Содержание
Способы бросить курить: альтернативные, авторские, народные
https://ria.ru/20131121/975257581.html
Способы бросить курить: альтернативные, авторские, народные
Способы бросить курить: альтернативные, авторские, народные — РИА Новости, 22.11.2013
Способы бросить курить: альтернативные, авторские, народные
21 ноября — Международный день отказа от курения. Если вы решили бросить курить, следует внимательно изучить все способы, которые могут вам помочь в этом. А способов масса: от авторских методик и электронных сигарет до никотиновых пластырей и пищевых добавок.
2013-11-21T12:00
2013-11-21T12:00
2013-11-22T10:53
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/92255/30/922553018_0:117:2288:1404_1920x0_80_0_0_d98a1e8c6d9fab4ddf3847c3ebdcbaf4.jpg
весь мир
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
2013
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/92255/30/922553018_131:0:2158:1520_1920x0_80_0_0_3034c6ffed15c57069bf9aee29d24611.jpg
1920
1920
true
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
1
5
4.
7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
общество, принятие антитабачного закона в россии, весь мир
Общество, Принятие антитабачного закона в России, Весь мир
21 ноября — Международный день отказа от курения. Ни для кого не секрет, что курить вредно. Здоровье курильщика ослаблено влиянием никотина, от которого страдают не только легкие, но и сердце, органы зрения и слуха. Курение способно вызвать рак, импотенцию, осложнения при беременности, язвенную болезнь желудка, атеросклероз. От никотина желтеют зубы, выпадают волосы, цвет лица приобретает землистый оттенок.
Если вы решили бросить курить, следует внимательно изучить все способы, которые могут вам помочь в этом. А способов масса: от авторских методик и электронных сигарет до никотиновых пластырей и пищевых добавок. Какой способ выбрать, зависит лишь от силы воли и финансового положения курильщика.
Авторские методики
В основе большинства авторских методик лежит определенный аутотренинг. Наиболее известна методика Аллена Карра. В ее основе — личный опыт автора, психолога и заядлого курильщика. Карр начал курить в 19 лет и бросил в 49. Именно тогда он и начал развивать свой метод отказа от курения, который вылился в книгу «Легкий способ бросить курить». По мнению Карра, физическая зависимость человека от никотина значительно ниже, чем принято считать, а для того, чтобы отказаться от сигарет, не нужно прилагать усилий и иметь огромную силу воли, ведь человеку ничего не стоит перестать делать что-то, что ему и не хочется делать. С помощью книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» от вредной привычки отказались Энони Хопкинс, Эштон Катчер, Бритни Спирс. За свою жизнь психолог помог бросить курить 25 млн человек и открыл 70 клиник в 30 странах.
24.5%
Проблемы со здоровьем
5.3%
Повышение цен на сигареты
0.8%
Запрет на курение в общественных местах
58.
8%
Только мое собственное желание
10.6%
Ничего
Биофизик Тимур Мамедов предлагает курильщикам курсы дистанционного психологического тренинга. В его программе акцент делается на осознании истинных мотивов, которые заставляют курить. Все курсы бесплатные, рекомендации и советы приходят на e-mail подписавшихся.
Кандидат физико-математических наук профессор Владимир Жданов, известный пропагандой «теории трезвости», разработал свою методику избавления от никотиновой зависимости. Жданов читает лекции, в которых доказывает вред курения. Материалы профессора можно найти в Интернете.
Психико-педагогический метод Геннадия Шичко основывается на утверждении, что каждый человек запрограммирован на вредные привычки. Курс лечения предполагает «перепрограммирование сознания». Курс рассчитан на 10 дней и основывается на различных психотехниках: внушение, самовнушение, НЛП. По утверждению автора, за 10 лет было излечено более 30 тыс. человек.
Юрий Соколов — последователь Геннадия Шичко, чей метод по избавлению от сигаретной зависимости Соколов доработал и усовершенствовал.
Методика строится на занятиях, которые должны сопровождаться специальной расслабляющей музыкой. Существует книга «Действенный способ расстаться с сигаретой», содержащая курс лекций Соколова, где в доступной форме даются рекомендации по самоизбавлению от вредной привычки.
5 августа 2013, 23:16
Медитация уменьшает тягу к сигаретам, выяснили ученыеКитайские ученые обнаружили, что медитация уменьшает тягу у курению, даже если человек не ставил себе цели бросить курить. После медитативного тренинга у курильщиков улучшилась активность областей мозга, связанных с самоконтролем.
Замена никотина
Никотино-заменяющая терапия помогает снизить зависимость от сигарет при помощи менее вредных препаратов, содержащих никотин. Во время курения человек вдыхает табачный дым, и никотин быстро попадает в кровь из легких. Эффект от продуктов, заменяющих никотин, наступает позже, поэтому такие препараты не вызывают зависимости как сигареты и другие табачные изделия.
Подобная терапия при правильном ее применении безопасна.
21 ноября 2013, 09:44
Как бросить курить по наукеКак бросить курить? Этот вопрос задавал себе не один курильщик. Что об этом думают ученые и специалисты — в подборке РИА Новости.
Никотино-заменяющая терапия подойдет тем, кто твердо решил бросить курить. Врачи не рекомендуют подобную терапию только в случае беременности или заболевании сердца. Шансы бросить курить у людей, использующих продукты, заменяющие никотин, удваиваются. В число эффективных никотино-заменяющих препаратов входят жевательные резинки, леденцы, пластыри и ингаляторы.
Специальные жевательные резинки — один из наиболее известных способов избавиться от вредной привычки. Такие жвачки подходят тем, кто имеет физическую зависимость от никотина, так как они доставляют в организм курильщика никотин без смол и других вредных веществ табачного дыма. Жвачки — один из самых доступных препаратов никотино-заменяющей терапии, они продаются в аптеках без рецепта врача.
Никотин, содержащийся в специальных жевательных резинках, при проглатывании не вредит организму. Однако у этого препарата имеются и противопоказания. Большая доля никотина всасывается в кровь через слизистую рта. Но небольшая часть вещества попадает вместе со слюной в желудок, что может отрицательно повлиять на него. Поэтому такие препараты не рекомендуют людям, страдающим язвенной болезнью и гастритами. Кроме этого, жвачка имеет горький вкус.
21 ноября 2013, 09:39
Ожирение, глухота, рак, инсульт и другие последствия куренияУченые всего мира непрерывно изучают, какой вред курение наносит здоровью курильщиков и окружающих их людей. Что они узнали о последствиях курения — в подборке РИА Новости.
Ингалятор для желающих бросить курить внешне может выглядеть как сигарета. Как правило, он состоит из мундштука со сменной никотиновой капсулой. Действие ингалятора заключается в том, что через него курильщик вдыхает воздух, а вместе с ним и дозу никотина.
Такие ингаляторы дают ощущения схожие с настоящим процессом курения. Минусы ингаляторов в том, что они могут вызвать раздражение рта. Ингаляторы назначаются врачом, продаются по рецепту.
Действие схожее с действием никотиновых жевательных резинок оказывают леденцы. Они содержат никотин, всасывающийся через слизистую рта и уменьшающий потребность в курении. Данный препарат уменьшает чувство голода. Действовать леденцы начинают через 30 мин. после рассасывания.
Однако при применении леденцов могут возникнуть некоторые побочные действия — изжога, икота, тошнота.
Антиникотиновые пластыри доставляют никотин в организм человека через кожу на протяжении всего дня. Лечение при помощи этого препарата проводится путем снижения доз никотина до избавления от зависимости от курения. Эффективнее всего пластырь действует на запястье, плече или бедре. Использование одновременно более трех пластырей запрещено. В качестве побочных действий указываются — зуд, жжение и пощипывание кожи в месте, где приклеен пластырь.
Возможны также головные боли и расстройства желудка.
8 сентября 2013, 06:49
Электронные сигареты помогают «завязать» не хуже никотинового пластыряПо данным ученых, пластыри и электронные сигареты в равной степени помогали бросить курить — около 6-7% людей в первых двух группах успешно отказались от табака по сравнению с 4% — в контрольной группе.
Новый препарат никотино-заменяющей терапии — электронные сигареты. Их устройство напоминает ингалятор, в основе — генератор холодного пара, который вырабатывается из жидкости, заправленной в картриджи. Электронная сигарета внешне похожа на настоящую — кончик «загорается» во время затяжки.
Благодаря такому подобию курильщик может контролировать психологическую зависимость от курения, картриджи с различным содержанием никотина позволяют контролировать физическую зависимость.
БАДы и гомеопатия
Для борьбы с курением предлагается множество биологически активных добавок, которые, как утверждают производители, способны облегчить состояние организма при отказе от сигарет.
В БАД содержатся различные растения, которые исправляют изменения, вызываемые курением. Также предполагается, что добавки можно использовать для лечения и профилактики заболеваний, вызываемых курением.
Существуют гомеопатические препараты, которые способствуют снижению зависимости от никотина, нормализуют обмен веществ, препятствуют набору веса. Такие препараты готовятся врачом индивидуально для каждого пациента, они безопасны и полностью исключают любые побочные действия. Данный метод лечения более эффективен, если человек сам желает отказаться от курения. Лечение гомеопатическими препаратами занимает длительное время.
Альтернативные методы
Помимо традиционных методов, помогающих отказаться от курения, существует несколько альтернативных. К ним относят, как правило, иглоукалывание, дыхательные гимнастики и гипноз. Методы альтернативной терапии могут и не оказать необходимого эффекта, их эффективность не доказана научно, но по сути они безобидны.
31 мая 2013, 11:25
Иглоукалывание, пластырь или терапия — что поможет бросить куритьСмотрите интерактивный репортаж РИА Новости ко Всемирному дню отказа от табака, который отмечается 31 мая.
Нажимая на кнопки в плеере вы узнаете, какими нетрадиционными способами можно бросить курить.
Одним из альтернативных методов борьбы с курением является иглоукалывание. В основе этого метода лечения лежит тот факт, что курение — это приобретенный рефлекс. Воздействуя на точки в ушной раковине курильщика, специалист меняет активность определенных отделов головного мозга, что позволяет снизить тягу к курению.
Дыхательная гимнастика — явление далеко не новое в медицине, она давно известна как один из элементов философии йогов. Существует несколько комплексов дыхательных упражнений, которые предполагают избавление от никотиновой зависимости. Авторы методик обещают, что регулярное выполнение всех действий приведет к устранению тяги к курению, а также очищению внутренних органов от вредных накоплений.
Гипноз часто используется для лечения заболеваний нервной системы, так как основной орган воздействия при гипнозе — мозг. Принимая во внимание тот факт, что курение является больше психологической зависимостью, чем физической, гипнотерапия может оказаться эффективной и при лечении сигаретной зависимости.
В состоянии гипноза пациенту внушается отвращение к сигаретам и процессу курения. Методов избавления от тяги к курению гипнозом множество.
© Flickr / chadaoЧай
© Flickr / chadao
Рецепты от курения на основе трав
Чтобы очистить организм от табачных токсинов, можно употреблять травяные напитки на основе лекарственных растений. Существует немало рецептов таких напитков, которые могут оказаться очень эффективными в период постепенного отказа от курения. Различные травяные чаи улучшат состояние организма и помогут расслабиться. Пить их нужно в течение дня, каждый раз, когда захочется курить. Некоторые лекарственные травы можно употреблять не только в качестве настоек, их можно и просто пожевать.
Душица и мать-и-мачеха
Смешайте и измельчите корень алтея, 40% от общей массы, листья мать-и-мачехи, 40% от общей массы, и душицы, 20% от общей массы. Возьмите 3 столовые ложки смеси и залейте 0,5 л крутого кипятка в термосе. Дайте напитку настояться в течение 1-2 часов, процедите и пейте по трети стакана 3 раза в день.
Такой настой успокаивает нервы и очищает легкие
Успокаивающий сбор
Смешать и измельчить в равных частях валериану, корневище с корнями, тмин, фенхель, ромашку аптечную и перечную мяту. Столовую ложку сбора залить 0,5 л кипяченой воды, оставить на 2-3 часа настояться. Процеженный настой рекомендуют пить по 1 стакану со столовой ложкой меда 2 раза в день. Сбор успокоит, эффективен при бессоннице.
Валериана и хмель
Смешиваем измельченную валериану, 40% от общей массы, тмин, 20%, ромашку, 20 %, и хмель, 20%. Две столовые ложки сухой смеси заливаем в термосе 0,5 л крутого кипятка, даем настояться 1-2 часа, процеживаем. Настой следует пить на ночь, по одному стакану. Сбор помогает снять нервное возбуждение и раздражительность.
Сбор с корнем солодки
Алтей, 30% от общей массы, корни солодки, 20%, почки сосны, 20%, анис, 15%, и шалфей, 15%, измельчаем и смешиваем. В термосе заливает 2-3 ложки смеси 0,5 л кипятка.
Настаиваем 3-4 часа. Процеженный сбор пить по 1/3 стакана 3 раза в день. Сбор полезен при бронхите, вызванном отказом от курения.
Сбор с боярышником
Приготовить сбор из следующих трав: 4 части цветков боярышника, 2 части валерианы, 2 части перечной мяты и 2 части пустырника. Залить 2-3 столовые ложки сбора 0,5 л крутого кипятка и оставить на 3-4 часа. Настой пить по полстакана 2-3 раза в день. Сбор снимает раздражительность и неприятные ощущения в области сердца при отвыкании от курения.
Сбор из валерианы и мяты
Приготовим сбор, состоящий из 5 частей валерианы, 2,5 частей листьев вахты, 2,5 частей мяты перечной. Далее зальем настой из расчета 2-3 столовые ложки на пол-литра кипятка. Время настоя — 1-2 часа. Принимать по полстакана настоя 2-3 раза в день за полчаса до еды.
Аир с мятой
Готовим сбор: корневище аира, 65% от общей массы, мята перечная, 35%. Готовим настой из расчета 1 столовая ложка на стакан кипятка.
Время настоя — 1-2 часа. Настой процедить. При возникновении желания закурить прополоскать рот настоем.
Сбор с листьями смородины
Смешиваем и измельчаем 4 части душицы, 4 части перечной мяты, 2 части листьев черной смородины. Готовим настой из расчета 3 столовые ложки на пол-литра кипятка. Настаиваем полчаса. При возникновении желания закурить необходимо прополоскать рот данным настоем. Можно принимать настой и внутрь: полстакана 2-3 раза в день за полчаса до еды.
Настой с тысячелистником
Сбор: 5 частей полыни, 2,5 части корня солодки, 2,5 части тысячелистника. Готовим настой из расчета 1 столовая ложка на стакан кипятка. Время настоя — 1-2 часа. Настой процедить. При возникновении желания закурить прополоскать рот настоем.
Материал подготовлен на основе информации открытых источников
Необычные способы бросить курить — Российская газета
Рациональные
Чистите зубы. Каждый раз, когда вам захочется покурить, вычистите зубы и наслаждайтесь свежестью дыхания и приятным ощущением во рту.
Да, придется завести дополнительную щетку и чехол для нее, чтобы постоянно иметь при себе необходимый инструмент.
Для женщин — забеременейте. Здоровье будущего ребенка напрямую зависит от привычек его матери. Чувство ответственности, помноженное на чувство вины, победят.
Для азартных — заключите пари с другом: если вы закурите, заплатите ему крупный штраф или угостите ужином. Пари должно быть бессрочным! Другу понравится при любом раскладе.
Исключительные
Смените работу. Устройтесь на работу туда, где курить запрещено — таких организаций довольно много. При этом подыщите такую, чтобы все остальное: профиль деятельности, коллектив, заработок, — вам в ней очень нравилось. Работа ценнее привычки и перспектива потерять ее поможет справиться с зависимостью.
Прекратите курить дома. Сделайте генеральную уборку, выкиньте пепельницу и возьмите за правило не курить в квартире. Как минимум атмосфера в доме значительно улучшится.
Ходите в походы. Почаще отправляйтесь на загородные прогулки (желательно многодневные) и не берите с собой сигарет.
Избегайте населенных пунктов с магазинами!
Замены
Орехи и жвачка. Один из способов отказаться от курения — занять рот чем-нибудь другим. Подойдут орехи и жевательная резинка (желательно без сахара). Орехи лучше покупать в скорлупе — так найдется занятие и для рук. Некоторые специалисты рекомендуют печенье, но тогда придется заняться и бегом по утрам — для борьбы с лишним весом.
Пейте воду. Каждый раз, когда захотите курить, выпейте воды. Это будет в любом случае полезно, поскольку большинство людей пьет меньше воды, чем необходимо организму. И, возможно, поможет расстаться с вредной привычкой.
Мистические
Похороните пачку сигарет, а новую не покупайте. Для того, чтобы закурить, придется выкапывать покойную пачку, доставать из нее мертвые сигареты и брать их ртом.
Аффирмация — ежедневные заклинания помогают не только бросить курить. Составьте несколько мантр, сформулированных как факт в настоящем времени с использованием только позитивных слов. Например: «Я бросил курить и теперь счастлив.
Я чувствую себя намного лучше. От меня хорошо пахнет. Люди на улице улыбаются мне» и так далее. В конце каждой можно добавить «я получаю намного больше, чем ожидаю». Произносить мантры необходимо с верой в то, что говоришь — механическое повторение эффекта не дает. Ежедневные 10-минутные занятия со временем могут пересилить многолетнюю привычку.
Воспитательные
Нередко дети-подростки корят курящих родителей. Хороший способ убить двух зайцев — поставить условие: «Станешь отличником — брошу курить».
Представьте своих детей курящими. Каждый раз, собираясь закурить, вообразите своего ребенка с сигаретой в зубах.
Поощряйте себя. Установите хороший приз за отказ от курения в течение определенного периода — например, поездку на море.
Экстремальные
Сходите в больницу, где лежат люди с раком легких, и послушайте, что они рассказывают о своих ощущениях и о курении.
Замочите ваши сигареты в молоке, затем высушите и начните курить. Вкус вам явно не понравится.
Заполните комнату табачным дымом. Закройте окна и двери, зажгите несколько сигарет и положите их тлеть в пепельнице.
Контролируемое отравление. Курите одну сигарету за другой, пока запах дыма и сам процесс не станут вам противны. Будьте осторожны, не перестарайтесь!
Поделиться:
ЗдоровьеБорьба с курениемРГ-ВидеоРГ-Дайджест
Как лучше всего бросить курить?
АРХИВИРОВАННОЕ СОДЕРЖАНИЕ: В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного содержания. Обратите внимание на дату публикации или последнего просмотра каждой статьи. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.
Курение сигарет является причиной почти 1 из 5 смертей. Тремя основными причинами смерти, связанными с курением, являются сердечно-сосудистые заболевания, рак легких и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).
В дополнение к этой «тройке» курение также связано с рядом других видов рака, повышенной вероятностью заболеть простудой и инфекциями, диабетом, остеопорозом и переломами бедра, проблемами во время беременности, трудностями с эрекцией, язвами желудка, заболеваниями десен. , И список продолжается.
Отказ от курения может продлить вашу жизнь на годы. Хотя чем раньше, тем лучше, бросить никогда не поздно. Преимущества отказа от курения реальны даже в 80 лет!
Итак, как лучше бросить курить?
Установите дату прекращения курения
Выберите дату в ближайшие несколько недель, поделитесь ею с друзьями и семьей и отметьте ее в своем календаре. Планируйте полностью бросить курить в этот день. Подумайте о том, что может затруднить остановку. Будьте готовы к тому, как вы будете справляться с любыми симптомами отмены. Определите, что вызывает у вас тягу к сигарете, и разработайте стратегию, позволяющую избегать этих триггеров или бороться с ними. Начните заниматься спортом до того, как бросите курить, чтобы свести к минимуму увеличение веса после отказа от курения.
Найдите здоровые отвлекающие факторы, чтобы занять свой ум и руки. Держите под рукой продукты для замены никотина, такие как никотиновая жевательная резинка и пластыри, если вы планируете их использовать.
Может быть, лучше отказаться от курения
Вы можете постепенно сокращать количество сигарет перед датой прекращения курения или курить, как обычно, до даты прекращения курения. И то, и другое хорошо, но кажется, что лучше резко бросить курить, уйти «в холодную индейку».
В ходе недавнего исследования около 700 участников были случайным образом отобраны для постепенного отказа от курения в течение двух недель или отказа от курения резко в установленный день. Обеим группам была предложена консультационная поддержка, а также никотиновые пластыри и другие формы замены никотина короткого действия. Группа, назначенная на холодную индейку, была значительно более успешной в отказе от курения как через 4 недели наблюдения (49% против 39%) и 6-месячное наблюдение (22% против 15%).
Многим нужна дополнительная поддержка
Хотя некоторые люди добиваются успеха сами по себе, многим приходится нелегко, и часто требуется несколько попыток, чтобы бросить навсегда. Просить помощи. Есть много способов получить поддержку: от личного общения до поддержки по телефону или через мобильные телефоны. Многие консультационные программы бесплатны и даже бесплатно предоставляют никотиновые пластыри.
Помимо вашего врача, вот несколько мест, с которых можно начать:
- 1-800-ВЫЙТИ-СЕЙЧАС
- smokefree.gov
Доступные методы лечения
Лечение лекарствами (заместительная никотиновая терапия, варениклин или бупропион) увеличивает количество отказов от курения, особенно в сочетании с консультированием. Эти лекарства могут помочь с тягой, симптомами отмены и другими побочными эффектами отказа от курения. Все эти средства можно использовать, даже если человек не полностью бросил курить. Чтобы подействовать на варениклин и бупропион, требуется некоторое время, поэтому их следует начинать за неделю или несколько недель до даты прекращения курения, в зависимости от препарата.
Поговорите со своим врачом о том, какое лечение вам подходит, особенно если у вас депрессия.
Если эти различные методы лечения не работают, их также можно попробовать в комбинации. Кроме того, существуют и другие альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание и гипноз, но их успех менее очевиден.
- Заменитель никотина. Использование заменителей никотина удваивает количество отказов от курения. Он помогает при абстинентном синдроме и тяге к еде, и его можно легко уменьшить по мере улучшения абстинентного синдрома. Есть много форм, доступных без рецепта или по рецепту: пластыри, жевательная резинка, леденцы, назальный спрей и ингалятор. Пластырь с максимальной дозой (21 мг) следует использовать, если курильщик выкуривает более 10 сигарет в день. Пластырь доставляет никотин через кожу в течение 24 часов, но его также можно снимать перед сном. Другие формы замещения никотина короткого действия можно использовать отдельно или с пластырями по мере необходимости или сначала по обычному графику (например, каждый час во время бодрствования).
- Варениклин (Чантикс). Варениклин действует путем связывания с никотиновыми рецепторами в организме, частично активируя их для уменьшения абстинентного синдрома, но также блокируя их от никотина в сигаретах и, таким образом, делая курение менее приятным. До сих пор варениклин показал самый высокий показатель отказа от курения в исследованиях.
- Бупропион (Зибан, Веллбутрин СР). Чувствуется, что бупропион воздействует на гормоны мозга. Дополнительным преимуществом является минимизация начального набора веса при отказе от курения. Более длительное лечение может помочь предотвратить рецидив у тех, кто бросил курить. Его нельзя использовать тем, у кого в анамнезе были судорожные расстройства.
Большинство курильщиков, которые бросят курить, почувствуют себя лучше, а прекращение курения снизит риск заболеть (и умереть от) болезней, связанных с курением. Но бросить курить может быть очень сложно.
Если вы курите и хотите бросить, поговорите со своим врачом о том, какие варианты лучше всего подходят для вас, чтобы помочь вам добиться успеха.
5 шагов, чтобы бросить курить и вейпинг
Итак, вы решили бросить курить, вейпировать или употреблять любой вид табака. Большой! Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье и добавить годы к своей жизни. Это непросто — но вы можете это сделать. У вас больше шансов бросить курить навсегда, если вы подготовитесь к тяге, побуждениям и чувствам, которые приходят с отказом от курения. Помните, что никотин — это химическое вещество, вызывающее сильное привыкание, и вашему телу нужно будет привыкнуть к тому, чтобы снова обходиться без него.
Если вам нужна поддержка, которая поможет вам бросить курить или вейпинг, позвоните по номеру 1-800-QUIT-NOW, чтобы получить помощь от квалифицированных специалистов, которые помогут вам бросить курить навсегда.
Приготовьтесь навсегда бросить курить и вейпинг с помощью этих пяти шагов — просто не забывайте делать по одному шагу за раз:
1.
Назначьте свой «День отказа от курения» и примите обязательство не курить и не курить.
Выберите дату в течение следующих семи дней, когда вы прекратите употреблять табачные изделия — теперь это ваш «День отказа от курения». Дайте обещание или обязательство перед людьми, которые поддержат вас на пути к отказу от курения. Используйте время до Дня отказа от курения, чтобы подготовиться и постепенно сократить количество выкуриваемых сигарет или количество вейпов или других табачных изделий.
Примите обет: «Я обещаю не курить и не употреблять никаких табачных изделий после Дня отказа от курения. Я знаю, что это представляет серьезную опасность для моего (и моей семьи) здоровья. Я также постараюсь держаться подальше от пассивного курения и призывать и поддерживать других в отказе от курения и употребления табачных изделий».
2. Выберите способ отказа от курения.
Есть три способа бросить курить. Вы можете выбрать один из них или использовать их в комбинации — все, что, по вашему мнению, будет работать лучше всего для вас.
- «Холодная индейка». Бросьте курить или вейпинг сразу в день отказа от курения.Этот метод лучше всего подходит для некоторых людей, потому что он не затягивает процесс отказа от курения.
- Сократите количество сигарет, которые вы выкуриваете каждый день, или количество вейпов, пока полностью не бросите курить. Например, если вы выкуриваете 20 сигарет в день, сократите количество выкуриваемых сигарет до 10 в течение двух-трех дней. Затем сократите количество выкуриваемых сигарет до пяти в течение двух-трех дней. Следите за календарем. К дню отказа от курения полностью бросьте курить.
- Выкуривайте только часть каждой сигареты, уменьшая количество, пока полностью не бросите курить. Подсчитайте, сколько затяжек вы обычно делаете от каждой сигареты, а затем уменьшайте количество затяжек каждые два-три дня. Следите за календарем. В день отказа от курения полностью бросьте курить.
3. Поговорите со своим врачом и решите, нужны ли вам лекарства или другая помощь, чтобы успешно бросить курить.
4. Составьте план дня прекращения курения и после него.
Имейте в наличии здоровые закуски, такие как:
- фрукты и овощи
- орехи и семена
- воздушный попкорн
- мятные леденцы и жевательная резинка без сахара
Найдите приятные способы заполнить время, когда у вас может возникнуть соблазн закурить:
- Сходить в кино.
- Потренируйтесь или сходите в спортзал.
- Посетите некурящих друзей.
- Прогуляйтесь.
- Наслаждайтесь чашечкой кофе или чая.
- Попробуйте новое хобби, занимающее ваши руки, например рисование, игру на музыкальном инструменте, деревообработку или вязание.
- Работа во дворе или в саду.
Избавьтесь от всех сигарет, вейпов, спичек, зажигалок, пепельниц и любых других табачных изделий в вашем доме, офисе и машине.
5. И, наконец, навсегда бросьте курить в День отказа от курения!
Написано редакцией Американской кардиологической ассоциации и проверено консультантами по науке и медицине.