПИТЬ С ПОМОЩЬЮ НАУЧНОГО МЕТОДА

Kwit был вдохновлен когнитивно-поведенческой психотерапией (сокращенно КПТ) и помогает вам бороться с побочными эффектами отказа от курения с помощью стратегий противостояния желанию закурить. Теперь вы наконец-то сможете попрощаться с обычными и электронными сигаретами!

ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННАЯ ПАНЕЛЬ, ЧТОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ

Следите за своим прогрессом каждый день и отслеживайте эволюцию того, как вы бросаете курить. Приложение будет подсчитывать количество дней без сигарет, количество невыкуренных за это время сигарет или сэкономленные деньги. Бросая курить и вейпить вместе с Kwit, вы больше не окажитесь в одиночестве!

ДНЕВНИК ВАШЕГО ПУТИ ПОСЛЕ ТОГО, КАК ВЫ БРОСИЛИ КУРИТЬ

Возникло желание закурить? Сорвались и закурили? Не волнуйтесь — это не конец света! Отмечайте выкуренные сигареты, чтобы понять свою зависимость и научиться преодолевать ее. С Kwit вы сможете найти подходящий для вас способ бросить курить и вейпить, ежедневно отслеживая свое желание закурить.

ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ КОНТРОЛЯ ПОТРЕБЛЕНИЯ ЗАМЕСТИТЕЛЕЙ НИКОТИНА И ЭЛЕКТРОННЫХ СИГАРЕТ

Вы хотели бы прекратить вейпить? С Kwit вы поймете, как вы используете никотиновые заменители (жвачку, пластыри, вейпы или электронные сигареты), чтобы постепенно понизить свой уровень потребления. Откройте для себя жизнь без сигарет и никотина!

ПОБЕДЫ И ДОСТИЖЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПОДДЕРЖАТ МОТИВАЦИЮ

Смотрите, как отказ от курения влияет на ваше здоровье каждый день. Начните с 1-го уровня и открывайте новые этапы, чтобы постепенно достичь титула Ultimate Kwitter: более счастливого и здорового человека, отказавшегося от никотина.

ТОЧНЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ ОТСЛЕЖИВАНИЯ ВЕЙПИНГА

Теперь ваши привычки вейпить или курить электронные сигареты не будут для вас тайной — у вас будет четкое представление о последствиях дозировки жидкости или капсул для курения.

ЦЕЛИ, КОТОРЫЕ БУДУТ ВАС МОТИВИРОВАТЬ

Посмотрите, насколько полезным для здоровья будет отказа от курения с течением времени. Начните с 1-го уровня и открывайте новые этапы, чтобы постепенно достичь титула Ultimate Kwitter: более счастливого и здорового человека, отказавшегося от никотина.

КАРТОЧКИ, КОТОРЫЕ МОТИВИРУЮТ И ВДОХНОВЛЯЮТ

Слишком сильно хочется курить? Потрясите свой телефон! Kwit мотивирует вас эксклюзивными советами и вдохновляющими сообщениями — бесценная поддержка при отказе от курения и вейпинга!
С Kwit у вас в 5 раз больше шансов успешно бросить курить — не ждите и скачайте его прямо сейчас!

KWIT PREMIUM

Kwit предоставляется бесплатно без рекламы и будет поддерживать вас независимо от ваших целей:
— бросить курить;
— сократить потребление заменителей никотина;
— бросить вейпинг;
— отследить потребление жвачки и/или пластырей;
— понять свою тягу к курению…

В бесплатной версии есть все необходимые функции, чтобы бросить курить и навсегда отказаться от обычных и электронных сигарет, но вы можете повысить свои шансы, подписавшись на Kwit Premium.

Мы всегда стараемся улучшить приложение, чтобы оно соответствовало ожиданиям пользователей Kwit. У вас есть вопрос или предложение, которое поможет сделать процесс отказа от курения более эффективным и адаптированным к вашим нуждам? Пишите нам по адресу: [email protected].

СКАЖИТЕ ОБЫЧНЫМ И ЭЛЕКТРОННЫМ СИГАРЕТАМ «СТОП»

Бросить курить — это вызов, который может принять каждый, в том числе и вы! Лучшее время — это прямо сейчас, поэтому скачайте Kwit (это бесплатно!) и начните свою жизнь без никотина, чтобы стать счастливее и здоровее!

Условия обслуживания & Политика конфиденциальности: https://kwit.app/en/legal

14 сент. 2022 г.

Версия 4.8.7

This version contains some bug fixes.

As usual, if you run into any trouble or want to leave us feedback, contact us at hello@kwit. app, we love sharing with our users.

Оценки и отзывы

Оценок: 3,3 тыс.

Помогло

Реально помогло! Присоединяетесь!)
Очень доставляет, как игра с ачивками)

Thanks for this awesome review 🙏😊

Нет, спасибо

Почти 4к за подписку на год.
Вы правда считаете пользователей айфонов настолько долбанутыми?
Я за точно такой же функционал на Виндафоне 75 ₽ навсегда заплатил 😀

Регистрация

Не открывается без регистрации. Зачем вообще она нужна?!?😡

Вам нужна регистрация, потому что мы добавляем совершенно новый набор функций, которые потребуют этого 🙂

Подписки

Kwit Premium — 1 Year

Increase your chances of staying smoke-free.

Пробная подписка

Разработчик KWIT указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Связанные
с пользователем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

Контактные данные
Идентификаторы
Данные об использовании
Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер: KWIT
Размер: 237 МБ
Категория: Здоровье и фитнес
Возраст: 17+
Большое/значительное количество использования или упоминания алкогольной и табачной продукции или наркотических средств
Малое/умеренное количество медицинской или лечебной тематики
Copyright: © 2012 2022 Kwit
Цена: Бесплатно

Сайт разработчика
Поддержка приложения
Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Как бросить курить — навсегда | UCI Здоровье

Медицинские услуги
Найти доктора

Пациенты и посетители
локации

Новости
События

О нас
Свяжитесь с нами

Исследуйте ucihealth. org

Жить хорошо

13 декабря 2016 г.
|
Стив Тишлер

Бросить курить сложно. Так что мысль о том, чтобы не курить в праздники, полные стрессов и триггеров, может показаться еще более сложной. Но мы здесь, чтобы сказать: вы можете сделать это!

Зачем бросать курить?

Вы знаете, почему важно бросить курить.

Курение может вызвать рак легких.
Это связано с более высоким риском других видов рака, а также с сердечными заболеваниями и высоким кровяным давлением.
И никому из окружающих, которые вдыхают ваш дым из вторых рук, тоже нехорошо.
Курение влияет на здоровье костей, приводя к остеопорозу и переломам тазобедренного сустава.

Но знание рисков по-прежнему не облегчает отказ от сигарет.

Марра Уильямс, сертифицированный специалист UCI Health по санитарному просвещению, помогает людям бросить курить.

Вот некоторые из ее стратегий:

План бросить курить

Составьте график всего, чем вы будете заниматься из вместо курения. Планируйте сейчас, чтобы занять себя.

Представьте себе светскую жизнь вашего праздника и представьте, что вы не курите. Будьте готовы создавать отвлекающие факторы для себя, если это необходимо. Запишитесь на курсы по отказу от курения, чтобы увеличить свои шансы на успех.

Сохраняйте оптимизм

Сохраняйте оптимизм по поводу своей способности что-то изменить. Вы знаете, что вы можете сделать, а что вам сделать труднее. Подчеркните позитив.

Даже если вы уже пытались бросить курить раньше, не сдавайтесь и на этот раз. Скажите себе, что это ваш последний раз, когда вам придется пройти через это. Это может действительно укрепить вашу силу воли, чтобы не курить.

Представьте себя некурящим

Представьте, что вы добились успеха. Выбор курить или не курить все равно будет происходить до тех пор, пока вы не решите, что больше не курите и не будете курить.

Как только вы бросите курить, курение перестанет быть вашим выбором. Измените то, как вы думаете об этом.

Рассмотрите возможность заместительной никотиновой терапии

Вспомогательные средства для отказа от курения, такие как жевательная резинка, пластыри и леденцы, могут помочь уменьшить физические симптомы отмены. Доказано, что они помогают людям отказаться от курения. В конце концов вам, конечно, придется прекратить их использовать. Но если они помогут вам бросить курить, то держитесь их пока.

Получить поддержку в отказе от курения

Позвоните в службу поддержки курильщиков штата Калифорния по номеру 800-NO-BUTTS (800-662-8887).
Ознакомьтесь с нашими четырьмя советами по отдыху без табачного дыма, чтобы получить дополнительные предложения.
Сделайте эти семь вещей, прежде чем бросить курить.
Прочтите нашу страницу поддержки по отказу от курения, чтобы найти викторины, калькуляторы, другие советы и ресурсы.

Williams подчеркивает, что вы можете получить помощь, чтобы улучшить свое здоровье. Просто знай, что ты можешь сделать это, говорит она.

План отказа от курения | Советы по отказу от курения

Не существует единственно правильного способа бросить курить (известного как прекращение курения ), но есть несколько важных шагов, которые могут помочь человеку принять решение бросить курить. Эти шаги могут помочь, если вы или ваш близкий пытаетесь бросить курить сигареты или бездымный табак (жевать, нюхать или нюхать).

Принять решение бросить курить

Решение бросить курить или отказаться от употребления бездымного табака можете принять только вы. Другие могут хотеть, чтобы вы уволились, но настоящая приверженность должна исходить от вас.

Подумайте, почему вы хотите бросить курить.

Вы обеспокоены тем, что можете заболеть заболеванием, связанным с курением?
Считаете ли вы, что преимущества отказа от курения перевешивают преимущества продолжения употребления табака?
Знаете ли вы кого-нибудь, у кого были проблемы со здоровьем из-за употребления табака или постоянного нахождения рядом с ним?
Вы заинтересованы в том, чтобы сэкономить деньги, которые вы сейчас тратите на сигареты, жевать, макать или нюхательный табак?
Вы надеетесь быть здоровым и иметь больше энергии для предстоящих событий, таких как семейная свадьба?
Вы готовы сделать серьезную попытку бросить курить?

Запишите свои причины, чтобы вы могли смотреть на них каждый раз, когда захотите покурить или окунуться.

Назначьте день отказа от курения

Что важно в выборе дня отказа от курения?

900:26 После того, как вы решили бросить курить, вы готовы выбрать дату выхода. Это ключевой шаг. Выберите день в течение следующего месяца в качестве дня прекращения курения. Выбор даты слишком далеко дает вам время передумать. Тем не менее, вы должны дать себе достаточно времени, чтобы подготовиться. Вы можете выбрать дату с особым значением, например день рождения или годовщину, или дату Великого американского курения (третий четверг ноября каждого года). Или вы можете просто выбрать случайную дату. Обведите дату в календаре. Возьмите на себя твердое личное обязательство бросить курить в этот день. Сообщите другим о вашем плане.

Как вы планируете бросить курить?

Есть много способов бросить курить, и некоторые из них работают лучше, чем другие. Доступны никотинозаместительная терапия, отпускаемые по рецепту лекарства и другие методы, помогающие бросить курить. Также может быть некоторая польза от их использования, когда вы отказываетесь от бездымного табака. Узнайте больше о способах бросить курить, чтобы найти наиболее подходящий для вас. Также полезно поговорить со своим врачом или стоматологом и получить их совет и поддержку. Также узнайте в своей страховой компании о покрытии программ отказа от курения и вспомогательных средств, таких как лекарства и консультации.

Поддержка — еще одна ключевая часть вашего плана. Большую помощь могут оказать личные программы отказа от курения, советы от доверенных медицинских работников, телефонные линии для отказа от курения, приложения-напоминания по телефону, собрания Анонимных Никотинозависимых, материалы для самопомощи, такие как книги и брошюры, а также консультанты. Также сообщите своей семье, друзьям и коллегам, что вы бросаете курить. Они могут оказать вам помощь и поддержку, что увеличивает ваши шансы бросить курить навсегда.

Сочетание 2 или более видов помощи при отказе от курения может быть более эффективным, чем использование только 1 .

Подготовка к Дню отказа от курения

Вот несколько шагов, которые помогут вам подготовиться к Дню отказа от курения:

Выберите дату и отметьте ее в своем календаре.
Расскажите друзьям и семье о своем дне отказа от курения.
Избавьтесь от всех сигарет и пепельниц или всех изделий из бездымного табака дома, в машине и на работе.
Запаситесь оральными заменителями – жевательной резинкой без сахара, морковными палочками, леденцами, палочками корицы, мешалками для кофе, соломинками и/или зубочистками.
Придумайте план. Будете ли вы использовать НЗТ или другие лекарства? Вы позвоните на телефонную линию отказа от курения? Ты будешь посещать занятия по отказу от курения? Если да, позвоните, чтобы узнать, как зарегистрироваться как можно скорее.
Поговорите со своим врачом о том, что может подойти вам лучше всего, и поговорите со своей страховой компанией о покрытии программ и лекарств.
Потренируйтесь говорить: «Нет, спасибо, я не курю».
Создать систему поддержки. Это может быть групповая программа, друг или член семьи, который успешно бросил курить и готов вам помочь.
Попросите членов семьи и друзей, которые все еще употребляют табак, не курить рядом с вами, а также не оставлять сигареты и не макать их там, где вы можете их видеть.
Если вы принимаете бупропион или варениклин, принимайте предписанную дозу каждый день до дня отказа от курения.
Подумайте о своих прошлых попытках бросить курить. Попытайтесь понять, что сработало, а что нет.

Успешный отказ от курения зависит от планирования и приверженности делу, а не от удачи. Примите решение сейчас о своем собственном плане.

Что еще вы можете сделать перед днем отказа от курения

Сократите количество выкуриваемых сигарет

Один из способов сократить количество выкуриваемых сигарет перед тем, как бросить курить, — это сократить количество выкуриваемых сигарет в день или количество сигарет, которые вы выкуриваете или жуете каждую день. Делая это, вы постепенно уменьшаете количество никотина в организме. Попробуйте сократить свою обычную дозу до половины, прежде чем бросить курить. Если вы обычно носите с собой припасы, попробуйте оставить их дома. Вместо этого возьмите с собой что-нибудь другое, чтобы положить в рот.

Сократите время и место употребления

Вы также можете попробовать сократить время и место курения, употребления табака или жевания. Это дает вам возможность заметить, когда ваша тяга является худшей. Это поможет вам определиться с планом игры, если вы знаете, что вызывает вашу тягу. Опять же, если вы решили не употреблять табак в определенном месте, оставьте его дома, когда пойдете туда. Вместо этого попробуйте свои заменители.

Отложите употребление табака, если у вас есть тяга

Продолжайте, пока можете, не поддаваясь тяге. Начните с попытки хотя бы 10 минут, затем все дольше и дольше по мере приближения дня отказа от курения. Выберите 3 худших триггера и прекратите курить в это время. Поначалу это будет сложно, но с практикой будет легче.

В день отказа от курения

Со временем употребление табака становится сильной привычкой. Ежедневные события, такие как пробуждение утром, завершение еды, кофе или перерыв на работе, часто вызывают у вас желание использовать его. Разрыв связи между триггером и употреблением табака поможет вам остановиться.

В День отказа от курения перейдите по этому списку:

Не курите. Это значит, что ни в коем случае – ни одной затяжки!
Оставайтесь занятыми — попробуйте прогулку, короткие серии упражнений или другие виды деятельности и хобби.
Пейте много воды и соков.
Начните использовать заменитель никотина, если это ваш выбор.
Посетите занятия по отказу от курения или следуйте своему плану самопомощи.
Избегайте ситуаций, когда возникает сильное желание курить.
Избегайте людей, употребляющих табак.
Пейте меньше алкоголя или полностью избегайте его употребления.
Подумайте, как вы можете изменить свой распорядок дня. Используйте другой маршрут, чтобы добраться до работы. Пейте чай вместо кофе. Завтракайте в другом месте или ешьте другую пищу.

Будьте готовы к тому, что вам захочется курить, и желание, вероятно, будет довольно сильным. Но важно помнить, что желание пройдет независимо от того, поддадитесь вы ему или нет. Используйте 4 D, чтобы справиться с желанием:

Задержите на 10 минут. Повторите, если необходимо.
Глубокий вдох. Закройте глаза, медленно вдохните через нос и выдохните через рот. Представьте, как ваши легкие наполняются свежим, чистым воздухом.
Пейте воду медленно, глоток за глотком.
Сделайте что-нибудь еще. Некоторые действия вызывают тягу. Вставай и двигайся.

Часто этот простой прием позволяет преодолеть сильное желание курить.

Написано
использованная литература

Группа медицинского и редакционного контента Американского онкологического общества

Наша команда состоит из врачей и сертифицированных онкологических медсестер с глубокими знаниями в области лечения рака, а также журналистов, редакторов и переводчиков с большим опытом написания медицинских текстов.

Этот контент был разработан Американским онкологическим обществом в сотрудничестве с Центром руководства по отказу от курения, чтобы помочь людям, которые хотят узнать о том, как бросить курить.

Американское онкологическое общество. Факты и цифры по профилактике и раннему выявлению рака, 2019–2020 гг. Доступно по адресу https://www.cancer.org/content/dam/cancer-org/research/cancer-facts-and-statistics/cancer-prevention-and-early-detection-facts-and-figures/cancer-prevention. -и-раннее-обнаружение-факты-и-цифры-2019-2020.pdf. По состоянию на 10 октября 2020 г.

Сеть действий против рака Американского онкологического общества. Государства могут помочь завершить борьбу против табака, увеличив финансирование усилий по профилактике и прекращению употребления табака . 2016 г. Доступно по адресу https://www.fightcancer.org/releases/new-report-states-can-help-finish-fight-against-tobacco-boosting-funding-tobacco-0. По состоянию на 10 октября 2020 г.

Американская ассоциация легких. Освещение вопросов прекращения употребления табака на государственных биржах, 2020 г. Доступно на https://www.lung.org/getmedia/fb9.cdabf-7062-4e49-b86b-74754ab642eb/exchange-data-report_final_1.pdf. По состоянию на 10 октября 2020 г.

Boccio M et al. Коучинг по телефону. Американский журнал по укреплению здоровья. 2017;31(12):136-142.

Центры по контролю и профилактике заболеваний. Бросить курить. Доступно по адресу https://www.cdc.gov/tobacco/quit_smoking/index.htm. По состоянию на 10 октября 2020 г.

Оленик А., Моспан С.М. Отказ от курения: определение готовности бросить курить и разработка плана. Журнал Американской академии помощников врача. 2017; 30(7):13-19.

Smokefree.gov. Разработайте план отказа от курения. Доступно на https://smokefree.gov/build-your-quit-plan. По состоянию на 10 октября 2020 г.

Лидерский центр по отказу от курения. Готов выйти. Доступно по адресу https://smokingcessationleadership. ucsf.edu/ready-quit. По состоянию на 10 октября 2020 г.

Министерство здравоохранения и социальных служб США. Что нужно знать о том, как бросить курить: совет главного врача. Доступно по адресу https://www.hhs.gov/sites/default/files/2020-cessation-sgr-consumer-guide.pdf. По состоянию на 10 октября 2020 г.

Целевая группа профилактических служб США. Отказ от курения табака у взрослых, включая беременных женщин: поведенческие и фармакотерапевтические вмешательства. , 2015 г. Доступно по адресу https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counseling-and-interventions. По состоянию на 10 октября 2020 г.

Ссылки

Американская ассоциация легких. Освещение вопросов прекращения употребления табака на государственных биржах, 2020 г. По состоянию на 10 октября 2020 г.

Boccio M et al. Коучинг по телефону. Американский журнал по укреплению здоровья. 2017;31(12):136-142.

Оленик А., Моспан С.М. Отказ от курения: определение готовности бросить курить и разработка плана.