Как женщине научиться себя любить: Как Женщине Научиться Любить Себя? Действенные Советы

Как Женщине Научиться Любить Себя? Действенные Советы

Мы всегда говорим, что для того, чтобы полюбить кого-то, мы должны сначала научиться любить себя. Это так важно установить тесную связь с самым важным человеком в вашей жизни – с самой собой.

То, как вы видите себя, в конечном счете, отражается на всем, что вы делаете, и на всех отношениях, которые у вас есть.

Любить себя — это когда вы находите мир в самой глубокой части вашего существа, и вам действительно нравится быть в вашей собственной компании.

Я не думаю, что многие люди знают, что действительно означает «любить себя», так что я собираюсь объяснить, что именно имею в виду.

Будьте мягче с самой собой

Мы, как правило, являемся нашими лучшими и худшими критиками. Мы так часто к себе жестоки, что забываем сделать шаг назад и дать себе небольшой перерыв. Это нормально, когда женщина чувствует грусть, боль и страх.

Мы не должны стыдиться, когда возникают эти чувства, и пытаться их игнорировать, или маскировать их вредными привычками. Иногда люди думают, что эти чувства являются признаком слабости, но в действительности они являются признаком силы.

Женщине важно быть заботливой к самой себе, и позволить себе чувствовать именно то, что она чувствует. В то время, когда вы испытываете эти чувства, помните, что вы просто человек.

Жизнь трудна, но если вы действительно хотите научиться любить себя, будьте мягкими к себе. Вы – это вы снаружи.

Не игнорируйте свои переживания

Вы когда-нибудь замечали, что когда вы игнорируете свои чувства или отталкиваете их, они, как правило, возвращаются с такой интенсивностью, что вы почти не может устоять, находясь в своей собственной шкуре?

Это подавляет — чувствовать себя несчастным — потому что эти чувства заставляют нас думать, и думать много. Поэтому женщина должна найти способ, чтоб тренировать свои мозги и полностью вытеснить эти негативные мысли.

Вы когда-нибудь говорили с кем-то об их переживаниях в жизни, что заставляло их грустить или делало им больно? Чаще всего люди отвечают: «Я не хочу говорить об этом» или «Я притворяюсь, что никогда этого не было».

Это прекрасный пример того, кто не позволяет себе чувствовать переживания от того, что есть или было. В конечном счете они причиняют себе еще больше горя и боли.

Как женщине научиться любить себя? Она должна понять в первую очередь, что ее чувства расскажут ей все, что ей нужно знать для того, чтобы полюбить себя и заботиться о себе, она просто должна слушать их.

Осознайте, как сделать себя счастливой

Вы сами делаете свои отношения с человеком более ценными и особенными. Женщина не должна полагаться на своего партнера или кого-либо другого, чтобы сделать себя счастливой.

Вы прекрасно сидите у себя дома в пятницу вечером и сами смотрите телевизор с бокалом вина, и вы полностью довольны. Вы независимы, и вы двигаетесь в такт вашего собственного барабана.

Вы не беспокоитесь, если иногда ваш партнер уходит без вас потому, что вы знаете, что в любом случае вам нужно это время, чтоб побыть в одиночестве.

Вы любите иметь что-то особенное в своей жизни, но вы знаете, что это что-то только может добавить ценности вашей жизни, потому что вы по-настоящему счастливы с тем, кто вы есть.

Вы должны научиться ценить свои сильные стороны

Вы умны, сострадательны, и вы умеете видеть вещи в положительном свете. Это одно из ваших самых ценных преимуществ.

В свою очередь, это позволяет вам, как женщине, увидеть положительные качества в других, особенно качества вашего партнера. Вы склонны замечать положительные вещи о них, а не отбирать их слабые стороны.

Чтоб женщине научиться любить себя, ей стоит сосредоточиться на своих положительных сторонах и минимизировать влияние слабых сторон на свое настроение и отношение к себе.

Поймите, что иногда и вам нужна помощь

Вы сильная женщина, но вы признаете, что каждый иногда нуждается в помощи, и вы не боитесь просить ее. Вы также признаете, что для вашего партнера важно чувствовать себя нужным в отношениях.

Если вы не можете достать чего-то с верхней полки в кладовой, вы зовете своего партнера из другой комнаты, чтобы он пришел и помог вам. Точно так же вы должны научиться преодолевать тяжелые времена.

Вы понимаете, что вы не всегда можете справиться сами, и для вас не проблема, опереться на своего партнера для помощи и поддержки. Этот совет также поможет вам на пути, чтоб научиться любить себя.

Читайте также

8 жизненных цитат от Джоан Роулинг

Слишком умным людям тяжело жить

Вы не должны требовать любви, осознайте свою важность для человека

Нигде в своем мире вы не требуете быть любимой и не требуете любви в целом. Вы знаете, что любовь отдается и принимается. Вы бескорыстны и дарите любовь всем окружающим.

Вы женщина, и вы в гармонии с самой собой, вы легко выражаете свои чувства. Вы в состоянии выразить себя своему партнеру с легкостью.

Вы знаете, что ваши чувства для него важны, потому что вы для него важны. Вы понимаете, насколько это существенно влияет на здоровое общение с вашим партнером.

Это так важно, осознать значение и важность любви женщины к самой себе. Когда вы научитесь любить себя, вы заметите, насколько легче людям полюбить вас, а вам принять эту любовь, потому что вы это заслужили.

Валерий Синельников — известный психотерапевт, создавший уникальные методики по психологии, которые воздействуют на восприятие самого себя, написал одну из отличных книг под названием «Как научиться любить себя».

Автор — В.В. Синельников
Название — Как научиться любить себя
Год издания — 2006
Приобрести книгу В. Синельников — «Как научиться любить себя» вы можете на сайте-партнере «Литрес»

Перейти на сайт Литрес

Как женщине научиться любить себя. Советы психолога

Как женщине научиться любить себя: советы психологов

1. Мой секрет
2. Психология
3. Как женщине полюбить себя?

• Почему нужно любить себя?
• Причины нелюбви к себе
• Советы психологов как полюбить себя
  • Поднимите свою самооценку
  • Включите позитивное мышление
  • Акцентируйте внимание на положительном
  • Исполняйте свои желания
  • Не сравнивайте себя с другими
  • Поощряйте свои успехи
  • Не ругайте себя за неудачи
  • Ставьте мир на паузу
  • Занимайтесь физическими упражнениями
  • Окружите себя людьми, который делают вас лучше
  • Сделайте шаг за рамку зоны комфорта
  • Будьте собой для себя
• Заключение

Многие женщины, даже сильные и независимые, довольные жизнью, карьерой и семьёй, рано или поздно приходят к выводу, что им не хватает одной маленькой детали для полного счастья, а именно любви к себе. В двадцать первом веке любить себя, как никогда важно. Самоуважение и благодарность самой себе — это двигатель успеха и основополагающий фактор счастья. Но мало осознать эту необходимость, нужно ещё понять, что делать для того, чтобы полюбить себя и стать счастливой.

Почему нужно любить себя?

Неспроста говорят о том, что пока мы не научимся любить самих себя, мы не сможем полюбить других. В современном мире очень много людей, которые никак не могут разобраться в себе и поступают совершенно нелогично по отношению к другим людям. По таким людям, их глазам, по словам и жестам сразу видно, насколько они в ладах с самим собой, и, по правде говоря, от них хочется держаться подальше, а куда реже — помочь им.

Любить себя, особенно девушке, важно и нужно, хотя бы потому, что:

• Женщина, которая не любит саму себя, не сможет построить крепкие отношения и не научится любить мужчину;
• Быть в мире с окружающими можно, лишь будучи в мире с самой собой;
• На женщину, которая любит, бережёт себя и заботится о себе, всегда обращают внимание окружающие;
• Не любя себя, невозможно беречь себя и держать в тонусе;
• Нелюбовь к себе влечёт за собой целый ряд психологических проблем;
• Психологические проблемы, вызванные низкой самооценкой из-за нелюбви к себе, могут довести до нервного срыва, депрессии и даже самоубийства.

В жизни многих женщин слово «должна» стоит выше слова «хочу». Разумеется, должны быть рамки разумного, но чего добилась бы Золушка, если бы не поставила один раз в своей жизни «хочу» выше, чем «надо»? Неважно, в чём ваша цель — выйти замуж за принца, удержать того, с которым вы уже женаты, или просто перестать каждое утро отворачиваться, проходя мимо зеркала. Любить себя нужно для многих целей и научиться этому на самом деле несложно.

Причины нелюбви к себе

Как и во многих методиках саморазвития и решения проблем, понимание причины является первым шагом на пути к успеху. Важно понимать, почему вы не испытываете к себе особой любви, чтобы верно с этим работать. Причины нелюбви могут быть разными и чаще всего сугубо индивидуальны, но в основном они делятся на такие категории, как:

• Идущие корнями из детства. Да, детство — первое место, где следует искать росточек недовольства. Воспитание детей — такое же ответственное дело, как закладка фундамента для дома. Только если в строительстве присутствует строгий контроль, ГОСТ-ы и перепроверки, то определённый процент родителей, к величайшему сожалению, воспитывает детей не самым лучшим образом. Перенятый у предыдущего поколения опыт воспитания ремнём и указанием «надлежащего места» часто сказывается на самооценке взрослого негативным образом. Подумайте о том, как к вам относились в детстве, возможно, тогда всё и пошло наперекосяк.
• Навязанные окружающими. Начиная со школы и заканчивая работой мы ежедневно сталкиваемся с самыми разными людьми, степень влияния которых на нас прямо пропорциональна нашему к ним отношению. Чем важнее мнение человека о нас, тем больнее будет его неодобрение, а люди попадаются разные и среди них есть завистливые и негативно настроенные к тем, кто чем-то их превосходит. Поэтому причину низкой самооценки не всегда следует искать внутри себя, иногда нужно оглядеться вокруг.
• Вызванные жизненными обстоятельствами. Череда плохих событий, несколько грубых жизненных ошибок, неправильно сделанные выводы — всё это способно подкосить даже сильного характером человека. Анализируя последние события своей жизни можно вывести список негативных происшествий, повлиявших на самооценку, а постаравшись отпустить их и примириться — исправить её.
• Вызванные комплексами. Причина появления комплексов — разговор отдельный, однако уже в самом факте их наличия может крыться проблема недостаточной самооценки. Женщины чуть больше мужчин подвержены комплексам, в особенности физическим, и это здорово мешает смириться с фразой «Полюбите себя такими, какие вы есть». Однако избавляться от них надо, и признание их наличия — это уже серьёзный шаг.

Конечно же, кроме вышеперечисленного могут быть и другие причины, известные только вам. Если вы хотите полюбить себя, мало пытаться сделать это всеми доступными, попадающими под рекомендации психологов способами, нужно ещё и верно понимать причину того, почему у вас это не получается.

Читайте книги о повышении самооценки, проходите тесты или обратитесь к специалисту-психологу для того, чтобы расставить точки над i, и работать над любовью к себе станет гораздо легче.

Советы психологов как полюбить себя

Зайдите в любой книжный магазин, найдите полку с психологическими книгами — среди них лежит целая куча руководств о том, как найти своё место в жизни, полюбить себя и быть счастливым. Если пролистать их всех к оглавлению, суть сведётся к примерно одинаковому списку принципов, о которых говорят психологи всего мира.

Для того, чтобы полюбить себя, необходимо не только понимать, но и делать простые вещи, которые помогают стать счастливее.

Поднимите свою самооценку

Иметь высокую самооценку и любить себя — это не совсем одно и то же. Можно быть уверенным во всех своих действиях и полностью оправдывать и поддерживать самого себя, при этом будучи себе глубоко противным. Однако лишь единицы способны любить себя, при этом оценивая себя крайне отрицательно. Обе эти крайности граничат с психической деформацией, поэтому важно соблюдать чёткий баланс, а также помнить о разнице между чувством собственной значимости и чувством собственного достоинства.

Чувство собственной значимости означает стремление быть важным для других и ощущать себя лучше, чем вы есть, тогда как чувство собственного достоинства — это строгие рамки дозволенного в отношении других к себе и уважение самого себя.

Итак, в первую очередь необходимо работать над самооценкой. Для этого существует широкий выбор психологических упражнений, вся суть большинства из которых сводится к одному плану:

• Меньше укоряйте себя за ошибки;
• Игнорируйте свои недостатки, в особенности внешние;
• Искореняйте комплексы;
• Развивайтесь;
• Радуйте себя, делайте себе комплименты и подарки;
• Читайте вдохновляющие книги, смотрите жизнеутверждающие фильмы, общайтесь с позитивными людьми.

Всё это поможет повысить самооценку, а с хорошей самооценкой полюбить себя будет гораздо проще.

Включите позитивное мышление

В 1952 году Норман Винсент Пил опубликовал свою книгу «Сила позитивного мышления», предназначение которой заключалось в том, чтобы помочь людям с тяжёлыми болезнями и различными трудностями в жизни понять взаимосвязь «веры в лучшее» и счастливого излечения. И по сей день эта книга издаётся и переиздаётся: выпущено более пяти миллионов экземпляров более, чем на десятке языков.

В чём же сила позитивного мышления? В том, что благодаря этой книге по крайней мере несколько миллионов людей на планете точно знают, фраза «Верь в лучшее и лучшее придёт» — не шутка. Позитивное отношение к жизни и впрямь меняет её в лучшую сторону, придавая сил не сдаваться перед трудностями и идти к намеченной цели в мире и согласии с собой.

Конечно, при низкой самооценке первая палка в колёсах вызовет полную потерю позитива в мышлении. Поэтому работать над этими двумя вещами необходимо одновременно не пасовать перед трудностями и верить в себя.

Акцентируйте внимание на положительном

Мыслить позитивно — это важно, но ещё важнее — акцентировать своё внимание на хорошем. Заведите себе блокнот, в котором отмечайте самые положительные вещи, которые происходят с вами. Фотографируйте светлые моменты. Попробуйте неделю не писать, не рассказывать и не жаловаться никому на плохие события, старайтесь запомнить только хорошее.

Наша проблема в том, что зацикливаясь на плохом мы оставляем за бортом хорошее. От этого опускаются руки и мы становимся сами себе противны. В ваших руках изменить это обстоятельство — отрекитесь от негатива. Уделяйте внимание только тем вещам, которые поднимают вашу самооценку и вызывают радость от собственных действий. Так вы гораздо быстрее полюбите себя, чем если будете переживать о каждой ошибке или неприятном происшествии.

Исполняйте свои желания

Вспомните своё детство, как к вам относились окружающие: мама, папа, бабушка, дедушка. Все старались угодить вам, маленькой, что-то сделать для вас, порадовать чем-то приятным. Почему же вы во взрослой жизни перестали это делать для самой себя? Может, слишком часто слышали фразы: «Мало ли, что ты там хочешь, надо вот это» или «Я тоже много чего хочу, перебьешься?». Или привыкли к тому, что другие любят вас, а сами не научились?

В детстве простых вещей хотелось как-то по другому: побегать по росе голыми пятками, получить воздушный шарик с сердечком, нарядиться в мамины туфли и покривляться перед зеркалом. Во взрослой жизни мы как-то избегаем задумываться о простых и естественных желаниях, заменяя их обязанностями, которые срочно надо выполнить.

Остановитесь на секунду, возьмите листок бумаги и запишите три самых простых желания, которые вы хотите сегодня исполнить.

Например: поесть мороженного, погулять в парке, купить новую кофточку. Даже если желаний нет — придумайте их. Гормон счастья, который вырабатывает организм при исполнении чего-то задуманного, поддерживает вас в физической форме и придаёт вам не только внешней, но и внутренней красоты, которая гораздо важнее.

Не сравнивайте себя с другими

Предположим у девушки платье симпатичнее и улыбается она чуть искренне. Завидно? Пожалуй. А вот некто Дональд Физерстоун в 1996 году удостоился Шнобелевской (да-да, не Нобелевской) премии за изобретение пластикового розового фламинго. Завидно? Нет? Почему?

Потому что люди разные. И сравнивать прохожую девушку в платье от кутюр с изобретателем розовых фламинго из пластика — нелогично так же, как и сравнивать вас самих с кем-то ещё. У каждого свои плюсы, минусы, приоритеты и навыки. Каждый гордится тем, чем считает нужным, и завидует тем, кому считает нужным, однако вряд ли Дональд Физерстоун сравнивал себя с моделью с показа в Милане.

Развивайтесь. Но не делайте это для того, чтобы переплюнуть кого-то другого, может статься, что и переигрывать некого было. Развивайтесь для того, чтобы стать лучше, чем вы были раньше.

Поощряйте свои успехи

Поощрение — один из основных методов воспитания как детей, так и взрослых. Хваля себя, даже мысленно, за успешные свершения мы поднимаем свою самооценку, а небольшое поощрение в виде приятной мелочи или любимого лакомства в разы увеличивает позитивный эффект.

Пользуйтесь любым моментом, чтобы достичь успеха, даже самого мелкого — это здорово повышает настроение и самооценку. Если вы знаете, что применив усилия, можете сделать что-то, за что будете сами себе благодарны, сделайте это и будьте себе благодарны. На лице появится улыбка, в зеркале заблестят ваши глаза, а жить захочется чуть-чуть сильнее. Даже простая домашняя работа: вымытая посуда, убранная комната, написанный стих или статья, которая давно просилась на клавиатуру, придаст вам сил и радости — того, что жизненно необходимо для того, чтобы любить себя.

Не ругайте себя за неудачи

Приведём пример: Николай Васильевич Гоголь взял и сжёг второй том «Мёртвых Душ». Если опустить сомнения в самом существовании второго тома и взять за истину предположение о том, что он сделал это потому, что результат ему не понравился, хотя работал он над ним довольно долго, что останется? Миллионы читателей, которые спустя полтора века жалеют о том, что у великолепного произведения так и не получилось продолжения.

Конечно, мы уже говорили о том, что сравнивать себя с другими не стоит, однако принцип остаётся принципом: если что-то не выходит, не стоит пускаться в крайности, ругать себя за это и наказывать. Ошибаются все. Не получается у всех. Но только мудрые и уверенные в себе люди могут относиться к неудачам философски, не зацикливаясь на них и не снижая самооценку.

Ставьте мир на паузу

Работа, семья, дети, уборка, готовка, глажка — в суете и беготне мы часто забываем о том, что всегда есть ещё кое-кто, кому необходимо уделить внимание — мы сами. Всегда будут срочные и важные дела, неотложные мероприятия и задачи глобального масштаба, пытаясь разорваться между всеми очень легко забыть о себе.

Делайте паузу хотя бы раз в день — маленькую, и хотя бы раз в неделю — большую. Абстрагируйтесь от всей Вселенной с чашкой чая на балконе или с любимым велосипедом в парке. Позвольте себе ни о чём не думать, никому себя не трогать, уделите время себе любимой и насладитесь своим обществом. Это поможет понять себя, расслабиться и настроиться на позитивный лад.

Занимайтесь физическими упражнениями

О том, что учёные доказали, что физические упражнения повышают эффективность, знают все. Вы удивитесь, но они также помогают полюбить себя. И не только в том плане, что красивая фигура вызывает радость и счастье, но и в том, что утренняя гимнастика заряжает энергией на весь день. Бодрость помогает делать важные вещи, а успехи помогают полюбить себя.

Проводите больше времени на свежем воздухе. Начните бегать по утрам. Купите ролики и раз в неделю выбирайтесь на роллердром. Запишитесь в спортзал. Движение активизирует мозг, концентрирует мыслительный процесс и запускает выработку гормонов радости, а ещё улучшает здоровье.

Окружите себя людьми, который делают вас лучше

Если вы уже долгое время пытаетесь полюбить себя, и несмотря на все попытки, у вас плохо выходит, то оглянитесь вокруг, может вам мешает ваше окружение? Или его попросту нет?

Найти новых друзей — всегда хорошая идея, но найти новых друзей, которые научат вас новому и подарят позитивные эмоции — жизненно важно для того, чтобы понять и полюбить себя. Не всегда стоит искать именно дружбы, ходите на семинары и курсы, посещайте интересные мероприятия и слушайте лекторов, рассказывающих о позитивных сторонах жизни. Это поможет вам почувствовать себя чуточку живее и увлечь свои мысли в новое русло.

Сделайте шаг за рамку зоны комфорта

Подумайте, что вам мешает полюбить себя прямо сейчас, особенно если в принципе вас всё устраивает и вы достигли многого, но любви к себе особой не испытываете. Может быть, вы всю жизнь были сами за себя, решали все проблемы самостоятельно и всегда брали на себя всю ответственность, а хотелось иногда побыть маленькой девочкой и покататься на качелях, пока дома кто-то готовит ужин? Или наоборот, окружающие считают вас безынициативной, а вам всегда хотелось попробовать себя в качестве лидера?

Попробуйте поставить себя немного в другое положение. Слегка перемените вектор своей деятельности, разожмите кулаки или, наоборот, станьте на ноги. Это не только встряхнёт вас, но и даст понять, чего вам на самом деле не хватает, чтобы достичь гармонии с самой собой.

Будьте собой для себя

Если вам давно хотелось изменить что-то в себе, своей внешности, поведении, мышлении, почему бы этого не сделать. Только вначале задайте себе вопрос: почему вы хотите это сделать? Потому что вам самим хочется или потому, что вам кажется, что так вы будете больше нравиться окружающим?

Перестаньте меняться для других, меняйтесь для самой себя, если считаете это необходимым. Целый мир вокруг не заметит, если вы что-то в себе поменяете. А если и заметит, то вряд ли оценит в полной мере. Только один человек будет вам за этого благодарен — вы сами.

Заключение

Любить кого-то гораздо проще, чем любить себя. По отдельности все способы кажутся простыми, но в совокупности они составляют долгий, сложный и ответственный процесс работы над собой.

Пожалуй, у многих не получается полюбить себя просто потому, что это кажется очень сложным. Однако всё становится гораздо легче, если понять простую вещь: с каждым шагом, сделанным навстречу желанной внутренней гармонии, идти становится гораздо легче.

Популярное на сайте

Как полюбить себя — 17 способов повысить уверенность в себе сегодня

Идея любить себя может показаться немного глупой, но, эй, это важно.

«Любовь к себе означает большое уважение к собственному счастью и благополучию», — говорит Брайан Винд, доктор медицинских наук, главный клинический директор JourneyPure, центра лечения наркозависимости, расположенного по всей стране. «Любовь к себе может повлиять на то, как вы справляетесь с проблемами, с которыми сталкиваетесь в различных аспектах своей жизни, на ваше общее счастье, а также на ваше психическое и физическое здоровье».

И к вашему сведению: «Любовь к себе на самом деле связана с самооценкой», — говорит Наоми Торрес-Маки, доктор философии, руководитель исследовательского отдела The Mental Health Coalition и клинический психолог в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке. «Напоминание себе, что вы достаточно, является ключевым моментом».

Вот 17 замечательных способов заставить вас почувствовать всю любовь к себе — и еще немного.

1. Повторяйте мантры.

Мантры, также известные как упражнение осознанного сострадания к себе, помогают вам подходить к каждому дню с некоторой дополнительной заботой — для себя. «Люди могут использовать позитивный разговор с самим собой и осознанность практикуют с состраданием к себе, чтобы уменьшить воспринимаемую тревогу и повысить уверенность и благополучие», — говорит Алан Чу, доктор философии, CMPC , доцент Университета Висконсина — Грин-Бей. Если вы чувствуете тревогу, попробуйте «все иногда так себя чувствуют» и «могу ли я быть нежным и понимающим с самим собой».

2. Займитесь хобби, которое доставляет вам удовольствие. ) хороши. «Удовольствие ради удовольствия — это здорово, но оно вряд ли укрепит вашу уверенность», — говорит

Амита К. Патель, LCSW , лицензированный психотерапевт из Нью-Йорка, специализирующийся на травмах и психологической устойчивости.

Как говорит Патель, это причина, по которой Candy Crush может чувствовать себя ох ~ так ~ хорошо в данный момент, но точно не поднимает вашу самооценку, когда вы кладете трубку. «Ключом к укреплению уверенности является участие в деятельности, которая сочетает в себе удовольствие и мастерство», — говорит она.

3. Займитесь любимым делом в детстве.

«Займитесь любимым занятием, например, детским увлечением, — говорит Ветер. — Возвращение к чему-то знакомому, использование уже имеющегося навыка повышает вашу уверенность в себе». Как насчет того, чтобы взять в руки теннисную ракетку или снова попробовать себя в творчестве?0003

4. Делайте то, чего никогда раньше не пробовали.

«То, что вы делаете за пределами своей зоны комфорта, показывает, что вы сильнее, чем думаете», — говорит Торрес-Маки. Это может быть что-то такое же простое, как ношение несоответствующих сережек или выступление на собрании, если вы обычно говорите последним, предлагает Торрес-Маки. Вы также можете попробовать пройти обучение по чему-то совершенно не связанному с вашей рулевой рубкой (уроки шведского на Rosetta Stone , кто-нибудь?) или присоединиться к онлайн-воркшопу писателей. «Эти вещи помогают вам доверять себе и тому, кто вы есть», — добавляет она.

5. Включите бас.

Музыка, то есть. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Social Psychological and Personality Science, прослушивание мелодий с большим количеством басов может повысить ваше чувство силы и уверенности в себе. Включите мощный плейлист!

6. Используйте все свои чувства.

Патель является поклонником упражнения позитивной психологии, основанного на исследованиях, в котором вы просматриваете все пять чувств, чтобы остановить негативное мышление или навязчивые беспокойства на их пути. «Замедлите темп и обратите внимание на образы, звуки, запахи, вкусы и ощущения, которые вы испытываете в любой момент, — говорит она. только сдерживать тебя».

7. Узнай что-нибудь.

«Будь то окончание колледжа, сертификация специалиста или обучение на инструктора по йоге, исследования показывают, что расширение прав и возможностей женщин и их самооценка напрямую связаны с образованием и доходом», — говорит Дженна Липхарт Роадс, доктор философии, RN, медсестра, педагог и писатель для NurseTogether . «В одном из исследований исследователи обнаружили, что образование напрямую повышает чувство расширения прав и возможностей женщин, что также увеличивает их потенциальный доход и, следовательно, их самооценку».

8. Делайте больше повседневных дел, в которых вы хороши.

«Неважно, какие они, и это не обязательно должно быть в профессиональной среде», — говорит Торрес-Маки. хороший водитель, а затем водить больше». Исследование показывает, что самоэффективность (вера в то, что вы хороши в чем-то) и самооценка связаны, и чем больше вы делаете вещей — маленьких или больших — в которых вы хороши , тем лучше вы будете себя чувствовать». Даже повседневные задачи могут повысить вашу уверенность, поэтому не упускайте из виду очевидное!

9. Заведите дневник любви к себе.

«Каждый день документируйте одну вещь, за которую вы благодарны», — говорит Чу. А еще лучше, прочитайте свои записи вслух после того, как запишете их, чтобы они действительно усвоились. Вы также можете вернуться к этому списку, когда вы чувствуете себя особенно плохо.

11 лучших журналов благодарности, которые помогут вам стать счастливее 2021

10. Подумайте несколько минут о том, как вы ~разбили~ цель.

Прошел курс? Решили устроить вечеринку-сюрприз для любимого человека? Работали волонтером в близкой и дорогой вам организации? Подумайте об этом.

«Один из самых действенных способов повысить вашу уверенность в себе — это вспомнить время в своей жизни, когда вы добились чего-то сложного, и позволить себе по-настоящему почувствовать эмоции этого достижения», — говорит Джейк Рубин, гипнотерапевт и основатель. из MamaZen , приложение для снятия стресса и медитации для мам.

11. Медитируйте.

Многие исследований связывают практику медитации с уменьшением беспокойства и депрессии. И теперь, когда у нас есть бесчисленное множество приложений, учебных пособий Zen YouTube и новая серия Netflix от Headspace , никогда не было так просто начать. (По теме: 7 советов по медитации для людей, которые никогда в жизни не медитировали)

12. Поговорите с зеркалом.

«Каждое утро смотрите в зеркало и громко перечисляйте пять вещей, которые вам нравятся в себе», — говорит Липхарт Роадс. Неловкость исчезнет, ​​обещаю! Несколько примеров от Липхарта Роадса для начала:

• «Мне нравится, как Я просыпаюсь вовремя каждое утро».
• «Мне нравится, что я могу приготовить идеальную чашку кофе».
• «Мне нравится, что у меня сильные ноги, и я могу нести своих детей по лестнице».
• «Мне нравится моя способность находить продуманные подарки для моих друзей».

13. Придерживайтесь фактов.

«Прыжок с «я потерял работу» на «я неудачник» не только подрывает вашу уверенность в себе сейчас, но и влияет на выбор, который вы сделаете в будущем», — говорит Патель. факты. «Я отстой» — это мнение. Но «моя компания сокращалась» может быть объективной правдой

14. Попробуйте что-то, что внешне заставляет вас чувствовать себя уверенно

Когда ты хорошо выглядишь, ты чувствуешь себя хорошо. «Это может быть так же просто, как накрасить губы, накраситься в любимый цвет или потратить пять дополнительных минут на прическу», — предлагает Липхарт Роудс. «Потратив несколько дополнительных минут на то, чтобы почувствовать себя собранным, вы быстро повысите уверенность в себе».

15. Сделайте язык тела больше.

Если вы еще не смотрели выступление Эми Кадди TED Talk о «мощных позах» для повышения уверенности в себе, пусть это будет ваш момент, чтобы перестать прокручивать дум и проверить это RN. Постоянно развивающееся изучение языка тела приводит пословицу «притворяйся, пока не заработаешь» — если вы хотите чувствовать себя более уверенно в течение дня, занимайте место, выпрямляйте осанку и жестикулируйте так, как будто вы уже это делаете. Даже если вы просто разговариваете по Zoom.

16. Позвонить другу.

Просто напишите короткое сообщение, объясняющее, чем вы восхищаетесь или что цените в своем приятеле, и пишите. Затем сделайте это еще для двух друзей.

«Неважно, получите ли вы ответный комплимент или просто «спасибо!», — говорит Рубин. начинаем видеть в себе хорошее. Это помогает нам понять, что мы все находимся в пути и что у каждого из нас есть ценность, которой можно поделиться с миром».

17. Относитесь к себе так же, как к своим друзьям.

На этой ноте подумайте, как бы вы описали друга. Вид? Смешной? Умная? А как бы они тебя описали? Часто мы гораздо лучше относимся к окружающим, чем к самим себе, поэтому попробуйте посмотреть на себя глазами любимого человека. Они любят тебя не просто так!

Перри О. Блумберг

Перри — писательница из Нью-Йорка; она имеет степень бакалавра психологии Колумбийского университета, а также выпускницу кулинарной школы Института натуральных гурманов на растительной основе, который сейчас является Центром натуральных гурманов при Институте кулинарного образования. Ее работы публиковались в New York Post, Men’s Journal, Rolling Stone, Oprah Daily, Insider.com, Architectural Digest, Southern Living и других изданиях. Она, вероятно, видела Dave Matthews Band в вашем родном городе, и она никогда не откажется от кровавой мэри. Узнайте больше на VeganWhenSober.com.

Как полюбить себя: 22 простых идеи

Этот пост содержит партнерскую ссылку, что означает, что мы можем получить небольшую комиссию, если вы совершите покупку по нашим ссылкам. Для вас нет дополнительных затрат.

Угодить людям — проигранная битва. Когда вы сосредотачиваетесь на любви к себе и сострадании к себе, а не на том, чтобы заставить других любить вас, вы укрепляете свою самооценку и ломаете модели созависимости, чтобы вы могли строить более здоровые и счастливые отношения — с собой и другими.

Любить себя может быть одной из самых сложных, но самых важных вещей, которые вы когда-либо делали.

Что значит любить себя? А как ты на самом деле любишь себя?

По разным причинам многим из нас легче любить других, чем себя. Иногда мы действительно ужасно относимся к себе. Мы подвергаем себя жесткому внутреннему критику, нездоровым отношениям, токсичным веществам и членовредительству. Я знаю, как легко зацикливаться на своих собственных недостатках.

Но независимо от причин отсутствия у вас любви к себе, пора начать заботиться о себе и относиться к себе с той же любовью, которую вы дарите другим.

Любить себя не эгоистично, как многие опасаются. Это не только улучшит ваши отношения с самим собой, но и покажет другим, как вас любить.

Ты единственный человек, с которым ты всегда будешь. Поэтому важно, чтобы вы наслаждались обществом, могли доверять себе и признавали свои хорошие качества.

Ваши отношения с самим собой — самые важные и самые длительные отношения, которые у вас когда-либо были. Стоит потратить время и усилия, чтобы развить более любящие отношения с самим собой.

Ниже представлен мой список из 22 способов полюбить себя. Многие из них просты и прямолинейны. Некоторые сложнее. Вам не обязательно использовать все эти идеи, но вы обнаружите, что многие из них совпадают и прекрасно работают вместе.

22 способа полюбить себя

1. Познай себя. Невозможно любить себя, если ты даже не знаешь, кто ты есть. Инвестируйте в открытие того, во что вы верите, что цените и что вам нравится.

Узнайте больше о том, как лучше узнать себя: 26 вопросов, которые помогут вам лучше узнать себя.

2. Говорите «нет», когда это необходимо. Границы — это важная форма заботы о себе, потому что они позволяют другим понять, что вы заслуживаете и ожидаете уважения.

Узнайте больше об установлении границ: 10 советов по установлению здоровых границ .

3. Не сравнивайте себя с другими. Другие не лучше и не хуже, больше или меньше вас; Они просто другие. Вы имеете ценность такими, какие вы есть, и принятие себя означает, что нет нужды в сравнениях.

Узнайте больше о том, как избегать сравнений: Перестаньте сравнивать себя с другими: 3 совета, которые помогут вам отпустить ситуацию .

4. Будьте по-настоящему присутствующими. Наша жизнь полна отвлекающих факторов. Многие из этих вещей забавны и полезны, но они могут истощать нас и мешать нам по-настоящему познать себя и быть собой.

Узнайте больше о внимательности: Осознанность: инструмент самопринятия.

5. Знай и используй свои сильные стороны. У всех нас есть потрясающие дарования, но многие из них остаются незамеченными. Когда вы заняты и отвлечены, вам трудно получить доступ к этим замечательным качествам. Сосредоточение внимания на своих сильных сторонах усилит ваши положительные чувства к себе.

6. Побалуйте себя. Угощение — это что-то особенное, что вы просто дарите себе. В отличие от награды, ее не нужно заслужить. Будьте добры к себе, угощая себя «просто так».

7. Будьте честны с собой. Это может быть сложнее, чем кажется. Некоторые из нас настолько хороши в самообмане, что даже не осознают, что мы это делаем. Честность является ключом во всех отношениях, и ваши отношения с самим собой ничем не отличаются.

Очевидно, что вы не можете любить всю свою неряшливую сущность, если вы лжете, преуменьшаете или оправдываетесь. Истинная любовь к себе означает принятие на себя ответственности и подотчетности.

Подробнее: Учимся снова доверять себе .

8. Не вините себя за свои ошибки и несовершенства. Ты строг к себе. Вы, вероятно, более требовательны к себе, чем кто-либо другой. Сократите себе слабину и примите свою человечность. Ошибки — это нормально. Несовершенства — это часть того, что делает вас вами.

Подробнее: Стремление к самопрощению .

9. Работайте над тем, чтобы простить себя за более серьезные вещи. Иногда мы держимся за большие сожаления или проступки. Самопрощение — это процесс постепенной веры в то, что вы действительно сделали все, что могли.

Сегодня, конечно, можно было бы лучше. Взгляд в прошлое действительно 20/20, поэтому совершенно несправедливо судить о себе в прошлом с помощью знаний, которые у вас есть сейчас. Помните: «Когда мы знаем лучше, мы делаем лучше».

10. Примите тот факт, что вы не будете нравиться некоторым людям. Верно, ты не нравишься некоторым людям, и это нормально. Не тратьте свое время, пытаясь угодить людям, которым невозможно угодить, или людям, которые просто не так уж важны для вас.

Быть самим собой означает, что вы должны отказаться от своих способов угождать людям и принять свое истинное «я».

Подробнее об угождении людям: Проблема с угождением людям .

11. Развлекайтесь в первую очередь. Каждую неделю включайте в свой план что-нибудь интересное. Не пренебрегайте этим и не отменяйте его, потому что у вас слишком много работы или вашему ребенку нужна помощь с отчетом по истории. Как и в случае с отдыхом, нам всем нужно веселье, чтобы чувствовать себя хорошо. Не экономьте на этой важной потребности.

Подробнее: Узнайте, что вам интересно (и почему это важно) .

12. Практикуйте благодарность. Благодарность — один из самых простых способов сосредоточиться на хорошем в себе и своей жизни. Попробуйте определить 3 вещи, за которые вы благодарны, просыпаясь каждое утро.

Вы можете попробовать использовать эти подсказок журнала благодарности , чтобы начать.

13. Запишите свои успехи. Мне нравится это занятие по любви к себе, потому что оно создает записи о ваших достижениях (больших и маленьких), которые вы можете перечитывать всякий раз, когда вам плохо. Добавьте к этому и читайте свой список ежедневно, чтобы получить максимальную пользу.

14. Почувствуйте свои чувства. Наши чувства — неотъемлемая часть того, кто мы есть. Вы не можете быть настоящим человеком, не признавая и не чувствуя все свои чувства.

Не уклоняйтесь от неприятных чувств, таких как гнев и печаль. Если вы отрицаете их, вы отрицаете часть себя. Позвольте себе выражать их здоровым и уважительным образом.

Узнайте больше о чувствах или посмотрите короткое видео ниже.

15. Заботьтесь о своем теле. Хорошее здоровье поистине бесценно. Подарите себе хорошее физическое самочувствие — регулярно занимайтесь спортом, правильно питайтесь, пейте воду, спите 7–8 часов в сутки и ограничьте употребление алкоголя и других наркотиков.

16. Займитесь хобби. Хобби могут быть веселыми, расслабляющими, сложными, творческими, спортивными, социальными или образовательными. Как видите, разные увлечения удовлетворяют разные потребности. Найдите то, что соответствует вашим потребностям.

17.   Постоять за себя. Как и границы, настойчивость — это способ показать другим, что ваше мнение и потребности имеют значение. Любить себя означает, что вы знаете свою ценность и можете передать ее другим.

18. Напишите себе любовное письмо. Я знаю, что это сложное задание, но вам действительно нужно определить, что вам в себе нравится.

19. Обращайтесь за помощью, когда она вам нужна. Еще одна составляющая заботы о себе — это понимать, когда вам нужна помощь. Помощь не слабая. Это человек. Всем нам иногда нужна помощь.

20. Говорите с собой ласково. Разговаривайте с собой, как с любимым человеком. Не ругайте себя, не обзывайтесь и не критикуйте себя.

Подробнее о том, как быть добрее к себе, читайте в этой статье: Перестань винить себя во всем .

21. Окружите себя людьми, которые относятся к вам с добротой и уважением. То, с кем вы проводите время, отражает ваше отношение к себе. Люди, которые чувствуют себя достойными, окружают себя позитивными людьми. Иногда любовь к себе означает, что вы должны прекратить отношения с оскорбительными или недобрыми людьми.

22. Позвольте себе немного отдохнуть. Ты занят, занят, занят? Пришло время замедлиться и позволить вашему телу и разуму отдохнуть. Вам не нужно делать все это. Расставьте приоритеты в том, что важнее всего, и отпустите любую вину, которая может возникнуть из-за того, что вы говорите «нет». Отдых омолаживает и является основной формой ухода за собой.

Чтобы узнать больше, прочтите мои советы для людей, которые изо всех сил стараются заботиться о себе .

Какие из этих идей вы попробуете? Я рекомендую начинать с тех занятий, которые кажутся вам самыми легкими. (Важно настроить себя на успех, когда вы начинаете что-то новое.)

Попрактикуйтесь в одном или двух занятиях любовью к себе в течение недели или двух, а затем попробуйте один из более сложных способов для себя. Со временем вы можете создать свой репертуар действий, связанных с любовью к себе.

И по мере того, как вы будете практиковать их и встраивать в свою рутину, они будут казаться вам более естественными и не будут требовать от вас столько усилий и размышлений.

Графика и статья © 2018 Шарон Мартин, LCSW. Все права защищены.

Read More About Self-Love

• 18 Quotes to Inspire Self-Love
• Learning to Love Yourself
• Self-Abandonment: What It Is and How to Stop
• CBT Workbook for Perfectionism

Purchase a Готов к печати 8,5X11 PDF

22 способа полюбить себя

Добавлено в корзину

Журнал любви к себе

Я создал Ведомый дневник любви к себе , чтобы помочь вам заново открыть для себя, кто вы есть, принять себя – несовершенства и все такое, и научиться относиться к себе с добротой. Он включает в себя вопросы для размышлений, подсказки в дневнике, вдохновляющие цитаты и медитацию на исцеление, которые помогут вам развить позитивные мысли и чувства о себе.