Как перестать курить: 10 способов в борьбе с курением | НИКОРЕТТЕ®

5 ШАГОВ, ЧТОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ! | 5 ШАГОВ, ЧТОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ!

Итак, вы решили бросить курить, и это здорово! Это то, что действительно может улучшить ваше здоровье и продлить жизнь. Бросить курить не так легко, но возможно. Помните, что никотин — это химическое вещество, которое вызывает сильнейшую зависимость, и вашему организму нужно отвыкнуть от него. Поэтому наберитесь терпения. А мы расскажем, что же делать, если вы все же решились.

Ежегодно курение табака становится причиной преждевременной смерти миллионов людей. Вот немного статистики:

 

• 
  В России от курения ежегодно умирает около 400 тысяч человек.
• 
  36,3 млн человек в РФ постоянно курят.
• 
  49,5% мужчин в РФ — курильщики.
• 
  14,5% соотечественниц курят, из них 54% имеют признаки никотиновой зависимости.
• 
  25,7% населения курят ежедневно.
• 
  Средний возраст начала ежедневного курения — 16,8 лет для мальчиков и 17,2 лет для девочек.
  
   

Шаг 1. Найдите причину

Мотивация — это очень важно. Ничто не заставит вас бросить курить, если вы сами этого не захотите. Найдите именно личную причину. Почему вы хотите перестать курить? Вы хотите защитить окружающих от последствий пассивного курения? Или уменьшить свои риски заболеть раком легкого и сердечно-сосудистыми заболеваниями? Может, вы хотите привести свои зубы в порядок? Или выглядеть моложе? Выберите причину по душе, которая достаточно сильна, чтобы перевесить ваше желание закурить. И помните: вы бросаете курить исключительно для себя!

 

Шаг 2. Найдите дату и дайте обещание

 

Выберите дату — и перестаньте курить. Пообещайте самому себе и близким, что в этот день вы бросите курить сигареты, вейпить или как-то иначе потреблять никотин. 

Подготовьтесь: например, постепенно сократите количество выкуриваемых сигарет в день, чтобы организм был готов к полному отказу от сигарет. А еще лучше скажите сразу нет сигаретам, и приготовьтесь жить по-новому!

Посоветуйтесь с медицинским специалистом перед тем, как бросать курить, и выделите наиболее оптимальную стратегию. Возьмите на себя обязательство не употреблять табачные изделия после дня отказа от курения. Не стоит устраивать себе «день курения в награду» — это никак не поможет вам бросить курить, а только растянет процесс отказа от табака.

Придумайте себе вознаграждение. Есть специальные калькуляторы, которые вычисляют, сколько средств вам удалось сэкономить за счет отказа от табака. Потратьте часть этих денег на то, чтобы поднять себе настроение, позвольте себе сходить лишний раз в кино или на концерт!

 

Шаг 3. Выберите свой метод отказа от курения

Есть несколько способов бросить курить. Вы можете выбрать один из них или как-то их сочетать.

1. 
   Прекратите курить в день отказа от курения. В некоторых случаях этот способ срабатывает лучше, так как он не затягивает процесс отказа от курения.
2. 
   Сократите количество выкуриваемых сигарет, пока оно не дойдет до нуля. Многие люди выбирают именно этот способ, так как он позволяет постепенно привыкнуть к меньшему потреблению никотина.
3. 
   Выкуривайте только часть каждой сигареты, постепенно уменьшая и количество затяжек, и количество сигарет.

Шаг 4. Рассмотрите возможность медикаментозной терапии

 

Отказ от курения может повлиять на ваше физическое состояние: вызвать головную боль, раздражительность и упадок сил. Тяга к сигаретам в такие моменты может только усиливаться. Никотиновая заместительная терапия поможет обуздать эти желания. 

Никотиновая жевательная резинка, пастилки, пластыри повышают шансы на успех.

Также, в некоторых случаях людям, пытающимся бросить курить, прописывают прием других лекарственных препаратов. Поддержка специалиста и правильно подобранные лекарства — лучший способ бросить курить.

И ни в коем случае не пытайтесь бросить курить с помощью электронных сигарет, вейпов и прочих приспособлений — они только усугубят проблему, и вы никогда не избавитесь от никотиновой зависимости.

 

Шаг 5. Составьте план

У вас ведь уже есть причина, по которой вы бросаете курить? Отлично! Самое время реализовывать новые цели и тратить деньги не на покупку сигарет, а на что-то другое. 

Полезно будет иметь под рукой какие-то полезные закуски (фрукты, овощи, орехи), жевательную резинку. При возникновении желания покурить вы можете попробовать снять психологическое напряжение за счет поедания орехов.

Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им расслабиться. После того, как вы бросите курить, вам нужны будут новые способы выпустить пар: послушать приятную музыку, пообщаться с друзьями, найти время для похода в кино, побаловать себя массажем.  

Найдите приятные способы заполнить время: сделайте зарядку, прогуляйтесь, попейте чай или кофе. Часто людям помогает какое-то занятие — рисование, вязание, оригами. При этом избегайте занятий, которые в недавней вашей жизни были ассоциированы с курением.

Помните, что физическая активность помогает обуздать тягу к никотину и ослабить некоторые симптомы абстиненции. Поэтому всякий раз, как руки потянутся к пачке сигарет, сделайте легкую зарядку, выгуляйте собаку, займитесь уборкой. В физической активности есть еще один плюс: бывает, что курильщики после отказа от сигарет начинают набирать вес. Зарядка поможет контролировать массу тела.

Избавьтесь от сигареты, вейпа, зажигалки, пепельницы и любых других изделий, связанных с табаком, в вашем доме, на рабочем месте и в машине. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения. 

Избегайте приема алкоголя: когда вы выпиваете, не курить становится сложнее. Аналогичная ситуация может возникать с кофе или в любом другом случае, когда вы привыкли курить. Если обычно вы курите после того, как проснетесь, или после еды, попробуйте заняться чем-то другим. Постепенно одна привычка заменит другую.

Помните, что многие люди пробуют много раз, прежде чем бросают сигареты навсегда. Если у вас не получилось с первого раза, не расстраивайтесь. Напротив, это повод провести работу над ошибками. Подумайте, что именно привело к рецидиву, об эмоциях, которые вы испытывали в тот момент, об обстановке, в которой находились. Используйте эту информацию как возможность доработать свою стратегию по отказу от курения и попробуйте еще раз.

Материалы подготовлены https://takzdorovo.ru/articles/5148207/

Как бросить курить и не навредить организму

Форма для обращений граждан

E-mail для ображений и жалоб граждан: sekretarsttver@mail. ru

Нажимая на кнопку «Отправить», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Политика обработки персональных данных.

Сотрудничество

Юридические лица, индивидуальные предприниматели могут заключить прямой договор с нашей клиникой на получение различных мед.услуг – все виды медицинских осмотров, амбулаторно-поликлиническое и стационарное обслуживание сотрудников или иных лиц.

Для сотрудничества с нами заполните форму

Телефон

Название организации

Ваш Email

Ваше сообщение

Нажимая на кнопку «Отправить», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Политика обработки персональных данных.

Заказать звонок

Ваше имя

Ваш телефон

Нажимая на кнопку «Отправить», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Политика обработки персональных данных.

ИНФОРМАЦИЯ ПО ВАКЦИНАЦИИ

Вакцинацию могут пройти граждане в возрасте от 18 лет, не имеющие на момент ее проведения противопоказаний (признаков острого инфекционного заболевания, а также перенесенного инфекционного заболевания в течение 14-30 дней до вакцинации).

Вакцинация проводится в два этапа. При первом визите вводится 1-й компонент вакцины. Через 21 день вводится 2-й компонент.

Проходящим вакцинацию пациентам рекомендуем соблюдать все меры безопасности: социальную дистанцию, ношение средств индивидуальной защиты как минимум в течение 42 дней после введения первой дозы препарата. Это обусловлено тем, что в данный период антитела к COVID-19 еще отсутствуют.

Вакцинацию проводим бесплатно всем желающим.

ВАЖНО!!!

При наличии положительного эпиданамнеза (контакт с больными с инфекционными заболеваниями в течение последних 14 дней) и у переболевших COVID-19 более шести месяцев проводится тестирование: исследование биоматериала из носо- и ротоглотки методом ПЦР (или экспресс-тестом) на наличие коронавируса SARS- CoV-2 или крови с проведением исследования на наличие антител IgM и IgG к вирусу SARS- CoV-2. Переболевшие COVID-19 в течение последних шести месяцев не прививаются.

АЛГОРИТМ ДЕЙСТВИЙ

1. Заполнение анкеты.
2. Обязательный осмотр врача.
3. Проведение первого этапа вакцинации с разрешения врача.
4. Проведение второго этапа вакцинации с разрешения врача.

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВАКЦИНАЦИЮ МОЖНО:

• по телефону колл-центра — 8 (4822) 45 23 25
• оставив заявку на сайте
• лично в регистратуре

Заполнение анкеты и осмотр врачом-терапевтом осуществляется в кабинете № 109
Вакцинация проходит в кабинете № 110

Оставить заявку на вакцинацию

Ваше ФИО

Год рождения

Ваш телефон

Ваш Email

Скачать «Анкету пациента»

* — заполните анкету и приложите её ниже

Прикрепить анкету

Нажимая на кнопку «Записаться», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Политика обработки персональных данных.

Оставить заявку на вакцинацию

Ваше ФИО

Год рождения

Ваш телефон

Ваш Email

Скачать «Анкету пациента»

* — заполните анкету и приложите её ниже

Прикрепить анкету

Нажимая на кнопку «Записаться», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Политика обработки персональных данных.

Записаться на приём

Ваше имя

Ваш телефон

Ваш Email

Цель посещения

Нажимая на кнопку «Записаться на приём», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Политика обработки персональных данных.

Оставить отзыв

Ваше имя

Ваш Email

Текст отзыва

Нажимая на кнопку «Записаться на приём», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Политика обработки персональных данных.

Версия для слабовидящих

Сеть здравоохранения ОАО “РЖД” “РЖД-Медицина”

Главная

/

Пациенту

/

Профилактика

/

Как бросить курить

Как бросить курить и не навредить организму?

Эти материалы мы подготовили для тех, кто курит, или потребляет табак через электронные сигареты или IQOS — самый распространенное в настоящее время устройство нагревания табака.

Для тех курильщиков, которые еще не готовы к отказу от табака, и для тех, кто уже мотивирован, и у кого уже созрело это важное решение.

Что вам надо знать чтобы оказаться (бросить) курить?

Для того, чтобы отказаться от курения, прежде всего, необходимо, ваше собственное решение, ваш настрой и ваша МОТИВАЦИЯ. Без этого вам не помогут ни медикаменты, ни врачи, ни гипноз, никакие иные средства.

Путь к принятию этого решения у всех разный, иногда довольно длинный. Прочтите еще раз перечень заболеваний, вероятность которых во много раз возрастает на фоне курения табака. Их десятки! Если у вас уже есть заболевания, имейте ввиду, что табак очень ухудшает их течение и снижает эффективность лекарств.

Определите для себя ОДНУ – самую важную причину – Почему именно вы хотите бросить курить!

Если вы уже приняли это важное решение?!  Мы вас поздравляем!

И мы готовы предложить вам в помощь самые разные средства.

Во- первых, это наши материалы. Они основаны на рекомендациях экспертов и международных исследованиях.

Это телефон бесплатной федеральной «горячей линии»: 8-800-200-0-200

Психологи и медики будут оказывать вам помощь на протяжении всего времени вашей борьбы с курением.

Это различные: интернет-ресурсы, например:

https://brosil-kurit.ru
https://www.takzdorovo.ru/articles/5148207/

Современные лекарственные препараты, которые помогают бросить курить и пережить «синдром отмены»

— никотинсодержащие (НЗТ)

— чампикс (варениклин)

• Никотинсодержащие (пластыри, жевательная резинка, спреи, ингаляторы, таблетки для рассасывания). Дозированная доставка никотина.
• Повышают шанс бросить курить до 18-20%
• Снижают выраженность синдрома абстиненции
• Как правило, назначают на 3 мес
• Различные схемы, дозировки зависят от степени зависимости
• Необходимо использовать только вместе  с консультированием
• Различные формы НЗТ можно комбинировать
• Есть побочные и действия и противопоказания (дети и подростки, беременные и кормящие, острые сердечно-сосудистые состояния)
• Чампикс® таблетки, покрытые пленочной оболочкой, в комплекте; комплект, упаковка картонная 1; №ЛСР-006439/08, 2008-08-11 от Pfizer Manufacturing Deutschland (Германия) чампикс (варениклин)  — НЕ РЕКЛАМА!

Агонист Н-холинорецепторов (частичный ) – частичная выработка допамина и антагонист – разрушение ассоциативной связи удовольствия с курением. Схема лечения (0.5 мг/сутки с увеличением дозы до 1 мг в сутки) до 12 нед
В первые 1-2 недели разрешается курение, но должна быть установлена ДАТА ПОЛНОГО ОТКАЗА ОТ ТАБАКА
Побочные действия: бессоница, тошнота, головная боль и другие
Нежелательно комбинировать с НЗТ и другими средствами

Прочтите материал о них!

Но, в первую очередь, все зависит от вас самих. Специалисты говорят, что будет здорово, если у вас будет составлено что-то наподобие —

«Плана по отказу от табака». Когда? Выберете удобное время! Как? Сразу или постепенно? С кем вы сможете обсудить ваши действия?

Доказано, если у вас есть поддержка друга, родственника, медика, коллеги, это сделать намного проще. Найдите компанию и ваш путь станет легче.

Предупрежден-значит вооружен. Симптомы «отмены» непременно будут. Подумайте, как их уменьшить. Найдите себя новое занятие-увлечение, лучше всего для этого подходит спорт, прогулки, велосипед, или хобби. Обязательно придумайте себе приз! «Пряник». Хороший, яркий! Имейте ввиду, что вы можете прибавить в весе. Постарайтесь «не заедать» отсутствие сигареты, обратите внимание на то, как вы питаетесь, ну и конечно, больше! больше двигайтесь! И лишний вес «уйдет».

Еще раз хотим предупредить: электронные сигареты и IQOS — это вовсе не безобидные устройства.

Там также содержится никотин, и они вызывают зависимость. И потом- это абсолютно не изученный продукт по своим действиям на организм. Зачем вам стать подопытным кроликом? Ни в коем случае не планируйте их использование как промежуточный этап к отказу от табака.

И последнее, но возможно, самое главное.

Если вдруг, вы снова закурили… Не переживайте и не отчаивайтесь. Вы уже молодец! И каждая попытка приближает вас к цели. Просто подумайте о причинах и… начните снова. У вас же уже есть опыт! А это очень много!

Удачи! У вас все получится!

Оцените качество нашей заботы

Пройдите опрос

На нашем сайте «okbtver. ru» мы используем файлы cookie и аналогичные технологии, чтобы обеспечить вам, нашим пользователям, удобную работу с контентом сайта. Оставаясь на сайте и продолжая читать нас, вы подтверждаете свое согласие на использование файлов cookie

принять

7 способов избавиться от привычки – Кливлендская клиника

Возможно, вам стоит дважды подумать, прежде чем закурить следующую сигарету.

По данным Всемирной организации здравоохранения, более 7 миллионов человек ежегодно умирают от употребления табака. Около 1,2 миллиона человек умирают от пассивного курения.

Курение может вызвать рак, болезни сердца, инсульт, диабет и хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ).

Если вы пытались бросить курить или думаете бросить курить, знайте, что никогда не поздно остановиться.

Есть много способов обуздать свои пристрастия и желания. Пульмонолог Неха Соланки, доктор медицинских наук, рассказывает нам о некоторых способах отказа от курения и объясняет, как отказ от курения может улучшить ваше здоровье.

Сроки отказа от курения не установлены. Некоторые люди могут избавиться от своей привычки с первой попытки, в то время как многим другим будет трудно бросить ее. В среднем может пройти 66 дней, прежде чем новая привычка станет автоматической.

Но не сдавайтесь, если вы попробовали несколько разных способов только для того, чтобы снова взять пачку.

«Это путешествие, и каждый находится в разных местах на своем пути», — говорит доктор Соланки. «Вы можете бросить курить, затем вернуться к курению позже, а затем снова попытаться бросить».

Важно, чтобы вы продолжали попытки.

Способы бросить курить

Вот несколько способов, которые помогут вам противостоять тяге и избавиться от нездоровой привычки.

Бросить холодную индейку

Может показаться трудным бросить «холодную индейку», когда вы бросаете курить внезапно. Но доктор Соланки говорит, что исследования показывают, что независимо от того, сокращаете ли вы количество сигарет или бросаете курить, результаты одинаковы.

«Для некоторых людей холодная индейка — единственный выход», — говорит доктор Соланки. «Но для других этот метод слишком сложен. Трудно нарушить ритуал курения».

Она рекомендует назначить «дату отказа от курения», а затем сразу же посмотреть, сможете ли вы бросить курить, когда этот день наступит. Если нет, не беспокойтесь — есть и другие методы, которые могут помочь.

Используйте никотинзаместительную терапию

Попробуйте безрецептурные методы, такие как никотиновые пластыри, пастилки или жевательную резинку. Вы также можете поговорить со своим врачом о рецептурном никотине, который входит в состав назального спрея или ингалятора. Вы также можете принимать безникотиновые препараты, такие как бупропион и варениклин.

«Часто люди начинают с заместительной никотиновой терапии», — говорит доктор Соланки. «Например, никотиновые пластыри заменяют никотин из сигарет и помогают справиться с желанием. Со временем мы постепенно снижаем количество никотина в пластырях, которые вы получаете».

Политика в отношении рекламы

Измените свои повседневные привычки

Вы должны не только подумать о своей привычке к никотину, но и изменить свои ритуалы, которые играют роль в достижении этого дыма.

Если вы выкуриваете сигарету с утренним кофе или во время дневного перерыва на работе, переосмыслите, что вы делаете в это время.

Можете ли вы заменить этот ритуал курения чем-то другим? Может быть, вы едите бискотти по утрам или заменяете сигарету днем ​​чаем или фруктовым мороженым. Даже леденцы, морковные палочки или леденцы могут помочь справиться с оральной фиксацией.

«Вы по-прежнему пытаетесь положить что-то в рот, но без вредного риска курения», — отмечает доктор Соланки.

Двигайтесь

Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет эндорфины, и ваша кровь начинает течь.

«Это помогает вам чувствовать себя лучше», — говорит доктор Соланки. «Это еще одна замечательная вещь, чтобы отвлечь себя, когда вам хочется курить. Физические упражнения — невероятно хорошее противоядие от курения».

Но не думайте, что вам нужно тренироваться в тренажерном зале — даже простая прогулка по кварталу может помочь обуздать тягу.

Попробуйте расслабиться

Вы можете обратиться к техникам и методам релаксации, таким как йога, глубокое дыхание или медитация.

«Многие люди курят, чтобы успокоиться и справиться со стрессом, — говорит доктор Соланки. «Если вы попробуете одну из этих техник релаксации, это может усилить вашу парасимпатическую реакцию. Это помогает уменьшить беспокойство, повышает уровень концентрации и способность сохранять спокойствие».

Избавьтесь от напоминаний

Когда вы пытаетесь бросить курить, подумайте о том, чтобы выбросить пепельницы, зажигалки и другие предметы, которые вы используете для курения.

«Избавившись от этих предметов, становится труднее взять сигарету в руки», — говорит доктор Соланки.

Также может быть полезно почистить дом и машину, чтобы избавиться от запаха дыма.

Иметь систему поддержки

Обсуждение ваших планов бросить курить с семьей и друзьями может помочь привлечь вас к ответственности. Поговорите с ними о том, как вы себя чувствуете, с чем вы боретесь, и честно расскажите, сколько сигарет вы выкурили.

«Систему легко обмануть, если вы ни перед кем не отчитываетесь, — говорит доктор Соланки.

Рекламная политика

Вы также можете присоединиться к местной группе поддержки или позвонить по бесплатной телефонной линии отказа от курения по номеру 800-QUIT-NOW (800.784.8669).) для получения информации о поддержке и консультировании.

Что произойдет, если вы бросите курить?

Поначалу может быть трудно бороться с этой тягой. В течение первых нескольких дней вы можете испытывать симптомы отмены, такие как капризность, раздражительность и головные боли, поскольку ваше тело привыкает к отсутствию никотина. Но как только вы бросите курить, вы заметите положительные изменения в своем здоровье. Мало того, что у вас улучшится функция легких, вы также заметите уменьшение количества кашля и одышки.

Симптомы отмены могут включать:

• Повышенный аппетит.
• Прибавка в весе.
• Депрессия.
• Бессонница.
• Раздражительность.
• Разочарование.
• Беспокойство.
• Беспокойство.
• Трудности с концентрацией внимания.

«У вас могут быть эти симптомы отмены в течение нескольких дней или нескольких недель», — говорит доктор Соланки. — У разных людей по-разному.

Как только вы бросите курить, ваше здоровье улучшится, в том числе:

• Снижение артериального давления и частоты пульса.
• Повышение температуры рук и ног.
• Уровень угарного газа в крови нормализуется.
• Повышение уровня кислорода в крови.
• Снижение риска сердечного приступа, сердечных заболеваний, инсульта и рака.
• К вам возвращается способность ощущать вкус и запах.
• Улучшение кровообращения.
• Уменьшение кашля, заложенности носовых пазух и одышки.
• Повышение уровня вашей энергии.
• Улучшенная способность дышать.

«Легкие у всех ухудшаются с возрастом, но скорость ухудшения состояния у курящих людей намного выше», — объясняет доктор Соланки. «Люди, которые курят, действительно могут улучшить свое здоровье, отказавшись от этой привычки».

Как сохранить мотивацию при попытке бросить курить

Вам может потребоваться несколько попыток, прежде чем вы добьетесь успеха. Но не сдавайтесь.

«Ничего страшного, если вам придется начинать сначала», — говорит доктор Соланки. «Многие люди чувствуют себя виноватыми. Рецидив не делает вас неудачником».

Так что не судите себя слишком строго. Пересмотрите свой план и начните заново. И помните о причине отказа от курения — делаете ли вы это для своей семьи или для улучшения своего здоровья.

«Вы единственный человек, который может заставить себя бросить», — говорит доктор Соланки. «У вас есть контроль над тем, что вы вкладываете в свое тело».

Помните факты: курение может вас убить. И подумайте о том, насколько лучше вы почувствуете себя, когда курение исчезнет из вашей жизни.

«Это обязательство, которое вы должны взять на себя перед собой и своим будущим я», — говорит доктор Соланки. «Вы должны быть готовы бросить».

Бросить курить | NHS сообщает

Бросить курить | NHS информирует

Информация о стрептококке А (Strep A) и скарлатине

Информация о пользе отказа от курения для вас и окружающих. Найдите поддержку, которая может вам понадобиться, чтобы ваша попытка бросить курить увенчалась успехом.

Помогите остановить

Бросьте свой путь Шотландия

Позвоните или пообщайтесь в онлайн-чате с обученным консультантом национальной службы поддержки отказа от курения Шотландии

.

Местная помощь бросить курить

Помощь в отказе от курения доступна в вашем районе

Ваш консультант по отказу от курения

Чем может помочь консультант по отказу от курения

Как семья и друзья могут помочь, когда вы бросите курить

Как поддержка окружающих может повысить ваши шансы бросить курить

Оценка зависимости

Узнайте, насколько вы зависимы от никотина

Запросить пакет отказа от курения

Используйте нашу форму, чтобы запросить пакет для отказа от курения

Мой план отказа от курения

Составьте план по отказу от курения

Причины остановиться

Преимущества отказа от курения

Как остановка может сэкономить вам деньги и улучшить ваше здоровье

Табак

Что содержится в сигаретах и ​​других табачных изделиях

Опасности пассивного курения

Информация о влиянии пассивного курения на вашу семью и друзей

Рассчитайте свои сбережения

Узнайте, сколько вы могли бы сэкономить, бросив курить

Курение и беременность

Как курение может повлиять на ваше здоровье и здоровье вашего ребенка

Как остановить

Подготовка к отказу от курения

Как подготовиться к успешной попытке бросить курить

Бросьте курить лекарства

Совет о том, как лекарства для прекращения курения могут помочь вам успешно бросить курить

электронные сигареты

Информация об электронных сигаретах, в том числе о том, что в них содержится, как они работают и насколько они безопасны

Сокращение перед тем, как бросить курить

Рекомендации по уменьшению количества выкуриваемого табака перед тем, как полностью бросить курить

Мой план отказа от курения

Составьте план по отказу от курения

Когда ты остановишься

Мифы о том, как бросить курить

Информация о некоторых распространенных мифах о прекращении курения.