Как сесть на шпагат в домашних условиях мужчине: растяжка для начинающих, упражнения, польза и противопоказания

Содержание

растяжка для начинающих, упражнения, польза и противопоказания

Главная
/
Блог
/
Как сесть на шпагат мужчине

В 21 веке спорт все еще остается в рамках гендерных различий. Интеграция происходит очень медленно, поскольку у мужчин и женщин разные цели: первые стремятся развить мускулатуру, силу и выносливость, вторые – добиться идеальной фигуры, грации и гибкости.

В своих спортивных достижениях, а тем более – в обычной жизни, представители сильного пола шпагатом пренебрегают, считая его «девчачьей» прерогативой, уделом танцоров, циркачей и гимнастов. А ведь растяжка приводящих мышц для мужчин важна даже больше, чем для женщин.

Студия стретчинга La Salute

Польза шпагата для мужчин

Сидячая работа, пассивный отдых и автомобиль способны привести к застойным явлениям в малом тазу уже к 30 годам. Болезни предстательной железы молодеют в геометрической прогрессии. Аденому и воспаление простаты давно перестали относить к старческим заболеваниям. Проблемы с предстательной железой начинаются, когда приток крови к ней становится недостаточным. Явление быстро перерастает в хроническую форму, которая практически не поддается лечению, угнетая потенцию и вызывая постоянные боли при ходьбе.

Самый простой и эффективный способ избежать проблем с половой системой – регулярно выполнять упражнения, способные улучшить кровообращение органов таза и не допускать застоев. Врачи признаются, что медикаментозная терапия носит больше симптоматический характер, вылечить причину болезни они не могут. А упражнения на шпагат мужской аудитории позволяют избавиться от простатита, даже тогда, когда болезнь уже дала о себе знать.

Здоровому мужчине растяжка мышц промежности поможет значительно удлинить эрекцию, улучшить и разнообразить сексуальную жизнь. Крепкие ноги, спина и эластичные суставы добавят бонусов и в процессе ухаживания за женским полом.

У мужчин более жесткие мышечные ткани. При активных силовых тренировках и употреблении спортивного питания миофибриллярная (истинная) гипертрофия мышц имеет неприятные побочные эффекты: боль и отеки, которые появляются вследствие клеточной гидратации. Упражнения с большими весами повышают уровень гликогена, каждый грамм которого притягивает втрое сильнее воду для синтеза белка в поврежденных волокнах. Устранить эти явления как раз помогает растяжка на шпагат, особенно для начинающих культуристов. Именно стретчинг позволяет развить икроножные мышцы, которые гипертрофии поддаются труднее всего.

Узнать подробнее о студии стретчинга La Salute Люблино

Я соглашаюсь с условиями обработки персональных данных и политикой конфиденциальности

Противопоказания и меры предосторожности растяжки

Спорт укрепляет здоровье, но не лечит болезни. Отправляясь в спортзал, в обязательном порядке нужно посетить врача, особенно если имеются какие-либо неприятные симптомы. Растяжка противопоказана при:

простудах, инфекционных и вирусных заболеваниях, повышенной температуре;

артрите;

остеопорозе;

острых воспалениях простаты и мочевого пузыря;

межпозвоночных грыжах;

высоком давлении;

тромбозах и варикозах;

посттравматических и послеоперационных состояниях.

Следует быть в разы осторожнее при наличии остеохондроза. Противопоказаний к растяжке нет, но в этом случае стремиться садиться в шпагат мужчине не рекомендуется, поскольку суставная ткань имеет более высокую плотность, чем у женщины. Поэтому травму получить очень легко.

Видео о студии стретчинга в La Salute Люблино

Лучший друг человека – чувство меры. Провисной (отрицательный) шпагат принесет мужскому организму больше вреда, чем пользы. Существует риск травмировать лобково-копчиковую мышцу, которая отвечает за контроль мочеиспускания и эякуляции. Восстановление в этом случае займет очень длительное время.

За сколько можно мужчине сесть на шпагат

Гибкость суставов и связок обеспечивают жир и эластин, которых у взрослых мужчин в разы меньше от природы. Растягивание таза и ног на 180 градусов займет от 7 до 12 месяцев регулярных тренировок. Агрессивная нагрузка на связки может привести к утрате их прочности, что негативно повлияет на работу опорно-двигательного аппарата в целом. Если говорить простым языком, то сесть на шпагат мужчине не так важно. Положительное влияние оказывает сам процесс растяжки и упражнения, повышающие приток крови к органам малого таза.

До наступления пубертатного периода у детей практически нет никакой разницы в гормональной структуре. Соответственно отсутствуют ограничения к развитию гуттаперчевости. Процесс стабилизации крупных суставов у мальчиков начинается раньше, чем у девочек: к 10-12 годам. С этого возраста все меньше вероятности, что юноша сможет сесть на шпагат. Женщина наделена способностью к деторождению, податливость ее мышечных, костных и суставных тканей в разы выше. Сильному полу такая выворотность несвойственна, упражнения на растяжку им даются тяжелее. Зато риск развития остеопороза у мужчин ниже и заняться стретчингом они могут без ограничений в любом возрасте.

После 30 лет, независимо от уровня физической подготовки, риск вывихов и растяжений резко возрастает. Работая на силу и объем, мужчины забывают, что гипертрофированные мышцы нуждаются в крепких связях. Бесконечные травмы не заставляют себя ждать, заставляя отказаться от больших весов и нагрузок. А выход есть – тренажерный зал и инструктор по стретчингу в одном клубе La Salute. Занятия растяжкой сразу после силовых тренировок решают массу проблем: уходит боль в мышцах, снижается отечность и риск травматизма, устраняется эффект плато.

Виды шпагата

В зависимости от положения ног различают: поперечный и продольный. А по технике исполнения – горизонтальный, вертикальный, воздушный, прямой и отрицательный (минусовой). Мужчинам, в силу особенности строения тазобедренных костей, легче всего поддается «Ван Даммовский» или поперечный шпагат.

Пути достижения цели тоже разные. Растягиваться сильному полу рекомендуется только в динамике, поэтапно, избегая статичных нагрузок на приводящие мышцы бедер. Это еще одна причина, почему мужчинам требуется больше времени для шпагата.

Основные правила для начинающих

Разворот ног на 180 градусов – сложная и неестественная поза для человеческого тела. Без разогрева и разминки растягивание «холодных» мышц и суставов приведет к гарантированным травмам. Хирурги отмечают, что среди молодых людей до 40 лет больше всего повреждений происходит во время домашних занятий, связанных с поднятием тяжестей и неправильным выполнением упражнений. Ходить на тренировки в спортзал гораздо безопаснее, чем экспериментировать с возможностями тела в одиночку дома.

Выбирая экипировку для спорта, не стоит экономить на форме. Выглядеть в зале нужно опрятно, качественная одежда и обувь в разы медленнее изнашиваются. Фирменные вещи лучше абсорбируют пот и неприятные запахи, не сковывают движений. Дешевые кроссовки могут проскальзывать или плохо фиксировать голеностопы. Они не выдерживают и пары стирок. Для спортзала и улицы необходимо иметь разную обувь.

Менять образ жизни надо начинать с питания. Если проблемы с суставами и связками уже дали о себе знать, в первую очередь придется:

отказаться от кофе;

начать прием Омега-3(6) жиров;

увеличить потребление белка до 4 г на 1 кг веса;

следить за питьевым режимом.

Правильный рацион поможет подобрать личный тренер. Обязательное условие для начинающих: предупреждать инструктора, если накануне вы много курили или употребляли алкоголь. Это повлияет на выбор и интенсивность упражнений.

Утренние занятия хорошо подготовят тело к физическим нагрузкам. А поход в спортзал вечером поможет избавиться от неприятных ощущений после сидячей работы.

Заканчивать любые силовые тренинги, будь то культуризм, пауэрлифтинг или борьба, рекомендуется растяжкой. Уделять ей стоит хотя бы 10 минут. Это помогает устранить «затянутость» мышц после их принудительного сокращения. Манипуляции с тяжелыми весами чаще 2-х раз в неделю приводят к тому, что продольные волокна не успевают восстановиться до нормальной длины и наступает состояние хронической усталости (гипоксия).

По-настоящему оценить пользу регулярной растяжки способны не только бодибилдеры. Офисным сотрудникам и заядлым водителям она поможет избавиться от хронических болей в пояснице и отечности ног. Простые упражнения можно выполнять дома и в обеденном перерыве с собственным весом или небольшими гантелями.

Узнать подробнее о студии стретчинга La Salute Люблино

Я соглашаюсь с условиями обработки персональных данных и политикой конфиденциальности

Подготовительные упражнения для новичков

Разминка и разогрев проводятся по принципу «сверху вниз» начиная от шеи и заканчивая голеностопами. Из положения стоя постепенно переходят к упражнениям сидя и лежа, каждый элемент выполняется по 10 раз. Примеры:

Наклоны головы в стороны. Старайтесь дотянуться ухом до опущенного плеча. Добавьте движения вперед и назад, касаясь подбородком груди, а затылком – позвоночника.

Круговые махи руками.

Наклоны корпуса вправо-влево и вперед-назад.

Полуприсяды и приседания с вытягиванием рук вперед.

Шаги и бег на месте, с высоким подниманием колен.

Прыжки.

Ходьба на ягодицах. В положении сидя, напрягая бедра, перемещайте тело вперед и назад, не отрывая ног от пола.

Наклоны вперед сидя. Тянитесь пальцами рук к ступням, не отрывая коленей от пола.

Ягодичный мостик. Из положения лежа поднимайте таз и корпус вверх. Плечи, руки и ступни должны быть прижаты к полу.

Скручивания. Лежа притяните колени к голове, задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Хорошо разогреться после разминки позволяют прыжки на скакалке с разной скоростью.

Упражнения на растяжку для начинающих

Этот несложный комплекс рекомендуется осуществлять ежедневно, с небольшим утяжелением или под собственным весом:

Выпады. Сделайте широкий шаг вперед из положения стоя, как бы «приседая» на упорную ногу и прокачайте таз вниз несколько раз.

Боковые выпады. Ноги расставьте как можно шире, выполняя попеременно приседания на правую и левую конечность.

Лягушка. Сидя на коленях, разведите бедра в стороны и выполните складку вперед, стараясь лицом опуститься до пола.

Бабочка. В положении сидя сведите стопы вместе и подтяните их как можно ближе к промежности. Помогая себе руками, старайтесь опустить колени на пол. Выполнять эту растяжку мужчинам рекомендуется только в динамике, «прокачивая» ноги вниз, но не фиксируя положение надолго.

Полушпагат. Сидя на коленях, упритесь руками в пол и отводите одну ногу медленно назад.

Понять, что тело готово к шпагату поможет как раз поза «бабочки». Если колени свободно ложатся на пол и болевых ощущений не возникает, можно попробовать потихоньку садиться в «поперечку». Полный продольный допускается делать только после того, как легко получится сесть на полушпагат на обе ноги.

Студия стретчинга La Salute

Основные ошибки новичков

Главными причинами неудач и травм при попытках сесть на шпагат являются недостаточная растяжка и переоценка своих возможностей. Мужчинам категорически нельзя тянуться «рывками». Суставы и связки для этого недостаточно эластичны.

Растяжка с утяжелителями − продвинутый уровень тренировок. Мышцы ног должны быть хорошо подготовлены, чтобы удерживать одновременно снаряд и собственный вес. Недопустимы соревнования «кто быстрее». Тело растягивают для здоровья, а не для шпагата. Новички пытаются тянуть «забитые» и поврежденные мышцы, вместо того, чтобы дать им отдохнуть. Острая боль – сигнал для прекращения занятий и обращения к врачу.

Глупо верить обещаниям видеоблогеров, что сесть в шпагат можно за 10 минут. Подобные ролики снимают гимнасты и стрейтчеры. Им вообще не нужно никаких упражнений и разминки, а своих неподготовленных зрителей они вводят в заблуждение ради просмотров. Авторы онлайн-тренировок не несут никакой ответственности за здоровье своих почитателей, а заниматься дома с нуля просто опасно.

Шпагат не цель и не упражнение. Это статическая поза, которая достигается путем долгих месяцев работы над повышением гибкости тела. Пользу приносят регулярные занятия растяжкой, а не сам шпагат.

Заключение

Для сохранения здоровья мужчинам растяжка нужна даже больше, чем женщинам. Сильные мышцы нуждаются в увеличенном притоке кислорода и дополнительном расслаблении. Упражнения на шпагат способны улучшить половую функцию и продлить молодость. Для поддержания хорошей физической формы одной «качалки» недостаточно. Совместить силовые тренировки с плаванием, стретчингом или сауной можно в хорошем фитнес-клубе, а найти такой в центре Москвы непросто. Очень немногие залы, как La Salute, располагают достаточно большими помещениями, чтобы уместить внутри хорошую спортивную инфраструктуру, не создавая скопления людей.

ЗНАКОМСТВО С КЛУБОМ LA SALUTE – 3000 р. *

* В стоимость визита входит тренировка с персональным тренером.
При покупке клубной карты стоимость визита будет вычтена из стоимости карты.

Я соглашаюсь с условиями обработки персональных данных и политикой конфиденциальности

Новости

Фото-конкурс «Зима с La Salute»

Новогодняя елка для детей «Щелкунчик и мышиный король»

Турнир по настольному теннису

Как дома сесть на шпагат взрослому мужчине, мальчику

Как сесть быстро не шпагат взрослому мужчине или женщине

Некоторые люди считают, что шпагат нужен только женщинам и тем мужчинам, кто занимается профессионально танцами или спортом. Да и вообще сесть на шпагат мужчине нереально, ведь от природы они менее гибкие. Это всё заблуждения! Хорошая растяжка несёт пользу не только для женского организма, но и мужского. Самое главное выполнять упражнения правильно, чтобы не нанести вред своему здоровью.

На фото: Комаха Вячеслав

Как сесть на шпагат дома: рекомендации начинающим

Перед тем как сесть на шпагат мальчику или мужчине, необходимо исключить некоторые факторы, при которых занятия растяжкой не рекомендуются:

обострение болезней позвоночника и суставов;
ушибы ног;
трещины в нижних конечностях и таза;
гипертония.

Если вы решили сесть на шпагат, не пытайтесь это сделать в короткие сроки. Спешка приведёт к травмам. Занимайтесь систематически 3-4 раза в неделю, а лучше ежедневно. Двигайтесь к своей цели медленно, и вы сможете достичь её без травм. Чтобы сесть на шпагат можно сочетать динамическую и статическую виды растяжки.

Приступайте к занятиям только хорошо разогрев мышцы, и употребляйте больше чистой воды. Это поможет сделать растяжку менее болезненной. Недостаточное количество жидкости в организме приводит к сцеплению фасций, что не даёт нормально работать мышцам.

Польза шпагата для мужчин

Главное, что даёт шпагат особенно взрослому мужчине – это здоровье в плане половой сферы. Занятия растяжкой повышает эластичность сосудов, и улучшает кровообращение в области таза. Мужчина забывает о заболеваниях простаты и нарушении эрекции.

Развитые мышцы хорошо защищают от защемлений в позвоночнике нервных волокон. Главной причиной чего является уплотнение и сдавливание позвонков, а это происходит из-за того, что мышцы спины не оказывают должной поддержки позвоночнику. Кроме того, стретчинг помогает развить координацию движений, что важно для тех, кто работ с весами в зале. Вячеслав Комаха обучает в режиме online «как сесть быстро на шпагат» взрослых людей с 2009 года. — кстати первое занятие ОНЛАЙН с Вячеславом — бесплатно.

Если возникают проблемы со здоровьем, то это сказывается на психоэмоциональном состоянии мужчины. Результатом становятся неудача в постели, которая может накрыть лавиной усиливая страх. В итоге мужчина начинает прибегать к специальным препаратам для потенции, которые немало вредят здоровью.

Стоит также отметить, что многие кто посещают тренажёрные залы, игнорируют растяжку перед работой с отягощениями. Они считают, что «забитые» мышцы – это нормально, и не думаю о последствиях.

На фото ученица Комахи Вячеслава.

Во время постоянных тренировок с весом мышцы утолщаются, и укорачиваются, становясь более жёсткими. Это приводит к тому, что снижается эффективность работы мышц, а соответственно и результат тренировок. А ещё нужно помнить о том, что не растянутые мышцы «зажимают» суставы, и не дают правильно выполнять упражнения. Растяжка перед тренировкой, и после неё позволяет сформировать красивый мышечный рельеф.

Заниматься растяжкой можно в любом возрасте и вне зависимости от гибкости тела. Необходимо только желание, хороший тренер и регулярность тренировок. Если вы хотите иметь гибкое тело, и сесть на шпагат видео-уроки стретчинга и растяжки от Вячеслава Комахи помогут вам в этом.

На нашем сайте вы можете приобрести со скидкой уникальный курс «Как сесть на шпагат» от Комахи Вячеслава, который составлен по авторской методике самого гибкого человека. Уже через 2-3 тренировки вы заметите как меняется ваше тело.

online тренировка шапагтаSkype шпагат тренировкиstretchingstretching onlinestretching SkypeStretching по Skypeбыстро на шпагатведео-тренировки гибкости телаВидео уроки растяжкийога по Skypeкак сесть на шпагаткак сесть на шпагат onlineрастяжкарастяжка по Skypeрастяжка по скайпурастяжка тренировкисесть на шпагатскайп йогаскайп стретчингстретчинг по Скайпутренировки по Skypeтренировки по Скайпутренировки растяжкитренировки стретчингашпагат

1.

466 Сидеть на шпагате Стоковые фото, картинки и изображения

Современный стул из светлого дерева с плетеным сиденьем на белом фоне с тенями. 3d renderPREMIUM

Современный табурет из светлого дерева с плетеным сиденьем на белом фоне с тенями. 3d renderPREMIUM

Две симпатичные гимнастки демонстрируют спортивные навыки на фоне белой студии. поперечный шпагатPREMIUM

Маленькая симпатичная девочка позирует на розовом фоне в студии. детский сад, детство, веселье, концепция семьи. детская модаPREMIUM

Милая девушка сидит на поперечном шпагате. PREMIUM

Молодая женщина-чирлидер с розовыми волосами сидит и держит красные серебряные помпоны на стадионе.PREMIUM

Улыбающийся подросток сидит на шпагате. концепция понимания. девушка на природе, образ жизни. веселый молниеносный желтый цвет цветущего рапсового поля на заднем плане. PREMIUM

Спортсменка сидит на шпагате и делает растяжку у озера в летний день. ЗДОРОВЫЙ ЖИЗНЬПРЕМИУМ

Улыбающийся мужчина любит упаковывать подарки своей девушке или жене. ПРЕМИУМ

Черно-белый портрет юной гимнастки в черном спортивном боди и специальной обуви, сидящей в шпагате на темном фоне. художественная гимнастика beauty cocneptPREMIUM

Улыбающийся подросток сидит на шпагате. концепция счастья девушка в природе, образ жизни. веселый молниеносный желтый цвет цветущего рапсового поля на заднем плане.PREMIUM

Драматический винтажный портрет девушки, танцующей балерины в черном платье в студии на сером фонеPREMIUM

Молодая женщина со спортивным мотоциклом на фоне моряPREMIUM

Улыбающийся подросток сидит на шпагате. концепция здорового образа жизни. девушка на природе. веселый молниеносный желтый цвет цветущего рапсового поля на заднем плане. ПРЕМИУМ

Улыбающийся подросток сидит на шпагате. концепция здоровья. девушка на природе, образ жизни. веселый молниеносный желтый цвет цветущего рапсового поля на заднем плане.ПРЕМИУМ

Молодая женщина со спортивным мотоциклом на фоне моря.0003

Панорамный вид сбоку на молодую спортивную женщину, сидящую на шпагате на природе. женщина в спортивном костюме тренируется в одиночестве, находясь в гармонии в горах. концепция здорового образа жизни. ПРЕМИУМ

Боковой панорамный вид женщины, сидящей на шпагате в холмах, женщины, практикующей йогу в одиночку, растягивающейся с молитвенными руками на пейзаже. концепция гармонии с природой.PREMIUM

Симпатичная кукла сидит в позе шпагата, вытянув ноги в стороныPREMIUM

Подтянутая женщина в сером спортивном костюме сидит на шпагате на кухнеPREMIUM

Молодая женщина, ведущая здоровый образ жизни и практикующая йогу, выполняет упражнение хануманасана, продольный шпагат, тренируется, сидя на коврике на деревянном мосту в паркеPREMIUM

Молодая красивая женщина в спортивном костюме сидит в шпагате на коврик для йоги. спорт во время пандемии на самоизоляции, онлайн гимнастика и занятия йогой. здоровый образ жизни.ПРЕМИУМ

Силач занимается спортом дома. веселый спортивный мужчина со светлыми волосами тянется к ноге и смотрит видео, снимает блог в спальнеPREMIUM

Улыбающийся подросток сидит на шпагате. оздоровительная концепция. девушка на природе, образ жизни. веселый молниеносный желтый цвет цветущего рапсового поля на заднем плане.PREMIUM

Молодая женщина со спортивным мотоциклом на фоне моряPREMIUM

Полноразмерное фото взволнованной красивой милой девушки, сидящей на шпагате в ролики с бумбоксом, изолированные на ярком розовом фоне. PREMIUM

Портрет красивой молодой европейской женщины, занимающейся спортом в студии. девушка в леггинсах и синем топе лежит на спине на заднем блоке для растяжки. йога, фитнес, спорт.ПРЕМИУМ

Красивая маленькая девочка сидит на подоконнике и улыбается, глядя в камеру. за окном дождь и городской пейзаж. оставайся дома с пандемией коронавируса. PREMIUM

Молодая красивая девушка в спортивной форме занимается фитнесом на открытом воздухеPREMIUM

Молодая женщина со спортивным мотоциклом на фоне моряPREMIUM

Молодая симпатичная девушка-гимнастка в черном спортивном теле и специальной обуви сидит в шпагате на темном фоне. художественная гимнастика красота cocneptPREMIUM

Крупным планом молодые спортивные женщины растягиваются, чтобы сесть на шпагат в фитнес-клубеPREMIUM

Подтянутая женщина в сером спортивном костюме сидит на шпагате на кухне. концепция бодрого утра и объекта природы на белом фоне. ПРЕМИУМ

Спортивная девушка делает упражнения на растяжку, разминается утром дома возле кровати. ПРЕМИУМ

Портрет гибкой женщины, грациозно сидящей на шпагате, изолированный на черном студийном фоне, вид сбоку. красивая стройная дама танцует в муке, порошке во время выступления. концепция балета и людейPREMIUM

Молодая женщина занимается спортом дома, онлайн тренировки. спортсмен растягивается, медитирует, сидит на шпагате в спальне, на заднем плане — кровать, ваза, ковер. PREMIUM

Молодая красивая женщина занимается спортом и сидит на шпагате на коврике для йоги по утрам. здоровый образ жизни, концепция утренней тренировкиPREMIUM

Панорамный вид сзади на молодую женщину, практикующую йогу на открытом воздухе. женщина с пучком волос в спортивной одежде сидит на шпагате с поднятыми руками. концепция здоровья.PREMIUM

Молодая красивая девушка в спортивной форме занимается фитнесом на открытом воздухеPREMIUM

Маленькая девочка занимается йогой сидит на лужайке в парке в шпагате и смотрит в камеруPREMIUM

Молодая красивая девушка в спортивной форме занимается фитнес на открытом воздухеPREMIUM

Портрет ее она милая привлекательная милая веселая веселая радостная девушка, сидящая рядом с бум-боксом, показывающая v-знак шпагата, изолированный на ярком ярком сияющем ярко-розовом фоне цвета фуксииPREMIUM

Красивая молодая спортивная девушка делает растяжку на открытом воздухе на баскетбольной площадке, занимается спортом, концепция здорового образа жизниPREMIUM

Счастливая спортивная и улыбающаяся молодая девушка сидит дома на коврике для йоги. занятия спортом дома, растяжка.ПРЕМИУМ

Здоровая женщина тренируется на набережной. фитнес-женщина практикует двойной шпагат на пляже на рассветеPREMIUM

Красивая девушка сидит на шпагате на синем фоне. PREMIUM

Молодая женщина со спортивным мотоциклом на фоне моряPREMIUM

Мужчина улучшается, сидя на шпагате и делая разминку. парень делает упражнения в черном костюме и босиком в студии с большим окном и большими зеркалами. концепция занятий спортом.ПРЕМИУМ

Счастливая маленькая мексиканская девочка в красочной шляпе сомбреро на желтом фонеPREMIUM

Спортивный мужчина с красивыми мышцами сидит на шпагате во время летней тренировки на пирсе у моряPREMIUM

Молодая женщина со спортивным мотоциклом на фоне моряPREMIUM

Портрет улыбающейся женщины с темными волосами сидит в шпагате на асфальтовой дороге в роликовых коньках, смотрит прямо в камеру со счастливым выражением лица, активная жизнь. PREMIUM

Девушки-гимнастки выполняют упражнения на шпагате.PREMIUM

Неузнаваемая пожилая пара в свитерах, упаковывающая рождественский подарок.PREMIUM

Балерина в боди сидит в поперечном шпагате на заднем планеPREMIUM

Спортивный мужчина с красивыми мышцами сидит на шпагате во время летней тренировки на пирсе у моря подходит женщина, сидящая в шпагате на коврике для йоги. гимнастика на открытом воздухе в парке. PREMIUM

Молодая, красивая, фитнес-женщина занимается шпагатом. ее волосы развиваются. девушка дает шпагат в тренажерном зале. PREMIUM

Фитнес-женщина делает шпагат в тренажерном зале. спортивная девушка делает упражнения на растяжку. смотрит в камеруPREMIUM

Девушка сидит на поперечном шпагате лайн арт. векторная иллюстрация женщины, занимающейся гимнастикой на белом фоне. PREMIUM

Девушки-гимнастки разминаются. PREMIUM

Молодая, красивая, фитнес-женщина делает шпагат в тренажерном зале. вид сверху. спортивная девушка делает упражнения на растяжку. смотрит в камеру и улыбаетсяPREMIUM

Красивая брюнетка в спортивной одежде сидит на полу у окнаPREMIUM

Молодая женщина со спортивным мотоциклом на фоне моряPREMIUM

Маленькая девочка занимается йогой сидит на лужайке в парке в шпагате и смотрит в камеруPREMIUM

Портрет красивая молодая европейка занимается спортом в студии. девушка в леггинсах и синем топе лежит на спине на заднем блоке для растяжки. йога, фитнес, спорт.PREMIUM

Молодая женщина занимается растяжкой мышц ног, выполняет поперечный шпагат, сидя на белом фоне в комнатеPREMIUM

Молодая гибкая толстушка сидит в поперечном шпагате и машет волосами на белом фоне. PREMIUM

Здоровая женщина занимается йогой на набережной. спортивная женщина практикует шпагат на восходе солнцаPREMIUM

Молодая женщина со спортивным мотоциклом на фоне моряPREMIUM

Крупным планом набор плетеных кресел декоративный роскошный современный в гостинойPREMIUM

Девушка в спортивной одежде занимается йогой в студии в позе растяжки на полуPREMIUM

Красивая, привлекательная, очаровательная брюнетка, развлекающаяся на футбольном стадионе теплым летом вечер. морщины от воды из полевой системы орошения, охлаждение под каплями воды.PREMIUM

Молодая женщина со спортивным мотоциклом на фоне моряPREMIUM

Спортсменка делает продольный шпагат или шпагат на открытом воздухе и слушает музыку в наушниках. здоровый образ жизни, спортивное телосложение. женщина в спортивной одежде, черном топе и шортах. sport concept.PREMIUM

Молодая женщина со спортивным мотоциклом на фоне моряPREMIUM

Милая счастливая молодая девушка-гимнастка делает поперечный шпагатPREMIUM

Молодая женщина в спортивной одежде делает продольный шпагат на деревянном мосту в парке.PREMIUM

Спортивная мускулистая молодая женщина в спортивной одежде занимается фитнес-упражнения. фитнес-женщина позирует на стадионе. здоровый спортивный образ жизни. ПРЕМИУМ

Маленькая девочка делает упражнения на шпагате. делаем полный сплит в рождественском интерьереPREMIUM

Молодые спортивные женщины смотрят в камеру и растягиваются, чтобы сесть на шпагат в фитнес-клубеPREMIUM

Маленькая девочка, занимающаяся йогой, сидит на лужайке в парке в шпагате и смотрит в камеруPREMIUM

Милая счастливая молодая девушка-гимнастка делает кросс-шпагатPREMIUM

Молодая красивая девушка в спортивной форме занимается фитнесом на открытом воздухеPREMIUM

Молодая гибкая толстушка сидит в поперечном шпагате и машет волосами на белом фоне. ПРЕМИУМ

Рыжий колибри сидит на белой бельевой веревке. ПРЕМИУМ

Дом — железо и шпагат

17 февраля 2016 г. Мишель Кэннон Смит

Это отрывок сообщения, найденный на вкладке «Параметры» в «Редактировать сообщение». Curabitur blandit tempus porttitor. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit.

Подробнее

В еде и напитках
Теги швейцария, салат, обед, креветки

Комментарий

16 февраля 2016 г. Мишель Кэннон Смит

Подробнее

В путешествии, Стиль
Теги швейцария, лодка, ootd

Комментарий

15 февраля 2016 г. Мишель Кэннон Смит

Подробнее

В еде и напитках
Теги сока, арбуз, лайм, здоровый, швейцария

Комментарий

10 февраля 2016 г. Мишель Кэннон Смит

Подробнее

В путешествии
Теги швейцария, цветы, камень

Комментарий

8 февраля 2016 г. Мишель Кэннон Смит

Подробнее

Еда и напитки, путешествия
Теги швейцария, милая корова, ужин, горы

Комментарий

6 февраля 2016 г. Мишель Кэннон Смит

Подробнее

В Гостиницах, Стиль
Теги швейцария, каблуки, стул, ootd

Комментарий

4 февраля 2016 г. Мишель Кэннон Смит

Подробнее

В путешествии
Теги Хорватия, прогулка, пышная, вода

Комментарий

2 февраля 2016 г. Мишель Кэннон Смит

Подробнее

Путешествия, Гостиницы
Теги хорватия, балкон, желтый

Комментарий

31 января 2016 г. Мишель Кэннон Смит

Подробнее

В стиле
Теги Хорватия, ootd, шляпа

Комментарий

29 января 2016 г. Мишель Кэннон Смит

Подробнее

В путешествии
Теги Хорватия, плавание, пропасть, акулы

Комментарий

28 января 2016 г. Мишель Кэннон Смит

Подробнее

В дневнике
Теги Хорватия, журнал, мысли

Комментарий

27 января 2016 г. Мишель Кэннон Смит

Подробнее

Путешествия, еда и напитки
Теги Хорватия, ресторан, скала

Комментарий

25 января 2016 г. Мишель Кэннон Смит

Подробнее

В путешествии
Теги Хорватия, деревня, крыши, вид

Комментарий

19 января 2016 г. Мишель Кэннон Смит

Подробнее

В еде и напитках
Теги таиланд, самуи, обед

Комментарий

13 января 2016 г. Мишель Кэннон Смит

Подробнее

Путешествия, Гостиницы
Теги таиланд, самуи, красный, бассейн

Комментарий

22 декабря 2015 г. Мишель Кэннон Смит

Подробнее

В стиле
Теги великобритания, лондон, каблуки, черный, ootd

Комментарий

18 декабря 2015 г. Мишель Кэннон Смит

Это отрывок сообщения, найденный на вкладке «Параметры» в «Редактировать сообщение». Curabitur blandit tempus porttitor.

растяжка для начинающих, упражнения, польза и противопоказания

Польза шпагата для мужчин

Противопоказания и меры предосторожности растяжки

Видео о студии стретчинга в La Salute Люблино

За сколько можно мужчине сесть на шпагат

Виды шпагата

Основные правила для начинающих

Подготовительные упражнения для новичков

Упражнения на растяжку для начинающих

Основные ошибки новичков

Заключение

Новости

Фото-конкурс «Зима с La Salute»

Новогодняя елка для детей «Щелкунчик и мышиный король»

Турнир по настольному теннису

Как дома сесть на шпагат взрослому мужчине, мальчику

1.

Дом — железо и шпагат

Добавить комментарий Отменить ответ