Какие мышцы работают в армрестлинге: Армрестлинг: какие мышцы работают? — блог Медвежья Лапа

Эффективная тренировка по армрестлингу. Как побеждать в борьбе на руках :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Армрестлинг в России продолжает стремительно развиваться. Какие существуют тактики победы, как тренироваться чтобы стать чемпионом и за кем следить в мире профессионального армрестлинга — в материале «РБК-Спорт»

Читайте нас в

Новости

Соревнования по армрестлингу

(Фото: https://armwrestling-rus.ru/)

Армрестлинг известен многим. Кто-то даже в нем соревновлся, но, как правило, не в самых приспособленных для спорта местах, например в барах. Сейчас армрестлинг в России активно развивается.

Что такое армрестлинг

Армрестлинг — это вид борьбы на руках, поединок происходит между двумя атлетами на специальном столе. Первые современные соревнования по этому виду спорта прошли в США в середине шестидесятых годов прошлого века. А уже в 1977 году была создана Всемирная федерация армрестлинга.

adv.rbc.ru

В армрестлинге в первую очередь важны крепость суставов и связок рук, а потом уже мускулы и мышечная масса. На профессиональных соревнованиях объемы спортсмена не имеют решающей роли, важна техника. В своих тренировках армрестлеры уделяют значительное внимание упражнениям, направленным на развитие крепости рук и хвата.

Для тренировок по армрестлингу в первую очередь важна отработка приемов и укрепление рук, а не спарринги. Во время поединка угол наклона руки постоянно меняется, поэтому на тренировках необходимо уделять внимание всем возможным рабочим положениям руки. Это достигается за счет использования различных тренажеров, хватов и приспособлений.

Техника ведения поединка

Когда вы выходите на поединок, первым делом нужно занять правильную стойку, и у этого есть есть свои особенности. Знание их увеличит шансы на победу с неподготовленным соперником.

Как правильно принять стойку

• Левой рукой (при условии, что поединок ведется на правых) крепко обхватываем штырь, который нельзя будет опускать.
• Руки спортсменов ставятся так, чтобы захват был ровно посередине. При захвате запрещено закрывать пальцы соперника.
• Плечи соперников должны быть в положении параллельном полу.
• Локоть занимает место на подушке, отрывать его во время поединка — запрещено.
• Придайте стойкой положение ногам. Некоторые профессиональные армрестлеры даже упираются ногой в стойку стола.

Существует две основные техники ведения поединка: с использованием крюкового хвата и с ведением верховой борьбы.

Смысл крюкового хвата состоит в том, чтобы изначально свернуть кисть соперника к себе, так чтобы собственная ладонь была обращена к лицу. При этом хвате вы будете вести борьбу за счет мышц бицепса и боковых связок. Давление происходит либо вбок, либо по диагонали. При этом рабочее плечо выводится вперед.

При ведении верховой борьбы вам необходимо будет стараться как можно больше увеличить длину рычага, которым вы будете осуществлять нагрузку на бицепс соперника. Поэтому необходимо стараться взяться за кисть противника как можно выше.

Эффективная программа тренировок

Особенность тренировок для будущих побед в армрестлинге заключается не в том, чтобы накачать огромные мускулы, а в том, чтобы выработать силу рук. Для этого вам понадобятся, в первую очередь, базовые упражнения на бицепс, предплечье, трицепс, широчайшие мышцы спины и дельтовидные мышцы плеч.

Рассмотрим эффективную программу упражнений от чемпиона мира по армрестлингу Дениса Цыпленкова. В качестве разминки он предлагает подтягивания — пять подходов по десять повторений. Затем переходим непосредственно к упражнениям.

Комплекс упражнений для тренировки

• Подъем штанги на бицепс в положении стоя: разминочный подход на 10 повторений, далее 2 подхода на 8 повторений с максимальным весом, затем 3 подхода на 6 повторений и 4 подхода на 4 повторения с этим же весом.
• Подъем штанги на бицепс одной рукой в положении стоя: разминочный подход на 10 повторений, далее 2 подхода на 8 повторений с максимальным весом, затем 3 подхода на 6 повторений и 4 подхода на 6 повторения, в конце 5 подходов по 4 повторения с этим же весом.
• Тяга на блоке одной рукой (крюковой хват): разминочный подход на 10 повторений, далее 2 подхода на 8 повторений с максимальным весом, затем 3 подхода на 6 повторений и 4 подхода на 4 повторения с этим же весом. Данное упражнение можно менять за счет использования разного типа ручек.
• Упражнение для укрепления запястья: разминочный подход на 10 повторений, далее 2 подхода на 8 повторений с максимальным весом, затем 3 подхода на 6 повторений и 4 подхода на 6 повторения с этим же весом.
• Молот гирей (укрепление хвата): 5 подходов на максимальное количество повторений.
• Тяга жгута (отработка хвата).

Современное развитие армрестлинга в России

Александр Филимонов

(Фото: Александр Филимонов)

Как сообщил «РБК Спорт» президент Федерации армрестлинга России (ФАР) Александр Филимонов, количество занимающихся этим видом спорта в 2021 году оценивалось более чем в 200 тыс. человек, из них более 34 тыс. — женщины. Число спортивных судей президент федерации оценил в 735 человек, число штатных тренеров-преподавателей — 485 человек. В среднем в России, по подсчетам федерации, на одного тренера приходится 415 спортсменов.

По словам Филимонова, сборная России по армрестлингу является абсолютным лидером на международной арене с 1995 года. В настоящее время серьезную конкуренцию ей оказывают сборные Казахстана и Грузии.

На сегодняшний день наиболее известными армрестлерами нашей страны являются:

• Триумфатор последнего чемпионата мира в Румынии (24 ноября — 3 декабря 2021 года) Алан Золоев (Владикавказ). Он завоевал две золотые медали среди юниоров и две золотые медали среди взрослых. Алан является представителем самой известной семьи в мире армрестлинга — Золоевых. Его отец, дядя и два старших брата являются многократными чемпионами России, Европы и мира по армрестлингу, заслуженными мастерами спорта.
• Ирина Гладкая (Москва), многократная чемпионка России, Европы и мира, заслуженный мастер спорта.
• Сергей Вяткин (Соликамск), капитан сборной России по пара-армрестлингу, заслуженный мастер спорта, заслуженный тренер России.
• Артем Тайнов (Симферополь), многократный чемпион России, Европы и мира, заслуженный мастер спорта.

Как отметил Филимонов «чтобы стать членом большой, дружной, многонациональной семьи армрестлинга, нужно связаться в своем городе с региональной федерацией ФАР и выбрать подходящий зал для тренировок рядом с домом».

В состав Федерации армрестлинга России входят 57 региональных Федераций, представляющих 57 субъектов страны. Ежегодно в России проводится более 100 соревнований регионального и всероссийского уровня среди студентов, военнослужащих, юниоров, ветеранов и инвалидов.

Методология тренировки – Василий Кузнецов # Aрмспорт # Armsport # Armpower.net

Успех в армрестлинге, а также в любом другом виде спорта, это сложный вопрос: сила и скорость, выносливость, техника и тактика. Но приоритет, безусловно, имеет сила. Без хорошей предрасположенности ни точность, ни скорость, ни техника не принесут ожидаемых результатов. Сила – это тренировка с тяжелыми весами, статической нагрузкой. Чем больше веса, тем больше увеличивается сила, но, с другой стороны, чем выше нагрузка, тем больше нужно времени, чтобы мышцы пришли в норму. На это стоит обратить особое внимание при планировании подготовки. В отличие от бодибилдеров, которые работают во время тренировки со всеми группами мышц, армрестлеры больше всего времени посвящают тренировке рук. Очень мудрым шагом является не выполнение всех упражнений сразу, а распределение их на несколько серий. Предположим, что на одной тренировке вы занимаетесь радиальной мышцей, а на другой – бицепсом. Спарринг в армрестлинге – это нужная вещь, без него никак не обойтись. Здесь как в боксе: не будешь чемпионом, тренируясь только с грушей. Спарринг – это колоссальная нагрузка на мышцы и связки, так что вы должны быть осторожны.

Я бы не советовал делать спарринг после каждой тренировки. Я сам тренируюсь по схеме: понедельник, среда – тренировка с отягощениями, пятница – спарринг. Тренировка за столом не должна состоять только из спаррингов. Как боксер отрабатывает свои движения тысячными повторениями, так и армрестлер должен отрабатывать свои движения за столом. Для новичков большим врагом при отработке техники является скорость и нагрузка. При отработке упражнений с высокой скоростью или занятиях с сильным партнером, вы не можете полностью контролировать регулярность движения. В спаррингах часто следует менять партнера, чтобы надлежащим образом выполнять освоение движений, контролировать свои возможности независимо от спарринг-партнера, его техники, весовой категории, роста. Освоение техники – это основа вашего успеха в будущем. Только понимание техники (физика движений) даст вам возможность правильно выполнять упражнения с нагрузкой. И здесь уже нельзя будет обойтись без квалифицированного тренера. Ниже приведены несколько основных упражнений, используемых в армрестлинге.

Какие мышцы используются в армрестлинге?

Есть что-то примитивно-мужское в том, чтобы разрешать споры, сжимая руку своего партнера и прижимая ее к пыли.

В наши дни армрестлинг превратился в вид спорта, и нет лучшего выбора, если вы ищете грубую демонстрацию силы.

Однако этот вид спорта пронизан заблуждениями.

Возьмите этот случай, который произошел несколько лет назад в пабе Нью-Йорка.

Гора парней устроила открытый челлендж по армрестлингу. Он избил четырех парней за 10 минут, включая бармена, который сам был скотиной.

Мы верили, что он пойдет домой с короной, потому что он был сложен как серебристая горилла и обладал грубой силой.

Разве не в этом дело? Грубая сила?

И тут мы заметили, что к столу подошел щуплый худощавый вооруженный парень с руками-ветками и через 2 минуты прижал его к земле.

Все в пабе были поражены, хотя у него не было больших рук, у него были длинные жилистые предплечья и каменные трицепсы.

Это заставило нас задуматься. Какие мышцы задействованы в армрестлинге? Может ли мышечная сила победить грубую силу?

Какие мышцы используются в армрестлинге?

Хотите верьте, хотите нет, но армрестлинг — это комплексное движение, в котором участвуют несколько групп мышц верхней части тела на разных этапах.

Когда вы начинаете, вы пытаетесь повернуть руку противника и создать сильное тянущее движение к себе. Здесь вступает в действие ваш плечевой комплекс, включая широчайшие (помните, что есть верхние и нижние широчайшие), грудные и подлопаточные мышцы. играть в.

Затем следует тяга, в которую включаются локоть, двуглавая мышца плеча и плечевая мышца. 

Когда вы вращаете запястье или используете перекат сверху или крюк, чтобы разжать пальцы противника, включаются мышцы-сгибатели запястья. 

Наконец, когда вы наклоняете свое тело к столу, чтобы прижать руку противника, в работу вступают мышцы туловища, в первую очередь косые. на данном этапе.

Какие упражнения с гантелями хороши для укрепления мышц, используемых в армрестлинге?

Как вы уже заметили, основная сила движения исходит от мышц рук, включая предплечья, запястья, бицепсы и трицепсы.

Есть несколько упражнений, которые можно использовать для развития силы, необходимой для того, чтобы сломать руку противника и легко прижать ее.

Вот некоторые из них.

Сгибание рук молотком

Если вы выполняете стандартные сгибания рук на бицепс супинированным хватом, когда ваши ладони обращены к телу, замените его на сгибания рук молотком, которые выполняются нейтральным хватом.

Это сместит акцент с ваших бицепсов на плечевую и плечелучевую, которые являются одними из ключевых мышц предплечья, задействованных в армрестлинге.

Замените гантель среднего веса на тяжелую и используйте прогрессивную нагрузку, чтобы постоянно добавлять напряжение мышцам, что будет стимулировать их рост. У вас нет разных наборов гантелей? Без проблем!

В бюджетных гантелях недостатка нет. Кроме того, есть столько же мест, где можно купить гантели и другие веса для домашнего тренажерного зала. Эй, есть даже некоторые специальные модели гантелей для женщин… так что найти идеальную посадку не составит труда.

Сгибание запястий

От обратных сгибаний до сгибаний в молоток и обычных сгибаний — существует широкий спектр упражнений на сгибания рук, которые вы можете выполнять, чтобы пробудить мышцы рук, груди и плеч для роста и много- необходимые сила, выносливость и выносливость во время этого веселого спорта. Но есть еще один невоспетый герой в наращивании силы передних рук… сгибание запястий.

Скромное сгибание запястья сидя — одно из лучших упражнений для развития силы мышц предплечья, которым редко уделяется должное внимание.

Увеличенная сила выльется в более тяжелые комплексные упражнения, например, когда вам нужно приседать и жимать в один и тот же день, во время молоткообразного жима от груди или при выполнении жестких и чистых подъемов.

Эта сила также пригодится во время поединка по армрестлингу, чтобы увеличить силу сгибания, когда вы пытаетесь подтянуть руки противника внутрь, к себе.

Развитие силы предплечий имеет решающее значение для успеха в армрестлинге, особенно если вы не родились с длинными предплечьями.

Сгибание рук на бицепс

Не позволяйте всему фокусу на предплечьях и запястьях отвлекать внимание от бицепсов. Не зря их называют «Пушки». Используйте сгибания рук с гантелями, сгибания рук с прогибом и изолирующие движения для проработки разных головок бицепса.

При выполнении упражнений на наклонной скамье, если у вас мало места, я бы посоветовал попробовать одну из этих небольших скамеек с регулируемым весом для использования в квартире. Суть здесь в том, чтобы активировать ваши бицепсы намного больше и дать вам гораздо лучшее растяжение в нижней точке.

Откидывание назад на трицепс

Это простое упражнение является одним из лучших для развития сильных трицепсов, которые очень помогут вам подтянуть руку противника к себе. Трицепсы также являются мышцами, работающими с отжиманиями, а точнее отжиманиями для трицепса, так что вы можете добавить их в свой режим тренировок, чтобы избавиться от скуки.

Трицепсы также вступают в игру на заключительном этапе, когда вы собираетесь наклониться внутрь, как раз перед тем, как прижать руку к столу, так как это становится скорее толчковым движением, когда пришло время прижать руку, а не тянущим движением. .

Какие еще упражнения можно делать для укрепления мышц, используемых в армрестлинге?

Помимо этих простых упражнений с гантелями, вис в жилете с отягощением нейтральным хватом является потрясающим упражнением для развития силы предплечий.

Кроме того, это изометрическое удержание, которое также строит сильное ядро.

Просто наденьте 10-килограммовый жилет, перепрыгните к перекладине нейтральным хватом и поднимите тело, пока локти не будут согнуты под углом 90 градусов. Задержитесь в этом положении на 10 счетов, опустите тело и повторите.

Вы можете начать, скажем, с 20 подтягиваний в день, и по мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличивать продолжительность удержания, а также увеличивать вес жилета. Или вы можете решить увеличить количество повторений до 50 подтягиваний в день, сохраняя при этом постоянный вес. Все зависит от того, сколько из них вы должны быть в состоянии сделать, не вызывая чрезмерной травмы.

Даже такая простая вещь, как добавление толстого хвата к гантелям, может иметь огромное значение в общей активации мышц при выполнении этих движений.

Еще несколько упражнений, которые помогут вам укрепить руки: жим гантелей с пола, пуловер с гантелями, тяга гантелей снизу и жим на трицепс сидя.

Опасен ли армрестлинг?

Если у вас нет силы и правильной техники, то да, армрестлинг может быть чрезвычайно опасен, потому что это одна из основных причин перелома плечевой кости.

Так что, если вы не хотите услышать, как ваши руки щелкают, как мистер Гласс из фильмов Шьямалана, мы рекомендуем вам заниматься армрестлингом только в том случае, если у вас есть опыт и сила.

В армрестлинге важны мускулы или техника?

Вопреки распространенному мнению, армрестлинг во многом зависит от количества сильных мышц, но больше от техники их использования.

Когда вы пойдете учиться армрестлингу и тому, как соревноваться, вы обнаружите, что, конечно, упор делается на работу мышц рук и их укрепление, но больше внимания уделяется совершенствованию вашей техники и стратегии. Вам не нужен сумасшедший рост мышц рук, чтобы стать чемпионом в армрестлинге.

Если бы кто-то должен был выбирать, становиться ли сильнее или совершенствовать технику армрестлинга, он должен сначала работать над техникой.

Связанное Чтение:

• Прекращение тренировки в течение года: вот что случилось
• Альтернативы Renegade Row
• Лучший ручной велосипед
• Сколько весит брусок кузнечного станка?
• Какой рост считается высоким?
• Руководство по упражнениям на Т-образной тяге грифа – как выполнять, работающие мышцы, альтернативы, ошибки, которых следует избегать

Привет! Я Бен, главный автор и главный редактор Fitlifefanatics.com. Уже 16 лет я одержим силовыми тренировками и фитнесом.
Моя страсть к здоровому образу жизни помогла мне понять, что фитнес — это то, чего я хочу в будущем.
Я получил степень магистра спортивной подготовки и биомеханики.
Моя страсть к силовым тренировкам и фитнесу, а также моя любовь помогать другим — вот что побудило меня основать Fitlifefanatics.
Здесь я и команда специалистов стремимся предоставить максимально точную и полезную информацию в надежде помочь развитию фитнес-сообщества.
Вы можете узнать больше о Fitlifefanatics на странице «О нас»

Какие мышцы тренируются в армрестлинге?

Армрестлинг стал довольно распространенным видом спорта среди молодежи. Многие знают, что это простой вид спорта, требующий только двух противников и твердого покрытия. Что менее известно, так это то, что в процессе работают все мышцы.

Советы

Во время армрестлинга используются несколько мышц, в том числе мышцы-вращатели плеча, дельтовидные мышцы, бицепсы, грудные и другие.

Мышцы, используемые в армрестлинге

В исследовании Medical Science Monitor , проведенном в 2012 году, был проведен биомедицинский анализ сил, действующих во время армрестлинга. В этом исследовании исследователи смогли точно определить некоторые из ключевых мышц, используемых во время занятий спортом, и объяснить, почему это может привести к травмам, особенно плечевой кости.

Согласно исследованию, некоторые из мышц, подвергающихся максимальному сокращению, включают дельтовидные, двуглавые, плечевые, подлопаточные и грудные мышцы. Другие внутренние мышцы-вращатели плеча, такие как широчайшая и круглая, особенно важны при приложении силы обоими участниками.

Кроме того, следует отметить, что кость должна быть достаточно прочной, чтобы выдерживать давление, оказываемое мышцами. В противном случае постоянное воздействие может привести к перелому.

Мышцы рук и сила хвата

Исследование Journal of Education and Training Studies , проведенное в 2017 году, стремилось оценить изменение силы хвата рук мужчин-армрестлеров до и после силовых упражнений. Программа упражнений состояла из разминки, заминки и пяти подходов поднятия тяжестей по 12 повторений.

Исследование показало снижение силы хвата рук армрестлеров после силовых тренировок, что, по мнению исследователей, связано с ожидаемым истощением после тренировки. Однако, несмотря на немедленное снижение силы, исследование показало, что упражнения действительно увеличивают силу хвата в долгосрочной перспективе.

Факторы результативности в армрестлинге

По данным Журнала исследований в области образования и обучения, существует несколько факторов, влияющих на результативность в армрестлинге, помимо силы от наращивания мышечной массы. Их можно разделить на внутренние и внешние факторы. Внутренние факторы могут включать:

• Время реакции
• Концентрация
• Психологическое состояние

, и некоторые внешние факторы могут быть:

• . Это ряд мышц, с которыми вы можете работать, чтобы нарастить силу в армрестлинге, включая дельтовидные мышцы, двуглавые мышцы плеча и грудные мышцы. Для некоторых упражнений по армрестлингу можно использовать гантели.

  Сгибания рук на бицепс, , которые можно выполнять со штангой или гантелями, можно выполнять, держа по гантели в каждой руке ладонями вверх и сгибая их вверх, прижимая руки к грудной клетке и поднимая предплечья вверх, шарниры в локтях. Американский совет по физическим упражнениям (ACE) рекомендует медленно опускать вес, чтобы вернуться в исходное положение.

  Есть несколько упражнений для проработки грудных мышц, расположенных в области груди. Классическим упражнением является жим штанги лежа .