Как бросить пить алкоголь самостоятельно мужчине в домашних условиях: Как бросить пить самостоятельно в домашних условиях

Как бросить пить самостоятельно в домашних условиях

Главная страница → Блог → Как бросить пить самостоятельно в домашних условиях

СРОЧНАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ

лечебно восстановительный курс рассчитанный на 10-14 дней для восстановления физического здоровья и приобретения мотивации на трезвость, подбор вида кодирования, психотерапевтическая работа.

всего 10 дней

лечение алкогольной зависимости: цена от 3000 гривен в день

Употребление алкоголя в больших количествах связано с физическими и психологическими проблемами. Человек понимает, что поступает неправильно, но избавиться от пристрастия не может. Особенно, если вокруг нет того, кто мог бы помочь и объяснить, в чём причина этой проблемы, влияющей на все сферы жизни. Чтобы бросить пить, недостаточно понимать, что это плохо. Необходимо твёрдо решить, что с этим нужно бороться.

Алкоголизм – не выдуманная проблема. Каждый человек, для которого алкоголь является частью жизни, должен задуматься, в каких количествах он употребляет спиртные напитки, и как это влияет на него и окружающих.

Когда стоит задуматься

Специалисты отмечают, что организм формирует зависимость от алкоголя не сразу. Абстинентный синдром, который приводит к алкоголизму, появляется позже. Человек не может сопротивляться желанию выпить, для него это кажется способом отвлечься от проблем.

Если вовремя не бросить пить, употребление спиртного может привести к негативным последствиям – психологической деградации, когда даже небольшие дозы спиртных напитков приводят к сильному опьянению. Со временем состояние ухудшается, поэтому важно распознать признаки излишней привязанности к алкоголю уже на ранних стадиях.

Нужно задуматься о возможной проблеме в следующих случаях:

• Человек употребляет спиртное чаще, чем один раз в две-три недели.
• Человек не просто пьёт, но каждый раз намеренно или непреднамеренно доводит себя до состояния сильного опьянения, одного или двух бокалов кажется недостаточно.
• Человек убеждён, что не может полноценно отдохнуть от рабочих будней, расслабиться или провести время в компании друзей без употребления алкоголя.

Мифы об алкоголе

Влияние алкогольных напитков на человека и их роль в жизни общества окутаны мифами. Не стоит верить каждому утверждению, часто их воспринимают неправильно. Есть несколько распространённых мифов об алкоголе:

1. Спиртное пагубно воздействует только на генетически склонных к алкоголизму людей.

Совершенно неверное утверждение. Генетика не может объяснить серьёзные алкогольные проблемы отдельного человека или целых народов, так как генетический фон давно перемешан. Ситуация в каждой стране зависит от алкогольной политики и распространения спиртных напитков, рекламных кампаний, открытости информации о негативном влиянии и наличии помощи людям, которые хотят избавиться от проблемы. Например, принудительное лечение от алкоголизма в Украине становится распространённее, а значит, больше людей узнают о способе избавиться от зависимости.

2. Качественный алкоголь не наносит вреда организму.

Считается, что главным врагом является суррогат или некачественное сырье, из которого производят алкоголь. Однако это легко опровергнуть, вспомнив, что даже в самом «качественном» спиртном есть этанол. То есть, токсичное вещество, которое может привести к летальному исходу при употреблении в больших количествах. Так, специалисты доказали, что наибольший вред организму наносит не суррогат и примеси, а сам этиловый спирт, входящий в состав любых алкогольных напитков.

3. Умеренное употребление алкоголя не наносит вреда организму.

Крайне распространено убеждение, что только злоупотребление алкогольными напитками может иметь негативные последствия для здоровья, а «нормальное» потребление спиртного не вызывает зависимости. Это неверно. Доказано, что любая доза этилового спирта – вредна. Психологи уже не раз говорили, что нельзя использовать такие термины, как «умеренное» или «культурное» употребление алкоголя. Они вводят в заблуждение, и человек получает своеобразное разрешение на спиртное.

4. Алкогольные напитки помогают отдохнуть и снять стресс.

Одно из самых серьёзных заблуждений. Спиртное совсем не является залогом отдыха. Наоборот, оно создаёт иллюзию расслабления и снятия стресса, «обманывая» клетки мозга. Когда человек пьёт алкогольные напитки и ему кажется, что он становится спокойнее, напряжение в нервной системе остаётся. И стоит хмельному состоянию сойти на нет, как оно возрастает в геометрической прогрессии. В результате алкоголь лишь маскирует стресс.

5. «Лёгкие» алкогольные напитки не так вредны, как крепкие.

Считается, что пиво или сидр наносят организму человека намного меньше вреда, чем водка. Не стоит серьёзно относиться к этому утверждению. Именно «лёгкость» приводит к негативным последствиям. Когда человек пьёт пиво, ему кажется, что опьянение совсем незначительное. В результате часто выпивка не ограничивается одной, двумя или даже тремя бутылками.

Как бросить пить алкоголь самостоятельно

Зависимость от алкоголя – это серьёзное заболевание психологического и физического характера, которое во многих случаях не поддаётся самостоятельному лечению. В запущенных случаях нельзя обойтись без помощи врача-нарколога, так как неправильные или недостаточные действия могут привести к летальному исходу. Зачастую единственный выход – медикаментозное лечение алкоголизма.

Однако не каждый, кто хочет бросить пить, находится в запущенной стадии. Кроме того, далеко не все желают общаться со специалистами из-за недостатка денег на лечение или недоверия к современным методам терапии. А в большинстве небольших населённых пунктов и вовсе невозможно найти того, кто мог бы помочь с этой проблемой.

В любом случае, обращается ли больной за помощью к специалисту, отправляется в реабилитационный центр или пытается самостоятельно вылечить алкоголизм, есть ряд советов, которым может следовать зависимый. Сначала человеку нужно понять, что именно привело его к зависимости от алкоголя. Возможно, это друзья, которые постоянно употребляют спиртное; корпоративы, не обходящиеся без крепких напитков; член семьи, который часто выпивает. Как только человек поймёт корень проблемы и начнёт избавляться от него, результат лечения не заставит себя ждать.

Конечно, изменить окружение недостаточно. Несмотря на то, что часть психологических проблем зависимого от алкоголя кроется именно в общественном факторе, нельзя исключать индивидуальные особенности. Человек, полностью довольный своей жизнью, живущий в гармонии со своим внутренним миром, не будет искать утешения в бутылке спиртного. Очень часто к алкоголизму приводит недовольство жизнью, неудовлетворённость от сложившегося положения вещей или другие психологические факторы.

Именно из-за этого большинство алкоголиков – мужчины. Для сильного пола вопросы реализации в обществе, амбиций и статуса сложнее и глубже, чем для женщин. Алкогольные напитки создают иллюзию успеха. Алкоголику начинает казаться, что вершины карьерной лестницы совсем не нужны, так как он уже чувствует себя лучшим и уверенным в собственных силах. Поэтому, если вовремя не бросить пить, можно так и остаться с нереализованными мечтами и подорванным здоровьем.

Когда человек начинает брать себя в руки и стремиться к чему-то, будь то семейное или карьерное благополучие, необходимость постоянной «подпитки» алкоголем исчезает. Только занятие, к которому человек будет относиться с любовью и трепетом, сможет вытеснить из сознания мысли о спиртном.

Советы психологов, которые помогут избавиться от алкоголизма

1. Соблазны должны быть сведены к минимуму.

Психологи постоянно напоминают, что для человека с зависимостью любое напоминание об алкоголе может стать роковым. Так, чтобы выйти из запоя, нужно убрать из дома все спиртные напитки. Праздники, отдых в компании друзей, семейные торжества с участием бросившего пить нужно проводиться без капли алкоголя. От корпоративов и посещения мест, где продают спиртное, лучше и вовсе отказаться.

2. Поощрение успехов

Известный психологический трюк – поощрение. Если человек не пил даже один день – он должен себя похвалить. Для него (в этой конкретной ситуации) это достижение. В случаях, когда больному удаётся удержаться от покупки спиртного, он должен поощрить себя другой покупкой или походом в интересное место.

3. Общение с близкими.

Бросить пить – это серьёзный вызов. Перестать думать о спиртном сложно, а останавливать себя от необдуманных действий и вовсе подвиг. Социализация и общение с близкими помогает не только отвлечься от этих мыслей, но и вспомнить, что действительно важно в жизни не бутылка спиртного, а люди и правильное окружение.

4. Физическая активность.

Психологи утверждают, что физическая активность – лучший способ снять стресс и нервное напряжение, которые появляются у человека, бросающего пить. Нужно каждый день гулять, делать утреннюю зарядку, постепенно наращивая темп и нагрузки. Со временем тело начнёт становиться сильнее, а мозг – чище. Физические упражнения помогают организму вырабатывать гормон счастья.

КАК ЭФФЕКТИВНО И БЫСТРО БРОСИТЬ ПИТЬ АЛКОГОЛЬ?

Пружаны ул. Мицкевича, 27 (016 32) 3-41-80, 3-42-95

• Заказать талон
• Вопрос-ответ
• Консультация

Алкоголизм представляет собой физическую и психологическую зависимость, для которой характерны нарушения памяти, поведенческие проблемы, патологии внутренних органов, возникающие в результате систематического употребления спиртного. Потому многие люди интересуются, как бросить пить алкоголь самостоятельно. В такой ситуации потребуется полностью изменить свой образ жизни.

Причины зависимости

Перед тем как бросить пить самостоятельно, нужно определить причины вредной привычки. К основным факторам относят следующее:

1. Психологические факторы. Причиной алкоголизма могут быть сложности с адаптацией к жизненным обстоятельствам, слабость воли, отсутствие уверенности в своих силах. Нередко причиной проблем становится склонность к депрессивным состояниям и личные проблемы.
2. Социальные факторы. Отрицательное воздействие рекламы, национальные традиции, семейные привычки, отсутствие хорошей работы могут подтолкнуть человека к злоупотреблению спиртным.
3. Сложности в работе или личной жизни. В такой ситуации человек пытается справиться со стрессами с помощью алкоголя.
4. Физиологические факторы или наследственная склонность.

Причиной проблем могут быть биохимические процессы. Зависимость от спиртного возникает не у всех. В большей степени ей подвержены люди, которые имеют психические отклонения или травматические поражения мозга. Иногда причиной проблем является генетическая предрасположенность.

Тревожные симптомы

 Свидетельством того, что у человека развилась алкогольная зависимость, являются такие тревожные симптомы:

• Постепенное увеличение числа праздников, которые отмечаются с применением алкоголя. Если ранее человек ждал дня рождения или Нового года, то теперь специально ищет повод для употребления спиртного.
• Изменение круга общения. Если ранее человек выбирал друзей по общности интересов, то с появлением алкогольной зависимости он ищет пьющих приятелей.
• Усугубление отрицательных характеристик. У алкоголиков возникают проблемы при общении с коллегами, друзьями, близкими. Нередко такие люди становятся нервными, агрессивными и раздражительными. Настроение улучшается лишь после употребления спиртного.
• Утрата контроля над объемом спиртного. Если ранее человеку было просто остановиться, то теперь возникают сложности с этим.
• Нарушения состояния здоровья. Чрезмерное употребление спиртного приводит к весьма печальным последствиям. У человека появляются болевые ощущения в правом боку, нарушения сна, проблемы с эрекцией, тремор рук.

Популярные мифы о спиртном

Чтобы бросить пить в домашних условиях, нужно признать наличие пагубной привычки. Однако многие люди игнорируют наличие проблем. Существует несколько распространенных мифов об алкогольных напитках:

• Желание выпить алкоголь всегда оправдывают наличием какого-то праздника. Однако отмечать его можно и без спиртного.
• Многие люди уверены, что алкоголь помогает справиться со стеснительностью. Однако это всего лишь самовнушение. Психологический барьер удается снять только на небольшой период времени. После этого наступает этап неадекватного поведения, которое может вызвать чувство стыда.
• Некоторые люди полагают, что спиртное помогает справляться со стрессом или решать личные вопросы. Это тоже не более чем миф.
• Нередко алкоголизм начинается с ежедневного употребления 50 г алкоголя. Однако сегодня врачи подвергают сомнению даже пользу красного вина. Ежедневное попадание алкоголя в организм провоцирует необратимые последствия для мозга и печени.
• Многие алкоголики пьют по причине беспомощности, поскольку уверены, что не могут ничего с этим поделать. Это еще одно распространенное заблуждение.

Будьте осторожны

От алкоголя в 89% случаев умирают во сне! Причем в большинстве случаев это не какие-то спившиеся алкоголики, а «умеренно» выпивающие люди, пьющие не только крепкие, но и слабоалкогольные напитки. Для понимания из-за алкоголя умирает столько же людей, сколько в дорожно-транспортных авариях. У пьющего человека практически нет шансов дожить до старости и умереть своей смертью!

Залог успешной терапии

 Как бросить пить алкоголь в домашних условиях? Это достаточно сложная задача, однако ее вполне можно выполнить. Для этого нужно соблюдать определенные условия:

1. Приготовиться к тому, что отыскать легкий способ справиться с зависимостью практически невозможно. Нельзя самостоятельно устранить сложные формы алкоголизма при развитии физиологических патологий и психических нарушений.
2. Обязательно нужно осознать необходимость борьбы с зависимостью. Если этого не сделать, все методы лечения не дадут результатов.
3. Набраться терпения и заручиться поддержкой близких. Основной задачей окружающих должно стать максимальное ограждение человека от ситуаций, которые могут стать причиной срывов. Если у человека нет силы воли, необходимо постоянно контролировать его поведение и следить за кругом общения.

Полезные советы

Чтобы ответить на вопрос, как избавиться от алкогольной зависимости самостоятельно, нужно придерживаться таких рекомендаций:

1. Прекратить общение с людьми, которые страдают алкогольной зависимостью. Не стоит посещать пьющие компании. Важно научиться в таких ситуациях говорить «нет». В действительности это не очень сложно.
2. Полноценно отдыхать. Здоровый сон является залогом отличного самочувствия и прекрасной трудоспособности. В такой ситуации человек значительно меньше устает, а потому у него не возникает навязчивого желания выпить.
3. Заниматься спортом. Чтобы справиться с зависимостью, нужно найти другой источник удовольствий. Гормон счастья вырабатывается во время выполнения физических упражнений.

Найти способы борьбы со стрессами. Проблемы с алкоголем часто возникают у людей, которые страдают хронической усталостью и пытаются успокоить нервы спиртным. Чтобы справиться с зависимостью, нужно найти источник удовольствий – для этого можно походить на массаж, йогу или бокс.

Советы

Рекомендации родителям по профилактике вредных привычек у подростков

15 ноября 2022

До приезда скорой.

25 августа 2022

Все советы

Статьи

Профилактика гельминтозов

19 октября 2022

О запрете реализации несовершеннолетним электронных систем курения

19 октября 2022

Все статьи

Как безопасно избавиться от алкогольной зависимости в домашних условиях

Обычно мы рекомендуем получить профессиональную поддержку, прежде чем пытаться сократить употребление алкоголя.

Наши бесплатные и конфиденциальные услуги работают в обычном режиме и могут помочь вам безопасно провести детоксикацию.

Воспользуйтесь нашей системой поиска услуг, чтобы найти ближайший к вам сервис, или обратитесь к нам за консультацией в Интернете.

Алкогольная детоксикация: чего ожидать

Если посещение службы невозможно, возможно, из-за изоляции, вы можете воспользоваться этим советом по безопасной детоксикации от алкоголя в домашних условиях.

Внимательно прочтите и следуйте советам и всегда будьте готовы вызвать скорую помощь в экстренной ситуации.

Если вы зависимы от алкоголя, внезапное прекращение употребления алкоголя может быть опасным.

Вместо этого постарайтесь постепенно, в течение нескольких недель, уменьшить количество выпитого.

Это требует некоторой подготовки, но это намного безопаснее, чем внезапно остановиться.

И после медленного сокращения вы обнаружите, что вам будет намного легче бросить пить, когда вы будете готовы.

Вот процесс, который мы рекомендуем:

1. Ведите дневник употребления алкоголя

Прежде чем бросить пить, важно выяснить, сколько именно вы выпиваете каждый день.

Не меняя своих привычек употребления алкоголя, попробуйте вести дневник употребления алкоголя в течение одной недели.

Начните с записи:

• каждый выпитый напиток
• когда вы его выпьете
• сколько единиц алкоголя в нем содержится

Если вы не уверены, сколько единиц алкоголя в ваших напитках:

• количество единиц в бутылке или банке должно быть напечатано сбоку
• если вы пьете из бутылки крепких спиртных напитков или вина, измерьте каждый напиток, чтобы вы знали, сколько вы пьете
• попробуйте этот калькулятор единиц из Смена алкоголя UK

На этой диаграмме показано, как выглядит одна единица для некоторых распространенных напитков:

2.

Начните уменьшать

Когда вы стабилизируете уровень употребления алкоголя в течение одной недели, вы можете начать постепенно сокращать количество выпитого.

Начните с сокращения потребления алкоголя на 10% в день.

Например, если вы обычно выпиваете 20 единиц в день, попробуйте уменьшить это количество до 18 единиц в день.

Продолжайте пить на этом сниженном уровне в течение четырех дней, затем попытайтесь сократить его еще на 10%.

Если у вас появляются какие-либо симптомы отмены, это означает, что вы слишком быстро сокращаете потребление. Продолжайте пить на последнем безопасном уровне в течение еще одной недели, затем снова начните сокращать потребление. Подумайте о сокращении на 5% вместо 10% каждую неделю.

Когда вы выпиваете менее 10 единиц в день, вы можете попробовать вообще бросить пить.

См. Алкогольная абстиненция: симптомы и что с этим делать.

Советы, которые помогут вам сократить

1. Попросите помощи у близкого человека. Они могут помочь вам измерить выпивку, записать потребление или позаботиться о вашем алкоголе.
2. Постепенно переходите на менее крепкий напиток. Например, замените банку сверхкрепкого лагера банкой стандартной крепости.
3. Добавляйте в напитки воду или миксер. Также подумайте о чередовании, чтобы вы выпивали один безалкогольный напиток на каждый алкогольный напиток, который у вас есть.
4. Старайтесь питаться правильно: избегайте сахара и старайтесь есть больше коричневого риса и цельнозернового хлеба. Они полезны для уровня витамина B1 (тиамина).
5. Принимайте добавки витамина B1 (тиамина). В идеале вы должны принимать 100 мг тиамина три раза в день. Вы можете купить его в интернет-магазинах здоровья, если у вас его еще нет.
6. Пейте много безалкогольных напитков, но избегайте кофе и энергетических напитков, так как они могут вызвать проблемы со сном.
7. Обратитесь за дополнительной поддержкой в ​​Интернете или по телефону. См. наш список мест, куда можно обратиться за поддержкой, сообществом и советом в Интернете.

3. Готов остановиться

Когда вы выпиваете менее 10 единиц в день, вы можете попробовать вообще бросить пить.

Но в экстренной ситуации вам может понадобиться поддержка.

Скажите людям, с которыми вы живете, чтобы они вызвали скорую помощь, если вы:

• припадок (припадок)
• спутанность сознания
• двоение в глазах
• неустойчивость на ногах
• галлюцинации (видение или слух вещей, которых на самом деле нет) опасный

  Не бросайте пить полностью, если у вас ранее были судороги (припадки) или галлюцинации (видеть или слышать вещи, которых нет), когда вы бросаете пить.

  Ссылка скопирована в буфер обмена

  Как бросить пить: 14 советов для достижения успеха

  Алкоголь широко воспринимается как социальная активность и способ справиться со стрессом. Это может быть даже лекарство от бессонницы или беспокойства.

  Тем не менее, алкоголь, как правило, не помогает избавиться от этих проблем в долгосрочной перспективе. Это также имеет некоторые существенные недостатки.

  Таким образом, вы можете задаться вопросом, не пора ли сделать перерыв. И вы не одиноки. Начиная с месячных соревнований по трезвости и заканчивая движением #SoberCurious, все больше и больше людей присматриваются к тому, какую роль алкоголь играет в их жизни.

  Независимо от того, хотите ли вы сократить расходы или взять перерыв на неопределенный срок, эти советы помогут вам составить план, который вам подойдет.

  Алкоголь может по-разному влиять на ваше здоровье. Даже при умеренном употреблении алкоголя вы можете чувствовать себя разбитым, затуманенным или с похмелья. Чем больше вы пьете, тем больше вероятность того, что вы заметите другие последствия для здоровья, такие как:

  • нарушение сна
  • проблемы с пищеварением
  • проблемы с памятью
  • повышенная тревожность, депрессия и раздражительность
  • разногласия и другие конфликты с близкими

  Со временем эти последствия могут начать накапливаться.

  Ключевой первый шаг к тому, чтобы отказаться от чего-либо, — это определить, почему вы это делаете.

  Выясните, сколько вы на самом деле пьете

  Возможно, вы не думаете, что зависите от алкоголя, но вы все равно задаетесь вопросом, не слишком ли вы пьете.

  Скажите, что у вас нет тяги, когда вы не пьете. Тем не менее, «быстрый глоток» часто превращается в три-четыре напитка. Когда хорошо проводишь время, трудно остановиться, особенно в компании друзей, у которых столько же.

  Подумайте о том, почему вы пьете, и определите триггеры употребления алкоголя

  Возможно, вас беспокоят причины, по которым вы пьете, а не количество. Многие люди употребляют алкоголь, чтобы заглушить эмоциональную боль или легче справляться со стрессовыми ситуациями. Обычно выпивают, чтобы снять напряжение на первом свидании или перед трудным разговором.

  Но когда трудно справляться с трудностями без алкоголя, стоит подумать, не мешает ли алкоголь найти более полезные способы управления эмоциями.

  Очень важно знать , почему вы пьете, говорит Синди Тернер, LCSW, LSATP, MAC, терапевт из Вирджинии, которая специализируется на лечении зависимости и умеренном потреблении алкоголя.

  Далее она объясняет, что знание причин вашего употребления алкоголя может помочь вам изучить альтернативные способы более продуктивного решения этих проблем. Общие триггеры алкоголя включают:

  • стресс в отношениях
  • общественные мероприятия
  • проблемы на работе
  • бессонница

  Если вы будете больше знать о своих триггерах употребления алкоголя и причинах употребления алкоголя, это поможет вам спланировать способы борьбы с тягой к алкоголю.

  Возможно, вы знаете, что хотите полностью отказаться от алкоголя. Но, может быть, вы не уверены в том, чтобы полностью бросить курить, и не хотите ставить перед собой эту цель.

  Совершенно нормально. Самое важное — это взглянуть на свои привычки употребления алкоголя и найти способ сократить его, который работает для вас.

  Можно улучшить отношения с алкоголем и сделать более осознанный и осознанный выбор в отношении употребления алкоголя без полной трезвости.

  Управление модерацией

  Управление модерацией, подход, который практикует Тернер, является лишь одной из альтернатив полной трезвости.

  Основное внимание уделяется сокращению употребления алкоголя и связанного с ним потенциального вреда с упором на поиск наилучшего подхода к вашей ситуации , а не к чьей-либо еще.

  Полная трезвость, конечно, неплохая цель, но она не обязательно должна быть единственной.

  Еще не знаете свою конечную цель? Это тоже хорошо. Просто знайте, что у вас есть варианты.

  Если вы сообщите другим о своем решении бросить пить, это может мотивировать вас придерживаться своего решения.

  Привлекайте своих близких

  Семья и друзья могут поддержать вас, когда вы бросите пить.

  Рассказав о своих отношениях с алкоголем, вы также можете побудить других изучить свои привычки употребления алкоголя.

  Возможно, ваш партнер, брат, сестра или сосед по комнате тоже подумывают о переменах. Совместное изменение привычек употребления алкоголя позволяет вам поддерживать друг друга, а также повышает вашу мотивацию и ответственность.

  Тернер отмечает, что при посещении мероприятий, связанных с алкоголем, важно взять с собой доверенное лицо. Часто легче отказаться от напитка, когда вам не нужно делать это в одиночку.

  Найти сообщество

  Установление новых отношений с людьми, которые также предпочитают избегать употребления алкоголя, может принести большую пользу.

  «Чем больше у вас поддержки, тем лучше», — подчеркивает Тернер.

  Вот несколько идей:

  • Вместо того, чтобы проверять свою решимость, присоединяясь к своим коллегам на обычный счастливый час, почему бы не пригласить другого коллегу проверить новую пекарню на улице?
  • Подумайте о том, чтобы развивать дружбу и романтические отношения с людьми, которые не считают выпивку важной частью своей жизни.
  • Скучаете по атмосфере бара? В зависимости от того, где вы живете, вы можете посетить трезвый бар и пообщаться без алкоголя.
  • Проверьте приложения, такие как Meetup, чтобы найти других людей, заинтересованных в безалкогольных мероприятиях.

  Знайте, что сказать

  Когда вы отказываетесь от напитка, люди могут спросить, почему.

  Вы не обязаны сообщать подробности, но может помочь подготовить готовый ответ:

  • «Я сокращаю потребление ради здоровья».
  • «Мне не нравится, как я себя чувствую после выпивки».

  При этом вам не нужно говорить ничего, кроме «Нет, спасибо». Заблаговременная практика отказа может помочь вам чувствовать себя более комфортно и уверенно, когда вы окажетесь в ситуации, связанной с алкоголем.

  Постарайтесь не беспокоиться о том, что другие осудят вас, так как большинство людей, вероятно, не заметят или не запомнят, что вы делаете.

  Если вы хотите дать своим близким более подробное объяснение, но не знаете, что сказать, объяснение будет простым:

  • «Я много пил без видимой причины, и я хочу потратить некоторое время на то, чтобы переосмыслить эту привычку».
  • «Я ловлю себя на том, что пью, когда не хочу сталкиваться со своими эмоциями, и я хочу лучше справляться с ними без алкоголя».
  • «Мне не очень нравится пить, и я устал пить только потому, что так делают все остальные».

  Когда алкоголь является частью вашего обычного распорядка дня, употребление алкоголя может стать чем-то вроде автоматической реакции, особенно когда вы чувствуете стресс или подавленность.

  Возможно, вам не нужно полностью заново изобретать свою жизнь, чтобы бросить пить, но некоторые изменения в вашем окружении, которые помогут избежать триггеров алкоголя, могут иметь большое значение.

  Избавьтесь от алкоголя

  Алкоголь в вашем доме может искушать вас, когда вы пытаетесь бросить. Если вам хочется выпить, знание того, что вам придется пойти и сделать покупку, может удерживать вас достаточно долго, чтобы найти хорошее отвлечение.

  Держите под рукой безалкогольные напитки для себя и других. Вам не обязательно предлагать алкоголь, чтобы быть хорошим хозяином. Пусть гости приносят свой алкоголь — и берут его с собой, когда уходят.

  Если вы живете с соседями по комнате, попросите их держать алкоголь подальше от глаз, а не на общих открытых пространствах.

  Найдите новый любимый напиток

  Правильный выбор напитка-заменителя поможет вам не сдаваться в своем желании бросить пить. Обычная вода может принести много пользы для здоровья, но, по общему признанию, это не самый интересный выбор.

  Проявив немного творчества, вы сможете найти что-то приятное, что не заставит вас скучать по любимому напитку.

  Попробуйте:

  • настаивание простой или газированной воды с нарезанными фруктами или травами
  • добавление палочки корицы или специй в чай, яблочный сидр или горячий шоколад
  • смешивание сока или лимонада с газированной водой busy

    Когда вы склонны пить в определенное время дня, занятие чем-то другим является одним из лучших способов отвлечься от старых привычек и помочь избавиться от этой привычки. Действия, которые выводят вас из дома и переезды, часто помогают больше всего.

    Подумайте об этих идеях:

    • Если вы обычно встречаетесь с друзьями, чтобы выпить после работы, подумайте о том, чтобы сходить на прогулку или встретиться с ними в парке или другом безалкогольном месте.
    • Вместо того, чтобы пойти в свой обычный ресторан поужинать и выпить, почему бы не попробовать новое место, где не подают алкоголь? Вы сможете испытать что-то необычное, не чувствуя соблазна выпить.
    • Возьмите за привычку готовить дома, чтобы отвлечься и сэкономить немного денег.

    Если ваше желание выпить больше связано с вашим настроением, чем с каким-либо конкретным временем суток, вам могут помочь несколько альтернативных методов преодоления стресса:

    • Вместо того, чтобы выпить, чтобы успокоиться, попробуйте аффирмации, глубокое дыхание или медитацию. .
    • Утешите себя, когда чувствуете себя одиноким, пообщавшись с любимым человеком или посмотрев любимый фильм.

    Люди, которые в большей степени зависят от алкоголя, могут начать испытывать процесс, известный как алкогольная детоксикация, когда они значительно сократят или прекратят употребление алкоголя. Это происходит, когда ваше тело начинает удалять алкоголь из вашей системы. Детокс может вызвать симптомы отмены алкоголя, такие как:

    • тревога
    • головная боль
    • утомляемость
    • бессонница
    • изменения настроения
    • дрожь
    • потливость
  • потливость

  если вы испытываете симптомы детоксикации, связанные с употреблением алкоголя, вы можете поговорить с врачом. Вместе вы можете придумать план, как пройти через это.

  Отказ от алкоголя может вызвать сильный стресс. Если вы прибегаете к алкоголю, чтобы справиться с эмоциональным стрессом, дополнительное подавление может спровоцировать желание выпить, из-за чего успех будет казаться еще более недосягаемым.

  Часто возникают трудности при серьезных переменах, но хорошая практика заботы о себе может помочь вам справиться с непреодолимыми чувствами и позаботиться о своем разуме и теле.

  Приоритет хорошего самочувствия

  Физическое самочувствие повышает устойчивость и эмоциональную силу, готовя вас к испытаниям, вызывающим желание выпить.

  Избегая употребления алкоголя, вы делаете большой шаг к улучшению физического здоровья. Когда вы начнете замечать эти преимущества для здоровья, вы, вероятно, почувствуете себя более энергичным и вдохновленным, чтобы продолжать свой прогресс.

  Другие советы:

  • Не допускайте обезвоживания.
  • Ешьте регулярно, сбалансированно. Старайтесь включать продукты, которые повышают энергию и улучшают настроение.
  • Регулярно занимайтесь физической активностью, если можете. Попробуйте пешие походы, езду на велосипеде, танцы или катание на роликах, чтобы оставаться активным.
  • Сделать лучший сон приоритетом. Хорошая цель для большинства взрослых — от 7 до 9 часов.

  Откройте для себя заново хобби

  Многие люди употребляют алкоголь, чтобы справиться со скукой. Удовлетворяющие хобби могут отвлечь вас от желания выпить, но они также помогут вам расслабиться — это нужно делать каждому.

  Если вы недавно обнаружили, что хотите вернуться к старому хобби, сейчас самое время заняться этим.

  Технологии как никогда упрощают изучение новых навыков и поиск творческих способов общения, даже если вы физически не можете участвовать в мероприятиях с другими.

  Вы можете попробовать:

  • Домашние проекты своими руками
  • модели для сборки или рисования
  • настольные или видеоигры
  • волонтерство
  • сидеть сложа руки с хорошей книгой

  Ведите дневник

  Возможно, вы никогда не проявляли интереса к записи своих самых сокровенных мыслей, но ведение дневника может быть отличным инструментом для отслеживания ваших чувств, когда вы работаете над отказом от алкоголя.

  Письменное изучение того, что для вас является трудным и когда вы больше всего хотите выпить, может помочь вам заметить закономерности, которые помогут лучше понять ваше употребление алкоголя.

  Сравнение эмоций, которые возникают, когда вы выпиваете, с чувствами, которые вы испытываете при воздержании, также помогает вам распознавать случаи, когда употребление алкоголя не решает проблемы, с которыми вы пытаетесь справиться.

  Журнал также предлагает полезное место для перечисления причин, по которым вы хотите бросить курить, и проведения мозгового штурма, чтобы заменить употребление алкоголя.

  Изучите новые средства, чтобы справиться с ситуацией

  Как только вы определите некоторые из основных причин, по которым вы пьете, вы сможете приступить к поиску новых методов устранения этих триггеров.

  Самый полезный механизм выживания часто зависит от обстоятельств:

  • Когда вам грустно, но вам нужно побыть в одиночестве, вы можете подумать о любимом альбоме или утешительной книге.
  • Если вы хотите выпить, чтобы избежать конфликта или стресса в отношениях, вы можете выразить это любимому человеку или улучшить навыки общения, чтобы восстановить связь со своим партнером.
  • Если одиночество вызывает желание выпить, вы можете найти способы связаться с далекими друзьями или изучить способы завести новые дружеские отношения.

  В конце концов, один из самых важных инструментов в вашем распоряжении — сострадание к себе.

  Вместо того, чтобы критиковать себя за трудные времена или за то, что оступились и выпили, помните, что никто не идеален. Что важнее всего, так это ваша способность сохранять открытый и любопытный взгляд, когда вы узнаете, что работает для вас, а что нет.

  По пути вы можете столкнуться с препятствиями, которые соблазнят вас выпить. Помните о причинах, по которым вы решили сократить употребление алкоголя или отказаться от него. Подумайте о том, чтобы записать их и держать под рукой заметки, чтобы у вас было физическое напоминание, на которое можно посмотреть, когда оно вам понадобится, чтобы мотивировать вас продолжать курс.

  Самостоятельно отказаться от алкоголя некоторым труднее, чем другим, но в этом нет необходимости.

  Если вам трудно придерживаться своей цели или вам просто нужна дополнительная помощь, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной поддержкой.

  Если вы чувствуете себя комфортно, обсудите свои проблемы со своим лечащим врачом. Поиск терапевта также может стать отличной отправной точкой, если вам неудобно открываться своему лечащему врачу.

  Возможно, вам также стоит проверить 12-шаговую программу в вашем регионе, например, Анонимных Алкоголиков или SMART Recovery, чтобы узнать, может ли она оказаться полезной для вас.

  Вы также можете присоединиться к онлайн-группе поддержки, чтобы не чувствовать себя одиноким.

  Чтобы бросить пить, нужно время. Относитесь к себе снисходительно, если сначала это не приживется. Независимо от того, включает ли ваша конечная цель полную трезвость или более осознанное употребление алкоголя, вы все равно оказываете своему мозгу и телу большую услугу.

  Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy.