Содержание
Как подготовиться к публичным выступлениям, чтобы не бояться? | Психология
Я в 8 лет поступила в театральную студию и всю свою жизнь провела на сцене, потом работала преподавателем, бизнес-тренером. И сейчас хочу свести опыт людей, которые занимались исследованиями этой проблемы, к нескольким практическим рекомендациям.
Самым известным писателем на темы о том, как научиться «публично выступать», является Дейл Карнеги. Я хочу написать несколько полезных советов, которые помогут справиться со страхом сцены. Все это я проверила на себе.
Момент первый: как я выгляжу.
Важно, чтобы одежда была привычной. В совершенно новой одежде вы будете чувствовать себя скованно. Этот момент очень здорово проявляется в театральной жизни. Когда несколько месяцев идут репетиции в обычной одежде, а на сам спектакль надеваешь костюм — вылетает из головы всё.
Поэтому в театре всегда делается хотя бы один прогон репетиции, но в костюмах.
То же самое и с любой публичной речью. Потренируйтесь дома говорить речь в той парадной одежде, в которой вы будете на публике.
Момент второй: дыхание.
Чтобы успокоить свои нервы, которые вдруг начинают вести себя неадекватно, хорошо обратить своё внимание на дыхание.
- Перед выступлением 10−15 минут подышать глубоко и с задержками.
Фото: Depositphotos
Глубокое и ровное дыхание задаст вам определённый тонус. Вы почувствуете себя более уверенно и спокойно. Уже во время самого выступления очень полезно перед каким-то монологом или «куском» речи сделать глубокий вдох и выдох.
Момент третий: улыбка и осанка.
Улыбка располагает к вам. Причём не только зрителей, но и вас самих. Попробуйте бояться, улыбаясь. Во время улыбки организм не умеет бояться. Поэтому если чувствуете наплыв страха — улыбайтесь, в первую очередь себе. Осанка создаёт внутреннее ощущение уверенности в себе.
Момент четвёртый: союзник среди зрителей.
Когда я была маленькая, мне учительница всегда говорила перед выходом на сцену, что «на последнем ряду сидит девочка, читай для неё». Важно выбрать в конце зала человека, который положительно настроен. И читать ему. Он будет ваш союзник. Если он улыбается и кивает, значит, это он. Лучше, чтобы он был в конце зала, потому что тогда свою речь вы будете читать всему залу, а не только первым рядам.
Фото: Depositphotos
Если такого человека нет, придумайте его себе. Выберите своим объектом пустое сиденье на последнем ряду или ещё что-то неодушевлённое — и выступайте для него, видя в нём благодарного слушателя.
Ни в коем случае нельзя смотреть на негативных зрителей. Ведь вы не виноваты в том, что кому-то что-то не нравится.
Момент пятый: говорите громко и чётко.
Если вы чувствуете, что страх сковывает, начинайте говорить свою речь утрированно громко и чётко, концентрируйтесь на чёткости и отточенности звуков. Это психологический приём. Чёткость и громкость свидетельствует о вашей уверенности в себе. Соответственно, работает и обратная связь: ваша громкость и чёткость вызывает в вас уверенность в себе.
Момент шестой: когда нечего сказать, говорите правду.
Иногда напрочь забываешь, что говорить. Это непростая ситуация, особенно если вы работаете с партнёрами, как, например, в театре. Разные актёры выходят из этого по-разному: кто-то начинает говорить что-то своими словами, кто-то пытается знаками просить помощи у коллег.
Здесь важно не стушеваться. Зритель же всё равно не знает, что именно вы должны сказать.
Фото: Depositphotos
Но если вы выступаете со своей речью, всегда можно выиграть время, задав вопрос зрителям по тому материалу, который вы уже рассказали. Либо просто уйти в сторону. Практически все бизнес-тренеры знают огромное количество анекдотов. Анекдотами можно заполнить любую паузу и немного «разбудить» зрителей.
Важно не молчать. Если совсем всё забылось, гораздо лучше сказать честно, что вам необходимо заглянуть в свой план, чем молчать.
Момент седьмой: без плана можно только бредить.
План обязательно должен быть. И он обязательно должен быть с собой. Даже если вам не придётся в него заглядывать, ничто так не придаёт человеку уверенности, как шпаргалка! Это то, что называется «крепкий тыл».
Момент восьмой: хвалите себя всегда!
Как бы вы ни выступили, обязательно хвалите себя после выступления. Поощряйте себя, купите себе подарок, сводите себя в кафе или сделайте себе что-то ещё приятное. Критики быть не должно!
На следующий день, когда в голове всё уляжется, можно будет сесть и подытожить, что можно было бы улучшить в своих выступлениях. Но после выступления себя надо хвалить! Тогда в следующий раз выходить будет не так страшно. А ещё через несколько выступлений вас уже будет тянуть на сцену.
Фото: Depositphotos
Момент девятый: что может быть хуже?
Если сама мысль о публичном выступлении приводит вас в ужас, есть хороший способ. Представьте, что вы выступили и всё провалили. Что тогда произойдёт? Все зрители встанут и выйдут из зала, или, если это экзамен, вам не зачтут ваш ответ, или что произойдёт в худшем случае?
А теперь прочувствуйте: вы не умерли? Нет.
Ну, даже если вам не зачтут экзамен, это не конец света, и это тоже можно пережить.
Не так страшен чёрт, как его малюют. Иногда нужно посмотреть страху в глаза, чтобы понять, насколько он бессмысленный.
Теперь, когда страх оказался не слоном, а маленькой мушкой, представьте ещё раз картину, в которой вы выступили блестяще. Почувствуйте, как вы стоите, распрямив плечи, и вокруг все зрители встали и аплодируют вам стоя. Эти приятные ощущения почувствуйте своей кожей, спиной, лицом, уголками губ, впустите этот восторг в себя.
А теперь вперёд, на сцену: мы рождены, чтоб сказку сделать былью!
Теги:
публичное выступление,
страх сцены,
уверенность в себе,
психологические приемы,
выход на сцену,
полезные советы
Боязнь сцены.
Секреты публичного выступления. — Школа «Наши Традиции»
Умение выступать публично – это навык, которому надо учиться, так как он необходим в современной жизни. Выступление перед аудиторией – сильный эмоциональный стресс для человека, так как все мы, в разной степени, боимся проявлять свои эмоции и чувства на глазах у посторонних людей.
Каждый человек, выходя на сцену, испытывает волнение. Это естественное состояние и оно обладает некоторым положительным действием: помогает собраться, сосредоточиться во время выступления, мобилизоваться.
Содержание статьи.
· Страх сцены. Как с ним справиться.
· Секреты публичного выступления.
· Упражнения, помогающие справиться с боязнью сцены и чувствовать себя уверенно.
Страх сцены. Как с ним справиться.
Наши тревоги и волнения часто связаны с ожиданием от других критической оценки и замечаний, которые потом не оправдываются и не подтверждаются.
Страх и боязнь сцены можно преодолеть, если поставить перед собой цель, приложить усилия и старания, выбрать эффективные методы и упражнения.
Универсальных методов не существует, но специалисты предлагают множество эффективных рекомендаций, которые помогут справиться с волнением, страхом, эмоциями и уверенно почувствовать себя на сцене.
1. Мыслите позитивно. Представьте себе картину своего успешного выступления.
Боязнь сцены — это слишком общее понятие, постарайтесь найти то, что именно вас тревожит и пугает, очень часто пугает неопределенность того, что произойдет на сцене. Подумайте о том, что собравшиеся заинтересованы в вашем выступлении, и бояться их не следует.
2. Сфокусируйте свое внимание на том, что вы делаете, а не как выглядите. В большинстве случаев слушатели не замечают состояние выступающего, поэтому не стоит думать о том, как вас воспринимает публика, и переживать, что вы выглядите нелепо или смешно, не воспринимайте публику, как строгого критика.
3. Очень хорошо заранее отрепетировать свое выступление дома, перед зеркалом. Это позволит не только быстрее справиться с волнением и страхом, но и проконтролировать свои жесты и речь, чувствовать себя более свободно, уверенно и спокойно.
4. Хорошо подготовьтесь к выступлению. Страх — это естественная защитная реакция организма. Если вы готовы к выступлению и хорошо владеете темой, то волнение пройдет, как только вы начнете выступать.
5. Для того, чтобы что-то не забыть, запишите план выступления, основные мысли. Это позволит вам быть сосредоточенным, не упустить детали.
6. Начните выступление с улыбки.
7. Если в зале есть знакомый человек или человек, поддерживающий вас, то сохраняйте с ним зрительный контакт.А если таковых не оказалось, то выберете напротивоположной стене точку и сконцентрируйте внимание на ней, но время от времени переводите взгляд на слушателей.
8.
Проанализируйте свое выступление. Не заостряйте внимание на неудачах, лучше сосредоточьтесь на приятных мгновениях. Постарайтесь выделить позитивные и удачные моменты.
9. Начните свое вступление со слов, сделанных на выдохе.
10. Не бойтесь ошибаться! А если это произошло, остановитесь, извинитесь перед слушателями, (можно пошутить) и спокойно продолжайте свое выступление дальше.
Секреты публичного выступления.
Успешное публичное выступление включает в себя три основных компонента:
1. Хорошее эмоциональное состояние
2. Тщательная подготовка к выступлению.
3. Владение навыками выступления.
Как готовиться к публичному выступлению:
· Определите главную идею своего выступления, составьте план, выделите ключевые моменты и запишите тезисы.
· Потренируйте дома свое выступление перед зеркалом, можно записать на диктофон, а затем проанализировать.
· Продумайте, с каких слов начнете выступать. Первые слова выступления должны быть интересны и понятны.
· Желательно заранее проверить технику, организовать себе пространство.
· Двигайтесь уверенно, не суетитесь.
· Ваши жесты должны подчеркивать важные моменты выступления.
· Следите за произношением и за интонацией, меняйте темп и громкость речи, делайте паузы.
· Поддерживайте зрительный контакт.
· Сопровождайте выступление показом иллюстраций, презентаций.
· Поблагодарите слушателей за внимание.
Упражнения, помогающие справиться с боязнью сцены и чувствовать себя уверенно:
1.Общая релаксация.
— «достать плечом до мочки уха» — стоя, на вдохе, поднять правое, а потом и левое плечо, касаясь уха, на выдохе — опустить плечо.
— « все мышцы» — на вдохе напрягаем все мышцы тела, задерживая дыхание, а на выдохе их расслабляем.
2.Освобождение голосового аппарата.
— «улыбка чеширского кота» — широко улыбнитесь, сочетая ощущение напряжения и расслабления, 3-4 секунды.
— «вращение головой» — опустите голову вниз и делайте движением подбородком от плеча к плечу (3-4 раза), зафиксируйте положение прямо — вниз и расслабьтесь.
3. Упражнения для речевого дыхания.
— «Дыхание со счетом» — на 4 счёта делайте вдох, потом на 5,6 –задержите дыхание, затем на счет 8 – выдох.
— «свист ветра» — сделайте короткий вдох носом, а выдох — через губы, растянутые в легкую полуулыбку, со звуком «ссссс» (3 раза).
4.Мобилизация.
— «перекрестная ходьба» — делаем перекрестные движения, касаясь правым локтем левого колена, и наоборот, двигаясь вокруг себя.
Спокойствия и уверенности!
6 советов, как развить уверенность на сцене в первый раз
25 июня 2018 г.
Уверенность лежит в основе всех впечатляющих сценических выступлений. И ваша подготовка играет важную роль в укреплении этой уверенности. Опыт, поощрение и сценические наряды — другие важные факторы, влияющие на вашу общую производительность. Лучший исполнитель извлекает выгоду из своих сильных сторон и работает над улучшением своих слабых сторон. Если у вас нет опыта и вы собираетесь выйти на сцену впервые, обязательно следуйте этим 6 советам, чтобы развить уверенность в себе.
1. Представление о зрителях, а не о вас
Проверенная стратегия, позволяющая чувствовать себя уверенно на сцене и показывать отличное выступление, — забыть, что все дело в вас. Всегда имейте в виду, что речь идет о вашей аудитории и о том, как они себя чувствуют. Ваше выступление должно быть сосредоточено на том, чтобы затронуть их эмоции и воплотить их в жизнь.
2. Практика
Чем больше вы будете практиковаться, тем лучше вы будете знакомиться с ситуацией, а знакомство — это то, что приносит комфорт, а это важный фактор уверенности.
Будь то танец самба или музыкальное представление, требуется бесчисленное количество часов практики, чтобы знать свои шаги наизусть. Ничто другое не может заменить практику. Практика также помогает предотвратить ошибки, которые в противном случае помешали бы вашей уверенности.
То, как вы тренируетесь, также имеет большое значение для укрепления доверия. Будет лучше, если репетиция будет похожа на настоящий концерт, где вы исполняете полные сеты и присутствует публика, даже если она является частью вашей группы.
3. Начните с небольших публичных шоу
Если вы впервые собираетесь выступать на сцене, рекомендуется начинать с небольших публичных выступлений, где у вас будет меньше стресса. Это хорошая стратегия для постепенного обретения уверенности, необходимой для выхода на сцену крупного шоу.
4. Поддерживайте зрительный контакт с аудиторией
Если вы не поддерживаете контакт со своей аудиторией, они будут чувствовать себя оторванными. Зрительный контакт — это своего рода общение, а великолепное присутствие на сцене — это эффективное общение с толпой.
Зрительный контакт передает ваши эмоции. Вероятно, вы будете нервничать, когда впервые выйдете на сцену. Лучше показывать нервные эмоции, чем вообще не показывать никаких эмоций.
Когда вы общаетесь со своей аудиторией, это помогает вам лучше контролировать свои нервы. Одним из ключевых аспектов успеха в сценических выступлениях является вера в вашу музыку или танцевальное исполнение. И именно через зрительный контакт вы передаете это убеждение своей аудитории, заставляя их поверить в ваше выступление.
5. Управление
Артистам на сцене легко потеряться в моменте. Однако не позволяйте себе уйти в себя. Спектакль не должен становиться интроспективным занятием. Речь должна идти о том, чтобы вывести на свет все, что у вас внутри — ваши эмоции и страсть. Именно через контроль вы можете донести все это до своей аудитории. Выкладывайся на полную катушку, следя за тем, чтобы она вытекала ровным потоком.
6. Научитесь правильно дышать
Когда дело доходит до контроля над ситуацией, ваше дыхание также играет важную роль.
Если вы научитесь контролировать свое дыхание, вы сможете научиться чувствовать себя расслабленным.
Прежде чем выйти на сцену, попробуйте простой метод:
- Вдохните, медленно считая до 5
- Дышите через нос
- Убедитесь, что ваш желудок расширяется
- Держите плечи ровно
- Выдохните через нос или рот, медленно считая до 5 (не задерживайте дыхание в верхней точке)
В результате вы можете ясно мыслить и преодолевать любые страхи.
Поэтому, если вы готовитесь к своему первому выступлению на сцене, обязательно следуйте этим советам. Как только вы поймете эти основные основы, вы измените свое восприятие сценических представлений. Эти советы выходят за рамки вашего первого выступления на сцене и могут помочь вам чувствовать себя лучше и увереннее каждый раз, когда вы оказываетесь перед большой аудиторией.
Как выступать уверенно – 3 золотых правила выступления на сцене | Фокус
В последнем выпуске своей серии блогов, состоящей из четырех частей, скрипач Junior Guildhall Иво Станков делится советами по игре
Иво Станков
Правило 1.
Контролируйте своим мозгом
Предвидьте и сохраняйте в уме все технические детали, управляя потоком своих мыслей — найдите момент «щелчка» для каждого раздела или отрывка, при воспроизведении которого он кажется идеально синхронизированным. Позвольте этому процессу принять свою форму естественным образом с течением времени, чтобы подготовить мышечную память к работе. Исполняйте произведение целиком, как написано, но медленно, как в режиме «замедленная съемка» — это даст вам больше времени на обдумывание и предугадывание всех деталей заранее. Повысьте свою исполнительскую выносливость, сыграв три раза подряд без остановки, как если бы вы были на сцене — уменьшите масштаб и отпустите технические детали (которые уже должны поддерживаться мышечной памятью) и мысленно присутствуйте в музыкальном моменте.
Правило 2. Выражайте чувства сердцем и душой
Отдавайте предпочтение музыкальным деталям фразировки, характеру и стилю, а не техническим аспектам.
Думайте о цветах, визуализируйте пейзажи и вспоминайте личный опыт, чтобы соединиться с музыкальным персонажем. Выразите, как все вышеперечисленное заставляет вас чувствовать себя, и покажите эти эмоции через музыку. Продемонстрируйте личное выступление — представьте, что вы уже лучший скрипач, которого вы когда-либо слышали, и станьте лучшей версией себя, артистом, которым вы можете быть на сцене!
Правило 3. Общайтесь звуком и телом
Сравните звук игры с голосом пения (представьте согласные и гласные), обратите внимание на звуковую проекцию и артикуляцию. Сценическая акустика, в которой вы выступаете, обычно определяет, требуется ли более «согласная» артикуляция для более четкой звуковой проекции (например, при выступлении в больших залах или церквях), и в этом случае вам следует играть с более артикулированными ударами смычка. Почувствуйте связь со своим телом с соответствующим музыкальным персонажем, которого вы воплощаете, и свободно выражайте эту связь через движение тела.
Подумайте о своей звуковой проекции, когда актеры говорят на сцене — вам нужно убедиться, что благодаря языку тела и четкой звуковой проекции связь с аудиторией была налажена. Как только вы почувствуете этот момент связи, сохраняйте уровень концентрации до конца выступления.
Стадия уверенности в своих силах
Укрепляйте уверенность, следя за тем, чтобы ваша практика с каждым днем становилась все более эффективной и, следовательно, ваша подготовка была максимально надежной. Чем полнее ваша подготовка, тем увереннее вы будете на сцене.
Во время выступления покажите результат того, что вы практиковали (возможно, в течение некоторого времени) — будьте позитивны и сохраняйте высокий уровень энергии, одновременно соединяясь со своей артистической стороной. Чувствуйте себя на сцене как дома – чем больше у вас опыта выступлений, тем меньше вы будете нервничать и естественно чувствовать себя непринужденно, играя на сцене перед публикой. Владейте сценой — по мере того, как вы чувствуете себя на сцене как дома и обретаете уверенность благодаря всем вышеперечисленным пунктам, вы, как артист, сможете без особых усилий выступать и свободно выражать свои идеи и индивидуальность через музыку, а также общаться с аудитория в процессе.