Содержание
Как убрать живот мужчине в домашних условиях
Женщины хотят похудеть в ногах, а мужчины – убрать живот. А ларчик открывается одним и тем же ключом! Потому что похудеть только в одной части тела – невозможно. Откачать жир только с живота может только хирург, а с помощью диеты и спорта вы будете худеть целиком. В этой статье мы покажем вам план питания и упражнения, которые помогут убрать живот мужчине в домашних условиях.
Быстро, за короткий срок убрать живот можно только за счёт воды и содержимого желудка, а жир уходит примерно по 0,5кг за неделю. Поэтому не пытайтесь найти секретных способов, методов Филлипа Киркорова и не начинайте сушку, повторяя за бодибилдерами размером со шкаф. Всё гораздо проще: правильное питание + регулярный спорт + время = убрать живот, убрать щёки, ноги, руки, хвост… Что там мы ещё забыли убрать? Похудеете, короче! И в животе, и везде, где захотите.
Для тех, кто не совсем понял и сомневается: убрать живот мужчине в домашних условиях можно только убирая его отовсюду, способов два – правильное питание и упражнения (а можно и без спорта).
Всё, других секретных способов нет, не ведитесь на рекламу, которая обещает за короткий срок, быстро и эффективно, правильно убрать пивной живот за неделю.
Убрать жир с живота в домашних условиях: главные ошибки мужчин
1. Качать пресс, чтобы убрать живот
Мужчины, в отличие от женщин, когда хотят похудеть и убрать жир с живота, в первую очередь думают качать пресс в домашних условиях или идти в спортзал, а не садиться на диету. Но упражнения – не самый быстрый способ похудеть. Более того, если не обращать внимание на то, как вы питаетесь, то вы скорее наберёте вес в спортзале, а не похудеете.
2. Продукты, которые убирают жир с живота
Если мужчина решает «присесть на диету», то это либо слишком жёсткое ограничение калорий, либо просто одна бутылка пива за вечер вместо двух. Считать калории, готовить здоровую еду – всё это кажется муторным и лишними усилиями. Мужчине хочется за короткий срок убрать живот, а не превращаться в кухарку, придумывая всё новые диетические блюда.
Но можно питаться достаточно простыми и быстрыми блюдами из привычных продуктов. Без контроля за калориями (хотя бы первое время) вы не похудеете. Поэтому разберитесь один раз с этими калориями и планом питания, тогда нормально похудеете. Примерный план питания с продуктами есть ниже.
3. «Хочу быстро убрать живот за неделю»
У мужчин нет такой сильной мотивации выглядеть хорошо, как у женщин. Друзья и ближайшее окружение зовут пить пиво и жарить шашлык на дачу, неловко отказываться от алкоголя и тащить контейнеры с едой в гости. А если вы один такой «зожнутый» во всей компании, то друзья будут постоянно подкалывать и тянуть обратно, в привычное болото. И хочется убрать живот за короткий срок, чтобы побыстрее вернуться к обычной жизни.
Суровая как челябинские мужики правда в том, что нельзя и убрать жир с живота, и продолжать пить пиво с друзьями как обычно. Первое время такие посиделки нужно будет забыть совсем (раз в месяц – это максимум). А после, чтобы вес поддерживать, нужно будет не налегать на жирную закуску – картошка, жирное мясо и т.
д.
Но у вас наверняка появятся новые друзья и пятничный вечер в качалке вполне может заменить вечер в баре, проверено. За неделю ничего радикально и навсегда изменить вы не сможете, поэтому настройтесь на работу, если хотите получить нормальный результат на выходе.
План действий, чтобы убрать живот
1. Меню на день для похудения
Не нужно резко обрубать концы и оказываться ото всего вкусного сразу. Вы уже через пару дней решите, что оно того не стоит. Но с другой стороны, долгая ежедневная работа требует выдержки, а убрать жир с живота хочется быстро и за короткий срок.
Не нужно включать режим «я на диете». Просто пересмотрите своё ежедневное питание, замените сначала хотя бы часть калорийных продуктов:
- жареное на варёное и тушёное
- жирное – нежирное мясо, нежирная ветчина, меньше масла
- мучное – меньше хлеба и гарниров
- сладкое – отказаться от десертов, сахара в чае и кофе, сладких напитков
Вот пример простого плана питания на день, чтобы убрать живот.
Из обычных продуктов, легко гототвить.
Завтрак
- Яичница с помидорами: 2 желтка, 6 белков, помидор (жарить без масла)
Обед
- 70г гречки (взвесить в сухом виде)
- 1 ст.л. растительного масла
- куриная грудка 200г (взвесить сырой)
- салат из сырых овощей (любых – огурцы, помидоры, лук, капуста и т.д.) + 1 ст.л. растительного масла
Ужин
- Нежирная рыба (100-150 ккал на 100г – хек, окунь, палтус и т.д.) – 200г, взвесить после разморозки
- 60г риса (взвесить в сухом виде)
- салат из сырых овощей (любых – огурцы, помидоры, капуста и т.д.) + 1 ст.л. растительного масла
Перекус в течение дня
- орехи (миндаль, фундук) – 60г
Чай и кофе без сахара, бескалорийные напитки – неограничено. Любой напиток, в котором есть калории (сок, газировка, питьевой йогурт и т.д.) – только взамен такого же по калорийности блюда.
Питание проще всего сделать однообразным, хоть и скучно так питаться каждый день. Плюсы такого меню – легко готовить (можно делать заранее), всегда знаешь, что купить, не нужно бродить по магазину в поисках, разнообразить можно за счёт приправ.
Меню посчитано на 1750 ккал в день, для мужчины 30 лет, рост 175, вес 90кг, дефицит калорий 30%.
30%-ый дефицит – это достаточно голодно, но вы сможете быстро увидеть первые результаты, что замотивирует не бросать. Но можно начать и с дефицита 10%. Лучше не опускаться ниже 40%-го дефицита калорий.
Обязательно в меню нужны и растительное масло, и орехи. Это источники жиров. А без них и сжигание жира будет идти медленнее, и тестостерон упадёт. Результат – нет сил на тренировку, да и на жизнь вообще. Вопрос как убрать живот тут уже не стоит. Овощи в салат или просто вприкуску к мясу можно сколько угодно. Но обязательно сырые овощи – помидоры, огурцы, лук, морковь, капуста. Варёная картошка/свекла – нельзя. Но можно самому посчитать калории и белки/жиры/углеводы, выбрать продукты по своему вкусу.
Примеры меню для похудения (на 1500 ккал)
Как считать калории
Таблица калорийности продуктов
2. Упражнения, чтобы убрать живот в домашних условиях
Какими упражнениями убрать живот? Как правильно качать пресс? Главная ошибка – это уверенность в том, что чтобы убрать жир с живота, нужно качать пресс. Как будто сдавливая свой живот, жир можно каким-то магическим способом раздавить и он исчезнет. Упражнения действительно помогают похудеть, но только за счёт того, что вы тратите на них энергию и создаёте дефицит калорий.
Для сгонки веса любая программа тренировок подойдёт, вот совсем любая. Главное не переусердствовать и не тренироваться каждый день, по 2 часа в день. Не старайтесь похудеть на 20 кг за месяц. Ежедневно убиваясь на тренировках вы получите только койко-место в ближайшей больнице. Поэтому выберите для себя программу на 3 дня в неделю и не пропускайте тренировки.
Простые упражнения, чтобы убрать живот
Ваша цель не накачать «бицуху» или пресс, а убрать жир с живота.
Какие упражнения нужны для этого? Такие, где вы будете тратить максимум энергии. Причём их можно делать как в домашних условиях (с гантелями или без), так и в тренажёрном зале.
Отдыхайте между упражнениями как можно меньше, не более 40 секунд.
1 Бёрпи – 10 повторений на 2 подхода
2 Приседания – 30 раз на 3 подхода
3 Выпады – по 15 раз каждой ногой на 3 подхода.
4 Отжимания – 20 раз на 3 подхода
Не получается отжаться 20 раз подряд? Делайте или с колен, или полностью ложитесь на пол и отталкивайтесь от него.
Постепенно сможете делать всё больше и больше правильных отжиманий.
5 Жим гантелей вверх – 12 повторений на 3 подхода
Какой вес гантелей? Самые тяжёлые, с которыми можете сделать 12 повторений подряд. Для новичков – гантели по 5кг.
Приседания и выпады можно делать и с гантелями/бутылками с водой в руках. Начинающим: попробуйте «без ничего», чтобы оценить свои силы. Если у вас есть хоть какая-то спортивная подготовка, то гантели нужно будет купить, или пойти в тренажёрный зал.
Программы тренировок, чтобы убрать живот:
в домашних условиях
с гантелями
с гирями
Итого. Лучшее, что может сделать мужчина, чтобы избавиться от жира на животе, это начать правильно питаться (например, по меню в этой статье) и хоть изредка тренироваться (чтобы дополнительно сжигать калории).
Бездумно качать пресс, искать какие-то волшебные таблетки или секретные методики – не нужно. Всё эти методики основаны на дефиците калорий за счёт питания и/или спорта.
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
.
Правильные и эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях | 74.ru
Все новости
«Соболь NN»: компактный фургон для большого города появится на дорогах Челябинска
Пассажира маршрутки увезли на скорой в больницу после ДТП с троллейбусом на Комсомольском проспекте
Две трети участников опроса ВЦИОМ рассказали, что знают о волонтерстве в своем регионе
Под Челябинском во время снегопада водитель Nissan врезалась в фуру на встречке и погибла
Из мэрии уволился руководитель комитета дорожного хозяйства Челябинска
Ну совсем не по-пацански. Как Григорий Лепс и его охрана били 39-летнего петербуржца
«Мамочка, пойдем домой. Завтра нужно ехать в морг»: как семья насмерть сбитой росгвардейцем девочки переживает трагедию
Взрыв газа произошел в доме в Нижегородской области — это уже третий похожий случай за сутки в России
«Какой он сапер, если спит на ходу? Подорвет не только себя»: как мобилизовали слесаря с «сонной» патологией
Челябинские врачи получили престижную премию за спасение беременной с опухолью яичника и раком поджелудочной железы
Под Челябинском погиб водитель легковушки, выехавший во время снегопада на встречную полосу
В России обсуждают всеобщую мобилизацию.
Что говорят об этом власти, юристы и военные эксперты
Наталья Котова поручила скорректировать работу светофора, из-за которого возникли пробки во дворах
Онколог рассказала, есть ли на самом деле связь между употреблением сахара и ростом злокачественных опухолей
Бывший глава Калининского района Челябинска перешел на работу в мэрию
Тест по литературе, с которым справятся даже школьники. А вы чем хуже?
Не самый лучший день: Григорий Лепс устроил пьяную драку в Петербурге — потасовка попала на видео
В жилом доме в Ярославле взорвался газ, есть пострадавшие
ММК-Метиз вошел в число отличных поставщиков Белорусского металлургического завода
Известный челябинский производитель получил хлебный «Оскар»
«ГОЛОС в сердце города»: открыты продажи в комплексе апартаментов возле набережной
Жители Челябинска, оплатившие долги за ЖКХ, смогут выиграть ноутбук и год бесплатного электричества
В Южноуральске сменился лидер экономической и социальной активности
Дубай доступнее, чем кажется: челябинцам предложили купить квартиру в ОАЭ, не выезжая из города
В челябинском аэропорту из-за снегопада задержали рейсы
Напряжение нарастает.
С жителей Челябинской области начали массово списывать деньги по старым долгам за свет
Будут ли в этот раз выплаты школьникам к Новому году? Мы спросили у Госдумы
Кончили начинаться: смотрим настоящие иномарки, которые остались у автодилеров перед Новым годом
«Кто-то кричал: «Папа»». После взрыва в пятиэтажке рухнули два этажа — кадры с места ЧП в Нижневартовске
Выступление «Триагрутрики» и жена губернатора в бейсболке: в Челябинске зажгли лучшие уличные танцоры страны
Женщину выбросило из машины: момент ДТП с двумя пострадавшими в центре Челябинске попал на видео
В Киеве могут перестать работать больницы: новости вокруг спецоперации за 4 декабря
Челябинская епархия показала первые результаты многомиллионной реставрации внутри храма Александра Невского
В пятиэтажке Нижневартовска прогремел взрыв, здание обрушилось. Известно о пяти погибших
Разбирать завалы спасатели будут три дня: подробности взрыва дома в Нижневартовске
«Он может выйти по УДО, и это меня мучает».
Интервью со следователем, занимавшейся делами маньяка и людоеда
«Я увидел Анюту и отключился»: как семья девушки, погибшей в ДТП с чиновником, борется за справедливость
Двух женщин увезли в больницу после столкновения автомобилей в центре Челябинска
М-5 в Челябинской области сковала многокилометровая пробка из-за аварии с легковушкой и фурами
Все новости
Если делать правильные упражнения, фигура будет — закачаешься!
Фото: Федор Печерский / 74.RU
Поделиться
Любоваться своим отражением в зеркале, а не бежать от него мечтает каждая девушка, но мало кто знает, как правильно и без ущерба здоровью сделать свое тело подтянутым и рельефным. Многие привыкли качать пресс, чтобы убрать живот, или бегать, чтобы худеть, хотя врачи и фитнес-тренеры с такой методикой не согласны.
В компании тренера, инструктора групповых программ Дарьи Князевой мы разобрали пять популярных упражнений-заблуждений, которые все делают (и делают зря).
И с помощью нашей модели, спортсменки Валентины Шумиловой показали, что надо делать на самом деле, чтобы уже через пару недель увидеть эффект.
— Обычными прямыми скручиваниями жир с живота не уберешь. Более того, если качать пресс с неправильной техникой, живот может только увеличиться, — объясняет Дарья.
С неправильной техникой каждое скручивание увеличивает внутрибрюшное давление, из-за этого глубокие мышцы теряют тонус, и живот выдается вперед еще больше.
Что делать: дышите правильно
Дыхательные упражнения подтянут поперечную мышцу живота и настроят работу тазового дна и диафрагмы.
Техника простая: для начала сядьте удобно — можно в позу по-турецки или ягодицами на стопы. Вытянитесь, будто вас за макушку тянут вверх, опустите плечи и сведите лопатки к позвоночнику. Сделайте медленный глубокий вдох, как будто хотите наполнить себя воздухом от низа живота до ключиц. Следите за тем, как двигается тело. На вдохе живот расслабляется, немного надувается.
Ребра расширяются в стороны, грудная клетка поднимается немного вверх. Все это происходит последовательно: живот, ребра, верх грудной клетки.
— На выдохе представьте, что вы выталкиваете воздух снизу вверх. Как будто застегиваете молнию на очень узких джинсах с высокой талией. Живот подтягивается, ребра сходятся, грудная клетка опускается. Можно сложить губы трубочкой и выдувать воздух через нее. Так вы более явно почувствуете напряжение мышц живота, — советует тренер.
Достаточно два-три подхода в день по 10–15 повторений, чтобы привести в тонус мышцы живота. Через пару недель ежедневных практик увидите, как подтянется живот. Когда освоите технику в совершенстве, попробуйте дышать лежа (например, на кровати перед сном) или стоя.
— Существует ли локальное жиросжигание — исследованиями не доказано, но фитнес-сообщество в массе придерживается мнения, что нет, — объясняет тренер. — Поэтому наклонами хорошую фигуру не сделаешь.
Чтобы талия казалась уже, нужно качать мышцы ног и спины.
Добавьте к упражнениям правильное питание, и в скором времени это даст результат — красивую фигуру в форме песочных часов. Правильное питание поможет снизить процент жира, а мышечный объем в верхней и нижней части тела будут визуально делать талию уже.
Что делать: отжимания (можно с колен)
Для спины подойдут отжимания с широкой постановкой рук. Два подхода по 12–15 повторов, полторы минуты отдыха между ними — достаточно для ежедневной зарядки. Если отжиматься тяжело, попробуйте делать это с колен.
Чтобы привести в тонус и накачать ноги и ягодицы, подключайте приседания — три подхода по 25 повторов. И не забывайте отдыхать между упражнениями.
Безусловно, сильные мышцы важны, но позвоночнику нужно еще и здоровое движение. Закачивание мышц без движения позвоночника во всех плоскостях может не помочь, а усугубить ситуацию. Вместо того чтобы напрягать спину, попробуйте ее расслабить.
Что делать: упражнение «Открытие книги»
Ложитесь на коврик, ноги согните в коленях, чтобы угол между туловищем и ногами составлял 90 градусов.
Руки вытяните перед собой. Начинайте медленно поворачиваться назад, чтобы ноги оставались на коврике, а одна рука уходила за спину. 15 повторов на каждую сторону будет достаточно.
Делайте упражнение медленнее, в своем темпе, чтобы почувствовать, как разворачивается грудная клетка при повороте. Чтобы не уставала шея, под голову можно положить небольшую подушечку.
— Во время упражнения следите, чтобы не было боли и дискомфорта в спине. Делайте развороты именно в той амплитуде, в которой у вас нет лишнего напряжения. И не пытайтесь дотягивать себя на усилиях.
Классические выпады, когда корпус находится между ногами, а угол в коленях — 90 градусов, больше нагружают квадрицепсы, а не ягодицы.
— С сидячим образом жизни ягодичные мышцы постоянно растянуты и со временем теряют тонус. Как только начинаете делать упражнения, тело помогает слабым ягодичным мышцам, подключая в работу другие, более сильные. В случае с классическими выпадами — это квадрицепс, — рассказывает Дарья.
Что делать: сместите центр тяжести
Для эффекта немного изменим технику упражнений, чтобы вес уходил на впередистоящую ногу.
Повторите упражнение по 12–15 раз на каждую ногу, не забывайте в перерыве отдохнуть.
Любимое упражнение всех, кто хочет за раз заставить все тело работать. Но тренер предупреждает: техника бурпи сложная, поэтому без достаточного уровня подготовки делать его — вредно.
— Часто его вообще невозможно делать, так как есть проблемы с суставами или появляется головокружение при резкой смене положений, — говорит Дарья Князева.
Что делать: динамичную планку
Замените упражнение на другое функциональное, которое можно делать в одной плоскости. Например, планка с поворотом колена и разворотом корпуса.
Исходное положение — планка на предплечьях. Одну ногу подтягиваете к себе и плавно поворачиваете корпус, после чего возвращаетесь в исходное и пробуете другую ногу. Два подхода по 12–16 раз с небольшим перерывом на отдых прокачают вас не хуже, чем десяток сложных бурпи.
Если у вас завалялись гантели и фитбол — вот подборка упражнений в домашнем спортзале, они тоже помогут подтянуться и сбросить то, что успели набрать за праздники. А как похудеть на полезных десертах и фруктах, мы недавно рассказывали вот в этом материале.
Есть идеи для полезных материалов на 74.RU? Пишите нам на почту редакции, в нашу группу во «ВКонтакте», а также в WhatsApp, Viber или Telegram по номеру +7–93–23–0000–74.
По теме
13 декабря 2019, 13:06
Снегофитнес: разучиваем 5 упражнений с лопатой и сугробом, которые прокачают тело
31 октября 2019, 09:00
Худеем к Новому году! 5 упражнений, которые можно делать, пока все едят
17 октября 2019, 09:00
Не ленись — растянись: 5 упражнений, которые помогут расслабиться перед сном
Мария Захарова
Редактор и журналист
Как похудетьФитнес домаЗдоровье
- ЛАЙК20
- СМЕХ0
- УДИВЛЕНИЕ0
- ГНЕВ0
- ПЕЧАЛЬ0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ45
Читать все комментарии
Что я смогу, если авторизуюсь?
Новости СМИ2
Новости СМИ2
12 различных видов йоги для начинающих, заинтересованных в занятиях
Расшифровка и понимание различных видов йоги, предлагаемых в вашей студии йоги, может быть похоже на изучение другого языка.
Виньяса, Кундалини, Катона? Разве йога не просто йога? Так же, как существуют разные стили танца — балет, чечетка и меренге, и это лишь некоторые из них, — существуют и различные виды йоги. Это потому, что у каждого свои потребности, а йога не подходит всем. «Один учитель йоги и один стиль йоги не могут быть всем для всех, — говорит Стеф Креатуро, сертифицированный инструктор по йоге и соучредитель Mala Yoga в Бруклине, Нью-Йорк.
12 основных видов йоги
Поиск подходящего класса йоги и учителя может немного напоминать свидание, говорит Креатуро. Хотя легко выбрать занятие йогой, основываясь на том, что удобно для вашего расписания, стоит потратить время (и немного проб и ошибок), чтобы выяснить, что работает для вас. Creaturo рекомендует задать себе несколько вопросов: Каковы две основные причины, по которым вы интересуетесь йогой? Какой вы ученик — вербальный или визуальный? «Спросите также своих друзей и местную студию йоги». Чтобы дать вам преимущество, вот разбивка самых популярных видов йоги. (Полное раскрытие: мы связаны с Backslash Fit.)
Лучшие коврики для йоги для начинающих
ЛУЧШИЙ ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК
Backslash\fit Smart Mat
$90 в Hearst Products
Кредит: Hearst Products
ручка, фиксируется на месте и имеет нескользящий нижний слой, так что вы можете легко спуститься вниз по собаке и Чатуранге.
ЛУЧШИЙ КОМБИНЕЗОН
Двусторонний коврик Lululemon
88 долларов в Lululemon
Кредит: Amazon
Этот коврик двусторонний, поэтому его можно использовать для различных видов йоги. Текстурированная сторона идеально подходит для горячей йоги, а гладкая, более скользкая сторона хорошо подходит для восстановительной или нежной йоги.
ЛУЧШИЙ ЛЕГКИЙ КОВРИК
Коврик для йоги Manduka eKO Lite
В магазине на Amazon
Кредит: Amazon
Этот недорогой, очень цепкий коврик весит всего 4 фунта, что упрощает его транспортировку.
ЛУЧШАЯ БЮДЖЕТНАЯ КУПИТЬ
Коврик для йоги с принтом Gaiam Premium
30 долларов в Walmart 30 долларов в Walmart 30 долларов в Dick’s Sporting Goods потратить много, это отличный вариант. Он легкий, прочный и толстый и хорошо работает в различных условиях йоги.
Виньяса-йога
Виньяса — это динамичная и непрерывная йога. Это буквально движущаяся медитация. Инструкторы ставят последовательность поз йоги, где каждое движение связано с вашим дыханием и плейлистом для накачки, повышающим частоту сердечных сокращений. «Это хорошая практика для людей, которые любят двигаться», — говорит Креатуро. Но Креатуро советует вам также иметь некоторый опыт йоги. Поскольку вы не задерживаетесь в каждой позе во время Виньясы, это может быть ошеломляющим, если вы не знакомы с основами. «Люди могут прыгнуть в глубокий конец с более быстрыми занятиями, и именно здесь могут произойти травмы йоги», — говорит она.
Восстановительная йога
Если вы живете ради последних 15 минут занятий йогой или мечтаете о Шавасане весь день, Creaturo говорит, что вам понравятся занятия восстановительной йогой. «Это из разряда медленной йоги», — говорит она, и цель — глубокое расслабление. Чтобы достичь этого, вы будете использовать всевозможные опоры, такие как валики, одеяла и блоки, чтобы поддерживать свое тело в разных позах, удерживая их в течение пяти-десяти минут за раз. Говорят, что этот подход активирует вашу парасимпатическую нервную систему, также известную как система отдыха и пищеварения.
Блоки из вспененного этиленвинилацетата высокой плотности REEHUT
Скидка 29% Amazon
Кредит: Amazon
Умный 8-футовый ремешок для йоги
12 долларов на Amazon
Кредит: Amazon
Йога Айенгара
Будьте готовы получить массу информации на занятиях по йоге Айенгара. В отличие от других занятий, этот тип йоги не перетекает от одной позы к другой. Вместо этого вы глубоко погрузитесь в детали каждой позы йоги, используя реквизит, такой как блоки, ремни, одеяла, стулья и даже веревочную стену, чтобы понять структуру и выравнивание. «Это хороший подход, особенно если вы работаете с болью (особенно с болью в спине) или другими проблемами со здоровьем», — говорит Креатуро. Это также хорошее введение в отдельные позы йоги для тех, кто плохо знаком с практикой или давно не проявлял активности.
Следуйте этой последовательности йоги, чтобы снять стресс после долгого дня:
Хатха-йога
Согласно Creaturo, хатха-йога посвящена основам и является хорошим введением в более медленную сторону йоги. «Это как куриный бульон в йоге», — говорит она. «Это смесь всего понемногу. Это более холодно, чем виньяса, но не так холодно, как завещательное». Вы будете выполнять последовательность поз и задерживаться в каждой на несколько вдохов. Креатуро говорит, что этот тип йоги также хорош для людей, которые какое-то время не были активны или только начинают заниматься.
Бикрам/горячая йога
Если вы хотите знать, чего ожидать от каждого занятия йогой, Бикрам может быть для вас. На каждом занятии вы будете выполнять последовательность из 26 поз и два дыхательных упражнения, созданных Бикрамом Чоудхури. Каждая студия нагревается до 105 градусов и 40-процентной влажности, так что будьте готовы попотеть — много. Поскольку все студии Bikram следуют одному и тому же набору последовательностей, легко записаться на урок, если вы путешествуете.
Занятия горячей йогой, однако, немного отличаются. Они следуют разным последовательностям йоги. В таких студиях, как Y7, например, занятия проходят в комнате, обогреваемой инфракрасными саунами, но учителя не следуют последовательности из 26 поз Бикрама. Вместо этого инструктор проводит вас по трем потокам йоги, каждый из которых вы практикуете в течение нескольких раундов самостоятельно. У вас есть возможность изменить или изменить позы.
Если вы новичок в бикраме или горячей йоге, расслабьтесь, так как сочетание жары и напряженной практики может сделать занятия особенно тяжелыми. Дополнительное тепло может сделать вас более гибкими, но легко переусердствовать и выйти за собственные пределы.
Инь-йога
Если вы ищете йогу, эквивалентную свертыванию под одеялом у огня, запишитесь на занятия Инь-йогой. «Это действительно хороший способ получить доступ к расслабляющему крылу вашей нервной системы. Если вы постоянно находитесь в своей голове и рассеяны, это способ заново познакомиться со всем, что ниже вашего мозга», — говорит Креатуро. Эти классы противоположны более быстрым потокам виньясы. Поскольку вы удерживаете позы в течение нескольких минут, это более медитативная практика, направленная не только на ваши мышцы, но и на более глубокие соединительные ткани и фасции.
Аштанга-йога
Аштанга-йога предназначена для тех, кто следует правилам и хочет динамичной спортивной практики. «Это классический стиль и заданная последовательность. Это хорошо для людей, которым нравится делать одно и то же снова и снова», — говорит Креатуро. Как и в Виньясе, вы будете синхронизировать движения с дыханием, переходя от позы к позе, чтобы создать внутреннее тепло. Есть два типа занятий по аштанге: На занятиях с преподавателем учитель проводит учеников через последовательность и дает указания. На занятиях в Майсоре вы проходите последовательность самостоятельно, чтобы построить свою личную практику. Но не волнуйтесь, если вы не знаете, что делаете! В комнате все еще есть учителя, которые помогут, если вам это нужно.
Кундалини Йога
Хотите прикоснуться к энергетической и духовной стороне йоги? Кундалини может быть для вас. Хотя у него есть все атрибуты типичного класса йоги, цель Кундалини другая. Сочетание поз йоги, пения, пения, медитации и работы с дыханием предназначено для того, чтобы обуздать творческую энергию внутри вас и направить ее вверх через энергетические центры вдоль позвоночника, чтобы достичь состояния самосознания. «Это для людей, которые ищут внутренний уровень практики», — говорит Креатуро. «Преимущества прекрасны, но вы должны быть открыты для другого опыта».
Пренатальная йога
Как следует из названия, этот вид йоги предназначен для будущих родителей, но это больше, чем просто йога для беременных. Эти занятия предлагают мягкую последовательность поз, предназначенных для расширения диапазона движений и уменьшения боли в проблемных областях, таких как спина и бедра. Инструкторы, получившие дополнительную пренатальную сертификацию, предлагают специальные модификации для каждого периода беременности. Во многих студиях женщины также делятся своими проблемами и проблемами в начале занятий, что делает эти занятия ключевым сообществом поддержки.
Катона-йога
Катона-йога — восходящая звезда в мире йоги. Занятия больше похожи на семинар, чем на обычные занятия. Инструкторы будут использовать множество реквизитов и практических настроек, чтобы научить вас различным позам. Они хотят, чтобы вы понимали структуру и расположение ваших костей и суставов в каждой позе и то, как она соответствует вашему телу. Практика также включает в себя элементы даосизма и китайской медицины.
Воздушная йога
Занятия воздушной йогой включают в себя выполнение ряда поз йоги с использованием шелкового гамака вместо мата. Этот тип йоги предназначен для того, чтобы помочь вам развить силу и улучшить гибкость за счет уменьшения давления на плечи, позвоночник или голову. Вы можете ожидать выполнения вариаций приседаний, выпадов, последовательностей кошки, коровы, верблюда и воина, используя шелковый гамак. И да, в некоторых позах вы будете вверх ногами, но пусть это не отвлекает вас от посещения занятий. Воздушная йога заставляет вас задействовать больше верхней части тела и кора для выполнения поз, поэтому, если вы хотите это развить, этот тип йоги идеально подходит для вас.
Йога для пар
Хотите углубить отношения со своим СО? Подумайте о том, чтобы записаться на парные занятия йогой. Этот тип йоги позволяет вам работать с вашим партнером над выполнением последовательности поз. Парная йога — это не только отличный способ построить близость и доверие, но и тяжелая тренировка, которая побуждает вас и вашего партнера полагаться на силу и гибкость друг друга. Не говоря уже о том, что парная йога помогает вам проявить терпение и хорошо растянуться, поскольку у вас есть дополнительная пара рук.
DVD «Лучшее о йоге для профилактики»: тонизируйте, растягивайте, дышите, расслабляйтесь.
DVD «Лучшее о йоге для профилактики»: тонизируйте, растягивайте, дышите, расслабляйтесь.
20 долларов в Предупреждении
Кредит: .
Кристин Ю
Кристин Ю — писатель-фрилансер, преподаватель йоги и заядлый бегун, регулярно освещающая вопросы здоровья, фитнеса, питания и хорошего самочувствия в таких изданиях, как Well + Good, Women’s Health, Runner’s World и Outside. Когда она не пишет, вы можете увидеть, как она мечтает о пляже.
Избавьтесь от жира на животе за 30 дней в App Store
Описание
Избавьтесь от жира на животе с помощью специально разработанных тренировок в этом приложении. Короткие и эффективные 8-минутные упражнения научно подобраны нашими экспертами по фитнесу. Дома или в любом другом месте вы можете легко выполнять эти тренировки.
Жир на животе вызывает различные проблемы со здоровьем, такие как сердечно-сосудистые, метаболические и даже раковые заболевания. Также глубоко внутри живота жировые органы еще хуже. Поэтому уменьшите жир и похудейте с помощью этих замечательных, простых и не требующих оборудования упражнений. Сохраните свое тело здоровым и сделайте прекрасный плоский живот за несколько недель.
Избавьтесь от любви с помощью этого замечательного бесплатного приложения. Избавьтесь от жира на животе с помощью этих упражнений. Мужчины или женщины могут легко выполнять эти бесплатные ежедневные тренировки и иметь плоский живот за 30 дней. Упражнения не требуют оборудования. Удалите или уменьшите вес живота легко с помощью этих различных упражнений. Нацельтесь на идеальную потерю веса и отслеживайте ее. Создайте свой личный план и придерживайтесь его. Эти упражнения для пресса и кора могут быть адаптированы для сжигания жира на животе. Потеря висцерального жира не является далекой целью для вас, если вы выполняете упражнения этого приложения.
Зачем загружать приложение «Тренировки для похудения живота — Уменьшить и сжечь жир дома»?
— Избавьтесь от жира на животе
— Достигните цели по подтяжке живота
— Избавьтесь от жира на животе
— Упражнение для тренировки пресса с 3 уровнями сложности похудеть на животе
— уменьшить жир на животе
— прочитать и применить диету для жира на животе
— тренировки для мужчин и женщин
— сжечь жир на животе в домашних условиях
— удалить жир на животе или животе
— Достигните своей цели с помощью упражнений на пресс
— Наконец-то избавьтесь от жира на животе
Если ваша цель — подтянуть живот и сделать его плоским, прекратите использовать другие методы и загрузите это приложение «Упражнения для похудения живота — Уменьшите и сожгите жир дома» бесплатно сейчас!
Мы синхронизируем ваши данные с Apple Health, чтобы вы могли лучше понять, если вы дадите разрешение на синхронизацию
000Z» aria-label=»April 20, 2022″> 20 апреля 2022 г.
Версия 1.1.5
Все анимации улучшены
Рейтинги и обзоры
150 оценок
Подходит для начинающих
Большинство приложений, которые я нашел, не имеют фактического набора для начинающих. Я не в форме, только начал сидеть на диете, бегать/ходить и заниматься спортом. Я
, сейчас использую набор для начинающих и, надеюсь, перейду на промежуточный в следующем месяце. Набор для начинающих подталкивает меня, но в основном выполним. Никаких сумасшедших прыжков с выпадами или упражнений альпиниста, к которым я еще никоим образом не готова. Это мой второй день, так что это может произойти позже.
Хорошее приложение
Пока что это хорошее приложение.
Это мой первый день его использования, и сейчас он довольно приличный. Вместо того, чтобы платить за более сложные тренировки, вы получаете баллы всякий раз, когда заканчиваете день или открываете приложение, и, в конце концов, когда вы получаете кучу баллов, вы можете выполнять более сложные тренировки месяцами, что мне очень нравится. Приложение бесплатное, и я очень рекомендую!!🥰
Очень просто
Мне нравятся инструкции, которые он дает во время тренировки, при обновлении он предлагает музыку и план, а также напоминает вам пить воду!
Разработчик, Nexoft Yazilim Limited Sirketi, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.
Данные не собираются
Разработчик не собирает никаких данных из этого приложения.