Содержание
12 способов изменить жизнь для тех, у кого совершенно нет сил
4 сентября 2020Мотивация
Эти советы помогут если не полностью преобразить вашу жизнь, то во всяком случае сделать её гораздо более приятной.
Поделиться
0
Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
Вам наверняка знакомо это чувство: 10 утра, вы уже на взводе от третьей чашки кофе, а в голове вместо сколько-нибудь здравых мыслей — полнейшая каша. Вы истощены — физически, ментально и эмоционально — и абсолютно безразличны к тому, что раньше радовало. Мотивация? Забудьте. Раздражительность? О да. Забота о здоровье и хорошем самочувствии? В топку.
Почему-то принято считать, что покорение новых высот и полнейшее истощение друг без друга не ходят. Ничего подобного. Эмоциональное выгорание вовсе не признак успеха, это способ, которым наш организм недвусмысленно намекает, что пора притормозить.
Если вы делаете то, что делали всегда, получите то, что всегда получали.
Генри Форд
Известная цитата Генри Форда здесь как нельзя кстати.
Привычные способы возвращения себя к жизни, будь то двойная доза эспрессо или очередной слой консилера под глазами, занимают буквально несколько минут, но много ли от них реальной пользы? Да, для коренного изменения жизни нужно гораздо больше времени, но в конечном итоге все усилия себя оправдывают. Это инвестиции в ваше здоровье и хорошее самочувствие, поэтому относиться к ним стоит со всей подобающей серьёзностью.
1. Спите вдоволь
Наше тело — это механизм. Прекрасная и невероятно сложная система, которая нуждается в заботе и отдыхе. Уходя с работы, вы каждый день выключаете компьютер, примерно это же нужно телу и разуму. Исследования говорят, что хороший сон помогает мозгу избавиться от токсинов, которые накапливаются в течение дня, вот почему семь-восемь часов полноценного отдыха невероятно важны для психического и физического здоровья. Ваша задача — постепенно довести ежедневную продолжительность сна до этого уровня.
На 30 минут больше отдыха каждый день — это ведь просто, правда?
2. Думайте, что и как едите
Для того чтобы сделать своё питание осмысленным, нужна практика. Особенно это относится к тем, кто привык перекусывать на бегу, параллельно набирая ответ на очередное письмо и поминутно отвлекаясь на телефонные звонки. Практика осознанного питания помогает понять, что вы едите и какую пользу это приносит вашему организму. На смену простому утолению голода приходят здоровые отношения с едой. Результаты исследований показывают, что такой подход к питанию существенно улучшает настроение, снижает уровень стресса, помогает выработать полезные пищевые привычки и даже избавиться от лишнего веса.
3. Завязывайте с кофеином
Кофеин — это стимулятор, раздражающий вашу и без того издёрганную нервную систему. Когда вы обеспокоены, напряжены или вообще на грани истерики, очередная чашка кофе если и взбодрит, то ненадолго. Вместо этого попробуйте другие, более мягкие способы взбодриться и зарядиться энергией: физические упражнения или медитацию.
Если утро без кофе вам не в радость, переведите ваши взаимоотношения с этим напитком в несколько иную плоскость и сделайте их максимально осознанными. Смакуйте аромат и наслаждайтесь вкусом напитка, потягивая его из любимой кружки. Спустя некоторое время может оказаться, что этот ритуал гораздо важнее, чем сам кофе как таковой.
4. Начните двигаться и не останавливайтесь
Движение — это не только мощное средство для улучшения настроения и уменьшения стресса, но и доказанно эффективный способ сохранения отличной памяти и вообще мыслительных навыков.
Противостоять растущему напряжению можно с помощью физической активности: каждая минута, потраченная на йогу, пробежку или катание на велосипеде, становится вкладом в борьбу со стрессом.
Простая утренняя зарядка задаёт необходимый темп всему дню и помогает сфокусироваться на важных задачах. Стоит ли говорить, что успешные люди предпочитают тренироваться именно утром. Начните хотя бы с 10 минут умеренной физической активности в день и плавно увеличивайте её продолжительность до рекомендуемого получаса.
5. Помните: лучший отдых — это тишина
Да-да-да, без упоминания медитаций не обходится ни одна статья об изменении жизни. Ну а что поделать, если это действительно работает. Примерно 80% визитов к врачам так или иначе связаны с последствиями стресса, представляете, какая чудовищная трата времени и денег? Ещё поразительнее то, что сократить все эти расходы мы можем с помощью… правильно, медитаций. Эти практики помогают справиться со стрессом, укрепить иммунитет, наладить сон и почувствовать себя по-настоящему счастливым. Всего пять минут такого расслабления сделают день куда более радостным. Ещё один бонус: регулярно медитирующие люди рационально мыслят и испытывают меньше беспокойства, когда жизнь подкидывает очередные сюрпризы.
6. Ухаживайте за кожей
Всё просто: счастлива кожа — счастливы вы. Разумеется, закрепление этой привычки ничем не отличается от прочих, для неё тоже нужно время. Тут даже не так важно известное правило трёх недель — постоянство, регулярность и понимание того, зачем вы это делаете, гораздо полезнее, чем зачёркивание дней в календаре.
Пресловутый консилер скроет следы усталости в два счёта, но реальные перемены в состоянии кожи всегда идут изнутри, медленно, но верно. Выбирайте то, что не просто улучшит цвет лица, но и принесёт реальную пользу организму, будь то косметика или еда. Просто повторяйте все необходимые процедуры утром и вечером — через некоторое время вы заметите, что кожа сияет здоровьем и настроение уже не такое мрачное. Банально, но ничего лучше человечество ещё не придумало.
7. Питайте душу, а не эго
Тут всё просто: делайте то, что вас радует. Не все наши достижения наполняют душу радостью. Регулярные переработки могут быть полезны, но в конечном итоге это приводит к истощению далеко не бесконечных резервов организма. Пользы от такого поведения меньше, чем от регулярного отдыха и расслабления. Купите, наконец, туфли, которые давно хотите, побалуйте себя мороженым в обеденный перерыв и выходные напролёт смотрите старые фильмы. У всех — ну ладно, большинства — ваших действий должна быть одна-единственная причина: это приносит радость.
Вы делаете это не потому, что это очередной пункт в списке дел. Радость. Вам. Точка.
8. Доверяйте интуиции
Сомнительной красоты выражение «нутром чую» вовсе не метафора. Перед принятием важных решений прислушивайтесь к своим ощущениям: тело часто подсказывает, что нам нужно, ещё до того, как мы это осознаём. Возьмите перерыв, если устали. Съездите куда-нибудь, если душа просит перемен. Словом, когда что-то идёт не так, первым делом спросите о причинах себя. Если вы не человек-интуиция, потребуется некоторое время, чтобы научиться прислушиваться к внутреннему голосу. Просто отвлекитесь от всех забот, передохните и честно ответьте, что сейчас чувствуете. Велика вероятность, что вы прекрасно знаете, чего хотите на самом деле. Нужно лишь на время остановиться и послушать себя.
9. Нарушайте привычный порядок вещей
Поставьте себе задачу минимум раз в неделю пробовать что-то абсолютно новое. Ну или, если энтузиазма в избытке, раз в день. Не обязательно сразу браться за что-то масштабное — просто идите на работу другой дорогой.
Даже такая, казалось бы, мелочь — это необычный опыт. Он помогает открыть разум для новых способов мышления и восприятия, что, в свою очередь, сделает вас хоть немного, но счастливее.
10. Создайте себе комфортное окружение
Первый этап создания здоровых во всех смыслах отношений — ответственный подход к тому, чем и кем вы наполняете свою жизнь. Да, перспектива превращения отравляющих жизнь взаимоотношений в радующие и комфортные может поначалу пугать, особенно если это касается дружбы, семьи, еды, работы или самого себя. Тем не менее это важно.
Проанализируйте все свои связи и обратите внимание, какой вклад они делают в вашу жизнь и хорошее самочувствие.
Те, кто ответственно относится к выбору окружения, зачастую оказываются более уверенными в принятии решений.
11. Учитесь новому
Процесс получения новых знаний делает нас счастливыми, это факт. Ещё он помогает продлить нашу жизнь и сделать её более интересной и насыщенной, а также избавляет от лишних предубеждений.
Хотите начать с малого — научитесь вязать, например. В Сети полно обучающих роликов, так что освоить это нехитрое дело можно, даже не вставая с кровати. Если вас привлекают большие цели — отправляйтесь на трёхмесячные курсы веб-дизайна. Чем бы вы ни решили заняться, мозг в любом случае будет вам глубоко признателен.
12. Начните вести дневник
Снятие напряжения, развитие творческих способностей, повышение уверенности в себе и заряд вдохновения для достижения целей — простое занятие, а столько пользы. Если это даётся с трудом, не стоит сразу брать обязательство писать что-то каждый день. Важен сам процесс создания текста, а не то, сколько раз вы этим занимаетесь, так что для начала можно ограничиться парой занятий в неделю. Установите таймер, дайте себе простую тему, например «Чего я жду от этого дня», и пишите всё, что думаете. Поверьте, в конечном итоге вы будете с нетерпением ждать этих сеансов.
Пробовали эти способы или вам помогает что-то другое? Делитесь своими советами в комментариях.
Читайте также 🧐
- 11 плохих привычек, которые высасывают психическую энергию
- Как стать счастливее за 15 минут
- Как справиться с выгоранием и вернуть себе былую продуктивность
20 простых способов сделать лучше любой день
5 ноябряМотивация
Эти действия помогут отвлечься от проблем, поднимут настроение и позволят почувствовать себя лучше.
Поделиться
0
Иногда хочется отвлечься в перерыв или просто занять чем-то свободное время.
В такие моменты легко поддаться искушению и взять в руки телефон, включить сериал или зайти в онлайн-магазин. Но всё это вряд ли восстановит силы. Блогер Трент Хэмм советует заполнять свободные отрезки дня простыми вещами, которые как-то улучшают жизнь. Сам он выполняет пару пунктов из списка во время рабочего перерыва, а в выходные делает больше.
1. Посидите на улице 5–10 минут, ни на что не отвлекаясь
Найдите удобное место с хорошим обзором. Возьмите с собой бутылку воды или чашку кофе, а вот телефон оставьте. Просто смотрите по сторонам и замечайте мелочи. Например, понаблюдайте за ребёнком, который учится кататься на велосипеде. Или ощутите тепло солнечных лучей на коже. Так вы почувствуете связь с окружающим миром.
2. Пройдитесь по окрестностям
Прогулка — отличный вид низкоинтенсивной тренировки. Она поможет взбодриться и улучшит кровообращение. А свежий воздух, солнце и возможность исследовать окрестности зарядят вас энергией.
3. Погуляйте в парке
Это объединяет пользу от короткой прогулки с пребыванием на природе.
Такие лесные ванны успокаивают и улучшают здоровье.
4. Выпейте стакан воды
Вода необходима всем системам организма. Она поможет взбодриться и приглушит чувство голода.
5. Сделайте короткую растяжку
После неё вы почувствуете себя более расслабленным и подвижным. А ещё растяжку можно совместить с прослушиванием подкаста или аудиокниги. Только не забудьте перед этим разогреться. Побегайте на месте или попрыгайте.
6. Уберитесь в машине
Со временем в салоне накапливается мусор: обёртки, пустые бутылки, пакеты, чеки, грязь с обуви, пыль на стёклах. Всё это не позволяет чувствовать себя в авто уютно. Выбросите мусор, пропылесосьте пол, протрите приборную панель. Теперь садиться в машину будет гораздо приятнее.
7. Съешьте что-нибудь полезное
Например, фрукт или овощ. Это особенно приятно на свежем воздухе. Возьмите с собой банан или яблоко и посидите на улице, как описано в первом пункте.
8. Задокументируйте день из своей жизни
Через определённые промежутки времени фотографируйте окружающие предметы или то, что вы делаете.
Например, через каждые 15 минут, полчаса или час. Потом сложите все фотографии за день в одну папку и добавьте к ним описания. Это само по себе увлекательно, к тому же вы задумаетесь, на что именно тратите своё время. А ещё очень интересно просматривать такие фотографии спустя пару месяцев. Совершенно обычный день превратится в запоминающееся событие.
9. Помогите кому-то, не ожидая ничего взамен
Донесите тяжёлую сумку, сделайте что-то полезное для соседей или просто незнакомого человека. Это не займёт много времени, зато вы почувствуете себя гораздо лучше.
10. Соберите вещи, которыми не пользуетесь, чтобы отдать их на благотворительность
Возьмите большую сумку и складывайте в неё всё, чем больше не пользуетесь. Кому-то эти вещи ещё могут пригодиться. Так вы одновременно освободите место дома и поможете другим.
11. Прочитайте отрывок из умной книги
Возьмите книгу по теме, которой давно интересовались. Читайте по несколько страниц в день и обдумывайте информацию.
Так вы усвоите материал постепенно и дадите идеям отстояться у вас в голове.
12. Сделайте дело, которое давно не давало вам покоя
У всех есть список дел, которые мы откладываем. Например, починить кран или убраться в ванной. Выберите одно дело и займитесь им. Если сделать его целиком за один раз не получается, хотя бы начните. Вы продвинетесь вперёд, и дело станет немного легче.
13. Поблагодарите того, кто вам недавно помог
Если для вас сделали что-то полезное или приятное, потратьте пару минут и выразите благодарность. Напишите сообщение и искренне поблагодарите человека. Здорово знать, что твою помощь ценят.
14. Устройте небольшой пикник
Превратите прогулку по окрестностям в небольшое приключение. Возьмите с собой что-нибудь вкусненькое, найдите удобное место и поешьте на свежем воздухе. Не берите телефон, чтобы не отвлекаться. Расслабьтесь и наслаждайтесь пищей.
15. В течение 5 минут концентрируйтесь на дыхании
Закройте глаза и сосредоточьтесь на вдохах и выдохах.
Если отвлеклись на какие-то мысли, снова вернитесь к дыханию. Это поможет справиться с тревогой, даст чувство контроля и спокойствия. Эффект не всегда заметен сразу, но в долгосрочной перспективе творит чудеса.
16. Примите долгий душ или полежите в ванне
Обычно мы выполняем эту процедуру на автомате, не обращая внимания на ощущения. В этот раз не спешите, насладитесь принятием ванны и тщательно вымойтесь. Вы станете бодрее и энергичнее.
17. Сделайте несколько простых упражнений с собственным весом
Достаточно позаниматься 10–15 минут. Вы разогреетесь, а в мозге произойдёт выброс эндорфинов. Сразу после такой разминки у вас улучшится настроение, а со временем ещё и физическая форма.
18. Приготовьте что-то особенное
Чаще всего мы готовим простые блюда. В этот раз потратьте больше времени, чтобы порадовать себя и близких чем-то особенным. Например, перед тем как пожарить мясо, подержите его час-два в маринаде. Это несложно, зато у готового блюда будет насыщенный вкус.
А вы убедитесь, что и дома можно вкусно поесть.
19. Подумайте о чём-нибудь, за что вы благодарны
Вспомните о том, что делает вашу жизнь лучше. Это может быть что угодно: близкий человек, хорошая книга, ваше любимое кресло или просто солнечная погода. Подумайте об этом пару минут, и вы почувствуете себя счастливее.
20. Потратьте 15 минут на уборку
Выбросите мусор и разложите вещи по местам. Даже этого достаточно, чтобы дома стало уютнее. Необязательно приводить в порядок всю квартиру целиком. Уберитесь на кухне или на рабочем месте, и вы уже заметите разницу. В процессе вы наверняка найдёте вещи, которые раньше вас вдохновляли и радовали, но потом вы о них забыли. Дайте им второй шанс.
Читайте также 😊😄😋
- Что делать каждый день, чтобы быть счастливее
- 7 способов оказать себе скорую эмоциональную помощь
- 10 проверенных способов поднять себе настроение
- 8 необычных способов мотивировать себя, когда нет сил
- 5 вещей, которые нужно делать утром, чтобы быть счастливее весь день
21 способ улучшить самочувствие
Жизнь всегда будет полна взлетов и падений, положительных и отрицательных моментов, хороших и плохих дней.
Мы не всегда чувствуем себя наилучшим образом, и все мы можем бороться со стрессом, плохим настроением или тревогой.
Иногда нам может не хватать мотивации, чтобы мгновенно почувствовать себя лучше. Мы просто хотим побыть в этом чувстве грусти несколько мгновений, и это нормально.
Но когда вы готовы почувствовать себя лучше, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы успокоить или поднять свои эмоции. У вас есть некоторый контроль над изменением ваших эмоций.
Никогда не зацикливайтесь на грусти или гневе. Попробуйте сделать выбор, который поможет снова направить вашу энергию в позитивное русло.
Вот 20 вещей, которые вы можете сделать, когда вам плохо.
1. Сделайте перерыв
Такой простой 15-минутный перерыв поможет снизить чувство выгорания или стресса. Подумайте о других вещах, которые делают вас счастливыми. Перерыв может повысить вашу концентрацию и внимание, когда вы снова начнете работать.
2. Займитесь любимым делом
У каждого есть занятие, которое ему нравится делать больше всего.
Некоторые из моих любимых занятий — это писать, заниматься спортом, играть музыку и смотреть спортивные передачи.
Всякий раз, когда я получаю удовольствие от этих занятий, это обычно немного поднимает мне настроение.
Подумайте о некоторых из ваших любимых занятий, которые вам нравятся в жизни. Рассмотрите эти варианты, когда вы хотите поднять себе настроение.
3. Слушайте расслабляющую или приятную музыку
Есть два пути использования музыки в качестве средства для хорошего самочувствия. Вы можете слушать песни, которые расслабляют, или песни, которые поднимают вам настроение.
Чтобы чувствовать себя лучше, не обязательно делать себя счастливым. Иногда это просто успокаивает ваш гнев, тревогу или другие сильные эмоции.
Музыка, которая расслабляет, поможет вам в этом. В других случаях вы можете чувствовать себя подавленным или подавленным и просто хотите найти способ вернуть немного радости в свой день.
Вот где вам может помочь приятная музыка.
Включите несколько танцевальных песен или любого другого жанра, который просто заряжает вас энергией.
4. Ешьте любимую еду
Хотя важно не всегда использовать еду как средство совладания с эмоциями, это может быть хорошим способом насладиться любимым блюдом, когда вам грустно.
Вы можете приготовить одно из ваших любимых горячих блюд, которое вам нравится, или, может быть, насладиться любимым десертом, например, тарелкой мороженого.
Это один из самых простых и быстрых способов мгновенно изменить свое настроение.
5. Дневник
Давать волю своим эмоциям — все равно, что сдувать воздух из воздушного шарика. События и обстоятельства в жизни могут наполнить нас такими сильными чувствами, что мы почти готовы лопнуть.
Когда вы записываете свои мысли в дневник, это потенциально может заставить эти эмоции высвободиться внутри вас.
С меньшим внутренним давлением вам может быть легче сосредоточиться на чем-то другом, более позитивном.
Связано: 10 идей для ведения дневника по уходу за собой
6. Выпейте немного чая
Существует множество различных видов чая, которые, как известно, оказывают расслабляющее действие на людей. Некоторые из наиболее распространенных включают зеленый чай, ромашку и мяту.
Сам я не всегда был любителем чая, но когда я попробовал его в последние годы, я обнаружил, что он помогает мне расслабиться.
Вы можете изучить различные варианты и посмотреть, какой из них подойдет вам лучше всего.
7. Смотрите старые мероприятия, которые вам понравились
В последнее время я делаю это чаще, чем раньше. Я искал старые спортивные события или другие типы событий, которые, как я помню, мне очень понравились, когда я впервые смотрел.
Самое смешное, что эти чувства никуда не делись. Вы можете испытать точно такое же волнение, какое испытали, когда увидели это событие вживую в первый раз.
Возможно, это вызывает у нас чувство ностальгии, а может быть, некоторые вещи просто интересно смотреть снова и снова, независимо от того, сколько раз вы их видели.
В любом случае, это может поднять вам настроение.
8. Выходите на природу
Возможно, вам будет не так приятно, если там, где вы сейчас находитесь, холодно или жарко. Тем не менее, в хороший день, когда погода хорошая, это может мгновенно изменить настроение.
Я знаю по себе, когда мне удается выйти на улицу и подышать свежим воздухом, меня охватывает чувство спокойствия.
Как будто все негативные эмоции, которые я, возможно, чувствовал внутри, начинают успокаиваться. У меня есть шанс немного глубже подумать о том, с чем я имею дело внутри.
В следующий раз, когда вам будет плохо и на улице будет хороший день, прогуляйтесь на свежем воздухе.
9. Позвольте себе поплакать
Плакать обычно считают чем-то плохим, потому что чаще всего мы плачем, когда происходит что-то грустное.
Но я уже отмечал в предыдущих статьях, что есть исследования, показывающие, что плач действительно заставляет нас чувствовать себя хорошо.
Суть в том, что он высвобождает окситоцин, который успокаивает нас.
Healthline отмечает, что эмоциональные слезы содержат гормоны стресса, которые вымываются из нашего организма, помогая нам чувствовать себя лучше.
Вам никогда не должно быть стыдно плакать. Это отличный инструмент для использования в самые напряженные моменты.
10. Попробуйте спеть
Вот кое-что, о чем вы, возможно, не слышали раньше. Несколько лет назад было проведено исследование, которое показало, что пение может иметь тот же успокаивающий эффект, что и йога.
Мой партнер любит напевать и петь в течение дня. Большая часть моей семьи тоже любит делать то же самое.
Если вы не любите выполнять сложные позы, это может быть более простым способом расслабиться и почувствовать себя немного лучше.
11. Выполните технику релаксации
Существует множество техник релаксации, с помощью которых можно чувствовать себя спокойнее. В Mayo Clinic есть целый список из них, которые вам могут понравиться.
Among the techniques out there include:
- Visualization
- Progressive Muscle Relaxation
- Deep breathing
- Meditation
- Tai Chi
You can look into each of them and discuss with медицинского работника, который может работать лучше всего для вас.
Связано: Аутогенная тренировка – удивительно эффективная техника релаксации
12. Очистите свое пространство
Не всем нравится убираться, но это может оказаться на удивление эффективным средством для улучшения самочувствия. Исследование показало, что большинство людей чувствуют меньше стресса и больше душевного спокойствия после уборки.
Учитывая мой собственный опыт, это было верно и для меня. После того, как мое пространство убрано, я получаю интересное ощущение, что моя комната становится светлее.
Исследование также показало, что уборка также дает нам чувство выполненного долга, что всегда хорошо поднимает настроение.
Связано: 10 минималистских советов по расхламлению в 2021 году, которые сделают это проще
13. Посмотрите забавное шоу
Иногда просто просмотр эпизода одной из ваших любимых комедий может рассмешить вас и снять напряжение.
Недавно я смотрел старые серии Короля Королев. Есть много комедий, которые можно найти в Интернете.
Ищите тот, который вам нравился. Если вы не можете найти его, поищите стендап одного из ваших любимых комиков или что-нибудь еще, что вас рассмешит.
14. Делайте кардиотренировки
Кардиотренировки — отличный способ зарядиться энергией, когда вам плохо. Как отмечалось в этой статье об упражнениях, которые делают нас счастливее, когда мы занимаемся спортом, в нашем организме увеличивается количество эндорфинов, дофамина и других химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие.
Это заставляет нас чувствовать больше радости и уверенности, меньше стресса, физической боли и беспокойства.
Так что, даже если вы не любите заниматься спортом, все равно попробуйте.
15. Понаблюдайте за мотивационным оратором или проповедником
Иногда достаточно просто услышать, как мотивационный оратор подбадривает вас, или как духовный лидер говорит вам, что все получится, может быть достаточно, чтобы поднять вас.
К счастью, на YouTube вы можете найти сотни, а может быть, и тысячи разных людей, которые могут вас вдохновить.
16. Позвоните другу или члену семьи
Возможно, даже лучше, чем слушать мотивационного оратора или проповедника, слушать своего лучшего друга или близкого члена семьи.
Самые близкие нам люди обычно знают, что сказать, чтобы помочь нам почувствовать себя лучше и найти перспективу в нашей ситуации.
Если у вас нет близких, вы можете найти людей для общения в местных религиозных группах или других общественных организациях.
Всегда есть кто-то, будь то лично или онлайн, кто может выслушать вас.
17.
Подумайте о том, за что вы благодарны
Сосредоточение внимания на хорошем, что есть в вашей жизни, может помочь вам чувствовать себя менее плохо в любой ситуации и чувствовать себя лучше в целом.
У большинства из нас есть много вещей, за которые мы можем быть благодарны. Среди них:
- Продукты питания
- Жилье
- Одежда
- Семья
- Друзья
Подумайте обо всех людях и вещах, которые вас окружают, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Зацикливание на этом даст вам немного больше положительных ощущений внутри.
Связанный: 2020 Список благодарности: 101 вещь, за которую нужно быть благодарным
18. Примите теплую ванну или душ
Если вы относитесь к тому типу людей, которые не принимают душ или ванну часто, вы, возможно, захотите пересмотреть свое решение. что. Первая очевидная причина заключается в том, что это хорошо для вашей гигиены.
Но кроме того, душ и купание действительно могут сделать вас счастливее. Психолог отмечает, что это заставляет нас чувствовать себя менее пессимистично и получать больше удовольствия.
Исследования также показали, что он уменьшает воспаление, успокаивает мышечные проблемы, помогает нам лучше спать и помогает при депрессии.
Одни только эти причины должны заставить вас больше не пренебрегать уборкой в течение недели.
19. Посмотреть новый фильм
Иногда приятно просто окунуться в мир, который не принадлежит тебе. Вот что может сделать для вас просмотр нового фильма.
Вы можете отвлечься от всех своих проблем и сосредоточиться на творческой истории, которая была составлена вместе.
Выберите что-нибудь из одного из ваших любимых жанров кино и посмотрите, поможет ли это вам на время отвлечься от негативных мыслей и чувств.
20. Подумайте о будущем событии, которого вы с нетерпением ждете
Когда что-то в настоящем беспокоит меня, мысли о чем-то в будущем, которого я с нетерпением жду, иногда помогают поднять мне настроение.
Прямо сейчас я с нетерпением жду всех футбольных матчей плей-офф, которые мне понравятся в ближайшие несколько недель. Я также с нетерпением жду встречи с моим партнером снова в ближайшее время.
Вы можете запланировать что-то для себя с нетерпением или можете сосредоточиться на вещах, которые, как вы знаете, вам понравятся и которые скоро произойдут.
21. Отдохните
Иногда просто вздремнуть может быть полезно, чтобы снова почувствовать себя немного лучше. Некоторые исследования показали, что короткий сон может способствовать счастью.
Конечно, в целом также важно высыпаться, так как это поможет вам лучше справляться со своими эмоциями.
Заключительные мысли
Возможно, вы не в состоянии контролировать все, что происходит в жизни, но вы можете найти способы лучше справляться с тем, что происходит.
Ключом к тому, чтобы успокоиться или подняться, является действие. Если вы решите активно заботиться о себе, вы сможете лучше менять свое настроение, когда захотите.
Как поднять себе настроение и начать чувствовать себя лучше
Перейти к разделу
Что такое уверенность в себе?
Почему позитивное отношение к себе так важно для благополучия?
Хотите знать, как чувствовать себя лучше? Воспользуйтесь нашими 13 советами
Узнайте, как улучшить свое самочувствие для своего благополучия
Вы когда-нибудь смотрели на себя в зеркало и вам не нравилось то, что вы видите?
Вы сомневаетесь в своих способностях на работе? Или ценность, которую вы добавляете к своим отношениям?
К сожалению, многие из нас страдают от неуверенности в себе. Слишком легко зацикливаться на негативных аспектах самих себя. Хотя есть так много причин любить себя и гордиться тем, кто мы есть.
Повышение самооценки жизненно важно для вашего психического благополучия и общего благополучия. Помимо других преимуществ, вера в себя дает вам свободу быть смелым и выходить за пределы своей зоны комфорта.
Ищете способы повысить уверенность в себе? Вот несколько советов о том, как почувствовать себя лучше и начать свой путь к самопринятию.
Что такое уверенность в себе?
Термин «уверенность в себе» может означать разные вещи для разных людей.
Однако для большинства уверенность в себе означает чувство веры в себя и свою способность добиться успеха. Это также тесно связано с самопринятием и самосознанием. Способность видеть себя полноценным человеком, со всеми недостатками и всем остальным, и при этом любить себя таким, какой ты есть.
Уверенность в себе может зависеть от ситуации. Например, талантливый спортсмен будет чувствовать себя на футбольном поле как дома, но может страдать от чрезмерного беспокойства. У всех нас есть свои области знаний, и все мы развиваем свои сильные стороны по мере развития.
Для уверенности в себе важно знать себя и доверять себе. Это легче сказать, чем сделать, и это не происходит в одночасье. Для многих людей формирование уверенности в себе — это ежедневная практика, требующая активного участия.
К счастью, есть несколько способов позаботиться о себе и чувствовать себя хорошо, когда ваша уверенность в себе падает.
Почему позитивное отношение к себе так важно для благополучия?
Знать, как заставить себя чувствовать себя лучше, когда грустно, – это больше, чем просто сохранять жизнерадостный нрав. Самовосприятие оказывает реальное влияние на ваше эмоциональное здоровье, умственную работоспособность и физическое здоровье и даже на ваши шансы на достижение ваших целей.
Существует обширная литература, посвященная изучению связи между низкой уверенностью в себе, психическими расстройствами и злоупотреблением психоактивными веществами.
Низкая уверенность в себе также влияет на наше стремление и способность позаботиться о себе. Те, кто поддерживает высокий уровень уверенности в себе, с гораздо большей вероятностью отдают приоритет методам заботы о себе. Соблюдаются личная гигиена, физическая форма, правильное питание, регулярный сон и социальное взаимодействие.
Наши личные отношения, карьера и целостное благополучие тесно связаны с нашей уверенностью в себе. Было проведено значительное исследование самооценки и ее влияния на качество нашей жизни.
В этом исследовании есть неопровержимая закономерность, демонстрирующая, что люди с высокой уверенностью в себе более склонны к позитивным отношениям с коллегами, друзьями, партнерами и семьей. Они также добиваются больших успехов в работе и академических кругах.
Хотите знать, как чувствовать себя лучше? Воспользуйтесь нашими 13 советами
Если вы страдаете от низкой уверенности в себе, не отчаивайтесь.
Эти 13 советов о том, как чувствовать себя хорошо, дадут понимание и вдохновение.
1. Окружите себя людьми, которые вас воспитают
К сожалению, борьба с низкой уверенностью в себе может затруднить выбор подходящих сверстников. Тем, кто борется за самоуважение, может быть труднее дистанцироваться от людей, которые их не уважают.
Даже если люди в вашей жизни имеют самые лучшие намерения, они не всегда знают, как реализовать их таким образом, чтобы это отражалось.
Если вы думаете, что это может относиться к вам, найдите время, чтобы подумать о близких вам людях.
Они слушают вас, когда вы им открываетесь?
Вас судят за то, что вам неподвластно?
Они заставляют вас делать то, чего вы не хотели бы делать?
Отвечают ли они тем уровнем заботы и уважения, которые вы им оказываете?
Честно ответить на эти вопросы не всегда просто. Но это жизненно важно. Здоровая сеть поддержки — один из самых полезных ресурсов для борьбы с одиночеством, кем бы вы ни были.
2. Практика благодарности
Психологические исследования показывают, что выражение благодарности, внутренне или внешне, приводит к более высокому уровню удовлетворения и счастья. Практика благодарности — один из самых простых способов повысить уверенность в себе и общее самочувствие.
Если вы не знаете, как активно практиковать благодарность, попробуйте сформировать ежедневный ритуал.
В удобное для вас время подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны. Это может быть все, что вы цените: крыша над головой, живописный рассвет, хороший друг или что-то среднее между ними.
Старайтесь быть настоящим и искренним, когда благодарите кого-то за добрый поступок, и не забывайте благодарить себя, когда проявляете заботу о себе.
3. Простите себя
Общая тенденция среди тех, кто борется с уверенностью в себе, — это неспособность простить себя. Сегодня легко запутаться в перфекционизме. СМИ навязывают нам нереалистичные стандарты, и в итоге мы сравниваем себя с недостижимыми уровнями успеха.
Все мы люди, и все мы ошибаемся. Помните, что ваши лучшие усилия будут выглядеть по-разному изо дня в день. Зацикленность на прошлых ошибках или неудачах не принесет вам ничего, кроме вреда.
4. Проявите сострадание к себе
Некоторые из самых добрых и чутких людей больше всего стараются относиться к себе с пониманием. Ни от кого нельзя ожидать оптимальной работы каждый день в обязательном порядке. У всех нас есть внутренняя борьба, которая иногда тяготит нас.
Самосострадание выглядит по-разному в зависимости от ситуации. Это может быть так же просто, как побаловать себя расслабляющей прогулкой, оставить эту кучу тарелок, когда вы будете менее уставшими, или приготовить любимую закуску. Это также может потребовать немного большей приверженности, например, посещения терапии, коучинга или консультирования.
По сути, сострадание к себе — это память о том, что вы человек. Иногда вам нужно отдыхать вместо работы, обращаться за профессиональной помощью, когда вы боретесь, или делать что-то исключительно для удовольствия.
5. Делайте добрые дела
Клинически доказано, что бескорыстные добрые дела, независимо от того, насколько они велики или малы, повышают уверенность в себе и счастье.
Если вам интересно, как почувствовать себя лучше, когда вы чувствуете себя подавленным, акты альтруизма могут иметь огромное значение. Это происходит на химическом и когнитивном уровне.
Когда вы изо всех сил пытаетесь помочь нуждающемуся, ваш мозг вырабатывает нейрохимические вещества, называемые эндорфинами. Эти маленькие молекулы играют огромную роль в настроении, мотивации и управлении болью.
С когнитивной точки зрения помощь другим дает вам логичный способ чувствовать себя хорошо. Если вы повышаете ценность жизни других, значит, у вас есть реальная причина ценить себя.
6. Используйте силу позитивного внутреннего диалога
Многие из нас не осознают, как часто в течение дня мы унижаем себя. Хотя это может показаться не таким уж большим делом, негативный разговор с самим собой может оказать сильное влияние на вашу уверенность в себе.
Чем больше вы говорите себе, что вы недостаточно хороши, тем больше вероятность, что вы в это поверите. К счастью, верно и обратное. Регулярная практика аффирмаций продемонстрировала замечательные результаты.
Дело не в том, чтобы заставить себя поверить во что-то, чего вы не чувствуете. Речь идет о постепенной тренировке ваших нейронных путей, чтобы формировать позитивные ожидания относительно ваших способностей. Чем чаще вы практикуете это и превращаете в привычку, тем больше вероятность того, что вы почувствуете и поверите в это.
7. Питайтесь правильно
Диета оказывает косвенное, но сильное влияние на уверенность в себе. Ваш мозг и тело нуждаются в разнообразных питательных веществах для выполнения сложных процессов, которые поддерживают ваше здоровье и энергию.
Без необходимых строительных блоков, которые вы получаете из здоровой пищи, ваше тело борется. Он не может синтезировать гормоны и химические вещества , которые регулируют настроение, энергию и концентрацию.
8. Обратитесь за помощью к коучу или терапевту
Часто бывает труднее решить личные проблемы, чем найти решения для других людей. По этой и многим другим причинам важно обращаться, когда вам нужна помощь.
Различные тренеры и терапевты годами обучались, чтобы лучше понять человеческую психику и узнать, как улучшить внутреннее состояние. Некоторые из самых успешных людей в мире регулярно посещают профессионалов. В этом нет ничего постыдного.
Достижения в области когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) продемонстрировали успех в повышении уровня самооценки. В свою очередь, это приводит к лучшему опыту в социальных ситуациях, повышению уверенности в себе и позитивному самовосприятию.
9. Отложите свое время
У всех нас ограниченная способность к взаимодействию. Хотя общение и развитие значимых отношений является важной частью человеческого опыта, баланс также необходим. Нам нужно время и пространство, чтобы быть собой, не обманывая ожиданий других.
«Время на себя» может быть чем угодно. Пришло время делать то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Времяпрепровождение в одиночестве демонстрирует заботу о себе и дает вам время перезарядить свои «социальные батареи». Это также поможет вам научиться чувствовать себя хорошо, не нуждаясь в других.
10. Физические упражнения
Как и диета, физические упражнения оказывают заметное влияние на самовосприятие и внутреннее самочувствие.
На неврологическом уровне физические упражнения стимулируют высвобождение важных химических мессенджеров. Сюда входят дофамин, эндорфины, норадреналин, серотонин и другие. Они играют ключевую роль в регуляции настроения, мотивации, концентрации внимания и энергии.
Упражнения также являются одним из наиболее эффективных способов улучшить самооценку. Выполнение сложных задач ради вашего благополучия повышает ваше чувство самообладания. Развитие физической силы помогает вам чувствовать себя более способным, что повышает уверенность в себе во многих сферах жизни.
11. Практикуйте осознанность
Осознанность стала модным словечком, но в реальной жизни она приносит пользу.
Короче говоря, осознанность — это просто практика осознания и присутствия. Это относится к вашему собственному состоянию, настроениям и потребностям других, а также к деятельности вокруг вас. Это также относится к тому, как ваше окружение влияет на вас и наоборот.
Внимательность помогает привлечь внимание к вещам, которые могут влиять на ваше благополучие на периферии вашего сознания. Развитие сильного уровня внимательности помогает вам выявлять проблемы, которые вас расстраивают.
12. Записывайте свои мысли и чувства
Ведение журнала – это простой способ систематизировать свои мысли и эмоции.
Человеческий мозг может сознательно работать только с ограниченным числом идей одновременно. Если вам кажется, что ваш разум «гудит» от слишком многих вещей, изложение ваших мыслей на бумаге может помочь представить их в перспективе.
Это также может помочь вам найти закономерности и связи между вещами, которые неловко сидели в глубине вашего сознания, ожидая понимания.
13. Визуализируйте достижение своих целей
Сила визуализации часто недооценивается.
Работает аналогично словесным аффирмациям, постепенно меняя точку зрения от страха неудачи к подготовке к успеху.
Яркая визуализация желаемого результата также поможет вам нарисовать в уме дорожную карту того, как добраться из того места, где вы находитесь, туда, где вы хотите быть.