Как избавить человека от храпа: Как избавиться от храпа: 10 эффективных способов

Как избавиться от храпа: 10 эффективных способов

Храп — достаточно распространенное явление. В Великобритании 20% женщин и 26% мужчин в возрасте до 24 лет сообщают о регулярном храпе [1]. В некоторых ситуациях для лечения храпа необходимо обратиться к врачу, но если это явление беспокоит не слишком часто, можно попробовать избавиться от него самостоятельно.

• Что такое храп
• Причины
• Как избавиться
• Частые вопросы

Статью проверил и прокомментировал Олег Абрамов, руководитель отделения оперативной оториноларингологии GMS Hospital, автор блога @ent_expert

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Что такое храп

Во время сна мягкое небо и язычок расслабляются, дыхательные пути сужаются, и воздушный поток, проходящий через носоглотку, уменьшается. Из-за вибраций мягких тканей возникает рычащий или свистящий звук, который называется храпом [2]. Он может варьироваться по громкости в зависимости от того, насколько ограничено поступление воздуха. Чаще храп встречается у мужчин, чем у женщин, и ситуация может ухудшаться с возрастом.

© Shutterstock

Иногда вместе с храпом наблюдается синдром апноэ — дыхание значительно замедляется или вовсе пропадает более чем на десять секунд. В этот момент воздушный поток уменьшается на 90% от нормы [3]. Апноэ во сне — серьезное заболевание, которое требует оперативного лечения.

Причины храпа

Причины этого явления могут быть продиктованы как физиологическими особенностями, так и различными патологиями [4]:

• Простуда и аллергия. Они вызывают заложенность носа и отек горла, что мешает нормальному прохождению потоков воздуха во время дыхания.
• Анатомия глотки. Люди с увеличенными миндалинами обычно издают легкий храп.
• Лишний вес. Избыточный жир на шее сужает дыхательные пути в положении лежа.
• У детей храп часто вызван увеличением миндалин и аденоидов.
• Искривление носовой перегородки.
• Хронические заболевания верхних дыхательных путей.
• Неудобная подушка.
• Слишком сухой воздух в спальне.
• Изменение гормонального фона.
• Злоупотребление алкоголем, курение.
• Прием снотворных препаратов.
• Бесконтрольный прием гормональных противозачаточных средств.
• Беременность.

Как избавиться от храпа

Есть несколько способов борьбы с храпом.

Нормализовать вес

Это поможет уменьшить размер горла, который может быть причиной храпа. Лучше выбрать комфортный способ похудения, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом. Важно сократить общее потребление калорий, перейти на более здоровую пищу и употреблять меньшие порции. Также необходимо регулярно заниматься спортом.

© Shutterstock

Спать на боку

Сон на спине иногда заставляет язык западать к задней части горла, что частично блокирует поток воздуха. Сон на боку позволит воздуху свободно проникать в носоглотку и уменьшить или остановить храп.

Поднять изголовье кровати

Если использовать более высокую подушку или приподнять изголовье кровати примерно на 10 см, воздух в дыхательные пути будет проникать свободнее.

Вылечить аллергию

Это хроническое состояние может уменьшать поток воздуха через нос, поэтому приходится дышать через рот. Это увеличивает вероятность возникновения храпа. Необходимо проконсультироваться с врачом по поводу лекарств от аллергии, которые могут снять отек слизистой.

Таблетки от аллергии: обзор современных препаратов

Исправить искривление носовой перегородки

Некоторые люди рождаются с искривлением носовой перегородки или получают травму, которая приводит к тому, что дыхание через нос усложняется. Из-за этого во сне происходит переход на дыхание через рот, вызывающее храп.

Ограничить употребления алкоголя перед сном или отказаться от него

Алкоголь сильно расслабляет мышцы глотки, а их податливость приводит к развитию храпа. Чтобы предотвратить такую ситуацию, необходимо отказаться от спиртосодержащих напитков как минимум за два часа до сна.

6 причин отказаться от алкоголя

Не принимать седативные препараты перед сном

По такому же принципу, как и алкоголь, действуют седативные препараты, расслабляющие мускулатуру. Необходимо проконсультироваться с врачом и подобрать схему лечения, чтобы перенести прием лекарств на другое время.

Бросить курить

Курение — привычка, которая приводит к различным заболеваниям, в том числе к хронической травме дыхательных путей, из-за которой развивается храп. Стоит обсудить с лечащим врачом возможности избавления от этой зависимости с помощью различных медицинских средств.

Как бросить курить? 5 способов и пошаговый план действий

Высыпаться

Необходимо спать не менее семи-восьми часов в день. Также стоит установить регулярный режим сна. Например, каждую ночь ложиться спать в одно и то же время.

© Unsplash

Медицинские методы лечения храпа

• При легких формах храпа, вызванных отеком слизистой оболочки носа, врач может назначить стероидный назальный спрей, который следует использовать перед сном. Также может помочь специальная капа: ее надо разместить во рту на ночь. Она помогает держать челюсти в правильном положении, обеспечивая таким образом свободный доступ воздуха.
• СИПАП-терапия. СИПАП — это аппарат, с помощью которого поддерживается постоянное положительное давление в дыхательных путях. На нос и рот перед сном надевается специальная маска, подключенная к аппарату, который подает непрерывный поток воздуха. Давление воздуха, поступающего в ноздри, помогает держать дыхательные пути открытыми, чтобы дыхание не нарушалось.

Также могут потребоваться хирургические вмешательства:

• Сомнопластика — малоинвазивная процедура для уменьшения мягких тканей в верхних дыхательных путях или задней части горла.
• Тонзиллэктомия и аденоидэктомия — удаление миндалин и/или аденоидов.
• Операция на мягком небе: удаление определенных тканей мягкого неба, которые могут мешать дыханию.

Частые вопросы о храпе

Олег Абрамов, руководитель отделения оперативной оториноларингологии GMS Hospital

Почему храп может быть опасен для здоровья?

Это хороший вопрос, ответ на который можно получить благодаря сомнологии (медицине сна). Ранее храп считался безобидной привычкой большинства людей, но данные последних научных работ показывают неблагоприятные проявления, которые возникают вследствие вибрационной травмы мышц глотки. Вибрационная травма — следствие колебаний стенок глотки, которые возникают при постоянном храпе, в результате чего происходит разрыв между клетками и скопление жидкости между ними. В конечном итоге ткани утолщаются и тонус мышц нарушается, что приводит к большей податливости стенок глотки и мягкого неба, усилению храпа и нарушению нормальной физиологии дыхания.

Что такое синдром апноэ?

Синдром апноэ во сне, или, как его называют в научной среде, синдром обструктивного апноэ сна (СОАС), — это комплекс проявлений, сопровождающийся повторяющимися эпизодами апноэ и гипопноэ во время сна. Апноэ и гипопноэ — это проявления изменения нормальной модели дыхания, которые приводят к нарушению качества сна и кислородному голоданию мозга. Во время апноэ движения грудной клетки продолжаются, но воздух в легкие не поступает из-за полного перекрытия просвета дыхательных путей, а при гипопноэ наблюдается сужение просвета более чем на 50%. В результате постоянных пробуждений, происходящих из-за повторяющихся эпизодов апноэ и гипопноэ, возникает фрагментация сна, которая сопровождается рядом негативных влияний на организм.

Когда лучше обратиться к врачу?

Учитывая пагубное влияние хронического кислородного голодания и необратимые последствия, к которым может приводить длительное течение СОАС, к врачу следует обращаться уже при наличии признаков и проявлений нарушения дыхания во сне. Это могут быть эпизоды прерывания или остановок дыхания, громкий храп с паузами, за которыми следует резкий вдох, беспокойный сон. Все эти проявления заметны со стороны. Также сам человек, страдающий СОАС, может замечать за собой избыточную дневную сонливость, разбитость и/или головные боли по утрам, снижение памяти и работоспособности. В крайних случаях могут отмечаться засыпания за работой или за рулем. В таких ситуациях требуется консультация специалиста.

Есть ли какие-то упражнения от храпа?

Для устранения храпа существуют некоторые упражнения, которые имеют разную степень эффективности. Я бы советовал прежде всего установить причину храпа, прежде чем рекомендовать упражнения, так как если храп, например, связан с хронической патологией носа или нарушением прикуса, то данные упражнения вообще не имеют смысла. Упражнения, как правило, направлены на повышение тонуса мышц шеи, а также языка, что не всегда связано с механизмом возникновения храпа. Поэтому, прежде чем практиковать те или иные упражнения, следует проконсультироваться со специалистом.

Как избавиться от храпа беременным?

Беременность — известная причина храпа и нарушения дыхания во сне. Во время беременности возникают активные гормональные изменения, приводящие к расслаблению гладкой мускулатуры стенок сосудов. Они приводят к отечности слизистой оболочки носа, особенно в лежачем положении, что вызывает затруднение носового дыхания и может приводить к храпу. Также во время беременности отмечается набор веса и увеличение окружности шеи, что само по себе приводит к сужению просвета дыхательных путей и ухудшению дыхания в лежачем положении. На данный момент не существует оптимальных стратегий по устранению храпа во время беременности. Основные рекомендации направлены на контроль набора веса, сон в позиции лежа на левом боку с приподнятой головой, лечение заложенности носа и соблюдение гигиены сна. В тяжелых ситуациях рекомендована СИПАП-терапия, которая имеет хорошую эффективность.

Что делать, если храп появился у ребенка?

Храп у детей часто связан с увеличением аденоидов и небных миндалин и имеет возрастные особенности. Обычно в возрасте с трех до шести лет эти органы достигают максимальных размеров. Храп у детей лечится успешнее, чем у взрослых, и в большинстве случаев поддается лекарственной терапии. При появлении храпа, не связанного с ОРВИ, то есть храпа, наблюдающегося более чем две-три недели, следует обратиться к ЛОР-врачу для консультации и осмотра дыхательных путей на предмет увеличения аденоидов и миндалин, а также подбора оптимальной терапии.

Чем могут помочь налаженный режим дня и полноценный сон?

При опросе пациентов с нарушением дыхания во сне часто выясняется, что пациенты имеют определенные привычки или особенности работы, которые могут способствовать развитию храпа и нарушению качества сна. Общие рекомендации: не есть за три часа до сна, отказаться от употребления кофе и чая, не курить после 18:00 часов — эти простые действия помогут значительно улучшить дыхание и качество сна. Активный образ жизни, регулярные физические нагрузки, занятия спортом от двух до четырех раз в неделю и снижение веса (при наличии избыточной массы тела) также благоприятно влияют на качество сна. Полноценный отдых может обеспечить и гигиена сна: комплекс мер, соблюдение которых значительно улучшит качество сна.

Существует ли медикаментозное лечение храпа?

Безусловно, для лечения храпа используются различные подходы, как консервативные, так и хирургические. Анализ нескольких исследований показал, что лекарственная терапия оказывает частичное улучшение, но на короткий период времени. В основном применяются препараты, которые используются в лечении хронической заложенности носа и могут быть рекомендованы отоларингологом после осмотра и постановки определенных диагнозов. В целом при лечении храпа важен комплексный подход, могут потребоваться консультации и наблюдение нескольких специалистов. Именно поэтому часто предлагается сразу несколько схем лечения, которые могут состоять из оперативных и безоперационных стратегий.

Как избавиться от храпа раз и навсегда, народные и хирургические методы

Храп (ронхопатия) – неприятное явление, доставляющее дискомфорт близким и его обладателю. Сопровождение звуком и вибрацией дыхания во сне появляется из-за значительного ослабления мягкого неба и язычка. По статистике храп является одним из самых распространенных недугов в России, ему подвержен высокий процент населения старше тридцати лет.

Причины возникновения

Храп появляется при чрезмерном сужении просвета путей вентиляции легких. Существует несколько причин возникновения ронхопатии:

• Наличие патологии органов дыхания
• Курение, которое привело к вялости мышц
• Искривление носовой перегородки
• Излишняя масса тела и эндокринные заболевания
• Суженые носовые проходы
• Простуда
• Гормональный дисбаланс
• Менопауза
• Старение
• Злоупотребление снотворными препаратами
• Новообразования органов дыхания

Помимо вышеперечисленных причин, храп может возникать вследствие врожденных особенностей строения носоглотки, таких как маленькая челюсть и длинный язычок.

Опасность храпа

Существует мнение, что храп не опасен, но на самом деле это далеко не так. Помимо возникновения ссор с домашними и общей накаленной обстановки храп опасен для самого обладателя недуга. Люди, страдающие от храпа, имеют недостаток кислорода, что приводит к синдрому апное или кратковременных прекращений дыхания в процессе сна, и как следствие усталости и раздражительности. Если мышцы имеют слабый тонус, во время сна, расслабляясь мягкое нёбо касается стенок глотки, находящихся в суженом положении, они плотно соединяются из-за чего происходит остановка дыхания, кислород перестает поступать. Недостаток кислорода во сне, помимо перегрузок организма, провоцирует изменения артериального давления, повышает вероятность возникновения заболеваний сосудов, инсульта, инфаркта. Храп негативно влияет на общее состояние человека, вызывает ощущение удушья, у мужчин может быть причиной половой дисфункции.

Профилактика храпа

Основа профилактики храпа – забота о своём здоровье. Специалисты рекомендуют спать на боку и пользоваться ортопедической подушкой, отказаться от вредных привычек, заниматься спортом и уделить внимание лечению и профилактике простудных заболеваний. Не злоупотребляйте снотворными препаратами и уделите внимание щитовидной железе.

Народные методы освобождения от храпа

В зависимости от причин возникновения, избавиться от храпа можно исключив причину его возникновения. Так, если страдающий храпом является курильщиком, отказ от этой пагубной привычки может привести к исчезновению ронхопатии. Если храп вызван аллергией или простудой, достаточно исключить соприкосновение с аллергеном и вылечить ринит. Для людей с избыточным весом помочь справится с храпом может уменьшение массы тела. Народная медицина советует целый ряд способов, как избавиться от храпа, все они сводятся к употреблению растительных продуктов в том или ином виде и приготовлении отваров. Подобные методы могут показывать кратковременный положительный эффект при храпе непатологической этиологии, если же ронхопатия вызвана серьезными заболеваниями, избавиться от недуга поможет только врачебное вмешательство.

Медикаментозное лечение

Действие различных спреев, аэрозолей, каплей от храпа направлено на уменьшение симптомов, они освобождают заложенный нос и запускают тонизирование мышц мягкого нёба. Симптоматическое лечение храпа может быть лишь временным решением, поскольку не устраняет саму причину его возникновения. Лекарственная терапия поможет избавиться от храпа во сне курильщикам и страдающим от болезней легких. Таким пациентам врачи назначают препараты расширяющие бронхи. Для лечения храпа, вызванного гормональным дисбалансом, также показано медикаментозное лечение.

Препараты для лечения храпа можно выделить в две группы:

1. Местного воздействия. К ним относятся капли уменьшающие отек слизистой носа, капли и спреи устраняющие увеличение миндалин и оттек мягкого неба, средства полоскания смягчающие стенки носоглотки.
2. Препараты стимулирующие дыхание. Это гормональные лекарства, оказывающие стимулирующий эффект на дыхательные центры головного мозга и влияющие на метаболические процессы. Препараты этой группы имеют значительное число противопоказаний и могут быть назначены к применению только врачом.

Приспособления против храпа

Клипса – представляет собой изделие из силикона в форме подковы, прикрепляемое на время сна к нижней части носовой перегородки. На концах клипс расположены шарики, раздражающие носовые рецепторы тем самым приводя мышцы в тонус. Эффективность этого приспособления на сегодняшний день не доказана.


Каппа – приспособление, фиксирующееся на одной или обеих челюстях, расширяющее размер дыхательных путей посредством сдвигания челюсти вперед. Использование капп показано при смещениях или маленькой челюсти.


Браслет – устройство, воздействующее на организм при появлении вибраций храпа слабыми электрическими импульсами. Ток тонизирует мышцы носоглотки и, по заверению производителей, не ощущается спящим. В связи с риском развития патологий нервной системы такие браслеты не разрешены к длительному использованию.


Ортопедическая подушка – обеспечивает занятие правильного положения во время сна, является вспомогательным средством, позволяющим временно избавиться от неосложнённого храпа.


СИПАП-терапия – маска для вентиляции легких, подающая кислород с заданным давлением в дыхательные пути. Показана при сильном храпе и синдроме апное сна.


Пластырь – приспособление с пружинами, размещаемое на крылья носа и расширяющее их. Внутренняя сторона таких пластырей обычно пропитана эфирными маслами, увлажняющими слизистую носа и способствующими борьбе с храпом.

Хирургическое лечение храпа

Хирургическое вмешательство показано в первую очередь людям с наличием искривления носовой перегородки и новообразований лор-органов. Операция помогает расширить просвет проход для проникновения воздуха и прекратить вибрации мягкого неба.

Существует несколько способов как избавиться от храпа хирургическим путем:

• Увулопалатофарингопластика (УПФП) – операция, при которой удаляются избыточные мягкие ткани, мешающие нормальному дыханию пациента. Этот вид хирургического воздействия показан в случаях, когда другие методы лечения не дали должного эффекта. Чаще всего эта операция помогает избавиться от храпа навсегда.
• Сомнопластика – метод борьбы с храпом при котором применяются радиоволны, под воздействием которых мягкое небо уменьшается и уплотняется. При воздействии радиоволн образуются стягивающие рубцы. Операция проводится под местной анастезией и длиться около получаса.
• Лазерный метод – воздействием лазерного луча удаляются избыточные мягкие ткани, а затем на свободном крае мягкого неба оставляются насечки, которые в процессе заживления стягивают и уплотняют ткани. За счет этого достигается уменьшение вибрации мягкого неба и происходит избавление от храпа.

Наиболее эффективными методами лечения храпа и апное считаются малоинвазивные хирургические вмешательства, такие как лазерный метод. Применение лазера позволяет осуществлять безопасные и безболезненные операции, достигать уплотнения тканей и устранения провисаний и вибраций. Лечение храпа лазерным методом осуществляется в амбулаторных условиях с применением местной анестезии и не требует длительного периода восстановления.

Лор-клиника «Солнце» в городе Краснодар оказывает услуги по лечению храпа любой сложности. Современное оборудование позволяет нашим специалистам точно определять причину недуга и подбирать оптимальный метод лечения. Мы проводим хирургическое и лазерное лечение храпа. Записаться на прием к нашим специалистам можно по телефону: 8 (861) 221 71 29

Более подробно узнать о лазерном методе лечения храпа в Лор клинике Солнце вы можете по ссылке

Как перестать храпеть и многое другое

Чтобы перестать храпеть, вы можете попробовать изменить положение во сне или использовать носовое устройство. Но некоторые заболевания, такие как хроническая аллергия и апноэ во сне, могут вызывать храп и требуют лечения.

Храп возникает, когда воздух проходит через ваше горло, когда вы дышите во сне. Это заставляет расслабленные ткани горла вибрировать, что приводит к резким, возможно, раздражающим звукам.

Храп может нарушить ваш сон или сон вашего партнера. Даже если это не слишком беспокоит вас, храп не является симптомом, который следует игнорировать. На самом деле храп может указывать на серьезное состояние здоровья, например:

• обструктивное апноэ во сне (СОАС) или блокировка дыхательных путей
• ожирение
• проблемы со строением рта, носа или горла
• лишение сна

спину или употребление алкоголя перед сном.

Случаи храпа, вызванные доброкачественными факторами, такими как положение во сне, часто можно лечить простыми домашними средствами. Определенные изменения образа жизни также могут помочь в лечении храпа.

1. Спите на боку

Если вы спите на спине, иногда ваш язык перемещается к задней стенке горла, что частично блокирует поток воздуха через горло.

Если вы спите на боку, это может быть все, что вам нужно, чтобы воздух свободно проходил и уменьшал или прекращал храп.

Ознакомьтесь с этими советами, чтобы спать на боку и не болеть спина или шея.

2. Высыпайтесь

Убедитесь, что вы спите 7–9 часов, которые необходимы взрослым каждую ночь, в соответствии с совместными рекомендациями Американской академии медицины сна и Общества исследования сна.

Лишение сна может увеличить риск храпа. Это связано с тем, что это может привести к расслаблению мышц горла, что делает вас более восприимчивыми к обструкции дыхательных путей.

Храп также может увеличить риск недосыпания, поскольку он приводит к прерывистому сну.

3. Поднимите изголовье кровати

Подняв изголовье кровати на несколько дюймов, вы сможете уменьшить храп, так как ваши дыхательные пути останутся открытыми. Вы можете использовать такие продукты, как стояки для кровати или подушки, чтобы получить небольшую дополнительную высоту.

Покупайте все одобренные Healthline продукты от храпа в нашем магазине сна.

Лучшие подушки

Ознакомьтесь с одним из наших многочисленных руководств по покупке лучших подушек. См. отзывы о подушках против храпа, клиновидных подушках, твердых подушках и многом другом.

4. Используйте полоски для носа или расширитель для носа

Приклеиваемые полоски для носа можно наклеить на переносицу, чтобы увеличить пространство в носовом проходе. Это может сделать ваше дыхание более эффективным и уменьшить или устранить храп.

Вы также можете попробовать внешний назальный расширитель, представляющий собой затвердевшую клейкую полоску, которую наклеивают на верхнюю часть носа через ноздри. Это может уменьшить сопротивление воздушному потоку, облегчая дыхание.

Также доступны внутренние носовые расширители, которые помещаются внутрь носа.

Обзор устройства Mute Snoring

Ознакомьтесь с нашим обзором устройства Mute Snoring, типа внутреннего расширителя носа.

5. Ограничьте или избегайте употребления алкоголя перед сном

Старайтесь не употреблять алкоголь как минимум за 3 часа до сна. Алкоголь может расслабить мышцы горла, вызывая храп.

Алкоголь может нарушить ваш сон и другими способами.

Например, согласно исследованию 2020 года, употребление алкоголя связано с более коротким периодом быстрого сна. Быстрый сон важен отчасти потому, что на этом этапе происходит формирование воспоминаний и сновидений.

6. Избегайте приема седативных средств перед сном

Если вы принимаете седативные средства, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие у вас есть варианты. Прекращение приема седативных средств перед сном может уменьшить храп. Как и алкоголь, седативные средства также могут вызывать расслабление таких мышц, как мышцы горла.

7. Постарайтесь бросить курить, если вы курите

Курение – это привычка, которая может усилить ваш храп. Согласно исследованию 2014 года, одной из возможных причин этого является то, что курение может увеличить риск СОАС или ухудшить состояние. Необходимы более убедительные исследования.

Поговорите с врачом о методах лечения, таких как жевательная резинка или пластыри, которые могут помочь вам бросить курить.

Также ознакомьтесь с нашей подборкой лучших приложений для отказа от курения.

8. Поддерживайте умеренный вес

Если у вас избыточный вес, снижение веса поможет уменьшить количество ткани в горле. Избыток ткани может быть причиной вашего храпа.

Вы можете похудеть, уменьшив общее потребление калорий, употребляя в пищу меньшие порции и больше продуктов, богатых питательными веществами. Старайтесь регулярно заниматься физическими упражнениями ежедневно. Вы также можете обратиться за помощью к врачу или диетологу.

В некоторых случаях храпа важно обратиться к врачу, чтобы получить лечение, необходимое для лечения основного заболевания.

Ниже приведены медицинские процедуры, обычно используемые для лечения храпа и его различных причин:

9. Лечение хронической аллергии

Аллергия может уменьшить поток воздуха через нос, что заставляет вас дышать через рот. Это увеличивает вероятность того, что вы будете храпеть.

Поговорите с врачом о том, какие безрецептурные или отпускаемые по рецепту лекарства от аллергии могут улучшить ваше состояние. Они доступны в различных формах, таких как назальные спреи, жидкости и таблетки.

Варианты включают:

• неседативные антигистаминные препараты, такие как цетиризин (Зиртек), левоцетиризин (Ксизал) и лоратадин (Кларитин)
• седативные антигистаминные препараты, такие как дифенгидрамин (Бенадрил)
• ингаляционные назальные кортикостероиды, такие как флутиказон (Флоназе) и триамцинолон (Насакорт) используйте только
• модификаторы лейкотриенов, такие как монтелукаст (Сингуляр) и зилеутон (Зифло)

10. Исправьте анатомические структурные проблемы в носу

Некоторые люди родились или пережили травму, которая приводит к искривлению носовой перегородки. Это смещение стенки, разделяющей обе стороны носа, что ограничивает поток воздуха.

Искривление перегородки может вызвать ротовое дыхание во время сна, что приводит к храпу. Для исправления этого состояния может потребоваться операция, называемая септопластикой.

Узнайте больше о септопластике.

11. Используйте аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) для лечения OSA

Аппарат CPAP является стандартным методом лечения OSA. Это требует, чтобы вы носили маску со сжатым воздухом, закрывающую нос, рот или и то, и другое, когда вы спите. Это может помочь держать ваши дыхательные пути открытыми.

Доступны различные типы масок, в том числе более удобные для людей в очках или тех, кто дышит через рот во время сна.

Наш выбор CPAP

Прочтите наши обзоры четырех лучших аппаратов постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) на рынке.

12. Использование оральных приспособлений

Оральные приспособления — это приспособления, изготовленные по индивидуальному заказу и устанавливаемые стоматологами. Эти устройства увеличивают размер верхних дыхательных путей во время сна, что уменьшает храп.

Они обычно работают с помощью одного или нескольких из следующих механизмов:

• выдвижение нижней челюсти (нижней челюсти)
• изменение положения мягкого неба
• втягивание языка

Американская академия медицины сна и Американская Академия Стоматологической Медицины Сна рекомендует оральные приспособления людям, которые обращаются за лечением храпа и не находят облегчения с помощью консервативных мер.

13. Носите небные имплантаты

Эта операция, также называемая процедурой столба, предназначена для уменьшения или прекращения храпа и улучшения состояния ОАС.

Во время этой процедуры в мягкое небо вставляют крошечные имплантаты, чтобы уменьшить вибрацию тканей. Небные имплантаты предназначены для укрепления мягкого неба, чтобы помочь вам перестать храпеть.

Это лечение подходит для людей с легким или умеренным апноэ во сне. Не рекомендуется людям с тяжелой формой апноэ во сне или с избыточным весом.

14. Сделать увулопалатофарингопластику (УПФП)

UPPP — это процедура, используемая для удаления лишней ткани в горле для расширения дыхательных путей. Иногда это позволяет воздуху легче проходить через горло при дыхании, уменьшая храп. Это может быть сделано с помощью традиционных хирургических методов или с помощью лазера, что позволяет проводить амбулаторное лечение.

Многочисленные исследования, в том числе исследование 2008 года и исследование 2014 года, показали, что UPPP или увулопалатопластика с помощью лазера (LAUP) могут использоваться для уменьшения интенсивности храпа, согласно отчету пациента. Некоторые исследования, такие как старше 1999 исследований, включая отчеты партнеров по постели.

Однако, судя по клиническим наблюдениям за пациентами, эффект этих процедур не является длительным.

15. Рассмотрите возможность радиочастотной абляции (РЧА)

Это минимально инвазивное лечение использует радиоволны низкой интенсивности для уменьшения ткани на мягком небе. РЧА иногда называют сомнопластикой, что является названием версии процедуры, зарегистрированной под торговой маркой.

Если вы храпите, вы не одиноки. По данным Американской академии отоларингологии – Фонда хирургии головы и шеи, около половины взрослых храпят.

Храп может нарушить ваш сон и сон вашего партнера. Помимо того, что это раздражает, это может указывать на серьезное состояние здоровья. Обращение к врачу и использование одного или нескольких из вышеперечисленных вариантов лечения может помочь вам контролировать свой сон.

Обратитесь к врачу, если:

• У вас есть признаки или симптомы апноэ во сне, такие как:
  • одышка во время сна
  • никтурия или частое мочеиспускание ночью0010
  • просыпаться с сухостью во рту или болью в горле
  • просыпаться с головной болью
• Храп влияет на качество сна.
• Домашние средства и изменение образа жизни не уменьшают храп.

Мы опробовали 3 популярных устройства против храпа

Джейс Пиплз, 21 июня 2019 г.

После многих лет сна рядом с храпящим партнером можно ли положить конец шумным ночам так же просто, как нажать «Купить сейчас» на Амазоне?

Поделиться на Pinterest Наша добровольная морская свинка попробовала все три устройства одновременно — не рекомендуется, если вы хотите иметь возможность дышать. Фото через Jase Peeples

Мы все видели эти устройства. Вы знаете, те, что в рекламных роликах и рекламе в Instagram, каждая из которых каким-то образом «клинически доказана», является чудодейственным средством от храпа.

Я закатывал глаза каждый раз, когда натыкался на рекламу одного из этих приспособлений. Но потом я стал жить с человеком, который храпит.

Я не могу сосчитать, сколько раз я просыпалась в нашем доме в Сан-Франциско, думая, что «большой удар» только что обрушился на Калифорнию, только чтобы понять, что грохот, вырвавший меня из моего сна, был просто моим мужем, Джоном, храп менее чем в футе.

Внезапно реклама безрецептурных гаджетов от храпа стала выглядеть довольно многообещающе.

Итак, после особенно шумной ночи, мы недавно рассмотрели некоторые из лучших вариантов на Amazon и решили попробовать три разных устройства.

Подбородочный ремешок против храпа

Первое заказанное нами устройство, когда оно прибыло, заставило нас обоих посмеяться. Джон попробовал его, как только мы открыли упаковку, и да, ремешок для подбородка против храпа выглядит так же нелепо, как вы думаете.

Это простой неопреновый ремешок, который проходит под подбородком, оборачивается вокруг головы по бокам и застегивается на регулируемые застежки-липучки сзади.

Лента предназначена для удерживания рта человека закрытым во время сна, чтобы предотвратить храп с открытым ртом в течение ночи.

2 в 1: средство против храпа и очиститель воздуха

Поделиться на PinterestОн обещает не только остановить храп, но и очистить воздух. Фото через Jase Peeples

Изготовленный из пластика и медицинского силикона, этот гаджет против храпа поставляется в многоразовом футляре и должен плотно прилегать к ноздрям владельца.

На упаковке заявлено, что передние «вентиляционные отверстия для уменьшения храпа были научно разработаны для максимизации потока воздуха через носовые проходы», а силиконовые штыри, которые вставляются в нос пользователя, «удобно подходят для носовых ходов разного размера».

Сразу после распаковки устройство 2 в 1: средство против храпа и очистки воздуха издавало то, что Джон назвал «грубым химическим запахом пластмассы», когда он подносил его к носу. На самом деле, он был настолько сильным, что он не мог примерить его, пока мы дважды тщательно не вымыли его теплой водой с мылом, чтобы уменьшить резкий запах.

Назальные полоски Breathe Right

Поделиться на PinterestКлассическое устройство против храпа. Фото через Jase Peeples

Эти прозрачные пластиковые клейкие полоски надеваются на переносицу и имеют «пружинные» полосы, которые приподнимают носовые ходы, предположительно открывая их шире для улучшения потока воздуха.

Каждая полоска упакована в индивидуальную упаковку и имеет отслаивающуюся основу (похожую на бинты) для удобства наложения на нос.

Однако, поскольку эти одноразовые полоски подходят только для одного использования каждая, с этим продуктом связано довольно много ненужных отходов.

Подбородочный ремень против храпа

Поделиться на PinterestЭто было не самым удобным. Фото через Jase Peeples

Хотя на упаковке подбородочного ремня Anti Snore указано, что он сделан из «дышащего» и «удобного» материала, Джон обнаружил, что устройство заставляет его голову чувствовать себя «слишком теплой» в тех местах, которые оно покрывает. примерно через 15 минут после того, как он надел его.

Он описал это как «не самое худшее, но и определенно неудобное».

Вскоре после того, как Джон заснул той ночью, он начал храпеть. Однако я быстро заметил, что звук его храпа был другим. Он начинался и прекращался, прерывистый звук, совсем не похожий на его обычный храп.

На самом деле, похоже, ему стало труднее дышать.

Обеспокоенный, я разбудил его и заставил снять маску. Подбородочный ремешок против храпа не только не смог остановить храп Джона, теперь он не давал мне спать, опасаясь, что он будет мешать его дыханию во сне.

2 в 1: средство против храпа и очиститель воздуха

Поделиться на PinterestЭто, казалось, затрудняло дыхание. Фото через Jase Peeples

В инструкциях, приложенных к следующему тестируемому нами устройству, говорилось, что оно будет держать дыхательные пути пользователя открытыми, чтобы «улучшить носовое дыхание и уменьшить храп».

Однако, помимо того, что он был золотом Instagram (Джон выглядел так, словно на нем был костюм для подводного плавания прямо из научно-фантастического фильма, когда он засунул эту штуку себе в нос), устройство 2 в 1 было совершенно бесполезным.

На самом деле, Джон сказал, что ему было труднее выдохнуть через нос, когда устройство было вставлено, что мешало ему заснуть.

Как только он заснул, устройство продолжало выпадать, пока он метался всю ночь. Две ребристые силиконовые трубки, которые мягко охватывают носовую перегородку пользователя, не оказывают достаточного давления, чтобы удерживать устройство на месте, поскольку они ворочаются в течение ночи.

Это не улучшило его дыхание и не уменьшило храп.

Назальные полоски Breathe Right

Поделиться на PinterestСамое известное устройство против храпа, похоже, помогло. Фото через Jase Peeples

Последнее лечение, которое мы попробовали, было также тем, к которому мы относились наиболее скептически: носовые полоски Breathe Right.

Хотя они не «остановили» храп Джона, я был приятно удивлен, увидев (и услышав), что они немного уменьшили его тяжесть.

Джон храпел немного тише, и он почувствовал, что ему стало легче дышать через нос, когда он носил полоски.

Я был рад, что мы нашли что-то, что, казалось, имело небольшое значение, но мне хотелось узнать больше.

Почему полоски для носа повлияли на храп Джона, когда другие устройства отказали? И почему ни одно из этих устройств не оказалось «решением от храпа», как утверждали их яркие упаковки?

Почему мы вообще храпим?

Доктор Брэндон Питерс-Мэтьюз, сертифицированный врач в области неврологии и медицины сна, который в настоящее время практикует в Медицинском центре Вирджинии Мейсон в Сиэтле, объяснил, что храп возникает из-за вибрации тканей в горле, когда мышцы дыхательных путей расслабляются во время сна. спать.

«Чаще всего это происходит из-за турбулентного воздушного потока, воздействующего на мягкое небо, язычок или основание языка», — сказал Питерс-Мэтьюз.

«Затрудненное дыхание через нос может предрасполагать к дыханию через рот и храпу. Если рот открывается ночью, нижняя челюсть и язык могут смещаться назад, что влияет на поток воздуха через горло», — добавил он.

Так может ли храп быть опасным?

«Если храп возникает нечасто без других сопутствующих симптомов, он сам по себе не может быть проблемой», — сказал Питерс-Мэтьюз. «Однако это часто является признаком основных проблем с дыханием во время сна. Это может быть предупреждающим признаком сопутствующего апноэ во сне (потенциально серьезное расстройство сна, при котором дыхание неоднократно останавливается и начинается)».

Когда я рассказал ему о нашем опыте использования различных устройств, которые мы пробовали, Питерс-Мэтьюз сказал, что результат его не удивил.

«Как внешние, так и внутренние носовые расширители могут увеличить поток воздуха через нос и уменьшить храп», — сказал он. «К сожалению, нельзя ожидать, что они адекватно решат сопутствующее апноэ во сне».

Он также посоветовал не использовать подбородочный ремень для лечения храпа. Он указал, что, хотя подбородочный ремень может стабилизировать челюсть в выдвинутом вперед положении, ротовое дыхание может стать необходимым, если присутствует заложенность носа или если человеку трудно дышать через нос.

Похоже, это объясняет, почему звук храпа Джона изменился, когда он попробовал подбородочный ремень. Возможно, ему было трудно набирать достаточное количество воздуха через нос, и он изо всех сил пытался дышать. Я был вдвойне благодарен, что заставил его снять устройство, когда я это сделал.

Вместо того, чтобы обращаться к безрецептурным устройствам, Peters-Mathews советует, чтобы все случаи хронического храпа проходили обследование у врача-сомнолога.

Он сказал, что «даже легкий или прерывистый храп может быть проблемой, если он связан с другими симптомами», такими как:

• gasping at night
• unrefreshing sleep
• frequent waking up
• peeing more than once at night
• teeth grinding
• night sweats
• morning headaches
• daytime sleepiness
• memory problems
• depression
• high blood давление
• диабет
• мерцательная аритмия

«Эти данные могут свидетельствовать об апноэ во сне.