Калий как пополнить в организме: Калий и его роль в организме

ПАНАНГИН — баланс калия и магния восстановлен!

Ритм жизни подсказывает нам верное решение: лучше своевременно залатать возможные бреши в корабле нашего здоровья, чем терпеливо ожидать, пока он пойдет ко дну, сраженный тем или иным заболеванием. Мы твердо помним, что весной следует уделить внимание восполнению возможного дефицита витаминов, но не всегда в фокусе оказываются другие микро­нутриенты, в частности калий и магний. Вместе с тем обеспечить баланс этих катионов — значит создать прочную основу для здоровья не только сердечно-сосудистой системы, но и всего организма в целом. В достижении этой цели поможет безрецептурный препарат ПАНАНГИН в форме таблеток от венгерской компании «Рихтер Гедеон», который пользуется заслуженным авторитетом у потребителей.

Калий и магний являются незаменимыми шестеренками, необходимыми для нормальной работы сердца — этого сложного механизма, который иногда называют пламенным мотором. Дефицит калия и магния играет важную роль в патогенезе артериальной гипертензии, атеросклероза коро­нарных сосудов, нарушений сердечного ритма и дисфункции миокарда. А ведь, как известно, от здоровья сердечно-сосудистой системы напрямую зависит наше самочувствие. Кроме того, учитывая степень вовлеченности калия и магния в различные метаболические процессы, можно по праву утверждать, что они важны для нормальной жизнедеятельности всего организма.

Так, калий необходим для функционирования разнообразных внутриклеточных ферментов; он играет важную роль в поддержании осмотического и кислотно-основного гомеостаза и синтезе различных веществ. От соотношения этого макроэлемента с другими ионами зависит нервно-мышечная возбудимость, сократительная способность миокарда, секреция желез пищеварительного тракта (Мальцев В.И., Казимирко В.К., 2004). О дефиците калия в организме свидетельствуют такие симптомы, как астения, нервно-мышечные расстройства, а также ряд изменений со стороны сердечно-сосудистой, пище­варительной и мочеполовой систем.

О необходимости магния в организме свидетельствует тот факт, что он регулирует активность более 350 ферментов (Спасов А. А., 2003). Кроме того, магний является естественным антагонистом кальция и принимает участие в расслаблении мышечного волокна, снижает агрегационную способность тромбоцитов, поддерживает нормальный трансмембранный потенциал в электровозбудимых тканях (Булдакова Н.Г., 2008). На мысль о возможной недостаточности этого катиона в организме может натолкнуть наличие ряда симптомов: неврологические нарушения (раздражительность, депрессия, расстройства сна, снижение остроты слуха, шум в ушах, головокружение), мышечные судороги.

Таким образом, нехватка калия и магния в организме приводит к весьма разнообразным нарушениям, что обусловлено их важной ролью. Однако на практике очень сложно разграничить клинические последствия дефицита каждого из этих катионов в отдельности. Ведь дисбаланс магния — в частности, его дефицит — нередко приводит ко вторичной нехватке калия в организме.

Восстановить баланс микронутриентов поможет ПАНАНГИН от компании «Рихтер Гедеон», который содержит аспарагинат калия и магния. Остаток аспарагиновой кислоты (аспартат) характеризуется большим сродством к клеткам, и в качестве эндогенного вещества является носителем ионов, способствуя их проникновению в клетку.

Это лекарственное средство может применяться при алиментарной гипокалиемии и гипо­магниемии, а также широком спектре заболеваний сердечно-сосудистой системы: в комплексной терапии сердечной недостаточности, после перенесенного инфаркта миокарда и при нарушениях сердечного ритма. Кроме того, ПАНАНГИН показан при лечении сердечными гликозидами (для повышения их эффективности и улучшения переносимости препаратов этой группы).

Вот почему ПАНАНГИН — это актуальное лекарственное средство в домашней аптечке, которое поможет создать прочный фундамент крепости здоровья!

Пресс-служба

«Еженедельника АПТЕКА»

Панангін

8 признаков дефицита калия в организме

Как распознать нехватку и чем она грозит

Редакция сайта

Калий — это незаменимый минерал, который имеет большое значение для здорового функционирования организма. Он помогает регулировать мышечные сокращения, нормализует работу мозга и всей нервной системы в целом и регулирует баланс жидкости в организме. Тем не менее многочисленные исследования показали, что дефицит этого минерала возникает (особенно в холодное время года) у большей части населения нашей планеты. По каким признакам распознать нехватку калия в организме и как ее восполнить, рассказываем ниже.

1. Хроническая усталость и слабость

Хроническая усталость и слабость в течение дня могут быть первыми признаками дефицита калия. Поскольку минерал регулирует мышечные сокращения и работу мозга, его нехватка вызывает слабость во всем теле и затрудненную мозговую деятельность (мысли как будто замедляются, концентрация пропадает). Кроме того, при дефиците калия организм начнет по-другому распределять питательные вещества, что опять же приведет к слабости.

2. Судороги

Мышечные спазмы (или судороги) — это неконтролируемые мышечные сокращения, нередко вызывающие неприятные и даже болезненные ощущения. И первопричиной часто становится нехватка калия. Дело в том, что  этот минерал участвует в сложнейших химических обменах, происходящих в нашем организме. Эти химические реакции обеспечивают передачу сигнала от мозга к мышцам, и наоборот. Когда эта связь ослабевает, нередко возникают судороги. 

3. Проблемы с пищеварением

Дефицит калия, помимо всего прочего, может вызвать проблемы с пищеварением. Возвращаясь к предыдущему пункту, важно сказать, что желудок — это тоже мышца и от нехватки минерала его работа нарушается. Правда, вместо судорог у вас, скорее всего, случится несварение или тошнота. В любом случае симптомы не из приятных, поэтому следить за своим состоянием надо очень внимательно.

4. Учащенное сердцебиение

Каждый из нас иногда замечает, что сердце начинает биться быстрее. Причиной тому может быть стресс, тревога, испуг или, наоборот, неконтролируемая радость. Но здесь мы четко видим связь со своим эмоциональным состоянием, и переживать по этому поводу не стоит. А если в состоянии относительного эмоционального покоя, без участия каких-либо сторонних факторов, ваше сердце начинает бешено колотиться, причиной этому может быть нехватка калия. 

5. Мышечные боли

Сильные мышечные боли — это уже более серьезный симптом, когда отклонение от нормы потребляемого калия уже достаточно весомое. Так как калий играет немаловажную роль в регуляции процессов кровообращения, то при его нехватке кровь (а с ней и кислород) просто перестает поступать к мышцам в достаточном количестве. Это может вызвать сильные боли и мышечную скованность. 

6. Покалывания и онемение

Дефицит калия может спровоцировать парестезии — внезапные покалывания или онемение рук, ног и, в частности, ступней. Калий важен для здоровой нервной функции. Низкий уровень калия в крови способен ослабить нервные сигналы, что может вызвать такое неприятное состояние. Хотя эти симптомы безвредны, постоянные покалывания и онемение могут быть признаком чего-то более серьезного. Если вы испытываете стойкую парестезию, лучше всего обратиться к врачу.

7. Затрудненность дыхания

Острый дефицит калия может спровоцировать затрудненное дыхание, так как кровь перестает поступать к легким в достаточном количестве. Когда уровень калия в крови сильно понижен, ваши легкие могут не расширяться и не сокращаться должным образом, что может вызвать одышку. Это серьезный симптом, с которым тоже незамедлительно рекомендуется обратиться к врачу.

8. Перепады настроения

Так как калий играет немаловажную роль в нормализации работы мозга, его нехватка может отражаться и на нашем эмоциональном состоянии. Если вы замечаете у себя беспричинные изменения настроения, проблема может заключаться в нехватке минералов.

Где содержится калий?

С симптомами разобрались, теперь поговорим о том, с помощью каких продуктов этот дефицит можно восполнить. Безусловными лидерами по содержанию калия являются свекольная ботва, бобовые, все виды картофеля (в том числе батат), бананы и авокадо. Всего лишь в 100 граммах этих продуктов содержится 15-25% суточной нормы калия. Конечно, калий доступен в виде БАДов, но их не стоит употреблять без консультации с врачом. Для начала постарайтесь сбалансировать свой рацион, и тогда (не считая редких исключений) добавки будут не нужны.

Продукты, богатые калием — 35 продуктов с высоким содержанием калия

Если вы похожи на большинство жителей США, вы, вероятно, не получаете достаточного количества калия с пищей.

Подобно кальцию и натрию, калий — это минерал, который содержится в некоторых продуктах. Наличие нужного количества калия в вашем рационе помогает сохранить ваше здоровье, поэтому очень важно есть много продуктов, богатых калием.

Пищевые источники калия

Многие продукты, которые вы уже употребляете, содержат калий. Перечисленные ниже продукты богаты калием. Если вам нужно увеличить количество калия в своем рационе, сделайте выбор в пользу здоровой пищи, выбрав пункты ниже, чтобы добавить их в свое меню.

Многие свежие фрукты и овощи богаты калием:

• Бананы, апельсины, мускусная дыня, падь, абрикосы, грейпфруты (некоторые сухофрукты, такие как чернослив, изюм и финики, также содержат много калия)
• Cooked spinach
• Cooked broccoli
• Potatoes
• Sweet potatoes
• Mushrooms
• Peas
• Cucumbers
• Zucchini
• Pumpkins
• Leafy greens

Juice from potassium-rich fruit is also a good choice:

• Апельсиновый сок
• Томатный сок
• Сок из чернослива
• Абрикосовый сок
• Грейпфрутовый сок

Некоторые молочные продукты, такие как молоко и йогурт, содержат большое количество калия (лучше обезжиренные или с низким содержанием жира).

Some fish contain potassium:

• Tuna
• Halibut
• Cod
• Trout
• Rockfish

Beans or legumes that are high in potassium include:

• Lima beans
• Pinto beans
• Kidney beans
• Соевые бобы
• Чечевица

Другие продукты, богатые калием, включают:

• Заменители соли (прочитайте этикетки, чтобы проверить уровень калия)
• Меласса
• Орехи
• Мясо и птица
• Коричневый и дикий рис
• Хлопья с отрубями
• Цельнозерновой хлеб и макаронные изделия

Сколько вам нужно

. Большинство американцев не достигают этой цели.

Ваши потребности могут отличаться, если у вас заболевание почек. Некоторым людям с заболеваниями почек следует получать меньше калия, чем рекомендовано. Если ваши почки плохо работают, слишком много калия может остаться в вашем организме, что может вызвать проблемы с нервами и мышцами. Если у вас заболевание почек, и ваш врач еще не сказал вам, каков ваш предел калия, спросите об этом.

На этикетке?

В течение долгого времени калий не упоминался на этикетках пищевых продуктов Food Facts. Но в мае 2016 года правила пищевой ценности были изменены, и теперь в списке будет указан калий. Компании должны будут обновить свои этикетки на пищевых продуктах до января 2020 года. Это должно облегчить вам отслеживание потребления калия для улучшения здоровья.

Зачем вам нужен калий

Во-первых, он помогает вашему кровяному давлению. Это делается двумя способами:

• Во-первых, с помощью почек калий помогает выводить лишний натрий из организма через мочу. Это хорошо, потому что слишком много натрия может вызвать высокое кровяное давление.
• Во-вторых, калий помогает стенкам кровеносных сосудов расслабляться или расслабляться. Когда они слишком напряжены или ригидны, это может привести к высокому кровяному давлению, что может вызвать проблемы с сердцем. Получение достаточного количества калия полезно для вашего сердца.

Вам также необходимо достаточное количество калия для хорошего здоровья мышц, чтобы ваши мышцы могли сгибаться или сокращаться так, как должны. И вашим нервам нужен калий, чтобы они могли нормально работать.

Как быстро повысить уровень калия в организме | Здоровое питание

Автор: Fred Decker Обновлено 2 декабря 2018 г.

Калий нужен вашему организму для правильной работы ряда жизненно важных систем, от почек до пищеварения и нервной системы. Ряд продуктов и напитков могут помочь повысить уровень калия, если ваш баланс электролитов вышел из строя из-за физических упражнений или если вы испытываете другие незначительные симптомы, такие как мышечные спазмы. Если вам нужен дополнительный калий из-за основного заболевания, вам может потребоваться принимать добавки калия под руководством врача.

Выпейте напиток с электролитом

Если вас в первую очередь беспокоит восполнение потерь калия в результате физической активности, такой как напряженная тренировка, несколько часов работы на свежем воздухе или игры в жаркий день, один из быстрых способов повысить уровень калия: через холодный напиток. Спортивные напитки разрабатываются и продаются именно для этой конкретной цели, поскольку они содержат калий и натрий для восполнения того, что вы потеряли.

Спортивные напитки не обязательно являются лучшим источником калия. Бутылка на 12 унций одного бренда содержит всего 45 миллиграммов калия, в то время как чашка молока содержит около 340 миллиграммов калия, а стакан апельсинового сока, приготовленного из замороженного концентрата, содержит почти 400 миллиграммов. В молоке и соке также меньше натрия, чем в спортивном напитке, что делает их лучшим вариантом, если вы пытаетесь потреблять меньше этого минерала.

Съешьте банан 

Мышечные спазмы являются распространенным и болезненным симптомом низкого содержания калия, и народная мудрость рекомендует есть банан, если вы чувствуете судороги. Это неплохая идея. Один средний банан содержит 422 миллиграмма калия, или почти 10 процентов от рекомендуемой нормы. В других продуктах еще больше калия, но бананы — в высшей степени практичный выбор, потому что они недороги, широко доступны, удобно упакованы в кожуру и не требуют подготовки. Когда вам нужно быстро повысить уровень калия, просто очистите один и съешьте его.

Принимайте пищевые добавки

Если ваша потребность в повышенном уровне калия обусловлена ​​медицинской необходимостью, а не просто обычной деятельностью, ваш врач может назначить пищевые добавки с калием. Обычно это происходит из-за того, что состояние здоровья мешает вашему организму усваивать калий, что затрудняет или делает невозможным получение достаточного количества калия из вашего рациона. Эти добавки доступны во многих формах, включая жидкости, порошки и таблетки, которые принимаются с жидкостью во время еды.

Помните, однако, что добавки калия следует использовать только под пристальным наблюдением врача, и их нельзя назначать самостоятельно. Если вы принимаете их без присмотра, вы можете обнаружить, что потребляете слишком много калия, что представляет определенный риск для здоровья, включая потенциально смертельную нерегулярность сердцебиения.

Продукты с высоким содержанием калия

Есть старая поговорка, что «унция профилактики стоит фунта лечения», и это относится и к низким уровням калия. Калий и натрий участвуют в регуляции нервной системы организма, но большинство американцев потребляют слишком много натрия и слишком мало калия. Если вам не нужны добавки по медицинским показаниям, проще всего избежать необходимости быстрого повышения уровня калия, регулярно поддерживая высокий уровень калия с помощью продуктов, богатых калием.

Помимо бананов, распространенными продуктами с высоким содержанием калия являются картофель, сладкий картофель, авокадо, индейка, курага, листовая зелень, сушеный горох и бобы. Если вы планируете регулярно включать в свой рацион эти и другие продукты с высоким содержанием калия, вам вряд ли понадобится быстрое повышение уровня калия.

Справочные материалы

• Medline Plus: Калий
• Факты о напитках Pepsi: Gatorade Cool Blue
• Институты медицины: Справочные нормы потребления воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов
• Архивы внутренней медицины: потребление натрия и калия и смертность среди нас, взрослых: предполагаемые данные третьего национального обследования здоровья и питания; К.