Какие тренажеры для пресса использовать в тренажерном зале: Тренажеры для пресса: выбор, виды, преимущества, противопоказания.

Тренажеры для пресса: выбор, виды, преимущества, противопоказания.

Сохрани себе, чтобы не потерять:

Виды тренажеров для пресса
Преимущества
Занятия на тренажерах
Противопоказания
Выбор

Одной из самых сложных зон, которую достаточно непросто подкачать, является живот, а также бока и талия. Для работы над этими участками профессиональные спортсмены используют тренажеры, которые позволяют в сжатые сроки скорректировать фигуру: тонкая талия, кубики на животе, красивая осанка.

Основные виды тренажеров для пресса

Все существующие тренажеры для пресса можно разделить на несколько групп по конструктивным особенностям и специфике тренировок, рассмотрим каждую из них.

Скамьи

Самый популярный вид тренажера – скамья, которая позволяет выполнять большой комплекс упражнений. Она может быть горизонтальной, наклонной, римской и с выгнутой спинкой, последние 2 подходят для тренировок с повышенным уровнем нагрузки. Тренажер универсальный, обладает рядом сильных преимуществ:

• эффективная проработка косых и прямой мышц живота, ягодиц, талии, спины;
• небольшой размер, что позволяет хранить и использовать скамью в маленькой квартире;
• большие возможности для самостоятельных тренировок;
• доступная стоимость.

Другие виды тренажеров

Люди, занимающиеся спортом дома или в зале, также используют следующие виды тренажеров:

• домашние брусья или шведская стенка, с помощью которых можно выполнять упражнения, приняв вертикальное или горизонтальное положение. Тренажеры компактные, позволяют качать не только пресс, но и мышцы спины, рук, ног;

• гребной тренажер. Во время работы на такой конструкции задействованы все группы мышц, имитация гребли помогает укрепить спину и пресс, сделать более широкими плечи, а талию – узкой;

• торсо-трек. Подходит для пользователей с минимальной физической подготовкой. Во время занятий необходимо, используя ручки-опоры и став на колени, подтягиваться. Работают все группы мышц пресса, а также рук, спины, эффективно прорабатываются бока и бедра;

• Ab Roller. Классический тренажер для качественной проработки пресса, имеет поддержку для головы, отличается средней стоимостью.

Это самая дорогостоящая группа, но вышеперечисленные тренажеры станут лучшим решением, как для новичков, так и для опытных спортсменов, которые хотят поддерживать свое тело в тонусе. Существует множество разновидностей спортивного инвентаря, каждый из них имеет сильные и слабые стороны. При выборе учитывайте особенности своего тела, интенсивность тренировок.

Важно! Выбирая тренажер, не забывайте об эллиптических устройствах, беговых дорожках, классическом турнике и велотренажере, которые позволяют во время тренировки задействовать разные группы мышц.

Тренажеры для простых, но регулярных тренировок

Если вы только начинаете занятия, но пока не хотите покупать профессиональную скамью или торсо-трек, то остановите свой выбор на простых тренажерах:

• хула-хуп. Очень женский тренажер, имеющий усиленную конструкцию. Используется для работы над тонкой талией, укрепляет боковые мышцы пресса;

• ролик. Эффективность занятий с роликом сравнима с эффективностью «планки». Тренажер является колесом, по бокам которого расположены ручки. Во время выполнения упражнений с роликом работают мышцы спины, ног, рук, плечевой пояс, пресс и бока;

• фитбол. Объемный мяч широко применяется для создания красивого пресса, подходит для людей любого возраста и пола.

Простейшие тренажеры имеют невысокую стоимость, занимают минимальное количество места, помогают сделать животик плоским, но для достижения поставленных задач придется работать дольше, чем в случае со скамьей или шведской стенкой.

Преимущества домашнего тренажера

1. Возможность заниматься спортом в любое время суток.
2. Купив тренажер один раз, вам больше не нужно посещать спортзал, оплачивать абонемент. Экономия особенно ощутима в случае, если на новом тренажере будет заниматься не один человек, а несколько членов семьи.
3. Широкий ассортимент, позволяющий подобрать тренажер, как под особенности тела, так и под размер квартиры.




4. Домашние занятия дают возможность сосредоточиться на тренировке, являясь хорошим решением для стеснительных людей.
5. Отсутствие спешки, необходимости ехать в фитнес-клуб. Сэкономленные силы вы вложите в тренировку!

Как часто заниматься на тренажере?

Купив тренажер, не стоит проводить на нем по 24 часа в сутки, ведь если вы начнете заниматься ежедневно, то тело будет перетренированным. В домашних условиях стоит придерживать схемы, одобренной многими фитнес-тренерами, – «2х1», при которой упражнения выполняют 2 раза в неделю в самом конце общей тренировки. Например, вы можете качать пресс во вторник и субботу, давая мышцам возможность восстановиться.

Обратите внимание на то, что рост мышечной массы или похудение могут замедлить следующие факторы:

• неправильно выбранная программа или интенсивность тренировки;
• отказ от правильного питания;




• употребление большого количества пищи, содержащей простые углеводы;
• недостаток белка в рационе;
• слишком частые тренировки, в результате которых организм начнет вырабатывать гормон кортизол, адреналин, что чревато не только замедлением процесса коррекции фигуры, но и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Противопоказания к упражнениям

1. Нарушения опорно-двигательного аппарата.




2. Недавно перенесенные полостные операции, такие как кесарево сечение, аппендэктомия и другие.
3. Опущение внутренних органов, опухолевые новообразования.
4. Беременность.

Хит продаж

На что обратить внимание при выборе такого тренажера?

Выбирая тренажер для проработки пресса, вы должны оценить размеры своей квартиры, объем тренировок и бюджет. Универсальный и недорогой вариант – это скамья, если вы желаете проработать все группы мышц, то присмотритесь к гребному или эллиптическому тренажеру, для начинающих спортсменов хорошим решением станет ролик или хула-хуп. Приобретая спортивный инвентарь, проверьте его:

• элементы конструкции должны быть выполнены из стали;
• уточните максимальный вес пользователя;
• обязательно изучите сертификаты качества;
• материал, используемый для обивки, не должен скользить, издавать неприятный запах.

Если вы желаете купить фирменный тренажер для пресса, то найдете свою идеальную модель в каталоге нашего интернет-магазина. Мы предлагаем лучший спортивный инвентарь для новичков и профессионалов!

• 1576 пунктов выдачи заказов
  по всей РФ

• 1 356 450
  довольных клиентов

• Работаем
  7 дней в неделю

• 50 000 товаров
  на складе

• 12 лет
  на онлайн-рынке

Ваша корзина загружается. ..

Тренажеры для пресса живота для тренировок в домашних условиях и фитнес клубе. ‎

Содержание

1. Тренажер для пресса US MEDICA AB FIT
2. Валик для пресса US MEDICA FIT PRO
3. Мяч для пресса Yamaguchi Fit ball
4. Ленты для пресса Yamaguchi Band Fit
5. Кольцо для пилатеса Yamaguchi Ring FIT
6. Cкоростная скакалка Yamaguchi Jump FIT
7. Виброплатформа для похудения US Medica VibroPlate PRO
8. Спортивный валик US MEDICA Foam Roller
9. Миостимулятор для пресса Yamaguchi ABS Trainer MIO
10. Беговая дорожка Yamaguchi Runway

1. Тренажер для пресса US Medica AB FIT

В домашних условиях следует использовать ролик для пресса US Medica AB Fit, чтобы получить красивый рельефный пресс. Этот тренажер считается универсальным, так как с помощью него можно тренеровать мыщцы спины, ягодиц, рук, груди, ног.

Великолепный результат

Здоровый образ жизни и регулярное использование гимнастического ролика для пресса дают возможность привести в порядок все тело, добиться красивой фигуры с рельефным прессом. Тренажер ролик для пресса подойдет как мужчинам, так и женщинам. Он предназначается для начинающих, продвинутых спортсменов и экспертов.

Упражнение для пресса: Скручивания с роликом.

Упражнение может выполняться со специальными роликом. Встаньте на колени, перенесите вес тела на руки, «откатитесь» вперед, затем, за счет силы мышц живота, вернитесь в исходное положение.

В ходе его исследования оценивалось влияние 13 упражнений на мышцы живота у 30 мужчин в возрасте 20-45 лет. С помощью оборудования для электромиографии замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых группах мышц пресса.
Как показало исследование упражнения с роликом показывают несколько больший результат вовлечения мышц пресса, чем обычные скручивания. (Peter Francis, Ph.D, Biomechanics Lab at San Diego State University, source)

В день с роликом для пресса достаточно уделять тренировке 10-20 минут, его компактность и удобство в использовании позволяют считать его домашним тренажером для пресса.

Подробнее, о ролике для пресса US Medica AB FIT

2. Спортивный валик US MEDICA FIT PRO

Массажный ролик для спины

Массажный цилиндр FIT PRO от US MEDICA выводит самостоятельную технику массирования на принципиально новый уровень. Спортивный валик используется для снятия напряжение мышц. В настоящее время его применяют и для силовых тренировок.

Регулярные занятия обеспечивают

Упражнение для пресса

Если положить валик под колени, руки нужно расположить по сторанам. В таком положении делаем перекатывания, фиксируем тело в таком положении на 10 секунд, далее возвращаемся в исходное положение. Такие перекатывания укрепляют и развивают нижние мышцы брюшного пресса.

Мягкое растягивание позвоночника

FIT PRO – лучшее решение для мягкого и нежного растяжения позвоночника. Он бережно разминает уставшие после долгого дня позвонки, снимает напряжение и боль, улучшает кровообращение в этой части тела.

Снижение боли

Достигается благодаря полноценной разминке, мягкому растягиванию мест соединения фасций и мышц.

Снижение вероятности травм

Усиленное массажное воздействие ребрами валика перед тренировкой позволяет качественно размять фасции и мышцы, подготовить ткани к спортивным нагрузкам, тем самым уменьшить вероятность их растяжения в течение тренировки.

Бесконечные скручивания сегодня сменились «функциональной» статикой. Очень много тренеров включает в программу лишь 3 типа упражнений для пресса и прочих стабилизаторов середины тела:

• «Анти-сгибание» позвоночника (планка, катание штанги или ролика для пресса),
• «Анти-сгибание» в сторону (боковая планка),
• «Анти-вращение» (жим Пэллофа, тяга гантели в упоре лежа).

Подробнее, о валике для пресса US MEDICA FIT PRO

Тренажер для мышц пресса

Гимнастический мяч для пресса Fit ball помогает задействовать каждую группу мышц, позволяя выполнить целый комплекс упражнений. Его используют для йоги, фитнеса, пилатеса, эффективных тренировок в домашних условиях или фитнес-клубах.

• Основание с шипами

  Шипованная поверхность не скользит по полу.

• Стандартный размер 65 см

  Мяч предназначен для взрослых с любым весом и ростом.

• Максимальный вес

  Допускается вес в 200 кг.

Качание пресса

Для проработки верхнего пресса и косых мышц живота, из положения лежа, сделайте скручивания и подъемы туловища. Привычное упражнение для пресса получает дополнительную нагрузку при попытке удержать равновесие.

Отжимание

Ноги располагаются на мяче, руки упираются в пол, а кулак каждой руки поочередно прижимается к груди. Остальная часть тела остается неподвижной.
Выполните 7-8 повторов.

Более 100 упражнений на все группы мышц

Эффективные упражнения с собственным весом и фитнес-оборудованием вы найдете в приложении Yamaguchi Fitness.

Упражнения разработаны компанией совместно с национальным тренером и рекордсменом мира в упражнении «Burpees» — Игорем Кимом.

Упражнение для пресса 1: Скручивания на фитболе

Ложитесь на фитбол: руки за затылком, ноги — на ширине плеч, бедра и корпус в линию параллельно полу. Теперь выполняй стандартное скручивание. Сделай 15 повторов или столько, сколько сможешь.

Упражнение для пресса 2: Подъем ног с фитболом лежа на полу

Данное упражнение на нижний пресс особенно популярно среди девушек. Зажав фитбол (мяч для пресса) между ног, вы сильнее акцентируете нагрузку на нижнем отделе пресса. Поднимать ноги нужно примерно до прямого угла с полом, но ни в коем случае нельзя при этом округлять копчик. Следите за тем, чтобы спина была равномерно прижата к полу в момент подъема ног.

Персональный инструктаж

Тренировка пресса с использованием мяча

Каждое упражнение повторяется по 20 повторений

Исходное положение лежа на спине, стопами зажимаем мяч. Сохраняем угол между голенью и бедром 90 градусов. Руки держим у висков. На выдохе поднимаем корпус вверх и на вдохе опускаем вниз.

Подробнее, о мяче для пресса Yamaguchi Fit ball

Эффективная тренировка

Yamaguchi Band Fit – это набор из 4-х эластичных лент, предназначенных для занятий фитнесом. Он идеален для тренировок и в тренажерном зале, и в домашних условиях, так как обладает небольшим весом и компактными размерами. Ленты займут мало места, поэтому их каждый раз можно брать с собой не только в тренажерный зал, но и в поездки. Где бы вы не находились, вы сможете поддерживать свою физическую форму в любых условиях.

Эффективность тренировок с лентами для пресса Band Fit заключается в том, что во время выполнения обычных физических упражнений создается дополнительная нагрузка на мышцы. За счет этого эффект от тренировок увеличивается в два раза.

• Продуктивность
  тренировки в 2 раза

• Вес и размеры позволяют
  заниматься где угодно

• Эффективная замена
  тренажёрам

• Высокопрочный 100%
  латексный материал

Универсальность

Каждая из четырех лент предназначена для создания определенного уровня нагрузки: легкая, средняя, высокая и максимальная. Каждому уровню соответствует лента характерного цвета и маркировки. Благодаря тому, что вы можете сами выбирать допустимую или необходимую для себя нагрузку, вы сможете эффективно, безопасно и равномерно проработать все группы мышц.

Нагрузка

Полноценная замена фитнес-оборудования

Для того, чтобы пройти полноценную тренировку, не используя гантели, штанги и прочее оборудование, достаточно использовать эластичные ленты для пресса Yamaguchi Band Fit. При этом эффект не будет меньший, чем при стандартных занятиях с утяжелителями. Это делает набор лент идеальным приспособлением в условиях отсутствия возможности воспользоваться стандартным набором спортивного оборудования.

Универсально

Состав и характеристики

Материал: 100% латекс
Размеры: 150 × 15 см
Вес нетто: 90 г

Персональный инструктаж

Планка с отведением бедра в стороны

Наденьте на ноги кольцевой амортизатор (эластичную ленту для фитнеса).

Исходное положение — высокая планка, ладони находятся под плечевым суставом.

Таз подкручиваем во внутрь, локти под плечами.

Отводим ногу в сторону — выдох, возвращаем в исходное положение — вдох

Чтобы проработать все мышцы пресса, во время первого подхода делайте планку на прямых руках, второго — на согнутых, третьего — боковую.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от МАССАЖНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ № 1 (@usmedica) 18 Мар 2019 в 12:20 PDT

Подробнее, о лентах для пресса Yamaguchi Band Fit

Повышайте эффективность тренировок

Гимнастическое кольцо для пресса Ring FIT — это стальное фитнес-кольцо с двумя ручками, дающее дополнительную нагрузку на мышцы при выполнении упражнений, повышая их эффективность. Интенсивное сжатие кольца приводит в полной активации всех групп мышц и верхней, и нижней частей тела, что позитивно сказывается на вашей фигуре.

• Эффективная тренировка
  мыщц пресса, ягодиц
  бедер и спины

• Простота в использовании
  и разнообразие
  упражнений

• Удобные
  и нескользящие
  ручки

Надежность и простота конструкции

Кольцо Ring FIT сделано из стальной основы, покрытой приятным гипоаллергенным материалом, и удобных рифленых ручек из нескользящего материала NBR, что особенно важно во время интенсивных тренировок.

Разнообразие упражнений

С помощью Yamaguchi Ring FIT ваши обычные упражнения для развития гибкости, укрепления прямых и поперечных мышц живота, улучшению мышц и кожи бедер станут намного эффективнее.

Всегда с вами

Yamaguchi Ring FIT отличается компактными размерами и выделяется отлично продуманной эргономикой, что позволяет всегда брать его на прогулку и проводить занятия на свежем воздухе. Это особенно полезно для организма, испытывающего недостаток кислорода в условиях жизни современного города.

Компактность

Подробнее, о кольце для пилатеса Yamaguchi Ring FIT

Прыжки со скакалкой уже долгое время считаются одним из самых действенных видов кардиотренировок, то бишь формой активности нацеленной на сжигание жировых клеток. Однако, обычный инвентарь отнюдь не является воплощением эффективности, так как на рынке существует скоростная скакалка Yamaguchi Jump FIT.

При занятиях скиппингом нагрузка на пресс составляет всего 5%. Данная группа мускулов только поддерживает тело при прыжках, поэтому развить, подкачать их получится.
Для тренировки этой зоны потребуется прилагать дополнительные усилия — скакать на носках, высоко поднимать ноги, прижимая бедра к туловищу. Заметные результаты появятся через 10-15 занятий.

• 250 оборотов за 1 минуту,
  3 оборота за 1 прыжок

• Трос выполнен из стали,
  изменемая длина,
  оцинкованные зажимы

• Подойдет
  даже для людей
  выше двух метров

Калькулятор калорий

Многочисленные исследования показали, что прыжки со скакалкой Yamaguchi Jump FIT являются чрезвычайно эффективным видом физической активности способным сжечь от 1000 до 1200 Ккал всего за час тренировки.

За время тренировки

10 мин

Вы потратите

200 ккал

Что такое Yamaguchi Jump FIT?

Представленный тренажер является инновационным устройством для кардиотренировок работающим по принципу классической скакалки. Снаряд является действительно универсальным, его сможет использовать как маленький ребенок или хрупкая девушка, так и мужчина крупного телосложения с ростом до 2-х метров. Вес снаряда составляет всего 110 г.

Выбор длины скакалки

Встаньте по центру скакалки одной ногой. При правильной длине ручки должны быть на уровне ваших подмышек, не ниже и не выше. Если нет возможности «примерить» скакалку, можно ориентироваться на рост.

Занимаемся правильно

Корпус держим
прямо

Плечо прижато
к корпусу

Скакалку вращаем
предплечьем

Плавно пружиним
на носках

Смотрим
прямо

Темп
спокойный

Кисти на уровне
талии

Слегка сгибать
колени

Высота прыжка
не выше 5 см

Состав и характеристики

Материал: металл, пластик
Длина троса: 3 м
Регулировка длины троса: есть
Вес нетто: 110 г

Подробнее, о скоростной скакалке Yamaguchi Jump FIT

Современный подход к тренировкам

Виброплатформа US Medica Vibroplate PRO является современным и уникальным вибротренажером. Его действие направлено на сокращение и расслабление мышц до 50 раз в секунду.

Во время и по окончанию проведения тренировок Вы не столкнетесь с усталостью. Вибротренажер не оказывает негативное воздействие на сердце и обеспечивает мышцам неплохую нагрузку.

Свойства

• Можно пользоваться дома, фитнес-клубе, СПА-салоне
• 3 автоматических программы
• Регулируемая степень интенсивности
• Простой в управлении и удобный браслет
• Жидкокристаллический дисплей для понятной эксплуатации
• 3 зоны положения ног
• Ручки для движения виброплатформы
• Таймер на 10 минут

Программы

• Разминка

  Такая программа идеально подходит в том случае, если вы являетесь новичком. Ее следует вам использовать до начала тренировки. Основное действие программы направлено на разогрев организма, проработку связок, мышц, суставов.

• Фитнес

  Эта программа способствует улучшению состояния мышц, нормализации кровообращения и обмена веществ.

• Кардио

  С помощью данной программы вы можете нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Она применяется для сжигания жиров и борьбы с лишним весом.

Степерь нагрузки

Нагрузка зависит от выбранной вами
программы и положения ног.

Эффективный метод борьбы с лишними килограммами и болезнями

Виброплатформа для похудения US Medica Vibroplate PRO — это новый нетрадиционный способ приобретения хорошей физической формы и красоты тела. Это совершенно новый подход к занятиям спортом, позволяющий значительно сократить длительность и число тренировок за счет увеличения их интенсивности.

Всего в день 2–3 раза в неделю на этом тренажере создадут эффект, сравнимый с полноценным 2-часовым занятием в тренажерном зале.

• Развивается вестибулярный
  аппарат
• Тонизируются мышцы, регенерируются ткани сухожилий, костей и суставов
• Стабилизируется обмен
  веществ и деятельность
  нервной системы
• Значительно повышается гибкость позвоночника
• Уменьшается целлюлит
  и вес тела
• Снимется синдром хронического напряжения мышц ног
• Стимулируется лимфоток
  и кровообращение

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Идеальная тренировка

Действие виброплиты направлено на сопротивление тела измененной силе тяжести. 10 минут тренировки могут заменить следующее:

• 60 минут занятий на тренажерах
• 120 минут качания пресса
• 90 минут игры в тенис
• 45 минут бега

Польза и положительные эмоции

Пользоваться виброплатформой рекомендуется не только для физиотерапии и в профессиональном спорте, но и в оздоровительных целях или фитнесе. Тренировки с помощью US Medica Vibroplate PRO обеспечивают активацию мышечной ткани на 100%.

• Улучшает состояние мышц верхней части тела

• Укрепляет пресс и мышцы ног

• Укрепляет пресс

• Улучшает состояние мышц нижней части тела

• Придает бедрам красивые формы

• Нормализует состояние ягодиц и бедер

Принцип работы вибротренажера

Пользоваться виброплатформой рекомендуется не только для физиотерапии и в профессиональном спорте, но и в оздоровительных целях или фитнесе. Тренировки с помощью US Medica Vibroplate PRO обеспечивают активацию мышечной ткани на 100%.

• RUN (быстрый бег)
• JOG (бег трусцой)
• WALK (ходьба)
• Резиновый коврик
• Выбор режима
• Жидкокристаллический экран
• Пуск/отключение
• Разъем питания
• Браслет

Подробнее, о виброплатформе для похудения US Medica VibroPlate PRO

Преимущества и нюансы использования

Спортивный валик US MEDICA фоам роллер позволяет своему владельцу всего за 15 минут ежедневной практики насладиться удивительным эффектом от миофасциального массажа.

Последний воздействует непосредственно на оболочку соединительной ткани вокруг мышц, оптимизируя кровообращение и улучшая тонус тканей.

Характеристики

• материал изготовления — вспененный полиуретан
• длина 60 см
• диаметр 15 см
• вес 360 грамм
• предельная нагрузка до 130 килограмм

Комплекс упражнений для пресса

• Подъем ног с фоам-роллером

  1. Исходное положение — лежа на боку на коврике, ноги вытянуты, между ногами фоам-роллер. Под голову можно положить валик. Верхняя рука перед собой на полу, для баланса, нижняя под головой.

  2. С выдохом поднимите обе ноги вверх, не наклоняя таз.

  Задержитесь на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение.

• Разгибание ног на фоам-роллере

  1. Исходное положение — лежа фоам-роллере по длине. Ноги согнуты в коленях и бедрах на 90 градусов.

  2. С выдохом вытяните ноги вперед до 45 градусов. Работает только пресс, поясница зафиксирована

  Задержитесь на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение.

• Раскатка нижней части спины на фоам-роллере

  1. Лягте на фоам роллер так чтобы он оказался под поясницей. Скрестите перед собой руки. Ноги согните в коленях.

  2. Перенесите вес немного в сторону и медленно раскатывайтесь вверх и вниз.

  В верхней точке задерживайтесь на несколько секунд.

Подробнее, о спортивном валике US MEDICA Foam Roller

9. Миостимулятор для пресса Yamaguchi ABS Trainer MIO

Миостимулятор для мышц пресса

Тренажер ABS Trainer MIO — портативное устройство, разработанное на основе технологии миостимуляции для тренировки мышц пресса.

Продуманные дизайн и эргономика, наличие автоматических массажных программ и 15 ступеней интенсивности позволяют делают использование тренажера максимально комфортным и эффективным.

Уже через несколько занятий вы заметите улучшение внешнего вида тела, а постоянное использование ABS Trainer MIO от Yamaguchi позволит вам создать красивый рельефный пресс.

Рельеф вашей мечты

EMC тренировки — новый уровень в развитии фитнеса. Физические упражнения в комплексе с одновременной миостимуляцией мышц дают результат буквально после нескольких занятий. Эффективность этот системы в 5-10 раз выше занятий традиционным фитнесом: тренировки с ABS Trainer MIO стимулируют сокращение мышц и улучшают кровоток, в результате чего жировые отложения начинают распадаться.

Рельеф, о котором вы мечтали

ABS Trainer MIO это: восстановление и укрепление ваших мышц, улучшение состояния кожи; помощь в устранение целлюлита и эффективный инструмент для снижения веса;

Всегда с вами

Миостимулятор для тренировки мышц пресса помещается в любую сумочку, его удобно брать с собой и устраивать тренировку в любом месте и в любое время.

Компактность

Подробнее, о миостимуляторе для пресса Yamaguchi ABS Trainer MIO

10. Беговая дорожка Yamaguchi Runway — как бегать для пресса

Инновация в беговых дорожках

StepTo

Интеллектуальная технология быстрого старта StepTo запускает работу беговой дорожки с помощью 3-х шагов на движущем полотне

Infra-ray

Встроенная технология Infra-ray контролирует 3 зоны положения стоп на тренажере и автоматически настраивает темп тренировки: бег/ходьба/остановка

EngineRACE

Технология EngineRACE обеспечивает высокую мощность двигателя при небольших габаритах мотора

2-Frost

Благодаря двухступенчатой системе охлаждения мотора 2-Frost увеличивается общее время эксплуатации беговой дорожкой в 2 раза

Единственная в мире беговая дорожка

Без поручней

и консоли

Самая тонкая беговая дорожка

Такой же толщины
как ваша любимая книга

Самая легкая беговая дорожка

Весит всего

25 кг

Легче обычной дорожки

в 3 раза

Самая компактная

в мире

Какие мышцы работают ?

Какие мышцы работают при ходьбе, беге на беговой дорожке.
Во время ходьбы или бега, мы тренируем, в первую очередь, сердечную мышцу, от состояния которой зависит всё наше здоровье. Но также во время ходьбы на беговой дорожке в работу включаются мышцы пресса и квадрицепсы.

Идеальный размер

для комфортного бега

Техника бега для пресса

Чтобы укреплять пресс целенаправленно, нужно ведущим элементом тела для передвижения сделать торс.
Вы должны представить, что в районе груди пристегнут трос, который тянет ваше тело вперед и вверх, держа его на весу. Такая ассоциация помогает освободить от нагрузки ноги, которыми приходится просто перебирать, чтобы сохранить связь между телом и беговой дорожкой.

Если вы сможете воплотиться в такой странный образ, то бежать станет намного легче, чем обычным способом. Не у каждого это получается. Но результат стоит тех стараний, которые доведется задействовать. Это повлияет не только на укрепление пресса и налаживание техники бега, но и даст стройную фигуру.
Источник

section-10_icon

Чудо-товар?
Тестирование Runway

section-10_icon

Чудо техники. Фрагмент выпуска от 18.11.2018

Подробнее, о беговой дорожке Yamaguchi Runway

5 лучших тренажеров для пресса

Скручивания, приседания и планки, вероятно, постоянно появляются в ваших основных тренировках. Но иногда вам нужен свежий поворот в вашей рутине (или отправная точка, если вы новичок в потовой сцене), чтобы держать ваши мышцы в напряжении, а живот работать усердно. Введите: машины для пресса.

«Если вы новичок в упражнениях, может быть сложно понять, когда вы на самом деле задействуете свой кор, что иногда может привести к болям в пояснице», — говорит Анджела Гаргано, CPT, личный тренер в Performix House в Нью-Йорке. Йорк Сити. «Выполнение базовых упражнений на тренажере может помочь новичкам стать достаточно сильными, чтобы правильно выполнять упражнения с собственным весом самостоятельно».

Что касается тех, кто уже работает над созданием кубиков пресса, помощь тренажера может сделать вашу тренировку более сложной и увлекательной. «Тренажер также помогает усилить тренировку, поэтому вы можете продолжать эффективно укреплять это ядро», — добавляет Гаргано.

Просто имейте в виду, что вы должны никогда не чувствовать эти упражнения в спине. «Если вы это сделаете, убедитесь, что вы отрегулировали свой вес и проверили свою форму», — говорит Гаргано. «Всегда обязательно вдыхайте, а затем делайте большой выдох, когда вы задействуете свое ядро, чтобы получить максимальную отдачу от каждого упражнения».

Чтобы начать тренировать каждую мышцу живота, в следующий раз, когда вы пойдете в спортзал, попробуйте пять упражнений на прессе, приведенных ниже.

1. Скручивания на канатной машине

Просмотреть полную публикацию в Instagram

Как делать: Начните вставать на колени лицом к канатной машине. Возьмитесь за ручки обеими руками и закрепите за головой. Отожмите бедра от пяток, затем задействуйте корпус, чтобы скручивать туловище прямо вниз к полу, удерживая бедра и нижнюю часть тела неподвижно. С контролем, поднимите туловище обратно в исходное положение. Это один представитель.

Цели: прямая мышца живота, поперечная мышца живота

Что нужно знать: «Существует так много упражнений, которые вы можете выполнять [с тросовым тренажером], которые помогают проработать основные мышцы», — говорит Гаргано. Для этого хода не обязательно лучше увеличивать вес машины на тонну; Вы хотите, чтобы это было сложно, но не настолько сложно, чтобы вы не могли контролировать себя, говорит она.

2. Подъем колен на гребном тренажере

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Как: Начните с задней части машины, лицом от консоли. Положите руки на пол, затем осторожно поставьте обе ноги на сиденье, чтобы занять положение планки. Держите плечи над запястьями и ровную спину, задействуйте корпус, чтобы подтолкнуть колени к груди. Затем вытяните ноги прямо, чтобы вернуться в положение доски. Это один представитель.

Цели: прямая мышца живота, поперечная мышца живота, косые мышцы живота

Что нужно знать: Гребной тренажер не только творит чудеса во время интенсивной кардиотренировки, но и укрепляет корпус, говорит Гаргано.

3. Подъем коленей на перекладине для подтягиваний

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Как делать: Шагнуть или подпрыгнуть, чтобы ухватиться за ручки для подтягиваний на тросовом тренажере, высокую перекладину силовой рамы или перекладину подтягивающая машина. Начните висеть, вытянув руки и задействовав верхнюю часть спины. Отсюда напрягите корпус и выдохните, чтобы поднять оба колена к груди. Затем вдохните и вытяните ноги обратно вниз, контролируя их. Это один представитель.

Мишени: прямая мышца живота и наружные косые мышцы живота

Что нужно знать: Убедитесь, что вы не выгибаете спину, чтобы поднять ноги, и избегайте использования импульса для их подъема. Вместо этого двигайтесь красиво и медленно. «Сохраняйте контроль и чувствуйте жжение», — говорит Гаргано.

4. Сиденье на наклонной скамье

Просмотреть полную публикацию в Instagram

Как делать: Поместите ноги между круглыми держателями для ног на верхней части скамьи и лягте на спину так, чтобы голова находилась у основания скамьи. Отсюда, на выдохе, задействуйте корпус, чтобы поднять грудь к коленям. Медленно опуститесь обратно вниз. Это один представитель.

Цели: прямая мышца живота

Что нужно знать: Начните с угла скамьи от 30 до 45 градусов, пока вы не станете достаточно сильными и удобными, чтобы подняться на следующий уровень. «Помните, чем выше угол, тем сложнее будут приседания», — говорит Гаргано. «Самое важное, что нужно знать об этой машине, это то, что форма решает все, поэтому не усложняйте подъем до тех пор, пока вы сначала уверенно не преодолеете более низкий уклон».

5. Положение для развития мышц задней поверхности бедра

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Как: Поместите ноги между закругленными подушечками для ног и начните сидеть прямо на большой круглой подушке. С руками на груди и нейтральным позвоночником медленно опускайте спину, пока все тело не образует одну длинную горизонтальную линию. Сохраняя контроль, используйте пресс, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель.

Цели: прямая мышца живота

Что нужно знать: Любители тренажерного зала обычно используют этот тренажер для проработки нижней части спины, ягодиц и подколенных сухожилий, но вы также можете получить отличную тренировку пресса, выполняя на нем приседания, говорит Ноам Тамир, CSCS, основатель TS Fitness. Это отличается от наклонной скамьи тем, что вам нужно задействовать свое ядро, чтобы остановиться в нижней части, а не опираться на скамью. Так что считайте, что это только для продвинутых тренирующихся. «Тем не менее, вам нужно быть осторожным, чтобы не слишком сильно растягивать нижнюю часть спины, и контролировать себя, когда вы это делаете», — говорит Тамир. «Сохраняйте нейтральный позвоночник как можно дольше».

Мэллори КревелингЗаместитель редактора отдела здоровья и фитнеса

Мэллори Кревелинг, сертифицированный ACE персональный тренер и сертифицированный RRCA тренер по бегу, присоединилась к команде Runner’s World and Bicycling в августе 2021 года. Она имеет более чем десятилетний опыт работы в сфере фитнеса, здоровья. и питание. Как внештатный писатель, ее работы публиковались в журналах Women’s Health, Self, Men’s Journal, Reader’s Digest и других изданиях. Она также занимала редакционные должности в журналах Family Circle и Shape, а также на DailyBurn.com. Бывшая жительница Нью-Йорка и Бруклина, сейчас она живет в Истоне, штат Пенсильвания.

Лорен Дель Турко, CPT

Лорен — независимый писатель и редактор, персональный тренер, сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям, и редактор журнала Women’s Health по фитнесу и оздоровлению. Вы найдете ее в походах, поднятии тяжестей, работе с ее нисходящей собакой или просматривании фермерского рынка.

9 лучших тренажеров для пресса

Эллиптические тренажеры, капитанские кресла, гребные тренажеры и тросовые системы — одни из лучших тренажеров для пресса.

Изображение предоставлено:
LIVESTRONG.com

Конечно, планка и скручивания помогут вам укрепить мышцы кора. Но есть кое-что, что можно сказать о переносе тренировок пресса с мата на тренажеры.

Видео дня

Включение тренировок на тренажерах для пресса в вашу рутину поможет вам укрепить мышцы кора более динамично, говорит Джессика Маццукко, CPT, сертифицированный персональный тренер из Нью-Йорка.

Подумайте об этом: Кардиотренажеры, такие как беговые дорожки и эллиптические тренажеры, позволяют вам работать над прессом в течение 10, 20 или 30 минут за раз для повышения мышечной выносливости. (Они также сжигают брюшной жир!) А силовые тренажеры, такие как тренажеры для ягодичных мышц и подколенных сухожилий, повышают интенсивность проверенных временем изолирующих упражнений на пресс, таких как приседания.

Но вы не можете запрыгнуть на любую машину и надеяться на шесть кубиков. Вам нужен план. Вот девять одобренных тренерами кардиотренажеров и силовых тренажеров для пресса. Кроме того, лучшие из них вы можете купить для оснащения своего домашнего тренажерного зала.

Дополнительная литература

4 Кардиотренажеры для пресса

Эллиптические тренажеры, беговые дорожки, велотренажеры и гребные тренажеры имеют ключевое значение для развития функциональной силы кора. В конце концов, точно так же, как вам нужно напрягать пресс при беге и езде на велосипеде, сильный и стабильный корпус помогает вам легче справляться с повседневными делами.

Но кардиотренажеры не просто лепят ваш пресс, наращивая мышцы. Они также помогают уменьшить количество жира между мышцами и кожей, чтобы раскрыть пресс.

1. Велотренажеры

Задействует ли велотренажер напрямую ваш пресс? Может. Ваш корпус стабилизирует таз и удерживает бедра прямо на сиденье. Для наилучшего сжигания пресса подтяните копчик, напрягите мышцы кора и держите верхнюю часть тела неподвижно во время езды.

Изображение предоставлено:
LIVESTRONG.com

Лучшие велотренажеры для домашних тренировок

• Peloton Bike (OnePeloton. com, $2245)
• Велосипед Echelon EX-3 Connect (EchelonFit.com, $799,99)
• Велосипед для дома с ременным приводом Sunny Health and Fitness (Amazon.com, $557,00)

2. Эллиптические тренажеры

Не отказывайтесь от эллиптического тренажера в следующий раз, когда будете заниматься кардио. Он может показаться сдержанным из-за скользящих подножек, что заставит вас задаться вопросом: «А эллиптический тренажер работает с вашим прессом?» Но на самом деле это может стать отличной тренировкой для живота.

Чтобы максимально проработать пресс на эллиптическом тренажере, сосредоточьтесь на том, чтобы стоять прямо и не наклоняться вперед. Это заставит ваш корпус работать усерднее, чтобы стабилизировать вас.

Изображение предоставлено:
LIVESTRONG.com

Лучшие эллиптические тренажеры для домашних тренировок

• Sunny Health and Fitness SF-E902 Эллиптический тренажер Air Walk Trainer (Amazon.com, $89,04)
• Тренажер для фристайда Nordic Track FS10i (NordicTrack. com, $2499,00)

Эллиптический тренажер Sole E35

• (SoleTreadmills.com, $1,49).9.99)

3. Беговые дорожки

Бегаете ли вы по тротуару или тренируетесь на беговой дорожке, ваше тело отвечает за вашу осанку во время бега. Это также связующее звено между руками и ногами, отвечающее за передачу силы от верхней части тела к нижней.

Только не держитесь за поручни во время бега или ходьбы. Используйте его только при посадке и выходе из машины. Если вы опираетесь на перила, вы не только отнимаете работу у своего пресса, но и обманываете себя в расходе калорий.

Изображение предоставлено:
LIVESTRONG.com

Лучшие беговые дорожки для домашних тренировок

• Подключаемая беговая дорожка Echelon Stride с автоматическим складыванием (EchelonFit.com, $1299,99)
• Складная прогулочная беговая дорожка Sunny Health and Fitness (SunnyHealthFitness.com, $399,99)
• Беговая дорожка Bowflex 22 (Bowflex.com, 2699 долларов США

Что лучше: эллиптический тренажер или беговая дорожка?

В игре беговая дорожка против эллиптического для сжигания жира на животе настоящий победитель. .. как повезет. В какой из них вы можете приложить больше усилий? Потому что большие усилия означают больше сожженных калорий.

Всякий раз, когда вы бежите на беговой дорожке или на эллиптическом тренажере, вы вынуждены сокращать мышцы пресса с большим усилием, чем при тренировке средней интенсивности. Это обеспечивает максимальную выходную мощность, при которой вы сжигаете большее количество калорий как во время, так и после тренировки.

Затянувшийся эффект этого высококалорийного расхода называется избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC). Используя кардиотренажеры таким образом, вы не только почувствуете, как работает ваш пресс, но и быстрее сожжете брюшной жир. Лучше всего чередовать то с высокой, то с низкой интенсивностью (например, от 30 до 60 секунд на каждую).

4. Гребные тренажеры

Гребцы славятся своими способностями к укреплению спины, но они одинаково сильно нагружают переднюю часть туловища. Во время занятий греблей спина должна быть прямой, но слегка отведенной назад от бедер. При правильной технике вы почувствуете себя почти (но не совсем) в верхней точке приседания.

Изображение предоставлено:
LIVESTRONG.com

Лучшие гребные тренажеры для домашних тренировок

• NordicTrack RW700 (NordicTrack.com, $1,299)
• Эргатта (Egatta.com, 2199 долларов США)
• Магнитный гребной тренажер Sunny Health and Fitness (Amazon.com, $249,99)

5 Силовые тренажеры для пресса

Каждый из тренажеров, перечисленных ниже, может помочь вам укрепить все мышцы кора, включая прямую мышцу живота («шесть кубиков»), косые (по бокам вашего туловища) и поперечной брюшной полости (глубокая мышца живота).

1. Тросовые тренажеры

Тросовый тренажер — один из самых универсальных силовых тренажеров в спортзале. Почти каждое упражнение с канатом в какой-то степени задействует ваше ядро. Но упражнения на тросах, такие как жим Паллофа и горизонтальное рубление дров, являются одними из самых эффективных упражнений на пресс, которые каждый может добавить в свою программу, говорит Маццукко.

Изображение предоставлено:
LIVESTRONG.com

Похожие материалы

Лучшие тренажеры для домашних тренировок

• Tonal (Tonal.com, $3490.00)
• Кабельная башня Rogue CT-1 (RogueFitness.com, 2495 долларов США)
• Настенная кабельная станция Valor Fitness BD-62 (Amazon.com, $368,98)

2. Перекладина для подтягиваний

Хорошие новости для тех, кто не умеет подтягиваться… пока. Вы также можете использовать турник в своем тренажерном зале, чтобы накачать пресс с помощью таких упражнений, как подъемы ног в висе, говорит Маццукко. Каждый раз, когда вы висите на перекладине и напрягаете мышцы кора, вы тренируете мышцы живота.

Изображение предоставлено:
LIVESTRONG.com

Лучшие турники для домашних тренировок

• Перфоратор Perfect Fitness Multi-Gym, устанавливаемый на дверь (Amazon.com, $34,99)
• Тренажерный зал Triple Door (TripleDoorGym.com, $59,95)
• Бар Sorinex Batwing (Sorinex. com, $199,00)

3. Кресла капитана

Кресло капитана — эффективное оборудование для пресса, которое можно найти во многих спортзалах. А если он есть у вас, воспользуйтесь им, подняв ноги, — говорит сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке Генри Халс, CSCS.

В кресле вы кладете предплечья на две приподнятые ручки. Затем, поддерживая свое тело руками и плечами — и спиной на подушке — вы используете пресс, чтобы поднять ноги перед собой.

Изображение предоставлено:
LIVESTRONG.com

Похожие материалы

Лучшие капитанские стулья для домашних тренировок

• Power Tower Everyday Essentials (Amazon.com, $106,50)
• Fitness Gear Pro Power Tower (DicksSportingGoods.com, 179 долларов США).99)
• Коммерческий вертикальный подъем колена XMark (Amazon.com, $279,00)

4. Тренажеры для ягодиц и подколенного сухожилия

Во многих кроссфит-боксах и спортзалах есть тренажеры, называемые GHD (сокращение от «тренажеры для ягодичных мышц и подколенного сухожилия»). Но, несмотря на свое название, он полезен не только для тренировки нижней части тела. Это также даст вам сильную тренировку пресса. Все, что вам нужно сделать, это лечь на нее лицом вверх, прижав ноги к пластине, а туловище свисать с большой площадки. Затем вы можете использовать GHD для приседаний или скручиваний.

Но имейте в виду: этот тренажер не для новичков или тех, у кого проблемы со спиной или напряженными сгибателями бедра. Прежде чем работать с GHD, вам нужно иметь сильное ядро.

Изображение предоставлено:
LIVESTRONG.com

Лучшие тренажеры GHD для домашних тренировок

• Rogue Abram GHD 2.0 (RogueFitness.com, $695)
• Papababe Glute and Ham Developer (Amazon.com, $639,99)
• Titan Fitness GHD (Titan.Fitness, $414,99)

5. Скамьи для наклона

Когда вы выполняете приседания или другие упражнения на пресс на наклонной скамье, вы увеличиваете силу тяжести, которую добавляете в уравнение. Он по-другому воздействует на ваши мышцы и добавляет интенсивности приседаниям.