Как нужно питаться беременным чтобы не поправиться: Как не набрать лишний вес во время беременности – рекомендации от экспертов на сайте Nutricia club

Читать онлайн «Правильное питание для беременных» – ЛитРес

Введение

Каждая женщина, для того чтобы родить здорового ребенка, должна правильно питаться. Это касается даже совершенно здоровых женщин, никогда не страдавших от патологий желудочно-кишечного тракта, тем более тех, кто не может похвастаться идеальным здоровьем.

Разумеется, очень важно следить за тем, чтобы питание было сбалансированным, то есть содержало необходимое количество белков, жиров, углеводов, а также витаминов, микро– и макроэлементов, необходимых для полноценного развития будущего ребенка. Однако совершенно недостаточно правильно составить рацион на 9 месяцев и строго его придерживаться: ведь у женщины может развиться индивидуальная непереносимость тех или иных продуктов. Лучше всего корректировать меню в зависимости от сроков беременности и времени года: увеличивать или сокращать количество употребляемой пищи и жидкости, есть сезонные овощи и фрукты. Тогда самочувствие будет прекрасным на протяжении всей беременности.

Если же беременность протекает с какими-либо осложнениями, еще более важно внимательно следить за своим рационом. Большинства осложнений можно избежать, если питаться правильно. Более того, именно неправильное питание, а не стрессовые ситуации или физические нагрузки, как принято считать, зачастую становится причиной того, что беременность протекает тяжело, роды происходят преждевременно, а ребенок рождается с какими-либо физическими недостатками или умственными отклонениями. Поэтому очень важно правильно питаться во время беременности.

Глава 1

Контроль веса во время беременности

Перед тем как планировать беременность, рекомендуется привести свой вес в норму. Причем это касается в первую очередь чрезмерно худых женщин: им необходимо набрать вес. Свой идеальный вес высчитать просто: нужно отнять от своего роста 100 (для женщин с узкой костью – 105-110). Например, если рост женщины – 171 см, то нормальным для нее будет вес 61-71 кг. Причем стремиться нужно не к нижней границе, а к золотой середине. В этом случае больше шансов, что беременность будет протекать без осложнений, роды пройдут нормально и ребенок будет здоровым.

Российские ученые уверены: в нашей стране рождалось бы на 50-60 тысяч детей больше, если бы женщины весили столько, сколько требует норма, а не мода.

Исследования, проводившиеся в начале XXI века учеными Российской академии естественных наук, доказали, что у женщин с недостаточной массой тела отмечается ухудшение детородной функции. Из обследовавшихся беременных только 25% женщин имели нормальный вес, столько же было полных. Остальные 50% являлись обладательницами стройной фигуры. Как ни странно, у худых женщин беременность протекала даже тяжелее, чем у тех, чей вес превышал норму. У 20% худых женщин отмечалась слабость родовой деятельности, у 12% возникала угроза прерывания беременности, у 8% (от общего числа наблюдаемых) ребенка не удалось сохранить. У женщин с нормальным весом в 2 раза реже, чем у худых, развивалось такое осложнение беременности, как гипоксия плода.

Наблюдая новорожденных, ученые пришли к таким результатам: у худых женщин чаще рождались дети с недостаточным весом. Более того, вскоре после рождения такие дети быстро набирают вес и могут впоследствии страдать от ожирения. Причина в том, что после рождения в организме новорожденного вырабатывается повышенное количество гормона, отвечающего за аппетит, из-за этого ребенок систематически переедает.

Таким образом, своему питанию следует уделять внимание еще до беременности. Но и во время этого периода исправить положение еще не поздно. Нужно просто прислушаться к своему организму и есть столько, сколько хочется.

Беременность – неподходящее время для каких бы то ни было диет. Также в этот период не следует соблюдать посты или придерживаться какой-либо системы питания (вегетарианство, раздельное питание, сыроедение и т. д.).

Физиологическая прибавка веса

Во время беременности любая женщина неизбежно набирает вес. Этот процесс получил название «физиологическая прибавка веса». Иногда используют термин «нормальная прибавка веса». Она может зависеть от различных факторов. Так, например, женщина, имеющая изначальный вес ниже нормы, скорее всего наберет значительно больше, чем та, которая имеет нормальный или избыточный вес.

Считается нормой, если женщина за беременность прибавляет от 7 до 16 кг. Однако, если изначальный вес был небольшой, прибавка вполне может составить 25 кг и более. Набранные килограммы распределяются примерно таким образом:

– плод – 3400 г;

– околоплодная (амниотическая) жидкость – 800 мл;

– плацента – 650 г;

– матка растет на протяжении всей беременности и перед родами достигает веса 970 г;

– молочные железы также увеличиваются на протяжении беременности, к родам их вес может достигать 400 г;

– объем крови в организме матери увеличивается на 1450 мл;

– объем внеклеточной жидкости также увеличивается на 1480 мл;

– на протяжении 9 месяцев организм матери накапливает жировые запасы, но их количество сравнительно невелико: примерно 2—2,5 кг.

Разумеется, все приведенные здесь и ниже показатели рассчитаны для женщины, которая вынашивает одного ребенка. Те, кто ожидает двойню, тройню, как правило, прибавляют больше. Однако в этих случаях прибавка веса еще более индивидуальна, ее точные показатели пока не высчитаны.

Индекс массы тела и прибавка веса

Для того чтобы более точно определить, сколько та или иная женщина может прибавить во время беременности, следует вычислить индекс массы тела (ИМТ). Он рассчитывается по формуле: Индекс массы тела = Масса тела в кг / Рост в м2.

ИМТ менее 20

Если ИМТ перед беременностью составляет менее 20, значит, у женщины был дефицит веса. Скорее всего ее вес перед родами будет в верхней границе нормы. Оптимальным для нее считается прибавка 13-16 кг.

ИМТ 20-27

Если он составляет 20-27, значит, у женщины до беременности был нормальный вес. Прибавка к родам может составить 10-14 кг.

ИМТ более 27

Некоторые женщины полагают, что чем меньше килограммов они наберут во время беременности, тем легче им будет похудеть после родов. Однако в действительности такой взаимосвязи не выявлено. Зато установлено, что быстрее худеют те женщины, которые кормят своего ребенка грудью.

Если он составляет более 27, значит, женщина имеет избыточный вес, а индекс более 29 указывает на ожирение. Желательно привести свой вес в норму до зачатия ребенка, но ни в коем случае не следует пытаться похудеть, если беременность уже наступила. Это может привести к осложнениям беременности и нарушениям развития плода. Во время беременности следует контролировать прибавку, чтобы она составила не более 7-9 кг. Однако ни в коем случае не следует опускаться ниже минимального показателя в 7 кг. В этом случае велик риск рождения недоношенного ребенка.

Темпы прибавки веса

Они имеют огромное значение, позволяя врачу судить, нормально ли протекает беременность и нет ли риска осложнений. Так, в I триместре женщина чаще всего набирает немного: от 1 до 3 кг, если беременность протекает нормально. При сильном токсикозе, например, некоторые даже худеют. К 20-й неделе прибавка веса должна составлять примерно 4 кг. После этого нормальным считается увеличение веса на 250-300 г в неделю.

Особенно важно контролировать недельную прибавку веса. Увеличение массы более чем на 500 г чаще всего свидетельствует о задержке жидкости в организме, что является одним из симптомов позднего гестоза. В этом случае врач может посоветовать женщине проводить разгрузочные дни.

Глава 2

Основы правильного питания

Для того чтобы повысить вероятность рождения здорового и крепкого ребенка, врачи советуют запланировать беременность и начать готовиться к ней заранее. Особенно это важно в том случае, если женщина страдает каким-либо хроническим заболеванием.

Подготовку рекомендуется начинать примерно за 3 месяца до предполагаемого зачатия. Она включает посещение врачей: гинеколога, стоматолога, терапевта и других специалистов. Это необходимо потому, что беременность может спровоцировать обострение различных хронических заболеваний, даже если в последнее время и наблюдалась ремиссия. И далеко не последнюю роль в подготовке к будущей беременности является пересмотр своих кулинарных привычек. Так, необходимо полностью исключить из своего рациона чипсы, фастфуд, газированные напитки, жвачки. Не рекомендуется также есть привозные (не сезонные) фрукты и овощи: они могут содержать вредные химические вещества. Также рекомендуется по возможности сократить употребление полуфабрикатов. Необходимо есть больше сезонных фруктов и овощей, зелени, пить свежевыжатые соки и чистую воду.

Пища должна быть свежей, лучше всего только что приготовленной. Не рекомендуется есть блюда, приготовленные несколько дней назад, даже если они хранились в холодильнике.

Особенно важно следить за качеством продуктов в жаркое время года, когда повышается опасность отравлений.

Разумеется, необходимо полностью отказаться от вредных привычек: употребления алкоголя и курения. В последнее время все чаще пишут, что алкоголь в небольших количествах вполне допустим. Этот вопрос будет более подробно рассмотрен ниже.

Подготовку следует осуществлять не только женщине, но и мужчине, который планирует вскоре стать папой: ему тоже рекомендуется перестать курить, пить, начать правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Его усилия обязательно отразятся на качестве сперматозоидов.

Некоторые пары планируют беременность для того, чтобы выбрать наиболее подходящий, по их мнению, день для зачатия девочки или мальчика. Так, например, считается, что мать может повлиять на пол будущего ребенка, соблюдая специальную диету. Этот метод был изучен специалистами, которые пришли к выводу, что он эффективен примерно в 80% случаев. Ниже будет описан этот способ.

 

Если женщина не может самостоятельно бросить курить, ей следует не откладывая обратиться к специалисту, который поможет ей победить эту вредную привычку.

Для того чтобы родился мальчик, рекомендуется есть мясо, всевозможные колбасные изделия, рыбу, рис, манную кашу, яичный белок, грибы. Из овощей нужно ввести в свой рацион сушеный горох, белую фасоль, чечевицу, картофель. Из фруктов необходимо есть больше апельсинов, бананов, из сезонных – черешню, абрикосы и персики, из сухофруктов – курагу, финики и чернослив. Из сдобы можно добавить в рацион печенье и бисквиты. Можно также употреблять соленья и консервы, не противопоказаны дрожжи. Следует пить больше карбонатной минеральной воды, свежих фруктовых соков и чая.

Необходимо исключить молочные продукты, особенно молоко, из морепродуктов – креветки, крабы и икру. Из овощей не следует употреблять капусту, салат, стручковую фасоль, зеленые бобы, укроп. Также следует исключить орехи: фундук, миндаль, арахис и грецкие. Кроме того, необходимо на время забыть о таких продуктах, как хлеб и вафли. Не следует употреблять всевозможные кондитерские изделия на молоке и с добавлением яиц. Нужно исключить все продукты, в состав которых входит какао.

Ученые выдвигают предположение, что состав пищи, употребляемой женщиной, может повлиять на половые клетки и таким образом повысить шанс зачатия ребенка того или иного пола.

Для того чтобы родилась девочка, рекомендуется на некоторое время забыть о мясе во всех видах, заменив его свежей или быстрозамороженной рыбой. К ней можно добавить пресные лепешки из бездрожжевого теста. Разрешены все молочные продукты (кроме маргарина, сыров и мороженого) и яйца. Из овощей следует ввести в рацион свеклу, морковь, баклажаны, салат, огурцы, свежий горошек и зеленые бобы, сладкий перец, зеленый лук. Помидоры следует употреблять вареными (в супе), картофель допустим, но в небольших количествах и лучше вареный. Из фруктов разрешается есть клубнику, малину, яблоки, груши, арбузы, айву или ананасы и манго, если их качество не вызывает сомнений. Из цитрусовых разрешены лимоны и грейпфруты. Также можно есть орехи: арахис, фундук, миндаль. Не следует ограничивать себя в сладостях, но при этом отдавать предпочтение лучше всего меду и варенью. Не противопоказаны пряные травы и специи, однако не следует готовить из них слишком пряные соусы. Пить можно чай, кофе, какао, а также кальциевую минеральную воду.

Соли нужно употреблять как можно меньше, а если возможно, то полностью ее исключить. Не следует есть креветок, крабов, раков, хлеб, из овощей – кукурузу, чечевицу, оливки, из фруктов – сливы, смородину, дыню. Также следует исключить из рациона все продукты, способствующие зачатию мальчика.

Диеты следует придерживаться с первого дня менструации и до момента зачатия. Если оно не произошло, после овуляции можно вернуться к привычной пище, а с началом нового цикла вновь начать соблюдать диету.

Однако не нужно возлагать на этот метод слишком большие надежды: как уже упоминалось выше, он может и не сработать. И не стоит забывать, что главной целью женщины должно быть не зачатие ребенка определенного пола, а рождение здорового малыша.

Еще более ответственно нужно относиться к своему питанию в том случае, если беременность уже наступила. Причем рацион важен буквально с первых дней развития плода.

Так, женщина должна составить свой рацион в зависимости от сроков. В первой половине беременности питание мало чем отличается от привычного. Необходимо лишь следить за тем, чтобы меню содержало достаточное количество белков, жиров, углеводов, минеральных веществ и воды.

Лучше есть небольшими порциями, но чаще: 4-5 или даже 6 раз в день, если есть возможность, и примерно в одно и то же время.

Белки

Нередко в первые месяцы беременности у женщины появляется желание съесть что-нибудь соленое, например кусочек селедки. Не следует бороться с собой, так как в этот период отеки случаются очень редко и соленая пища не принесет никакого вреда.

Белки являются основным строительным материалом эмбриона и плаценты. Они осуществляют перенос витаминов, микро– и макроэлементов (особенно железа и кальция), отвечают за иммунную защиту организма, стимулируют работу сердечно-сосудистой системы и т. д.

Также белки регулируют осмотическое давление плазмы, благодаря чему обеспечивается наилучшее снабжение кислородом всех клеток организма матери и будущего ребенка.

Именно поэтому они обязательно должны присутствовать в рационе будущей матери. Общеизвестно, что наиболее ценным источником животного белка является мясо. Из всего многообразия мясных продуктов рекомендуется выбирать говядину и есть ее отварной. Не противопоказаны и другие виды мяса, однако не стоит увлекаться жирной свининой и бараниной. Очень полезно мясо кролика: оно считается диетическим. Мясо кролика можно есть как отварным, так и тушеным.

Очень полезны морепродукты. Рыбу лучше варить, но можно и жарить.

Также в рационе будущей матери на протяжении всей беременности должны присутствовать молочные продукты: творог, сметана, кефир, сыр. Яйца нужно есть регулярно, но не злоупотреблять ими: достаточно съедать 2-4 яйца в неделю.

Суточный рацион в первой половине беременности должен составлять 2400-2700 ккал, а во второй половине увеличиться до 2800-3000 ккал.

Однако не следует забывать и о белках растительного происхождения, которые также необходимы беременной. Наибольшее их количество содержится во всех видах орехов: миндале, арахисе, грецких орехах, пекане и семенах подсолнечника, тыквы, кунжута и др.

Дневная норма белка в первой половине беременности составляет 70-90 г, во второй – 120-140 г, при этом 60% должны составлять белки животного происхождения.

Ниже приводится список продуктов, наиболее богатых белком (содержание белка в г на 100 г продукта):

– молоко сухое обезжиренное – 37,9;

– сыр голландский – 26,0;

– сыр «Пошехонский» – 26,0;

– сыр чеддер – 23,5;

– сыр «Российский» – 23,0;

– сливки сухие – 23,0;

– сыр плавленый – 22,0;

– мясо курицы – 21,1;

– мясо кролика – 21,1;

– горох – 20,5;

– сыр рокфор – 20,0;

– говядина – 19,0;

– ставрида – 18,5;

– кальмар – 18,0;

– баранина – 18,0;

– печень говяжья – 17,9;

– почки говяжьи – 17,9;

– сердце говяжье – 16,0;

– печень трески – 16,0;

– легкое говяжье – 15,2;

– творог жирный – 14,0;

– яйцо куриное – 12,7;

– крупа гречневая ядрица – 12,6;

– свинина жирная – 11,7;

– крупа пшеничная – 11,5;

– геркулес – 11,0.

Но даже при богатой белками пище у женщины нередко возникает дефицит белка. Причиной этого может стать нарушение функций желудочно-кишечного тракта, что ведет к нарушению всасывания белков, болезням печени и т. д. В этом случае необходимо обратиться к врачу. Кроме того, если женщина ведет активный образ жизни, занимается спортом или вынуждена испытывать сильные физические нагрузки, ей может не хватать белка. В этом случае достаточно увеличить количество съедаемой в сутки белковой пищи.

На серьезный недостаток белковой пищи могут указывать следующие признаки:

– недостаточная прибавка веса по неделям и месяцам;

– уровень гемоглобина выше 120 г/л во II и III триместре. Это может произойти из-за уменьшения объема циркулирующей крови;

– задержка внутриутробного развития ребенка. Это можно определить с помощью ультразвукового исследования, а также более простым способом – систематическим измерением высоты стояния дна матки;

– повышение артериального давления;

– отеки;

– нарушение работы печени, проявляющееся в повышенной выработке печеночных ферментов;

– нарушение работы почек;

Белки особенно необходимы женщинам, у которых отмечается низкая свертываемость крови.

– развитие таких опасных осложнений беременности, как преэклампсия и эклампсия (об этих патологических состояниях будет подробно рассказано ниже).

Если у женщины появились хотя бы 1—2 из вышеперечисленных признаков, необходимо как можно скорее менять режим питания, так как последствия могут быть очень серьезными, вплоть до гибели плода и матери.

Однако даже при богатой белками пище они могут недостаточно усваиваться, особенно если в рационе не хватает углеводов. Причиной этого является испытывание женщиной частых стрессов или вынашивание двоих и более детей. В этом случае изменения рациона будет недостаточно: необходимо обратиться к терапевту, который, если потребуется, направит беременную на обследование к другим специалистам. Ни в коем случае не следует пренебрегать этим, ведь речь идет о здоровье матери и ее будущего ребенка.

Как не набрать вес во время беременности? – Семья и дети – Домашний

org/BreadcrumbList»>

• Главная

• Семья и дети

• Как не набрать вес во время беременности?

Набор лишнего веса во время беременности – совершенно
естественный процесс, заданная природой программа. Но при
современном образе жизни это может стать не благом, а
проблемой.

06 мар 2019

Автор: 

Екатерина Сазанова

Причины увеличения веса

Увеличение массы тела при беременности неизбежно. Современной нормой считается набор 10-15 кг. Из них 3-4 кг – масса плода, 600-700 г – плацента, около 800 г – воды, 900-1000 г – увеличившаяся матка, около 2,5 кг – возросший объем крови и (внимание!) 2-3 кг – жировые отложения. Накопленные жировые запасы необходимы как «подушка безопасности» на случай голода и во время беременности для развития малыша, и в период грудного вскармливая, так как производство молока требует от организма много энергии (500-800 килокалорий с сутки).

Во время беременности потребность в энергии, поступающей с пищей, возрастает примерно на 20%. Отсюда следуют популярные мифы – будущая мама должна есть за двоих и ей ни в чем нельзя себе отказывать. Что многие из них и делают, действительно начиная есть в 2, а то и в 3 раза больше, чем до зачатия, забывая, что надо налегать не на высококалорийную, а на полезную пищу.

Кроме того, узнав о беременности, женщины часто начинают избегать всяческой физической активности, что тоже не способствует сжиганию калорий.

Не всегда лишний вес – следствие переедания. Если вес начал увеличиваться больше чем на 400 г в неделю, скорее всего, у вас образуются внутренние или внешние отеки, что может свидетельствовать о проблемах в работе почек или сердца. В таком случае, не задерживайтесь с визитом к врачу. 

Специальные безопасные упражнения на фитболе. Смотрите видео!..

Видео по теме

Чем опасен лишний вес

Набор излишней массы может оказаться не только косметической проблемой. При избыточном весе у беременных повышается риск появления таких осложнений как:

 • поздний гестоз,

 • нарушение обмена веществ, диабет беременных,

 • гипертония,

 • отеки, в том числе и внутренние,

 • варикозное расширение вен,

 • одышка,

 • проблемы с пищеварением,

 • запоры,

 • геморрой,

 • боли в позвоночнике и суставах, их травмы,

 • ожирение у ребенка,

 • внутриутробная гипоксия у плода.

Лишняя масса тела может привести к трудностям в родах: слабость родовой деятельности, разрывы из-за потери тканями эластичности.

Большой слой жира на животе мешает диагностике при пальпации во время осмотра врачом. При необходимости проведения кесарева сечения он затрудняет доступ к матке и, соответственно, удлиняет время операции.

И все это не считая того, что после родов образуется одна из главных проблем молодых мам – как избавиться от 5-, 10-, 20-килограммового «багажа» и влезть в свои старые брюки.

Как сохранить фигуру во время беременности?

Рецепт сохранения своего тела в форме, по сути, всегда один: правильное питание и адекватные физические нагрузки. И дамам в положении здесь не делают исключений.

Вот несколько принципов питания беременной, желающей не сильно поправиться:

1. 
   Первый и самый важный принцип – питание должно быть полноценным. Никаких строгих или монодиет! Поддерживайте вес (его плавный набор в вашем случае), но не голодайте – вы можете навредить ребенку, лишив его необходимой энергии.

2. 
   Сведите к минимуму употребление легкоусвояемых углеводов (в первую очередь, это фастфуд и кондитерские изделия, сладкие газированные напитки).

3. 
   Введите в свой ежедневный рацион каши – полезное и сытное блюдо, богатое витаминами и клетчаткой. Кроме того, они благотворно влияют на работу кишечника, с которым у беременных часто возникают проблемы.

4. 
   Замените колбасу и сосиски нежирным отварным или тушеным мясом.

5. 
   Увеличьте количество потребляемых овощей, замените ими макароны, картошку.

6. 
   Если вам тяжело выдерживать перерывы между приемами пищи, ешьте так часто, как хочется, но маленькими порциями. Особенно это актуально на поздних сроках, когда выросшая матка подпирает желудок. Перекусывайте не бутербродами, а фруктами, овощами или нежирным творогом.

7. 
   С разрешения наблюдающего вас врача, время от времени устраивайте разгрузочные дни.

8. 
   Если не верите в свою силу воли, записывайте все, что едите в течение дня – так легче отслеживать, что попадает в ваш желудок и что можно безболезненно исключить из меню. Вдобавок, необходимость фиксировать каждый кусок заставляет задуматься, а так ли вы хотите есть в данный момент.

9. 
   Разумеется, соблюдайте общие ограничения, накладываемые на питание беременных: полный отказ от алкоголя, ограничение кофе, жирных и острых блюд, отказ от экзотических и/или непроверенных продуктов.

Идеальные нагрузки для поддержания физической формы для беременных:

Ориентируйтесь на уровень своих нагрузок до беременности, не увеличивайте их, чтобы не спровоцировать выкидыш. Избегайте упражнений на пресс. При появлении неприятных ощущений, чувства напряжения и, особенно, боли в матке, немедленно прекратите занятия и отдохните.

Контролируя свой вес, будучи в положении, не впадайте в панику из-за лишних 3-5 кг – это не повод для стресса. Но не забывайте внимательно прислушиваться к своему организму и к мнению вашего лечащего врача – ведь каждая беременность уникальна и протекает по-разному!

Трудности беременности связаны не только с физиологией. В отношениях у будущих мам и отцов тоже возникают сложные моменты. Как справиться? Смотрите в нашем сюжете:

Тэги статьи

• Беременные
• беременность

Чрезмерное увеличение веса во время беременности

• Беременность

• Здоровье и безопасность

Карен Майлз

|

|

21 июня 2021 г.

Придерживаться рекомендаций по набору веса при беременности может быть сложно, особенно если вы никогда в жизни так не жаждали углеводов, и везде, куда бы вы ни пошли, люди призывают вас есть за двоих. Но есть несколько простых способов не набрать слишком много веса во время беременности: делайте все возможное, чтобы есть сбалансированное питание и здоровые закуски, избегайте обезвоживания, отдавайте предпочтение сложным углеводам вместо простых, регулярно занимайтесь спортом и обратитесь за помощью к своему лечащему врачу. .

Фото предоставлено:
Cara Dolan / Stocksy United

• Начните беременность со здорового веса, если это возможно
• Ешьте сбалансированно и часто дозаправляйтесь
• Пейте (то есть воду)
• Сделайте свою тягу конструктивной
• Выбирайте сложные углеводы
• Начните с простых ходьба
• Если вы уже двигаетесь, не останавливайтесь
• Сделайте вес постоянным обсуждением
• Кормите грудью, если можете

Только 32 процента женщин набирают вес в пределах рекомендуемого диапазона для беременности, а 48 процентов прибавляют в весе больше чем советовали. Но если вы набираете больше, чем рекомендуется во время беременности, вы подвергаетесь большему риску осложнений и проблем, включая:

• Гестационная гипертензия
• Гестационный диабет
• Преэклампсия
• Преждевременные роды
• Крупный ребенок и тяжелые роды
• Обструктивное апноэ сна
• Кесарево сечение
• Избыточный вес в начале следующей беременности
• Рождение ребенка с детским ожирением

Ниже врачи и диетологи предлагают важные и достижимые советы по здоровому набору веса во время беременности.

По возможности начинайте беременность со здорового веса

Более половины американских женщин во время беременности имеют избыточный вес или страдают ожирением, что подвергает их риску осложнений. Потеря даже небольшого веса до беременности может снизить риски и улучшить ваше здоровье.

«Самое важное, что вы можете сделать перед беременностью, помимо приема витаминов для беременных, — это начать беременность со здоровым весом», — говорит акушер-гинеколог Лорен Хайман.

Если вы находитесь на стадии «думая об этом» или пытаетесь зачать ребенка, подумайте о том, чтобы записаться на предварительный прием. Ваш лечащий врач может помочь вам определить ваш текущий индекс массы тела (ИМТ) и, при необходимости, предложить способы похудеть.

Ешьте сбалансированную пищу и часто дозаправляйтесь

Вам нужно около 340 дополнительных калорий в день во втором триместре и 450 дополнительных калорий в день в третьем триместре. В первом триместре вам не нужны лишние калории. (Если у вас недостаточный или избыточный вес, эти цифры будут различаться в зависимости от вашей цели по набору веса.)

Это не так уж и много, поэтому выбирайте продукты, которые содержат большое количество питательных веществ и помогают вам чувствовать себя сытым. Подумайте о сотрудничестве с зарегистрированным диетологом, который поможет вам удовлетворить ваши потребности в макронутриентах и ​​достичь цели по здоровому набору веса.

Старайтесь есть часто и небольшими порциями с высоким содержанием белка, питательных жиров и сложных углеводов. Это может помочь узнать больше о планировании питания во время беременности.

Тогда выбирайте здоровые закуски между приемами пищи. «Полезный перекус каждые три часа поможет вам не переусердствовать во время еды», — советует диетолог Фрэнсис Ларджмен-Рот. Вы не только обеспечите своего ребенка хорошим питанием, но и уровень сахара в крови будет оставаться на одном уровне в течение дня, поэтому вы с меньшей вероятностью будете голодать во время обеда.

Выбирайте блюда и закуски, содержащие белок, клетчатку и небольшое количество полезных жиров. Примеры:

• Яблоко с двумя столовыми ложками орехового масла
• Английский кекс с пророщенными зернами, яичницей-болтуньей и обжаренным шпинатом или английский кекс с пророщенными зернами, покрытый одним или двумя жареными яйцами и ломтиками авокадо
• Паста, богатая белком, с качественным говяжьим фаршем и томатным соусом (Добавьте обжаренные нарезанные грибы, лук и чеснок, чтобы улучшить вкус и питательный профиль соуса. )
• Греческий йогурт с ягодами (черника, малина, клубника, ежевика) и измельченными грецкими орехами, семенами чиа и/или молотым льняным семенем, посыпанным сверху

Фрукты с большим содержанием клетчатки и воды, такие как грейпфруты, апельсины, яблоки, ягоды, груши и сливы, также могут помочь вам чувствовать себя сытым и предотвратить запоры. В течение дня выбирайте фрукты разных цветов и видов. Включите в свой рацион много насыщенных пигментом ягод, которые обеспечивают более низкую гликемическую нагрузку, являются хорошим источником клетчатки и богаты фитонутриентами.

Пейте (то есть воду)

Во время беременности важно избегать обезвоживания, а питье достаточного количества воды имеет дополнительное преимущество, помогая вам чувствовать себя сытым между приемами пищи и закусками.

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует беременным женщинам ежедневно выпивать от 8 до 12 чашек (от 64 до 96 унций) воды. Некоторые диетологи предлагают добавлять больше на каждый час легкой активности. Ларджмен-Рот рекомендует ежедневно выпивать три литра воды, или 101 унцию жидкости.

Другие эксперты рекомендуют следить за цветом мочи: если она темно-желтая или мутная, вашему организму требуется больше жидкости. Пейте по глотку в течение дня, чтобы цвет мочи был бледно-желтым или прозрачным — признак надлежащего увлажнения.

Питьевая вода также облегчает запоры, один из менее приятных побочных эффектов выращивания человека внутри вас. Когда вы беременны, ваша пищеварительная система замедляется, что гарантирует, что вы выжмете все возможные питательные вещества из пищи. Получение достаточного количества жидкости поможет поддерживать движение, а также предотвратит неприятное вздутие живота.

Ларджмен-Рот увеличивает потребление воды, постоянно имея при себе красивый стакан или бутылку с водой и охлаждая кувшины с водой с нарезанным лимоном, лаймом или огурцом, чтобы сделать ее более привлекательной. «Вы пьете больше, когда вода приятная на вкус», — говорит она.

Если вы чувствуете, что ваш организм может использовать дополнительные электролиты (вы чувствуете вялость, затуманенность сознания или признаки обезвоживания) или вы знаете, что в вашем рационе недостаточно различных минералов, подумайте о том, чтобы сделать минеральный безалкогольный коктейль, включающий фильтрованную воду, свежевыжатый апельсиновый сок и щепотку богатой минералами соли.

Или попробуйте этот рецепт:

• 1 стакан кокосовой воды
• Порошок бисглицината магния (необязательно, но помогает заменить низкий уровень магния)
• 1/4 ч. л. соль морская или другого качества, богатая минералами соль
• 1/4 стакана чистого/свежевыжатого апельсинового сока или 1/2 свежевыжатого лимона

Сделайте свою тягу конструктивной

Никто не ожидает, что вы полностью откажетесь от картофеля фри и мороженого во время беременности. В конце концов, тяга к еде приходит с территорией.

Главное – удовлетворять свои потребности, получая при этом белок и полезные жиры, которые необходимы вам и вашему ребенку (и это поможет вам чувствовать себя сытым).

«Я использую небольшой трюк, чтобы сочетать что-то полезное с одним из моих менее здоровых пристрастий», — говорит Ларджмен-Рот. «Например, я смешиваю хлопья с высоким содержанием клетчатки с очень вкусной мюсли сверху. Вы получаете клетчатку, необходимую для предотвращения запоров, плюс сладкий хруст, которого вы жаждете».

Когда Ларджмен-Рот была беременна и жаждала соленого удовольствия от чипсов и сальсы, она поджарила лепешку, а сверху положила жареное яйцо и горсть тертого сыра, сальсы и нарезанного кубиками авокадо.

«В нем больше калорий, чем в чипсах, — говорит Ларджман-Рот, — но в них гораздо больше питательных веществ». Добавленный белок из сыра и яиц поможет вам чувствовать себя сытым дольше.

Конечно, иногда так хочется съесть пончик. И это нормально. Хайман, акушер-гинеколог из Калифорнии, говорит своим пациентам, что они не должны лишать себя любимого лакомства. Однако вместо того, чтобы сделать это ежедневной привычкой, она советует наслаждаться этим раз в неделю.

Выбирайте сложные углеводы

Углеводы могут быть лучшим другом беременной женщины, особенно если вы боретесь с тошнотой и рвотой по утрам. Но простые углеводы, такие как белый хлеб, рис, выпечка, многие хлопья для завтрака и макароны, повышают уровень сахара в крови, не давая вам питательных веществ, которые содержатся в цельнозерновых продуктах.

Лучше употреблять сложные углеводы, такие как бобы, фрукты и овощи, коричневый рис, лебеда, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, которые не только обеспечат вас и вашего ребенка большим количеством питательных веществ, но и помогут вам чувствовать себя сытым дольше и дольше. сделать вас менее склонными поддаваться нездоровой тяге в конце дня.

Начните простую ходьбу

Одна из самых ценных вещей, которые может сделать беременная женщина, — это ходить, говорит Джин Конри, бывший президент Американского колледжа акушеров и гинекологов. Будущим мамам, которые только начинают заниматься спортом, Конри рекомендует программу, которую она называет «10 минут для меня». Она заставляет своих пациентов ходить по 10 минут в день и следит за тем, когда они это делают. Каждые 30 дней она прибавляет им еще 10 минут, так что к концу первого триместра они будут ходить по 30 минут в день, что они могут продолжать делать до конца беременности.

Бостонский акушер-гинеколог Лора Райли, главный врач отдела родовспоможения Массачусетской больницы общего профиля, предлагает своим пациентам покупать шагомеры и делать по 10 000 шагов в день. Это может показаться пугающим, но помните, что шаги, сделанные во время выполнения поручений и прогулок по офису, все равно учитываются.

«Это важно не только для контроля веса, — говорит Райли. «У вас будет намного меньше болей и болей к концу беременности, если вы будете вести активный образ жизни».

Если вы уже движетесь, не останавливайтесь

Если ваша программа тренировок не включает соревнования по кикбоксингу или другие опасные занятия для будущих мам, нет никаких причин, по которым вы не можете продолжать заниматься во время беременности.

За исключением контактных видов спорта, Райли советует своим пациентам «заниматься тем, что они обычно делают — бегом, ходьбой, аэробикой, чем угодно. Есть очень немного вещей, которые нельзя делать во время беременности».

Возможно, вам придется изменить свои движения по мере роста вашего обхвата и изменения центра тяжести, но в остальном, говорит Райли, нет причин, по которым вы не можете заниматься своей обычной деятельностью.

Узнайте о лучших видах упражнений во время беременности и узнайте, когда тренироваться небезопасно.

Сделайте вес регулярным обсуждением

Разговор о прибавке веса с врачом или акушеркой во время каждого пренатального визита поможет вам не сбиться с пути и при необходимости внести изменения.

Кэлвин Дж. Хобель, специалист по охране материнства и плода Медицинского центра Cedars Sinai в Лос-Анджелесе, изучает здоровье женщин во время и после беременности. Он рекомендует врачам показывать женщинам, как они набирают форму, чтобы помочь им не сбиться с пути. «Видеть, где вы находитесь в начале, а затем следить за своей траекторией, очень важно», — говорит Хобел.

Чтобы увидеть, где вы окажетесь на кривой прибавки в весе, и узнать, сколько вы должны набрать в зависимости от вашего роста и веса до беременности, воспользуйтесь калькулятором прибавки в весе при беременности от BabyCenter.

Кормите грудью, если можете

Хотя этот совет не поможет во время беременности, стоит знать, что грудное вскармливание может помочь вам в достижении ваших целей по здоровой потере веса после родов.

Ваш организм ежедневно сжигает от 500 до 700 калорий для производства молока. И мамы, которые кормят грудью, как правило, теряют больше веса, чем мамы, которые этого не делают. Это не радикально и не надежно — ваш общий вес, уровень активности и диета также будут играть роль. Но каждая мелочь помогает.

Разумный выбор блюд и закусок, а также физические упражнения помогут вам не набрать вес во время беременности. Чтобы получить дополнительную информацию о выборе продуктов питания, ознакомьтесь с нашей статьей о том, что есть во время беременности.

Узнать больше :

• Продукты и напитки, которых следует избегать во время беременности

Источники

Редакция BabyCenter стремится предоставлять самую полезную и достоверную информацию о беременности и воспитании детей в мире. При создании и обновлении контента мы полагаемся на надежные источники: уважаемые организации здравоохранения, профессиональные группы врачей и других экспертов, а также на опубликованные исследования в рецензируемых журналах. Мы считаем, что вы всегда должны знать источник информации, которую вы видите. Узнайте больше о наших правилах в отношении редакционных и медицинских обзоров.

АКОГ. 2020. Сколько воды нужно пить во время беременности? Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/womens-health/experts-and-stories/ask-acog/how-much-water-should-i-drink-during-pregnancy [По состоянию на июнь 2021 г.]

ACOG. 2021: Питание во время беременности. Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy [По состоянию на июнь 2021 г.]

ACOG. 2021. Ожирение и беременность. Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/womens-health/faqs/obesity-and-pregnancy [По состоянию на июнь 2021 г.]

АКОГ. 2020. Физическая активность и упражнения во время беременности и в послеродовой период. Мнение комитета № 804. Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2020/04/physical-activity-and-exercise-during-pregnancy-and-the-postpartum-period [По состоянию на июнь 2021 г.]

АКОГ. 2020. Увеличение веса во время беременности. Мнение комитета № 548. Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2013/01/weight-gain-during-pregnancy [По состоянию на июнь 2021 г.]

ЦКЗ. 2018. Распространенность и тенденции нормального веса до беременности — 48 штатов, Нью-Йорк и округ Колумбия, 2011–2015 гг. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/66/wr/mm665152a3.htm [По состоянию на июнь 2021 г.]

CDC. 2021. Прибавка в весе во время беременности. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/reproductivehealth/maternalinfanthealth/pregnancy-weight-gain.htm [По состоянию на июнь 2021 г.]

Jayasinghe S et al 2021. Исключительность грудного вскармливания и состава тела: выводы исследования Baby-bod. Международный журнал по грудному вскармливанию 16(1): 41. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34011366/ [По состоянию на июнь 2021 г.]

March of Dimes. 2020. Прибавка в весе во время беременности. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/weight-gain-during-pregnancy.aspx [По состоянию на июнь 2021 г.]

MedlinePlus. 2020. Управление набором веса во время беременности. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000603.htm [По состоянию на июнь 2021 г.]

Показать больше

реклама | страница продолжается ниже

реклама

Избранное видео

Все видео о беременности, воспитании детей и родах >

Как узнать, недостаточно ли вы набираете вес

Многие женщины борются с тем, что во время беременности набирают слишком много веса. Но что происходит, когда все наоборот, и вы не набираете достаточно веса во время беременности? Вот что вам нужно знать о наборе веса во время беременности.

Если вы хотите узнать больше об этой теме в наглядной форме, ознакомьтесь с моими историями в Интернете, где вы найдете 6 советов, которые помогут вам набрать вес во время беременности.

Может быть несколько причин, по которым вы не набираете достаточный вес во время беременности: это может быть чрезмерная тошнота, потеря аппетита, отвращение к еде или другие проблемы с пищеварением. Если вас беспокоит, что вы недостаточно набираете вес, не волнуйтесь. Я тебя прикрыл. Кроме того, ознакомьтесь с этим, если вы ищете полное руководство по питанию во время беременности.

В этом посте вы узнаете:

• Как рассчитать, сколько веса вы должны набрать
• Потребление калорий во время беременности (как узнать, сколько съедать?)
• Как выбрать продукты, богатые калориями и питательными веществами
• Почему
• Почему может помочь более частый прием пищи небольшими порциями
• Почему вы можете отказаться от салата вам не следует переходить на нездоровую пищу из-за лишних калорий
• Как бороться с тошнотой
• Как заметить отвращение к еде

Как узнать, правильно ли вы набираете вес во время беременности

Прежде всего, важно понять, как выглядит здоровая прибавка в весе при беременности. Обычный способ рассчитать целевую прибавку в весе во время беременности — использовать индекс массы тела (ИМТ) до беременности.

Теперь я действительно не хочу зацикливаться на цифрах, особенно когда речь идет об индексе массы тела (ИМТ), потому что то, что определяется как «здоровый» согласно таблицам ИМТ, может быть немного обманчивым или несправедливым. Например, тот, у кого много мышц, может иметь более высокий ИМТ, чем то, что считается «здоровым», но может быть в отличной форме и очень здоровым. Или тот, кто имеет «здоровый» ИМТ из-за своей генетики, может придерживаться однообразной диеты и никогда не двигаться. ИМТ — это всего лишь один инструмент оценки, который вы можете использовать, но он несовершенен. Не зацикливайтесь на этом! Но для тех из вас, кто любит цифры, вот они:

Чтобы рассчитать свой ИМТ до беременности , умножьте свой вес в килограммах на свой рост в метрах в квадрате. Или, если вам нужен быстрый способ, просто зайдите в Google «калькулятор ИМТ» и введите свои цифры. Рекомендуемая прибавка в весе во время беременности зависит от того, к какой категории относится ИМТ до беременности. Весовая категория Прибавка в весе при доношенной беременности   Weight gain for full-term pregnancy with twins Below 18.5 Underweight 28 to 40 pounds No set guidelines 18.5 to 24.9 Normal weight 25 до 35 фунтов от 37 до 54 фунтов от 25,0 до 29,9 Избыточный вес от 15 до 25 фунтов от 31 до 50 фунтов7 выше0272

Ожирение От 11 до 20 фунтов От 25 до 42 фунтов

Потребление калорий во время беременности

речь идет о количестве пищи, которую вы едите во время любого приема пищи или перекуса. И, честно говоря, подсчет калорий — отстой и лишит еды удовольствия! Но вот что я вам скажу:

• В течение первого триместра не нужно есть больше нормы. Так что просто ешьте, как обычно!
• Вполне логично, что во втором триместре вы более голодны, чем обычно, потому что ваши потребности в энергии и питательных веществах растут. Хорошо есть немного больше: около 300-350 дополнительных калорий. Это как дополнительная закуска каждый день.
• В течение третьего триместра ваши потребности в питательных веществах и энергии являются самыми высокими на протяжении всей беременности, и рекомендуется потреблять дополнительно от 400 до 450 калорий в день. Это может быть дополнительная закуска (греческий йогурт, ягоды и мюсли) или немного больше при каждом приеме пищи.

Сколько дополнительных калорий мне нужно (при условии, что вы начинаете со здорового ИМТ)?

Stage of pregnancy	Calorie intake
First trimester	No additional calories
Second trimester	Add 300 to 350 calories per day
Third trimester	Добавляйте от 400 до 450 калорий в день

Любые дополнительные калории, которые вы потребляете, должны поступать из богатых питательными веществами продуктов, таких как нежирный белок, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Ограничьте продукты, которые чрезмерно обработаны с большим количеством добавленного сахара, соли или жира, только время от времени. Но дайте себе разрешение один раз в день заниматься чем-то, что вы очень любите и без чего не можете жить.

У меня проблемы с набором веса

Если у вас возникли проблемы с набором веса во время беременности, знайте, что вы не одиноки. Это общая проблема, и с ней можно справиться, обладая небольшими дополнительными знаниями и даже некоторой помощью сертифицированного диетолога, если вы и/или ваш врач обеспокоены. Отсутствие набора веса может произойти по многим причинам, в том числе:

• сильная тошнота
• потеря аппетита
• отвращение к еде
• другие проблемы с пищеварением снова есть.

Чтобы убедиться, что вы набираете достаточный вес на протяжении всей беременности и здоровым образом, вот мои 6 основных советов:

1. Выбирайте продукты с высокой калорийностью (и питательными веществами)

Если у вас плохой аппетит, важно учитывать каждый кусочек! Это означает, что вы хотите получать максимум питательных веществ (белков, витаминов, минералов и т. д.) из продуктов, которые вы выбираете. Даже если вы быстро насыщаетесь или у вас плохой аппетит, вы знаете, что получили отличное питание. Продукты с высоким содержанием калорий и питательными веществами:

• Орехи, семечки и ореховое масло
• Авокадо
• Оливковое масло в качестве начинки или заправки
• Цельнозерновые макароны, овес, коричневый рис и другие цельные продукты зерна
• Бобовые, такие как чечевица, нут и фасоль
• Жирная рыба, такая как лосось

Если вам нужно вдохновение для рецепта богатых питательными веществами блюд и закусок, загляните в одну из моих любимых кулинарных книг Nourish. Кроме того, вы должны убедиться, что вы принимаете поливитамины для беременных, витамин D и, возможно, даже добавку омега-3. Вот некоторые питательные вещества (и продукты), на которые следует обратить особое внимание во время беременности.

2. Старайтесь есть чаще и меньшими порциями

 Вы можете отказаться от больших порций продуктов, и если ваша тарелка переполнена, еда может показаться вам невыносимой (что на самом деле может снизить аппетит). Вместо этого попробуйте есть пять или шесть небольших, более легких и легких приемов пищи, которые не будут слишком тяжелыми. Например, вместо большого ужина из спагетти съешьте кусочек французского тоста с греческим йогуртом и ягодами. Или приготовьте домашние богатые белком кексы или энергетические закуски, которыми можно перекусывать в течение дня или на ходу. Эти легкие закуски по-прежнему могут быть питательными и обеспечивать вас необходимыми калориями, но могут быть менее обременительными и более привлекательными (это означает, что вы съедите больше!).

3. Салаты отличные, но могут быть слишком низкокалорийными

Подождите, что? Диетолог посоветовал вам отказаться от салата? Хотя овощи очень полезны, они не калорийны и богаты клетчаткой. Большая тарелка салата с огурцом может быстро насытить, но в ней слишком мало калорий. Этого недостаточно для удовлетворения ваших потребностей! Если у вас действительно плохой аппетит и вы можете съесть только небольшое количество, лучше получать больше калорий с каждым кусочком. Например, попробуйте цельнозерновой тост с арахисовым маслом и ломтиками банана (да, вы МОЖЕТЕ и ДОЛЖНЫ есть арахис во время беременности) или салат из макарон с авокадо, орехами, мясом и вареными овощами, который содержит больше калорий, чем легкий зеленый салат.

Посмотрите на цифры, чтобы понять, что я имею в виду:

• Цельнозерновой тост с 1 столовой ложкой арахисового масла и бананом: 220 калорий
• 1½ чашки салата ромен и огурцы: 20 калорий , и 1 чайная ложка заправки: 60 калорий

Если вы жаждете салата, что вы можете добавить к нему? Возможно, это означает добавить столовую ложку заправки к салату и посыпать его орехами, семечками, нутом, лебедой, авокадо или любыми другими калорийными продуктами.

4. Энергоемкие продукты хороши в умеренных количествах

Мы знаем, о чем вы думаете: «Мне нужно есть больше калорий! Я могу съесть все мороженое, которое когда-либо хотел!» Если бы это было так просто! Да, вам нужно больше калорий. НО. Вам также не нужны тонны сахара и жира. Вы хотите, чтобы калории поступали из питательных продуктов (см. список выше). Конечно, вы можете наслаждаться мороженым осознанно, но, пожалуйста, не получайте дневную норму калорий от пинты за пинтой сливочного добра.

5. Борьба с тошнотой при беременности

Утренняя тошнота иногда может перерасти в дневную тошноту. К счастью, к началу второго триместра, когда прибавка в весе начинает увеличиваться, тошнота обычно проходит. Если вы относитесь к числу тех несчастливых (примерно половина всех беременных женщин), кто испытывает связанную с беременностью тошноту, вот несколько приемов, которые могут помочь:

• Держите перекус на ночном столике. Кушайте перед сном и утром. Содовые крекеры — популярный вариант!
• Избегайте чрезмерного голода – это может привести к тошноте. Это может быть вашим первым инстинктом избегать еды, когда вы чувствуете тошноту, но это противоположно тому, что вы должны делать. Прием пищи каждые два-три часа поможет предотвратить тошноту! Держите при себе высококалорийные закуски (например, орехи) в течение дня.
• Не принимайте пищевые добавки натощак — убедитесь, что вы сочетаете их с едой или закусками.
• Попробуйте имбирь. Это старинное лекарство также поддержано наукой. Попробуйте приготовить чай со свежим имбирем. Вы можете использовать имбирь в кулинарии и выпечке. Имбирь щелкает кого-нибудь?
• Не допускайте обезвоживания, особенно если тошнота сопровождается рвотой. Попробуйте пить жидкость до или после еды, а не во время еды. Это моя любимая бутылка с водой (которую я всегда ношу с собой!), которая помогает мне не забывать пить воду.

Если ни один из этих советов не помогает и вы действительно не можете есть, у вас может быть гиперемезис беременных, и вам следует обсудить это со своим врачом. Они могут прописать лекарства, чтобы помочь.

6. Обратите внимание на отвращение к еде во время беременности

Некоторые запахи или вкусы могут вызвать у вас тошноту во время беременности, и часто это продукты, которые вы раньше любили. Обычное отвращение к еде связано с резкими вкусами, такими как чеснок, лук, специи и кофе. Если вы не переносите вкус или запах определенных продуктов, просто избегайте их. Знайте, что это совершенно нормально, это обычное дело, и это пройдет!

Часто задаваемые вопросы о наборе веса во время беременности

Сколько веса вы должны набрать во время беременности?

Приведенные ниже диапазоны прибавки веса относятся к доношенной беременности:
• Недостаточный вес : от 28 до 40 фунтов
• Нормальный : от 25 до 35 фунтов
• Избыточный вес : от 18 до 250 фунтов Тучный» : от 11 до 20 фунтов

Как быстро вы набираете вес во время беременности?

В среднем в первом триместре женщины набирают от 1 до 4 фунтов, но эта цифра может варьироваться. Ожидайте набирать от 0,23 до 0,45 кг в неделю в течение оставшейся части беременности. Полное руководство по питанию беременных.

Как быстро вы набираете вес во время беременности?

Некоторое начальное увеличение веса произойдет в первые 12 недель беременности. Большая часть прибавки в весе приходится на второй и третий триместр. Сколько слишком много?

Если вам нужны индивидуальные рекомендации по питанию во время беременности, свяжитесь с нами, чтобы записаться на прием к нашему врачу-диетологу (у большинства людей наши услуги оплачиваются в рамках плана медицинского страхования).

Food to Grow On

Food to Grow On  – это подробное руководство по детскому питанию, содержащее практические советы, которые помогут вам во время беременности и до тех пор, пока ваш малыш не пойдет в школу.

Эта книга, изложенная в удобном стиле вопросов и ответов, содержит практические советы и поддержку от Сары Реммер и Кары Розенблум, двух зарегистрированных диетологов (и мам), которым доверяют. Food to Grow On  наполнен с трудом заработанной родительской мудростью и самыми последними исследованиями в области детского питания, поэтому вы почувствуете поддержку, понимание и готовность помочь своему ребенку развиваться.