Как защититься от простуды и гриппа: Пять простых способов уберечь себя от гриппа

Пять простых способов уберечь себя от гриппа

Пять простых способов уберечь себя от гриппа

• Вопросы здравоохранения »
• A
• Б
• В
• Г
• Д
• Е
• Ё
• Ж
• З
• И
• К
• Л
• М
• Н
• О
• П
• Р
• С
• Т
• У
• Ф
• Х
• Ц
• Ч
• Ш
• Щ
• Ъ
• Ы
• Ь
• Э
• Ю
• Я
• Популярные темы
  • Загрязнение воздуха
  • Коронавирусная болезнь (COVID-19)
  • Гепатит
• Данные и статистика »
  • Информационный бюллетень
  • Факты наглядно
  • Публикации
• Найти страну »
• А
• Б
• В
• Г
• Д
• Е
• Ё
• Ж
• З
• И
• Й
• К
• Л
• М
• Н
• О
• П
• Р
• С
• Т
• У
• Ф
• Х
• Ц
• Ч
• Ш
• Щ
• Ъ
• Ы
• Ь
• Э
• Ю
• Я
• ВОЗ в странах »
  • Репортажи
• Регионы »
  • Африка
  • Америка
  • Юго-Восточная Азия
  • Европа
  • Восточное Средиземноморье
  • Западная часть Тихого океана
• Центр СМИ
  • Пресс-релизы
  • Заявления
  • Сообщения для медиа
  • Комментарии
  • Репортажи
  • Онлайновые вопросы и ответы
  • События
  • Фоторепортажи
  • Вопросы и ответы
• Последние сведения
• Чрезвычайные ситуации »
• Новости »
  • Новости о вспышках болезней
• Данные ВОЗ »
• Приборные панели »
  • Приборная панель мониторинга COVID-19
• Основные моменты »
• Информация о ВОЗ »
  • Генеральный директор
  • Информация о ВОЗ
  • Деятельность ВОЗ
  • Где работает ВОЗ
• Руководящие органы »
  • Всемирная ассамблея здравоохранения
  • Исполнительный комитет
• Главная страница/
• Центр СМИ/
• Репортажи/
• Подробнее/
• Пять простых способов уберечь себя от гриппа

WHO/Jonathan Perugia

©
Фото

Наиболее распространенными симптомами гриппа являются высокая температура тела, головная боль, боль в мышцах и суставах, боль в горле и насморк.

Каждый год гриппом болеют миллионы человек. Подавляющее большинство заболевших гриппом выздоравливает в течение недели, но некоторым везет меньше, и для них грипп оказывается смертельным заболеванием.

Эпидемии сезонного гриппа, как правило, имеют место в конце осени и зимой, и мы можем соответствующим образом подготовиться к ним.

В тропических регионах вспышки гриппа происходят менее регулярно и без сезонных колебаний, но даже там профилактика может быть полезной.

Ниже — несколько советов о том, как можно защитить себя и окружающих от гриппа.

Делайте прививки

Ежегодная вакцинация от гриппа — это наиболее эффективный способ защититься от этой болезни и потенциальных серьезных осложнений.

Особенно важно вакцинироваться беременным женщинам независимо от срока беременности.
Также делать прививки от гриппа необходимо детям в возрасте от 6 месяцев до 5 лет, пожилым людям, лицам с хроническими заболеваниями и работникам здравоохранения.

Необходимо помнить: заболеть гриппом в результате прививки невозможно. Дискомфорт или небольшое повышение температуры тела после вакцинации — совершенно нормальное явление, которое обычно проходит через 1-2 дня. 

Регулярно мойте руки

Чистые руки способствуют профилактике многих инфекций, включая грипп. Соблюдение гигиены рук — простой способ защитить ваше здоровье и здоровье членов вашей семьи.

Регулярно мойте руки чистой проточной водой с мылом и тщательно вытирайте их одноразовым бумажным полотенцем. Если под рукой нет мыла и воды, можно использовать антисептические средства для обработки рук на спиртовой основе. 

Помните: правильное мытье рук занимает не менее 15-20 секунд.

ВОЗ/Harold Ruiz

Не трогайте руками глаза, нос и рот

Глаза, нос и рот — наиболее вероятный путь попадания вируса гриппа в организм. 

Мы не можем полностью исключить наличие возбудителя гриппа во вдыхаемом нами воздухе, но в наших силах сократить риск заболевания, избегая прикосновений рук к лицу. 

Если это действительно необходимо, трогать глаза, нос или рот следует с использованием чистой салфетки или руками, предварительно помыв их с мылом.

Избегайте тесных контактов с больными

Грипп — заразное заболевание. Оно легко распространяется в местах большого скопления людей, например в общественном транспорте, учебных заведениях, домах престарелых и во время массовых мероприятий.

Когда больной гриппом чихает или кашляет, микроскопические частицы, содержащие вирус, разлетаются на расстояние до одного метра и заражают тех, кто вдыхает содержащий их воздух.

Если вы нездоровы, оставайтесь дома

Если вы заболели гриппом, вы представляете угрозу для здоровья окружающих.

Особой опасности подвергаются люди с хроническими заболеваниями, такими как рак, болезни сердца или ВИЧ.

Своевременное решение воздержаться от контактов с окружающими предотвратит дальнейшее распространение вируса гриппа и, возможно, даже спасет чью-то жизнь.

Стационар

• Главная
• Администрация
• О нас
  • Структура оказания медицинской помощи
  • Благодарности
  • СМИ о нас
  • Пациенты о нас
  • Спасибо доктор
  • Сведения о медицинских работниках
  • Фотогалерея →
    • 08. 07.2016 г. Интеллектуальная игра Что? Где? Когда?
    • День медицинского работника 17.06.2016 г.
    • 22 апреля 2016 г. пожарная тренировка
    • 4 ноября 2015 г.
    • Учения по противопожарной безопасности — 9 сентября 2015 г.
    • 4 ноября 2014 — День народного единства
    • Субботник апрель 2014
    • Новый год 2013
  • Наши спонсоры
• Пациентам
  • Услуги →
    • На бесплатной основе
    • На платной основе
  • Рекомендации →
    • Правила подготовки к диагностическим исследованиям
    • Правила подготовки к сдаче анализов
    • Алгоритмы оказания первой медицинской помощи
    • Фармакотерапия хронического болевого синдрома у взрослых пациентов при оказании паллиативной медицинской помощи в стационарных и амбулаторно-поликлинических условиях
  • Здоровый образ жизни
• Подразделения
  • Стационар →
    • Правила и сроки госпитализации
    • Отделение медицинской реабилитации пациентов с соматическими заболеваниями
    • Отделение сестринского ухода
    • Дневной стационар терапевтического профиля
    • Дневной стационар неврологического профиля
  • Поликлиника →
    • Поликлиника
    • Регистратура
    • Терапевтическое отделение №1
    • Терапевтическое отделение №2
    • Отделение медицинской профилактики
    • Кабинеты узких специалистов
    • Клинико-диагностическая лаборатория
  • Женская консультация
  • Отделение неотложной медицинской помощи
  • Отделение врачебной (семейной) практики
• Профилактика
• Блог главного врача
• Профилактика коронавируса
  • Вакцинация от COVID-19
  • Памятки COVID-19

Версия для
слабовидящих

Запрашиваемая страница не найдена. Перейдите на главную страницу, или воспользуйтесь поиском по сайту.

Простуда и грипп: как защитить себя

Авторы: Редакторы WebMD

В этой статье

• 1. Проверьте свой календарь
• 2. Чихающий друг? Держите дистанцию ​​
• 3. Держите полотенца отдельно
• 4. Увлажняйте воздух
• 5. Руки прочь
• 6 Вспенивание
• 7. Сделайте прививку от гриппа
• 8. Вернитесь к основам

8 90 07 минимум 2 простуды в год. Вы также можете быть одним из 1 из 5 американцев, заболевших гриппом.

Но если вы предпримете правильные шаги, вы сможете преодолеть эти трудности и сделать сезон простуды и гриппа особенным.

Сделайте эти 8 вещей, чтобы избежать ошибок, которые вас подводят. Сохраняйте больничные на тот случай, когда они могут понадобиться вам больше.

1. Проверьте свой календарь

Скорее всего, вы заболеете простудой или гриппом в период с сентября по май. Поэтому будьте особенно осторожны в эти месяцы, особенно если:

• Вы старше 65 лет
• У вас есть какое-либо заболевание (например, астма, диабет, болезни сердца или ВИЧ/СПИД)
• Вы принимаете лекарства, влияющие на вашу иммунную систему
• Вы находитесь рядом с детьми младше 2 лет

Вирус гриппа поражает эти группы населения сильнее всего.

Рассчитайте время вакцинации против гриппа, чтобы сделать ее более эффективной. Запуск защиты займет две недели. Поэтому вакцинируйтесь ранней осенью, до начала сезона гриппа.

Вакцина не защитит вас от простуды, но защитит от штаммов гриппа, которые, по прогнозам экспертов, будут широко распространены в этом году. Это также может облегчить симптомы гриппа, если вы заболели.

2. Чихалка? Соблюдайте дистанцию ​​

Бактерии простуды и гриппа передаются по воздуху от человека к человеку.

Когда больной человек кашляет, чихает или разговаривает, в воздух попадают крошечные капли слизи. Вы можете вводить их через рот или нос.

Как далеко нужно держаться от больного? Эти капли могут распространяться примерно на 6 футов. Так что держитесь на расстоянии, если можете.

Люди наиболее заразны, когда у них впервые появляются такие симптомы, как насморк, кашель или боли в теле.

3. Храните полотенца отдельно

Вы бы ни с кем не делились салфеткой, но большинство из нас забывают, что на полотенцах для ванной тоже могут быть микробы.

Если кто-то в вашем доме болеет гриппом, подготовьте дополнительное полотенце для рук, чтобы им могли воспользоваться другие. Или используйте бумажные полотенца.

4. Увлажняйте воздух

Если воздух в вашем доме или на рабочем месте очень сухой, микробы гриппа будут задерживаться дольше. Включите увлажнитель воздуха, чтобы предотвратить распространение болезни. Влажный воздух заставляет переносимые по воздуху микробы падать на землю, где они с меньшей вероятностью заразят вас.

5. Руки прочь

Микробы гриппа могут жить на твердых поверхностях, таких как дверные ручки и клавиатуры, до 8 часов. Некоторые вирусы, вызывающие простуду, могут сохраняться на поверхностях, даже если они были вымыты, месяцами. Если вы прикоснетесь к чему-то, на что больной человек кашлял или чихнул, а затем поднесете пальцы к глазам, носу или рту, вы, вероятно, тоже заболеете.

6 Намылить

Смыть этих жуков прямо с рук. Используйте теплую воду и мыло и трите руки не менее 20 секунд.

Это особенно важно после посещения людных мест, таких как школа, торговый центр или офис, где вы могли вступить в контакт с больным человеком.

Если мыло и вода недоступны, протрите руки спиртосодержащим средством.

7. Сделайте прививку от гриппа

Каждый сезон делайте прививку от гриппа, чтобы предотвратить заражение вирусом.

8. Вернуться к основам

Заботьтесь о себе каждый день, чтобы помочь своему организму бороться с микробами простуды и гриппа. Вам нужно достаточно отдыхать, заниматься спортом и поддерживать здоровый вес.

Придерживайтесь диеты с высоким содержанием фруктов, овощей и цельного зерна. Если вы употребляете алкоголь, ограничьте его употребление небольшими количествами. Если вы курите, самое время бросить курить, потому что курение может усугубить симптомы гриппа и простуды.

Секреты того, как никогда не заболеть

Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Джоанн Джовиналли — Обновлено 17 марта 2020 г.

Мы включаем продукты, которые мы думаю, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Большинство секретов хорошего здоровья вовсе не секреты, а здравый смысл. Например, следует избегать контакта с бактериями и вирусами в школе и на работе.

Но целый ряд других решений для хорошего самочувствия может помочь вам вести более здоровый образ жизни, избегая при этом насморка или боли в горле. Вот 12 советов по предотвращению простуды и гриппа.

Зеленые листовые овощи богаты витаминами, которые помогают поддерживать сбалансированное питание и укрепляют иммунную систему.

Согласно исследованию на мышах, употребление овощей семейства крестоцветных посылает организму химический сигнал, повышающий уровень специфических белков клеточной поверхности, необходимых для эффективной работы иммунной системы.

В этом исследовании здоровые мыши, лишенные зелени, потеряли от 70 до 80 процентов белков клеточной поверхности.

Отчеты показывают, что многие американцы не удовлетворяют свои ежедневные потребности в витамине D. Дефицит витамина D может привести к таким симптомам, как плохой рост костей, сердечно-сосудистые проблемы и слабая иммунная система.

Результаты исследования 2012 года, опубликованного в журнале Pediatrics , показывают, что всем детям следует проверять адекватный уровень витамина D. Это особенно важно для людей с темной кожей, поскольку они не так легко получают витамин D под воздействием солнечного света.

Продукты, которые являются хорошими источниками витамина D, включают яичные желтки, грибы, лосось, консервированный тунец и говяжью печень.

Вы также можете купить добавки с витамином D в местном продуктовом магазине или аптеке. Выбирайте добавки, содержащие D3 (холекальциферол), так как они лучше повышают уровень витамина D в крови.

Покупайте витамин D.

Поддержание активности путем выполнения регулярных упражнений, таких как ходьба три раза в неделю, не только поддерживает вашу физическую форму и форму. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Neurologic Clinicians, регулярные физические упражнения также:

• предотвращают воспаление и хронические заболевания
• уменьшают стресс и высвобождение связанных со стрессом гормонов
• ускоряют циркуляцию лейкоцитов, борющихся с болезнями ( лейкоциты), которые помогают организму бороться с простудой

Достаточный сон чрезвычайно важен, если вы подверглись воздействию вируса, согласно исследованию, опубликованному в Archives of Internal Medicine.

Здоровые взрослые участники, которые спали не менее восьми часов каждую ночь в течение двухнедельного периода, показали большую устойчивость к вирусу. Те, кто спал семь часов или меньше каждую ночь, были примерно на три процента более склонны к развитию вируса после воздействия.

Одной из причин может быть то, что организм выделяет цитокины во время продолжительных периодов сна. Цитокины представляют собой тип белка. Они помогают организму бороться с инфекцией, регулируя иммунную систему.

Новое исследование показывает, что употребление алкоголя может повредить дендритные клетки организма, жизненно важный компонент иммунной системы. Увеличение потребления алкоголя с течением времени может увеличить подверженность человека бактериальным и вирусным инфекциям.

Исследование, опубликованное в журнале Clinical and Vaccine Immunology, сравнило дендритные клетки и реакции иммунной системы у мышей, получавших алкоголь, с мышами, которым алкоголь не давали. Алкоголь подавлял иммунитет у мышей в разной степени.

Врачи говорят, что исследование помогает объяснить, почему вакцины менее эффективны для людей с алкогольной зависимостью.

В течение многих лет врачи подозревали, что существует связь между хроническим психическим стрессом и физическими заболеваниями.

Согласно исследованию, опубликованному в 2012 году Национальной академией наук, поиск эффективного способа регулирования личного стресса может иметь большое значение для улучшения общего состояния здоровья. Попробуйте заняться йогой или медитацией, чтобы снять стресс.

Кортизол помогает организму бороться с воспалениями и болезнями. Постоянное высвобождение гормона у людей, испытывающих хронический стресс, снижает его общую эффективность. Это может привести к усилению воспаления и заболевания, а также к снижению эффективности иммунной системы.

На протяжении веков зеленый чай ассоциировался с хорошим здоровьем. Польза зеленого чая для здоровья может быть связана с высоким уровнем антиоксидантов, называемых флавоноидами.

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американского колледжа питания , несколько чашек свежесваренного кофе в день могут привести к потенциальной пользе для здоровья. К ним относятся снижение артериального давления и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Магазин зеленого чая.

Вам трудно не забывать есть фрукты и овощи при каждом приеме пищи? Готовка со всеми цветами радуги поможет вам получить широкий спектр витаминов, таких как витамин С.

Покупайте витамин С.

Хотя нет никаких доказательств того, что витамин С может уменьшить тяжесть или продолжительность болезни, исследование 2006 года, опубликованное в Европейском журнале клинического питания , показывает, что он может помочь иммунной системе предотвратить простуду и грипп, особенно у тех, кто находится в состоянии стресса.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всем людям старше шести месяцев проходить ежегодную вакцинацию против гриппа.

Однако следует делать исключения для некоторых людей, включая тех, у кого есть тяжелые аллергические реакции на куриные яйца. Тяжелая аллергия приводит к таким симптомам, как крапивница или анафилаксия.

Людям, у которых в прошлом были тяжелые реакции на вакцинацию против гриппа , также следует избегать ежегодных вакцин. В редких случаях вакцина может привести к развитию синдрома Гийена-Барре .

Ограничение воздействия болезней путем избегания микробов является ключом к сохранению здоровья. Вот некоторые другие способы соблюдать правила гигиены:

• Принимайте душ ежедневно.
• Мойте руки перед едой или приготовлением пищи.
• Мойте руки перед тем, как надевать контактные линзы или выполнять любые другие действия, связанные с контактом с глазами или ртом.
• Мойте руки в течение 20 секунд и потрите под ногтями.
• Прикрывайте рот и нос салфеткой при кашле или чихании.
• Носите с собой средство для очистки рук на спиртовой основе для использования в дороге. Дезинфицируйте общие поверхности, такие как клавиатуры, телефоны, дверные ручки и пульты дистанционного управления.

По данным Национальной службы здравоохранения, вирусы гриппа обычно могут сохраняться на поверхностях в течение 24 часов. Это оставляет достаточно времени для распространения микробов среди членов семьи. Всего один больной ребенок может передать болезнь всей семье при правильных условиях.

Чтобы избежать совместного использования микробов, храните личные вещи отдельно. К личным вещам относятся:

• зубные щетки
• полотенца
• столовые приборы
• стаканы для питья

Мойте загрязненные предметы, особенно игрушки, которые используются совместно, в горячей мыльной воде. Если вы сомневаетесь, выбирайте одноразовые чашки для питья, посуду и полотенца.

Быть здоровым — это больше, чем просто практиковать несколько хороших техник, когда вы плохо себя чувствуете. Это включает в себя регулярные физические упражнения, здоровую пищу и поддержание водного баланса в течение дня.