Содержание
как научиться делать движения ногами и руками
https://rsport.ria.ru/20220616/brass-1795913020.html
Как научиться плавать брассом: техника и упражнения для новичков
Техника плавания брассом: как научиться делать движения ногами и руками
Как научиться плавать брассом: техника и упражнения для новичков
Техника брасс — стиль спортивного плавания на груди, ключевой особенностью которого являются синхронные движения рук и ног, параллельно плоскости воды. Внешняя… РИА Новости Спорт, 23.06.2022
2022-06-16T19:55
2022-06-16T19:55
2022-06-23T21:03
зож
здоровье
плавание
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0a/1e/1757044228_0:0:3306:1861_1920x0_80_0_0_416c6575b02fea4f11856c6cabdb4805.jpg
МОСКВА, 16 июн — РИА Новости. Техника брасс — стиль спортивного плавания на груди, ключевой особенностью которого являются синхронные движения рук и ног, параллельно плоскости воды.
Внешняя простота делает такой способ плавания привлекательным для начинающих пловцов, но не у каждого новичка получается освоить брасс с первой тренировки. Как научиться плавать брассом и какие ключевые особенности техники необходимо изучить рассказывает РИА Новости основатель онлайн-сервиса AdvengeneСергей Воропаев, который в 2021 году проплыл брассом 160 км по руслу Дона за 30 дней от истока в Новомосковске до границы с Украиной по Северскому Донцу.Техника плавания брассомВ отличие от других техник, брасс не требует больших физических усилий и не оказывает большую нагрузку на позвоночник. Поэтому этот стиль часто используют для плавания на длительных дистанциях и открытых водоемах.Преимущества стиляОсновное преимущество данной техники — ее можно освоить в любом возрасте. Чтобы научиться плавать брассом, необходимо только желание и терпение. Без дополнительных тренировок на укрепление мышц и постановки дыхания невозможно обойтись при освоении такой нелегкой техники. Но при тщательном выполнении поставленных задач результата сможет достичь даже тот, кто далек от спорта и никогда не учился плавать.
При этом освоение техники требует меньше затрат энергии, чем кроль или баттерфляй.Дополнительные преимущества брасса:Освоение этого стиля также поможет научиться быстро адаптироваться в экстренной ситуации. Брассом можно быстро проплывать большие расстояния, а обучение вариации техники плавания одной рукой станет полезным навыком, который можно использовать при спасении утопающего.ПротивопоказанияПри обострении хронических заболеваний и наличия заболеваний дыхательной системы (в частности астмы) плавать в стиле брасс запрещено. Чтобы плавание не навредило, важно соблюдать технику движений.Как научиться плавать брассом на грудиБрасс на груди — последовательность движений, который способствует ускорению пловца. В основном стиль используется при соревнованиях на длинные дистанции, так как помогает спортсмену равномерно распределить нагрузку на все тело, несмотря на увеличение скорости. С точки зрения техники, стиль является одним из самых сложных и требовательных в плане детального соблюдения цикла движений.
Пошаговое движение рукУсловно движение рук можно разделить на 3 цикла:Исходное положение перед выполнением: расположиться параллельно плоскости воды, тело вытянуто в ровную линию, руки вытянуты вперед. Ладони близко друг к другу, касаясь поверхности воды. Голова опущена под воду.Из принятой позиции выполняются вышеупомянутые циклы движений. Основная задача рук — создать движущий момент с помощью гребка внутрь и минимальное сопротивление на возврате.Цикл 1. Гребок наружуВо время выполнения важно, чтобы руки слегка сгибались в локтевых суставах и погружались в воду. Движение выполняется быстро.Цикл 2. Гребок внутрьДвижение продолжается примерно до уровня плеч. Локти выводятся вверх и немного в стороны, что поможет подтолкнуть тело вверх и вперед. По завершении кисти должны сомкнуться у груди, ладони — повернуты к телу.Цикл 3. ВозвратВозврат можно выполнить над водой или под водой. Новичкам подойдет последний вариант, так как он требует меньше сил. Важно учесть, что руки и ноги двигаются синхронно.
Пошаговое движение ногПри плавании брассом ногами выполняется 2 движения:Техника выполнения подтягивания:Толчок выполняется на моменте, когда совершается выбрасывание рук вперед:В завершении фазы движений — очертить окружность ногами и вернуться в исходное положение.Движение телаВо время плавания брассом тело находится в горизонтальной плоскости. Вертикально двигается только голова, скрываясь и показываясь над водой. Прежде всего, важно научиться ощущать телом скольжение по воде. В особенности это будет чувствоваться при изменении скорости движения: при толчке ног скорость увеличивается, а при подготовке к гребку руками скольжение замедляется.Исходное положение всегда остается неизменным: тело находится строго в горизонтальной поверхности над водой. В пояснице естественный прогиб, живот втянут, руки и ноги вытянуты. Лицо находится в воде. Для вдоха — плавно поднять плечевой пояс над поверхностью воды и сразу вернуться в исходную позицию. Не нужно удерживать голову над водой, чтобы не допустить перенапряжения и травмы мышц шеи.
Техника дыханияБольшая доля успеха в обучении этому стилю плавания приходится на правильное дыхание. Чтобы научиться правильной технике дыхания, нужно учесть следующие особенности:Ошибки новичковСамая распространенная ошибка — плавание с поднятой головой. Это полностью нарушает технику и препятствует скольжению, которое является основой брасса. Также перенапрягаются и травмируются мышцы шеи.Сюда же можно отнести отсутствие синхронности и согласованности движений. Толчок должен быть сильным, движения выполняются так: руки — мини-пауза — ноги — пауза, голова поднимается над водой только для вдоха в определенный момент. Если все выполняется в разнобой, плавать брассом не получится, поэтому движения необходимо делать вдумчиво. В идеале — отточить технику до автоматизма.Дополнительно:Чтобы выполнять все движения на автомате, необходимо тренироваться в медленном темпе в закрытом бассейне, постепенно увеличивая скорость.Техника брасса на спинеДвижения в брассе на спине аналогичные, но выполняются в обратную сторону, так как изменяется исходное положение тела:Движение рук делится на 3 составляющих: скольжение, гребок и пронос.
Правильное положение рук помогает рассекать воду, регулировать потоки и увеличивать скорость плавания.Техника выполнения:При движении ног также выполняется толчок с распрямлением ног. Весь цикл выполняется в следующей технике:Как при брассе на груди, важно правильно дышать. Несколько основных моментов, которые нужно учесть:Также необходимо следить за синхронностью движений. Как только руки опустились в воду, делается толчок ногами, а при возвращении в исходную позиции, на выдохе, совершить скольжение.Упражнения начинающим для обучения техникеУпражнение 1. Для проработки движения ног лежаВо время выполнения носки должны быть направлены наружу.Упражнение 2. Для освоения техники движения рукЧтобы усвоить технику дыхания, можно выполнить следующее упражнение в воде:Рекомендации экспертовНачинать всегда следует со снаряжения. Снаряжение пловца брассом — это шапочка, очки (подбираются под размер глаз и должны быть удобны), плавки (мужчины), слитный купальник (женщины) или шорты для плавания.
Для пловцов на открытой воде используется специальный гидрокостюм которые оберегает от солнечного излучения и холода.Наилучший вариант для новичков — занятия с тренером. Специалист поможет изучить правильную технику и объяснит, как не допускать ошибок при плавании. Также после каждой тренировки необходимо делать заминку, чтобы расслабить мышцы.
https://rsport.ria.ru/20220615/krol-1795451750.html
https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html
https://rsport.ria.ru/20220607/ruki-1793805760.html
https://rsport.ria.ru/20220614/zrenie-1795283465.html
https://rsport.ria.ru/20220513/grud-1788312305.html
https://rsport.ria.ru/20220530/massazh-1791851386.html
https://rsport.ria.ru/20220505/zhivot-1786979794.html
https://rsport.ria.ru/20220519/nogi-1789460305.html
https://rsport.ria.ru/20220524/aerobika-1790461126.html
https://rsport.ria.ru/20220603/trenirovka-1792958315.html
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
internet-group@rian.
ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0a/1e/1757044228_204:0:2935:2048_1920x0_80_0_0_ea3bd4c506807fed455f61c9ac4d3053.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
internet-group@rian.
ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье, плавание
ЗОЖ, Здоровье, Плавание
МОСКВА, 16 июн — РИА Новости. Техника брасс — стиль спортивного плавания на груди, ключевой особенностью которого являются синхронные движения рук и ног, параллельно плоскости воды. Внешняя простота делает такой способ плавания привлекательным для начинающих пловцов, но не у каждого новичка получается освоить брасс с первой тренировки.
Как научиться плавать брассом и какие ключевые особенности техники необходимо изучить рассказывает РИА Новости основатель онлайн-сервиса AdvengeneСергей Воропаев, который в 2021 году проплыл брассом 160 км по руслу Дона за 30 дней от истока в Новомосковске до границы с Украиной по Северскому Донцу.
15 июня, 13:46ЗОЖ
Как научиться плавать кролем: техника и упражнения для начинающих
Техника плавания брассом
В отличие от других техник, брасс не требует больших физических усилий и не оказывает большую нагрузку на позвоночник. Поэтому этот стиль часто используют для плавания на длительных дистанциях и открытых водоемах.
Преимущества стиля
Основное преимущество данной техники — ее можно освоить в любом возрасте. Чтобы научиться плавать брассом, необходимо только желание и терпение. Без дополнительных тренировок на укрепление мышц и постановки дыхания невозможно обойтись при освоении такой нелегкой техники. Но при тщательном выполнении поставленных задач результата сможет достичь даже тот, кто далек от спорта и никогда не учился плавать. При этом освоение техники требует меньше затрат энергии, чем кроль или баттерфляй.
Дополнительные преимущества брасса:
—
не запрещен людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, так как она не нагружает позвоночник и способствует профилактике заболеваний суставов;
—
помогает проработать и укрепить мышцы спины, груди, ягодиц и ног;
—
тонизирует организм и укрепляет иммунитет;
—
способствует правильной постановке дыхания и его улучшению, следовательно, снижаются риски развития заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы, улучшается работа сосудов.
Освоение этого стиля также поможет научиться быстро адаптироваться в экстренной ситуации. Брассом можно быстро проплывать большие расстояния, а обучение вариации техники плавания одной рукой станет полезным навыком, который можно использовать при спасении утопающего.
5 апреля, 07:00ЗОЖ
Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале
Противопоказания
При обострении хронических заболеваний и наличия заболеваний дыхательной системы (в частности астмы) плавать в стиле брасс запрещено. Чтобы плавание не навредило, важно соблюдать технику движений.
Как научиться плавать брассом на груди
Брасс на груди — последовательность движений, который способствует ускорению пловца. В основном стиль используется при соревнованиях на длинные дистанции, так как помогает спортсмену равномерно распределить нагрузку на все тело, несмотря на увеличение скорости. С точки зрения техники, стиль является одним из самых сложных и требовательных в плане детального соблюдения цикла движений.
Пошаговое движение рук
Условно движение рук можно разделить на 3 цикла:
—
гребок наружу;
—
гребок внутрь;
—
возврат.
Исходное положение перед выполнением: расположиться параллельно плоскости воды, тело вытянуто в ровную линию, руки вытянуты вперед. Ладони близко друг к другу, касаясь поверхности воды. Голова опущена под воду.
Из принятой позиции выполняются вышеупомянутые циклы движений. Основная задача рук — создать движущий момент с помощью гребка внутрь и минимальное сопротивление на возврате.
7 июня, 18:15ЗОЖ
Как убрать жир с рук у женщин: комплекс упражнений для похудения
Цикл 1. Гребок наружу
1
Руки погрузить в воду.
2
Ладонями наружу, перпендикулярно дну, развести в стороны друг от друга, чтобы они были немного шире плеч.
Во время выполнения важно, чтобы руки слегка сгибались в локтевых суставах и погружались в воду. Движение выполняется быстро.
Цикл 2. Гребок внутрь
1
Кисти повернуть вниз ладонями.
2
Оттолкнуть воду назад, выполняя гребок всей ладонью к себе.
Движение продолжается примерно до уровня плеч. Локти выводятся вверх и немного в стороны, что поможет подтолкнуть тело вверх и вперед. По завершении кисти должны сомкнуться у груди, ладони — повернуты к телу.
Цикл 3. Возврат
1
Сомкнуть ладони перед грудью, локти по сторонам туловища, создавая волнорез и место для погружения головы в воду.
2
Резко выбросить их вперед, разворачивая ладони вниз, и вернуться в исходное положение.
Возврат можно выполнить над водой или под водой. Новичкам подойдет последний вариант, так как он требует меньше сил. Важно учесть, что руки и ноги двигаются синхронно.
14 июня, 18:30ЗОЖ
Гимнастика для глаз: комплекс упражнений для улучшения зрения
Пошаговое движение ног
При плавании брассом ногами выполняется 2 движения:
—
подтягивание — выполняется вместе с гребком рук;
—
толчок — делается вместе с возвратом рук.
Техника выполнения подтягивания:
1
Сомкнуть колени.
2
Голени развести в стороны.
3
Ступни выставить наружу и тянуть к себе, чтобы оттолкнуться от воды.
Толчок выполняется на моменте, когда совершается выбрасывание рук вперед:
1
Распрямить ноги.
2
Держа их в напряжении, ударить по воде в ту сторону, куда смотрели ступни, когда они были подтянуты.
3
В этот же момент расслабить ноги и сомкнуть их вместе, ступни должны быть вытянутыми.
В завершении фазы движений — очертить окружность ногами и вернуться в исходное положение.
«Подтягивайте пятки как можно ближе к ягодицам, разводите голени в стороны, чтобы совершить сильный толчок. Во время движения голеней к центру, ступни движутся также по направлению друг к другу, создавая импульс для движения вперед. Живот должен быть втянут, а позвоночник прямым. После импульса ногами необходимо скользить в воде вытягивая тело от кончиков пальцев на руках до кончиков пальцев на ногах», — комментирует Сергей Воропаев.
13 мая, 19:05ЗОЖ
Как накачать грудные мышцы: советы и лучшие упражнения
Движение тела
Во время плавания брассом тело находится в горизонтальной плоскости. Вертикально двигается только голова, скрываясь и показываясь над водой. Прежде всего, важно научиться ощущать телом скольжение по воде. В особенности это будет чувствоваться при изменении скорости движения: при толчке ног скорость увеличивается, а при подготовке к гребку руками скольжение замедляется.
Исходное положение всегда остается неизменным: тело находится строго в горизонтальной поверхности над водой. В пояснице естественный прогиб, живот втянут, руки и ноги вытянуты. Лицо находится в воде. Для вдоха — плавно поднять плечевой пояс над поверхностью воды и сразу вернуться в исходную позицию. Не нужно удерживать голову над водой, чтобы не допустить перенапряжения и травмы мышц шеи.
Техника дыхания
Большая доля успеха в обучении этому стилю плавания приходится на правильное дыхание.
Чтобы научиться правильной технике дыхания, нужно учесть следующие особенности:
1
При подъеме головы над водой сразу делать резкий вдох ртом, а не носом.
2
Шеей нужно сделать волнообразное движение, имитирующее выныривание, чтобы сделать плавание эффективным.
3
Вдыхать нужно легко, неполной грудью, а выдыхать начинать сразу после погружения головы в воду неспешно и не полностью, оставляя часть воздуха в легких.
4
Делать выдох во время выброса рук и отталкивания ногами. Это позволит сохранить воздух.
«Очень важно вдыхать через рот, а выдыхать — через нос и рот — это позволит легким максимально насыщать кровь кислородом», — комментирует Сергей Воропаев.
30 мая, 19:05ЗОЖ
Антицеллюлитный массаж: как правильно делать, польза и вред
Ошибки новичков
Самая распространенная ошибка — плавание с поднятой головой. Это полностью нарушает технику и препятствует скольжению, которое является основой брасса.
Также перенапрягаются и травмируются мышцы шеи.
Сюда же можно отнести отсутствие синхронности и согласованности движений. Толчок должен быть сильным, движения выполняются так: руки — мини-пауза — ноги — пауза, голова поднимается над водой только для вдоха в определенный момент. Если все выполняется в разнобой, плавать брассом не получится, поэтому движения необходимо делать вдумчиво. В идеале — отточить технику до автоматизма.
Дополнительно:
1
Разведение коленей в стороны перед выполнением толчка. Ноги должны быть сомкнуты до момента удара — тогда они выпрямляются, а колени разводятся в стороны.
2
Заведение рук за спину во время гребка наружу. Чем дальше отвести руки, тем сложнее сделать возврат. Оптимально — доводить их до линии плеч.
3
Положение кистей. Ладони и кисти должны находиться в районе груди, а не живота.
4
Работа руками. В брассе руки не просто разводятся в сторону и помогают начать необходимое скольжение.
Они должны опираться на воду и загребать ее.5
Толчок без усилия. Отталкиваться нужно резко и сильно.
Они должны опираться на воду и загребать ее.Чтобы выполнять все движения на автомате, необходимо тренироваться в медленном темпе в закрытом бассейне, постепенно увеличивая скорость.
5 мая, 13:55ЗОЖ
Как убрать живот: эффективные способы, рекомендации и упражнения
Техника брасса на спине
Движения в брассе на спине аналогичные, но выполняются в обратную сторону, так как изменяется исходное положение тела:
1
Лечь на спину, параллельно поверхности воды.
2
Тело вытянуть в ровную линию. Ноги прямые, сомкнуты вместе. Руки выпрямить и отвести назад, ладони смотрят наверх.
3
Лицо находится над водой, подбородок чуть прижат к телу.
Движение рук делится на 3 составляющих: скольжение, гребок и пронос. Правильное положение рук помогает рассекать воду, регулировать потоки и увеличивать скорость плавания.
Техника выполнения:
1
Принять исходное положение.
Руки вытянуты за головой.2
Руки сжать в кулак и согнуть в локтях. Отвести вниз в стороны.
3
Выполнить гребок, раскрывая ладони, и коснуться бедер.
4
Руки пронести по воздуху в исходную позицию.
Руки вытянуты за головой.При движении ног также выполняется толчок с распрямлением ног. Весь цикл выполняется в следующей технике:
1
Принять исходное положение. Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, пятки смотрят наружу.
2
Опустить пятки до того, пока они максимально не приблизятся к тазу.
3
Развести ноги, вывернуть стопы наружу и с усилием вернуть их в исходную позицию.
Как при брассе на груди, важно правильно дышать. Несколько основных моментов, которые нужно учесть:
—
вдох только ртом после гребка;
—
выдох ртом и носом во время гребка.
Также необходимо следить за синхронностью движений. Как только руки опустились в воду, делается толчок ногами, а при возвращении в исходную позиции, на выдохе, совершить скольжение.
19 мая, 16:20ЗОЖ
Как накачать ноги: лучшие упражнения в домашних условиях и тренажерном зале
Упражнения начинающим для обучения технике
Упражнение 1. Для проработки движения ног лежа
1
Лечь на пол. Пятки подтянуть к тазу.
2
Развернуть стопы наружу.
3
Вывести ноги в сторону и сомкнуть их.
Во время выполнения носки должны быть направлены наружу.
Упражнение 2. Для освоения техники движения рук
1
Встать в полунаклоне, руки вытянуть вперед, параллельно полу, кисти — ладонями вниз.
2
На счет «раз» повернуть кисти ладонями наружу.
3
На «два» совершить движение рук в стороны и немного вниз. На первых этапах обучения плечи лучше оставлять в неподвижном положении, не поднимая их вверх, так как это действие может искажать траектории движений кистей.
4
На «три» плавно сблизить кисти, локти согнуть и сместить назад — за плечевой пояс и далее под туловище.
5
На «четыре» руки вывести вперед разгибанием плечевых и локтевых суставов.
Чтобы усвоить технику дыхания, можно выполнить следующее упражнение в воде:
1
Встать в воде так, чтобы ее уровень находился чуть выше пояса.
2
Наклониться, вытянув руки.
3
Приподнимая голову над водой, сделать резкий вдох, длинно выдохнуть в воду.
24 мая, 18:00ЗОЖ
Аэробика для начинающих: как быстро похудеть в домашних условиях
Рекомендации экспертов
Начинать всегда следует со снаряжения. Снаряжение пловца брассом — это шапочка, очки (подбираются под размер глаз и должны быть удобны), плавки (мужчины), слитный купальник (женщины) или шорты для плавания. Для пловцов на открытой воде используется специальный гидрокостюм которые оберегает от солнечного излучения и холода.
«Начинать обучение нужно в бассейне и разделять тренировку рук и ног. При плавании только с помощью рук использовать ласты и колобашку между ног, а при плавании только с помощью ног, доску для плавания.
После отработки техники рук и ног отдельно можно начинать синхронизировать движения, и не забывать про расслабление и скольжение между циклами руки-ноги. Очень важно во время опускания головы в воду максимально расслаблять шею — так вы будете меньше уставать и сможете проплыть больше», — советует эксперт.
Наилучший вариант для новичков — занятия с тренером. Специалист поможет изучить правильную технику и объяснит, как не допускать ошибок при плавании. Также после каждой тренировки необходимо делать заминку, чтобы расслабить мышцы.
3 июня, 17:30ЗОЖ
Круговая тренировка: упражнения на все группы мышц в зале
Матч-центр
Как научиться плавать брассом — Азбука плавания
Брасс — это самый доступный стиль плавания. Многие начинают обучение с него, поскольку в таком стиле можно плавать долго и не уставать. Особенность техники в том, что движения руками совершаются под водой. Пловец движется тихо и медленно по сравнению с другими стилями.
Зато он экономит силы и способен преодолевать большие расстояния. Далее мы расскажем, как правильно научиться плавать брассом.
Немного информации о стиле
В переводе с французского слово «брасс» означает «месить» или «разводить руки». Этот стиль был известен еще в Древнем Египте, о чем свидетельствуют найденные изображения. В XVI веке в Европе бала издана книга с его подробным описанием, что привело к росту его популярности. В XIX веке брасс вошел в программу Олимпийских игр и поучил массовое распространение. Сегодня по популярности он конкурирует только с кролем. Движения рук в брассе достаточно просты, а для тренировки движения ногами начинающие пловцы пользуются специальными досками или держатся за борт бассейна.
Правильная техника
- Движения руками. Сначала руки вытягивают вперед, а потом совершают взмах по обе стороны от тела до уровня плеч. Ладони повернуты так, чтобы отталкивать воду назад. Затем руки сгибают в локтях и быстро снова вытягивают вперед. Движения совершаются только под водой. Руки загребают максимум воды, выталкивая тело вперед и вверх для совершения вдоха.
- Движения ногами. Именно ноги дают основной вклад в скорость пловца. Когда руки совершают гребок, ноги сгибаются в коленях и подтягиваются к телу. А когда руки устремляются вперед, ноги делают толчок. Тело выпрямляется и скользит в воде. Чтобы толчок был сильнее, стопы слегка сгибают и разворачивают носками наружу. Сгибая ноги, носки поворачивают внутрь.
- Дыхание. Когда руки совершили гребок, а ноги приготовились к толчку, совершается вдох. Это получается естественно, так как голова в этот момент выталкивается из воды руками. Не нужно при этом напрягать плечи. Плавный выдох совершается в воду одновременно с движением рук назад.
Движения совершаются только под водой. Руки загребают максимум воды, выталкивая тело вперед и вверх для совершения вдоха.
Типичные ошибки
- Слишком сильные движения руками, когда ладони уходят дальше линии плеч. Это напрасная трата сил, ведь основное движение происходит за счет ног.
- Поздний вдох, когда нужно специально поднимать голову. Тело при этом погружается глубже, скорость падает.
- Паузы в движениях. Новички часто делают перерыв между гребками и толчками, в этом нет никакой надобности.
- Для дыхания поднимается только голова. Движения рук должны быть такими, чтобы выталкивать все тело по линии позвоночника. Тогда скорость будет выше.
- Неправильные движения ног. Поскольку они достаточно сложны, не всегда удается правильно овладеть этой техникой сразу.
Как быстро научиться плавать брассом и избежать всех этих ошибок? Занимайтесь с тренером, который проследит за правильным выполнением упражнений! В школе «Азбука плавания» работают опытные специалисты с профильным образованием. Мы предлагаем индивидуальные и групповые занятия, которые помогут вам добиться результата за минимальное количество времени!
Почему нас выбирают?
Наша школа имеет ряд преимуществ
Тренеры
Тренеры – мастера спорта высочайшей квалификации с опытом работы более 20 лет.
Бассейн
Всегда чистый бассейн с ионизированной водой без запаха хлорки
Цены
Мы предлагаем оптимальную цену за качественные занятия с внимательными и профессиональными тренерами
Растим чемпионов
Учим до спортивного разряда, проводим соревнования
6 советов, как плавать брассом быстрее
Вот как плавать брассом быстрее с парой олимпийских чемпионов и легенд олимпийского тренера.
Брасс — это первый в истории плавательный стиль. Рисунки, относящиеся к каменному веку, изображают людей, плавающих с лягушачьим ударом, высеченным в скальных стенах.
Для многих из нас, пловцов, даже опытных пловцов, это также самое сложное, чтобы действительно освоиться. Сам ход выглядит просто. Взмахните руками, выверните лодыжки и оттолкнитесь назад.
Но уникальные требования к гибкости, чувство времени и правильное положение тела, необходимые для эффективного плавания брассом (которое можно заменить словом «быстрее»), далеко не легки.
В этом руководстве по более быстрому плаванию брассом вы услышите мнение лучших брассистов и тренеров по брассу на планете, попробуете несколько советов и советов, основанных на исследованиях, а также получите практические идеи и шаги, которые можно предпринять, чтобы бассейн.
В конечном счете, более быстрое плавание брассом сводится к:
- Плавание с горки . Работая над ощущением плавания под гору, вы своим гребком заряжаете вперед .
- Отличное положение тела в воде . Держите бедра высоко и сосредоточьтесь на плавании «с горки».
- Мощный удар ногой брассом . У брассистов более половины скорости, создаваемой во время гребка, приходится на ноги.
- Быстрое восстановление ног и рук . Чем быстрее восстановление, тем меньше скорость теряется между гребками.
- Быть гибким . Пловцы с более гибкими бедрами, коленями и лодыжками быстрее плывут брассом (и, соответственно, брассом).
- Использование флип-поворотов для улучшения стен . Обеспечьте более быстрые повороты и более агрессивный подход к стенам, используя флип-повороты вместо классического касания двумя руками. (Очевидно, только на практике.)
Давайте подробно рассмотрим каждый из этих советов.
1. Быстрые брассисты плавают «под горку».
Обычный тренировочный сигнал, который тренеры используют для работы с пловцами, которые борются с неправильным положением тела в воде (и связанным с этим повышенным сопротивлением), заключается в том, чтобы попросить их плыть вниз по склону .
Что это значит?
Ну, это означает, что вы сосредотачиваетесь на том, чтобы поднять бедра на поверхность воды, чтобы дать вам ощущение, что — да, вы уже догадались — когда вы плывете брассом, у вас возникает ощущение, что вы плывете под гору.
Норт Торнтон, легендарный тренер Калифорнийского университета в Беркли (33 сезона), чьи пловцы выиграли в общей сложности 14 олимпийских золотых медалей за эти годы, до сих пор использует этот особый метод обучения.
«Лучшие пловцы развивают достаточное напряжение в коре, чтобы удерживать грудь немного ниже бедер в узкой обтекаемой форме», — писал он в Библии тренеров по плаванию II .
Рэй Луз, главный тренер Университета Индианы, где у него, возможно, одна из лучших команд по брассу на планете, с чемпионом NCAA Яном Финнерти, рекордсменкой мира Энни Лейзер, олимпийской чемпионкой и рекордсменкой мира Лилли Кинг и бронзовым призером Олимпийских игр. Коди Миллер инструктирует своих брассистов бросаться вниз своим гребком.
— Ты хочешь плыть под гору, — просто говорит Луз.
- См. также: Как плавать быстрее . Неподвластное времени руководство по основам быстрого плавания, независимо от того, какой стиль вы предпочитаете.
2. Плавать с поднятыми бедрами.
Для брассистов, которые поднимаются очень высоко, чтобы дышать, это заставляет бедра опускаться в воду, создавая более широкий профиль сопротивления.
Вытаскивание всего туловища из воды может заставить вас почувствовать себя коброй, готовой к атаке, но ваши бедра и ноги также тонут, создавая ненужное сопротивление.
Секрет более быстрого плавания брассом не в том, чтобы набирать максимальную высоту при каждом восстановлении рук, а в том, чтобы использовать свою энергию, чтобы плыть вперед.
«Любая энергия, направленная на то, чтобы оставаться выше в воде, — это энергия, которая отнимается у движения вперед. Лучше всего скорости можно достичь, придерживаясь прямой линии», — говорит Торнтон.
Одним из способов улучшить положение бедер является брасс на спине. Это дает вам лучшее представление о том, каково это, когда ваши бедра находятся на поверхности воды.
«Наши пловцы много бьют ногами по спине, чтобы сохранить правильное положение тела, — говорит Торнтон. «Бедра находятся на поверхности воды, а колени на поверхности или под ней».
3. Усильте удар.
Брасс обладает уникальной характеристикой: это единственный вид гребка, при котором ноги создают больший толчок, чем руки.
Исследование, проведенное в начале 1980-х годов, показало, что, когда пловцы связаны, они производят одинаковое среднее и пиковое усилие при подтягивании и толчке, когда дело доходит до брасса. (Йитер и др., стр. 529).) Более недавнее исследование восьми пловцов, занимающихся брассом, показало соотношение 43,8/56,2% тяги/толчка, когда дело дошло до создания толчка.
Поищите в Интернете, и вы найдете заявления о том, что толчок составляет 70-80% от общего толчка хода. Каким бы способом вы ни хотели разделить статистический пирог, мощный и технически убийственный удар ногой является основой быстрого плавания брассом .
Адам Пити считает, что 70% движения, которое он производит в воде, происходит от его удара ногой. И чтобы усилить его удар, помимо того, что он делает в воде, нужно укрепить их с помощью одного из основных упражнений для поднятия тяжестей — приседания со штангой на спине.
«Приседания со штангой на спине важны для развития силы брасса — большая часть этой силы составляет 70% гребка», — сказал Пити Men’s Health .
«Требуется мощный удар ногой. Это движение строит мышцы четырехглавой мышцы, ягодиц, нижней части спины и подколенных сухожилий».
- См. также: Как улучшить технику брасса с двукратным олимпийцем Майком Александровым
4. Гибкость в коленях, бедрах и лодыжках. (Но особенно внешнее вращение коленей.)
Диапазон движений — важный фактор того, насколько хорошо вы умеете плавать. Там нет большого секрета. Если вы хотите иметь доминирующий удар ногой брассом, вы должны быть не только сильными, но и иметь гибкость в коленях, бедрах и лодыжках, чтобы выполнять удар с полной амплитудой движения.
Когда исследователи взяли группу из 125 соревнующихся пловцов и попросили их выполнить какое-то время 100-метровый брасс, пловцы, у которых была больше супинация лодыжки, внешнее вращение бедра и, что наиболее важно, внешнее вращение в коленях, показали самые быстрые результаты. раз.
Тратьте 10–15 минут в день на упражнения на подвижность, в том числе на пенопластовые валики и статическую растяжку, чтобы улучшить свою способность выполнять мощные удары ногой.
5. Фаза восстановления тяги и толчка молниеносна.
Брасс — это единственный вид гребка, при котором пловцы почти полностью останавливаются между циклами гребка. Быстрое восстановление обеих ног и рук помогает сократить этот сокрушительный разрыв. Неравномерное движение (также известное как «запуск и остановка») требует больше усилий и энергии.
Вот научный способ выразить это:
Все, что вам нужно сделать, это посмотреть, как Адам Пити проплывет брассом, чтобы увидеть, как быстро он восстанавливается. (Интересно, что анализ ударов показал, что его восстановление было настолько быстрым, что он почти всегда находится в фазе планирования дольше, чем его конкуренты.)
Во время восстановления рук и ног вы испытываете самое большое падение скорости . Так почему бы вам не сделать их как можно короче?
Исследование пловцов международного уровня подтверждает эту часть того, что должно быть здравым смыслом.
То, как быстро вы восстанавливаетесь, и как быстро вы восстанавливаетесь по сравнению с тем, сколько времени вам требуется, чтобы совершить гребок, короче для элитных пловцов по сравнению с менее элитными.
«Сейчас у всех брассистов самого высокого уровня в мире невероятно быстрое восстановление», — говорит Коди Миллер, бронзовый призер Олимпийских игр в беге на 100 м брассом.
(Одним из популярных упражнений для брасса, способствующих более быстрому восстановлению рук, является выполнение брассом рук с флаттером.)
6. Увеличьте скорость врезаясь в стену, заменив стандартное касание двумя руками поворотами сальто.
Хотя этот совет по более быстрому брассу не точно ускорит ваш гребок, он поможет вам научиться быстрее входить в стены и выходить из них, сокращая время без фактического увеличения скорости плавания.
Этот топ звучит выдуманно, но многие топовые программы клянутся им: вместо того, чтобы использовать традиционное прикосновение к стене двумя руками, врезайтесь в стену и сделайте кувырок.
Это то, что обычно можно увидеть на площадках для элитных плавательных программ, включая Калифорнийский Беркли и Университет Индианы.
- См. также: 6 лучших технических костюмов для брассистов
Торнтон объясняет: «Я не хочу, чтобы пловцы замедлялись у стены из-за усталости или тесноты у стены. Использование только поворотов флипом устранило вредные привычки и повысило толерантность пловцов к нехватке воздуха».
Несколько быстрых советов по технике для брассистов
Вот несколько подсказок и советов по быстрому позиционированию, которые брассисты могут взять с собой в бассейн, чтобы отточить свою технику, любезно предоставлено Нортом Торнтоном.
- Во время тяги «держите локти внутри или позади рук».
- «Держите колени не шире бедер».
- «Сохраняйте положение захвата стопы сразу за пределами ширины бедер».
Дополнительные ресурсы по брассу
Как исправить и предотвратить колено брасс.
Наряду с плечом пловца, колено брасса является распространенной травмой среди пловцов-профессионалов, причем не только у брассистов. Вот давний тренер Майкла Фелпса и высокопроизводительный менеджер США по плаванию Кинан Робинсон, который поможет вам избежать этой конкретной травмы и справиться с ней.
Брасс на одной руке и одной ноге: упражнение для развития темпа брасса в соревновательном темпе. Тренер Quicksilver по плаванию и бывший чемпион PAC-10 в беге на 100 м брассом Андре Саллес-Кунья предлагает продвинутое упражнение по плаванию брассом, чтобы помочь вам установить темп гонки.
Как улучшить тягу брассом. Вот последовательность упражнений в брассе, которая поможет вам улучшить тягу брассом сверху вниз.
Как исправить ритм брасса. Тайминг в брассе — сложная задача — к счастью, мы попросили Джеффа Джулиана, главного тренера Rose Bowl Aquatics, зайти со своим любимым упражнением, чтобы улучшить его.
Любимый набор олимпийского брассиста Майка Александрова для брасса.
Еще больше хороших вещей от Майка — вот набор, который охватывает все ваши основы, от силы до выносливости и скорости.
Быстрый брасс | U.S. Masters Swiming
Как вы можете улучшить свои результаты в брассе?
- Факт: 40 % брасса на 200 м состоит из старта и 7 поворотов.
- Факт: более быстрые олимпийские пловцы ударяются о воду со скоростью 8 миль в час (11,9 фута/сек) (3,6 метра/сек). Если бы они могли продолжать плавать с такой скоростью, они бы преодолели 50 ярдов за 12,5 секунды.
- В среднем 25 сек. за 50 ярдов. пловцы-мастера ударяются о воду со скоростью около 5,7 миль в час (8,3 фута в секунду) (2,5 метра в секунду). Для 50 это будет 16,7 сек.
- В среднем 30 секунд на 50 ярдов опытный пловец ударяется о воду со скоростью около 4,7 миль в час (6,9 фута/сек) (2,1 метра/сек). Для 50 это будет 21,4 секунды.
- Факт: Самый быстрый брасс на Олимпийских играх плывет со скоростью 1,64 метра в секунду. Большинство мастеров плавают со скоростью от 1,1 до 0,8 метра в секунду. Поэтому большинство людей плавают брассом в 2-3 раза медленнее скорости нырка.
- Дело не в том, как быстро ты плывешь, а в том, как быстро ты замедляешься.
Поэтому большинство людей плавают брассом в 2-3 раза медленнее скорости нырка.У брассистов обычно более развитая мускулатура, чем у пловцов других стилей, и поэтому они имеют большее сопротивление воды. Кроме того, гребок больше плавает в воде и под водой. Это заставляет вас замедляться быстрее, чем другие удары. Исследователи доказали, что брасс требует больше силы и больше энергии (калорий), чем другие гребки (да, даже баттерфляй)! Если скорость увеличивается, сопротивление увеличивается в квадрате, а используемая энергия увеличивается в кубе этого количества. Таким образом, вы никогда не должны пытаться преодолеть сопротивление, которое вы создаете, двигаясь быстрее. Вы должны сосредоточиться на устранении сопротивления, а не на его преодолении. Поэтому для тех, кто занимается брассом, очень важно улучшить вашу обтекаемость и уменьшить области, которые замедляют вас.
- Самые простые способы устранения сопротивления
- Во время погружения пройти через одно отверстие без брызг, это стоит 6 футов!
- Во время подводного скольжения поместите руки за голову в тугой суперменской обтекаемой форме, а не рядом с ушами. Это стоит 2 фута на длину или целых 16 футов в гонке на 200 коротких дистанций!
- Во время подводной тяги, когда руки достигают бедер, переместите руки между ног и пожимайте плечами вместе. Стоит 1 фут за длину.
- При первом гребке после подводного отрыва время рук до максимальной ширины наружного черепа при отрыве головы от поверхности воды составляет 0,2 сек. на длину. Руки при гребле наружу едва выходят за ширину плеч, при подсечке нет отвода назад, только гребок внутрь вокруг области подбородка. Вытягивание слишком широко или слишком далеко назад вызывает большее сопротивление, замедляя вас.
- Во время маха пожимайте плечами вверх и вместе, чтобы уменьшить лобовое сопротивление.
Это стоит 2 фута на длину или целых 16 футов в гонке на 200 коротких дистанций! Положите голову между руками и скользите головой под водой во время удара ногой. Ваша часть удара быстрее под водой, чем наверху, сражаясь с водой. Удар ногой назад и вниз, почти как удар ногой вниз в баттерфляе, но с захватом воды ступнями. Носки должны быть направлены на дно бассейна, а не назад.