Как выглядит пресс у девушек: Пресс у девушек (64 фото)

Каким должен быть пресс у девушки

Каждой девушке хочется быть стройной, выглядеть привлекательной. Самое сложное в женской фигуре – иметь подтянутый упругий животик. Ведь любые граммы и килограммы дополнительного веса откладываются именно в зоне живота, поэтому так важно, чтобы был хороший пресс у девушки.

В весенний период многие планируют свой отдых на пляже, но не каждая может похвастаться безупречной фигурой и отличным прессом. Чтобы сохранить здоровье и стройную фигуру, девочкам, девушкам и женщинам необходимо правильно и эффективно научиться его качать, уделять внимание проработке своих мышц.

Главное правило – не относиться к тренировкам фанатично, и тогда, с некоторыми временными затратами, можно с легкостью подтянуть пресс. У девушки, а точнее, в здоровом женском организме, «кубики» не появятся: чтобы они были видны, женский живот должен содержать около 10% жира, в то время как норма останавливается на планке в 18%. Кроме этого, кожа живота должна быть тонкой, а этого можно достичь только с помощью очень строгой, идеально сбалансированной диеты и небольшого обезвоживания организма. Такого состояния добиваются только профессиональные спортсменки на период соревнований.

С помощью серии тренировок, которые укрепляют пресс, у девушки могут подтянуться мышцы живота, но не образоваться «кубики». Для того, чтобы животик стал плоским, следует выполнять некоторые правила. Включить в свою жизнь тренировки, проводя их через день. Выполнять упражнения для пресса систематически, даже когда не хочется.

Пресс у девушки (мышцы ее живота) быстро теряет упругость, если нарушать режим тренировок. Также следует продумать разумную диету. Примерно раз в месяц следует совершенствовать программу тренировок, изменяя что-то в упражнениях, потому что пресс сравнительно быстро привыкает к нагрузкам. Выполнять комплекс нужно качественно, не спеша, не напрягая шею. Каждое упражнение делать не менее 15 раз, а подходов – не менее трех.

Узнаем как накачать пресс девушке в домашних условиях?

При подготовке к пляжному сезону все чаще можно услышать вопрос о том, как накачать пресс девушке. …

Качание пресса для девушек, физически неподготовленных, вначале может быть сопряжено с рядом трудностей. Занимаясь данными упражнениями, нужно помнить, что следует проводить их комплекс для верхнего и нижнего брюшного пресса. Самое частое исходное положение — лежа на спине, поэтому нужно хорошо продумать, где заниматься, что подстилать под спину. Комфортность при выполнении тренировок – важный элемент вашего хорошего настроения.

Как сделать пресс девушке? Комплексы упражнений можно подобрать самостоятельно или с помощью профессионального тренера, обратившись в фитнес-клуб или проконсультироваться со специалистами, спортсменами. Сбалансированное питание и систематические тренировки помогают не только сделать упругим животик, но и укрепляют тургор, улучшают осанку, цвет кожи и ее состояние. В день тренировок не лишним будет выпивать больше воды, съедать хотя бы по одному фрукту в день.

Упражнения надо разучивать постепенно, добавляя по одному в последующие тренировки. Уверенность в их выполнении придаст чувство удовлетворения.

Постепенность введения новых упражнений поможет организму легче перенести нагрузку на мышцы пресса, не заставит плакать при болях в теле после тренировок.

Каким должен быть пресс у девушки

Каждой девушке хочется быть стройной, выглядеть привлекательной. Самое сложное в женской фигуре – иметь подтянутый упругий животик. Ведь любые граммы и килограммы дополнительного веса откладываются именно в зоне живота, поэтому так важно, чтобы был хороший пресс у девушки.

В весенний период многие планируют свой отдых на пляже, но не каждая может похвастаться безупречной фигурой и отличным прессом.

Чтобы сохранить здоровье и стройную фигуру, девочкам, девушкам и женщинам необходимо правильно и эффективно научиться его качать, уделять внимание проработке своих мышц.

Главное правило – не относиться к тренировкам фанатично, и тогда, с некоторыми временными затратами, можно с легкостью подтянуть пресс. У девушки, а точнее, в здоровом женском организме, «кубики» не появятся: чтобы они были видны, женский живот должен содержать около 10% жира, в то время как норма останавливается на планке в 18%. Кроме этого, кожа живота должна быть тонкой, а этого можно достичь только с помощью очень строгой, идеально сбалансированной диеты и небольшого обезвоживания организма. Такого состояния добиваются только профессиональные спортсменки на период соревнований.

С помощью серии тренировок, которые укрепляют пресс, у девушки могут подтянуться мышцы живота, но не образоваться «кубики». Для того, чтобы животик стал плоским, следует выполнять некоторые правила. Включить в свою жизнь тренировки, проводя их через день.

Выполнять упражнения для пресса систематически, даже когда не хочется.

Пресс у девушки (мышцы ее живота) быстро теряет упругость, если нарушать режим тренировок. Также следует продумать разумную диету. Примерно раз в месяц следует совершенствовать программу тренировок, изменяя что-то в упражнениях, потому что пресс сравнительно быстро привыкает к нагрузкам. Выполнять комплекс нужно качественно, не спеша, не напрягая шею. Каждое упражнение делать не менее 15 раз, а подходов – не менее трех.

Качание пресса для девушек, физически неподготовленных, вначале может быть сопряжено с рядом трудностей.

Занимаясь данными упражнениями, нужно помнить, что следует проводить их комплекс для верхнего и нижнего брюшного пресса. Самое частое исходное положение — лежа на спине, поэтому нужно хорошо продумать, где заниматься, что подстилать под спину. Комфортность при выполнении тренировок – важный элемент вашего хорошего настроения.

Как сделать пресс девушке? Комплексы упражнений можно подобрать самостоятельно или с помощью профессионального тренера, обратившись в фитнес-клуб или проконсультироваться со специалистами, спортсменами. Сбалансированное питание и систематические тренировки помогают не только сделать упругим животик, но и укрепляют тургор, улучшают осанку, цвет кожи и ее состояние. В день тренировок не лишним будет выпивать больше воды, съедать хотя бы по одному фрукту в день.

Упражнения надо разучивать постепенно, добавляя по одному в последующие тренировки. Уверенность в их выполнении придаст чувство удовлетворения.

Постепенность введения новых упражнений поможет организму легче перенести нагрузку на мышцы пресса, не заставит плакать при болях в теле после тренировок.

женщин рассказывают, как они получили пресс с шестью кубиками

Что на самом деле нужно, чтобы накачать пресс с шестью кубиками? Эти женщины могут точно сказать вам, что сработало для них.

Предоставлено Недой Варбановой

Тренировка натощак

«Всегда тренируйтесь натощак — это сжигает калории и запасает жир. Многие совершают ошибку, съедая банан, который может быть эквивалентен двум ломтикам хлеба, перед походом в спортзал и не понимают, почему они не худеют. Ваше тело сначала сожжет этот банан, прежде чем оно начнет сжигать жир. Но к тому времени, как ты сожжешь банан, ты вылетишь из спортзала!» — Неда Варбанова, 28 лет, основатель Healthy with Nedi. Вот короткие вдохновляющие цитаты, которые помогут вам двигаться к своим целям.

Courtesy Shaun Cleary/Chris Caridi

Try CrossFit

«Я не буду использовать клише «пресс делается на кухне». принимать пищу! Тем не менее, кроссфит был для меня ключевым. Мы никогда не делаем или редко делаем традиционные упражнения на пресс. Вместо этого ядро ​​​​развивается с помощью упражнений со штангой, гимнастикой и кондиционирующими тренировками. Люди не должны больше полагаться на старые велосипеды». — Апрель Камински, 36 лет, менеджер по работе с клиентами. Узнайте, в какие мифы нужно перестать верить, чтобы получить пресс.

Courtesy Katie Graham

Работайте над своим телом под разными углами

«Я на собственном горьком опыте убедилась, что, будучи просто королевой кардио, я не смогу получить пресс с шестью кубиками, к которому стремилась. Я не мог видеть свой пресс, пока не смешал то, что я называю «трифекта»: вращение для кардио, станок для тонуса и TRX для силовых тренировок и кора. Комбинация работы с мышцами всеми этими различными способами — вот где вы действительно начинаете видеть определение — в конце концов, вы работаете под несколькими углами! Я также считаю важным питать свои кости и суставы коллагеновым протеиновым порошком, таким как Bulletproof Collagen Protein». — Кэти Грэм, 27 лет, владелица и инструктор RIDE. Вот еще советы тренеров о том, как быстро нарастить мышечную массу.

Courtesy Sweats & The City

Попробуйте тренировки с малой ударной нагрузкой

«Наилучшие результаты для пресса были достигнуты благодаря тренировкам с малой ударной нагрузкой и удлинением: подумайте о пилатесе, планерах и легких весах. Еще одна вещь, о которой следует помнить, это то, что вы можете выполнить тонн работы в тренажерном зале и не увидеть результатов, если вы не придерживаетесь здоровой сбалансированной диеты. Мы выбираем: много зелени, нежирные белки, полезные жиры и правильные углеводы, чтобы нас заряжать энергией». — Дейл Борчивер, 27 лет, и Элизабет Эндрес, 25 лет, основатели Sweats and The City. Узнайте, что происходит с вашим телом, когда вы перестаете есть углеводы.

Courtesy Danielle Hamo

Убедитесь, что у вас нет вздутия живота

«Убедитесь, что ваша проблема не в вздутии живота и вздутии живота. Клетчатка способствует выведению. Он также борется с запорами, которые могут вызвать вздутие живота. Когда вы начинаете увеличивать количество клетчатки в своем рационе, вы также должны пить больше воды, потому что растворимая клетчатка удерживает воду, иначе вы можете получить запор. Старайтесь выпивать от двух до трех литров воды в день. Натрий и калий являются электролитами, отвечающими за водный баланс в нашем организме. Натрий вызывает задержку воды, а калий вымывает лишнюю воду, помогая сделать живот более плоским и без вздутия живота. Стремитесь ограничить потребление натрия и добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием калия; большинство фруктов и овощей содержат много калия». — Даниэль Хамо, RD LD/N, частная практика.

Courtesy Allie Metselaar

Пресс делается на кухне

«Мой лучший совет о том, как накачать пресс, прост: здоровое питание, поднятие тяжестей и употребление ГИДРАТА! Вам нужно всего лишь тренировать мышцы кора два-три раза в неделю и обязательно достаточно отдыхать. Пресс строится вне спортзала в большей степени, чем в спортзале, поэтому вести здоровый образ жизни просто необходимо. Убедитесь, что вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка и прекращаете есть, когда сыты». — Эллисон Метселаар, 30 лет, основатель Healthy Alibi. Узнайте лучшие упражнения на пресс для плоского живота.

Предоставлено Сашей Гадек

Пейте арбузную воду

«В жаркие летние месяцы легко потерять водный баланс, особенно когда вы убиваете его во время основных тренировок! Поскольку каждое лето мне хочется арбузов, WTRMLN WTR — это то, что я люблю, чтобы увлажнить меня и получить сладкое. Я также обнаружил, что важно работать над обучением все мои основные мышцы, убедившись, что они задействуют переднюю, боковые (косые) мышцы и даже спину». — Саша Гадек, 32 года, заведующий врачебной практикой.

Courtesy Maurizio Bacci

Нагрузитесь белком и полезными жирами — да, жир нужен для сжигания жира!

«Белок поможет вам нарастить мышечную массу и сжечь жир, равно как и употребление в пищу полезных жиров, таких как те, что содержатся в сырых орехах, ореховом масле, рыбьем жире и оливковом масле». — Илария Каванья, 45 лет, инструктор по пилатесу и основатель организации High Heel Rescue. Чтобы убедиться, что вы получаете нужное количество макронутриентов, узнайте другие признаки того, что вы едите недостаточно полезных жиров.

Предоставлено Али Буржери

Использование оборудования для всего тела

«Ключевым для меня было непрерывное движение с использованием оборудования для всего тела, такого как TRX. Я буду делать несколько движений в последовательности с минимальным временем отдыха между подходами. Это позволяет моим мышцам находиться в постоянном напряжении в течение нескольких минут. Примером может служить боковая планка TRX сгибание колена в паре с пилой для тела TRX. Ожог нереальный, и я всегда задыхаюсь!» — Али Буржери, 25 лет, сертифицированный диетолог. Ознакомьтесь с лучшими кроссовками для женщин для любого вида тренировок.

Предоставлено @biancamaycheah

Ешьте много хороших углеводов

«Когда дело доходит до шести кубиков пресса, диета очень важна. Я всегда ем все цвета радуги и всегда ем углеводы, но только хорошие углеводы, такие как лебеда, сладкий картофель, тыква и т. д. Мне нужно есть углеводы, чтобы подпитывать свое тело, чтобы я мог тренироваться, а затем смешивать с белками, чтобы помочь нарастить мышцы. роста и восстановления». — Бьянка Чеа-Чалмерс, 37 лет, модель и основатель цифрового издания Sporteluxe.

Courtesy Sarah Buie

Не сравнивайте себя ни с кем

«Если вы все еще на пути к созданию собственного пресса с шестью кубиками, не ищите личность в Instagram для копирования. Не сравнивайте себя с человеком рядом с вами. Вместо этого заметьте, как после каждого занятия, каждого здорового приема пищи вы чувствуете себя сильнее. Самое главное, помните, что когда вы видите, что ваши мышцы кора начинают появляться в результате вашей тяжелой работы, вы не можете просто бросить это занятие. Наличие пресса с шестью кубиками — это пожизненная приверженность здоровому питанию, постоянным тренировкам и использованию того, что дала вам ваша генетика». — Сара Буйе, 32 года, руководитель студии и тренер [solidcore]. Узнайте, какую самую большую ошибку совершают женщины, когда дело доходит до упражнений на пресс.

Courtesy Lyuda Bouzinova

Спринтерские тренировки HIIT

«Я приписываю свой пресс с шестью кубиками спринтерским тренировкам Mission Lean, которые я выполняю на беговой дорожке и беговой дорожке. Когда я выполняю спринты, я бегу на 85–100 % от своего абсолютного максимума — мои ноги буквально не могут двигаться быстрее — от одной до трех минут в зависимости от тренировки. Я беру 30 секунд или меньше для перерыва между ними. Я никогда не задерживаюсь во время тренировки. Это недолго — может быть, в общей сложности 15 минут на спринт (плюс разминка и заминка). Потом отдыхаю. Спринтерские тренировки настолько интенсивны, что мое тело сжигает жир не только во время самой тренировки, но и в течение нескольких дней после нее». — Люда Бузинова, 31 год, соучредитель Mission Lean, сертифицированный ACE личный тренер и специалист по фитнес-питанию.

Courtesy Quianna Burgess

Убедитесь, что ваша диета соответствует пункту

«Сегодня все хотят пресс с шестью кубиками. Хотя нет никакого настоящего секрета в достижении шести кубиков пресса, позвольте мне подчеркнуть, насколько важно сосредоточиться на своей диете! Я слежу за тем, чтобы съедать достаточно постного белка, чтобы помочь нарастить мышечную массу, а после тренировки заправляюсь сложными углеводами». — Куианна Берджесс, 34 года, спортсменка RSP Nutrition и личный тренер.

Предоставлено New York Health & Racquet Club

Иметь план тренировок

«Высокоинтенсивные тренировки, добавленные к обученному плану тренировок, приводят к повышению производительности, а побочным эффектом этого более высокого уровня возможностей является поджарый, четко очерченный живот, который будет держать ваше тело в безопасности. Повышение производительности может быть достигнуто только при наличии маркеров производительности. Тренируйтесь, чтобы стать сильнее и быстрее, и ваше тело приспособится к этому». — Мара Марек, 37 лет, тренер New York Health & Racquet Club. Вот как накачать пресс, не выполняя ни одного основного упражнения.

Courtesy Johanna Stavrakaki

Будьте последовательны

«Мышцы живота — это постоянство. В отличие от других групп мышц, которые нуждаются в отдыхе после тренировки, пресс этого не требует. Если вы придерживаетесь диеты, пьете много воды, делаете кардио и выполняете хорошую программу подъема, ваш пресс начнет проявляться. Однако всему нужно время, чтобы развиться. Чтобы построить убийственное тело, нужны годы, а не просто неделя или дни. Последовательность является ключевым моментом». — Йоханна Ставракаки, ​​33 года, генеральный директор Sthenos

Courtesy Andrea Rogers

Знайте свою пищевую непереносимость

«Выяснение того, какие пищевые непереносимости у вас могут быть (от чего у вас вздутие живота) и что мешает вашему кишечнику, поможет вам поддерживать здоровую сбалансированную диету. Все дело в том, как вы сбалансируете потребление пищи. Я не отказываю себе в какой-либо еде, но я сосредотачиваюсь на контроле порций и на том, чтобы убедиться, что я ем чистую настоящую пищу». — Андреа Роджерс, 37 лет, основатель Xtend Barre. Затем узнайте, как сделать живот плоским без лишних упражнений.

Источники

• Неда Варбанова, основатель Healthy with Nedi.
• Апрель Камински, менеджер по работе с клиентами.
• Кэти Грэм, владелица и инструктор RIDE в Саутгемптоне, штат Пенсильвания.
• Дейл Борчивер и Элизабет Эндрес, основатели Sweats and The City, Нью-Йорк.
• Даниэль Хамо, RD LD/N, частная практика в Майами, Флорида.
• Эллисон Метселаар, основатель Healthy Alibi, Нью-Йорк.
• Саша Гадек, руководитель медицинской практики, Чикаго.
• Илария Каванья, инструктор по пилатесу и основатель организации High Heel Rescue, Нью-Йорк.
• Али Буржери, сертифицированный диетолог.
• Бьянка Чеа-Чалмерс, модель и основатель цифрового издания Sporteluxe, Сидней, Австралия и Лос-Анджелес.
• Сара Буйе, менеджер студии и тренер [solidcore], Вашингтон, округ Колумбия
• Люда Бузинова, соучредитель Mission Lean, сертифицированный ACE персональный тренер и специалист по фитнес-питанию, Южная Флорида.
• Куианна Берджесс, спортсменка RSP Nutrition и личный тренер.
• Мара Марек, тренер New York Health & Racquet Club, Нью-Йорк.
• Йоханна Ставракаки, ​​генеральный директор Sthenos.
• Андреа Роджерс, основатель Xtend Barre, Бока-Ратон, Флорида.

Первоначально опубликовано: 17 октября 2019 г.

Шарон Фейрайзен

Шэрон Фейрайзен — независимый писатель, работающий в Нью-Йорке и Тель-Авиве. Ее работы были опубликованы в журналах Time Out, Newsday, The Knot, Teen Vogue, журнале Hamptons и Business Insider, а также во многих других печатных и онлайн-изданиях.

Мы спросили 20 мужчин: стали бы вы встречаться с женщиной, у которой пресс лучше, чем у вас?

Когда Крис Пратт преобразился в Стражей Галактики , он вызвал серию прозрений в мозгу людей по всему миру. Любой парень, немного мягкий по краям, подумал: Я могу сбросить жир, обнажить пресс и заполучить Анну Фэрис.  Ну, у вас не может быть Анны Фэрис, но вы, черт возьми, можете получить нокаут, как она.

Но скажем, вы только начинаете свой собственный фитнес-путешествие, и ваш пресс более или менее покрыт годами дерьмовых привычек. Вы бы боялись пригласить на свидание или даже встречаться с женщиной, у которой 4 или 6 кубиков?

И даже если вы завсегдатай Men’s Fitness: станет ли свидание с девушкой, у которой пресс больше, чем у вас, ударом по вашему самолюбию?

Мы попросили 20 парней взвеситься. Вот что они сказали.

1. «Ага, почему бы и нет. Честно говоря, я думаю, что это мотивировало бы меня работать больше, во всяком случае. Я понимаю, почему некоторых парней пугают девушки с действительно рельефным прессом, но я бы не назвал это нарушением условий сделки». – Люк Х.

2. «Я встречаюсь с женщиной с лучшим прессом, так что да». – Бобби Д.

3. «Да, я бы встречался с женщиной, у которой пресс лучше, чем у меня, но я думаю, что это мотивирует меня приложить согласованные усилия, чтобы оставаться в форме и работать над своим прессом. Я думаю, что поначалу я бы очень стеснялся себя, если бы моя девушка была в лучшей форме». – Крис Дж.

4. «Я бы точно встречался с девушкой, у которой пресс лучше, чем у меня — это подтолкнуло бы меня к работе над собственным прессом. Кроме того, девушки с прессом сексуальны». – Сэм Л. 

5. «Если у меня есть бочонок, а у нее 6 банок, мы, по сути, пара, заключенная на небесах». – Колин Ф.

6. «Конечно. Мой пресс в лучшем случае посредственный. Если у девушки пресс лучше, чем у меня, у нее больше силы». – Майкл В. 

7. «Я бы обязательно встречался с девушкой с лучшим прессом, потому что в этот момент я уже выигрываю». – Майк К. 

8. «Ну, у меня нет пресса, поэтому, если я хочу встречаться, я должен быть готов встречаться с кем-то с лучшим прессом, и точка. Они могут быть чуть лучше или намного лучше, это не имеет большого значения. Тем не менее, мне не нужно, чтобы животик моей девочки выглядел как ряды магнатов на двойном черном ромбовидном лыжном склоне». – Брэди П.

9. «Да, я определенно встречался бы с женщиной, у которой пресс лучше, чем у меня, потому что это показывает, что она привержена здоровому образу жизни, что очень важно для меня». – Тайлер С.

10. «Я был бы на 100% согласен с женщиной, у которой пресс лучше, чем у меня. Расскажите о мотивации». – Тейлор О.

11. «Да, хотел бы. У меня такой тип телосложения, что шесть кубиков не слишком реалистичны, независимо от того, как усердно я работаю. Сказав это, если бы у нее был рельефный пресс, как у Ченнинга Татума, не думаю, что мне бы это понравилось». – Стив Д.

12. «Черт возьми! Мало того, что это мотивировало бы меня на то, чтобы привести себя в такую ​​же форму, это также было бы огромным стимулом для самолюбия, если бы я знал, что такая девушка, как она, влюблена в меня». – Тим Н.

13. «Абсолютно нет». – Ник Кью. 

14. «Пока она не сможет меня побить». – Джек Э. 

15. «Это довольно низкая планка, так что да». – Эрик М. 

17. «Да, я бы встречался с девушкой, у которой пресс лучше, чем у меня, потому что 1) у большинства девушек пресс уже лучше, чем у меня, и 2) это означает, что она ценит физическую активность, которая мне очень нравится.