Как всегда быть в себе уверенным: 13 шагов, чтобы стать увереннее в себе

Содержание

13 шагов, чтобы стать увереннее в себе

Во всяком случае, бизнес-гуру Бекки Блалок, автор книги «Осмелиться: честный разговор об уверенности, смелости и карьере для женщин на ответственных должностях», абсолютно в этом уверена.

Конечно, не все умеют брать на себя ответственность, выступать на публике и руководить командой. Застенчивость, скромность и осторожность в большинстве из нас заложена генетически. «Таким людям было проще выжить в древности, и они смогли передать свои гены большему количеству потомков», — пишет Бекки.

К счастью, неуверенность можно побороть. И вот что в этом поможет.

1. Контролируйте мысли

В среднем у каждого из нас возникает 65 000 мыслей в день, но от 85 до 90% из них негативные — страхи и волнения. «Это мысли-предостережения, они делают нас осмотрительнее, — пишет Блалок. — И достались они нам от нашего пещерного прошлого. Но сегодня этот механизм выживания работает против нас, так как заставляет концентрироваться на опасениях, а не надеждах или мечтах».

Иными словами, все время думая, «как бы чего не вышло», вы не добьетесь успеха. Важно научиться сдерживать негативные мысли и страхи. «Вы должны понять, что это всего лишь тревожные мысли. Они не обязательно станут реальностью», — считает Блалок.

2. Поставьте цель

Большинство на вопрос, кем они хотят стать или чего хотят достичь, ответят: «Я не знаю». Это неверная установка. Всегда нужно видеть, что в конце. Для чего вы все делаете? К чему стремитесь? Осознание этого — ключ к успеху.

3. Начинайте день с благодарности

Каждое утро полезно напоминать себе, сколько возможностей предоставляет нам жизнь. «Многие люди на Земле лишены самых базовых вещей, — говорит Блалок. — Если вы будете начинать день с благодарности, то сохраните правильное настроение до самого вечера».

4. Выходите из зоны комфорта

Забавный факт о зоне комфорта в следующем: если регулярно делать шаг за ее пределы, она будет расширяться. Если нет, она будет сжиматься, и очень скоро вы окажетесь в ловушке своей зоны комфорта. Делайте все, чтобы выбраться из нее.

Вам наверняка случалось делать что-то пугающее, а потом понимать, что боялись напрасно. Вот какой пример приводит Бекки: «Однажды во время визита на военную базу мне предложили прыгнуть с парашютной вышки. Я решилась попробовать, но когда на меня надели парашют, поняла, что не могу перешагнуть через страх. Я сказала военным, что не буду прыгать, ведь у меня дома маленький ребенок. Тогда один из ребят просто столкнул меня. И я благодарна ему. К сожалению, рядом не всегда есть люди, способные подтолкнуть нас, поэтому нужно учиться делать это самостоятельно».

5. Помните: сколько людей — столько и мнений

Что бы вы ни делали, всегда найдется тот, кто будет вас критиковать и ругать. Замечаний не слышит лишь тот, кто ничего не делает. Однако не ко всем стоит прислушиваться.

6. Будьте готовы к неудачам

«Не провал разрушает нашу уверенность в себе, а неумение снова встать на ноги после него», — считает эксперт. Сделайте выводы из неудачи и повторите попытку.

7. Найдите наставника

Что бы вы ни намеревались сделать, вероятно, другие уже делали это до вас и могут предложить полезный совет или стать образцом для подражания. Найдите таких людей и учитесь на их опыте.

8. Мудро выбирайте окружение

«Ваше мировоззрение — среднее арифметическое мировоззрений пяти человек, с которыми вы общаетесь каждый день, — повторяет известное высказывание автор. — Убедитесь, что окружили себя людьми, которые поддерживают вас.

Когда я уволилась с работы, чтобы писать книги, некоторые были удивлены и предсказывали, что никто не будет их читать. Конечно, нашлись и те, кто верил в меня. Я старалась чаще встречаться с ними».

Читать онлайн «Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг», Пьер Франк – ЛитРес

Pierre Frankh

Co-authors: Michaela Merten and Julia Frankh

DER 6 MINUTEN COACH

Wahres selbstvertrauen finden

* * *

«Книга Пьера Франка в легкой форме доносит до читателя важные мысли о том, как работать над собой, над своей личностью, а главное, заставляет задуматься, как мы воспринимаем окружающих нас людей и как видим себя в их обществе. Автор убеждает нас, что, уделяя себе всего 6 минут в день, мы можем стать увереннее, начать жить в гармонии с собой и с обществом и, в конечном итоге, добиться больших успехов».
Виктория Мыларщикова, ИД «Коммерсантъ»

Из этой книги вы узнаете:

• Что такое дурные мысли и как избавиться от негативного настроя (глава «Вы уникальны»).

• Как сформировать более привлекательное представление о себе (глава «Как нужно относиться к себе»).

• Как выпутаться из сети устоявшихся привычек и обзавестись новыми (глава «Как нужно относиться к себе»).

• За что мы ненавидим себя или почему падает наша самооценка (глава «Как выработать у себя чувство самоуважения»).

• Как выявить факторы (страхи, фобии), мешающие в полной мере наслаждаться жизнью (глава «Как выработать у себя чувство самоуважения»).

• Как научиться видеть свои сильные стороны и принимать свои недостатки (глава «Как выработать у себя чувство самоуважения»).

• Как научиться не откладывать дела в долгий ящик (глава «Как повысить уверенность в себе»).

• Как перестать брюзжать и вернуть гармонию в свою жизнь (глава «Как повысить уверенность в себе»).

• Что делать, когда попадаешь в психологический тупик (глава «Как повысить уверенность в себе»).

Вы уникальны

Как часто встречаешь эту фразу в женских журналах и в книгах по самосовершенствованию. Ну конечно, скажут многие, написать-то можно все, что угодно! Ведь мало кто из нас по-настоящему верит в правдивость этого утверждения. Мы настолько привыкли к однообразному ходу повседневной жизни, мы так поглощены решением одних и тех же проблем, что часто слышим лишь только голос нашего строгого внутреннего критика. И тем не менее это правда: вы действительно уникальны. Вы необыкновенны и не похожи ни на кого. Ни на одного человека во всем мире.

Ни у кого в мире нет такого же набора генов, как у вас. Ни у одного индивида. Ваши гены тоже уникальны.

Ни у кого в роду нет точно таких же предков, как у вас. Ваш житейский опыт тоже уникален. То же самое можно сказать и о ваших способностях, ваших возможностях, ваших идеях. На этой огромной, бесконечно большой планете не отыщется другого такого индивида, который в точности похож на вас. Геном каждого настолько уникален, что когда вы дарите жизнь ребенку, то среди семи миллиардов человек можно безошибочно найти его отца и мать. Даже отпечатки ваших пальцев и структура ваших волос настолько уникальны, что по ним можно без труда установить, кому из бесчисленного множества лиц они принадлежат. Все, чем вы обладаете, неповторимо и исключительно.

Все ваши способности, убеждения, хранящиеся в вашей памяти образы, информация и приобретенные вами трудовые навыки просто чудесны, и… даже они в своем роде своеобразны и не имеют аналогов.

Отсюда следует, что и вся ваша жизнь тоже уникальна и поэтому бесценна. Самое досадное заключается в том, что вы сами, вероятно, просто пока не догадываетесь об этом. А для того чтобы ваши истинные способности и таланты проявились в полной мере, вам необходимо обладать одним важным качеством, без которого не обойтись ни одному человеку: уверенностью в себе. Без веры в себя, без уверенности в собственных силах вы не только не сможете узнать, на что вы способны, но и не решитесь реализовать ваш потенциал.

Открою вам один секрет: мир только и ждет свершения тех великих дел, которые в состоянии выполнить только вы. Вы один и никто другой.

Но вы, вероятно, сидите сложа руки и проводите многие дни или даже месяцы и годы в праздности. Вы, наверное, ждете, чтобы вас попросили об этом. Но даже если к вам и обратятся с просьбой, вы наверняка только лишь покачаете головой и вежливо откажетесь, вместо того чтобы приступить к действиям. Вы спросите себя: «Разве мне есть что предложить миру?» Конечно, есть! Вы и сами не представляете, как много вы можете сделать для него. Просто вы пока что не знаете об этом, потому что вам не хватает одного очень важного свойства личности. Речь идет о той самой уверенности в себе, без которой просто никак не обойтись никому. И вот именно ее мы хотим взрастить в вас посредством этой книги.

Запомните: только тогда, когда вы будете достаточно уверены в себе, когда вы поверите в собственные возможности и силы, вы ощутите истинную радость и сможете по-настоящему наслаждаться жизнью.

Когда вы дочитаете эту книгу до конца, то вы не только разовьете чувство уверенности в себе. Вполне вероятно, что вас к тому же охватит неудержимая жажда деятельности. Ведь все упражнения, приведенные здесь, направлены на то, чтобы помочь вам осознать вашу уникальность, принять этот факт как данность, отбросив все сомнения, и начать наконец новую жизнь – уверенного и самодостаточного человека.

Никто, ни один человек на всем белом свете не сможет прожить свою жизнь так, как способны это сделать вы.

Почему именно 6 минут?

В общем-то, шесть минут в день, казалось бы, не так уж и много. И тем не менее этих шести минут будет достаточно, чтобы перестроить психику и перетренировать мозг. Занимаясь всего лишь по шесть минут в день, вы сможете выработать у себя новую полезную привычку.

Вот уже почти десять лет я провожу семинары и помогаю людям изменить жизнь. Из своего опыта я могу сказать следующее: если занятия длятся слишком долго или если задания слишком сложны, то у многих почти тотчас же проходит первоначальный подъем, даже если они уже добились первых успехов. По этой причине большинство людей прекращают заниматься и очень скоро снова возвращаются к прежней жизни, полной унылой рутины, которая ни к чему не ведет и не способствует развитию и самосовершенствованию.

Шесть минут в день – оптимальная продолжительность занятий, которые помогут вам сломать устоявшиеся привычки и победить рутину. Любой из вас наверняка найдет в своем плотном ежедневном графике время для того, чтобы с удовольствием и без вреда для работы заняться собой.

Всего лишь 6 минут. Не больше. Но и не меньше.

Отводите каждый день всего лишь шесть минут на выполнение несложных упражнений, и ваша жизнь изменится в положительную сторону и потечет совсем по-другому.

Вот уже многие годы я учу людей изменять себя при помощи несложных упражнений, на которые тратится всего шесть минут в день, и результаты, надо сказать, совершенно поразительные.

Прежде чем вы начнете читать дальше, вам необходимо принять одно важное решение.

Готовы ли вы ради благоприятных изменений в вашей жизни уделять шесть минут в день упражнениям из этой книги?

Если ваш ответ «да», тогда вы в скором времени можете смело ожидать свершения настоящего чуда. Масштабы чуда будут зависеть только от ваших возможностей, от того предела, которого вы сами сможете достичь.

Правда, есть одно условие: чтобы ваши аутотренинги были успешными, необходимо каждый день упражняться. Залог успеха – постоянство.

Ведь проявляют же многие люди такое постоянство, ежедневно терзая себя плохими мыслями и изводя сомнениями. Каждый день они думают о дурных вещах. А любое сомнение и любая дурная мысль тоже по сути своей являются такой же психологической тренировкой для вашего сознания, только она не развивает, а тормозит развитие личности, и поэтому для изменения образа мышления необходимо что-то противопоставить ей. При этом в борьбе с дурными мыслями и сомнениями нужно быть таким же последовательным и упорным. Для этого будет достаточно именно тех самых шести минут в день, о которых шла речь выше.

Приучите себя выполнять каждый вечер одно из заданий, на которое у вас уйдет не больше шести минут. Пусть такие тренировки станут для вас чем-то вроде ежедневного ритуала наподобие чистки зубов, но только они будут играть роль своеобразной гигиены для психики. И если вы будете соблюдать эти правила, то ваша жизнь сможет полностью измениться.

Три составляющих человеческой личности

Путь к обретению уверенности в себе

Для того чтобы ваше чувство уверенности в себе действительно выросло, сначала мы рассмотрим два других понятия: самовосприятие (самосознание) и самооценка.

Самовосприятие

Самовосприятие помогает человеку сформировать представление о самом себе как о личности. Благодаря ему индивид понимает, кем он является на самом деле. Благодаря этому свойству человеческой личности мы осознаем наши желания и цели. Мы знаем, что доставляет нам удовольствие, а что расстраивает, чего мы предпочитаем избегать, что нас пугает, что нам нравится и к чему мы испытываем отвращение. Мы знаем как наши сильные, так и наши слабые стороны.

Таким образом, самовосприятие помогает человеку составить довольно точное представление о самом себе. И таким образом, благодаря ему человек осознает себя как самостоятельную личность.

Самоуважение

После того как человек осознал, кем он является, на очереди следующий этап: он начинает принимать и уважать себя таким, какой он есть. Мы принимаем не только наши сильные стороны, наши достоинства, но и наши недостатки.

Мы знаем, что у нас есть изъяны, но также понимаем, что и у других людей тоже имеются недостатки. В этом заключается большое преимущество: если мы осознаем наше собственное несовершенство, мы также способны принять и недостатки окружающих. Идеальных людей не существует. У каждого есть что-то, в чем он уступает другим. У каждого из нас. И у вас тоже. Мы принимаем такое положение вещей как данность и соглашаемся с ним.

Уверенность в себе

Для того чтобы повысить чувство уверенности в себе, далее мы также выясним, что нам известно о себе самих, и научимся, как принимать себя таким, какие мы есть. Отсюда следует, что сначала мы подробно изучим эти два основных понятия.

Как только у вас сложится достаточно благоприятное представление о себе, когда вы научитесь уважать себя в достаточной мере и обретете чувство собственного достоинства, вы сможете вырабатывать у себя уверенность в собственных силах, сохранять и постоянно поддерживать ее.

Вы обретете веру в собственные возможности и способности. Вы узнаете, на что способны, и поверите в то, что с радостью и без труда выполните стоящие перед вами задачи и решите все ваши проблемы. Вы осознаете, что у вас есть сила и терпение победить ваши страхи и сомнения для достижения своих целей. Вы уже наверняка имеете за плечами богатый жизненный опыт, побывали во многих житейских ситуациях, поэтому сможете поверить в то, что у вас хватит силы духа и воли состояться также и в профессиональном плане.

Вы поверите в то, что можете оказывать влияние на других людей, и чем больше вы будете верить в себя, в свои возможности, тем больше в вас будут верить другие. Вы узнаете, какими ресурсами вы обладаете, и поймете, как распорядиться ими наиболее выгодно.

Как только вы станете уверенным в себе человеком, выработаете у себя адекватное представление о себе и примете свою личность целиком и полностью, перед вами снова откроются безграничные возможности, которые предлагает вам жизнь.

Научиться всему этому вам поможет эта книга.

10 способов излучать уверенность для достижения целей

Никто не чувствует себя уверенно 100% времени. У людей бывают плохие дни или они сталкиваются с препятствиями, которых не ожидали, и это может вывести их из себя. Другие думают, что они не могут быть уверены, потому что у них были предыдущие неудачи или ошибки. Вам не обязательно быть уверенным все время, но вы можете научиться излучать уверенность, когда это необходимо.

Уверенность – это не только то, что у вас есть – это то, что вы создать . Это чувство уверенности. Это ощущение, что вы можете добиться всего, что встанет на вашем пути. Это состояние ума, которое вы можете использовать для достижения желаемых результатов. Если вы не чувствуете себя уверенно, вам не всегда нужно устраивать себе ободряющую беседу, чтобы взбодриться. Вместо этого научитесь проявлять уверенность, используя свое тело в своих интересах.

Преодолейте свои ограничивающие убеждения, чтобы открыть ключ к уверенности в себе

Загрузить бесплатное руководство

Как важно выглядеть и чувствовать себя уверенно

Научиться излучать уверенность — и на самом деле чувствовать эту уверенность внутри — имеет решающее значение для достижения ваших целей. Без уверенности вы потеряете преимущество в переговорах, разовьете непродуктивные привычки и будете бороться с построением и поддержанием здоровых отношений. Если вы не уверены в себе, вы не сможете создать воодушевляющие убеждения о своем потенциале и своем будущем. Уверенность ведет к улучшениям во всех сферах жизни — к лучшим возможностям трудоустройства и продвижению по службе, а также к более сильным родительским навыкам и более глубоким связям с другими. Если вы обнаружите, что чувствуете неуверенность или тревогу в новой ситуации, научитесь казаться более уверенным, это может ослабить некоторые из ваших страхов и помочь вам справиться с ситуацией с достоинством.

Как излучать уверенность

Многие люди считают, что они должны чувствовать себя уверенно, прежде чем они смогут излучать уверенность. На самом деле может быть и обратное. Научиться проявлять уверенность в себе, работая над тем, чтобы действительно стать более уверенным, — это выигрышная стратегия, которая поможет вам быстрее достичь своих целей.

1. Переключите внимание

Как говорит Тони: «Куда направлено внимание, туда течет энергия». Если вы сосредоточите всю свою энергию на том, как вы нервничаете, на навыках, которых у вас нет, или на последней неудаче, вы только усилите эти чувства. Чтобы излучать уверенность, переключите свое внимание на позитив. Признайте и перестаньте ограничивать убеждения о своих предполагаемых слабостях и замените их вдохновляющими убеждениями о своих сильных сторонах и достижениях. Позвольте себе волноваться, а затем заставьте себя выйти за пределы зоны комфорта. Используйте визуализацию, чтобы представить себе предстоящую задачу и представить, как вы ее преодолеваете. Представьте, как вы проводите безупречную презентацию, просите о повышении или побеждаете свои страхи. Чем больше вы визуализируете, тем более реальными становятся ваши будущие достижения.

2. Практика подготовки

Подготовка проводится каждый день. Знаете ли вы это или нет, ваши мысли и эмоции постоянно стимулируются внешними факторами. Распорядок дня Тони позволяет вам использовать этот элемент вашей психологии и использовать его силу с пользой. Тони практикует прайминг как часть своего ежедневного утреннего ритуала и считает, что это помогает ему излучать уверенность в себе в течение дня. Прайминг включает в себя элементы медитации, визуализации и даже заклинаний, чтобы создать мощное видение вашего дня — и когда вы соединитесь со своим видением, вы естественным образом узнаете, как казаться более уверенным.

3. Откройте для себя силу языка тела

Язык тела — это первое, что кто-то замечает в вас. Если у вас ужасная осанка и голова опущена вниз, люди не подумают, что вы уверенный в себе человек. Никто не смотрит на кого-то со скрещенными на груди руками и взглядом, направленным в землю, и не думает: «Этот человек выглядит уверенным и знает, что делает». К счастью, вы можете научиться излучать уверенность с помощью языка тела. Мы все слышали избитую фразу «притворяйся, пока не сделаешь», но в данном случае это правда. Имитируйте уверенность, приняв силовую стойку, придав лицу расслабленное выражение и высоко подняв голову. Вы не только будете выглядеть более уверенно, но и почувствуете себя увереннее, расположив свое тело таким образом.

4. Используйте зеркальное отображение

Зеркальное отражение использует силу зеркальных нейронов — групп клеток в нашем мозгу, которые активируются, когда мы выполняем действие, а также когда мы видим, как кто-то другой выполняет то же действие. Эти нейроны необходимы для человеческого общения и даже работают с изображениями на экране, такими как социальные сети. Вы можете использовать этот принцип, чтобы улучшить свои коммуникативные навыки и понять, как проявлять уверенность. Когда вы общаетесь с кем-то, «отражайте» его: подбирайте язык его тела к своему, настраивайте тон своего голоса, чтобы он был ближе к его, и даже выбирайте слова, похожие на его словарный запас. Это требует мастерства и тонкости, но если все сделано правильно, это поможет вам установить взаимопонимание и повлиять на других.

5. Измените осанку

Что делает вас менее уверенным в себе? Плохая осанка. Если вы стоите, сгорбившись или расправив плечи, это не способ излучать уверенность. Вместо того, чтобы позволять своему телу сгорбиться, встаньте прямо, держите голову высоко и отведите плечи назад. Кроме того, когда вы разговариваете с кем-то, полезно, чтобы ваше тело было обращено прямо к этому человеку. Когда вы узнаете, как выглядеть более уверенно, не забывайте начинать с корректировки осанки, и все остальное встанет на свои места.

6. Хватит ерзать

Практика того, как проявлять уверенность, когда ваши нервы сдают, может показаться сложной задачей. Нервная энергия часто приводит к ерзанию, чтобы уменьшить дискомфорт или тревогу. Непоседа включает в себя заламывание рук, подпрыгивание ногой или постукивание пальцами или карандашом по столу. Хотя это может помочь избавиться от некоторых нервов, это также заставляет вас выглядеть непрофессионально и неудобно. Если вы обнаружите, что нервничаете во время новой встречи или во время презентации, найдите время, чтобы перегруппироваться. Сделайте глубокий вдох, чтобы помочь себе излучать уверенность и оставаться в настоящем моменте. Если ваши руки ерзают, положите их на колени или сложите вместе, чтобы они больше не отвлекали вас. После повторения этого несколько раз, когда возникнет желание ерзать, вы сможете вообще сопротивляться ерзанию.

7. Проверьте свои руки

То, как вы держите руки, играет важную роль в демонстрации уверенности. Заламывание рук, скрещивание рук или засовывание рук в карманы излучают нервную или неудобную энергию всем вокруг вас. Если вы не знаете, что делать с руками, когда говорите или слушаете, используйте жест, который излучает силу и уверенность в том, что вы говорите: махи руками. Сделайте своими руками форму шпиля, соединив кончики пальцев так, чтобы они образовывали точку. Это отличный жест, который можно использовать для выражения уверенности во многих ситуациях, независимо от того, проводите ли вы презентацию или внимательно слушаете кого-то другого.

8. Работа над зрительным контактом

Прямой зрительный контакт позволяет людям понять, что вы обращаете на них внимание, и это метод с высокой отдачей при работе над тем, как проявить уверенность. Тем не менее, слишком интенсивный зрительный контакт может оттолкнуть, поэтому стремитесь найти золотую середину. Хорошим практическим правилом является правило 80/20. Смотрите собеседнику в глаза 80 % времени, когда вы говорите, и позволяйте своим глазам блуждать или фокусироваться на чем-то другом в остальные 20 %. Зрительный контакт в важные моменты разговора с человеком, с которым вы разговариваете, не только заставляет вас излучать уверенность, но также демонстрирует дружелюбие и сопереживание.

9. Улучшите свое рукопожатие

Знакомство с новым человеком часто может вызвать беспокойство, но вы будете излучать уверенность и отвлекать себя от любых нервов, если вместо этого сможете работать над тем, как выглядеть уверенно. При встрече с кем-то — особенно в профессиональной обстановке — ваш первый контакт часто бывает рукопожатием. Качественное рукопожатие может задать тон вашему общению. Вы хотите крепко сжать его руку, но не слишком сильно. Некоторые профессионалы рекомендуют «закрепить» рукопожатие или мягко коснуться другой рукой вытянутой руки человека между запястьем и локтем. Это показывает искренность и заботу и может стать отличным способом установить мгновенную связь.

10. Следите за своим выражением лица и голосом

Язык тела говорит о многом в вашем стремлении выглядеть более уверенно, но помните, что ваш голос и выражение лица также играют важную роль. Счастливые люди воспринимаются как более уверенные и расслабленные, поэтому улыбка на лице — это быстрое и легкое решение, когда вы ищете способы казаться уверенным в себе. Тон и интонация вашего голоса также важны. Когда вы улыбаетесь, ваш голос естественно звучит приятно и уверенно. Старайтесь не повышать тон в конце предложения, так как это может создать впечатление, что вы задаете вопрос или ищете одобрения для того, что вы только что сказали.

С точки зрения содержания слова, которые вы используете, имеют большое значение для того, излучаете ли вы уверенность. Заикание, использование нерешительных слов, таких как «может быть», и описание стрессовых или тревожных чувств могут навредить вам, если вы работаете над тем, чтобы казаться уверенным в своих вербальных взаимодействиях. Говорите позитивно и убедительно, чтобы показать другим, что вы чувствуете себя комфортно и уверенно в своем окружении.

Физическая уверенность

Подумайте о том, как люди, такие как ведущие новостей или политики, перемещаются по миру; им нужно знать, как проявлять уверенность каждый божий день, чтобы они выглядели знающими и заслуживающими доверия. Они просыпаются каждый день, чувствуя себя совершенно потрясающе? Скорее всего, у них есть выходные. Ключ к уверенности в том, чтобы сделать себя выглядеть уверенно. Даже если вы чувствуете себя не лучшим образом, использование вышеперечисленных техник поможет вам создать спокойный и уверенный в себе образ.

Вы можете излучать уверенность, даже если чувствуете себя совсем не комфортно в этой ситуации. Следите за своим языком тела, говорите убедительно и улыбайтесь, и вы покажете другим, что с вами нужно считаться.

Готовы сокрушить препятствия и достичь прорыва?

Развивайте свою уверенность в себе и узнайте, как достичь выдающейся жизни, о которой вы мечтаете, с помощью бесплатной электронной книги Тони Роббинса «Пробудите в себе великана».

Загрузить сейчас

Этот веб-сайт использует файлы cookie для персонализации вашего опыта и целевой рекламы. Продолжая использовать наш веб-сайт, вы принимаете условия наших обновленных политик

15 проверенных способов полюбить себя

, «Качество вашей жизни – это качество ваших отношений», в том числе ваших отношений с самим собой. Научиться влюбляться в себя необходимо для вашего собственного счастья, для вашего успеха в отношениях и для того, как вы взаимодействуете с миром. Это из-за закона притяжения: то, что вы отдаете в мир, вы получаете обратно в десятикратном размере. Когда вы влюбляетесь в себя, вы естественным образом распространяете эту любовь по всему миру, улучшая качество своей жизни и жизни других людей.

Когда вы любите себя, вы получаете больше любви взамен. Когда вы излучаете уверенность и радость, вы привлечете других с таким же интересом к жизни. Это улучшает качество ваших отношений, что улучшает вашу жизнь. Цикл понятен – и все начинается с любви к себе. Но откуда берется любовь к себе? И как вы можете его построить? Каковы лучшие способы полюбить себя?

Преодолеть разрыв между тем, где вы находитесь, и тем, где вы хотите быть

Используйте Колесо Жизни

1. Будьте добры к себе

Это кажется простым, но это может быть одним из самых сложных проявлений любви к себе. Мы растем в обществе, которое всегда говорит нам, как выглядеть, как жить и даже как чувствовать. Если вам интересно, как полюбить себя, первый шаг — дать себе разрешение быть человеком. Не обязательно быть супер-мамой, фитнес-моделью или миллиардером, чтобы быть достойной любви.

2. Измените свой внутренний диалог

«У убеждений есть сила создавать и сила разрушать», — говорит Тони. То, как вы разговариваете с собой, влияет на ваше настроение и поведение, а негативные внутренние мысли становятся самосбывающимся пророчеством. Это нормально — придерживаться высоких стандартов и время от времени испытывать негативные эмоции, но не зацикливайтесь на негативе. Ловите себя, когда вы впадаете в негативный разговор с самим собой, и сделайте сознательное усилие, чтобы изменить свои слова на что-то позитивное.

3. Скорректируйте свое физическое состояние

Ваше физическое состояние — ваша поза, дыхание и движения — является ключом к вашему эмоциональному состоянию. Если вы не чувствуете себя уверенно, скорректируйте свое тело. Выпрямите позвоночник и отведите плечи назад. Поднимите голову высоко. Улыбка. Примите силовую позу, например, встаньте с поднятой головой и сложите руки в форме буквы «V» или скрестите их за головой. Эти действия посылают в ваш мозг сигналы о том, что вы горды и уверены в себе. И когда вы так себя чувствуете, легко влюбиться в себя.

4. Медитируйте

Медитация — это один из способов не только изменить свое дыхание, которое является частью вашего физического состояния, но и полностью изменить свое мышление. Вы также можете попробовать заклинания, которые представляют собой яркую визуализацию чего-то, чего вы хотите, повторяя с энтузиазмом и верой. Фраза «Я достоин любви», произнесенная с улыбкой и уверенной позицией, может иметь большое значение для проявления любви в вашей жизни. Визуализация ваших целей — это еще одна форма медитации, которая может перепрограммировать ваш мозг на состояние любви к себе.

5. Окружите себя поддерживающими людьми

Это правда, что ваши самые важные отношения связаны с самим собой, но это не означает, что вы должны впускать негатив в свою жизнь. Окружите себя людьми, которые заботятся о вас и думают о вас самое лучшее. Используйте основные правила любви, чтобы создать здоровые отношения, которые принесут позитив в вашу жизнь, и отпустите любые отношения, которые не поддерживают и не заботятся. Вы не просто полюбите себя — вы обнаружите, что вся ваша жизнь улучшается.

6. Не теряйте себя в отношениях

Мы все слышали, что нам нужно любить себя, прежде чем мы сможем по-настоящему полюбить кого-то еще. Когда вы не любите себя в первую очередь, вы склонны теряться в отношениях. Вы можете перенять качества, которые ваш партнер хочет, чтобы вы имели, вместо того, чтобы оставаться верным себе, обнаружить, что не можете установить границы или стать очень нуждающимся и всегда хотите быть рядом с вашим партнером. Сначала это может сработать, но в конечном итоге вы оттолкнете большинство партнеров. Частью знания о том, как любить себя в отношениях, является способность определять и сообщать о своих потребностях, а также быть уверенным в себе, чтобы время от времени летать в одиночестве. Это только сделает ваши отношения

7. Примите мышление изобилия

Когда вы практикуете благодарность и принимаете мышление изобилия во всем, что вы делаете, это естественным образом перерастает в любовь к себе. Найдите хорошее в каждой ситуации и перестаньте слишком много думать о плохом. Если у вас было неудачное свидание, вы можете подумать: «Я никогда не найду любовь». Нейтрализуйте эту мысль, подумав обо всей любви, которую вы уже получили от друзей и семьи, и обо всех веселых свиданиях, на которых вы были.

сильнее.

8. Выйдите из сети

Если вы потратите время на то, чтобы расслабиться, перезарядиться и воссоединиться со своим внутренним существом, это поможет вам понять, как полюбить себя. Если ваш мозг постоянно включен, вы живете в возбужденном, неустойчивом состоянии. Саморефлексия может утвердить наше ощущение самих себя и помочь нам учиться на своих ошибках. Лучшие идеи у Ричарда Брэнсона возникают, когда он целыми днями отключается от своего смартфона. Писатель и бизнесмен Тони Шварц считает, что разъединение помогло заново открыть для себя более глубокую часть себя. И исследования релаксации ясны: предоставление мозгу передышки на самом деле приводит к повышению креативности и продуктивности, а также к острой памяти.

9. Заботьтесь о себе

Забота о себе и любовь к себе не одно и то же, но они идут рука об руку. Когда вы любите себя, вы относитесь к себе хорошо, как эмоционально, так и физически. Вы бы не хотели, чтобы человек, которого вы любите, жил в состоянии стресса или избегал делать то, что он любит, — так зачем позволять себе делать это? Выработка привычек заботы о себе, таких как здоровое питание и физические упражнения, может научить ваш мозг мыслить позитивно. Один из лучших способов полюбить себя — построить жизнь, которую вы любите, а также окружить себя любовью. Узнайте, как любить себя в отношениях, чтобы вы могли создавать здоровые и долгосрочные партнерские отношения. Знай, что ты заслуживаешь счастья.

10. Получайте удовольствие

Стресс и негатив – враги любви к себе. Они могут заставить вас чувствовать себя выгоревшим и одиноким, и они не оставят в вашей жизни места для того, чтобы научиться любить себя. Вот почему так важно находить время для создания радостных привычек и делать то, что вам нравится. Включите любимую музыку и танцуйте на кухне. Поиграйте в игру со своими детьми или внуками. Погрузитесь в хорошую книгу. Отправьтесь в поход и выберитесь на природу. Дайте себе шанс вырваться из своей головы, и вы обнаружите, что влюбляетесь в нового, спонтанного себя.

11. Делай то, что у тебя хорошо получается

Помните: вы талантливы и прекрасны. Вы играете на музыкальном инструменте, пишете рассказы или выращиваете лучшие помидоры в городе? Делая что-то, что у вас хорошо получается, вы укрепляете свою уверенность и показываете, как полюбить себя: ценя свои собственные навыки. Если вы можете поделиться ими с другими, это еще лучше. Вы заметите, что другим тоже нравятся ваши таланты, а ваш круг общения будет поощрять вас, что еще больше укрепит вашу уверенность в себе.

12. Подталкивайте себя

Конечно, если мы будем делать только то, в чем мы хороши, мы никогда не вырастем. Очень важно выйти из зоны комфорта и раздвинуть границы. Изучите новый язык или программное обеспечение. Пройдите курс публичных выступлений. Присоединяйтесь к группе одиноких. Вы увидите, что вы сильнее, выносливее и способнее, чем вы думали, — и вы приобретете новые навыки, которые могут принести позитив в другие сферы вашей жизни, такие как ваша карьера и отношения. Вот так ты действительно влюбляешься в себя.

13. Примите кредит

Многие из нас от природы скромны. Мы часто ориентированы на работу в команде и недооцениваем собственные достижения во имя сохранения гармонии. Но признание заслуг может быть полезным для вашей самооценки — и это может помочь вам полюбить себя. Если ваш сосед хвалит ваши навыки игры на фортепиано или ваши друзья замечают ваши новые способности к публичным выступлениям, не преуменьшайте этого. Поблагодарите их искренне и примите это близко к сердцу. Вы заслуживаете похвалы.

14. Найдите свое предназначение

Поиск своего предназначения — это лучший способ научиться любить себя. Цель дает нам повод вставать по утрам и делает нас частью чего-то большего, чем мы сами. Он удовлетворяет некоторые из наших 6 человеческих потребностей, включая значимость, рост и вклад. Но цель редко протягивает руку и стучится в нашу дверь. Чтобы найти свое предназначение, нужно быть честным с самим собой. Что вас больше всего волнует в вашей жизни? Что приносит вам радость? Как только вы обнаружите смысл своей жизни, вы начнете видеть более широкую картину и перестанете критиковать мелкие вещи.

15. Отдавать

Секрет жизни в том, чтобы отдавать. Отдача — это конечная цель жизни, а также секрет любви к себе: когда у вас есть чувство цели, вы будете жить уверенно и перестанете искать внешнего подтверждения. Вы знаете, что у вас есть внутренняя ценность, потому что у вас есть дары, которые вы можете дать миру.