Какое бывает телосложение: Определения слов, поиск определений слов

Худой или плотный: типы телосложения человека

Как эффективно привести себя в нужную форму без диет и изнурительных тренировок? Выход есть — нужно определить особенности своего телосложения. Рассказываем, какие типы телосложения человека бывают и как они влияют на наше питание и тренировки.

Татьяна Шаманина

Теги:

Здоровье

Красота

Похудение

Питание

Фитнес

Кто-то быстро худеет, а кто-то мгновенно подкачивает мышцы — все зависит не только от программы тренировок, но и от конституции человека. Разбираемся, какие бывают виды и какие особенности телосложения человека формируют наши привычки в рационе и спорте.  

Типы телосложения тела человека

Существует три типа: эктоморф, эндоморф и мезоморф. Каждый из них имеет базовые характеристики. Показатели телосложения человека определены для сбалансированной корректировки привычек питания и фитнес-программ.

Эктоморфное телосложение человека

Особенности эктоморфов:

• длинное и худое тело;
• хрупкое телосложение;
• сложно нарастить мышцы и жир;
• быстрый обмен веществ.

Особенности тренировок для эктоморфного телосложения человека:

Если вы эктоморф, вам трудно повысить уровень и мышечной, и жировой массы. Чтобы помочь себе, сосредоточьтесь на сложных упражнениях с комплексным подходом. Важно заставить работать все группы мышц одновременно. Упражнение жим лежа тренирует сразу мышцы груди, плеч и трицепса. А, например, сгибание рук — изолированное упражнение, которое качает только бицепсы. 

Конечно, не стоит полностью отказываться от изолирующих упражнений. Выполняйте их во время тренировки, но сконцентрируйтесь в первую очередь на комплексных базовых движениях. Простые упражнения можно сделать в конце занятия. 

Как питаться?

Люди разного телосложения должны корректировать рацион, отталкиваясь от индивидуальных особенностей организма. Эктоморфам рекомендуется есть больше полезных углеводов. Важный момент — некоторые думают, что люди с быстрым обменом веществ могут питаться как угодно без последствий. Но это не так. Придерживайтесь сбалансированного меню с повышенным количеством углеводов, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. 

Когда мы говорим об углеводах, мы рекомендуем только полезные сложные углеводы — никаких шоколадок, чипсов или булочек. Полезные углеводы помогут вам быстрее нарастить мышцы и активизировать запас энергии для полноценной жизни и тренировок. Также некоторые тренеры советуют добавлять в рацион комплексные добавки и сочетать их со сбалансированной диетой.  

Эндоморфное  телосложение человека

Особенности эндоморфов:

• крепкое телосложение;
• широкие кости;
• быстрее накапливается жир и нарастают мышцы в нижней части тела;
• высокий уровень мышечной массы вместе с большим количеством жира;
• среди других форм телосложения человека эндоморфы обладают наилучшими силовыми показателями, минус — им сложнее оставаться стройными;
• медленный обмен веществ.

Особенности тренировок для эндоморфного телосложения человека:

Человек крепкого и спортивного телосложения должен сосредоточиться на интенсивных аэробных и интервальных тренировках. Также эндоморфам рекомендуется регулярно тренировать тело в комплексе, а не концентрироваться только на одной группе мышц. Для улучшения метаболизма эндоморфы должны добавлять в программы тренировок тяжелый вес с динамикой.

Кроме того, уровень стресса может привести к накоплению жира в средней части тела. Чтобы предотвратить повышение веса, не перенапрягайтесь на занятиях и много отдыхайте после тренировок.

Как питаться?

К сожалению, эндоморфы должны придерживаться более строгого плана питания, чем другие. Меньше углеводов, больше белка — базовая мантра для людей с эндоморфным телосложением. Избегайте простых и вредных углеводов, иначе лишние килограммы не заставят себя долго ждать. 

Мезоморфное телосложение человека

Особенности мезоморфов:

• среднее телосложение;
• человек может быть и худым, и хорошо подкаченным одновременно.

Особенности тренировок для мезоморфного телосложения человека:

Формы телосложения человека строятся по принципу — слишком худощавый, слишком коренастый и золотая середина между ними. Мезоморфы — как раз тот средний тип без перекосов. Мезоморфам легче нарастить мышечную массу и проще потерять жир, чем эктоморфам и эндоморфам.

Вы можете регулярно заниматься спортом без тяжелых весов и получать нужные результаты. Даже умеренные тренировки помогают вам прогрессировать и повышать фитнес-уровень. Обязательно включайте в программу тренировок аэробные упражнения, чтобы поддерживать процент жира в нормальном состоянии.

Как питаться?

Если у вас мезоморфная форма тела, план питания должен включать равное количество белков, жиров и умеренное количество сложных углеводов. Чтобы вычислить правильную суточную норму, ориентируйтесь на интенсивность и длительность ваших спортивных занятий. 

Формы телосложения человека: может ли быть комбинация нескольких типов? 

Конечно, не существует универсального подхода, который сможет разделить всех людей на типы. Ваше тело может быть комбинацией двух типов, если для него справедливы разные характеристики. Но важно понимать: только один тип будет превалировать. Регулируйте питание и корректируйте тренировки, чтобы оптимизировать свои результаты.

Фото: Shutterstock

Типы телосложений и характеристики конституции тела

Определение основных понятий

Телосложение — соотношение и особенности частей тела, на которые влияет взаимосвязь костной, жировой и мышечной тканей в организме человека.

Габариты и формы тела всех людей закладываются на генном уровне. Потомственное формирование телосложения реализуется в ходе онтогенеза, то есть в ходе поочередных морфологических, физических и биохимических модификаций организма в течение всей его жизни.

Соматоти́п — конституциональный тип телосложения человека, который подразумевает не только текущий внешний вид человека, но и программу будущих модификаций его тела.

Телосложение человека меняется на протяжении всей его жизни, а соматотип сформирован на генном уровне и считается неизменной чертой от рождения до гибели организма. Возрастные конфигурации, всевозможные заболевания, усиленная нагрузка способны влиять на габариты, очертания тела, но не на соматотип. Соматотип — образ телосложения — определяющийся на основании антропометрических измерений (соматотипирования), генотипически обусловленный, конституционный тип, характеризующийся уровнем и особенностью обмена веществ (преимущественным развитием мышечной, жировой или же костной ткани), предрасположенностью к определённым болезням.

При составлении программ тренировок или систем питания необходимо учитывать соматотип тела.

Пропорции человеческого тела

Люди, имеющие одинаковый рост, могут иметь кардинально различные размеры частей тела. Под пропорциями тела предполагается соотношение объемов туловища, конечностей и их сегментов. Как правило, измерения отдельных частей тела рассматриваются в соотношении с его длиной или выражаются в процентах относительно общей длины тела. Для описания соотношения пропорций тела наибольший смысл имеют условные величины длины ног и ширины плеч.

Для каждого типа телосложения существует идеальная длина ног. У астеников ноги должны быть длиннее на 2-4 см половины роста; у нормостеников на 4-6 см, а у гиперстеников ноги должны быть длиннее на 6-9 см половины роста.

Индексы и типы телесных пропорций

Гармоничность телесного развития считается одним из критериев при оценке состояния самочувствия человека. При нарушениях в пропорциях тела возможно рассматривать нарушения процессов роста, которые произошли по причине негативных изменений в организме. Самым частым способом измерения пропорций считается вычисление длины конечностей и ширины плеч относительно всего тела. По этим показателям, как правило, выделяют 3 ведущих пропорции тела:

1. Брахиморфный, который характеризуется широким торсом и короткими конечностями. У людей брахиморфного телосложения доминируют поперечные пропорции, отлично развита мускулатура, они, как правило, имеют небольшой рост. Сердце у таких людей размещено поперечно, что обусловлено высоко расположенной диафрагмой. У таких людей выявляются короткие и широкие петли тонкой кишки, которые находятся большей частью в горизонтальном положении;
2. Долихоморфный, характеризуется узким торсом и длинными конечностями. Представители данного типа телосложения имеют удлиненные конечности, слабо развитые мускулы, узкие кости и слабую прослойку подкожного жира. Диафрагма у них размещена относительно низко, вследствие этого легкие у таких людей немного длиннее, чем у представителей иных типов;
3. Мезоморфный, характеризуется средними показателями пропорций. К этому типу относятся люди, пропорции тела которых можно назвать обычными. Они соответствуют возрасту и полу.

Изменить генетически заложенный соматотип невозможно, но работать над фигурой, корректировать питание и совершенствовать тело, с учетом особенностей сложения, может каждый.

Типология человеческого телосложения Кречмера

Специфичность обменных процессов и эндокринных реакций составляет суть конституции тела. Доказана научно неодинаковая восприимчивость людей различных конституционных типов к внешним и внутренним факторам. Считается, что даже темперамент человека может зависеть от телосложения. В реальное время насчитывается больше 100 классификаций конституции человека, основанных на всевозможных чертах тела. Существуют классификации, которые базируются на морфологических, физических, эмбриологических, гистологических, нервно-психических и иных аспектах. Отдельный интерес вызывает типология человеческого организма, которую выдвинул психопатолог Э. Кречмер (1888—1964), который был уверен, что психологические особенности человека зависят от конституции тела. Типология телосложений по Э. Кречмеру:

• Астеник — слабо развит «в толщину» и относительно сильно «в длину»; он худенький, тонкокостный, с прозрачной белой кожей, узкими плечами, длинноватой и плоской грудной клеткой. Хрупкий, высокий. Визуально кажется выше, чем есть на самом деле. Имеет тонкое запястье, худые руки, удлиненные нижние конечности, вытянутое лицо, длинный нос. У ярко воплощенных астеников имеется несоответствие между удлинённым носом и нижней челюстью в связи с ее недоразвитием. Астеники-женщины напоминают астеников-мужчин, но они имеют все шансы быть не только только худощавыми, но и обладать низким ростом. Ярко воплощенные астеники склонны к преждевременному старению;
• Пикник — среднего или низкого роста, с большим количеством жира, расплывшимся телом, напоминающим тесто, круглой головой и короткой шеей, с маленьким широким лицом. Такой тип людей зачастую проявляет зависимость от еды и склонен к ожирению;
• Атлетик — обладает хорошо развитой маскулатурой, крепким ширококостным сложением, высокого или среднего роста. Плечи атлетика широки, а бедра узкие. На лице четко выделяются кости черепа.

Не считая дынных типов, Кречмер выделял еще диспластический тип, характеризующийся непонятным строением и деструктивными нарушениями.

Экто-, мезо- и эндоморфия

На западе различают 3 ведущих типа телосложения: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный. Эти наименования они получили от названий 3-х зародышевых листков: внешнего — эктодермы, из которого складывается нервная система, покровные ткани (кожа) и железы; мезодермы, из которого складываются костно-мышечная и сердечно-сосудистая система; внутреннего — эндодермы, из которого складывается пищеварительная система. Кратко говоря, эктоморфы схожи по характеристикам с пикническим типом телосложения. Мезоморфы — схожи с атлетиками, а эндоморфы обладают чертами астенического телосложения.

Современные способы соматотипирования

В настоящее время во врачебной практике чаще всего используется следующая классификация типов телосложения человека:

1. Астенический тип. Основной признак — слабое развитие мышечной системы, доминирование (относительно нормостеническиго типа) продольных объемов тела и объемов грудной клетки над объемами живота; длины конечностей — над длиной туловища;
2. Нормостенический тип, характеризующийся пропорциональными объемами тела и гармоничным развитием костно-мышечной системы;
3. Гиперстенический тип, отличающийся от нормостенического неплохой упитанностью, длинноватым телом и короткими конечностями, условным доминированием поперечных объемов тела, объемов живота над объемами грудной клетки. Типичные черты астенического типа телосложения.

Идеальные и чистые типы телосложения встречаются не часто, однако всегда можно выявить черты доминирующего типа.

По причине высочайшей скорости обмена веществ астеники с трудом набирают вес, имеют низкий жировой запас. Мускулы слабовыраженные, не рельефные, контуры тела угловатые. Люди с данным типом телосложения могут допускать пищевые излишества или спиртное, не прибавляя при этом в весе. Жир может начать откладываться только в зрелом возрасте, преимущественно на животе. Для наращивания мышечной массы астеникам необходимы активные силовые тренировки.

• Тяжело происходит набор массы;
• Грудная клетка плоская;
• Узкие плечи;
• Очерченный рельеф;
• Низкое содержание жира под кожей;
• Отсутствие склонности к ожирению.

Типичные черты нормостенического типа телосложения

Женщины и мужчины, а также подростки данного типа нередко кажутся большего размера, чем хрупкие астеники, однако данное впечатление обосновано не жиром, а развитой мышечной тканью. Нередко обладают повышенным чувством голода, обусловленным высочайшей двигательной активностью. Нормостеникам свойственно отличное здоровье. При сидячем образе жизни нормостеники очень легко набирают лишний вес. Наилучшая стратегия похудения для нормостеников – снижать процент жира до минимального количества с поддержкой перестройки питания, сочетая специальное питание с тренировками.

• Классическое атлетическое телосложение;
• Выраженный мышечный каркас;
• Сильный и выносливый;
• Мышцы легко наращиваются;
• Средняя склонность к ожирению (при отсутствии высокой физической активности).

Типичные черты гиперстенического типа телосложения

По причине замедленного обмена веществ гиперстеники легко набирают лишний вес. Спорт они, как правило, не любят, предпочитая ему диеты. Однако спорт при таком типе телосложения необходим, иначе повышается риск ожирения и сопутствующих заболеваний.

• Мягкотелость;
• Очертания напоминают шар;
• Легко увеличивается масса тела;
• Высокий процент подкожного жира;
• Маленький рост и коренастый вид;
• Тяжело дается снижение веса;
• Медленный обмен веществ.

Объем подкожного жира в организме зависит не только от образа жизни, но и от типа телосложения человека.

Как вычислить свой тип телосложения?

Для того, чтобы наилучшим образом определить тип телосложения, необходимо восстановить в памяти черты тела, ярко выраженные в подростковом возрасте. Вспомнить, как выглядело тело до того, как на него оказали влияние факторы внешней среды и образ жизни. Как правило, выявление типа телосложения не составляет большого труда.

Распространен также следующий способ вычисления типа телосложения: необходимо обхватить запястье левой руки большим и указательным пальцами правой руки:

• Если пальцы пошли внахлест, вы – астеник;
• Если пальцы соприкоснулись, вы – нормостеник;
• Если пальцы не соприкоснулись, вы – гиперстеник.

Кроме того, различные веб-сайты предлагают онлайн-калькуляторы и таблицы для расчета показателей типа телосложения. Воспользоваться ими можно с целью подтверждения вышеописанных признаков.

Зная слабые черты своего телосложения, в дальнейшем можно корректировать питание и тренировки для достижения более ярких результатов.

Телосложение Определение и значение — Merriam-Webster

телосложение

fə-ˈzēk 

: форма или строение тела человека : телесный состав

Синонимы

• сборка
• конституция
• фигура
• форма
• рама
• привычка
• форма

Просмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе 

Примеры предложений

у нее было хорошо подтянутое телосложение

Недавние примеры в Интернете

Его худой, мускулистый 9Тем не менее, телосложение 0033 и измельченный пресс с шестью кубиками выставлены на всеобщее обозрение.

Филип Эллис, Men’s Health , 20 ноября 2022 г.

Карл также сказал, что у спортсменов, которые менструируют и занимаются спортом, поощряющим худощавое телосложение , менструации нерегулярны или даже отсутствуют, и это может случиться с несколькими членами одной команды.

Алекс Вехар, The Salt Lake Tribune , 7 ноября 2022 г.

Многим фанатам Кавилл казался сверхъестественно предназначенным для этой роли, учитывая его сверхъестественную красоту и сверхчеловеческое телосложение .

Адам Б. Вэри, Variety , 24 октября 2022 г.

Амирсултан сказал мне, что кошкам, которые в ходе эволюции стали проворными и древесными, может даже помочь их плавное, слегка амортизирующее телосложение .

Кэтрин Дж. Ву, 9 лет0033 Атлантика , 13 сентября 2022 г.

Ее телосложение , сила и отношение были высмеяны.

Джене Остерхелдт, BostonGlobe.com , 3 сентября 2022 г.

Звезда обложки декабрьского номера Men’s Health ест шесть раз в день, и у него есть команда поваров и тренер по силовой и кондиционной подготовке, которые рассчитывают точное количество макросов, необходимое для поддержания его супергероя 9.0033 телосложение .

Кит Нельсон, Men’s Health , 16 ноября 2022 г.

30-летний певец представил классический фильм 1983 года «Рискованный бизнес» в новом посте в Instagram, демонстрируя свое телосложение в паре темно-синих боксеров.

Хэтти Линдерт, PEOPLE.com , 21 апреля 2022 г.

На протяжении многих поколений женский архетип на Западе был длинноволосым, светлокожим и стройным. 0033 телосложение .

Робин Гивхан, Washington Post , 18 октября 2022 г.

Узнать больше

Эти примеры предложений автоматически выбираются из различных онлайн-источников новостей, чтобы отразить текущее использование слова «физический». Мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв.

История слов

Этимология

Французский, от physique физический, телесный, от латинского physicus природы, от греческого physikos

Первое известное использование

1804, в значении, определенном выше

Путешественник во времени

2
Первое известное использование

телосложения было
в 1804 г.

Посмотреть другие слова того же года

Словарные статьи Рядом с

physique

физиотерапия

телосложение

физически развитый

Посмотреть другие записи поблизости

Процитировать эту запись
«Физическое телосложение».

Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/physique. По состоянию на 7 декабря 2022 г.

телосложение

fə-ˈzēk 

: телосложение человека

Медицинское определение

телосложение

телосложение

fə-ˈzēk 

: форма или строение тела человека : телесный состав

a мускулистое телосложение

Еще от Merriam-Webster о

physique

Английский: Перевод physique для говорящих на испанском языке

Последнее обновление:
30 ноября 2022 г.
— Обновлены примеры предложений

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!

Merriam-Webster без сокращений

слезливый

См. Определения и примеры »

Получайте ежедневно по электронной почте Слово дня!

Сложные слова, которые вы должны знать

• Часто используется для описания «хода времени», что означает неумолимый ?

• Медленный
  Непредсказуемый
• Стриж
  Безжалостный

Вы знаете, как это выглядит… но как это называется?

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ

Ежедневное задание для любителей кроссвордов.

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ

Телосложение Определение и значение | Dictionary.com

• Лучшие определения
• Викторина
• Связанный контент
• Примеры
• Британский

Показывает уровень оценки в зависимости от сложности слова.

[ fi-zeek ]

/ fɪˈzik /

Сохранить это слово!

См. синонимы к слову телосложение на Thesaurus.com

Показывает уровень обучения в зависимости от сложности слова.

сущ.

физическая или телесная структура, внешний вид или развитие: телосложение спортсмена.

ВИКТОРИНА

ВЫ ПРОЙДЕТЕ ЭТИ ГРАММАТИЧЕСКИЕ ВОПРОСЫ ИЛИ НАТЯНУТСЯ?

Плавно переходите к этим распространенным грамматическим ошибкам, которые ставят многих людей в тупик. Удачи!

Вопрос 1 из 7

Заполните пропуск: Я не могу понять, что _____ подарил мне этот подарок.

Происхождение телосложения

18:20–30; <французский <латинское physicus. См. physic

СЛОВА, КОТОРЫЕ МОЖНО СПУТАТЬ С physique

physique, physique

Слова рядом с physique

physiology, физиометрия, физиопатология, физиотерапия, physolist, physiotype, physique, physique физостигмин

Dictionary.com Полный текст
На основе Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc. 2022

Слова, относящиеся к телосложению

привычка, анатомия, тело, характер, конфигурация, телосложение, корпус, фигура, форма, каркас, габитус, макияж, мышцы, природа , форма, конструкция, тип, построено

Как использовать телосложение в предложении

• Обладая впечатляющими физическими данными и футбольным талантом, этот дуэт предоставил миру призму, через которую можно изучить и оценить спортивные таланты континента.

  НФЛ занимается поиском талантов в Африке|Сет Оньянго|26 июля 2021 г.|Quartz

• Ремер постоянно прерывал ее, комментируя ее телосложение, то, какими сексуальными, по его мнению, были танцоры, и как сильно он хотел бы жениться на одной из них.

  Десятки женщин обвинили известного интеллектуала Андреса Ремера в сексуальных домогательствах. Они собрались вместе, чтобы заставить мир слушать|Миган Битли|1 июня 2021 г.|Время

• Глядя на ее худощавое телосложение, мысль о том, что она генетически гигантская суперспортсменка по сравнению со своими цис-ровесниками, кажется абсурдной.

  Объяснение масштабного стремления республиканцев запретить транс-спортсменов|Кэтлин Бернс|26 марта 2021 г.|Vox

• Рюкзаки больших размеров от ГрегориПоходное снаряжение, подходящее для любого телосложенияПоход в гору достаточно сложен, но если ваше снаряжение не подходит Если вы соответствуете своему телосложению, путешествие будет еще сложнее.

  8 самых интересных товаров для спорта и активного отдыха 2020 года|Стэн Горачек и Роб Вергер|4 декабря 2020 г.|Popular-Science

• Или, как часто говорил Мартинес, Роблесу также было трудно приспособиться к своему новому телосложению.

  У накаченного Виктора Роблеса был неудачный год. Он постарается отточить свою игру в зимнем мяче.|Джесси Догерти|12 ноября 2020 г.|Washington Post

• Он использовал телосложение, которое большинство отчаянно пыталось бы уменьшить.

  Фильм Альфреда Хичкока «Угасание в темноте: последние дни великого режиссера»|Дэвид Фриман|13 декабря 2014 г.|DAILY BEAST

• А у молодых мужчин появилось чувство возраста девушки и ее телосложения исключительно по походке.

  Саудовская активистка Манал Аль-Шариф о том, почему она сняла вуаль|Манал Аль Шариф, Продвижение прав человека|30 октября 2014 г.|DAILY BEAST Поп Телосложение.

  #ButtSchool — Как тренируются порнозвезды: Pop Physique обещает идеальные ягодицы|Аврора Сноу|23 августа 2014 г. |DAILY BEAST

• Устав от занятий в спортзале и интересуясь новой модой, Энджел добавила несколько занятий Pop Physique к своим занятиям фитнесом.

  #ButtSchool — Как работают порнозвезды: Телосложение поп-музыки обещает идеальные ягодицы|Аврора Сноу|23 августа 2014 г.|DAILY BEAST

• И у нее здоровое телосложение, которого обычно не видно на конкурсах, за что ей следует аплодировать.

  Нет, тело мисс Индианы не «нормальное»|Эрин Каннингем|11 июня 2014 г.|DAILY BEAST

• Он не носил шляпы и почти не нуждался в ней, и хотя его телосложение было телом могучего человека, его лицо было глупо слабым и тщеславным.

  Дороти в Скайри|Эвелин Рэймонд

• Благодаря великолепному телосложению несколько лет отдыха полностью восстановили его здоровье.

  Маршалы Наполеона|Р. П. Данн-Паттисон

• Его прекрасное телосложение и придворная осанка вызывали большое восхищение, но лишь немногие стремились с ним познакомиться.