Содержание
Как убрать живот «домиком»?
Если вы заметили, что ваши мышцы живота выглядят странно, возможно, у вас пресловутый «домик». Но это можно исправить.
Каролина Плавина
Теги:
Полезные советы
тренировка пресса
Упражнения для пресса
Freepik
Если вы никак не можете накачать пресс, проверьте себя — возможно, у вас живот «домиком»?
Содержание статьи
Как понять, что пресс «домиком»?
Ложитесь на ровную поверхность спиной и согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Приподнимите голову и плечи, то есть, сделайте скручивание. Если мышцы живота поднялись по центральной линии, а по бокам живот остался мягким, значит у вас пресс «домиком».
Почему живот становится «домиком»?
Во время напряжения основную работу выполняют прямые мышцы пресса , а глубокие — такие, как поперечная, внутренняя косая и мышцы тазового дна — не принимают участие в выполнении упражнения.
Это может быть из-за слабых глубоких мышц или неправильного выполнения упражнения.
Иногда такое явление сочетается с растяжением или разрывом срединной белой линии — диастазом.
Сухожилия мышц правой и левой стороны переплетаются друг с другом в этой области и могут порваться или растянуться, например, во время родов у женщин, но бывает и у мужчин из-за чрезмерного напряжения пресса. Тогда образуется явно заметный валик («домик») или провал в этом месте, как на фото.
Чем опасен пресс «домиком»?
Боль в пояснице
При неправильном выполнении упражнений мышцы могут спазмироваться, что вызывает неравномерную и непривычную нагрузку на спину, вызывая грыжи и протрузии межпозвонковых дисков.
Боли в шее и нарушение осанки
Если вы не думаете о том, как работают мышцы живота, например, при скручивании, происходит «провал» в области талии, из-за чего верхняя часть спины и шея слишком сильно сгибаются вперед.
Это также дестабилизирует грудной и шейный отделы позвоночника и вызывает чрезмерное напряжение мускулов, что приводит к болям в шее из-за спазмов и сутулости.
Как убрать живот «домиком»?
Для начала стоит обратиться к хирургу. Если он обнаружит диастаз, то вам категорически противопоказаны многие нагрузки на пресс. В этом случае нередко назначается операция.
Если же врач не видит никакой патологии, то стоит задуматься о правильном выполнении упражнений, в которых задействуются мышцы живота.
Чтобы не возникал «домик», при выполнении скручиваний старайтесь втягивать живот и «подтягивать» его к груди. Как это выглядит на практике, вы можете посмотреть в видео:
youtube
Нажми и смотри
Теперь вы знаете, как «снести» свой «домик», читайте также про то, что делают мужчины ради идеального тела, а также перед тем, как начать прокачку пресса, узнайте, какие упражнения для пресса работают, а какие нет.
Упражнения для крекого пресса – подборка упражнений для красивого пресса на Sports.ru
11 мая 20:41
|Трибуна|Блог ПРЕСС ТРЕНЕР
Накачать пресс с собственным весом достаточно просто главное знать упражнения которые можно выполнять дома со своим весом вашему вниманию 20 движений в картинках + техника на фото как можно делать, Если вы новичок в спорте то вам как раз понадобиться…
Рейтинг
+7
0 комментариев Подписаться на блог
14 апреля 09:46
|Трибуна|Блог ПРЕСС ТРЕНЕР
Кубики на животе цель которую преследуют многие мужчины и женщины для того чтобы улучшить свои пропорции тела, не секрет что большинство, а почти 50% девушек хотят именно иметь кубики а не большой бицепс, мужчины по статистике 60% стремятся к этой цели….
Рейтинг
+8
0 комментариев Подписаться на блог
6 апреля 14:34
|Трибуна
Разбираемся, кому будет полезно и как правильно выполнять упражнения.
Рейтинг
+23
1 комментарий Подписаться на блог
4 апреля 08:26
|Трибуна|Блог ПРЕСС ТРЕНЕР
Упражнения с собственным весом самые простые и легкие для выполнения на пресс которые себя зарекомендовали. Готовые программы тренинга для домашних тренировок (видео) 2 раза в неделю достаточно делать и результат будет 100%
Рейтинг
+8
0 комментариев Подписаться на блог
4 апреля 06:59
|Трибуна|Блог ПРЕСС ТРЕНЕР
Улучшить свою фигуру форму и подкачать мышцы пресса помогут эффективные упражнения с собственным весом, возможно ли за 30 дней это сделать? Ответ да — это реально при условий что вы будете не лениться лежать на диване по вечерам, а возьмёте себя в руки,…
Рейтинг
+6
1 комментарий Подписаться на блог
3 апреля 18:47
|Трибуна|Блог ПРЕСС ТРЕНЕР
Мышцы пресса достаточно просто накачать в домашних условиях — ГЛАВНОЕ ЗНАТЬ ПОДХОД
Рейтинг
+7
0 комментариев Подписаться на блог
2 апреля 07:34
|Трибуна|Блог ПРЕСС ТРЕНЕР
У вас большой живот? не беда от него всегда можно избавиться и сбросить лишний вес.
Вашему вниманию 5 тренировок для похудения живота на видео! Для того чтоб убрать лишние килограммы необходимо всего лишь соблюдать 2 правила.
Рейтинг
+7
0 комментариев Подписаться на блог
1 апреля 06:59
|Трибуна|Блог ПРЕСС ТРЕНЕР
Похудеть убрать живот — цель у многих девушек мужчин! Вашему вниманию упражнения + тренировки с помощью которых вы сможете похудеть и убрать живот достаточно просто и легко! Дополнительно необходимо придерживаться правильному питанию — по другому можно…
Рейтинг
+2
3 комментария Подписаться на блог
31 марта 10:38
|Трибуна|Блог ПРЕСС ТРЕНЕР
Очередные видео тренировки на живот и бока которые можно выполнять в домашних условиях и худеть! Тренируйтесь 2 — 3 раза в неделю и уже через месяц 2 — 3 будет 100% результат, главное регулярно заниматься спортом, с утра вечером выбор за вами. Не забывайте…
Рейтинг
+4
0 комментариев Подписаться на блог
31 марта 08:34
|Трибуна|Блог ПРЕСС ТРЕНЕР
Всем привет меня зовут Павел и это блог пресс тренер! Являюсь 2-х кратным призером Чемпионата мира по Пауэрлифтингу и жиму штанги лёжа! Занимаюсь спортом 20 лет! Стаж тренера 15 лет! Кому интересно как накачать пресс в домашних условиях в тренажерном.
..
Рейтинг
+5
0 комментариев Подписаться на блог
Показать еще
7 упражнений, которые быстро сжигают жир на животе | Сжигание жира на животе
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
7 упражнений, которые быстро сжигают жир на животе
Поделиться
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
Последнее обновление: 6 декабря 2016 г., 18:01 ISTShare
fbsharetwsharepinshare
Комментарии (0)
- закрыть
01/77 упражнения, которые быстро сжигают жир на животе
Бег или ходьба : Во время упражнений сжигаются калории и уменьшается процентное содержание жира в организме.
Таким образом, упражнения не только помогают уменьшить жир на животе, но и избавляют от жира в других областях. Бег и ходьба — два лучших упражнения для сжигания жира. Кроме того, единственное снаряжение, которое вам нужно, — это хорошая пара обуви. Между ними бег сжигает больше калорий, но ходьба на самом деле не сильно отстает.
(Thinkstock Photos/Getty Images)
подробнее
02/77 упражнения, которые быстро сжигают жир на животе
Эллиптический тренажер: Хотите узнать, как избавиться от жира на животе с помощью эллиптических тренажеров? У некоторых из нас больше нет крепких суставов, которые были у нас в подростковом возрасте. О беге не может быть и речи, а ходьба не поможет. Хорошей новостью является то, что эллиптические тренажеры обеспечивают интенсивную кардиотренировку с низким воздействием. Это примерно столько же калорий, сколько сжигает бег, но без учета износа суставов.
(Thinkstock Photos/Getty Images)
подробнее
03/77 упражнения для быстрого сжигания жира на животе
Упражнения на велосипеде: Советы по уменьшению жира на животе будут неполными без упражнений на велосипеде. Сжигание жира на теле и животе с помощью кардио-упражнений — полдела. Далее идет укрепление мышц живота. В недавнем исследовании упражнения на пресс ранжировались от лучших к худшим. Упражнение на велосипеде заняло первое место, потому что оно требует стабилизации брюшного пресса, вращения тела и большей активности мышц брюшного пресса.
подробнее
04/77 упражнения для быстрого сжигания жира на животе
Езда на велосипеде: Езда на велосипеде — еще одно отличное низкоинтенсивное кардиоупражнение для программы «Как быстро похудеть на животе». Не говоря уже о том, что это отличный способ путешествовать или увидеть сельскую местность.
В зависимости от скорости и интенсивности средний человек может сжечь от 250 до 500 калорий за 30-минутную поездку на велосипеде.
(Thinkstock Photos/Getty Images)
читать далее
05/77 упражнения, которые быстро сжигают жир на животе
Обратные скручивания: Если вы задаетесь вопросом, как избавиться от жира на животе для женщин, обратные скручивания могут стать вашим решением.
— Лягте на пол, руки по бокам
— Скрестите ступни и поднимите их от пола так, чтобы колени образовали угол 90 градусов
— Сократите мышцы пресса и поднимите голову и плечи от земли
— Выдохните при сокращении ; вдыхайте, когда опускаетесь вниз
— Делайте 1-3 подхода по 12-16 повторений
(Thinkstock Photos/Getty Images)
читать далее
06/77 упражнения, которые быстро сжигают жир на животе
Вертикальные скручивания ног: Прекрасная тренировка для избавления от жира на животе.
Вертикальные скручивания ног похожи на обычные скручивания. Но это требует, чтобы вы держали ноги прямо, что заставляет пресс работать больше и увеличивает интенсивность тренировки.
— Лягте, руки за головой
— Поднимите ноги прямо, скрестив колени
— Напрягите пресс, чтобы оторвать голову и плечи от пола
— Лечь на спину
— Все время держать ноги вытянутыми в воздухе
— Выдыхать при сгибании; вдохните, когда ляжете на спину
-Выполните 1-3 подхода с 12-16 повторениями
(Thinkstock Photos/Getty Images)
читать далее
07/77 упражнения, которые быстро сжигают жир на животе
Скручивания с мячом для упражнений: Это упражнение требует значительной стабилизации, которая задействует больше мышц. Вам понадобится мяч для упражнений.
— Лягте на мяч так, чтобы нижняя часть спины была поддержана, а ступни твердо стояли на земле
— Положите руки на грудь или за голову
— Напрягите пресс и поднимите туловище вверх и вперед
— Опустите спину вниз
— Держите мяч устойчиво во время каждого хруста
— Выдыхайте, когда вы хрустите; вдыхайте, когда опускаетесь вниз
— Делайте 1-3 подхода по 12-16 повторений
(Thinkstock Photos/Getty Images)
Подробнее
Упражнения: растяжка и укрепление спины
Обзор
Упражнения являются важной частью лечения позвоночника после травмы или операции.
Активные лечебные упражнения распределяют питательные вещества в дисковое пространство, суставы и мягкие ткани спины. Регулярные упражнения помогают пациентам улучшить подвижность и силу, свести к минимуму рецидивы и уменьшить тяжесть и продолжительность возможных будущих эпизодов болей в спине.
Какие упражнения помогают поддерживать здоровье спины?
Упражнения для здоровой спины можно разделить на три основные группы:
- Укрепление: повторяющиеся мышечные сокращения до тех пор, пока мышца не устанет.
- Растяжка или гибкость: медленное, устойчивое удлинение мышцы.
- Аэробика с низкой ударной нагрузкой: устойчивые упражнения, задействующие большие группы мышц.
Все эти упражнения следует выполнять медленно и с комфортом, чтобы избежать травм. При выполнении упражнений на укрепление и гибкость не забывайте дышать естественно и без задержки дыхания; выдыхайте во время напряжения и вдыхайте во время расслабления.
Мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом или физиотерапевтом перед началом любой программы упражнений. Ниже приведены общие упражнения для людей с симптомами поясницы. Модификации могут быть необходимы для определенных состояний позвоночника. НЕ игнорируйте боль. Если вы чувствуете усиление боли или боль, распространяющуюся на ноги, не продолжайте занятия.
Упражнения: растяжка спины
1. Растяжка подколенного сухожилия на спине: Лягте на спину, согнув оба колена. Оберните веревку или полотенце вокруг одной ноги. Удерживая оба конца полотенца, медленно поднимите одну ногу с поверхности, пока не почувствуете растяжение в задней части ноги. Задержитесь на 20 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторить по 3 раза в каждую сторону. Выполнять 2 раза в день.
2. Колено к груди: Лечь на спину с обоими коленями
согнутый.
Возьмитесь за одно колено и осторожно потяните
колено к груди до удобного растяжения
ощущается в пояснице. Держите 20 секунд, затем
вернуться в исходное положение. Повторить по 3 раза на каждом
боковая сторона. Выполнять 2 раза в день.
3. Растяжка грушевидной мышцы: Лягте на спину, согнув оба колена. Подтяните одно колено к противоположному плечу. Держите спину ровной, не скручивайтесь. Задержитесь на 20 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторить по 3 раза в каждую сторону. Выполнять
2 раза в день.
4. Растяжка квадрицепсов лежа: Лягте на живот. Помещать
веревку, простыню или ремень вокруг одной из ваших ног и
подтяните пятку к ягодице, пока не почувствуете
растянуть переднюю часть бедра. Удерживайте 20 секунд
затем вернуться в исходное положение. Повторить 3 раза
с каждой стороны. Выполняйте это упражнение 2 раза в день.
5. Растяжка икр: Встаньте лицом к стене. Заднюю ногу держите прямо, пятка на полу, стопа смотрит вперед. Слегка согните переднее колено и прислонитесь к стене, пока не почувствуете растяжение в икре. Важно удерживать заднюю пятку на полу на протяжении всей растяжки. Задержитесь на 20 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторить по 3 раза в каждую сторону. Выполнять 2 раза в день.
Упражнения: Укрепление спины
1. Поперечные сокращения живота: Лягте на спину, согните оба колена, стопы на полу. Напрягите мышцы живота, потянув пупок к позвоночнику. Задержитесь на 10 секунд и расслабьтесь. Повторить 10 раз. Выполнять 2 раза в день.
2. Мост: Лягте на спину, согнув оба колена. Сожмите ягодицы вместе, затем медленно поднимите
ягодицы от стола, держите живот напряженным, а ягодицы сжатыми. Медленно опустите и отпустите в исходное положение.
Удерживайте 5 секунд и
повторить 10 раз. Выполнять 2 раза в день.
3. Ягодичное сжатие: Лягте на спину, согните оба колена и сожмите ягодицы вместе. Задержитесь на 10 секунд и расслабьтесь. Повторить 10 раз. Выполнять 2 раза в день.
4. Поперечный абдоминальный марш: Лягте на спину, согнув оба колена. Напрягите мышцы живота
подтягивая пупок к позвоночнику. Медленно маршируйте, отрывая одну ногу от пола, затем чередуя ее с другой. Продолжайте тянуть пупок к позвоночнику во время этого упражнения. Повторить по 10 раз на каждую сторону. Выполнять 2 раза в день.
5. Приседания у стены: Встаньте спиной к стене, ноги на расстоянии примерно 1-2 фута от стены. Расставив ноги на ширине плеч, присядьте примерно на ½ длины, следя за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног. Задержитесь на 10 секунд и повторите 10 раз. Выполнять 2 раза в день.
Источники и ссылки
Если у вас есть дополнительные вопросы, обращайтесь в Mayfield Brain & Spine по телефону 800-325-7787 или 513-221-1100.