Как психологически себя настроить бросить курить: 10 способов бросить курить — МБУЗ Городская поликлиника 3 г. Краснодар

Содержание

Как помочь бросить курить близкому человеку (мужу, другу, парню, девушке)

Автор, редактор и медицинский эксперт — Петрашевич Анна Александровна.

Pедактор и медицинский эксперт — Арутюнян Мариам Арутюновна.

Количество просмотров: 41 638

Дата последнего обновления: 26.11.2022 г.

Среднее время прочтения: 7 минут

Курение давно вышло из моды², оно запрещено в общественных местах и в гостях часто тоже. Люди не хотят вдыхать табачный дым, который неприятен им и влияет на здоровье их детей. Конечно, многие и хотели бы бросить курить, однако далеко не у всех получается самостоятельно избавиться от табачной зависимости⁵. Часто курильщику бывает нужна поддержка, чтобы не возвращаться к сигаретам. Члены семьи, друзья и родные люди могут сделать многое, чтобы помочь близкому бросить курить⁴.

Мы собрали 7 советов для тех, кто хочет помочь своему другу, супругу или родному человеку навсегда отказаться от сигарет.

Изучите информацию

Предварительно можно изучить научные источники на тему опасного влияния табачной продукции на здоровье. Но не спешите делиться ей с курильщиком.

Для начала попробуйте выяснить для себя, в чем сложность отказа от сигарет, и что происходит, когда человек перестает курить¹⁰. Будьте готовы к синдрому отмены. При нем у курящего могут появиться такие симптомы, как раздражительность, тревожность, проблемы с концентрацией внимания и со сном, злость, беспокойство, изменение сердечного ритма, набор веса и повышенный аппетит⁷.

Не читайте курильщику лекций

Что точно не поможет вашему близкому бросить курить, так это ваше назойливое напоминание о вреде сигарет или контроль над его поведением. Не спрашивайте, курил ли сегодня ваш друг, не считайте количество выкуренных сигарет, не спорьте, если он стал раздражительным — это вполне нормально, учитывая его состояние. Не расстраивайтесь, если ваш близкий закуривает снова⁹. Дайте ему время.

Найдите правильную мотивацию

Один из важных факторов, от которого зависит успех отказа от курения, — желание самого курящего что-то изменить в своей жизни³. Вы можете предложить ему одну или несколько причин бросить курить, например, чтобы жить дольше, сэкономить деньги и купить на них что-то полезное или просто освободиться от зависимости¹.

Факты о вреде курения для близкого могут быть недостаточно убедительными. Но если вы расскажете, как его пагубная привычка влияет на тех, кто живет с ним рядом, это может стать хорошей мотивацией, чтобы бросить курить⁷.

Что можно объяснить курильщику⁷:

табачный дым опасен для некурящих;
на сигареты тратится немало денег — это отражается на семейном бюджете;
из-за курения вы не можете посещать определенные места.

Объясните близкому, что ему придется в какой-то мере изменить свое привычное поведение. Можно придумать подбадривающий девиз, например, «Учись жить по-новому!»³.

Придумайте способ отвлечься

При отказе от сигарет у человека возникает сильное желание закурить. Поэтому нужно стараться отвлечь его от мыслей об очередной затяжке. Найдите вместе с другом занятие, которое было бы ему по душе и могло отвлечь его от тяги к курению³.

Вы можете предложить сыграть во что-нибудь, погулять, посмотреть фильм или приготовить новое блюдо. Можете рекомендовать курильщику записаться на курсы рисования или труда либо попросите его поработать в огороде. При этом избегайте мест, где могут быть курильщики, например, бар или вечеринки — не самое лучшее место для близкого, который бросает курить³.

Придумайте способы отвлечься, которые ваш близкий может использовать сам в момент тяги к курению. Для этой цели подойдут⁷:

жевательная резинка;
травяной чай;
игра на смартфоне;
зубочистка;
йога;
медитация в течение 5-10 минут;
стакан воды;
твердые продукты, например яблоки, морковь.

Расскажите про методы лечения табачной зависимости

Каждый год в России 12 миллионов человек пытаются избавиться от табачной зависимости¹⁵, однако лишь около 5% из тех, кто бросает курить только при помощи силы воли, могут продержаться без сигарет в течение 6-12 месяцев⁶. Да, вашему близкому может быть не так легко бросить курить, потому что табачная зависимость — это хроническое заболевание, которое требует лечения^1,5. Лечение никотиновой зависимости проводится с учетом степени ее выраженности и включает когнитивно-поведенческую и фармакологическую терапии. Они могут проводиться как отдельно, так и в комбинации^1,5.

Фармакологическое лечение может включать никотинзаместительную терапию, которая почти в 2 раза повышает шанс успешного отказа от сигарет³.

НИКОРЕТТЕ® — никотинсодержащие препараты, которые выпускаются в 4 лекарственных формах:

спрей НИКОРЕТТЕ®¹¹;
таблетки для рассасывания НИКОРЕТТЕ®¹²;
жевательная резинка НИКОРЕТТЕ®¹³;
пластырь НИКОРЕТТЕ®¹⁴.

Препараты линейки НИКОРЕТТЕ® можно использовать с 18 лет, чтобы бросить курить сразу или постепенно, сокращая количество выкуриваемых сигарет^11-14. С дозировкой, способами и ограничениями к использованию можно ознакомиться в инструкции по медицинскому применению препаратов.

Вручайте поощрительные призы

Ничто так не поддерживает дух, как одобрение, поэтому, когда ваш родственник, друг или коллега делает первую попытку бросить курить, поддерживайте и хвалите его. А когда вашему близкому удастся продержаться какое-то время без сигарет, отметьте его успех поощрительным призом. Это может быть поход по магазинам, подарочные карты, записка с комплиментом и поддерживающими фразами, свидание или поездка на выходные^7,8,9,10. Подойдет все, что поможет человеку закрепить свой успех и держаться намеченного пути.

Верьте в человека

Первая попытка вашего близкого бросить курить может не быть удачной. Не отчаивайтесь и не показывайте ваше волнение курильщику. Возможно, попыток будет много, прежде чем вашему другу удастся продержаться без сигарет долгое время^7,8,9.

Если курильщик не выдержит и закурит, скажите ему, что это вполне нормально^1,8,10. Акцентируйте внимание на том, что человек не курил уже столько времени, это определенно прогресс, а в следующий раз он сможет не курить дольше. Поощряйте новую попытку близкого бросить курить. Пусть он относится к неудачам как к опыту, который поможет ему в будущем⁸.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Вернуться к началу

Выбор препарата для лечения табачной зависимости

Как бросить курить: советы психолога

Далеко не все могут бросить курить легко. Как правило, каждый, кто хотя бы раз старался отказаться от этой пагубной привычки, перепробовал большое количество способов, прежде чем найти действенный. План избавления от зависимости должен быть составлен с учетом возможностей человека и быть настолько эффективным, чтобы курильщик не вернулся вновь к сигаретам через некоторое время. Практические рекомендации для тех, кто решил бросить курить, дала клинический психолог Ульяновской областной клинической наркологической больницы Елена Евгеньевна Макарова.

— Елена Евгеньевна, почему так трудно бросить курить?

— Курение табака – это физическая зависимость и психологическая привычка. Никотин из сигарет обеспечивает сильное привыкание, при его употреблении в вашем теле проявляются соматические симптомы и тяга. Никотин заставляет мозг давать вам сигнал о том, что у вас все хорошо, поэтому в первые дни после его отказа могут остро проявляться агрессия, стресс, беспокойство, что у некоторых приводит к депрессии.

— Итак, Вы утверждаете, что «никотин заставляет мозг давать нам сигнал о том, что у вас все хорошо». Возникает вопрос: зачем же бросать курить?

Курение разрушает организм изнутри и является главной причиной тяжелых хронических заболеваний, а в некоторых случаях и летальных исходов. Всем известно, что интоксикация организма никотином приводит к разрушению всех без исключения внутренних органов и систем. Вместе с никотином накапливаются и канцерогены, что может вызвать рост раковых клеток. Одним из наиболее опасных последствий никотиновой зависимости является необратимый процесс мутации клеток, которые могут передаваться на генетическом уровне из поколения в поколение. У родителей курильщиков рождаются более слабые и болезненные дети.

Область воздействия никотина слишком велика, но самый тяжелый удар приходится на нервную систему. Повреждаются не только периферийные нервные окончания, но и кора головного мозга, что приводит к раздражительности, агрессии, неврозами постоянным головным болям.

С каждой выкуренной сигаретой происходит спазм сосудов, разрушаются их стенки, что приводит к нарушению кровообращения, и как следствие, учащение сердцебиения и пульса. Так у 80% всех заболеваний сердечнососудистой системы диагностируются у заядлых курильщиков.

Табачный дым оказывает на психику человека возбуждающее действие и нарушает координацию сознания, а довольно сильно тормозит умственные способности и реакции.

Чрезмерное накопление никотина в организме приводит к химическим отравлениям этим веществом, которое разрушает слизистые оболочки, воспаляются ткани пищеварительного тракта и образуются язвы.

Стабильное вдыхание табачного дыма негативным образом сказывается на верхних и нижних органах дыхательной системы. Довольно часто никотин является главной причиной воспалений в трахеях и бронхах, что провоцирует кашель. У 75 % курильщиков диагностируется эмфизема легких. С каждым годом курения ткани легких теряют способность полноценно выполнять свою функцию, что повышает вероятность заболеть туберкулезом.

О том, что происходит когда бросаешь курить, знают далеко не все поклонники столь распространенной и вредной привычки. А зря! Поскольку в некоторых случаях именно эта информация смогла бы вовремя изменить их жизнь, повернув ее в нужное русло.

— Елена Евгеньевна, какие позитивные процессы произойдут в организме человека, бросившего курить?

— Когда Вы бросите курить…

* через 20 минут — после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней;

* через 8 часов нормализуется содержание кислорода в крови;

* через 2 суток усилится способность ощущать вкус и запах;

* через неделю улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе;

* через месяц Вам станет легче дышать, Вас покинут утомление и головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель;

* через полгода пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты. Вы начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок;

* через 1 год риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится на 50%;

* через 5 лет резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.

— Многие сходятся во мнении, что при курении психологическая зависимость намного сильнее физической. Какие практические рекомендации Вы можете дать тем, кто решил бросить курить?

— Вот основные рекомендации:

1. Необходимо четко понимать, действительно ли вы хотите бросить вредную привычку и готовы потратить на это какое-то время, или это просто сиюминутный порыв, который пройдет уже при столкновении с первыми трудностями. Возьмите небольшой блокнот и перечислите все причины, которые мотивируют именно вас отказаться от сигарет. Там же можно записать «плюсы» жизни без зависимости от сигарет.

2. Определитесь с датой, когда вы бросите курить. Это может быть практический любой удобный для вас день, но постарайтесь избежать в первые дни сильных стрессовых ситуаций и отдыха в компаниях, где курение считается нормой.

3. Определите, что стимулирует вас к курению (конкретные ситуаций, действия, чувства и люди). Это может помочь Вам сосредоточиться на вашей модели поведения и побуждениях к сигарете. За неделю или около того, перед Вашей датой прекращения курения, ведите дневник Вашего курения. Обращайте внимание на те моменты, когда Вы испытываете тягу к сигарете: какое время было, какой интенсивности была тяга (например, по шкале 1-10), что вы при этом делали, с кем вы были, как Вы себя чувствовали до и после курения.

4. Постарайтесь найти себе партнера по отказу от курения. Это может быть родственник, коллега или просто приятель. Если никого нет в близком окружении, попробуйте отыскать такового через Интернет или через друзей, пусть даже человек живет в другом городе, при современных возможностях коммуникаций можно созваниваться пару раз в день и поддерживать друг друга морально.

6. Сообщите близким друзьям и родственникам о том, что намерены избавиться от зависимости, и попросите их поддержать вас. Сделайте акцент на том, что в этот период у вас могут возникнуть перепады настроения, также можно заранее извиниться за возможные приступы злости и раздражительности.

7. Составьте приблизительный план диеты и физических упражнений. Последние помогут избавиться от стресса и негативных эмоций.

8. Избегайте ситуаций, провоцирующих у Вас тягу к курению. Составьте расписание так, чтобы избежать подобных ситуаций, либо займите себя в эти моменты (в обеденный перерыв, если у ваших коллег принято утраивать после еды перекуры, отправьтесь на трапезу в ближайшее кафе или столовую).

9. Придумайте, что сделаете, если у вас возникнет сильное желание закурить вновь. Кому-то помогают физические нагрузки, кому-то – прогулки, кому-то – общение с друзьями.

10. Поощряйте себя. Всякий раз, когда вы одерживайте победу над пагубной привычкой, порадуйте себя чем-то, чтобы держать себя мотивированным.

11. Самое главное, сохраняйте позитивный настрой и уверенность, что у вас все получится.

И главное, не позволяйте промаху становиться провалом. Важно вернуться на некурящий путь снова!

— Какие симптомы сопровождают всех тех, кто решил отказаться от сигареты?

— Эти симптомы абстиненции. Среди них тяга к сигарете, раздражительность, фрустрация или гнев, тревога или нервозность, трудности с концентрацией, повышенный аппетит, головные боли, бессонница, увеличение кашля, усталость, запор или расстройство желудка, депрессия, снижение частоты сердечных сокращений. Эти симптомы неприятны, но они временные. Они будут проявляться течение нескольких недель, так-как токсины вымываются из организма. Ваши друзья и семья должны знать, что вы не сможете вести себя как раньше, попросите их понять вас.

— Можно ли снизить вероятность появления этих неприятных симптомов?

— Конечно, есть! Тяга к сигарете появляется наиболее интенсивно во время первой недели отказа от курения. Для того чтобы избежать этого симптома, необходимо переждать побуждение – отвлечь себя, сходите на прогулку. Чтобы избавиться от раздражительности и нетерпимости (симптом присутствует от двух до четырех недель), занимайтесь физкультурой, принимайте горячие ванны, используйте методы релаксации, избегайте кофеина. От двух до четырех недель после отказа от курения у Вас могут наблюдаться проблемы со сном. Чтобы избавиться бессонницы, избегайте кофеина после 6 вечера, используйте методы релаксации, упражнения. Несколько недель Вы можете замечать усталость и отсутствие концентрации. Не перегружайте себя, позволяйте себе отдыхать, избегайте стрессов. Очень часто бросающие курить жалуются на голод. В этом случае пейте воду или низкокалорийные напитки, ешьте низкокалорийные закуски. При возникновении кашля, сухости в горле и носовой зуд пейте побольше жидкости, используйте средства от кашля. Увеличение объема потребляемой жидкости (а также введение в рацион пищи, содержащей грубые волокна) поможет избавиться и от запоров.

— Елена Евгеньевна, куда обратиться человеку, решившему бросить курить?

— Необходимую информацию можно получить в Ульяновской областной клинической наркологической больницы по телефону доверия: 717-171 и в кабинетах по отказу от курения, где врач дает индивидуальные рекомендации, как немедикаментозного, так и, при необходимости, медикаментозного характера. Консультации проводятся для пациентов бесплатно!

Если совсем не хотите идти к врачам, но нуждаетесь в помощи и поддержке, можно позвонить по номеру Всероссийской телефонной линии «Здоровая Россия» 8-800-200-0-200. Там дежурят психологи и наркологии, которые не только дадут советы по борьбе с курением.

По материалам Ульяновского областного центра медицинской профилактики.

Social Like

Подготовка к выходу | Smokefree

Бросить курить сложно. Но бросить курить может быть немного легче, если у вас есть план. Когда вы думаете, что готовы бросить курить, вот несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы претворить свой план в жизнь.

Подтвердите выход

Установите дату выхода . Первый шаг к отказу от курения — это решить, когда вы хотите бросить курить. Вот несколько советов, которые помогут вам выбрать дату отказа от курения:

Дайте себе время на подготовку. Подготовка может помочь вам обрести уверенность и навыки, необходимые для того, чтобы не курить.
Не откладывай слишком долго. Выбор даты слишком далеко дает вам время передумать или стать менее мотивированным. Выберите дату, до которой не более недели или двух.

Если вам трудно назначить дату, подпишитесь на нашу текстовую программу «Практика отказа от курения», чтобы освоить навыки и привыкнуть к отказу от курения навсегда. Попрактикуйтесь в отказе от курения в течение 1, 3 или 5 дней и попробуйте программу столько раз, сколько вам нужно.

Создайте свой план отказа от курения. Индивидуальный план отказа от курения поможет вам оставаться сосредоточенным, уверенным и мотивированным к отказу от курения. Не волнуйтесь, если вы уже начали бросать курить, потому что составление плана сейчас может помочь вам не сбиться с пути.

Знайте, почему вы бросаете курить

Прежде чем вы действительно бросите курить, важно понять, почему вы это делаете. Вы хотите быть здоровее? Экономить деньги? Обезопасить свою семью? Если вы не уверены, задайте себе эти вопросы:

Что мне не нравится в курении?
Что я упускаю, когда курю?
Как курение влияет на мое здоровье?
Что будет со мной и моей семьей, если я продолжу курить?
Как моя жизнь улучшится, когда я уйду?

Все еще не уверены? У разных людей разные причины отказа от курения. Подготовьтесь бросить курить, подумав, почему вы хотите бросить.

Узнайте, как справляться со своими триггерами и желаниями

Триггеры — это конкретные люди, места или действия, которые вызывают у вас желание курить. Знание своих триггеров курения может помочь вам научиться справляться с ними.

Тяга – это сильное желание закурить. Каждая тяга носит временный характер, и наличие здоровых способов отвлечься может помочь им исчезнуть быстрее. Планируйте заранее и составьте список действий, которые вы можете делать, когда вам захочется.

Найдите способы справиться с никотиновой абстиненцией

В течение первых нескольких недель после того, как вы бросите курить, вы можете чувствовать себя неловко и хотеть закурить. Эти неприятные симптомы отказа от курения известны как синдром отмены. Отказ от курения распространен среди курильщиков, которые бросают курить, независимо от того, делают ли они это спонтанно или с помощью лекарств, консультаций или других инструментов.

Во время абстиненции ваше тело привыкает к тому, что сигареты не содержат никотина. У большинства людей наихудшие симптомы абстиненции длятся от нескольких дней до нескольких недель. За это время вы можете:

Почувствовать легкую депрессию
Не спать
Стать капризным, разочарованным или сумасшедшим
Чувство беспокойства, нервозности или беспокойства
Проблемы с ясностью мышления

У вас может возникнуть соблазн закурить, чтобы облегчить эти чувства. Просто помните, что они временны, какими бы мощными они ни казались в данный момент.

Один из лучших способов справиться с никотиновой абстиненцией — попробовать никотинзаместительную терапию (НЗТ). НЗТ может уменьшить симптомы отмены. А НЗТ может удвоить ваши шансы бросить курить навсегда. НЗТ выпускается в нескольких различных формах, включая жевательную резинку, пластырь, назальный спрей, ингалятор и пастилку. Многие из них доступны без рецепта.

Было проведено много исследований НЗТ. Было показано, что он безопасен и эффективен почти для всех курильщиков, которые хотят бросить курить. Но подростки, беременные женщины и люди с тяжелыми заболеваниями должны поговорить со своим врачом перед использованием НЗТ.

Если вы планируете использовать НЗТ, не забудьте иметь ее под рукой в день отказа от курения. Прочтите инструкции на упаковке НЗТ и внимательно следуйте им. НЗТ принесет вам наибольшую пользу, если вы будете использовать ее в соответствии с рекомендациями.

Изучите варианты отказа от курения

Трудно бросить курить самостоятельно, но отказ от курения – не единственный выбор. Фактически, выбор другого варианта может повысить ваши шансы на успех. Проверьте:

Попробуйте программу текстовых сообщений. Зарегистрируйтесь на сайте SmokefreeTXT или отправьте сообщение QUIT на номер 47848 .
Загрузите приложение для смартфона. Наши бесплатные приложения помогут вам отслеживать тягу к курению и понимать, как вы курите.
Посетите сайт Smokefree в социальных сетях. Расширьте свою сеть поддержки и оставайтесь на связи.
Поговорите со специалистом на телефонной линии. Звоните в Национальный институт рака по телефону 1-877-44U-QUIT (1-877-448-78481-877-448-7848) с понедельника по пятницу с 9:00.с 00:00 до 21:00 или найдите телефонную линию отказа от курения в вашем штате, позвонив по номеру 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-86691-800-784-8669).
Поговорите с консультантом по отказу от курения. LiveHelp работает с понедельника по пятницу с 9:00 до 21:00. По восточному времени. Также доступно на испанском языке.

Найдите метод выхода, который может подойти именно вам.

Сообщите своей семье и друзьям, что вы планируете бросить курить

Бросить курить легче, когда близкие люди поддерживают вас. Сообщите им, что вы планируете бросить курить, и объясните, как они могут помочь. Вот несколько советов:

Расскажите своей семье и друзьям о причинах отказа от курения.
Попросите их связаться с вами, чтобы узнать, как идут дела.
Попросите их помочь вам подумать о бездымных мероприятиях, которыми вы могли бы заниматься вместе (например, сходить в кино или в хороший ресторан).
Попросите друга или члена семьи, который курит, бросить курить вместе с вами или, по крайней мере, не курить в вашем присутствии.
Попросите своих друзей и родственников не давать вам сигареты, что бы вы ни говорили или ни делали.
Предупредите своих друзей и семью, что во время отказа от курения вы можете быть в плохом настроении. Попросите их набраться терпения и помочь вам пройти через это.

Поддержка — один из ключей к успешному отказу от курения. Найдите другие способы получить поддержку, которая поможет вам бросить курить.

Подготовка к остановке | NHS сообщает

Подготовка является ключом к успешному прекращению курения. Ваш план будет состоять из нескольких вещей, которые вам помогут, в том числе:

размышления о том, почему вы курите
с упором на то, как справляться с ситуациями, в которых вы курили
размышляя о причинах остановки
установка даты выхода
лекарства
поддержка друзей и родственников

Как понять, почему вы курите

Некоторые люди начинают курить в подростковом возрасте, возможно, потому, что курят их друзья, или потому, что они хотят выглядеть взрослыми. Для других это может быть учеба в колледже или университете, начало работы или пребывание в кругу общения, где все курят. В качестве альтернативы вы могли бы начать без какой-либо ясной причины.

Вот почему важно понять, почему вы начали курить и по каким причинам продолжаете курить. То, что привело вас к курению тогда, может не быть частью вашей жизни сейчас. Это может помочь вам подготовиться к тем моментам, когда вы можете скучать по курению, и справиться с абстинентным синдромом и тягой к курению.

Узнайте больше о пристрастиях.

Планирование

У вас больше шансов добиться успеха в попытках бросить курить, если вы будете планировать заранее. Это включает в себя подготовку и работу в направлении конкретной даты отказа от курения.

Некоторым людям легче бросить курить, когда они находятся вдали от своей обычной рутины в отпуске. Важно выбрать день, отметить его в календаре и начать попытку бросить курить именно тогда, чтобы получить наилучшие шансы на успех.

Если вы бросите курить всего на месяц, вы уже на пути к тому, чтобы бросить курить навсегда. Выберите время, когда вы не слишком напряжены. Делайте шаг за шагом, ставьте перед собой маленькие цели и не заглядывайте слишком далеко вперед.

Расскажите своим друзьям и семье о дне, когда вы решили бросить курить. Сообщив им о своих планах, они помогут вам остановиться.

Подумайте, как вы будете справляться с заманчивыми ситуациями и что вы скажете, если друг, родственник или коллега предложит вам выкурить сигарету. Можно сказать: «Нет, спасибо, я не курю» или «Я бросил!»

Узнайте больше о друзьях и семье.

Лекарства

Никотин вызывает привыкание, и одной силы воли может быть недостаточно. Дайте себе больше шансов на успех, используя лекарства для отказа от курения.

Гораздо лучше использовать лекарства для прекращения курения вместе с интенсивной поддержкой, такой как групповая или индивидуальная поддержка, чем принимать лекарства отдельно. У вас гораздо больше шансов на успех с помощью никотинзаместительной терапии и поддержки местной группы по прекращению курения.

Если вы принимаете какие-либо другие лекарства, вы должны поговорить с врачом, который выпишет вам рецепт. Это делается для того, чтобы они следили за уровнем ваших лекарств во время попытки бросить курить.

Узнайте больше о лекарствах.

Подумайте о том, что вы получите, бросив курить

Желание бросить курить навсегда может стать отличным источником мотивации. Убедитесь, что у вас есть правильная поддержка, которая поможет вам успешно остановиться. Перестаньте думать о том, почему вы курите, и сосредоточьтесь на том, чтобы бросить курить.

У каждого есть личные причины бросить курить. Возможно, вы:

пытаетесь забеременеть
хочу привести себя в форму
идут в больницу

Подумайте о 3 основных причинах отказа от курения, запишите их и положите в место, где вы будете видеть их каждый день – возможно, на холодильнике, в телефоне или в кошельке. Это может быть отличным мотиватором, напоминая вам, почему вы хотели бросить курить в первую очередь.

Подумайте о финансовых, физических и медицинских преимуществах, которые вы получите, бросив курить.