Как отдохнуть в отпуске дома: Отпуск дома: 40 идей

Содержание

Отпуск дома: 40 идей — Лайфхакер

Начинается пора отпусков, и коллеги наверняка уже прожужжали вам все уши о том, куда они собираются поехать и как будут там зажигать. Не отчаивайтесь, если вам нечем похвастать в ответ: дома тоже есть чем заняться. Рассказываем, как всё организовать, чтобы не было времени на скуку.

1. Смотрите сериалы

deagreez1/Depositphotos.com

Что может быть лучше, чем лежать под одеялом в обнимку с ноутбуком и смотреть сериалы? Очевидно, лежать в обнимку с ноутбуком на пляже в Ницце. Но поскольку этот вариант мы не рассматриваем, остаётся следить за сюжетными перипетиями любимых проектов дома.

К примеру, пересмотрите всю «Игру престолов», прежде чем приступать к свежему восьмому сезону. А затем возьмитесь за каких-нибудь «Викингов» или «Отбросов». И вообще есть уйма телешоу на любую тематику — зомби, мистика, детективы, мелодрамы.

2. Смотрите фильмы

Тут всё как с сериалами, только фильмы отнимают меньше времени, и его можно будет потом посвятить другим занятиям. Пересмотрите эпопею от Marvel, если вы фанат супергероики. Пощекочите себе нервы каким-нибудь нетривиальным ужастиком. Гляньте романтическую комедию. Или даже вспомните чёрно-белую классику, если вы эстет.

3. Играйте в компьютерные игры

bodnarphoto/Depositphotos.com

Игры могут надолго затянуть и подарить незабываемые впечатления. Так что если вы не знаете, чем занять себя в реальном мире, самое время отправиться в виртуальный. Отстреливайте монстров и вражеских солдат в шутерах, ведите в бой свои армии в стратегиях или стройте архитектурные шедевры в играх-песочницах. Чтобы получать удовольствие от гейминга, необязательно иметь топовое железо — и для маломощных машин найдутся увлекательные, но нетребовательные игры.

4. Читайте книги

Чтение расширяет кругозор и прокачивает память, концентрацию и фантазию. Книги развлекают, но в то же время заставляют задуматься. Обратитесь к качественной художественной литературе. Фантастике, например. Или ужасам Стивена Кинга. Или триллерам с закрученными сюжетами. Выбор безграничен. Можете ещё почитать какие-нибудь тома о самосовершенствовании и оттачивании профессиональных навыков, но это уже не отпуск, а курс повышения квалификации получается.

5. Медитируйте

Научитесь медитировать. Это интересно, помогает сконцентрироваться, или, наоборот, расслабиться, а ещё упорядочивает мысли. Существует огромное количество техник медитации. Классическая медитация требует некоторого терпения и умения сидеть на месте, не отвлекаясь на внешние раздражители. Если вы непоседа, для вас найдутся альтернативные способы.

6. Выспитесь

Серьёзно, ложитесь спать. И проспите весь отпуск — в этом нет ничего плохого. Вы спокойно можете спать хоть до полудня — это ли не счастье. Особенно когда в рабочие дни у вас такой график, что о сне можно только мечтать. Ну а если просто спать скучно, можете попробовать вести дневник снов. Или в осознанные сновидения погружаться.

7. Займитесь фрилансом

Чувствуете, как проходит ваш отпуск, и ничего не можете поделать с раздражением от бездарно потраченного времени? Займитесь фрилансом. Найдите себе работу или подработку на удалёнке. И проблема, как провести этот дурацкий отпуск, исчезнет сама собой — у вас его просто не будет. Чем в тягучий погожий денёк сидеть и заниматься всякими глупостями вроде оригами или пазлов, лучше начните зарабатывать деньги. Зачем? Чтобы потом спустить их на какие-нибудь другие глупости.

8. Освойте программирование

ronstik/Depositphotos.com

Научитесь кодить, если делать нечего. Во-первых, это интересно. Во-вторых, полезно, поскольку, умея программировать, вы сможете автоматизировать многие нудные вещи, с которыми часто сталкиваетесь по работе. В-третьих, программирование может помочь вам в поисках лучшей работы. Откроет новые горизонты, позволит получить более перспективную профессию и всё такое. Короче говоря, берите самоучитель, и занятие на ближайшее время вам обеспечено.

9. Обновите резюме

Программирование освоено за сутки? Превосходно. Теперь пришла пора написать об этом в своём резюме. Отпуск — хорошее время обновить резюме на всех ресурсах. Может быть, вам не придётся возвращаться на свою работу, потому что вас вдруг возьмут в Google.

10. Послушайте музыку

Обычно нас всегда сопровождает музыка — по дороге на работу, при занятиях спортом, во время домашних дел и так далее. Но мы воспринимаем её только как не особо значимый фон и не можем оценить по-настоящему. Когда же у вас появляется свободное время, прослушивание музыки становится совсем другим: мелодии выходят на первый план, потому что вас ничто не отвлекает. Самое время найти свои любимые песни или открыть для себя новые жанры.

11. Ведите дневник

Многие скажут: какой смысл вести дневник, когда ты сидишь дома и ничего не происходит? Смысл всё-таки есть, если вносить в него не события, а мысли. Это очень интересное занятие. Описывайте то, что чувствуете, о чём часто вспоминаете и чего хотите в будущем. А пару лет спустя откроете свои записи, прочитаете и уроните скупую слезу ностальгии.

12. Займитесь писательством

Ещё лучше, чем дневник. Можете поискать руководства о том, как стать писателем. Или попытаться пройти путём Стивена Кинга. Но если уж начистоту, вряд ли какие-то именитые писатели вроде Виктора Гюго или Эрнеста Хемингуэя читали руководства. Они просто писали — потому что у них были к этому способности. Напишите что-нибудь и вы.

13. Посмотрите на звёзды в телескоп

stockasso/Depositphotos.com

Звёздное небо — очень красивая штука. Небесные светила, туманности, кольца Сатурна и кратеры на Луне однозначно стоят того, чтобы на них посмотреть вживую, а не на картинках. Правда, желательно, чтобы вы жили где-нибудь за городом. Покупка телескопа довольно дорогое удовольствие. Но если вы втянетесь в астрономию, то она уже не отпустит. Разве могут селфи на фоне пирамид сравниться со снимками Большого Красного Пятна на Юпитере?

14. Займитесь спортом

Отпуск — прекрасная пора, чтобы сбросить лишние килограммы или нарастить мышцы. Запишитесь в тренажёрный зал, и проведёте время не только с удовольствием, но и с пользой. В идеале рядом с вами должен быть спортивный друг, который будет вдохновлять вас своим примером и страховать при жиме лёжа. Ну а если идти в качалку нет хочется, можно попробовать домашние тренировочные программы.

15. Устройте челлендж

Придумайте себе какое-нибудь испытание. В идеале оно должно иметь смысл и сделать вас чуточку лучше. Например, можно попробовать отжиматься по 100 раз в день. Или прочитывать по одной книге в сутки. Да даже освоить слепую печать на клавиатуре — тот ещё челлендж.

16. Научитесь готовить

AllaSerebrina/Depositphotos.com

Умение приготовить что-нибудь вкусное — крайне ценный скил, независимо от того, какого вы пола. Если вы совсем белоручка, начните с омлетов, пельменей или котлет. А более-менее опытные кулинары могут неплохо разнообразить свой стол, освоив приготовление миротона, буйабеса, паэльи и других труднопроизносимых блюд. А наши подборки рецептов всегда придут на помощь.

17. Соберите пазл

Купите несколько коробок с самыми большими пазлами и собирайте удивительные картины. Или можно попробовать дзен-пазлы, представляющие собой сплошной белый лист, если уж вы совсем хардкорщик. Собрали? Теперь склейте, нанесите лак и повесьте в гостиной. Или перемешайте детали и собирайте снова.

18. Раскладывайте пасьянсы

Пасьянсы тренируют внимательность, логическое мышление и терпение. А ещё для них не надо ничего покупать — достаточно колоды карт и знания правил. Конечно, пасьянсы можно собирать и на экране компьютера или планшета. Но в этом нет никакой романтики. Только тактильные ощущения, только настоящие карты.

19. Соберите конструктор

Сегодня можно найти конструкторы на любой вкус и цвет. Фанаты «Звёздных Войн» наслаждаются сборкой «Тысячелетних Соколов», любители гонок собирают автомобили, анимешники — огромных боевых роботов. Хотя, честно говоря, справиться с конструктором по прилагаемой инструкции и поставить результат на полку слишком скучно. Попробуйте построить что-нибудь своё. Например, работающие часы, подставку для смартфона или шахматы.

20. Приберитесь дома

choreograph/Depositphotos.com

Обычно вы приходите с работы выжатым, как лимон, смотрите на комки пыли в углу и говорите себе: «Может, как-нибудь потом?» Вот это «потом» и настало. Возьмитесь за уборку всерьёз, выбросите вещи, которые вам никогда не пригодятся и надрайте в доме все блестящие поверхности. Смельчаки могут пойти на крайне рискованный шаг… помыть окна. И люстру.

21. Наведите порядок на компьютере

Вам совсем нечего делать? Переустановите Windows. Хотите поэкспериментировать? Установите Linux. Потом всем на работе расскажете, какой вы крутой. Разгребите завалы документов, фотографий, фильмов, музыки и прочего добра, скопившиеся на диске. А когда вернётесь к работе, будете осматривать стройные ряды своих папок и мысленно улыбаться.

22. Сделайте ремонт

Свободного времени у вас куча, деньги, если вы отказались от поездки в Турцию с Египтом, тоже сохранились. Так потратьте их на отделку квартиры, чтобы проводить в ней отпуск в дальнейшем не было противно. Главное, не увлекайтесь. Иначе можете просто не уложиться. Не очень-то приятно снова отправляться на работу, зная, что дома ждут полуободранные стены.

23. Начните разводить цветы

manera/Depositphotos.com

Домашние цветы — те же любимые питомцы, только мороки с ними меньше. И пол они не пачкают. Между тем созерцание зелени в квартире сильно успокаивает нервы. Растения украшают интерьер, создают уютную атмосферу и кислорода немного вырабатывают. А если вы не до конца уверены, что сможете правильно ухаживать за своими зелёными питомцами, попробуйте этих монстров — им вообще побоку, как с ними обращаются.

24. Обучитесь крутым фокусам

Каким угодно. Фокусы с картами, сборка кубика Рубика за 10 секунд (можно ногами, с завязанными глазами, в темноте), жонглирование… Будет потом, чем удивить друзей.

25. Залипните в интернете

Пусть горят огнём все, кто твердит вам об интернет-зависимости. В Сети интересно. Здесь всегда кипит жизнь. Проверьте, что там у вас нового в ленте «ВКонтакте» и Facebook*. Или гляньте новые видео на YouTube. Вступите в холивар где-нибудь в комментариях. Можете даже на время стать троллем!

26. Посвятите себя йоге

Заниматься йогой можно и дома. Но лучше всё-таки поискать хороший спортивный центр и постигать восточное искусство успокоения тела и разума под присмотром инструктора. Возможно, станете стройнее, сильнее или вообще на гвоздях спать научитесь.

27. Созвонитесь по Skype с близкими

Если все ваши друзья уехали куда-нибудь за границу, можете договориться с ними, чтобы они устраивали вам видеоэкскурсии. Пусть запускают Skype, вешают смартфон камерой вперёд себе на шею и водят вас по Парижу или Цюриху. Особенно такие экскурсии приятны, если друзья изнывают от жары где-нибудь в Египте, а вы попиваете холодненький коктейль на диване.

28. Откройте для себя настольные игры

blackregis2/Depositphotos.com

Настольных игр существует просто море. Вы приверженец классики? Шахматы, шашки, нарды и домино к вашим услугам. Хотите что-то поновее? «Монополия», Dungeons and Dragons, Vampire: The Masquerade и их многочисленные клоны ждут вас. Фанаты эпика и пафоса могут попробовать свои силы в таком монстре, как Warhammer 40000. Но будьте осторожны — затянет. Потом будете тратить горы денег на миниатюры и пугать окружающих криками: «За Императора!».

29. Решайте кроссворды

Кроссворды, сканворды и чайнворды прокачивают интеллект и эрудицию, тренируют память и способность обрабатывать информацию. Никакого поиска в интернете — напрягите мозги. Можете выбирать тематические кроссворды, чтобы укрепить свои знания в близких вам областях, или брать задачки на общие темы. Будете знать много вещей вроде столицы государства Тувалу или редких видов летучих лисиц — сможете блеснуть интеллектом перед противоположным полом.

30. Бросьте курить

Отпуск — подходящее время, чтобы завязать с этой пагубной привычкой. Когда вы загружены работой, постоянный стресс иногда просто вынуждает закурить очередную сигарету. Но в период отдыха поводов для курения становится куда меньше. Займите себя полезными делами, спортивными упражнениями, сходите на прогулку в парк. Эти трюки позволят вам отвлечься от желания травить себя табаком.

31. Ничего вообще не делайте

Голландцы изобрели собственную философию под названием никсен. Коротко её можно описать так: если делать нечего, то ничего и не делайте. Следуйте ей, и вам не придётся мучительно размышлять: «Чем же заняться?».

32. Сходите в кино

Syda_Productions/Depositphotos.com

Смотреть дома фильмы — неплохо, но гораздо лучше делать это на большом экране. Попкорн вокруг хрустит, кола льётся, гаснет свет, начинаются титры… Красота. Кинозал хорошо посещать в большой компании, чтобы после просмотра, захлёбываясь от восторга, делиться впечатлениями. Но и в одиночных походах есть своя прелесть. Особенно если вы подберёте время, когда зал почти пуст и кажется, что всё происходящее на экране только для вас.

33. Отправьтесь в театр, филармонию или оперу

Струнный концерт с музыкой за авторством Моцарта не сравнить ни с какими аудиозаписями. А живая игра актёров на театральных подмостках даже интереснее, чем записанные неизвестно с какого дубля сцены из мира кино. Вот оно, интеллектуальное развлечение. Это вам не Marvel какой-то.

34. Научитесь танцевать

Запишитесь на танцы. Это полезно, увлекательно и модно. Можно, конечно, учиться танцевать, прыгая перед экраном монитора, на котором крутится видеоурок с YouTube. Но лучше всё же отправиться на танцевальные курсы. И позвать с собой друга или вторую половинку. Ну а если не получится, остаётся надеяться, что партнёра вам подберут на месте.

35. Займитесь своей внешностью

Чем сидеть дома и обрастать щетиной (или запускать свои волосы) — сходите в салон красоты. Или барбершоп. Забацайте маникюр, сходите в спа, на массаж, на эпиляцию, на криомассаж, в конце концов! Это касается не только прекрасного пола, но и мужчин — все имеют право быть красивыми. Вернётесь на работу из отпуска, и все коллеги ахнут от того, как вы похорошели.

36. Научитесь стрелять

yacobchuk1/Depositphotos.com

Засиживаться в шутерах — неплохое времяпрепровождение. Но настоящее удовольствие от выстрела можно получить только с тем оружием, которое держишь в руках. Посетите тир, постреляйте по мишеням. Для тех, кто предпочитает живые цели, существует такая интересная штука, как страйкбол. А там, может быть, и в охотники подадитесь.

37. Отправьтесь в велопутешествие

Длительная поездка на велосипеде по окрестностям вашего города позволит развеяться, увидеть что-то новое, получить удовольствие от свежего ветра, обдувающего лицо. Ну и ноги бонусом подкачаете.

38. Сходите на рыбалку

SashaKhalabuzar/Depositphotos.com

Рядом с вашим городом есть какой-нибудь водоём? Отлично! Он в приемлемом состоянии, туда не сбрасывают химические отходы и там не водятся рыбы-мутанты? Сойдёт. Покупайте спиннинг и отправляйтесь рыбачить. Повезёт — поймаете себе что-нибудь на ужин. Не повезёт — просто приятно посидите у костерка, наслаждаясь природой.

39. Исследуйте родной город

Чтобы совершить путешествие, необязательно уезжать за границу. Можно изучать город, в котором вы живёте. Посмотрите, может быть, по его историческим местам проводятся экскурсии. Или рядом есть музеи, стоящие внимания. Наконец, для любителей шумных тусовок есть такая штука, как бар-хоппинг. Посетите все бары в округе и постарайтесь добраться домой на своих двоих. Ещё вариант — съездить в путешествие по области или побывать в близлежащих деревеньках и сёлах.

40. Отправьтесь на шашлыки с друзьями

fotek/Depositphotos.com

Ну и, наконец, классика. Что может быть приятнее, чем поесть свежего мяса на воздухе в приятной компании? Главное — выбрать место, где вы не будете никому мешать и не получите штраф. На худой конец можно устроить мини-пикник в парке — без разведения огня и громкой музыки, конечно же. И не забудьте прибрать за собой.

А какие варианты можете предложить вы?

Как провести отпуск дома и хорошо отдохнуть

Из-за пандемии становится всё популярнее идея проводить отпуск дома. Уже даже появился специальный термин — staycation (от англ. stay — оставаться и vacation — каникулы). Мы собрали несколько идей, чем можно заняться на отдыхе в родном городе. Вдруг вы забыли, что у вас в кладовке давно ждёт звёздного часа велосипед!

1. Устроить вечеринку в национальном стиле

Загадочная Япония, солнечная Италия, стильная Англия или безбашенная Куба — выберите страну, в которую давно мечтаете поехать, и устройте вместе с друзьями тематическую вечеринку. Приготовьте традиционные блюда и напитки, добавьте в одежду народные элементы, украсьте место вечеринки. И не забудьте про танцы под национальные ритмы!

2.

Освоить новое хобби

Научиться рисовать акварелью, заняться каллиграфией, освоить гитару или начать практиковать йогу — у каждого есть список занятий, на которые в рабочие будни не хватает времени. Если нет возможности (или желания) записаться на занятия в группе, попробуйте поискать видеоуроки или купить книгу-самоучитель. Через пару недель расскажете коллегам, как запомнили с десяток асан, и пообещаете сыграть Yesterday на следующем корпоративе.

3. Отправиться в кинопутешествие

Благодаря тревел-блогерам можно объехать весь мир, пусть пока только в видеоформате. Любителям ретро рекомендуем посмотреть тот самый Клуб кинопутешественников. За красивыми съёмками можно идти к Птушкину. Самые невероятные места планеты ищите в Мире наизнанку. А медитативные видео о дикой природе смотрите у Крейга Адамса.

4. Сходить на рыбалку

Некоторые считают рыбалку расслабляющим занятием, которое помогает перезагрузиться. Узнайте, нет ли среди ваших знакомых опытных рыбаков, и отправляйтесь с ними на ближайший водоём. Или попробуйте поискать в своей области рыболовное хозяйство. В таких местах рыбу разводят специально. Часто удочку и все необходимые снасти можно взять напрокат. Не забудьте про самую приятную часть рыбалки — сварите на костре уху из свежепойманной рыбы.

5. Позависать в компьютерной игре

Если вы думаете, что сыграли во все возможные игры, посмотрите нашу подборку. Наверняка найдёте что-то интересное!

Новичкам советуем начать с Sims — затягивающего симулятора реальной жизни. Никакого сложного геймплея и бесконечных уровней. Вы просто создаёте своего персонажа, покупаете и обустраиваете ему дом, находите работу и заводите друзей. Симы уже больше 20 лет остаются на пике популярности, так что за хлопотами о них отдых пролетит незаметно. Главное — на забыть удалить игру, когда придёт время возвращаться к работе.

Кроме того, есть онлайн-игры. Они не требуют мощного игрового железа, в некоторые можно сыграть даже на смартфоне. Часто онлайн-игры доступны бесплатно, хоть и с ограничениями.

6. Наконец-то почитать

Пришло время вспомнить про обещание читать одну книгу в месяц. Если возникли сложности с выбором — посмотрите списки на тематических сайтах или прочитайте нашу подборку с летним настроением.

Если чтение уже часть рутины для вас, попробуйте разнообразить его. Например, прочитать любимое произведение на английском языке. Или поискать книжный клуб в своём городе. Вы не только узнаете о новых интересных произведениях, но и найдёте с кем их обсудить. Компанию любителей чтения легко найти даже в соцсетях.

7. Устроить челлендж

Бросьте себе вызов: введите, наконец, новую полезную привычку или избавьтесь от пагубной. Начните качать пресс каждое утро, медитировать или рисовать три акварельных скетча в неделю. А может, вы давно хотели отказаться от сладкого или кофе?

Челлендж может быть не только полезным, но и весёлым. Соберите единомышленников и отчитывайтесь друг другу о результатах, чтобы задать дополнительную мотивацию. Или подключите приложения для отслеживания привычек.

8. Купить конструктор Lego и собирать его все каникулы

Вы можете простроить Хогвартс или Лондонское колесо обозрения, собрать собственную Международную космическую станцию или ту самую кофейню из «Друзей». Не только интересно проведёте время, но и получите классный артефакт для украшения дома.

9. Избавиться от хлама

Если уж пришлось провести отпуск дома, можно заняться его обустройством. Первый шаг — избавиться от всего лишнего. Метод Мари Кондо, Шведская уборка или любая другая теория наведения порядка помогут вам навести красоту в квартире. Вы точно будете благодарны себе за чистый и просторный дом, где каждая вещь приносит радость.

10. Устроить зону отдыха на балконе

С обустроенным балконом у вас появится пространство, где можно пить чай, читать книжку или просто сидеть и любоваться закатом. Уберите с балкона лишние вещи, поставьте небольшой столик и подвесьте кресло-качели. Если нет возможности приобрести новую мебель, попробуйте преобразить старую: покрасить её или заменить детали. Можно временно перенести кресло или раскидать по полу подушки и пледы. Если на балконе слишком солнечно, помогут жалюзи.

Кстати, в новой лаунж-зоне вы сможете не только отдыхать, но и заниматься садоводством. Ещё одно новое занятие в отпуске!

11.

Покататься на велосипеде

Велопрогулка — это отдых и фитнес одновременно. Длинное путешествие или небольшая поездка в ближайший парк — не так уж и важно. Если вы не умеете кататься, рекомендуем обратиться к инструктору. Так вы избежите травм и освоите новый транспорт за пару-тройку тренировок. А сам велосипед можно поискать в прокате. Только не забудьте про защиту и захватите бутылочку воды.

12. Организовать домашний кинопоказ

В условиях пандемии не хочется лишний раз посещать публичные места. Хорошо, что можно устроить кинотеатр прямо дома. Пригласите друзей и выберите фильм для просмотра. Приготовьте попкорн и домашний лимонад. Разбросайте по гостиной подушки и пледы, чтобы каждый мог уютно устроиться. Приятный бонус — после просмотра можно устроить киноклуб и обсудить впечатления.

Если любите оставаться наедине с собой, устройте марафон сериалов. Наконец-то увидите популярные шоу, которые коллеги обсуждали в течение года. Или вспомните детство и пересмотрите олдскульные сериалы. Несколько приятных часов ностальгии обеспечены.

13. Погулять по родному городу, как турист

Отправьтесь на пешеходную экскурсию с гидом. Или расспросите друзей об их любимых (возможно, потайных!) местах в городе. Попробуйте даже просто выйти на прогулку, рассматривайте красивые дома в центре, выпейте чашечку кофе в местном кафе. Сходите в музей — наверняка узнаете что-то интересное об истории своего города. И обязательно много фотографируйтесь, чтобы смотреть на них и предаваться воспоминаниям, как настоящий турист.

14. Устроить пикник

Модный глэмпинг или родительская дача — не так уж и важно. Пожарьте мясо, шампиньоны и овощи на гриле, запеките рыбу в фольге или приготовьте ностальгическую картошку в углях. А на десерт — запечённые маршмеллоу.

Если не получается выбраться за город, сходите пикник в ближайший парк. Возьмите удобную подстилку. В красивую корзинку соберите фрукты, сыр, булочки и напитки. Захватите бадминтон и любимую книгу. Проведите день, любуясь природой и никуда не торопясь.

15. Провести время с родителями

Пригласите родителей в гости или вместе съездите на дачу. Если живёте в разных городах, устройте онлайн-вечеринку. Приготовьте вкусный ужин и посидите вместе за столом, даже если вас разделяют километры.

16. Отправиться в поход

В походах есть своя романтика: звездные ночи, песни у костра, невероятно вкусная еда с дымком. Погуглите, какими природными красотами обладает ваш родной край. Выберите то, что вам по душе: это может быть сплав на байдарках, велопоход или трекинг. Можно выбрать и однодневный формат. Только помните, что в особо отдалённые дикие места лучше идти вместе с опытным инструктором.

17. Освоить новый вид спорта

Если вы уже увлекаетесь каким-то видом спорта, попробуйте заниматься им в новом формате. Например, сходите на йогу под открытым небом. Или смените маршрут утренней пробежки.

Можно освоить летние активности. Например, покататься на сапборде, заняться греблей на байдарках, поиграть в пляжный волейбол или большой теннис на открытом корте.

18. Устроить фотосессию

Цветущие подсолнухи, свежескошенное поле, луг на закате, летнее кафе, городская набережная — найти летом подходящее место для фотосессии просто. Пригласите фотографа или договоритесь с друзьями поснимать друг друга. Фотографии можно не только опубликовать в соцсетях, но и распечатать на добрую память.

19. Посвятить время заботе о себе

После долгих часов в офисном кресле ваша спина скажет спасибо за сеанс расслабляющего массажа. Сходите в сауну, запишитесь на парочку уходовых процедур или на целый день зависните в СПА-салоне. Если таких возможностей нет, просто попробуйте сделать новый маникюр или педикюр, обновить стрижку и попросить парикмахера рассказать, как сделать укладку.

20. Прослушать цикл лекций

Сейчас есть много ресурсов, где можно учиться, иногда даже совершенно бесплатно. Посмотрите лекции портала Культура.рф, курсы Арзамаса или проекты музеев Москвы. На некоторых площадках, например, Coursera или Яндекс Практикум, можно даже освоить новую профессию. За время отпуска узнаете много нового и, как знать, может, даже обретёте новую профессию мечты.

21. Провести пару дней в отеле

Проснётесь на белоснежных простынях, закажете завтрак в номер, сходите на массаж, погуляете по центру города. Не придётся думать о бытовых делах, уборке и приготовлении обеда. Смена обстановки перезагружает мозг и даёт новые впечатления. Даже если отель находится в нескольких кварталах от дома.

22. Поплавать

Наверняка в вашем городе найдется река, озеро или бассейн. Надевайте новый купальник и отправляйтесь купаться. Поплескайтесь на мелководье или позагорайте на модном надувном матрасе в виде единорога. Или проплывите 500 метров кролем и ещё 500 брассом, чтобы убедиться, что детские занятия в бассейне не прошли даром.

Как расслабиться дома

Некоторые люди употребляют алкоголь или наркотики, чтобы расслабиться, забыть о своих заботах или заснуть.

Но в долгосрочной перспективе это может ухудшить ваше самочувствие.

Итак, если вы чувствуете напряжение, нервозность или тревогу, вы можете попробовать эти техники.

Глубокое дыхание

Когда мы волнуемся или испытываем стресс, наше дыхание меняется.

Наше дыхание становится короче и поверхностнее, мы дышим грудью, а не животом. И то, и другое может усугубить физическое ощущение стресса.

Но простое упражнение на глубокое дыхание, называемое квадратным дыханием, может помочь вам расслабиться и почувствовать себя лучше.

Попробуйте наш бесплатный онлайн-инструмент для глубокого дыхания

Найдите новое отвлечение

Иногда вам просто нужно ненадолго отвлечься. Новое занятие может:

поднять вам настроение и расслабить
помочь вам завести новых друзей
дать вам то, чего вы с нетерпением ждете

Получите несколько предложений для новых занятий с помощью нашего полезного онлайн-инструмента

Прогрессивная мышечная релаксация (PMR)

Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) — это простая техника релаксации, которая помогает уменьшить беспокойство и мышечное напряжение.

Он включает в себя растяжение и расслабление различных мышц тела в определенном порядке.

Прогрессивная мышечная релаксация безопасна для большинства людей.

Но это может не подойти, если у вас есть какие-либо заболевания, которые влияют на ваши мышцы или суставы, такие как артрит или хроническая мышечная боль. Если вы не уверены, спросите своего врача.

Это займет у вас около 20 минут от начала до конца. Как и большинство техник релаксации, это станет легче с практикой. Но вы должны почувствовать какую-то пользу сразу.

Вот как это работает:

Найдите теплое тихое место, где вас никто не будет отвлекать. Устройтесь поудобнее, сидя или лежа.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите медленно и глубоко животом.

Затем проработайте растяжки ниже.

Удерживайте каждую растяжку в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь. Повторите каждую растяжку 3 или 4 раза.

Лицо: Сдвиньте брови вместе, как будто нахмурившись, затем отпустите.
Шея: Аккуратно наклоните голову вперед, прижимая подбородок к груди. Затем снова медленно поднимите голову.
Плечи: Потяните их к ушам, как будто пожимаете плечами. Затем расслабьте их вниз к ногам.
Грудь: Медленно и глубоко дышите животом, ниже нижнего ребра, так чтобы вы использовали все свои легкие. Затем медленно выдохните, позволяя животу сдуться.
Руки: Вытяните руки от тела, потянитесь, затем расслабьтесь.
Ноги: Отведите пальцы ног от тела, затем потяните их к себе, затем расслабьтесь.
Запястья и кисти: Вытяните запястье, потянув руку на себя. Вытяните пальцы и пальцы, затем расслабьтесь.

Когда закончите, посидите или полежите несколько минут спокойно с закрытыми глазами. Когда почувствуете, что готовы, потянитесь и медленно встаньте.

Управляемая релаксация

Если вам нужно расслабиться, управляемая релаксация может вам очень помочь.

Это голосовые записи, описывающие расслабляющие и успокаивающие образы. Это как слушать сказку.

Сосредоточив внимание на голосе и представляя, что он описывает, вы можете очистить свой разум от вещей, которые вас беспокоят.

Все люди разные

Упражнение на релаксацию, которое помогает кому-то другому, может не подойти вам.

Так что, если вам не нравится какая-то запись, не сдавайтесь. Попробуйте с разными голосами, музыкой или фоновыми изображениями, пока не найдете что-то, что поможет вам расслабиться.

Вот несколько управляемых медитаций, которые вы можете попробовать:

В Дартмутском колледже есть несколько управляемых упражнений на релаксацию продолжительностью от 5 до 25 минут. минутная медитация, способствующая сосредоточению, состраданию и расслаблению

Упражнение

Если вы в состоянии это сделать, физические упражнения могут стать отличным способом избавиться от стресса, а также полезны для вашего здоровья.

Для полноценной тренировки даже не нужно выходить из дома.

Посмотрите серию видеороликов с упражнениями от фитнес-студии NHS

Йога

Йога — это система медленных упражнений на растяжку, помогающих расслабить разум и тело.

Занятия йогой могут помочь справиться с физическими ощущениями стресса и беспокойства, а сосредоточение внимания на движениях также может отвлечь вас от того, что у вас на уме.

См. руководство по йоге для начинающих от NHS

приготовление еды

Приготовление пищи может быть отличным способом расслабиться и отдохнуть дома, а домашняя еда часто полезнее и вкуснее, чем готовая еда.

Посмотрите несколько простых и недорогих рецептов от BBC Food

Ссылка скопирована в буфер обмена

18 способов расслабиться — как провести спа-день дома

С приближением осознания того, что мир находится в эпицентре глобальной пандемии, жизнь может стать более напряженной, чем когда-либо прежде. Думать о последствиях COVID-19 может быть очень тяжело для ума и тела.и социальное дистанцирование, не говоря уже о том, что все обычные жизненные факторы стресса от работы до покупки продуктов и заботы о детях также все еще присутствуют. Это может показаться слишком сложным, и трудно выбраться из колеи, когда вы привыкли застревать в этом огромном шаре стресса. Но снятие стресса и поиск способов расслабиться действительно важны, тем более что стресс, как известно, ослабляет иммунную систему, и если вы заболеете, это точно не поможет делу. В следующий раз, когда вы почувствуете себя немного подавленным, попробуйте один из этих способов расслабиться, который, при небольшой практике, может улучшить ваше самочувствие практически в любом месте и в любое время. И как только вы почувствуете себя комфортно, включив эти маленькие акты легкомыслия в свой образ жизни, вы заметите огромные изменения в том, как вы себя чувствуете, как физически, так и умственно.

Крылатый время от времени.

Если вы руководствуетесь своим списком дел, пришло время научиться искусству любых действий. Как бы противоречиво это ни звучало, но вы должны планировать спонтанность, по крайней мере на первых порах, говорит личный тренер Шерил Ричардсон, автор книги «Искусство экстремальной заботы о себе» . Как? Запланируйте свободный от планов день: запишите его в свой календарь (в ручке!), а когда придет время, позвольте вашей свободной, творческой и импульсивной стороне сделать все возможное. Что бы вы ни хотели сделать в этот день, делайте это — никаких домашних дел или «ответственных» задач. Просыпайтесь, а затем возвращайтесь в постель. Смотреть Настоящие домохозяйки марафон. Проведите позорное количество времени на Facebook. Идите в одиночку, чтобы увидеть новую романтическую комедию, над которой смеется ваш муж. Разрешите себе провести весь день, делая именно то, что вы хотите, и посмотрите, насколько улучшится ваше настроение к концу дня.

Помассируйте себя.

Два теннисных мяча в носке-трубе — это все, что вам нужно для самостоятельного массажа глубоких тканей. Кристи Яцци, массажист оздоровительного центра Canyon Ranch в Тусоне, штат Аризона, советует: лягте на пол или на кровать и положите ее под поясницу, расположив шарики по обеим сторонам позвоночника. Медленными, непрерывными движениями перекатывайте свое тело вперед и назад (к голове, а затем к ногам), позволяя теннисным мячикам разминать ваши мышцы. И вперед, побалуйте себя хорошо выполненной работой на деньги, которые вы бы дали своему массажисту в качестве чаевых.

Веди себя как ребенок.

Вы проводите так много времени в детстве, думая о взрослении, но найдите минутку во взрослой жизни, чтобы снова стать ребенком. Для гарантированного подъема настроения делайте то, что доставляло вам радость, пока подростковая тревога не изменила ваше мировоззрение. «Девочка больше всего связана со своей душой, с вещами, которые она действительно любит делать, в возрасте от 10 до 13 лет», — говорит Ричардсон. Подумайте о нескольких вещах, без которых вы не могли бы жить в этом возрасте. «Мне нравилось копаться в грязи, — говорит Ричардсон. «Сегодня я люблю цветы и садоводство». Если вы не можете вспомнить какое-либо конкретное занятие, возьмите пример со своих детей. Кого волнует, что это не соответствует возрасту? В этом-то и дело!

Накачайте свой iPod .

Поскольку музыка влияет на ваше настроение (а также на частоту сердечных сокращений, мозговые волны и танцевальные движения), создайте плейлист из песен, требующих приятного времяпрепровождения, таких как «All I Wanna Do» Шерил Кроу, «Girls Just Want to» Синди Лаупер. Have Fun» и почти все, что есть у The Go-Go’s. Танцевальная вечеринка на одного, пожалуйста.

Если сомневаешься, танцуй! Включите любимые мелодии и приготовьтесь к тому, что ваше настроение поднимется.

МоМо Продакшнс

Медитируйте на лету.

У вас нет тихого места, чтобы получить дзен? Вам это не нужно. Попробуйте осознанную медитацию, простую практику ежеминутного осознавания, чтобы успокоить ум и успокоить тело. Скажем, вы режете овощи на ужин. С каждой нарезкой обращайте внимание на хруст и яркий цвет моркови и перца. Отправляетесь на прогулку? Пусть ритм ваших шагов погрузит вас в медитативное состояние. «Мы должны тренировать наш мозг, чтобы помочь нашему телу расслабиться», — говорит Мари Стейнмец, доктор медицинских наук, которая возглавляет интегративную практику первичной медико-санитарной помощи в Александрии, штат Вирджиния, в интервью Woman’s Day. Если вам нужна дополнительная рука, чтобы найти свое счастливое, спокойное место, доктор Штайнмец рекомендует прослушать записи управляемых образов психотерапевта Беллерута Напарстека.

Заплати в обратном порядке.

Есть дополнительные купоны? Предложите их людям в очереди к кассе позади вас. Делать добро приятно, а добрые дела (даже минимальные) полностью засчитываются в ваши жизненные очки кармы.

Разгрузите лицо.

«Женщины не осознают, какое напряжение они несут в своей челюсти», — рассказывает Woman’s Day Элизабет Танци, доктор медицинских наук, содиректор Вашингтонского института дерматологической лазерной хирургии в Вашингтоне, округ Колумбия. «Если вы сжимаете изрядное количество времени, в долгосрочной перспективе это может вызвать гипертрофию или утолщение мышц по бокам щеки и изменить форму вашего лица». Поднимите подбородок — легко снять напряжение. Когда вы наносите увлажняющий крем, аккуратно массируйте мышцы вдоль линии подбородка, под ушами круговыми движениями. (Это место легко найти: сожмите челюсть, и оно тут же выскочит.)

Расслабьте не только лицо, разжав челюсти и слегка помассировав их.

Жан Мао

Новое определение времени простоя.

Избавьтесь от ощущения, что вы застряли в колее, бросив ключ в свою повседневную жизнь. «Время простоя — это просто любое приятное отклонение от типичных потребностей вашего дня», — говорит психолог Дэн Бейкер, доктор философии, автор книги «Что знают счастливые женщины ». Ищите возможности, чтобы эти драгоценные моменты случились — и мы действительно имеем в виду моменты. Поговорите всего пять минут по телефону с другом, с которым вы давно не разговаривали, выгуляйте собаку на вечерней бонусной прогулке вокруг квартала, время от времени отправляйтесь домой с работы по более живописному маршруту. «Даже небольшое изменение в распорядке дня может принести большую пользу», — отмечает доктор Бейкер.

Канал Кэрол Ченнинг.

Есть причина, по которой гранд-дамы, такие как Кэрол или ваша нахальная двоюродная бабушка, так невозмутимы: повседневные неприятности не являются большим криком, когда вы были там, сделали это. «Они узнали, что действительно важно, и, столкнувшись с трудностями, не спрашивали: «Почему я?» но «Как я могу учиться и расти на этом?», — объясняет д-р Бейкер. Вы тоже туда доберетесь… в конце концов. А до тех пор постарайтесь занять позицию «ну и что» всякий раз, когда вы чувствуете, что раздражаетесь из-за какой-то мелочи. Вы будете поражены тем, насколько хорошо это работает.

Скажи, чтобы было так.

Помните знаменитую фразу из фильма Поле чудес ? «Если вы построите его, он придет». То же самое относится и к вашему выбору слов. «Так же, как было показано, что улыбка меняет ваше настроение, язык может сделать то же самое», — говорит Лоретта Ларош, автор книги Lighten Up, Woman’s Day. То, что вы говорите и как вы это говорите, влияет на ваше душевное состояние. Поэтому, когда друг спрашивает: «Как дела?» не ссылайтесь на свой обычный сценарий («Хорошо, я думаю» или «У меня так много дел сегодня»). Вместо этого скажите, как вы хотите себя чувствовать, как будто вы уже это делаете («Я потрясающий!»). «Вы убеждаете не только других, но и себя», — говорит она.

Попробуйте рассказать о своем счастье, и в следующий раз, когда кто-то спросит, как вы себя чувствуете, ответьте: «Я потрясающий!»

Клаус Ведфельт

Вздремните.

Вы знаете, что могли бы использовать его, но все равно настаиваете на том, чтобы прожить весь день. Плохая идея, говорит Джотсна Сахни, доктор медицинских наук, врач, специализирующийся на медицине сна и женском здоровье в больнице Oro Valley в Тусоне и оздоровительном центре Canyon Ranch. Ваш мозг нуждается в передышке почти так же, как ваши мышцы, когда вы тренируетесь. Определенно есть момент, когда переусердствование приводит к уменьшению отдачи. Небольшой сон рассеивает туман и заряжает вас энергией для более эффективного решения повседневных задач.

Но обязательно ограничьте свой дневной сон 20-30 минутами (на всякий случай заведите будильник), советует доктор Сахни. Еще немного, и «сонное опьянение» затруднит пробуждение от дремоты и затруднит засыпание перед сном.

Просыпайтесь буквально в объятиях!

Отбросьте одеяло в сторону, согните колени, подтяните их к груди и прижмите к телу руками. Удерживайте позу от 20 до 50 секунд, затем отпустите и повторите, говорит Яцци. Эта растяжка задействует все мышцы вашего тела — и это прекрасно. Как лучше начать день?

Уделите минутку разминке утром после пробуждения и посмотрите, как это положительно повлияет на остаток дня.

WANDER WOMEN COLLECTIVE

Идите в нишу.

У детей есть перерыв в течение учебного дня. Почему бы тебе тоже не получить? Так что отправляйтесь на задний двор, плюхнитесь на траву и просто расслабьтесь. Одно огромное преимущество на свежем воздухе: нет розеток. Только ты и природа. Природная среда снижает статику повседневной жизни, пробуждает ваши чувства и успокаивает постоянно жужжащие лобные доли вашего мозга.

Преодолейте свое мышление.

Вы проводите свои дни, заботясь обо всех остальных, и знаете, к чему это приводит? В самом конце очереди. Пришло время дать себе разрешение сократить очередь за свой собственный TLC — и не скупиться на это. «Существует огромная разница между заботой о себе и эгоизмом», — объясняет доктор Бейкер. «Если ты не можешь быть хорошим с собой, то ты не можешь быть лучшим с другими». Другими словами, не позволяйте чувству вины испортить ваше баловство. Распоряжения доктора.

Запишитесь на онлайн-занятия йогой.

В Интернете доступно множество бесплатных руководств и занятий по йоге, которые варьируются от 10 минут растяжки до часа более интенсивных поз. Прислушайтесь к ощущениям своего тела и запишитесь на занятия, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям в течение дня. По данным Американской остеопатической ассоциации, йога имеет массу преимуществ для здоровья и хорошего самочувствия, включая повышение гибкости и повышение уровня энергии. Так что это никогда не плохое время, чтобы начать практиковать.

Йога — хороший способ расслабить тело и разум.

Катрин Циглер

Побалуйте себя.

Нет плохого способа побаловать себя, так что следуйте своей интуиции и делайте то, чего больше всего хочет ваше тело. Может быть, это маникюр-педикюр (это хорошее время, чтобы отточить свои навыки рисования неведущей рукой) или маска для лица. Существует множество простых рецептов домашних масок для лица, которые сделают вашу кожу сияющей и увлажненной. Или, если вы хотите побаловать себя вечеринкой побаловать себя, получайте удовольствие, выполняя всю процедуру ухода за кожей от очищения до тонизирования, увлажнения и многого другого!

Ремонт.

Иногда вы можете чувствовать себя немного не в своей тарелке со своим окружением, и один из способов сделать ваш дом снова свежим и новым – это сделать косметический ремонт. Это не обязательно должно быть что-то грандиозное, но даже покупка нового произведения искусства для украшения ваших стен или покраска декоративной стены может сильно повлиять на ваше отношение к пространству, в котором вы находитесь.

Проявите хитрость.

Предпочитаете ли вы вязание спицами, крючком, рисование или что-то другое, создание чего-либо своими руками может стать отличным способом расслабить ваш мозг.