Как позитивно смотреть на жизнь: 7 советов для тех, кто хочет развить позитивное мышление

7 советов для тех, кто хочет развить позитивное мышление

16 марта 2022

Мотивация

Быть пессимистом не только неприятно, но и вредно для здоровья, поэтому возьмите на вооружение эти рекомендации.

Многие воспринимают позитивное мышление как клише или вообще выдумку. Тем не менее плюсы оптимизма подтверждены научными исследованиями. Жизнерадостные и уверенные в себе люди дольше живут, реже страдают от депрессии, лучше справляются с житейскими потрясениями и сопротивляются болезням.

Если вы годами смотрели на мир пессимистично, то перейти на позитивное мышление может быть не так-то просто. Вот несколько советов, которые помогут.

1. Начинайте день с позитивной установки

Утро — очень важный период, который часто задаёт тон всему дню. Наверняка у вас бывало так, что вы просыпались не в духе и до вечера были в плохом настроении.

Чтобы избежать подобного, начните день с позитивной установки — аффирмации. Подойдите к зеркалу и скажите себе что-нибудь вроде «Сегодня будет хороший день» или «Сегодня у меня всё получится». С непривычки вы можете почувствовать себя глупо, но это не беда. Повторяйте такие фразы регулярно и заметите, как будет меняться ваше мышление.

Попробуйте 😊

• 50 полезных аффирмаций на каждый день

2. Концентрируйтесь на хорошем

Иногда в жизни что-то идёт не так, как нам хочется. Вместо того чтобы переживать из-за подобных ситуаций, попробуйте искать в них хорошие стороны. Скажем, вы застряли в пробке, но зато у вас есть возможность послушать полезный подкаст или новый альбом любимого исполнителя.

Спустя несколько дней такой практики вы сможете находить положительные аспекты даже в тех вещах, которые раньше очень вас расстраивали или задевали.

3. Не забывайте про юмор даже в плохих ситуациях

Многие люди склонны преувеличивать масштаб событий, которые с ними происходят, и сильно переживать насчёт них. На самом деле мало какие ситуации действительно могут кардинально повлиять на нашу жизнь.

Юмор помогает абстрагироваться от собственных страхов и напомнить себе, что жизнь продолжается. В следующий раз, когда случится беда, попробуйте пошутить о ней. Это снимет стресс и позволит более трезво оценить происходящее.

4. Извлекайте уроки из неудач

Никто не идеален. Вы периодически будете совершать ошибки: на разных должностях, с разными людьми и в разные моменты. Не стоит грустить и винить себя.

Лучше проанализируйте ситуацию, поймите, чему она может вас научить, и составьте для себя список правил, который предотвратит подобное в будущем. Попробуйте понять, что вы сделали не так, и применить эти знания в следующий раз.

Узнайте больше 😩

• Что происходит с мозгом, когда мы терпим неудачи, и как обратить это в свою пользу

5.

Ведите позитивный внутренний диалог

Внутренний диалог — это ваши мысли по поводу себя и собственных действий. Когда мы настроены пессимистично, часто сами не замечаем, как начинаем думать о себе и своих способностях плохо. Особенно после неудач. «Зачем я только за это взялся», «Надо же было сказать такую глупость», «Конечно, у меня не получилось, я же ничего не умею».

Подобные мысли отрицательно сказываются на нашей уверенности в себе, демотивируют и становятся причиной стресса. Гораздо полезнее вести позитивный внутренний диалог. Вместо «Зачем я только за это взялся» — «Ничего, в следующий раз получится лучше». Вместо «Надо же было сказать такую глупость» — «Сложно бывает угадать, правильно тебя поймут или нет». А вместо «Конечно, у меня не получилось, я же ничего не умею» — «Надо будет потренироваться и попробовать снова».

6. Фокусируйтесь на настоящем

Значительная часть источников негатива — это воспоминания о прошедших событиях или страх перед будущим. Как правило, в каждый конкретный момент с нами очень редко происходит что-то плохое.

Скажем, вас отчитал начальник. Ваше плохое настроение появляется из-за того, что уже произошло, а в данную секунду ничего негативного нет. Поэтому лучше концентрироваться на текущем моменте. В настоящем чаще всего не так уж плохо, как нам кажется.

7. Окружите себя позитивными людьми

Люди — существа социальные, и наше окружение сильно влияет на то, как и о чём мы думаем и воспринимаем мир. Если вокруг вас оптимистичные люди, то вы будете слышать положительные мнения о разных вещах, позитивные убеждения и установки.

Со временем ваше сознание само подстроится под этот тип мышления. Вы начнёте менее негативно смотреть на действительность, вам будет легче замечать хорошее. Плюс позитивные люди больше предрасположены поддерживать других, потому что у них достаточно энергии, чтобы ей делиться. А поддержка лишней не будет: она нужна любому человеку.

Читайте также 😄

• 77 простых действий, которые мгновенно поднимут настроение
• 8 неожиданных причин улыбаться как можно чаще
• 7 неожиданных причин как можно чаще говорить спасибо

Как научиться позитивно смотреть на мир?

• Полезно знать
• Образ жизни
• Как научиться позитивно смотреть на мир?

Дата публикации 12 июня 2015. Опубликовано в Образ жизни

В жизни каждому человеку встречаются разные люди. И порой непонятно: почему одни личности с легкостью преодолевают даже тяжелые преграды, а другие не могут сдвинуть с места незначительную помеху. Из-за чего один человек в любой ситуации способен радоваться жизни и с улыбкой встречать каждый день, а другой находит много негативного в мелочах, считая жизнь лишь ежедневной рутиной? Как же научиться видеть мир в ярких красках, позитивно смотреть на все, что нас окружает?

Всех людей условно делят на два типа: оптимисты и пессимисты. Оптимисты видят не препятствия, а возможность их преодолеть. Пессимист любую возможность считает неудачей. Человек с позитивным мышлением способен быстрее достичь поставленной цели, ведь верит в ее осуществление. Человек, который видит во всем плохое, постоянно подозревает всех в обмане, зависти. Он не способен наслаждаться тем, что у него есть. Ведь такие люди уверенны в том, что рано или поздно все это потеряют.

Негативные эмоции способно не только повлиять на душевное равновесие, но принести вред здоровью. Люди, у которых преобладают негативные мысли, подвержены различным заболеваниям: язве желудка, инфарктам, инсультам, болезням нервной системы. Они чаще других жалуются на головные боли, повышенное артериальное давление. Для пессимистов характерный ослабленный иммунитет, они подвержены простудным заболеваниям.

Оптимистические взгляды на мир, напротив, благотворно влияют на скорейшее выздоровление. Позитивные эмоции позволяют человеку быстрее избавиться от воспалительных процессов и способны снизить уровень боли. Оптимистические мысли обеспечивают здоровый сон, а смех позволяет снимать мышечные зажимы и улучшает приток крови.

Научиться радоваться жизни не является сложной задачей. Важно выполнять некоторые психологические приемы и уже спустя некоторое время можно по-другому, более радостно смотреть на происходящее в мире.

Прежде всего, стоит принять свои негативные мысли и постепенно научиться избавляться от них. Для этого необходимо поменять свое отношение к себе. Ведь зачастую люди воспринимают друг друга так, как представляет себя человек. Зная это, необходимо каждый день находить в себе положительные черты и хвалить себя за любую проделанную работу. Иногда стоит позволить себе кроме похвалы получить какое-либо вознаграждение: чашку кофе, шоколадку или новые туфли.

Стоит позволить себе находить в каждом знакомом положительные качества, а в любом событии радостные моменты. Такое упражнение позволит увидеть в людях и вещах что-то, способное поднять настроение.

Не следует во всем винить себя. В своих неудачах и проблемах других людей могут быть виноваты какие-либо другие обстоятельства. Кроме того, стоит из своего лексикона убрать подобные слова или поменять их на другие фразы: «цель», «задачи», «возможности». Такое восприятие позволит человеку достигать большего.

Важно ограничить общение с теми людьми, у которых преобладает негативный настрой, и наоборот больше общаться с оптимистами. Чтобы стать для них интересными, стоит найти для себя какое-либо увлечение. Хобби дает возможность человеку не только стать хорошим собеседником, но и позволит отвлекаться от возможных неудач. Когда человек пробует для себя что-то новое, он становится более открытым для позитивных мыслей. Не стоит бояться делать то, что не является для индивида естественным. Ведь так раскрывается внутренний потенциал и освобождается место для позитивных эмоций. Можно попробовать сделать то, на что никак не решался человек: прыгнуть с парашютом, заняться фотографией или пойти на курсы актерского мастерства.

Следует избегать просмотра криминальных новостей и телепередач, в которых обсуждаются различные катаклизмы. Ведь зачастую такие ситуации напрямую не связаны с конкретным человеком.

Большое влияние на позитивное настроение оказывает чтение мотивационной литературы, просмотр веселых комедий, прослушивание приятной музыки. Следует позволить себе больше смеяться и отдыхать. Можно заняться йогой, медитацией, чаще ходить на прогулки или посещать бассейн. Эти занятия способствуют расслаблению и получению позитивной энергии.

Чтобы позитивно смотреть на мир, достаточно регулярно выполнять некоторые из перечисленных методов. Это позволит через некоторое время научиться ценить жизнь во всех ее проявлениях, радоваться встречи с хорошими людьми и делать счастливыми не только себя, но и близких людей.

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Как мыслить позитивно и иметь оптимистичный взгляд на мир: 8 советов

Вы человек наполовину пустой или наполовину полный стакан? Исследования показали, что и то, и другое может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье, и что позитивное мышление лучше из двух.

Недавнее исследование, в котором приняли участие 70 000 женщин с 2004 по 2012 год, показало, что оптимистичные женщины имели значительно более низкий риск смерти от нескольких основных причин смерти, включая:

• болезни сердца
• инсульт
• рак, включая рак молочной железы, яичников, легких и колоректальный рак
• инфекции
• респираторные заболевания

Другие доказанные преимущества позитивного мышления включают: психологическое и физическое здоровье

Позитивное мышление — это не волшебство, и оно не избавит вас от всех ваших проблем. Что он сделает, так это сделает проблемы более управляемыми и поможет вам подойти к трудностям более позитивно и продуктивно.

Позитивного мышления можно добиться с помощью нескольких различных методов, доказавших свою эффективность, таких как позитивный разговор с самим собой и позитивные образы.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу и научить свой мозг мыслить позитивно.

Сосредоточьтесь на хорошем

Сложные ситуации и препятствия — неотъемлемая часть жизни. Когда вы сталкиваетесь с одним из них, сосредоточьтесь на хороших вещах, какими бы маленькими или кажущимися незначительными они ни казались. Если вы ищете это, вы всегда можете найти известную серебряную подкладку в каждом облаке, даже если это не сразу очевидно. Например, если кто-то отменяет планы, сосредоточьтесь на том, как это высвободит время для просмотра телешоу или другого занятия, которое вам нравится.

Практика благодарности

Практика благодарности снижает стресс, повышает самооценку и повышает устойчивость даже в очень трудные времена. Подумайте о людях, моментах или вещах, которые приносят вам утешение или счастье, и старайтесь выражать свою благодарность хотя бы раз в день. Это может быть благодарность коллеге за помощь в проекте, любимому человеку за мытье посуды или вашей собаке за безусловную любовь, которую они вам дарят.

Ведите дневник благодарности

Исследования показали, что запись того, за что вы благодарны, может повысить ваш оптимизм и чувство благополучия. Вы можете сделать это, записывая каждый день в дневник благодарности или записывая список вещей, за которые вы благодарны в трудные дни.

Откройтесь юмору

Исследования показали, что смех снижает стресс, тревогу и депрессию. Это также улучшает навыки преодоления трудностей, настроение и самооценку.

Будьте открыты для юмора в любых ситуациях, особенно в трудных, и позволяйте себе смеяться. Это мгновенно поднимает настроение и делает вещи немного менее сложными. Даже если вы этого не чувствуете; притворяясь или заставляя себя смеяться, вы можете улучшить настроение и снизить уровень стресса.

Проводите время с позитивными людьми

Доказано, что негатив и позитив заразительны. Подумайте о людях, с которыми вы проводите время. Вы замечали, как человек в плохом настроении может вывести из себя почти всех в комнате? Положительный человек оказывает противоположное влияние на других.

Доказано, что общение с позитивными людьми повышает самооценку и повышает шансы на достижение целей. Окружите себя людьми, которые поднимут вас и помогут увидеть светлую сторону.

Практикуйте позитивный внутренний диалог

Мы склонны быть самыми суровыми по отношению к себе и быть сами себе худшими критиками. Со временем это может привести к тому, что у вас сформируется негативное мнение о себе, от которого будет трудно избавиться. Чтобы остановить это, вам нужно помнить о голосе в своей голове и отвечать позитивными сообщениями, также известными как позитивный разговор с самим собой.

Исследования показывают, что даже небольшое изменение в том, как вы разговариваете сами с собой, может повлиять на вашу способность регулировать свои чувства, мысли и поведение в условиях стресса.

Вот пример позитивного разговора с самим собой: вместо того, чтобы думать: «Я действительно все испортил», попробуйте: «Я попробую еще раз по-другому».

Определите свои негативные области

Внимательно посмотрите на различные сферы своей жизни и определите те, в которых вы склонны быть наиболее негативными. Не уверена? Спросите надежного друга или коллегу. Скорее всего, они смогут дать некоторое представление. Коллега может заметить, что вы настроены негативно на работе. Ваш супруг может заметить, что вы особенно негативно настроены за рулем. Занимайтесь одной областью за раз.

Начинайте каждый день с позитивной ноты

Создайте ритуал, согласно которому каждый день вы начинаете с чего-то вдохновляющего и позитивного. Вот несколько идей:

• Скажите себе, что сегодня будет отличный день, или любое другое позитивное утверждение.
• Послушайте веселую и позитивную песню или плейлист.
• Поделись позитивом, сделай комплимент или сделай кому-нибудь что-нибудь приятное.

Попытка сохранять позитивный настрой, когда вы скорбите или испытываете другие серьезные страдания, может показаться невозможной. В это время важно снять с себя давление, чтобы найти серебряную подкладку. Вместо этого направьте эту энергию на получение поддержки от других.

Позитивное мышление заключается не в том, чтобы спрятать каждую негативную мысль или эмоцию или избежать сложных чувств. Самые низкие точки в нашей жизни часто мотивируют нас двигаться дальше и вносить позитивные изменения.

Переживая такое время, постарайтесь представить себя хорошим другом, нуждающимся в утешении и здравом совете. Что бы вы сказали ей? Скорее всего, вы признаете ее чувства и напомните ей, что она имеет полное право грустить или злиться в своей ситуации, а затем предложите поддержку, мягко напомнив, что все наладится.

Негативное мышление и многие сопутствующие ему чувства, такие как пессимизм, стресс и гнев, могут вызвать ряд физических симптомов и увеличить риск заболеваний и сократить продолжительность жизни.

Стресс и другие негативные эмоции запускают несколько процессов в нашем организме, включая выброс гормона стресса, обмен веществ и иммунную функцию. Длительные периоды стресса усиливают воспаление в организме, что также приводит к ряду серьезных заболеваний.

Некоторые симптомы стресса: болезнь сердца

Если вы чувствуете, что вас поглощают негативные мысли и вам трудно контролировать свои эмоции, обратитесь к врачу. Вы можете воспользоваться медицинской помощью, такой как позитивная психология или терапия. Постоянные негативные мысли могут быть вызваны основным психическим заболеванием, требующим лечения.

Вы не сможете избавиться от многолетнего пессимизма и негативных мыслей за одну ночь, но потренировавшись, вы научитесь подходить к вещам с более позитивным взглядом.

Как быть более позитивным

Скорее всего, кто-то говорил вам «просто быть позитивным» или «смотреть на светлую сторону!» И хотя у них могут быть благие намерения, как скажет вам любой, кто когда-либо был ошеломлен расставанием, ухаживал за больным членом семьи или был уволен с работы, это часто легче сказать, чем сделать. .

Но вот в чем дело: быть позитивным человеком может иметь меньшее отношение к тому, чтобы оставаться позитивным все время, и больше, чтобы иметь устойчивую (не говоря уже о реалистичной) реакцию. «Самое полезное определение позитивного настроя — это иметь надежду и уверенность в своей способности справиться с трудностями, а также помнить о том, что все время ничего не бывает негативным», — объясняет Джо Эклер, PsyD, терапевт из Остина и автор книги . Я не могу тебя исправить, потому что ты не сломлен .

Истории по теме

• 16 основных подкастов для счастливой жизни
• Как обрести внутренний покой в ​​хаотичные моменты
• 30 веселых песен, которые стоит включить, когда вы хотите чувствовать себя хорошо

Вместо этого она определяет способность к позитиву как позитивность. определить более приятные выводы или моменты облегчения от негативных ситуаций, которые, в свою очередь, могут повлиять не только на качество вашей жизни (исследования показали, что оптимистичные люди, как правило, имеют лучшее психическое и физическое здоровье), но и, возможно, на вашу продолжительность жизни. На самом деле, исследование, опубликованное в 2019 г.обнаружили, что у людей с самым высоким уровнем оптимизма продолжительность жизни в среднем на 11–15% больше, чем у тех, кто мало мыслит позитивно.

Еще лучше? Если вы от природы склонны к циничным мыслям, не все еще потеряно. Существует множество техник позитивного мышления, которые могут помочь вам натренировать свой мозг, чтобы иметь более яркое мировоззрение. Впереди мы попросили различных экспертов в области психического здоровья и психологов поделиться своими лучшими стратегиями того, как быть более позитивным — от повторения мотивационного утверждения до проведения времени на свежем воздухе и практики благодарности — все это также может сделать вас счастливее, здоровее, и более уверенно.

Чтобы быть более позитивным (и уверенным в себе!), выберите личную мантру и повторяйте ее.

«Зачастую мы строже относимся к себе, чем к кому-то другому, поэтому одна из хитростей — разговаривать с собой так, как вы разговариваете со своим лучшим другом», — говорит Эрин Паризи, лицензированный консультант по психическому здоровью из Орландо, Флорида. .

Да, поначалу это может показаться странным, но исследования показали, что разговор с самим собой может влиять на ваши мысли, чувства и поведение, особенно если вы говорите сами с собой во втором или третьем лице (подумайте: «Вы можете пройти через это» или «Джейн может пройти через это» вместо «Я могу пройти через это».)

Все еще не убеждены? Чтобы чувствовать себя более комфортно, попробуйте повторять личную мантру, чтобы начать свой день или когда вы чувствуете себя безнадежно. Это может быть что угодно, от воодушевляющего утверждения («Мне разрешено занимать место» или «Я заслуживаю радости в жизни») до популярной поговорки («Это то, что есть» или «Когда одна дверь закрывает другую). один открывается»). Или это могут быть даже слова, которые вдохновляют Опру: «У меня всегда все получается». Это моя мантра — сделай это своим», — сказала она в 2019 году.вступительная речь. Паризи добавляет: «Мантры могут принести вам легкое облегчение и напомнить вам, что все наладится, даже если сейчас это отстой».

Затем постарайтесь извлечь урок из своих негативных мыслей.

Вы когда-нибудь терялись в петле беспокойства и беспокойства? Может быть, вы склонны слишком все анализировать? Или, возможно, вы все еще переживаете ту не очень звездную презентацию работы в прошлом месяце? Это то, что известно как размышление, процесс, в котором мы постоянно проигрываем или анализируем неприятное событие в прошлом или думаем о возможности негативных ситуаций в будущем.

Похожие истории

• Чувствуете себя несчастным? Возможно, поэтому
• Как преодолеть безнадежность
• Рост уверенности зависит от того, что вы говорите себе

Первый шаг — превратить ваши размышления в полезную задачу по решению проблемы: вместо того, чтобы зацикливаться на самой проблеме (например, «Не могу поверить, что провалил это собеседование!»), сосредоточьтесь на решении (в данном случае «Что мне сделать, чтобы не провалить собеседование nex t?»).

Когда возникают болезненные ситуации, будьте добры к себе.

Одно мы (к сожалению) знаем наверняка: на дороге вам обязательно попадутся неровности. Когда вы это сделаете, расслабьтесь и позвольте себе чувствовать свои эмоции — какими бы они ни были, — говорит Эклер.

Попытки подавить стресс или горе не только бесполезны, но и могут быть вредными. 12-летнее исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения и Университетом Рочестера, показало, что те, кто подавлял свои эмоции, подвергались более высокому риску преждевременной смерти, в то время как исследование 2017 года, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology пришел к выводу, что «люди, которые принимают, а не оценивают свой психический опыт, могут достичь лучшего психологического здоровья, отчасти потому, что принятие помогает им испытывать меньше негативных эмоций в ответ на стрессоры».

Трансляция счастья

Трансляция счастья

Магазин на Amazon

Кредит: Amazon

Начните разговор с позитивной мысли.

Слова имеют большое значение не только с точки зрения того, что вы чувствуете, но и с точки зрения того, как вас воспринимают другие. «Один из самых распространенных способов передачи стресса — словесный», — объясняет Мишель Гилан, исследователь счастья и автор книги 9.0137 Трансляция счастья . «Таким образом, начало разговора с положительного утверждения может задать более оптимистичный тон». Например, в следующий раз, когда кто-то на работе спросит, как вы себя чувствуете, попробуйте сказать что-нибудь беззаботное, например: «Я только что съел лучший сэндвич с индейкой и авокадо на обед. Как проходит твой день?» вместо того, чтобы сказать: «Я так напряжен и занят!» Это естественным образом приведет разговор — и ваш разум — в более позитивное русло.

Энергия, которую мы отдаем миру, — это энергия, которую мы получаем обратно.

Не говоря уже о том, что если вы излучаете положительную энергию, вы также с большей вероятностью получите ее. Как говорит Опра в книге «Мудрость воскресенья» : « Энергия, которую мы отдаем миру, — это энергия, которую мы получаем обратно». Это означает, что если вы постоянно излучаете негативную энергию — либо через свои мысли, либо через чувства — вы будете притягивать эту же энергию обратно к себе, согласно «Разговору о сверхдуше» Опры с доктором Майклом Бернардом Беквитом. С другой стороны, если вы сможете перенаправить свою энергию, вы также привлечете больше позитива.

Ежедневно практикуйте благодарность.

Никогда не недооценивайте силу благодарности: в исследовании, опубликованном в Journal of Personality and Social Psychology , участников просили каждую неделю писать несколько предложений: одна группа писала о том, за что они благодарны, другая группа писали о вещах, которые их не устраивали, а третий писал о событиях, которые на них повлияли, не делая акцента на том, были ли они положительными или отрицательными. Через 10 недель исследователи обнаружили, что те, кто вел журналы благодарности, были счастливее и оптимистичнее.

Moleskine Classic Notebook

$20 at Amazon

Lemome Thick Classic Notebook with Pen Loop

$16 at Amazon

LEUCHTTURM1917 Leuchtturm1917 Dotted Hardcover

$23 at Amazon

Poppin Assorted Soft Cover Notebooks

$36 at Amazon

To попробуйте это сами, тратьте пять-десять минут каждый вечер, записывая пять вещей, за которые вы благодарны — от поддержки группы друзей до декадентского десерта, приготовленного вашим партнером, — в заметку на телефоне, в ежедневник или ежедневник. специальный блокнот. Кроме того, вы можете попробовать написать письмо тому, кто был особенно добр к вам, что также повышает уровень счастья, говорит Грубер. Чтобы сделать еще один шаг вперед, расширьте цикл благодарности и доброты, отправляя ежедневные положительные утверждения близким.

Выйдите на улицу.

Доказано, что времяпрепровождение на природе способствует позитивному мышлению и снижает уровень стресса, а также повышает творческий потенциал и познавательные способности. Даже лучше? Вам не нужно ходить в поход на полдня, чтобы природа сотворила с вами свое волшебство. Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что 120 минут в неделю (или чуть более 17 минут в день) на изучение вашего района или прогулку по местному парку значительно улучшают общее самочувствие человека.

Вы также можете привнести великолепие на свежем воздухе в помещение, добавив растения в свой дом и офис или даже просматривая сцены природы на YouTube, которые, как было показано, имеют аналогичный эффект. В одном исследовании люди, которые смотрели фильм, вызывающий стресс, позже демонстрировали либо кадры природы, либо городской жизни. Результат: те, кто проводил время, наслаждаясь красотой Матери-природы, быстрее восстанавливались после стресса.

Чтобы стать более внимательным и позитивным, подумайте о медитации.

Медитация не решит всех ваших проблем (она не поможет оплатить ваши счета или позаботиться о трехфутовой куче белья), но она может помочь при стрессе, беспокойстве и проблемах со сном. «Внимательность всего несколько минут в день учит нас тому, что все меняется, и нам легче обрести надежду в трудные моменты», — объясняет Эклер. «Это также поможет укрепить вашу практику наблюдения — но не всегда поддаваться — негативным мыслям, которые любит вызывать ваш мозг».0003

Практика осознанности играет большую роль в том, чтобы стать более позитивным.

Не знаете, с чего начать? Вы можете прочитать эти шесть простых советов от Лорен Эш из Black Girl in Om или загрузить одно из этих приложений для медитации или последовать рекомендации Опры: «Мой совет — начинать с малого», — написала она в августовском выпуске журнала O за 2016 год. , Журнал Опры . «Когда вы находитесь в душе или ванне, просто будьте с водой. Оцените аромат мыла. теплая вода и привилегия чистоты наполнили меня до слез».

Я не могу тебя исправить, потому что ты не сломан

Я не могу тебя исправить, потому что ты не сломан

4 доллара на Amazon

Кредит: Amazon

попробуйте вести дневник о своем «лучшем я».

Помимо того, что вы записываете то, что наполняет вас благодарностью, вы также можете найти полезным написать о себе с лучшей стороны.

Чтобы приступить к этому письменному упражнению, возьмите дневник и начните думать о своей жизни в будущем (совет: может быть полезно выбрать конкретный период времени, будь то шесть месяцев или пять лет). Представьте, что все прошло так хорошо, как могло бы быть, и подумайте, как это может выглядеть во всех важных сферах вашей жизни, включая вашу карьеру, ваши отношения и ваше здоровье. «Как только вы вспомните это изображение, найдите 10–15 минут, чтобы написать о нем подробно, сосредоточив внимание на характеристиках, которые вам понадобятся для достижения этого идеала», — говорит Эклер.

Отдавайте другим.

Волонтерство приносит пользу не только получателю. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Happiness Studies , люди, которые за последний год вызвались добровольцами, были более удовлетворены своей жизнью и оценили свое общее благополучие как лучшее, чем те, кто не стал добровольцем. Не говоря уже о том, что люди, которые чаще вызывались добровольцами, добивались больших успехов.

Именно поэтому Паризи рекомендует обратиться в местный приют для животных, бездомных или жертв домашнего насилия, а также в ближайшую школу или больницу. «Найдите тот, который подходит именно вам, и вы будете регулярно сталкиваться лицом к лицу с проблемами, которые посерьезнее ваших собственных», — говорит она. Хотя о многих личных волонтерских мероприятиях может не идти и речи из-за продолжающейся пандемии коронавируса, существует множество значимых виртуальных волонтерских возможностей, которыми вы можете заниматься, не вставая с дивана. Например: Вы можете оказывать лингвистическую поддержку по запросу беженцам, иммигрантам и лицам, ищущим убежища, через Tarjimly; через «Письма против изоляции» можно писать содержательные открытки жителям домов престарелых; или вы можете помочь слабовидящим людям с повседневными задачами (например, прочитать срок годности) через приложение Be My Eyes.

Делайте случайные добрые дела.

Не можете устроиться на постоянную волонтерскую работу? Даже небольшой акт доброты может иметь такой же воодушевляющий эффект. В исследовании, опубликованном в журнале Review of General Psychology , исследователи просили студентов совершать либо пять добрых поступков в день, либо пять добрых поступков в неделю в течение шести недель. «Мы обнаружили, что когда люди совершали от трех до пяти добрых дел в день, они испытывали значительное увеличение счастья», — сказала нам ранее Соня Любомирски, доктор философии, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде. «И это не должно было быть большим жестом. Это может быть что угодно, от подвоза друга до того, чтобы кто-то в продуктовом магазине встал в очередь впереди вас».

Нужны еще идеи? Вы можете предложить купить продукты для пожилого соседа, положить монету в счетчик с истекшим сроком годности, случайно послать цветы другу, сделать комплимент первому человеку, с которым вы разговариваете каждый день, сдать кровь, оставить благодарственную записку своему почтальону, выполнить поручение очень занятого члена семьи, заплатить за чашку кофе человеку, стоящему позади вас в очереди, помочь пожилому человеку записаться на прием к вакцинации от COVID-19 или оставить щедрые чаевые приятному официанту. «Делая что-то доброе для незнакомца, вы доказываете себе, что доброта существует в мире», — говорит Паризи. Никогда не знаешь, когда окажешься на принимающей стороне».

Регулярно занимайтесь спортом.

Тренировка с потом не только улучшит ваши спортивные результаты, но и поднимет настроение. На самом деле, исследование, опубликованное в Journal of Happiness Studies , показало, что люди, которые тренировались всего 10 минут в неделю, были более жизнерадостны, чем те, кто никогда не тренировался.

Кроме того, связь между физическими упражнениями и более высоким уровнем счастья, по-видимому, не зависит от конкретных упражнений, а это означает, что вы можете рассчитывать на получение преимуществ независимо от того, снимаете ли вы онлайн-видео с тренировками, быстро занимаетесь йогой, работая дома, или проводите 5к.

Не старайся так сильно!

Мы понимаем, что это может показаться противоречивым моментом, чтобы закончить, но, по словам Джейми Грумана, доктора философии, профессора Университета Гвельфа и автора книги Boost: The Science of Recharge Yourself in the Age of Unrelenting Requests, когда люди оказывают на себя сильное давление, чтобы чувствовать себя счастливыми, это может фактически привести к ощущению несчастья.

Гурман разработал шкалу потребности в счастье, которая измеряла степень, в которой люди считают счастье своим приоритетом, предъявляя им такие утверждения, как: «По сравнению с другими людьми, я больше беспокоюсь о том, чтобы быть счастливым» и «Я склонен думать о способы увеличить мое счастье». В целом те, кто набрал более высокие баллы по шкале потребности в счастье, не только чувствовали себя менее удовлетворенными жизнью, но и испытывали более высокий уровень негативных эмоций.

Но есть одно предостережение. Согласно Груману, есть два типа утверждений, включенных в Шкалу потребности в счастье: те, которые сосредоточены на том, что люди думают о повышении своего счастья, и те, которые сосредоточены на действиях, которые люди предпринимают, чтобы сделать себя счастливее. «В нашем исследовании разрушительные последствия попыток способствовать счастью были ограничены элементами, которые касались мыслей людей о содействии счастью», — сказал он в Psychology Today 9. 0138 сообщение. «Но когда мы изучили только вопросы о 90 137 действиях, которые 90 138 человек предпринимают, чтобы стать счастливыми, мы обнаружили, что они на самом деле имели положительный эффект, например, повышали удовлетворенность жизнью и уменьшали депрессию». Это означает, что участие в деятельности, которая, как было доказано, повышает уровень счастья (например, те, что мы перечислили выше), действительно может сделать именно это. Груман предлагает думать о счастье как о побочном продукте насыщенной жизни. «В отличие от зарабатывания денег, которое можно стимулировать, анализируя свои финансы и пытаясь разработать план их улучшения, мысли о том, чтобы сделать себя счастливыми, могут иметь неприятные последствия», — объясняет он. «Не думай об этом так много — просто сделай это».

«Смотрите на негативные мысли, как на повтор телешоу, которое вы видели миллион раз», — говорит Эклер. «Позвольте им играть в фоновом режиме, пока вы переключаете внимание на что-то другое». Она добавляет: «Мне нравится говорить своему разуму: «Спасибо, что поделился!» слегка саркастическим тоном, чтобы подтвердить эту мысль. Затем я переключаю свое внимание на другое место».

Чтобы узнать больше подобных историй, подпишитесь на нашу информационную рассылку !

Локк Хьюз

Локк Хьюз — независимый журналист и тренер по вопросам здоровья. Она родом из Флориды, шесть лет работала в Нью-Йорке, а в настоящее время живет в горах Парк-Сити, штат Юта. Помимо OprahMag.com, она освещает здоровье и хорошее самочувствие для сайтов HuffPost, NBC News, Women’s Health, Shape и Self и других.

Мелисса Голдберг

Мелисса — бывший редактор Oprah Daily.

Этот контент импортирован из OpenWeb. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.