Как быстро уснуть способы: Как быстро уснуть: 8 советов и 5 способов без лекарств

Как быстро и легко заснуть взрослому — самый быстрый способ заснуть

Хороший сон невероятно важен. Он даёт возможность мозгу и организму не просто высыпаться, а отдыхать, набираться сил. Эффективный сон – понятие, включающее не только способы как быстро заснуть за минуту, если не хочешь спать, а ещё и минимальную вероятность подъёмов среди ночи. 

Удивителен тот факт, что бессонница – это не просто трудное засыпание, связанное с нарушением сна, а состояние головного мозга, который не может вовремя «выключиться». Поэтому нам необходимо помогать ему, создавая определённые условия. 

Как заснуть быстро и легко: советы взрослому

Каждый человек, столкнувшийся с такой проблемой, должен позаботиться о здоровом сне заранее. Что для этого нужно? Необходимо соблюдать в течение дня пару простых, но очень важных правил:

1. Идеальное освещение – залог своевременной смены цикла «сон-бодрость». В течение всего дня постарайтесь выполнять все дела с достаточным естественным или искусственным светом. Это важно для поддержки циклических колебаний, влияющих на фазу «сон-бодрость».

2. Никаких физических нагрузок и тренировок как минимум за 3-4 часа до предполагаемого сна. Исключением может стать только бассейн. Плавание, наоборот, способствует быстрому засыпанию. 

3. Не пренебрегайте правильным ужином. Исключите жирные продукты, кондитерские изделия, шоколад, копчёности, алкоголь. Они способствуют молниеносной активизации мозга, дают мощный скачок инсулина. Приготовьте лёгкие блюда из индейки, курицы, риса. В качестве десерта подойдёт банан или молочный коктейль. 

4. Создайте правильные условия. Проветрите комнату, включите увлажнитель. Проведите влажную уборку со средством Glorix. Растворите 1 колпачок Глорикс в 4 л воды, помойте пол. Смывать не нужно. 

5. Наладьте режим. Старайтесь ложиться и пробуждаться в одно и то же время.

А вы знаете о том, что грудному ребёнку вечером помогают заснуть особые «ритуалы»? То есть действия, совершаемые родителями изо дня в день, которые и дают понять, что приходит время сна. Точно так же стоит поступать взрослому. Тренировать мозг на засыпание можно любыми процедурами/действиями, которые вас успокаивают. Может это короткие прогулки перед сном, чтение книги, принятие ванны, прослушивание музыки, вышивание Главное – выполняйте всё последовательно, в определённое время каждый день.

Как быстро заснуть за 1-5 минут без лекарств: 8 способов

Мини-опрос

Появились ли за время режима самоизоляции новые типы зягрязнений/пятен на Вашей одежде?

Да, пришлось столкнуться с новыми типами пятен

0%

Новых типов пятен было немного

0%

Нет, новых типов пятен не было

0%

0 Голос (-ов)

Учёными доказано, что человеку для погружения в сон необходимо всего 7 минут. Но порой и получаса, и даже часа, недостаточно. Как же заснуть ночью быстро взрослому? Для начала уберите смартфон подальше. Ведь большинство не может долго уснуть именно из-за того, что ложится в постель с телефоном, листая соцсети. Тем самым активизируя мозговую деятельность. Поэтому поставьте смартфон на зарядку, забудьте про него до утра, а также воспользуйтесь одним из следующих советов:

1. Самый распространённый метод – считать овец/жирафов/слонов или кого вам угодно. Основное правило – не отвлекаться, сосредоточившись на подсчёте. Вместо животных можете представить себе мяч, плавно качающийся из стороны в сторону, как маятник. Фокусируйтесь на нём, и вы не заметите насколько быстро уснёте. 

2. Дыхательное упражнение 4-7-8. Его принцип заключается в особой успокаивающей и расслабляющей технике дыхания. Глубоко вдыхайте через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд, а затем медленно выдыхайте через рот, растягивая выдох на 8 секунд. Концентрируясь на дыхании, вы успокоите сердечный ритм, приостановите поток мыслей, а потом легко погрузитесь в сон.

3. Визуализация себя в месте мечты. Вместо обдумывания событий дня, насущных проблем, представьте себя в том месте, где бы вы чувствовали счастье и удовлетворение. Райский уголок в бухте, поляна с множеством благоухающих цветов, спуск по быстрой реке. Вырисовывайте каждую мелочь: от размера цветочных бутонов до перистости облаков. 

4. Лягте на спину, хорошенько потянитесь, максимально расслабьтесь. Закройте глаза, попытайтесь закатить глазные яблоки под закрытые веки. Доказано, что такое положение глаз естественно для глубокого цикла сна, а потому уснуть будет гораздо легче. 

5. Выполните точечный массаж затылочной части головы. Для этого заведите большие пальцы рук назад, поставьте их на место пересечения шеи с головой. Глубоко вдыхая, помассируйте восходящими и круговыми надавливаниями эти точки. Буквально за пару минут вы почувствуете, как наступает расслабление.

6. Техника американской школы ВМФ. Благодаря ей возможно уснуть за 2 минуты. Примите удобное положение лёжа на спине, вытяните руки вдоль тела. Расслабьтесь путем нескольких глубоких вдохов/выдохов. Не напрягайте ноги. А теперь на протяжении 10 секунд представьте умиротворяющую картинку. Это может быть пейзаж, любимое место, человек и др. Затем в течение последующих 10 секунд чётко проговаривайте про себя фразу «Не думай». Погружение в сон наступит моментально. 

7. Действие от обратного. Хотите заставить мозг заснуть? Тогда скажите ему: «Я не хочу спать». Он выполнит вашу команду, только наоборот. 

8. Представьте себе любой знакомый объект (памятник, автомобиль, дом, клумбу). И мысленно приближайте, а затем удаляйте его от себя. Как будто крутите колёсико компьютерной мышки, пытаясь рассмотреть поближе. Осматривайте объект со всех сторон, уделяя внимание деталям. 

Как уснуть в самолёте на долгом перелёте

Самое правильное решение – подстроиться под свои биоритмы. Мы привыкли спать в тёмное время суток, поэтому рекомендуется выбирать вечерний/ночной рейс. 

Если всё же вылет планируется в дневные часы, то попробуйте в ночь перед рейсом меньше поспать. При этом вечером лягте немного пораньше обычного. Находясь в самолёте и готовясь ко сну, сделайте все привычные вечерние ритуалы (умывание, чистка зубов, тёплый чай и т. п.).

И не забудьте про полезные гаджеты. Такие как: беруши или наушники, если любите слушать тихую успокаивающую музыку во время сна, маску для сна. Отдайте предпочтение комфортной свободной одежде. Не отказывайтесь от подушки и пледа, предложенных бортпроводником. Обязательно примите удобное положение и расслабьтесь. 

Первоначально опубликовано 30 июня 2021 г.

9 действенных способов быстро уснуть, когда это действительно нужно / AdMe

Есть одно безупречное средство для решения почти любой проблемы. Это сон. Кроме шуток: что говорят доктора или бьюти-гуру, когда вы боретесь с лишним весом, пытаетесь справиться с осенней апатией или просто хотите жить свободной и здоровой жизнью? Они говорят: высыпайтесь. Но оказывается, что это не так просто. Если вы ложитесь вечером в кровать и не можете сомкнуть глаз, не знаете, на каком боку лучше лежать, а в голове то и дело снуют беспокойные мысли, то следущие 9 пунктов должны попасть в ваш блокнот полезных советов.

ADME решил собрать необычные и действенные лайфхаки для тех, у кого бессонница числится среди едва ли не самых верных друзей.

1. Бросить спать и собираться на работу

© Depositphotos, © Depositphotos

Образно, конечно. Несмотря на простоту, это эффективно: если сон не идет, то нужно представить, что у вас уже звонит будильник, а за окном брезжит рассвет. Проиграйте в голове все свои действия: как нужно встать, накинуть на плечи халат, умыться, позавтракать, почистить зубы и выходить из дома на промозглую утреннюю улицу.

Через несколько минут при хорошем воображении вам станет так лень все это делать, что сон придет сам по себе.

2. Закрыть правую ноздрю

© Depositphotos, © Depositphotos

Этот совет не предназначен гипотоникам, и тому есть вполне логичное объяснение: если закрыть правую ноздрю, лежа при этом на левом боку, то артериальное давление упадет. Как мы знаем, когда давление снижается, хочется спать. Не переусердствуйте, дышите медленно, спокойно и глубоко.

3. «Бабочка»

© Depositphotos

Поза бабочки — асана из йоги, при выполнении которой вам не нужно напрягаться и думать о том, насколько усердно и правильно вы сложили ноги. Напротив, расслабьтесь телом и умом — и вы почувствуете, как из всего тела, начиная с области таза, уходит напряжение.

Кроме того, «бабочка» выравнивает артериальное давление, помогает при менструальных болях и очень полезна для женщин. Такое упражнение можно выполнять даже лежа в кровати.

А вот от усердных физических нагрузок перед сном стоит отказаться.

4. Слушать бинауральную музыку

© Depositphotos, © Depositphotos

Древние люди, выбивая ритм на барабанах, знали о том, что он по-особенному воздействует на человеческий мозг: создает боевое настроение или, напротив, успокаивает.

Современные бинауральные ритмы создаются более сложно, но по-прежнему содержат третий ритм, который воспринимают не уши, а непосредственно наш мозг. Бинауральные треки для сна по-настоящему успокаивают.

Поэтому перед сном вместо привычного плей-листа попробуйте что-то новенькое — и вы заметите, как расслабление не заставит себя долго ждать.

5. Ужинать триптофаном и магнием

© Pixabay, © Pixabay

Звучит угрожающе, но на деле это проще. Триптофан — это аминокислота, которая превращается в серотонин — гормон, отвечающий не только за хорошее настроение, но за самочувствие в целом и расслабление.

Продукты с триптофаном:

• красная и черная икра;
• сыр;
• орехи и бобы;
• белое мясо;
• рыба;
• молоко и молочные продукты.

Магний, в свою очередь, помимо множества других полезных свойств, способствует расслаблению нервной системы, корректирует давление, предотвращает мигрени и помогает быстрее уснуть.

Продукты с магнием:

• шпинат;
• зелень, в особенности петрушка;
• свекла;
• миндаль, фундук, арахис;
• морепродукты.

Стоит отметить: несмотря на существенную пользу ужина, не стоит наедаться на ночь, так как это сработает совершенно в другом направлении и плотные приемы пищи перед сном могут привести к бессоннице. Равно как и категорический отказ от еды вечером.

6. Дышать диафрагмой

© Depositphotos, © Depositphotos

Техника диафрагмального дыхания достаточно проста, но требует нескольких тренировок. Расслабьтесь и сделайте глубокий и медленный вдох, но не грудной клеткой, как обычно. Вы как будто пропускаете воздух ниже: положите руку сверху и почувствуйте, как надувается ваш живот, а воздух занимает его пространство.

Такой прием не зря используется для медитаций: он помогает расслабиться и снять напряжение.

А вот почему концентрироваться на подсчете овец не стоит, рассказали ученые из Оксфордского университета. По результатам исследования, люди, которые вели счет живности, перепрыгивающей через забор, засыпали дольше всех. Оказывается, пресловутые парнокопытные больше раздражают, чем успокаивают.

7. Прожить день наоборот

© Depositphotos, © Depositphotos

Если мысли все-таки мешают вам спать и вы не можете сконцентрироваться ни на дыхании, ни на чем-либо еще, то не следует от них отмахиваться. Просто прокрутите в голове ваш день, только в обратном порядке. Это упражнение поможет вам не только успокоиться, но и проанализировать наиболее важные события прошедших суток.

8. Все на своих местах

© Depositphotos, © Depositphotos

Психологи давно подтвердили, что в доме должно быть строго отведенное место для комфортного сна, где вы не занимаетесь посторонними делами. Кроме того, в этой комнате или в этом уголке должен быть порядок, чтобы вы не думали о грязных занавесках или пыли под прикроватной тумбочкой, а скорее уснули.

9. Обнимать и быть рядом

© Depositphotos, © Depositphotos

Теплый телесный контакт с тем, кого вы любите, также способствует наступлению сна. Особенно если объятия затянутся и перерастут в нечто большее: в вашем организме произойдет выброс эндорфинов, что в конце концов приведет к расслаблению. А кроме того, снизится уровень кортизола, который наш организм накапливал в течение дня из-за стресса.

Есть ли у вас свой личный способ расслабиться и уснуть быстрее?

Фото на превью Depositphotos, Depositphotos

AdMe/Культура/9 действенных способов быстро уснуть, когда это действительно нужно

8 лучших услуг персонализированной подписки на витамины на 2023 год

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Мир витаминов и пищевых добавок может быть ошеломляющим. Между буквенными витаминами, травяными добавками и поливитаминами у вас могут возникнуть проблемы с выбором продуктов, которые лучше всего подходят для вас, и пониманием того, как выбрать продукт самого высокого качества.

Более того, некоторым людям сложно не забывать принимать витамины и восполнять их запасы, когда они заканчиваются.

Вот где на помощь приходят услуги по подписке на витамины. Эти услуги избавляют от догадок при покупке витаминов, предлагая предложения на основе анкет или анализов крови.

Эти компании также автоматически отправляют ежемесячные пополнения, чтобы у вас никогда не заканчивались. Некоторые даже упаковывают ваши ежедневные витамины в отдельные конверты, что позволяет легко получать дневные витамины, не открывая несколько бутылочек.

Продолжайте читать наш список из 8 лучших услуг подписки на витамины.

• Best overall: HUM Nutrition
• Best value: Nurish by Nature Made
• Most variety: Care/of
• High end: Persona
• For families: Ritual
• Для мужчин: Roman
• Best для спортсменов: Gainful
• Best prenatal: Perelel

Компания Healthline составила этот список услуг подписки на витамины на основе следующих факторов:

• Качество: Добавки изготовлены из высококачественных ингредиентов и не содержат искусственных добавок, таких как красители или консерванты? Мы также искали услуги с продуктами, которые тестируются третьей стороной или проходят тестирование на нескольких этапах производства.
• Ассортимент: Предлагает ли служба широкий выбор продуктов, чтобы удовлетворить потребности большинства людей?
• Индивидуализация: Предоставляет ли компания рекомендации, основанные на оценке состояния здоровья или испытаниях, и позволяет ли вам добавлять или удалять продукты по вашему усмотрению?
• Помощь: Предоставляет ли служба доказательную информацию о добавках, которые она рекомендует, или доступ к специалистам в области здравоохранения, таким как врачи или диетологи, для платных участников?

Почему вы должны доверять нам

Каждый бренд и продукт в нашем списке был проверен на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждый продукт в этой статье:

• соответствует допустимым заявлениям о пользе для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA)
• производится на предприятиях, которые придерживаются действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP), установленных FDA
• производится заслуживающей доверия с медицинской точки зрения компания, которая следует этическим, правовым и отраслевым стандартам
• , создана компанией, которая обеспечивает объективные меры доверия, такие как проверка добавок сторонними лабораториями

Примечание о цене

Для получения большинства перечисленных ниже услуг требуется подписка на повторяющиеся ежемесячные поставки, и каждый продукт обычно содержит 30 порций.

Таким образом, ежемесячная стоимость услуги зависит от продуктов, которые вы выбираете, и от общего количества продуктов, которые вы хотите получать каждый месяц.

Лучший комбинезон

HUM Nutrition

• Диапазон цен: $10–60 за продукт
• Доставка: бесплатно для заказов на сумму более $50, $5,95 для небольших заказов
• Персонализация: онлайн-тест здоровья и доступ к зарегистрированным диетологам
• Сертификаты: сторонние испытания
• Продукты: мультивитамины, минералы, травяные смеси, пробиотики, таблетки суперпродуктов, растворимые порошки коллагена протеиновый порошок и другие специальные составы пищевых добавок

HUM Nutrition предлагает различные добавки, которые были протестированы третьей стороной на соответствие этикеткам и разработаны для решения конкретных проблем, таких как бессонница, беспокойство и тяга к еде. Продукты также не содержат глютена, ГМО, искусственных подсластителей и красителей.

Несмотря на то, что продукты HUM разработаны на основе научных исследований, имейте в виду, что нет никакой гарантии, что эти добавки дадут ожидаемые результаты.

HUM Nutrition сначала попросит вас пройти онлайн-оценку здоровья, а затем, на основе ваших ответов, предоставит вам отчет о состоянии здоровья и рекомендации по добавкам.

Служба также назначает вам зарегистрированного врача-диетолога (RD), к которому вы можете обратиться с вопросами или опасениями по поводу приема пищевых добавок.

Чтобы сократить расходы, HUM Nutrition предлагает скидку 15% при заказе 3 и более продуктов в месяц.

Вы можете узнать больше о HUM Nutrition в нашем подробном обзоре.

Pros

• персонализированные рекомендации с использованием онлайн-оценки состояния здоровья
• включает доступ по электронной почте к RD
• продукты, проверенные третьей стороной на чистоту и эффективность0014
• использует краткий онлайн-опрос, в котором не рассматриваются другие состояния здоровья или лекарства Доставка: бесплатно для заказов на сумму более 30 долларов США в пределах континентальной части США, 8 долларов США в остальных случаях
• Персонализация: онлайн-тест о здоровье
• Сертификаты: многие продукты проверены Фармакопеей США (USP)
• Продукты: поливитамины , буквенные витамины, минералы, добавки омега-3, пробиотики, травяные смеси, витамины для беременных и другие специальные составы добавок

Nurish by Nature Made предлагает индивидуальное меню витаминов и добавок Nature Made на основе ваши ответы на 5-минутную онлайн-викторину о здоровье компании.

Каждый 30-дневный запас доставляется с ежедневными добавками, индивидуально упакованными в конверт с вашим именем, что намного удобнее, чем возиться с бутылочками с добавками или еженедельно пополнять таблетницу.

Большинство людей готовы платить около 30 долларов в месяц за добавки Nurish by Nature Made, а это означает, что это один из наиболее доступных вариантов.

Что говорит наш тестер

«Я пробовал Nurish by Nature Made в течение 1 месяца и в целом получил положительные впечатления. Таблетки легко глотались, побочных эффектов я не заметила. Я также оценил подробную информацию, представленную на веб-сайте Nurish, касающуюся каждой добавки.

«С учетом сказанного, в оценке викторины были некоторые пробелы, что делало рекомендации по добавкам потенциально сложными для тех, кто плохо разбирается в питании. Если вы решите попробовать Nurish, я рекомендую поделиться своими рекомендациями по продукту с доверенным специалистом в области здравоохранения, прежде чем подписываться».

— Эллисон Нотт, MS, RDN, автор Healthline

Узнайте больше о нашем опыте использования Nurish в этом практическом обзоре.

Pros

• рекомендации продуктов на основе онлайн-теста
• широкий выбор продуктов
• бюджетные
• многие продукты, протестированные третьей стороной в соответствии с USP

Cons

Начните работу с Nurish by Nature Made

Самый разнообразный

Уход/из

• Диапазон цен: 5–32 долл. Персонализация: онлайн-тест здоровья
• Сертификаты: сторонние испытания
• Продукты: поливитамины, буквенные витамины, минералы, травы, пробиотики, коллагеновые порошки, протеиновые порошки, электролитные палочки и другие специальные составы пищевых добавок

Как и другие услуги подписки на дополнительные услуги, Care/of основывает свои рекомендации на быстрой онлайн-оценке состояния здоровья.

Добавки упакованы в удобные ежедневные конверты, которые отправляются пакетами на 30 дней. Сервис также выделяется большим разнообразием продуктов.

Многие товары не содержат ГМО, веганские продукты и не содержат глютена, а потенциальные аллергены в каждом продукте четко обозначены на веб-сайте компании.

Что говорит наш тестер

«В целом ежедневные пакеты мне показались удобными, особенно для путешествий. Я также оценил, что капсулы легко глотались и не оставляли неприятного послевкусия.

«По аналогии, я наслаждался ванильно-кокосовым вкусом протеинового порошка и был приятно удивлен тем, что он не оставляет искусственного послевкусия, которое, кажется, есть у многих протеиновых порошков. Хотя порошок хорошо смешивается с водой, я рекомендую смешать его с овсяным молоком для более кремовой текстуры».

— Келли МакГрейн, MS, RD, редактор рынка здорового питания и фитнеса Healthline

Вы можете узнать больше о Care/of в нашем всестороннем обзоре.

Плюсы

• все продукты протестированы третьей стороной
• предоставляет рекомендации по продуктам для удовлетворения ваших потребностей на основе онлайн-викторины
• добавки неоднократно тестировались на собственном производстве в процессе производства -бесплатно или без ГМО
• не включает доступ к специалистам здравоохранения

Начало работы в Care/of

Best high end

Persona

• Диапазон цен: $1,80–$54,90 за продукт
• Доставка: бесплатно для заказов на сумму более $50, $8 для небольших заказов
• Персонализация: онлайн-тест о здоровье и доступ к врачу Продукты: мультивитамины, буквенные витамины, витамины для беременных, добавки омега-3, травы, пробиотики и другие специальные составы добавок

Persona предлагает более 90, в том числе широкий ассортимент буквенных витаминов, смесей добавок и травяных добавок, поставляемых в ежедневных упаковках.

В дополнение к персонализированным рекомендациям, основанным на результатах онлайн-викторины, компания предоставляет доступ к группе RD, фармацевтов и других экспертов в области здравоохранения, которые могут ответить на ваши вопросы.

Многие продукты не содержат ГМО, веганские, органические или без глютена, но это зависит от выбранных вами добавок.

В то время как компания утверждает, что добавки тестируются несколько раз на протяжении всего производственного процесса, продукты Persona не тестируются третьей стороной.

Только имейте в виду, что Persona стоит недешево. В зависимости от добавок, рекомендованных вам, ежемесячная поставка может стоить 100 долларов или больше, хотя вы можете настроить доставку в соответствии с вашим бюджетом.

Подробнее о Persona Nutrition читайте в нашем экспертном обзоре.

Pros

• широкий выбор продуктов
• персональные рекомендации на основе онлайн-оценки состояния здоровья
• возможны индивидуальные встречи с членами команды диетологов

Минусы

• в настоящее время не предлагает продукты, сертифицированные сторонними лабораториями
• предлагает некоторые добавки, не содержащие ГМО, веганские, органические или глютеновые ваш набор

Начните с Persona

Best for Family

Ritual

• Диапазон цен: $33–$54 за продукт
• Доставка: 9 005 11 бесплатно0006 продукты, разработанные для определенных возрастов, полов и этапов жизни
• Сертификаты: все продукты прошли сторонние испытания; некоторые из них также сертифицированы USP или Informed Sport
• Продукты: поливитамины, витамины для беременных, витамины для послеродового периода, детские жевательные поливитамины, синбиотики и протеиновые порошки

удовлетворить потребности мужчин, женщин, подростков и детей, а также людей на пренатальном и постнатальном этапах.

Кроме того, компания предлагает Synbiotic+ для поддержания здоровья кишечника и линейку протеиновых порошков на основе гороха с вариантами для взрослых в возрасте 18+ и 50+, а также ежедневный коктейль для беременных и послеродовых.

Все добавки Ritual не содержат ГМО, веганские, не содержат наполнителей и искусственных ингредиентов. Они также не содержат сахара и многих распространенных аллергенов, включая молочные продукты, глютен и орехи.

Чтобы сделать услуги более доступными, Ritual предлагает скидку в размере 15 долларов США при покупке более 1 бутылки в месяц.

Что говорит наш тестер

«Я считаю, что Ritual’s Essential for Women Prenatal является отличным вариантом витаминов для беременных. Я оценил удобство модели подписки и обнаружил, что ингредиенты более высокого качества по сравнению со многими другими более популярными брендами.

«Кроме того, хотя он продается как содержащий лимонную эссенцию, я обнаружил, что вкус и запах довольно нейтральны и не подавляют».

— Кэтрин Конелли, редактор Healthline II

Узнайте больше о Ritual в нашем всестороннем обзоре.

Pros

• предоставляет подробную информацию об источнике каждого ингредиента
• все продукты, протестированные третьей стороной по полу и возрасту

Минусы

• ограниченный выбор добавок по сравнению с другими брендами
• отсутствие индивидуальных рекомендаций или поддержки со стороны медицинских работников

Начало работы по ритуалу

Best For Men

Roman

• Прайс. Сертификаты: нет
• Продукция: поливитамины, лекарства и другие специальные добавки для мужчин

Roman — это уникальная служба телездравоохранения, предлагающая доступ к врачам и другим специалистам в области здравоохранения по различным медицинским показаниям, многие из которых относятся к потребности мужчин, включая эректильную дисфункцию, выпадение волос, преждевременную эякуляцию и низкий уровень тестостерона.

Компания предлагает линейку тщательно разработанных добавок для здоровья простаты и сердца, поддержки тестостерона, снятия стресса, концентрации внимания и здоровья клеток.

Роман также предлагает поливитамины для мужчин, которые вы можете приобрести, не посещая врача Романа.

На веб-сайте компании вы можете прочитать больше о каждом ингредиенте, научных данных, подтверждающих его использование, и почему он был включен.

Просто имейте в виду, что добавки не проверяются на точность или чистоту в независимой лаборатории.

Ваш первый заказ каждой добавки поставляется с многоразовой банкой, а последующие заказы доставляются в пакете, чтобы вы могли наполнить банку. При покупке на 3 месяца возможны скидки.

Pros

• предлагает членам бесплатное последующее лечение у медицинских работников
• предлагает добавки, предназначенные для решения ряда проблем со здоровьем специально для мужчин -без сои
• может стоить дорого, в зависимости от выбранных вами продуктов
• продукты, не прошедшие стороннее тестирование Доставка: бесплатно для заказов на сумму более 60 долларов США, 5,99 долларов США для небольших заказов
• Персонализация: онлайн-тест
• Сертификаты: нет
• Продукты: протеиновые порошки, волокнистые смеси, электролитные палочки, предтренировочные палочки креатин

Gainful не предлагает мультивитамины или буквенные витамины, но предлагает множество персонализированных добавок для тренировок, в том числе протеиновые порошки, формулы гидратации, смеси перед тренировкой и усилители производительности, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.

Компания собирает информацию об уровне вашей активности, целях в отношении здоровья и фитнеса, а также о типичном режиме питания с помощью онлайн-викторины. Затем он использует ваши ответы, чтобы предоставить кураторский режим приема добавок, соответствующий вашим потребностям.

Все ингредиенты не содержат сои и искусственных ароматизаторов, красителей и подсластителей. Доступны несколько безглютеновых и растительных блюд.

Gainful предоставляет подробную информацию об ингредиентах и ​​питательной ценности каждого продукта и позволяет вам добавлять или удалять любые из рекомендуемых добавок для создания собственной подписки.

Компания Gainful производит свою продукцию на объектах, соответствующих CGMP. Тем не менее, добавки не тестируются третьей стороной.

Узнайте больше о Gainful в нашем всестороннем обзоре.

Pros

• Персонализированные рекомендации, основанные на результатах викторины
• Доступ к RD, включенным с вашей подпиской
• для нескольких моделей диеты

Cons

• Продукты. Не третий-личная проверка
• больше, чем конкуренты
• . ограниченный выбор продуктов

Начните с Gainful

Best Prenatal

Perelel

• Диапазон цен: 22–59 долларов США за продукт
• Доставка: бесплатно при подписке на сумму более 35 долларов США и разовых покупках на сумму более 60 долларов США Сертификаты: сторонних испытаний
• Продукты: витамины для беременных, поливитамины, пробиотики, железо и другие специальные добавки

Компания Perelel была основана акушером-гинекологом и нацелена на обеспечение нутритивной поддержки на всех этапах женственности. вместе с командой экспертов в области женского здоровья.

Perelel предлагает ежедневные упаковки пренатальных смесей, разработанных для каждого триместра, а также ассортимент поливитаминов для мужчин, женщин и людей, пытающихся забеременеть.

В дополнение к фирменным ежедневным упаковкам Perelel предлагает несколько отдельных добавок, включая пробиотики, железо и смесь трав для поддержки либидо.

Perelel предлагает 3-секундный опрос на своем веб-сайте, чтобы помочь вам найти правильный продукт для вас.

Все продукты протестированы третьей стороной и не содержат глютена, сои, ГМО, красителей и синтетических наполнителей.

Pros

• Дополнения, разработанные для различных стадий беременности и концепции
• Все продукты. включают доступ к специалистам в области здравоохранения
• не подходит для веганов

Начните работу в Perelel

Вот краткий обзор сравнения наших лучших вариантов:

При выборе услуги подписки на витамины необходимо учитывать несколько факторов, таких как тип предлагаемой персонализации, доступ к специалистам в области здравоохранения, стоимость и репутация бренда.

Какой тип персонализации вам нужен?

Если вы предпочитаете выбирать нужные вам добавки, лучше всего подойдут такие услуги, как Ritual или Roman.

Однако, если вам нужны рекомендации, основанные на ваших медицинских потребностях, выберите услугу, которая предлагает онлайн-оценку здоровья или анализ крови.

Вам нужен доступ к специалистам в области здравоохранения?

Несколько компаний, таких как HUM Nutrition, также предлагают доступ к специалистам в области здравоохранения, таким как диетологи, для вопросов и рекомендаций по добавкам.

Какой у вас бюджет?

Подписка на витамины может стоить от 25 до 100 долларов в месяц или больше. Если вы ищете доступную цену, Nurish by Nature Made — хороший вариант.

Известен ли бренд производством высококачественной продукции?

Наконец, убедитесь, что выбранная вами служба подписки на витамины является надежной и прозрачной, а это означает, что продукты компании производятся на предприятиях, которые придерживаются CGMP.

Поскольку FDA не регулирует пищевые добавки так же, как фармацевтические препараты, также рекомендуется выбирать добавки, которые были протестированы третьей стороной, чтобы убедиться, что содержимое флакона соответствует тому, что указано на этикетке.

Примечание о персонализированных витаминах

Некоторые из вышеперечисленных услуг по подписке предлагают персонализированные витамины, которые представляют собой индивидуальные добавки, изготовленные для вас на основе результатов медицинского осмотра или опроса.

Однако компании могут не раскрывать точные ингредиенты или количества в этих продуктах. Таким образом, вы должны быть особенно осторожны, выбирая авторитетные компании, если вы решите купить персонализированные витамины.

Все вышеперечисленные бренды очень прозрачны в отношении своих добавок и ингредиентов. Хотя они могут предлагать персональные рекомендации и пакеты витаминов, их индивидуальные добавки раскрывают ингредиенты и важную информацию.

Вам нужно принимать витамины?

Большинство людей могут удовлетворить свои потребности в питании, соблюдая здоровую диету.

Однако в некоторых случаях витамины могут быть полезны, особенно для людей с определенными заболеваниями или для тех, кто придерживается строгой диеты.

Ваш врач или диетолог может помочь определить, может ли вам быть полезно добавление витаминов или других пищевых добавок в ваш распорядок дня.

Сколько стоят услуги подписки на витамины?

Стоимость услуг по подписке на витамины может сильно варьироваться и зависеть от множества факторов, включая конкретную компанию и количество заказываемых вами пищевых добавок.

Однако стоимость большинства услуг, описанных в этой статье, составляет от 20 до 100 долларов в месяц.

Как служба подписки на витамины определяет, какие добавки мне следует принимать?

Некоторые службы подписки на витамины используют онлайн-опрос для сбора данных о вашем питании, образе жизни и целях в отношении здоровья, а также для предоставления вам персонализированных рекомендаций по продуктам.

Другие могут основывать свои рекомендации на анализах крови или тестах ДНК, которые могут определить конкретные добавки, которые могут быть полезными.

Некоторые услуги по подписке также предлагают доступ к медицинскому работнику, такому как врач или RD, для предоставления индивидуальных рекомендаций и рекомендаций по питанию.

Стоит ли покупать персонализированные витамины?

Персонализированные витамины могут быть простым и удобным способом добавить добавки в свой распорядок дня, особенно если вы не знаете, с чего начать.

Поскольку потребности в питании могут различаться в зависимости от вашего возраста, пола и образа жизни, персонализированные витамины могут помочь вам получать витамины и минералы, которые могут быть особенно полезны для вас.

Однако имейте в виду, что тесты на здоровье, используемые многими компаниями, производящими персонализированные витамины, не заменяют тщательного медицинского осмотра врачом.

Кроме того, в некоторых случаях персонализированные витамины могут не понадобиться, в том числе тем, кому для удовлетворения своих потребностей в питании нужны только 1–2 витамина или минерала.

Стоит ли ежемесячная подписка на витамины?

Стоимость подписки на витамины зависит от услуги и от того, цените ли вы удобство, которое она предлагает.

Например, некоторые компании предлагают скидки при оформлении подписки. Однако другие услуги по подписке могут быть более дорогими, чем покупка аналогичных добавок в другом месте в Интернете или в вашем местном магазине.

Также имейте в виду, что некоторые услуги по подписке предлагают дополнительные функции, такие как доступ к диетологу, из-за чего они могут стоить несколько дороже.

Одобрены ли персонализированные витамины FDA?

Хотя FDA отвечает за надзор за безопасностью пищевых добавок, на самом деле добавки не требуют индивидуального одобрения FDA перед продажей.

По этой причине важно искать другие меры качества, такие как стороннее тестирование.

Узнайте больше о том, как выбирать добавки, прочитав эти статьи

• Как выбрать высококачественные витамины и добавки
• Как читать этикетки добавок как профессионал

Подписка на витамины — это удобное решение для выбора и покупки витаминов добавки. Многие предлагают полезные рекомендации, основанные на индивидуальных оценках состояния здоровья.

Также легче не забывать принимать витамины, когда они прибывают к вам каждый месяц, а некоторые из них даже приходят в ежедневных упаковках с датой.

Наиболее важным фактором, который следует учитывать, является надежность компании и качество ее продукции.

Представленные здесь услуги подписки на витамины являются отличной отправной точкой в ​​поиске, предлагая ежемесячные витамины и добавки для нескольких уникальных потребностей и ценовых категорий.

5 лучших домашних тестов на дефицит витаминов на 2023 год

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценить ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Согласно некоторым отчетам, около 31% населения Соединенных Штатов подвержены риску как минимум одного дефицита питательных веществ или анемии (1).

Недостаток основных витаминов и минералов, таких как железо и витамины B6, B12 и D, может повлиять на общее состояние здоровья и самочувствие.

Если вы обеспокоены тем, что не получаете достаточного количества питательных веществ из-за вашего текущего рациона питания или каких-либо симптомов, которые вы испытываете, вы можете заказать онлайн-тест на дефицит витаминов. Эти тесты не требуют назначения врача, но вам нужно будет заплатить за них из своего кармана.

Многие тесты на дефицит витаминов проводятся в комфортных условиях вашего дома, а затем отправляются в лабораторию для обработки, в то время как другие требуют посещения ближайшей лаборатории, чтобы технический специалист мог взять ваш образец.

Затем вы можете поделиться своими результатами с врачом или диетологом, прежде чем менять текущую диету или принимать добавки.

Читайте дальше, чтобы узнать о том, как работают онлайн-тесты на дефицит витаминов, когда вам следует задуматься о их покупке, а также о наших конкретных рекомендациях по брендам, которые помогут определить ваши следующие шаги.

Краткий обзор нашей подборки тестов для домашних тестов

Ниже приведены наши подборки лучших тестов на дефицит витаминов, которые вы можете заказать онлайн:

Нажмите на ссылку, чтобы перейти в этот раздел и прочитать больше.

• Лучший тест для множества питательных веществ: LetSgetChecked Test Micrrinutrient Test
• Лучшие для витаминов B12 и D: LabCorp Dehailifity Test
• Тест Vitamin B12 для Vitamined
• 4
• 9
• 9
• 9
• 9
• 9
• 9
• 9
• 9

. : Everlywell Тест на витамин D и воспаление

• Лучший тест на железо: Labcorp Анализ крови на ферритин

Подобно анализам крови, которые назначаются в кабинете врача или в больнице, большинство домашних тестов на дефицит питательных веществ обрабатываются в лабораториях, сертифицированных Клинической лабораторией. Поправки по улучшению (CLIA).

Это набор правил, установленных государственными организациями, такими как Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, Центры по контролю и профилактике заболеваний и Центры услуг Medicare и Medicaid, которые предназначены для обеспечения точности и качества диагностических тестов (2, 3).

Таким образом, несмотря на то, что тесты на дефицит в домашних условиях так же надежны, как и тесты, проводимые медицинскими работниками, на точность этих тестов могут влиять несколько факторов, в том числе точное соблюдение инструкций.

Сбор образцов дома также может увеличить риск неточностей из-за ошибки пользователя, особенно по сравнению с тестами, собранными обученным специалистом.

Кроме того, некоторые методы тестирования могут быть более надежными. Например, некоторые исследования показывают, что образцы крови могут быть более точными, чем образцы слюны, при обнаружении дефицита определенных питательных веществ (4).

При тщательном отборе рекомендаций мы обращали внимание на следующие элементы:

• Измеренные питательные вещества: Мы искали тесты, которые проверяют распространенный дефицит витаминов и минералов.
• Методы тестирования: В приведенных ниже тестах используются надежные методы тестирования (метод прокола пальца вместо образцов слюны).
• Полномочия лаборатории и врача: Мы искали тесты, в которых используются лаборатории, соответствующие стандартам CLIA, и которые предлагают вам возможность проверить полномочия медицинских работников компании, которые анализируют результаты.
• Стоимость: Мы учитывали общее качество по цене.
• Простота доступа: Чтобы помочь вам упростить процесс, мы включили варианты, которые позволяют вам проводить тестирование дома без назначения врача. Затем вы можете поделиться своими результатами с медицинским работником.
• Отзывы: Приведенные ниже тесты имеют в основном положительные отзывы клиентов и неподтвержденный опыт.

Почему нам следует доверять

Мы проверили самые популярные домашние тесты на дефицит питательных веществ и обновили наш список, чтобы отразить то, что мы считаем лучшим решением для нашей аудитории.

Все продукты, перечисленные ниже, прошли нашу проверку и были одобрены командой медицинских экспертов Healthline.

В рамках процесса проверки эксперты Healthline изучили методологию каждого теста, заявления компании о здоровье, а также деловую практику компании и юридический статус.

Лучший тест на несколько нутриентов

LetsGetChecked Тест на микронутриенты

• Цена: 179 долларов США
• Тип образца: кровь
• Время получения результата: 2–5 дней

Тест LetsGetChecked на микронутриенты стоит недёшево, но является одним из немногих домашних тестов, предназначенных для проверки уровня различных питательных веществ.

Кроме того, служба предлагает последующее руководство от группы медсестер, которые помогут вам определить соответствующие следующие шаги.

В частности, набор проверяет уровень:

• витамина B12
• витамина D
• витамина E
• магния
• цинк
• медь
• селен

Если у вас в анамнезе были низкие уровни более чем одного из этих питательных веществ, то этот тест может быть подходящим вариантом. Это может быть особенно актуально, если у вас также есть несколько необъяснимых симптомов, таких как усталость, выпадение волос и боль в суставах.

Однако этот тест не проверяет уровень B12 у людей моложе 22 лет.

Кроме того, в соответствии с действующим законодательством штата LetsGetChecked не может отправлять наборы для домашнего тестирования жителям Нью-Йорка.

Pros

• Тесты для нескольких витаминов и минералов
• Предоставлены быстрые результаты
• Предлагают последующее руководство от команды медсестер
• . Использование CLIA-сертифицированных лабораторий
• Результаты.
• может подойти не всем, в том числе лицам моложе 22 лет

Посмотреть на LetsGetChecked

Лучше всего подходит для витаминов B12 и D

Labcorp Тест на дефицит витаминов

• Цена: $159
• Тип образца: кровь
• Время получения результата: 1–2 дня :
  • витамин B12
  • фолиевая кислота
  • витамин D

  Этот тест является хорошим вариантом для тех, кто может быть подвержен риску дефицита витамина B12, включая веганов и вегетарианцев, пожилых людей и людей, перенесших определенные операции на желудочно-кишечном тракте. которые влияют на усвоение питательных веществ (5).

  Это также может быть полезно людям, обеспокоенным здоровьем костей или подверженным риску дефицита витамина D (6).

  Для этого теста техник возьмет образец крови в одном из почти 2000 отделений Labcorp. Результаты обычно доступны в течение 1-2 дней.

  Компания рекомендует голодать не менее 12 часов и прекратить прием любых добавок, содержащих биотин, не менее чем за 72 часа до тестирования.

  После обработки вашего теста вы можете получить доступ к своим результатам через свою учетную запись Labcorp OnDemand. Иногда медицинский работник также может сообщить о ваших результатах по телефону или электронной почте.

  Профессионалы

  • тесты на наличие нескольких питательных веществ, включая витамин B12, фолиевую кислоту и витамин D
  • образцы, собранные обученным техническим специалистом
  • лаборатория, сертифицированная CLIA
    • требуется личное посещение офиса LabCorp
    • дорого

    Посмотреть на Labcorp

    Лучший тест на витамин B12

    LetsGetChecked Тест на витамин B12

    • Цена: 89 долларов США
    • Тип образца: кровь
    • Время получения результата: 2–5 дней

    Для быстрого, но точного тестирования витамина B12 воспользуйтесь этим набором от LetsGetChecked.

    Как и другие тесты на дефицит витаминов в домашних условиях, тест LetsGetChecked на витамин B12 требует взятия образца крови из пальца. Компания предлагает видео, чтобы показать вам, как проводить тест.

    Этот тест на витамин B12 может подойти вам, если вы соблюдаете вегетарианскую или веганскую диету или испытываете симптомы возможного дефицита, такие как хроническая усталость, затуманенное сознание или расстройство пищеварения.

    Компания рекомендует собирать образец во время голодания, до 10:00. После того, как вы отправите тест обратно, результаты можно ожидать через 2–5 дней. Сертифицированные врачи также рассмотрят ваши результаты.

    Тест LetsGetChecked на витамин B12 получил несколько 5-звездочных отзывов, в которых отмечаются быстрые и точные результаты. Компания также использует лаборатории, сертифицированные CLIA.

    Возможно, самым большим недостатком является более высокая цена теста на один микронутриент. Однако, если у вас в анамнезе низкий уровень витамина B12, вы можете рассмотреть возможность подписки на тестирование каждые 3 месяца, что включает 30% скидку.

    Pros

    • Предоставляет быстрые результаты
    • Предлагают последующее руководство и поддержку от команды медсестер
    • Использование CLIA-сертифицированных лабораторий
    • уровни
    • требует, чтобы вы голодали перед сбором образца

    Посмотреть на LetsGetChecked

    Лучший тест на витамин D

    Everlywell Тест на витамин D и воспаление

    • Цена: $99
    • Тип образца: кровь
    • Время получения результата: 5–7 дней от Everlywell измеряет уровни как витамина D, так и С-реактивного белка (CRP).

      Дефицит витамина D и высокий уровень СРБ могут указывать на воспаление в организме, что может увеличить вероятность усталости, а также на долгосрочные проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца (7, 8, 9).).

      В тесте Everlywell на витамин D и воспаление используется образец крови, полученный с помощью устройства для прокола пальца, которое входит в комплект. Этот комплект также сертифицирован CLIA и независимо проверен врачом в вашем штате.

      В зависимости от ваших результатов вы можете принять участие в одном из бесплатных онлайн-вебинаров Everlywell, на которых вы сможете задать вопросы о витамине D и его роли в здоровье костей и воспалении.

      В целом, этот тест имеет в основном положительные отзывы от клиентов, которые отмечают его точность и простоту получения результатов за такую ​​цену. Несколько пользователей отмечают, что результаты были медленнее, чем ожидалось.

      Pros

      • анализирует уровень витамина D и СРБ
      • включает доступ к онлайн-вебинару с медицинским работником
      • использует лаборатории, сертифицированные CLIA
      • результаты проверены врачами личная консультация с медицинским работником
      • некоторые сообщения о задержке получения результатов

      Просмотр на Everlywell

      Лучший тест на железо

      Анализ крови на ферритин Labcorp

      • Цена: 49 долларов
      • Тип образца: кровь
      • Время получения результата: 1–2 дня ).

        Если вас беспокоят эти симптомы, вы можете подумать о том, чтобы пройти тест, который проверяет уровень ферритина в крови, например, этот от Labcorp.

        Ваше тело хранит железо в виде белков ферритина. Таким образом, низкий уровень ферритина может означать, что в вашем организме недостаточно железа для хранения, что может указывать на его дефицит (11).

        Если вас беспокоит дефицит железа, имейте в виду, что некоторые другие методы проверки уровня железа потенциально более точны, чем тест на ферритин (12, 13).

        Ферритиновый тест Labcorp обрабатывается в лаборатории, сертифицированной CLIA, и образцы должны быть собраны обученным техническим специалистом в одном из их почти 2000 мест.

        Ваши результаты публикуются в вашей учетной записи Labcorp OnDemand. Если ваши результаты требуют немедленного внимания, медицинский работник свяжется с вами по телефону или электронной почте.

        Хотя этот тест более доступен по цене, чем многие другие, он может быть не таким удобным, как наборы для домашнего тестирования, поскольку для его сбора вам необходимо посетить отделение Labcorp.

        Плюсы

        • Более низкая стоимость по сравнению с другими тестами на отдельные питательные вещества
        • Образцы, собранные обученным техническим специалистом, что может быть предпочтительнее для некоторых людей
        • Использование лабораторий, сертифицированных CLIA
        • тестов только на уровень ферритина
        • Требуется посещение местоположения LabCorp

        Просмотр на LabCorp

        Вот быстрое сравнение наших лучших выборов:

        Продукт и Цена	Time	Nutrients Tested	ОБРАЗОВАНИЕ	. обученный техник?
        Тест на микроэлементы LetsGetChecked $179	2–5 дней	• витамин B12 • витамин D • витамин E • магний • цинк • Copper • Selenium	NO
        Тест на дефицит витамина LabCorp $ 159	1–2 дня	• Витамин B12 • FOAL	2–5 дней	витамин B12	нет
        Everlywell Тест на витамин D и воспаление 99 долл. 1105	Labcorp Анализ крови на ферритин 49 долларов США	1–2 дня	ферритин (железо)	да

        Вот несколько факторов, которые следует учитывать при правильном домашнем тестировании на дефицит питательных веществ. для вас:

        • Питательные вещества: Каждый набор проверяет уровни различных витаминов или минералов, поэтому оцените, какие из них наиболее важны, исходя из ваших потребностей.
        • Последующее наблюдение: Некоторые наборы для тестирования включают в себя последующую поддержку и руководство со стороны медицинского работника после получения результатов, в то время как другие рекомендуют поделиться результатами с врачом.
        • Метод тестирования: Обязательно выберите метод тестирования, который вы предпочитаете. Хотя большинство тестов включают сбор образца через прокол пальца, в других могут использоваться образцы слюны.
        • Аккредитация: Важно искать компании, которые отправляют образцы в аккредитованную или сертифицированную лабораторию CLIA, что может помочь обеспечить точность и качество.
        • Цена: Наборы для тестирования могут сильно различаться по цене, и некоторые могут рекомендовать тестирование несколько раз в течение более длительного периода времени для контроля уровня. По этой причине важно помнить о своем бюджете при покупке.

        Согласно обзору литературы, многие люди в США подвержены риску дефицита следующих витаминов и минералов (1):

        • витамина B6
        • железа
        • витамина B12 C

        Тем не менее, нет необходимости проверять дефицит всех этих питательных веществ, особенно если вы питаетесь сбалансированно и у вас нет каких-либо сопутствующих заболеваний, влияющих на усвоение питательных веществ.

        Симптомы дефицита питательных веществ могут различаться в зависимости от того, какого питательного вещества вам не хватает, а также от серьезности дефицита.

        Например, многие люди с легким дефицитом витамина D могут не испытывать никаких симптомов. Однако со временем серьезный дефицит может вызвать такие проблемы, как потеря костной массы у взрослых и задержка развития, задержки развития или аномалии костей у детей (14, 6).

        Между тем, симптомы дефицита железа могут варьироваться от слабости и утомляемости до учащенного сердцебиения, болей в груди и одышки (10).

        Некоторые из наиболее распространенных признаков дефицита питательных веществ включают (5, 6, 10, 15, 16):

        • снижение уровня энергии
        • трудности с концентрацией внимания
        • слабость
        • раздражительность
        • спутанность сознания
        • 4
        • 4
        • 4
        • одышка
        • ломкость ногтей
        • нарушение иммунитета
        • опухшие или кровоточащие десны
        • выпадение волос
        • головные боли
        • боли в костях или суставах
        • изменения кожи
        • отек языка
        • депрессия
        • потеря аппетита

        Многие из этих симптомов также могут быть вызваны другими состояниями здоровья и могут не обязательно указывать на дефицит питательных веществ.

        Медицинский работник может помочь определить причину ваших симптомов и определить наилучший курс лечения.

        Важно учитывать вашу историю болезни, диету и симптомы, чтобы определить, подходит ли вам тест на дефицит питательных веществ.

        Например, если у вас в анамнезе дефицит железа, вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты или испытываете такие симптомы, как головокружение, усталость или одышка, вы можете рассмотреть возможность проверки уровня железа либо у врача. в офисе или с помощью домашнего теста (10).

        Точно так же, если вы не подвергаетесь регулярному воздействию солнца или подвержены повышенному риску дефицита витамина D, может быть полезно проверить уровень витамина D в крови (17).

        Людям, которые придерживаются ограничительного режима питания или имеют состояния здоровья, связанные с повышенным риском дефицита, такие как глютеновая болезнь или воспалительное заболевание кишечника, также необходимо следить за уровнем питательных веществ (18, 19). , 20).

        Врач или зарегистрированный диетолог может предоставить более подробные рекомендации о том, каких питательных веществ вам может не хватать и как вы можете изменить свой рацион, чтобы удовлетворить свои потребности.

        Если результаты домашнего анализа выявят возможный дефицит витаминов, важно записаться на прием к врачу, чтобы обсудить дальнейшие действия.

        Они могут помочь вам определить причины любого дефицита питательных веществ, например, диету или какие-либо сопутствующие заболевания.

        Врач также может направить вас к зарегистрированному диетологу, который поможет составить план питания в соответствии с вашими диетическими потребностями.

        В некоторых случаях вам могут потребоваться специальные витаминные или минеральные добавки, такие как поливитамины с железом или витамином D3, B6 или B12. Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.

        Каковы наиболее распространенные недостатки витаминов и минералов?

        Исследования показывают, что дефицит витамина B6 является одним из наиболее распространенных дефицитов микронутриентов, наряду с железом и витаминами B12, C и D. Другие распространенные дефициты витаминов и минералов включают дефицит йода, витамина A, фолиевой кислоты и витамина E (1, 21, 22).

        Как узнать, есть ли у меня дефицит витаминов?

        Тестирование — единственный точный способ определить, есть ли у вас дефицит питательных веществ. Однако в случаях значительного дефицита вы можете заметить возможные сопутствующие симптомы, такие как усталость, головокружение, легкие синяки, сухость кожи и ломкость ногтей.

        Каковы последствия дефицита витаминов?

        Хотя точные проблемы со здоровьем зависят от типа дефицита питательных веществ, последствия могут выходить за рамки усталости.

        Например, чрезвычайно низкое потребление железа может привести к анемии, а длительный дефицит витамина D может повлиять на здоровье костей и общее воспаление.

        Нужно ли мне принимать добавки?

        Необходимые питательные вещества лучше получать из продуктов, но врач может порекомендовать добавки, если в вашем рационе не хватает определенных витаминов и минералов. Одним из таких примеров является витамин B12 для вегетарианской или веганской диеты (23, 24).

        Однако важно пройти обследование и проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Это может предотвратить ненужное использование добавок и даже передозировку витаминов или минералов.

        Какие тесты позволяют выявить дефицит витаминов?

        Анализы крови традиционно используются для выявления дефицита витаминов. Хотя тесты слюны также доступны, они могут быть не такими точными. Вот почему все наши отборы основаны на образцах крови, полученных путем прокола пальца (4).

        Выявляет ли общий анализ крови дефицит витаминов?

        В то время как общий анализ крови (CBC) не выявит конкретных дефицитов питательных веществ, некоторые результаты этого типа анализа могут побудить вашего врача назначить дальнейшее тестирование. Например, низкий уровень гемоглобина может указывать на железодефицитную анемию (25).

        Будет ли врач проверять дефицит витаминов при моем ежегодном медицинском осмотре?

        Врач, как правило, не будет проверять дефицит питательных веществ при ежегодном медицинском осмотре, если только вы специально не попросите эти тесты.

        Чаще всего врач назначает общий анализ крови, проверку уровня холестерина и другие профилактические анализы крови на медицинском осмотре. Если вы решите пройти тест на дефицит витаминов дома, у вас есть возможность пройти дальнейшее тестирование в кабинете врача.

        Общий осмотр — это всегда хорошее время, чтобы поговорить с врачом, если у вас в анамнезе дефицит витаминов или есть определенные состояния здоровья, которые увеличивают ваши шансы на дефицит.

        Дешевле ли проводить тест на дефицит витаминов дома?

        Несмотря на то, что мы оценили доступность рекомендуемых нами тестов на дефицит витаминов в домашних условиях, медицинская страховка не покрывает эти тесты. В некоторых случаях вы можете использовать средства FSA/HSA для оплаты покупок.

        Вы также можете поговорить со своей страховой компанией, чтобы узнать, покрывают ли они тесты на недостаточность питания, которые проводятся в кабинете вашего врача или в местной лаборатории. Сравнение таких затрат может помочь вам определить, какой вариант может быть наиболее доступным.