Как бросить курить самостоятельно если: 10 способов бросить курить — МБУЗ Городская поликлиника 3 г. Краснодар

Как бросить курить?

Распространение табакокурения в мире имеет форму эпидемии и является глобальной проблемой для человечества, так как воздействие табачного дыма — это одна из причин смерти, болезней и инвалидности большого числа людей. Последствия вредной привычки ежегодно приводят к смерти около 6 миллионов человек в мире (из них 600 тысяч пассивных курильщиков).

Только в странах Европы ежегодное число смертей, связанных с потреблением табачных изделий, составляет порядка 1,2 млн. (14% от всех смертей). В Европе примерно 215 млн. человек, из которых 130 млн. мужчины, являются курильщиками. По данным Евросоюза 19000 некурящих умирают ежегодно из-за пассивного курения. По прогнозам экспертов ВОЗ, к 2020 году табак станет основной причиной смерти 10 млн. человек ежегодно. По статистике, в России курят около 43,9 миллиона человек (39,1 % населения).

С курением связано до 40% смертей от ишемической болезни сердца, до 30% — от онкологических заболеваний. Курение значительно увеличивает риск развития болезни Альцгеймера. По расчетным данным ежегодно в Республике Беларусь лишаются жизни вследствие этой привычки 15500 человек. Для сравнения: в дорожно-транспортных происшествиях ежегодно гибнет около 2000 человек.

Курение является одной из самых частых причин смерти, которую человек в силах предотвратить. Но, к сожалению, многие курильщики не верят, что можно самостоятельно бросить курить, а есть и такие курильщики, которые откладывают отказ от курения на более поздний срок, считая, что их организму уже причинен непоправимый вред и поэтому бросать курить уже просто бессмысленно. Это далеко не так. Вред, причиняемый организму курением, усугубляется с каждой новой выкуренной сигаретой. Чем раньше человек начал курить, тем большему риску он будет подвергаться впоследствии, и чем быстрее человек бросит курить, тем, соответственно, лучше будет эффект.

Отказ от курения сразу же оказывает на здоровье человека положительное влияние. Риск развития серьезной болезни начинает снижаться почти сразу, дыхание улучшается очень быстро, бросившие курить станут менее подвержены приступам кашля и развитию инфекций.

Если люди бросают курить до развития у них онкологических заболеваний, серьезных осложнений со стороны сердца или болезней легких, то им в основном удается избежать риска преждевременной смерти.

Ежегодно тысячи курильщиков расстаются с этой привычкой навсегда. Некоторые из них это могут сделать самостоятельно, а тем, кто не в силах это сделать, мы советуем обратиться к врачу-специалисту.

В настоящее время на базе наркологических диспансеров уже функционируют и будут открываться и в дальнейшем кабинеты по лечению табачной зависимости.

В арсенале врача-специалиста в настоящее время имеется целый ряд средств и методик, чтобы помочь лицам, которые хотят бросить курить. Лечение проводится анонимно.

Среди них следующие:

1. Никотинсодержащие жевательные резинки (антиникотиновая плёнка, никотиновый пластырь и др.). Их применение увеличивает в два раза шансы на полное излечение от курения;

При употреблении жевательной резинки нужно соблюдать следующие советы врача-специалиста:

• пользуйтесь ею вместо, а не параллельно с курением сигареты;
• каждую пастилку (резинку) можно жевать 20-30 минут;
• перестать жевать, если вы почувствуете легкое головокружение, если у Вас начнется икота, или если вкус жевательной резинки покажется вам слишком резким;
• жевательная резинка может казаться Вам неприятной на вкус в течение нескольких дней, но не беспокойтесь, Вы привыкнете к этому.

Применение жевательной резинки рекомендуется в течение 3-4 месяцев периода отвыкания от курения.

Если жевательная резинка применяется без соблюдения правил, указанных в инструкции, и без соответствующего наблюдения, эффективность такого применения, вероятно, будет не очень высока.

2. Методы рефлексотерапии (аурикотерапия, корпоральная  иглотерапия).

Проводится она обязательно с применением золотых и серебряных игл для того, чтобы можно было получить в разных акупунктурных точках ушной раковины разность электрических потенциалов. На введенных в тело золотых иглах потенциал в 6,5 раз выше, чем на серебряных. Применение золотых и серебряных игл позволяет естественным путем создавать в аурикулярных акупунктурных точках оптимальную величину электрического потенциала, свойственную каждому индивидуально, и в связи с этим эффективность лечения резко возрастает.

У 20% людей «рефлекс курильщика» стирается. Полный курс лечения состоит из пяти процедур и общий эффект лечения приближается к 90%.

3. Лекарственные средства. Назначаются различные химические препараты: Анабазина гидрохлорид, варениклин, цитизин, гамибазин, табекс, пропранолол,  церера (гомеопатическое средство), препараты валерианы, лобелин, клонидин, пирроксан и др.; пищевые добавки (антиник, коррида, никомель) заменители сигарет (ингалятор Никоретте).

4. Психотерапевтические методы — внушение, аутогенная тренировка, парадоксальная дыхательная гимнастика по Стрельниковой А.Н. и др.

Попробуйте воспользоваться следующими советами.

1. Установите дату, когда Вы реально сможете отказаться от сигарет.

2. Найдите себе дело, которое отвлечет Вас в первые несколько дней.

3. Уберите все пепельницы, сигаретные  пачки, спички и зажигалки.

4. Пейте достаточное количество воды и держите стакан рядом с собой, чтобы Вы могли постоянно понемногу пить из него в течение всего дня.

5. Больше активности – это поможет Вам расслабиться. Отправьтесь в тренажерный зал, на прогулку или поплавайте.

6. Рассуждайте оптимистично — ощущения, возникающие при отказе от никотина, неприятны, но они являются знаком, что Ваше тело восстанавливается. Они пройдут через неделю-другую.

7. На время измените свои ежедневные привычки: выберете новый маршрут, где не продают сигареты. Если Вы всегда курите с друзьями в кафе во время обеда, то проведите это время где-нибудь в другом месте.

8. Не ищите повода закурить вновь: стрессовая ситуация или праздник – не причина того, чтобы вернуться к старой привычке.

9. Порадуйте себя: на деньги, которые раньше уходили на сигареты, купите себе что-нибудь особенно приятное и желанное.

10. Следите за тем, что Вы едите. Выбирайте фрукты вместо калорийных закусок, если Вы чувствуете желание пожевать что-нибудь между приемами пищи.

11. Оглянитесь и вспомните, что каждый день, свободный от сигарет, приносит пользу Вашему здоровью, Вашей семье и Вашему карману.

12. При отказе от курения надо быть настойчивыми, и только тогда можно будет побороть эту вредную привычку.

13. Начните новую жизнь. Мир прекрасен и без табака.

Заведующий сектором наркологии

ГУ «РНПЦ психического здоровья»,

канд. мед. наук                                                                      В.П.Максимчук

Бросить курить (5 шагов к успеху) — Новокузнецкий центр общественного здоровья и медицинской профилактики

ШАГ 1. ОСОЗНАЙТЕ ПРОБЛЕМУ

Курение—это привычка? На самом деле табакокурение — это болезнь, назва­ние которой — НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ! Как и наркотические вещества, никотин вызывает развитие психологической и физической зависимос­тей.

Это оковы длиною в жизнь, ЕСЛИ ВЫ НЕ РАЗОРВЕТЕ ИХ.

А была ли необходимость курить? Вы знаете, что до того, как попасть в зависимость от курения, у Вас не было необходимости курить. Большинство курильщиков могут вспомнить неприятный вкус своей первой сигареты, и то, что пристрастие к курению формировалось постепенно…При этом Вы понимаете, что некурящие не только ничего не теряют, но и живут полноценной жизнью, наслаждаясь каждым моментом жизни, не оглядыва­ясь постоянно в поисках места и времени, чтобы утолить свой никотиновый голод.

Составьте таблицу и постарайтесь ответить на вопрос:

Что заставляет продолжать курить? Как только у курильщика снижается  уровень никотина в крови и изменяется его психоэмоциональ­ное состояние, возникает чувство опустошенности и неуверенности. Боясь появления этого состояния, курильщик закуривает снова, восполняя уровень никотина в крови. Кроме того, продолжению курения служит ошибочная вера в то, что сигареты приносят удовольствие. Это означает, что прежде чем полностью отказаться от сигарет, Вам нужно избавиться от ассоциации сигареты с удовольствием и средством снятия психоэ­моционального напряжения, поверив в следующие утверждения:

Что дает мне курение? АБСОЛЮТНО НИЧЕГО.

Почему мне необходимо курить? У МЕНЯ НЕТ НЕОБХОДИМОСТИ КУРИТЬ! Более того, КУРЕНИЕМ Я МЕДЛЕННО УНИЧТОЖАЮ СЕБЯ

ШАГ 2. ОБДУМАЙТЕ СВОЮ НОВУЮ ЦЕЛЬ

Что я хочу?

• Улучшить свое финансовое положение?
• Сохранить и укрепить свое здоровье?
• Освободиться от зависимости?
• Иметь привлекательную внешность?
• Иметь здоровое потомство?
• Позаботиться о здоровье близких людей?
• Получить престижную работу?
• Освободиться от зависимости?
• ……………Или какая-то другая важная цель….

ШАГ 3.  ПРИМИТЕ РЕШЕНИЕ

Примите важное решение – окончательно и бесповоротно избавиться от этой вредной и, на самом деле, ненуж­ной зависимости! Психологический настрой, сопровожда­ющий принятие данного решения, должен быть позитивным. Это должно быть ощущение радости и удовлетворения.

Все! Я ставлю точку! Вы сбрасываете с себя оковы никотинового рабства!

ШАГ 4.  ПОДГОТОВЬТЕСЬ К ИЗМЕНЕНИЯМ

Вооружившись новой целью, начните подготовку к изменениям, которые помогут Вам разорвать эмоцио­нальные, условные связи с табаком, сформировавши­еся за годы курения.

НАУЧИТЕ СЕБЯ ЖИТЬ ПО-НОВОМУ! Сначала проанализируйте свое курение. Ведите дневник курения по предложенному образцу:

*1-нет желания, 2-слабое, 3-среднее,4-сильное, 5 — непреодолимое

Сигареты со степенью желания закурить на 1-2 балла демонстрируют Вам сформировавшиеся годами привычные ритуалы курения. Вы можете легко отказаться от этих сигарет.

Сигареты со степенью желания закурить на 3-5 баллов демонстрируют Вам ситуации, вызывающие сильное желание закурить. Ваша задача — выявить их и найти альтернативное решение: как прожить эти ситуации без использования сигарет. Например:

Ситуация курения	Я заменю курение на другие действия
После еды	Уберу со стола, почищу зубы, прогуляюсь
Во время езды в машине	Прослушаю радио, использую мятную жевательную резинку
Когда пью кофе	Почитаю новости, сообщения на телефоне, электронной почте или заменю кофе соком, чаем, водой
На вечеринке	Выберу общество некурящих гостей и займу чем-нибудь другим
При стрессе	Использую антистрессовые методы: глубокое дыхание, арт терапию, физический труд,  др.

Подумайте  об использовании лекарственных средств для лечений табачной зависимости.

Большинство курильщиков боятся появления симптомов отмены — неприятных ощущений, появляю­щихся при резком прекращении курения (желание закурить, чувство гнева, раздражительность, ухудше­ние настроения, сонливость и т.д.). Медикаментозные препараты снижают тяжесть симптомов отмены и повышают шансы на успех. Вероятность появления симптомов отмены и их выраженность напрямую зависят от степени Вашей никотиновой зависимости.

Определите степень никотиновой зависимости с помощью теста Фагестрема

Вопрос	Ответ	Баллы
1. Когда Вы тянетесь за сигаретой после пробуждения?	В течение первых 5 минут	3
	В течение 6-30 минут	2
	В течение 30-60 минут	1
	Через 1 час	0
2. Тяжело ли воздерживаться от курения в тех местах, где оно запрещено?	Да	1
	Нет	0
3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться?	Первая сигарета утром	1
	Все остальные	0
4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день?	10  и меньше	0
	11-20	1
	21-30	2
	31 и более	3
5. Когда Вы больше курите – утром или на протяжении дня?	Утром	1
	На протяжении дня	0
6. Курите ли Вы во время болезни, когда Вы должны придерживаться постельного режима?	Да	1
	Нет	0

Результаты: 0-3 балла У Вас низкий уровень никотиновой зависимости, При прекращении курения основное внимание уделите психологическим факторам. Медикаментозные препараты Вам использовать не обязательно.

4-5 баллов У Вас средний уровень зависимости. Если Вы уже пробовали бросать курить самостоятельно и не справились с поставленной задачей из-за появления симптомов отмены, проконсультируйтесь с врачом о возможности использования медикаментозных препаратов,

6 -10 баллов У Вас высокий уровень зависимости. Вам наверняка знакомы симптомы отмены — неприятные ощущения, возникающие при резком отказе от курения. Справиться с неприятными ощущениями Вам помогут медикамен­тозные препараты. Проконсультируйтесь с врачом по поводу назначения препаратов для лечения табачной зависимости!

ШАГ 5

ВЫБЕРИТЕ  ДЕНЬ, В КОТОРЫЙ ВЫ БРОСИТЕ КУРИТЬ

• Со дня отказа от курения — ни одной затяжки!
• Не допускайте курения в своей машине и в доме. Обеспечьте себе поддержку окружающих
• Найдите еще кого-то, кто хочет бросить курить.
• Ищите положительные моменты в новом образе жизни
• Хвалите себя, награждайте материально за первые сутки без табака, неделю, месяц
• Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении
• Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам
• УДЕРЖИТЕСЬ ОТ ПЕРВОЙ СИГАРЕТЫ!

Даже если Вы опять начали курить, не сдавайтесь и не теряйте надежды – сделайте новую попытку.

Вы не потерпели поражения – Вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют Вас закурить.

Помощь по отказу от курения осуществляют:

Консультативный телефонный центр помощи

9-800-200-0-200 (звонок для жителей России – бесплатный)

Школа по отказу от курения – в Центре здоровья НГКБ № 29  по адресу: Новокузнецк, ул.Рокоссовского,6

Посмотреть на карте Новокузнецка

Найти проезд до Центр здоровья, Новокузнецкая городская клиническая больница №29

Виджет карты использует JavaScript. Включите его в настройках вашего браузера.

Индивидуальные консультации –

проводятся в Новокузнецком наркологическом диспансере по адресу: Новокузнецк,  ул.Строителей, 52

Посмотреть на карте Новокузнецка

Виджет карты использует JavaScript. Включите его в настройках вашего браузера.

Разработайте план отказа от курения

Будьте готовы бросить курить

Выполнение следующих шагов по подготовке к отказу от курения повысит ваши шансы на успех. Кроме того, вам будет легче справляться с трудными ситуациями и оставаться целеустремленными после того, как вы уволитесь. Отметьте их, когда вы завершили каждый шаг.

Флажки для выхода

Завершите свой план отказа от курения.

Вы уже сделали первый шаг к тому, чтобы бросить курить!

Избавьтесь от курительных принадлежностей и других напоминаний.

Выбросьте сигареты, спички и зажигалки в день отказа от курения или перед ним. Очистите свой дом, машину, сумки или другие места, где вы храните сигареты и другие напоминания. Стирайте, чтобы ваша одежда не пахла дымом. Отпишитесь от аккаунтов в социальных сетях, в которых показано курение, и избегайте просмотра шоу или фильмов, в которых рассказывается о курении. Есть ли в вашей жизни другие напоминания о курении? Если это так, удалите их тоже.

Спросите своего врача, подходит ли вам никотиновая заместительная терапия или другие препараты для прекращения курения.

Лекарства могут облегчить отказ от курения, уменьшая тягу и симптомы отмены. Многие планы медицинского страхования покрывают лекарства для отказа от курения, или вы можете получить бесплатную или недорогую никотиновую заместительную терапию по телефону службы отказа от курения в вашем штате.

Потренируйтесь говорить «нет, спасибо».

Потренируйтесь, что вы скажете, если вам предложат сигарету. Говорите просто и прямо: «Нет, спасибо, я ухожу».

Создайте свою команду.

Поговорите со своими друзьями или родственниками, которые курят, и узнайте, не захотят ли они бросить курить вместе с вами. Но если они не хотят бросать, попросите уважать ваше решение и не курить в вашем присутствии. Вы можете решить дистанцироваться от людей, которые не уважают ваш выбор.

Измените свой распорядок дня.

Определенные части вашей повседневной жизни могут вызвать у вас желание курить. Подумайте о занятиях, которые вызывают у вас желание курить, и составьте план их изменения. Это может выглядеть как выбор другого маршрута на работу, изменение места обеда и/или того, с кем вы едите, или прогулка вокруг квартала вместо перекура.

Планируйте вознаграждения и делайте приятное.

Выйти может быть непросто. Плохое настроение, плохой сон и сильная тяга — это лишь некоторые из вещей, которые вы можете почувствовать, когда бросаете курить. Вот почему важно отмечать свои успехи, будь то большие или маленькие. Вознаграждая себя за что-то позитивное или приятное, вы сможете справиться с трудными временами или неудачами.

Полностью отказаться от табака.

Полный отказ от табака дает вам больше шансов бросить курить, и это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья. Здесь, на Smokefree.gov, есть бесплатные ресурсы, которые могут помочь вам бросить курить или употреблять другие виды табака. Вы также можете поговорить со своим врачом, чтобы получить помощь в отказе от курения.

Поймите свои триггеры

Триггеры — это чувства и ситуации, которые побуждают вас закурить. Возможно, вы не сможете избежать всех вещей, которые напоминают вам о курении, когда вы бросите курить. Заблаговременное планирование таких сложных ситуаций может помочь вам не сбиться с пути. У нас есть стратегии, чтобы попробовать, и вы можете придумать больше. Продолжайте пробовать, пока не найдете то, что работает для вас.

Мои триггеры

Мои триггеры отказа от никотина:  

Когда вы бросаете курить, ваше тело и мозг должны привыкнуть обходиться без никотина. Это называется никотиновой абстиненцией. Для каждого это чувство разное, и чувства могут быть неудобными. Чем дольше вы не курите, тем больше ваше тело может привыкнуть к безникотиновой среде.

Вот способы справиться с отказом от курения:

• Лекарства могут помочь уменьшить тягу и симптомы отмены. Спросите своего врача, подходит ли вам никотиновая заместительная терапия или другие препараты для отказа от курения.
• Берегите себя. Ешьте здоровую пищу, высыпайтесь и пейте много воды.
• Получите поддержку от друзей и семьи. Скажите своим друзьям и семье, что вы бросаете курить, и попросите их поддержки.

Мои ежедневные триггеры:  

Каждый день может быть время, когда вы курите как часть рутинной деятельности и даже не думаете об этом — вы просто делаете это. Помните об этих ситуациях и разорвите связь между этими повседневными делами и курением.

Управление триггерами:

• Попробуйте пойти на работу другим путем.
• Измените, где вы обедаете и/или с кем вы едите.
• Выберите одну ситуацию и бросьте себе вызов не курить во время этого занятия. Попробуйте другое занятие после того, как вы преуспеете в первом.

Мои эмоциональные триггеры:  

Многие люди курят, чтобы насладиться хорошим настроением или избежать плохого. Курение — не лучший способ справиться с чувствами. Если вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства – то, что его вызывает, останется после того, как вы покурите.

Попробуйте эти способы справиться со стрессом и эмоциями:

• Сделайте перерыв. Иногда все, что вам нужно, это «тайм-аут» от расстраивающей или стрессовой ситуации, чтобы успокоиться. Сходите на прогулку, послушайте музыку или найдите тихое место, чтобы сделать медленный глубокий вдох.
• Заставьте свое тело двигаться — это поможет прогнать скуку и поможет справиться как с негативными, так и с позитивными эмоциями. Танцуйте, играйте в обруч или найдите онлайн-видео с тренировками, чтобы попробовать.
• Обратитесь к людям, которые заботятся о вас, чтобы отпраздновать успехи и поддержать вас, когда вы чувствуете себя подавленным.
• Следите за признаками депрессии, которая может быть серьезной.

Предыдущий

Следующий

Со временем вы выработали шаблоны и привычки, связанные с курением, особенно если вы курите во время различных занятий или часто в течение дня. Знание своего поведения при курении — например, когда и где вы обычно курите — может помочь вам подготовиться к ситуациям, которые заставят вас закурить, и избежать их.

Каковы мои привычки курения? Задайте себе следующие вопросы, которые помогут вам понять свои привычки и поведение в отношении курения. Записав это, вы сможете организовать свои мысли:

• Когда я могу курить?
• Стал ли я курить чаще, чем раньше?
• В каких местах или ситуациях я курю чаще или реже?
• С кем я курю?

Планируйте свои пристрастия

Тяга носит временный характер и со временем исчезнет, ​​чем дольше вы будете воздерживаться от нее. Когда возникает тяга, найдите что-нибудь другое, чем курить. Это пройдет. Важно продолжать пробовать разные вещи, пока не найдете то, что работает для вас.

Мои стратегии тяги:

Создайте свою команду поддержки

Окружите себя положительной поддержкой, и вам будет легче бросить курить. Обратитесь к сторонникам, которых вы выбрали, чтобы сказать им, что вы уходите и хотели бы получить их поддержку.

Я буду:

Получить помощь от экспертов

Получение поддержки от эксперта, например, медицинского работника или обученного консультанта по отказу от курения, может повысить ваши шансы на успех. Спросите, как они могут помочь вам бросить курить.

Я буду:

Напомните себе, почему вы хотите бросить курить

Если вам трудно бросить курить, вспомните об этих причинах, почему бросить курить так важно для вас.

Если вам трудно бросить курить, вспомните, почему отказ от курения так важен для вас.

Помните, что неудачи являются частью процесса

Если вы оступитесь и закурите, не считайте это неудачей. Напомните себе, что у вас была временная неудача. Важно то, что вы двигаетесь вперед, чтобы снова начать бросать курить.

Попробуйте выполнить следующие действия:

• Перечитайте причины своего отказа от курения.
• Гордитесь собой за все те времена, когда вы не курили.
• Подумайте, что заставило вас закурить, и придумайте план, как бы вы поступили иначе в следующий раз.

шагов, чтобы бросить курить День

Вы решили бросить курить. Поздравляем! Ваш первый день без сигарет может быть трудным. Вот пять шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться со своим днем ​​отказа от курения и обрести уверенность в том, что вы не будете бросать курить.

1. Придерживайтесь своего плана

Пересмотр плана может облегчить ваш день отказа от курения — он поможет вам оставаться сосредоточенным, уверенным и мотивированным, чтобы бросить курить и продолжать бросить курить. Если вы еще не составили план отказа от курения, еще не поздно. Создайте индивидуальный план отказа от курения прямо сейчас.

Помните: Не существует единого плана отказа от курения, который подойдет всем. Будьте честны в своих потребностях. Если использование никотинзаместительной терапии подходит вам и является частью вашего плана, обязательно начните использовать его первым делом с утра.

2. Получите поддержку

Вам не нужно полагаться только на силу воли, чтобы не курить. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы пережить свой день отказа от курения.

• Положитесь на позитивных людей . Расскажите своей семье и друзьям о вашем дне отказа от курения. Попросите их о поддержке, особенно в первые несколько дней и недель отказа от курения. Они могут помочь вам пройти через трудные моменты.
• Попробуйте программу текстовых сообщений. Подпишитесь на SmokefreeTXT онлайн или отправьте SMS ВЫЙТИ до 47848 .
• Загрузите приложение для смартфона. Наши бесплатные приложения помогут вам отслеживать тягу к курению и понимать, как вы курите.
• Посетите сайт Smokefree в социальных сетях. Расширьте свою сеть поддержки и оставайтесь на связи.
• Поговорите со специалистом на телефонной линии. Звоните в Национальный институт рака по телефону 1-877-44U-QUIT (1-877-448-78481-877-448-7848) с понедельника по пятницу с 9:00 до 21:00. или найдите телефонную линию отказа от курения в вашем штате, позвонив по номеру 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669).1-800-784-8669).
• Поговорите с консультантом по отказу от курения. LiveHelp работает с понедельника по пятницу с 9:00 до 21:00. По восточному времени. LiveHelp также доступен на испанском языке.

3. Будьте заняты

Быть занятым — отличный способ не курить в день отказа от курения. Занятость поможет вам отвлечься от курения и отвлечься от тяги. Подумайте о том, чтобы попробовать некоторые из этих упражнений:

• Упражнение.
• Выйдите из дома на прогулку.
• Жевательная резинка или леденцы.
• Займите руки ручкой или зубочисткой или поиграйте в игру в приложении QuitGuide.
• Пейте много воды.
• Расслабьтесь с глубоким дыханием.
• Сходить в кино.
• Проведите время с некурящими друзьями и семьей.
• Отправляйтесь на ужин в свой любимый ресторан для некурящих.

4. Избегайте курения Триггеры

Триггеры — это люди, места, вещи и ситуации, которые вызывают у вас желание закурить. В день отказа от курения постарайтесь избегать триггеров курения. Вот несколько советов, которые помогут вам перехитрить некоторые распространенные триггеры курения:

• Выбросьте сигареты, зажигалки и пепельницы, если вы этого еще не сделали.
• Избегайте кофеина, который может вызвать нервозность. Вместо этого попробуйте пить воду.
• Проводите время с некурящими.
• Ходите в места, где курение запрещено.
• Много отдыхайте и питайтесь здоровой пищей. Усталость может спровоцировать вас закурить.
• Измените свой распорядок дня, чтобы избежать того, что может ассоциироваться у вас с курением.

5. Оставайтесь позитивными

Бросить курить сложно. Это происходит одну минуту… один час… один день за раз. Старайтесь не думать об уходе как о навсегда. Обратите внимание на сегодня и время сложится. Это помогает оставаться позитивным. Ваш день отказа от курения может быть не идеальным, но все, что имеет значение, это то, что вы не курите — ни одной затяжки. Вознаградите себя за то, что вы не курите в течение 24 часов. Ты заслуживаешь это. И если вы не чувствуете себя готовым бросить курить сегодня, назначьте дату отказа, которая имеет смысл для вас. Ничего страшного, если вам нужно еще несколько дней, чтобы подготовиться к тому, чтобы бросить курить.